Gazetecilik Neden: Psikolojik Temel

Gazetecilik sadece kağıta kalem koymaktan daha fazlasıdır. Bu, kendi düşüncelerinize yol açmanıza yardımcı olan yapısal bir yöntemdir, bu uygulama sizi düzenli olarak ne zaman geri götürmenize yardımcı olur.

Açıklamada yapılan araştırmalar, derginin sorgulayıcı düşüncelere indirgenebileceğini ve çalışma hafızanızı geliştirmesini gösteriyor. Sayfaya dışlama açısından endişeler yaratmak için zihinsel bant genişliğini serbest bırakmayın. Beyniniz aktif çalışma hafızasında her korku veya güvensizlik tutmanız gerekmez.Bu bilişsel salıverme, düşüncelerinizin kalıcı gerçekleri olmadığını kabul etmek için daha kolay hale getiriyor.

Journaling ve Self-Acceptance arasındaki Core Link

Kendi algılayıcı, kusurlarınız, hatalarınız ve çelişkileriniz dahil olmak üzere tüm bölümleri kucaklamaya isteklidir. Gazetecilik, sizi kendi deneyimlerinizle tanışmaya yönelik özel, sınırsız bir alanı sağlayarak destekler.Gerçekten hissettiğiniz baskı olmadan, bu kendini çiğniciliğiniz, deneyiminizin tam spektrumunu kabul etmeye yönelik ilk adımdır.

Günlük Deneyimler Duygusal Dürüstlüğü Oluşturmak için Dokümantasyon

Günlük olayları kaydederken, duygusal olarak tepki verdiğinizde kalıpları fark etmeye başlarsınız. Belki geç gecelerden sonra rahatsız edici olursunuz veya belirli bir meslektaşınızla toplantılardan önce endişeli hissedersiniz. Bu doğrulama, duygularınızın gerçek ve meşru olduğunu onaylarsınız.Bu basit belge eylemi sizi kabul edilemez bir duygutur.

Her gün gerçekleşen üç şeyin bir logunu tut ve onlar hakkında nasıl hissettiğinizi. Sadece birkaç hafta boyunca, iç manzaranızın bir haritasını göreceksiniz ve insan olmanın her zaman sorunsuz bir şekilde çalışması gereken bir makine olmadığını kabul etmeye başlayacaksınız.

Tanımlama ve Olumsuz Düşünce Desenleri Tanımlama ve Reframing Olumsuz Düşünceler

Çoğu insan tekrarlanan otomatik negatif düşünceler taşır: "Yeterince iyi değilim," "Her zaman dağınıkım" "İnsanlar benim gibi değil." Gazetecilik bu fısıldamaları sayfanın ışığından uzaklaştırır. Olumsuz bir düşünce yazdığınızda, objektif olarak inceleyebilirsiniz: Bu bir gerçek veya bir yorum mu? hangi kanıtlarla çelişiyor?

Bu bilişsel reraming, Bilişsel Davranış Terapisinde yaygın olarak kullanılan bir teknik, normal dergilerle ikinci doğa haline gelir. Keditlenme, kara-ve-beyaz düşünme ve kişiselleştirme gibi bozulmaları yakalamanızı sağlarsınız. Örneğin, onlara dengeli açıklamalarla karşı koymak yerine. "Bu sunumda başarısız oldum" Yazıyorsunuz " Sunum bazı zayıf noktaları vardı ve ayrıca veri analizimde olumlu geri bildirimler aldım. teslimatımı bir dahaki sefere geliştirebiliyorum."

İç Krizle İç Eleştiriyi Keşfedin

İç eleştirmeniniz sizi korumak için gelişti, ancak genellikle eski senaryolarla Overtime çalışır. Gazetecilik size bu sese geri konuşmak için bir forum verir.En iyi eleştirilerinizi yazmak için bir sayfa yazın, sonra bir arkadaş olarak cevap verin. "Bu projeyi bitirmemek için tembelim" Cevapla yanıt ile “ ağır bir iş yükü yönetiyorsunuz ve hala ilerleme yaptınız. Dinlenme gerekli değil, ahlaki bir başarısızlık değil.”

Bu şefkatli öz-korreksiyonu yeni bir içsel diyalog inşa ediyor. Zamanla, varsayılan cevabınız, utançtan problem çözmeye yönelik bir hata değişikliğine yanıt veriyorsunuz.Kendini fark ettiğinizde terk etmeyi bırakırsınız ve bu da kendini kabul etmenin özüdür.

Başarıları kutlamak, Ne Kadar Küçük

İnsanlar genellikle eksikliklerini düzeltirken kazanırlar. Gazetecilik bu eğilimi döndürür. Her gün en az bir başarı kaydetme alışkanlığını kazanır, hatta her gün küçük olsa bile, her gün en az bir başarı kaydetme alışkanlığını verir. "Yeterince su içtim" veya veya veya “Hiçbiri gereksiz bir toplantıya söylemedim.” Bu aşağı yazıya göre, yetkininizin somut bir kaydı inşa edersiniz. Şüpheli ürperticiler, derginiz aracılığıyla geri dönebilirsiniz ve etkinliğiniz için somut bir kanıt görebilirsiniz.

Bu ego enflasyonu hakkında değil. Dikkatinizi yeniden ayarlamanız ve böylece hayatınızın tam resmini görmüyorsunuz, sadece boşluklar değil. aylarca, bu uygulama kendi kendini kabul eden birilerinizi yeniden şekillendiriyor.

Negativity Bias

İnsan beyni yerleşik olumsuzluk önyargısı vardır: tehditleri ve hayal kırıklıkları pozitif olaylardan daha canlı olarak hatırlar.Bu kabloyu doğrudan karşılamaktadır. Üç özel şey için minnettar olduğunuzda, neden iyi bir şekilde dünyayı taramak için beyninizi eğitiyorsunuz.

Bu, acıyı görmezden gelmek veya her şeyin iyi olduğunu iddia etmek anlamına gelmez. Bu, kasıtlı olarak kolay, bağlantı veya güzellik anlarını, hatta büyük İyi Bilim Merkezi'nden gelen araştırma, düzenli minnettarlık ifadelerinin iyiliğini artırdığını ve iyi gittiğini gördüğünüzü gösterir.

Gazetecilik Güveni Nasıl Oluşturur

Güven sabit bir özellik değildir. Bir şey denediğunuz tekrarlanan deneyimlerin kalıntılarıdır, ondan öğrenilir ve devam ettirilir. Gazetecilik, büyümenizi görünür hale getirerek bu süreci hızlandırır.Evrenizi takip etmek için hafızaya güvenemezsiniz; hafıza çok seçici ve sık sık sık olumsuzluğa doğru eğimlidir.

Clarity ile ayar ve izleme hedefleri

Vague hedefleri şüphelidir. Belirli bir hedef yazarken, bunu gerçeğe işlesiniz. Derginizi küçük, ölçülebilir adımlara kırmak için kullanın. Örneğin, ölçülebilir adımlar yerine. “İşe daha emin olmak istiyorum” Yazı yazmak için yaz "Bu hafta, bir öneriyle bir takım toplantısında konuşacağım." Toplantıdan sonra, ne olduğunu, nasıl hissettiğinizi ve öğrendiğinizi kayıt edin.

Bu izleme döngüsü, set, hareket, yansıtma, soyut bir güven, kasıtlı olarak inşa edebileceğiniz bir yetenek haline gelir. Her tamamlanma, büyüme yeteneğine sahip olduğunuzu kanıtlamaktadır. Over months, your magazine becomes a kalın yığını of such evidence, make it impossible to believe you are blocked.

Kişisel Kuvvetler ve Core Values hakkında düşünmek

Ne iyi olduğunu unutdığınızda güven sahtekarları. Derginizde güçlülerinizi listelemek için zaman ayırın, hem pratik hem de ilişkisel.Saçtığınız zamanlarda esneklik, yaratıcılık veya nezaket gösterdiniz.Eğer güçlü giriş ve yanıtlarını bulmak için mücadele ederseniz.

Ayrıca temel değerlerinizi de yansıtıyor: en çok hangi konularda önemli? Fairness, yaratıcılık, sadakat, bağımsızlık? eylemleriniz değerlerinize uygun olduğunda, güven akışlarınızı doğal olarak yakalamanıza yardımcı olur. Gazetecilik, değerlerinizi ve anlarınızı ne zaman yaşadığınızı fark eder.

Zaman Üzerinde Bir Kanıt Olarak İlerlemeyi Belgeleme

Geçmiş dergi girişlerini gözden geçirmek, yapabileceğiniz en güçlü güven inşa egzersizlerinden biridir. altı ay veya bir yıl önce girişleri okuyun. sizi o zamandan beri tüketilen sorunları ve asla doğru gelmediğiniz korkuları görün.

Bu uzun zamandır yorumlanık bakış açısı, pep konuşma veya sosyal medya alıntısı sağlamaz.Bu alışkanlık, sizin kaynaklanmış ve dirençli olduğunuzu kanıtlayan kişisel verilerinizdir. Geçen ayki girişlerinizi okuduğunuz ve elde ettiğiniz şeyin bir özetini yazabileceğiniz aylık bir inceleme oturumudur.

Yazılı Affirmasyonlar aracılığıyla Olumlu Kendi Konuşmayı Teşvik Etmek

Olumlu onaylar kötü bir üne sahiptir çünkü insanlar genellikle inanmadıkları boş plaksiyonları geri döndürürler. Gazetecilik, gerçek hissetmek yerine doğrulayıcıları yazmanıza olanak sağlar. “Ben güveniyorum.” Gerçek olanlarla başlayın: “Daha fazla konuşmayı öğreniyorum. Bugünün çağrısı için iyi hazırlanmışım. beklenmedik soruyu sakince ele aldım.”

Her sabah, destekleyici bir antrenör gibi hissettiren bir tonta günü niyetinizi belirtir, bir tezahür lideri değil, bu niyetle uyumlu bir şey yazarak sona er.Bu topraklı kendini ifade eden kişi, sizin gibi davranmanızı gerektirmeden güveninizi güçlendirir.

Yargılama korkusu olmadan Yeni Fikirler

Derginiz yanlış olmak için en güvenli yerdir. Bunu ifade etmeden önce beyin fırtınası vahşi fikirlere kullanın, beyininizi belirsizliklere katlamak için çok korktuğunuz planlar çizin. sayfada açıkça incelediğinizde, sonuçtan mükemmel olma fikrini durdurun.

Derginizde mükemmel bir keşifle rahatladığınız gibi, bu toleransı gerçek dünya durumlarına taşıyacaksınız.Bir toplantıda, bir yan projeye başlamak veya yeni bir hobi denemek için daha istekli olacaksınız; Güven başarılı olacağını bilmekle iyi olur; günlük olarak bu zihniyeti tekrarlamak.

Pratik Çalışma Teknikleri Çalışıyor

En iyi haber yöntemi aslında yapacak olan kişidir. Süreç aşırıdan kaçının. İşte başlamak ve tutarlı kalmak için kanıtlanmış tekniklerdir.

Sabah Sayfaları Zihinsel Clutter

Julia Cameron tarafından popülerleşen bu teknik, sabah ilk şeyin üç sayfasını uzun el bilincinin yayınlanmasını içerir.Kendini sansürleyelim. "Ne yazacağını bilmiyorum." Hedef, gününüzü başlatmadan önce tekrarlanan düşüncelerin beynini ve önemsiz sohbetleri yok etmektir. Bu, odaklanmış bir çalışma için bir yol açıyor ve kendini kınayan gürültüyü azaltır.

Gratitude Log with specificity

jenerik eşyaları listelemek yerine, ayrıntılı yaz. “Bu sabah eşim kahve yaptığına minnettarım çünkü çocuklar uyanmadan önce nefes almak için beş dakikamı verdi.” Minnettarlığın duygusal etkisi, olayı sizin için olumlu bir sonuca bağlarken büyür. Bunu günde üç ürün için yapın.

Bir Cümle Gazetecilik Dergisi

Sayfa yazma fikri ezici hissediyorsa, günlük bir cümleye işlayın, hissettiğiniz bir şey yazın veya bir kazanınız. alışkanlıkın tutarlılığı, yaz hacminden daha fazla önemli.Bir günlük cümle bileşikleri haftalar ve aylar boyunca zengin bir rekora sok.

Prompt-Based Journaling for Deeper Work

Sıkıntı hissettiğinizde yansımanızı yönlendirmek için özel bir istek kullanın. Bazı örnekler:

  • Soruya hazır olduğum kendim hakkında bir inanç nedir?
  • Bugün gurur duyduğum şey neydi ve neden önemli?
  • Bugün nereye geri döndüm ve ne korktum?
  • Kendimi en iyi arkadaşıma tedavi etme şekline göre davrandım, ne değişecek?
  • Daha yetenekli hissetmek için yarın ne yapabilirim?

Duygusal Check-Ins and Takip

1 ila 10 arasında ruh halinizi ölçtüğünüz basit bir giriş oluşturun ve bu kez sabah ve akşam bir kez, korelasyonları fark edeceksiniz: egzersizden sonra düşük ruh hali, sinir bozucu bir şekilde attığınızda, zihinsel sağlığınızı destekleyen bir yaşam tasarlamanıza yardımcı olur.

Bir Gazetecilik Uygulamasında Geri Dönüş Ortak Obstacles in a Journaling Practice

En iyi niyetlerle bile, insanlar bu yolblocks'u ihlal ediyor ve onları idare etmek için bir plan var.

Zamanım yok. Zaman için baskı yapıyorsanız, iki dakika ile başlayın. Bir zamanlayıcı kullanın. Her ne olursa olsun aklınızdan çıkar ve zamanlayıcının gittiğinde durun. İki dakika her zaman sıfır dakikadan daha iyi.

Ne yazacağını bilmiyorum. Derginizde bir hızlı listesini tutun. Gözünüzü yakalayan ilk kişiyi kullanın. Ya da okuduğunuz bir kitaptan tek bir çizgi ödünç alın ve tepkinizi ona yazın.

Yazmadan sonra daha kötü hissediyorum. Bazen dergileme acı verici duygular yaratabilir. Bu, sürecin normal ve bir parçasıdır.Eğer selâm hissediyorsanız, üçüncü kişilik bir bakış açısıyla aynı olayı yazmaya çalışın. Bu psikolojik mesafe, hala sürecine izin verirken duygusal yoğunluğu azaltır.Eğer sıkıntı devam ederse, dergilerinizi desteklemek için lisanslı bir terapist ile çalışmayı düşünün.

Ne yazdığımı yargılıyorum. Kendi iznini kötü yazmanıza izin verin. Kimse bunu paylaşmayı seçmezken bunu hiç okumaz. Bunları yazdıktan sonra sayfaları yok edebilirsiniz.

Sürdürülebilir Bir Gazetecilik Routine

Konsiyon yoğunluğu her gün bir saat yazmaya çalışmak yerine, bu stratejileri göz önünde bulundurmanız gereken daha küçük bir hedef belirledi:

  • Mevcut bir alışkanlıkla ilgili Pair, sabah kahvenizden veya yataktan önce beş dakika boyunca yaz.
  • Derginizi ve kaleminizi görünür bir yerde tut.Görünümden sık sık aklınızdan çıkar.
  • Dokunduğunuz bir dergi kullanın.Bactile deneyimi önemlidir. Sevdiğiniz bir kitap size daha muhtemel bir şekilde bunun için ulaşmak için yapar.
  • Minimum uzunluk uygulama. O gün kapasitenize dayanan bir çizgi veya birden fazla sayfa yazın.
  • Bağışlanmış günler.Bir hafta atsanız, suçluluk duymadan tekrar başlayın. Uygulama her zaman sizi bekliyor.

Gazetecilik Üzerine Son Düşünceler Bir Güven İnşa Edilmesi Olarak

Gazetecilik veya kendini kınayan bir sihir değildir. Her seferinde, yazdığınız zaman, hayatına bakmayı tercih edersiniz, istediğiniz gibi değil, o cesaret, günlük olarak, derin ve kalıcı bir öz algılayıcı inşa eder.

Kendi kendine bilgi üzerine inşa edilen güven kırılgandır, yazı yazma ve yansıtmak zor işlerden elde edilir, hava eleştirisi, başarısızlık ve değişiklik. Derginiz büyümeye tanık olur.Bu sayfaları okuduğunuz günler kaydeder.

Başlamaya hazırsanız, bir not defteri seçin ve tarih yazın.Şu anda nasıl hissettiğiniz hakkında dürüst bir cümle yazın.Bu yeterli.