FOMO nedir? Modern Bir Anksiyete

Bugünün hiper bağlantılı dünyasında, daha iyi olaylarla veya daha fazla başarı elde ederken "Uygunluk korkusu" için kültürel bir kısa el haline geldi - belirli bir tür dijital-age kaygısı için kültürel bir kısa el haline geldi.Diğerlerinin daha tatmin edici yaşamlar yaşadığını, daha iyi etkinliklere katıldığını veya daha iyi bir başarı elde ettiğini ve diğerlerinden birinin sosyal bir şekilde ortaya çıkmadığını söyleyen psikolog Andrew Przybylski ve meslektaşları tarafından sistematik olarak incelendi.

FOMO'nun psikolojik köklerini anlamak sadece etkilerini tanımak için değil, aynı zamanda pratik karşıtlığı geliştirmek için de önemlidir. Bu makale, FOMO'nun arkasındaki derin mekanizmaları inceler - sosyal karşılaştırma, öz-saygıda ve temel bir sosyal varlık için ihtiyaç -ve bu güçlerin sosyal medya platformlarını nasıl üretmesi ve yaşam memnuniyetine yönelik olarak inceler. Ayrıca, FOMO'yu yönetmek için kanıt temelli stratejiler sunar.

FOMO'nun Temel Tanımları

FOMO basit envy'den daha fazlasıdır. İki anahtar bileşeni içerir: dışlanma algısı ödüllendirici sosyal deneyimler ve Bir koulsif bağlı kalmak için acil bir dürtü Başkalarının yaptığı şey ile bu devlet genellikle sosyal medya beslemelerini kontrol etme döngüsüne yol açıyor, ki bu korkuyu güçlendiriyor. fenomen Instagram, Facebook ve TikTok gibi platformların eşsiz özelliklerine yakından bağlı. - içerik, algoritma olarak zirveleri vurgulamak ve günlük yaşamın gerçeğini tersine çevirmek için tedavi edilir.

Przybylski et al. (2013) tarafından yapılan araştırmalar, FOMO ve sosyal medya etkileşimi arasında doğrudan bir bağlantı kurdu, yüksek düzeyde FOMO kullanan kişilerin hemen uyanmasından sonra sosyal medyayı kullanması daha muhtemel.

FOMO'nun Psikolojik Kökleri: Üç Anahtar Sürücü

1. Sosyal Karşılaştırma Teorisi

FOMO'nun en güçlü psikolojik altlarından biri Sosyal Karşılaştırma Teorisi1954'te psikolog Leon Festinger tarafından tanıtıldı. Festinger, insanların kendi fikirlerini ve yeteneklerini başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmelerini sağlamak için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını iddia etti. objektif standartlarda, kendi değerlendirmeleri için eşlerimizi kıyaslayabiliriz.

Sosyal medyada, karşılaştırmalar neredeyse her zaman yukarı yukarı-Bu, kendimizi daha iyi görünen, daha mutlu veya daha başarılı görünen insanlara kıyaslayız. Bu, eşitsizlik, kıskançlık ve kızgınlık hislerine dayanıyor. 2018'de yayınlanan bir çalışma. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Sosyal medyanın pasif tüketiminin (rejik etkileşim olmadan) önemli ölçüde yüksek karşılaştırmalar artırdığını, bu da yüksek FOMO seviyelerini sırayla ortaya koyduğunu belirtti. Araştırmacılar, online deneyim daha düşük FOMO'da aktif olarak iletişim kurmalarını tavsiye etti. pasif pasif pasif pasif pasif Gezinin doğası özellikle toksiktir.

Bu döngüyü kırmak için, sosyal medya profillerinin incelendiği performansları tanımaya yardımcı olur, objektif gerçeklik değil. psikolog Sonja Lyubomirsky'nin yazdığı gibi, "Envy mutluluk düşmanıdır" ve sürekli karşılaştırma bizi kendi eşsiz koşulları takdir etme yeteneğimizi de tanımaya yardımcı olur. Dış bağlantı: Sosyal karşılaştırma teorisi hakkında daha fazla bilgi edinin Psikoloji Bugün Psikoloji.

2. Self-Esteem ve FOMO

FOMO'nun ikinci büyük kökü yalan söylüyor Kendi kendine saygıDüşük özsaygılı bireyler, FOMO'yu deneyimlemek için daha muhtemel çünkü onlar, başkalarına zevk aldıklarında, yorumları ve davetleri aldıklarında, "daha az" bir geri dönüş duygusu güçlendiriyor.

2020 meta-analizi Psikolojik Bülteni FOMO ve düşük özsaygı arasındaki orta pozitif bir korelasyon doğruladı. Çalışma ayrıca düşük öz-saygılı ve sorunlu sosyal medya kullanımı arasındaki ilişkiyi vurgulayarak durumu daha da kötü hissettiren bir şekilde ifade etti.

Dış ölçümlere bağlı olmayan gerçek kendini değerli inşa etmek önemlidir.Kendi kendine ait bir giriş gibi uygulamalar, kişisel güçlülerle ilgili dergiler ve iç hedefler belirlemek sosyal medyanın gücünü doğrulamaya yardımcı olabilir.As Brené Brown'un belirttiği gibi, "Connection neden onay ile bağlantımız var."

3. Sosyal Belonging için ihtiyaç

İnsan varlıkları temel olarak sosyal yaratıklardır, bağlantı için kablolanır. ait olmak için ihtiyaç var- istikrarlı, pozitif ilişkiler oluşturmak ve korumak için araba - temel bir insan motivasyonu olarak kabul edilir, psikologlar Roy Baumeister ve Mark Leary 1995 yılında. Grup faaliyetlerinde eksik olduğumuzu algıladığımızda, sosyal toplantılar veya paylaşılan deneyimler, dışlamanın bir primi korkuyu tetikler.

Sosyal medya bunu çok görünür hale getirerek genişletir. Bir partideki arkadaş fotoğrafları, bir ağ etkinliğinde meslektaşları veya tatildeki aile üyeleri, kişinin gerçekten davet edilmediyse veya dışlanmanın eşsiz bir özelliğidir.Bu dışlama fotoğrafları sosyal medyadan önce, insanların büyük ölçüde sosyal aktivitelerden habersizdi.

A 2019 çalışması Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Sosyal medyayı günde 30 dakika sınırlamanın yalnızlık ve depresyon hislerini önemli ölçüde azalttığını buldu, başkalarının ortaya çıkmasının doğrudan refahı geliştirebileceğini öne sürdü.

Ruh Sağlığı Üzerine FOMO Etkisi

Anksiyete ve Depresyon

FOMO, kaygı bozuklukları için önemli bir risk faktörüdür. Hesaplamalar için sosyal medyayı izlemek için zor ihtiyaç, hipervigilasyon durumuna yol açabilir, beyin potansiyel eksik fırsatlar için uyarıda kalır. Bu kronik düşük seviyeli stres dinlenme, sinir bozucu ve zor konsantrelik olarak ortaya çıkabilir.

Depresyon aynı zamanda FOMO ile de yakın bir şekilde bağlantılıdır. bireyler kendilerini başkalarına karşı olumsuz bir şekilde karşılaştırdığında, bu etkinin ne kadar sıklıkla işlediğine kıyasla depresyonda bulunma olasılığı iki kat daha düşüktü. FOMO, Pittsburgh Tıp Üniversitesi tarafından yapılan bir dönüm noktası, diğer insanların mutlu anları ve kendi hayatlarını hissetmeleri, sosyal medyada iki saatten fazla harcayan genç yetişkinler, daha az sıklıkta kullandıklarına göre depresyonda bulunmaları için daha fazla risk altında.

Azaltılmış Yaşam Memnuniyeti

Belki de FOMO'nun en çok uygunsuz etkisi onun yetenektir sabotaj şimdiki-moment zevkSürekli başka yerlerde eksik olabileceğiniz şeye odaklandığınızda, kendi hayatınızda tam olarak mevcut olması neredeyse imkansızdır. Bu fenomen bazen "tama özgürlüğü" veya "küresel zihniyet" olarak adlandırılır - mutluluklarımızın ne olmadığı konusunda yalan söylediğini fark eder.

Essex Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, FOMO'nun yaşam memnuniyeti ile olumsuz ilişkili olduğunu gösterdi, hatta yaş, cinsiyet ve genel sosyal medya kullanımı için kontrol ettikten sonra bile. Daha fazla kişi başkalarının daha iyi deneyimler geçirdiğini söyledi, daha düşükleri özellikle de yaşamla ilgili memnuniyeti değerlendirdiler.

Bir başka sonuç, gerçek deneyimlerin erozyonudur. Bir konserin tadını çıkarmak yerine, evde bir yemek ya da yüksek FOMO ile bir kişi sosyal medya için belgelenmiş veya daha iyi olabilecekleri endişe verici olabilir. Bu, deneyimlerin kalitesini azaltır ve memnuniyetsizliğin döngüsünü güçlendirebilir.

FOMO'yu Yönetmek için Stratejiler: Pratik Adımlar

1. Sosyal Medyanın Hedefini Kullanır

Kontraksiyonu azaltmak, FOMO döngüsünü kırmanın en etkili yollarından biridir. Ancak, sadece "uzlaşma" sosyal medya herkes için çalışmayabilir. niyet kullanımıSosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanlarda tasarım (örneğin, öğle yemeğinden 15 dakika sonra) ve hedefsiz kaydırmaktan kaçın. Sınırları uygulamak için uygulama zamanlayıcıları veya ekran zamanlı özellikleri kullanın.

24–48 saat boyunca "dijimsel detox" olarak düşünün, birçok insan kısa bir moladan sonra daha fazla toprağa ve daha az endişe duyuyor. Anahtar, anlamlı çevrimdışı aktivitelerle zamanı değiştirmek, sadece boş bir yuva çıkarmak için değil.

2. Zihinsellik ve Dengeleme

Zihinsellik - şu an için dikkat etmek pratik - bir uygulama açmadan önce size kendi realitenizde dikmek suretiyle "kayıt" spirali karşı koymak. Headspace ve Calm gibi meditasyon uygulamaları özellikle sosyal medya kaygısı için yol açıyor.Bir uygulama açmadan önce derin nefes alma işlemine yol açan birkaç dakika iç farkındalığınızı değiştirebilir.

Her gün, Robert Emmons tarafından yapılan araştırmalar, şükranların mevcut olandan zevk alarak mutluluk artırdığını gösteriyor.Her gün, bu yeniden, beyinleri kıtlığı görmek için çok teşekkür ediyor.

Dış bağlantı: Dikkatli temelli stres azaltımı (MBSR) hakkında bilgi edinin Zihinsel.org.

3. Gerçek Yaşam Faaliyetlerinde Gerçek Yaşama Sahip Olmak

İçeriğe ait ihtiyaç meşrudur ve onu tatmin etmenin en iyi yolu derin, kişilik bağlantılarıdır. Bir kulüp katılın, bir sınıf alın, gönüllü olun veya yerel buluşmalara katılmak. zengin bir çevrimdışı sosyal yaşam olduğunda, sanal toplantılar tümure azalır.

Bir arkadaşla kahve gibi basit aktiviteler bile parkta bir yürüyüş veya bir aile oyunu gecesi sosyal medya sözlerinin ancak sık sık teslim edilmesi gereken bir anlam sağlayabilir. Anahtar tutarlıdır: gerçek dünya etkileşimleri rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek, bir kez-in-a-bir olay değil.

4. Challenge Trueistic Karşılaştırmaları

Aktif olarak kendinize sosyal medyanın bir vurgu makara olduğunu hatırlatıyor, bir belgesel değil. Bir arkadaşının tatil fotoğrafını gördüğünüzde, “Günlük hayatımın tedavi edildiği anla karşılaştırıyorum?” Bilişsel reframing, “Herkesin daha eğlenceli olduğunu düşünmek yerine, “Ben tam olarak şu anda olması gereken yerdeyim.”

Başka bir teknik “o ne?” sorusudur, peki o partiyi kaçırdıysanız? bir yıl içinde önemli olacak mı?Bir yıl içinde perspektif tek bir olayın duygusal ağırlığını azaltır.

5. Kendini Yeniden Düşünmek

Düşük özsaygı genellikle FOMO'nun merkezindedir ve kendi kendine giriş, seçim ve ruh halinizde kendini sert bir şekilde yargılamak yerine, nezaketle kendinizi tedavi edin. FOMO'nun evrensel bir insan deneyimi olduğunu kabul edin - her biri bunu tamamen ortadan kaldırmak değildir.

Araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi kendi kendini kınayan üç bileşeni uygulayın: Kendi kendine has bir (Kendinle nazik olmak) Yaygın insanlık (Diğerlerinin de bunu hissetmelerini unutmayın) ve Dikkatlilik (Kendini aşırı sağlanmadan korumak).

6. Seek Profesyonel Yardıma İhtiyaç Edildiğinde

Eğer FOMO kalıcı kaygı, depresyon veya günlük yaşamla müdahale eden sosyal geri çekilme eşlik ederse, zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmayı düşünün. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) sosyal karşılaştırma ile ilgili yanlış düşünme kalıpları tespit edebilir ve daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirir.

Dış bağlantı: Bir CBT terapisti bulun Psikoloji Bugün Rehber.

Sonuç: Dikkatinizi Yeniden Tehdit Etmek

FOMO bir karakter kusuru değil, gerçek dünya bağlantılarına yatırım yapan bir sosyal çevreye doğal bir yanıt ve FOMO'nun köklerini sosyal karşılaştırma, öz saygıdeğeri ve ait olma ihtiyacı bize, pasif tüketimi sınırlamak, pratiklik yapmak ve kendini kınayan bir şekilde yetiştirmek için enerji verir.

Dijital dünya, şikayetleri ve dikkatleri sunmaya devam edecek, ancak dikkatinizi nerede bulunduğunuzu son söyleyeceğiniz. karşılaştıran her an yaşamaktan çalınan bir an. Mükemmeliyet üzerinden varlığı seçin ve karşılaştırma üzerinden bağlantı kurun.