Travmayı Anlamak: Tanımlar ve Kategoriler
Travma tek bir olay değil, bir kişinin baş etme yeteneğinin aşırı sıkıntıya uğraması çok üzücü bir deneyimdir. Bir zamanlar meydana gelebilir veya bir dizi kronik stresörler. Amerikan Psikoloji Derneği Travmayı korkunç bir olaya duygusal bir yanıt olarak tanımlar. Ancak, travmanın öznel doğası, iki insanın aynı duruma farklı tepki verebileceği anlamına gelir. İlişkileri üzerindeki etkilerini tamamen kavramak, travmayı üç ana türe kategorize etmeye yardımcı olur.
Akut Travma Travma Travma
Akut bir travma sonucu tek, beklenmedik ve ezici bir olay. örnekler ciddi bir araba kazasında, doğal bir felaket, fiziksel bir saldırı veya aniden kaybı içerir. Etki genellikle hızlı ve yoğun, hipervigilance, flashbacks veya numbing gibi semptomlara yol açan. ilişkilerde, akut bir güven sorunları veya kontrol için ezici bir ihtiyaç olabilir. Örneğin, şiddetli bir çığlık atarak, partnerleri evde daha sonra eve geldiğinde hipervigilant olabilir.
Kronik Travma Travma Travma
Kronik travma tekrarlanan ve uzun süreli maruz kalmalardan son derece stresli olaylar ortaya çıkıyor. İç şiddet, uzun vadeli zorbalık veya çatışma alanında yaşayan biri tipik kaynaklardır.Bir sonraki darbenin gerçekleştiğinde, bir kişinin güvenlik ve tahmin edilebilirlik hissi olanını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kontrol etme ve tedavi edici bir müdahalenin yolları, her iki kişi için de ısrar etmesi ve sürekli sözlü istismar edilmesi gerekir.
Kompleksi Travma Travma
Kompleks travması, birçok travmatik olaylara maruz kalıyor, genellikle invazif ve kişilerarası bir doğanın çoğu zaman hayatta erken başlar ve çocukluk istismarı, ihmal veya tekrarlanan ihanetleri, bir kişinin kimliği, ek bir tarzı ve aynı kişinin çeşitli versiyonlarıyla ilgili olduğunu hissedebilirler. Bu, karmaşık PTSD ve sıklıkla uzman tedavi yaklaşımları gerektirir.Bu, tartışmalar sırasında, zaman kaybetme, veya geçmiş ortakların parçalanmış anıları olabilir.
Travmatik ve Biyolojik Ayaklama Travması
Travma sadece bir hafıza değildir; beyin fonksiyonunu ve fizyolojisini değiştirir. Bu değişiklikleri anlamak, ilişki kurtarmanın neden travma hayatta kalanları için bu kadar zor olabileceğini açıklamaya yardımcı olur. Beyin mimarisi, çatışmadan sonra çiftlerin nasıl tamir ettiğini doğrudan etkiler.
Ata ve Relational Şablonlar
Erken ek deneyimler, ilişkilerin nasıl işlediğine dair içsel çalışma modelleri oluşturur. Travma, özellikle çocuklukta, güvenli bir eki bozabilir, endişeli, kaçıncı veya organize edilmiş stillerin üstesinden gelebilir.Açıkçası bağlı bireyler, bilinçsizce bir şekilde eşlerini terk edebilir; bireyler kendilerini korumak için bir mesafede işlenebilir; sinir bozucu bir ilişki kalıpları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Duygusal Dysregulation ve Nervous System
Travma, yüksek uyarı durumunda sıkı sıkı sıkı sıkı sıkı bir şekilde kapanan sinir sistemini tutabilir. amygdala hiper hassas hale gelir ve prefrontal korteks bazı düzenleyici kontrolleri kaybeder. Bu, küçük ilişkisel stresörler anlamına gelir - bir ortakın sesine karşı, gecikmiş bir metin, bir kapı kapatması çok zor olabilir - bu tepkinin biyolojisi anahtardır: hayatta kalan beyin, sinir bozucu, rahatsız edici, rahatsız edici, kesintiye uğramak veya kapatıyor.
Güven ve Güvenlik Mimarisi
Güven, yetersizlik için yataklı bir durumdur, ancak travma, dünyanın güvensiz olduğunu öğretir. Hayatta kalanlar genellikle hipervigilasyon geliştirir - potansiyel tehdit algılama sistemi için sürekli bir tarama yapar - bu, neredeyse imkansız bir ilişki içinde davranır; Betrayal travma (örneğin sadakat veya istismar gibi) özellikle de, küçük güvenilirlikleri zamanından önce test etme kapasitesine zarar verir.
Geçmiş Travma Nasıl İlişkili Desenler
Travmadan kurtarma lineer değildir ve bir rupture sonrası bir ilişki kurmanın yolu geçmiş yaralarla derinden etkilenmektedir. Birçok kurtulan bilinçsizce eski kalıpları tekrarlanan bir fenomen, bu kalıpların tanınmasının ilk adımıdır.Bu desenleri tanımanın yolu genellikle her iki ortak için de bir onarım ve yeniden canlanma döngüsü içerir.
Vulnerability ve Intimacy korkusu
Açılış, bir güvenlik hissi gerektirir. Travma hayatta kalanlar için, kırılganlık bir uçurum kenarında durmak gibi hissedebilirler. Derin konuşmaları önlemek, duygusal teklifleri veya sabotaj ilişkileri çok yakın almadan önce sürekli olarak göstermelerini veya bir kez daha küçük bir şekilde duygusal risk almayı teşvik etmek için yardımcı olabilirler.
Travmatik Dinamik Dinamik Dinamiklerin Yeniden Uygulanması
Bilinçli bir farkındalık olmadan, bazı bireyler güç dengesizliğini yeniden yaratabilir, ihanetler veya geçmişten gelen çatışmalar. Örneğin, kritik bir ebeveynle büyüyen biri, duygusal olarak mevcut olmayan veya kritik rahatsızlıklarla olan ortakları tekrar seçebilir.Bu reenactment, beyinin travmayı çözmeye çalıştığını, ancak bu döngüsü ilişkisel tetikleyicileri tespit ederek ve yeni yanıtlar geliştirmesine yardımcı olabilir.
İletişim ve Hedefler
Travma, sanatsever ihtiyaçlara, sınırların veya ifade edici duygulara açık bir şekilde engellenebilir. Hayattakiler pasif-agre davranışlara, taş duvarlara veya öfkeli outburstlere başvurabilirler. Ayrıca bir ortağın tarafsız eylemleri tehdit edici olarak yanlış yorumlayabilirler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden araştırma Etkili iletişimin genellikle travmadan sonra yeniden kazanılması için en zor becerilerden biri olduğunu vurgular. Çiftler danışmanlığı bu tetikleyicileri ters çeviren diyalog için araçlar öğretebilir. Örneğin, zor bir konuşmadan önce "kontrol" kullanarak - bu hassas bir şey hakkında konuşmak için iyi bir zaman mı? - Hayatta kalanların sinir sistemini kokan bir şekilde kokan bir aptallığı hissetmek yerine hazırlamak için.
Interjenerasyonal ve Kollektif Travma
Travma sadece bireyselliği etkilemez; bu tür bir travmayı asla deneyimlemedikleri bir olaya karşı bir stres cevabı taşıyabilir. daha geniş bağlam, bazı ilişkisel kalıpların miras alındığına yardımcı olur, kişisel başarısızlar değildir. Epigenetik araştırmalar, travmanın sadece gen ifadesini değiştirebileceğini, yani torunların bu tabakayı asla deneyimleyemeyeceği bir olaya biyolojik işaretleyicileri taşıyabilir. Kollektif travmayı - sistemik ırkçılık, zorla yerinden edilme veya soykırım gibi - tüm toplulukların tüm topluluklarının marjinalleştirilmiş bir gruptan bir çift, sadece bireysel histories getirebileceğini gösteriyor.
İyileştirme için Stratejiler: Bireysel ve Relational Yaklaşımlar
Travma ve ilişki etkilerinden iyileşmek mümkündür. Kendi iş, profesyonel destek ve istekli bir ortak gerektirir. Aşağıdaki stratejiler klinik araştırma ve pratik uygulama için temel bir yaklaşım herkes için işe yaramıyor; anahtar her insanın ve çiftin eşsiz ihtiyaçlarına ne uyduruyor.
Tedavi Modalities That Work
Tüm terapi travma söz konusu olduğunda eşit yaratılmamıştır. Kanıt tabanlı yaklaşımlar şunları içerir:
- Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): İkili beyin aktivitesini teşvik ederek travmatik anıların işlenmesine yardımcı olur. Özellikle tek kişilik travma için etkilidir ve ilişkisel çatışmayı tetikleyen anıların duygusal yükünü azaltabilir.
- Somatic Experiencing: Vücutta fiziksel hislere dikkat ederek travmayı salıvermeye odaklanır. Bu yaklaşım, hayatta kalanların tam bir reaksiyon meydana gelmeden önce erken disregülasyon belirtileri fark etmelerine yardımcı olur.
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Travma-Focused CBT: Krizler, travma ile bağlantılı düşünceleri ve davranışları çarpıttılar için, "Ben mutsuzum" veya "Herkes beni terk edecek." gibi inançlara meydan okumalarına yardımcı olabilir.
- İç Aile Sistemleri (IFS): Bazı bölümlerin yapıldığı gibi, hayatta kalanların ilişki sorunlarına neden olan koruyucu parçalar olmasına yardımcı olun. Çatışma sırasında öfkelerin algılanan bir tehdit olarak anlaşılabileceği bir parça, baskı altında kalmaya çalışan bir düşman olarak anlaşılmaz.
Bireysel terapi temelsel istikrar yaratırken, çift terapi ( Gottman veya Duygusal Odaklı Terapi gibi modeller) ilişkisel ek yaraları tamir edebilir. Duygusal olarak Odaklı Terapi, özellikle travmanın yarattığı ek yaralanmalara hitap etmek için tasarlanmıştır.
Açık İletişim ve Sınırlar
Yeniden inşa edilmesi şeffaf, savunmaz olmayan iletişim gerektirir.Gelişmeler ihtiyaç duyduğunda "I" ifadelerini kullanarak ihtiyaçları doğrultusunda ifade etmeye yardımcı olur (örneğin, “Kolayca hissedilen zaman yeniden sigortaya ihtiyacım var”) Ortakların konuşma ve zemini tekrar dinlemeye çalışmadan dinlemeye ihtiyacı var. Küçük anlaşmalar - gerektiğinde uzaya dokunmadan veya bir güvenlik konteynerini istemek gibi – kurtarmanın nerede olabileceğinin bir konteynerini oluşturmak.
Zihinsellik ve Öz-Yönetmelik
Yeraltı teknikleri, travma kurtulanların tetiklendiği zaman mevcut olmasına yardımcı olur. Derin nefes, 5-4-3-2-1 sensör egzersizi veya ilerici kas rahatlaması, her iki partnerin de günlük bir dikkatliliğe sahip olduğu gibi, bireysel meditasyon ve yoga, karşılıklı disregülasyondan ziyade paylaşılan sakinliğin bir alanı haline gelir.
Partnerin Kurtarmadaki Rolü: Enabling olmadan Destek
Travmacıların ortakları genellikle çaresiz veya yanmış hissediyorlar. rolleri çok önemlidir, ancak kendileri için de bakımlıdırlar. Sağlıklı bir kurtarma, bir kişi kurtarma görevi değildir. Kendi ihtiyaçlarını ihmal eden ortaklar, sağlık yorgunluğu yorgunluk ve kızgınlık, bu da iyileşme sürecini zayıflatabilir.
Karakterden Sabır ve Farklılık Belirtileri
Bir kurtulan küçük bir konuya güçlü tepki verdiğinde, ortağın onu şahsen desteklemesi kolay.Bir tetiklenen an boyunca kurtulan bir çığlık attığını anlamak gerekir, “Ben bu şekilde konuşamam.Bir mola vermeden ve geri gelemeyeceğimiz zaman, bu duyguyu tetikleyelim.
Profesyonellerin Baskısız Yardımı
Ortaklar terapiyi nazikçe önerebilir, ancak zorlamaktan kaçınmalıdır. Daha etkili bir yaklaşım birlikte bir seansa katılmak için sunmaktır, bu da stigma'yı azaltır. Birçok terapist artık online seçenekler sunar, erişim kolay hale getirir. SAMHSA Ulusal Yardım Uygun bakım bulmak için bir kaynaktır. Ortaklar, "The Body Keeps the Score" veya "Waking the Tiger" gibi travma ve ilişkiler üzerine kitaplar okuyarak kendilerini eğitebilirler.
Güvenli Bir Yeniden Çevre Yaratmak
Güvenlik tutarlı, öngörülebilir davranışlarla inşa edilir. Ortaklar söz verebilir, aniden değişikliklerden kaçınır ve duygusal iklim hakkında düzenli olarak kontrol edebilir. Güvenli bir alan, her iki insanın da cezadan korkmadığı bir şeydir.
Lisansı yok edin: Uzun Süreli Yeniden Kurtarma
Kurtarma geçmişi ortadan kaldırmakla ilgili değil, yeni, daha dayanıklı bir öz. Travma ile çalışan çiftler genellikle daha derin samimiyet ve daha güçlü iletişim becerileri ile ortaya çıkıyor. Süreç kolay değil, ancak ödüller derin.
Ortak bir Travma Anlatıcısı Geliştirmek
Travmanın nasıl etkilendiğinin paylaşılan bir anlayış yaratmak, her iki ortağın da aynı sayfada elde etmelerine yardımcı oluyor. Bu, kurbanlıkta suçlanmak veya yeniden sorgulamakla ilgili değil, "Hazırda çektiğinizde, çocukluğumdan bir tetikleyici olduğunu hissediyorum." Bu da bunu bir araya getirme sorunu çözüyor.
İlerlemeyi kutlamak ve geri yüklemeleri yönetmek
İyileştirmeler ve aşağılar. Kötü bir gün başarısızlık anlamına gelmez. Ortaklar onarım için ritüeller geliştirebilir - günlük bir check-in veya haftalık bir şükran uygulaması gibi - bu bağlantı. Yardıma Yardım Çiftler için uyarlanabilir travmatik stres belirtileri yönetmek için pratik günlük stratejiler sunar.Bir set geri dönüş olduğunda çiftler şöyle sorabilir: “Bu rupture’den ne öğrendik? Bir dahaki sefere farklı bir şekilde yapabiliriz?” Bu yeniden çerçeve her çatışmayı büyüme fırsatına dönüştürür.
Seek Ek Yardımı Görüldüğü zaman
İlişki modelleri çabaya rağmen yıkıcı kalırsa – devam eden duygusal istismar, bağımlılık veya şiddetli PTSD – bazı durumlarda, bireysel terapi bireysel terapi bireysel çiftlerin çalışmalarından önce gelmelidir.Eğitimde eğitimli bir travma-din bilgilendirici çift terapisti, bu ilişkinin yeniden canlandırılması ve rehberlik etmeyi de değerlendirebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Geçmiş travma bir ilişkinin geleceğini tanımlamak zorunda değildir. Farkındalık, özel çaba ve uygun destekle, bireyler ve ortakları birlikte yaptıkları çalışmalarla acıyı dönüştürebilir. kurtarma kalıpları üzerindeki etkisi bahaneler yapmakla ilgili değildir - her iki partnerin de iyileşme yolculuğu için yaptığında, sadece bir bağ inşa edebilir, ancak birlikte yaptıkları çalışma tarafından güçlendirilebilir.