Geçmişten gelen iyileşme, yetişkin çocukların her yönünü şekillendirebilecek derin ve dönüştürücü bir yolculuktur (ACoAs) ebeveyn alkol kullanımı ile etkilenen bir evde büyümek ve yetişkin yaşamın her yönünü şekillendirebilecek davranışlardan - 10 çocuğunda (7.5 milyon) niyetli iyileşme gerektiren davranışlar ve zihinsel sağlık uygulamalarına yol açan bazı olumsuz etkilerden kaynaklanmaktadır.

Bu kapsamlı kılavuz, alkolizmle büyüyen çok yönlü etkisini araştırıyor, ACoA deneyimini tanımlayan ortak özellikler ve tatmin edici bir yaşam inşa etmek için kanıt tabanlı stratejiler.Eğer bir yetişkin çocuğu olmak, iyileştirici yolculuklarında birini destekleyen bir yetişkin çocuk olsanız da, bu makale, hareket eden öngörülü anlayışlar ve şefkatli bir yol sunar.

Alkolizmle Büyüyen Profound Etkisini Anlayın

Alkollü bir evde büyüme deneyimi temel olarak bu evlerin güvenli bir şekilde geliştirilmesi veya alkolün aşırı travmatize edilmesi, bir çocuğun duygusal, psikolojik ve fiziksel gelişimini olumsuz şekillendirmesi.

Kronik Tahmin edilemezliğin Çevresi

Alkolik aileler, bir katılık sistemi tarafından yönlendirilir (arbitrary kurallar, esneklik eksikliği) çocukların bir sonraki krizin bir hissi geliştirir. Bu kronik şok, asla ifade edilmemiş veya çözülmemiş ezici bir korku, bu ortamlardaki çocuklar, bir sonraki krizini sürekli olarak izlemeyi öğrenir.

Bir alkolik ebeveynle büyümek genellikle öngörülemeyen duygusal iklimlerle karşı karşıya gelir - öfke, sessizlik veya kaos uyarı olmadan eruptebilir. Bu çevre koşulları çocuklar her zaman uyarıda bulunur, bir sonraki kriz için bekliyor. Bu hipervigilasyon durumu yetişkinliğe derinden bağlı ve sık sık sık sık sık devam eder, ACoAs’nun ilişkileri, çalışma ortamları ve günlük yaşamı etkiler.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Alkolizm ile büyümenin psikolojik tollu önemli ve iyi eğitimlidir. Araştırmada alkolik çocuklar önemli ölçüde daha yüksek mevcut (6 aylık) prevalan oranları ve disthymia, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, basit fobi ve daha önce bu yüksek oranda zihinsel sağlık bozukluklarının kalıcı etkilerini yansıtmaktadır.

Alkollü ebeveynlerin çocukları ömür boyu depresyon riski arttı ve bu risk yaşam boyu istikrarlı kalıyor. Araştırmalar yetişkin çocukların yetişkinlik çocuklarının yetişkinlik döneminde çeşitli psikolojik zorluklar ortaya çıkarabilir.

Yetişkin Alkolik Çocuklarda Travma ve PTSD

Yetişkin alkolik çocuklar travma belirtileri deneyimlemek daha olasıdır. Bu faktörler acıdan kaçamadığımızı, ailede risk altında olmak ve güvenli olması gereken bir yerde korkmuş olmak.Ev, bir inanç kaynağı olarak hizmet etmeli, korku ve öngörülemezlik kaynağı haline gelir.

Canlı bağımlılık deneyimi olan evler, sözlü, duygusal ve fiziksel istismar durumlarını sergilemek için çok daha olasıdır; böylece gelecekteki psikolojik sorunlar için potansiyeli önemli ölçüde artırmak, örneğin post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) alkolik çocuklar için, bu dönemde meydana gelen ve destekin varlığını artırmak, tüm çocuğun üzerinde uzun vadeli psikolojik etkileri de etkiliyor.

Ortak Duygusal ve Psikolojik Meydanlar

Yetişkin alkolik çocukları genellikle doğrudan onların yetişmesinden kaynaklanan duygusal ve psikolojik konulardan oluşan bir takımla mücadele ediyorlar:

  • Düşük öz-saygı ve sert öz-hakküm: İhtiyaçların önemsiz ve geçerli olmadığı bir ortamda büyümek, değersiz olmayan duyguların derin bir şekilde ortaya çıkmasının nedenidir.
  • Zorlu form oluşturmak ve sağlıklı ilişkileri sürdürmek: Olumlu ilişki modelleri olmadan, ACoAs genellikle güven, samimiyet ve uygun sınırları ile mücadele eder
  • Anksiyet ve hipervigilasyon: Sürekli ebeveyn davranışını izlemek ve tahmin etmek, kalıcı bir uyarı durumu yaratır
  • Terk etme korkusu: Duygusal yetersizlik ve ebeveynlerin inkonistency, solun sol veya reddedilme korkularını derin bir şekilde ortaya çıkarır veya reddedilir.
  • Güven sorunları: Kırık vaatler ve güvenilmez bakım, başkalarına güvenmeyi veya ilişkilerin istikrarına inanmayı zorlaştırır.
  • Duygusal düzenleme zorlukları: Sağlıklı duygusal ifade öğrenmeden önce, ACoAs, tanımlamak, süreci tanımlamak ve uygun şekilde ifade etmek için mücadele edebilir.
  • Co dependency: Birçok ACoAs aşırı bakımlama ve başkalarının ihtiyaçlarını ayrı tutmanın yollarını geliştirir

Yetişkin Alkolik Çocuklarının Ortak Özellikleri ve Traits

Birçok yetişkin alkolik çocukların paylaştığı ortak özellikleri anlamak, şifa sürecinde önemli bir adımdır. Bu özellikler kişisel başarısızlar değil, kaotik ve öngörülemeyen bir çocukluk ortamına karşı adaptasyon cevaplarıdır.Bu desenlerin tanınması geçerliliği ve bir başlangıç noktası sunar.

Çamaşır Listesi: Ortak ACoA Traits

1983 yılında yazar Janet G. Woititz, "Adult Children of Alkolics" kitabında, çoğu yetişkin çocuk ortaktır. Bu liste, genellikle "The Çamaşırhane Listesi" olarak adlandırılan sayısız bireye deneyimlerini ve anlayışlarını sağlamıştır.

Normal Olan Şeyde Tahmin Etmek

istikrarlı, öngörülebilir bir ev ortamı olmadan, ACoAs genellikle normal davranışları, sağlıklı ilişkileri veya durumları doğru cevaplar oluşturan şeyleri net bir şekilde anlamaz. Kendilerini sürekli olarak başkalarına kıyaslayabilirler, sosyal etkileşim ve aile dinamiklerinin yazılı kurallarını kabul etmeye çalışıyorlar.

Zory Takip Projeleri Tamamlamak için

ACOAs'nun, işlerinde ve evlerinde sık sık sık sık sık sık sık sık sık aile içi içki içmek için ihtiyaç duyduklarını hissetmeleri ve taahhütlerinde iyi hale getirmeleri zor olacaktır.

Gerçeğin Easier Olabileceği zaman

Bir alkolik veya bağımlı bir çocuk olarak, bir sürekli yalan söylemeli ve bağımlı ebeveyn için mazeretler yapmalıdır. Çocuk aynı zamanda ailede ebeveyni ve diğer herkesi sürekli olarak duyuyor ve bu davranış, bağımlı aileyi sağlam tutmanın bir gerekliliğidir ve bu nedenle doğal bir özelliktir.

Harsh Self-Judgment

Yetişkin alkolik çocukları kendilerini merhametsiz yargılar. Bu, sürekli öz-kahkadarlık genellikle çocukluktan gelen mesajları ve ebeveynlerin içme veya aile işlevlerinden sorumlu olduklarına dair inancı yansıtıyor. İç eleştirmen, başarılarını kabul etmek veya kendi kendini ilan etmek zorlaşır.

Zorluk İyiliği ve Yaşama Sahip Olmak Çok Ciddi

Yetişkin alkolik çocuklar eğlendirme konusunda zorluk çekiyorlar. Alkollülerin çocukları kendilerini çok ciddiye alıyor. Çocuklukta krizleri yönetmek ve yetişkin sorumlulukları erkenden almakla tüketildiğinde, rahatlamak ve zevk alma yeteneği boğuyor.Birçok ACoAs eğlenirken suçlu hissediyor veya zevk ve rahatlamayı hak etmiyorlar.

İlişki Zorları

Ebeveynlersel inkonsistasyon veya duygusal yetersizlik genellikle ACoAs'yı ek yaralarla terk eder - çocuklukta endişeli veya yapışkan hale gelmeye veya duygusal olarak uzaklığa, yetişkin ilişkilerde. Bu insanlar aşırılık ve aşağılık içinde kalma eğiliminde olabilirler.

Kontrollerinin Ötesinde Değişime İlişkin Aşırılık

Bir alkolik evin öngörülemezliği, sonuçları önlemek ve hissetmek için hiçbir zaman ne bekleyeceğinizi bilmek için derin bir ihtiyaç yaratır.ACoAs, sınır dışı endişe veya duygusal tepkiler deneyimleyebilir.Bu hiperreaktivite çocukluk deneyiminden asla emin olmak ve hissetmemek için güçsüzlüğün ne bekleyeceğini bilmektir.

Constant Onay- Seeking

ACOAs genellikle dış doğrulama için kalıcı bir ihtiyaç geliştirir, reddedilme korkusu derinden ingrain, yetişkinlikte onay için sürekli bir arama olarak ortaya çıkabilir.

Başkalarından Farklı hissetmek

Birçok ACoAs, diğerlerinden oldukça uygun olmayan ve ait olmayan kalıcı bir his taşır. Bu, çocukluk döneminde aile durumunu çevreleyen gizlilik ve utançtan kaynaklanır, aynı zamanda akranlarının zevk aldığı normal gelişim deneyimlerin eksikliği.

Aşırı Sorumluluk veya Aşırı Irresponability

ACoAs often speeds – ne hiper-responsible, take on extreme loads and feeling responsible for everything and everyone, or become irresponsible and fight to meet basic tasks. Her iki desenleri de, onların yukarı doğrulamalarına yanıt olarak geliştirilmiş olan kötüleştirici polis mekanizmaları temsil eder.

Aşırı Loyalty bile Ne Zaman Haksız

Tekrarlanan hayal kırıklıkları ve kırık vaatlerine rağmen alkolik ebeveynlerine sadık kalmayı öğrendiler, birçok ACoAs bu modeli yetişkin ilişkilere taşıdılar. Bu sadakatin kalıcı yanlış muamele veya işlev gerektirdiğine inanarak sağlıksız durumlarda kalabilirler.

Impulsivity

Bir COA ile en çok ilişkili görünen kişilik kategorisi, kötü düşünülmüş olan eylemlerle karakterize edilir, erken ifade edilir, gereksiz yere riskli ve duygusal düzenlemelerle ilgili özellikleri kapsar.Bu imkansızlık, duygusal kurallar ve öngörülemeyen ortamlar arasında yaygındır.

Aile Rolleri ve Kişilik Tipi

Ortak özelliklerin ötesinde, birçok ACoAs, aile sistemindeki belirli rollerin işlevsizliğe yol açmanın bir yolu olarak kabul edilir. Bu roller genellikle yetişkinliğe, kişilik ve davranış modellerini şekillendirmeye devam eder:

  • Kahraman: Aile disfonksiyonunu telafi etmek için bir arzu tarafından, ‘hero’ ACOA akademik, spor veya diğer alanlarda başarılı olmak için zor çalışır. Sık sık başarılı görünebilir ama yüksek stres ve baskı ile mücadele edebilir, yüksek stres ve baskı ile mücadele edebilir.
  • Bakımtaker: Birçok ACOAs bakımlı bir kişilik geliştirir, genellikle yaşlarının ötesinde sorumluluk alır. Kendilerini daha genç kardeşler için ev işlerini veya araba kullanmayı bulabilirler, yetersiz veya yetersiz ebeveynler için dolduramaz ebeveynler için,
  • Kayıp Çocuk: Bir alkollü evin kaosu, bazı ACOAs'ı ‘çocuklar’ haline getirebilir, düşük bir profil tutar ve dikkatten kaçınabilirler. Yalnızlık ve izolasyon duygularıyla mücadele edebilir.
  • Mükemmeliyetçi: Yaşamlarına kontrol ve tahmin edilebilirlik getirmeye çalışırken, bazı ACOAs mükemmellikçiler haline gelebilir. Bu özellik başarı sürebilir, aynı zamanda her şeyin planlandığı zaman aşırı öz-kahkadarlığa ve kaygıya da yol açabilir.
  • İnsanlar Lütfen: Onay için ve çatışmadan kaçınmak için, ACOAs insanlar lütfenrs olabilir, sürekli olarak başkalarının beklentilerini kendi ihtiyaçları ve gerçekliğini kendi ihtiyaçları pahasına karşılamak için davranışlarını ayarlayabilir ve gerçekleştirilebilir

Yapı Resilience ve şifa için kapsamlı Stratejiler

Bina direnci geçmişten yok edilmek ya da travmayı iddia etmek hakkında değil. Aksine, yetenekleri geliştirmek, destek sistemleri ve zorlukları ilerletmek için kendine dikkat etmek için gerekli olan farkındalık.Bu kalıcı etkiler kaçınılmaz değil, ancak ele almak için bilinçli bir çaba ve destek gerektirir.

Seek Profesyonel Tedavi Desteği

Profesyonel terapi genellikle yetişkin çocuklar için şifanın temel taşıdır. Zihinsel bir sağlık uzmanı, geçmiş travmalarınız ve deneyimlerinizi kullanarak çalışmanıza yardımcı olabilir ve bu kişilerin sizi yetişkin olarak nasıl etkilediğine hitap edebilir. Duygusal zorluklarla başa çıkmanıza ve daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olmak için stratejiler önerebilirler.

ACoAs için Etkili Terapi Türleri

Farklı tedavi yaklaşımları, yetişkin alkolik çocukların karmaşık ihtiyaçlarını ele almak için faydalı olabilir:

  • Travma-Focused Terapi: Terapistlik bir veya grup danışmanlığı, bu kadarmatik deneyim ve EMDR, travma belirtilerine hitap etmek ve yeni, sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek için son derece etkilidir. EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processinging) özellikle bireylere yönelik süreçlerine yardım eden vaat göstermiştir travmatik anıları ve duygusal şarj mekanizmaları.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Bu yaklaşım çocukluk döneminde gelişmiş olan olumsuz düşünce kalıpları ve inançları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur, onları daha dengeli ve gerçekçi perspektiflerle yerine getirir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Dialektik davranış terapisi (DBT) duygusal düzenlemelere odaklanır ve özellikle de olumsuzluk ve yoğun duygusal tepkilerle mücadele eden ACoAs için faydalıdır
  • Atalı Terapi: Bu yaklaşım, uygun olmayan veya mevcut olmayan bakımlarla yaratılan ek yaraları ele alır, bireylere yetişkin ilişkilerde daha güvenli ek desenler geliştirmelerine yardımcı olur.
  • Aile Sistemleri Terapisi: Aile dinamiklerini ve rollerini anlamak, ACoAs'un desenlerini tanımasına ve hangi davranışların devam etmesi ve hangi değişimine ve hangi değişimine ilişkin bilinçli seçimler yapmasına yardımcı olabilir.

Terapistlerden ne bekleyeceği

Terapide, alkollü çocukların yetişkin çocukları bekleyebilir:

  • Çocukluk deneyimi güvenli, değersiz bir ortamda
  • Artık onlara hizmet etmeyen davranışların desenlerini tanımlayın
  • Stres ve duygular yönetmek için daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Belirlenmeyi ve uygun sınırları korumak için öğrenin
  • Kendi kendine saygı ve pratik kendi kendini-compassion
  • Keşfet ve şifa yaraları
  • Sağlıklı ilişkileri inşa etmek ve korumak için beceriler geliştirmek
  • Adres kaygı, depresyon veya PTSD gibi zihinsel sağlık sorunlarını koordine ediyor

Destek Grupları katılın ve Topluluk Oluşturun

Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı derin bir şekilde iyileşebilir. ACA, benzer bir yol yürüyenlerden oluşan "Alcoholics Anonim"ın 12 adımlı ilkelerine dayanıyor.

Destek Grupları

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Al-Anon ve Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) gibi programlar, geçmişlerini anlamak ve daha sağlıklı gelecekleri teşvik etmek için değerli kaynaklar ve topluluk bağlantıları sunar.
  • Al-Anon: Başlangıçta alkoliklerin aile üyeleri için tasarlanmış olsa da, Al-Anon toplantıları yetişkin çocuklar için de destek ve anlayış sağlayabilir.
  • Online Destek Toplulukları: Anonimliği tercih eden veya şahsen toplantılara katılmayan kişiler için, çok sayıda online forum ve destek grubu bağlantı ve kaynaklar sunuyor
  • Terapi Grupları: Birçok terapistler, özellikle yetişkin alkolik çocuklar için grup terapisi sunar, akran desteği ile profesyonel rehberlik birleştirir

Destek Gruplarının Faydaları

Destek gruplarından memnun olmak ACoAs'ya yardımcı olabilir:

  • Deneyimlerinde daha az izole ve yalnız hissedin
  • Paylaşılan hikayeler ve perspektiflerden gelen öngörüler
  • Başkalarından teşvik ve geçerlilik almak, anlamak
  • Başkaları için çalışan pratik polis stratejileri öğrenin
  • Bir aidiyet ve topluluk hissi geliştirir
  • Güvenli bir ortamda kırılganlık ve gerçek bir bağlantı
  • Sürekli kurtarma için bir destek ağı kurmak

Uygulama Comprehensive Self-Care

Kendi bakım bencil değildir - şifa ve bina dayanıklılığı için önemlidir. Birçok yetişkin alkolik çocukları kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmeyi ya da bu ihtiyaçların ne olduğunu bile tanımayı öğrenmemiştir. tutarlı bir öz bakım uygulaması, kendini sevmek ve kurtarmada önemli bir adımdır.

Fiziksel Kendi-Care

Fiziksel bedeninizin bakımı duygusal ve zihinsel refahın temelini sağlar:

  • Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite stresi azaltır, ruh hali iyileştirir ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur. keyif aldığınız aktiviteler bul, yürüyüş, yoga, dans, yüzme veya takım sporu, dans, yüzme veya takım sporları
  • Şişman Yeme: Proper beslenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlık destekler. Birçok ACoAs, hastalıklı beslenme kalıpları ile mücadele eder; beslenme uzmanı ile çalışmak yararlı olabilir
  • Yeterli Uyku: Sürekli uyku rutinleri kurmak ve yeterince dinlenmeye öncelik vermek. Uyku duygusal düzenleme ve genel sağlık için önemlidir.
  • Düzenli Tıbbi Bakım: Rutin kontrollere katılın ve sağlık endişelerini hemen ele alalım. ACoAs sık kendi kendine özgü desenleri öğrenerek fiziksel sağlığını ihmal edin.
  • Limit Substance Use: Alkol ve diğer maddelerle kendi ilişkinizden dikkatli olun, ACoAs gelişmekte olan madde kullanımı bozuklukları için daha yüksek risk altındadır

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

  • Zihinsellik ve Meditasyon: Bu uygulamalar, yargı olmadan düşünce ve duyguların farkındalığını geliştirmek, yenidenaktiviteyi azaltmak ve duygusal düzenlemeyi artırmak için yardımcı olur.
  • Gazetecilik: Deneyimler, duygular ve anlayışlar hakkında yazmak, işlemeyi kolaylaştırabilir ve netlik sağlayabilir
  • Creative Expression: Sanat, müzik, dans veya diğer yaratıcı kapılar, duyguları ifade etmek ve işlemek için sağlıklı yollar sağlar
  • Okuma ve Eğitim: ACoA sorunları, travma ve kurtarma hakkında bilgi sahibi olmak, geçerliliği ve anlayış sağlayabilir
  • Terapi ve Danışmanlık: Zihinsel bir sağlık profesyoneli ile düzenli seanslar devam eden destek ve rehberlik sağlar

Sosyal ve Yeniden Kendi Kendine Yeniden Düşünme

  • Sağlıklı İlişkiler: Desteklenen, güvenilir ve duygusal olarak sağlıklı olan insanlarla ilişkilerde zaman ve enerji yatırım
  • Set Boundaries: Hayır, ihtiyaçlarınızı iletişim kurmak ve duygusal enerjinizi korumak için öğrenin
  • Toksik insanlarla iletişim kurun: İyiliklerinize zararlı olan insanlarla temasını azaltmak veya ortadan kaldırmak iyi olur, hatta aile üyeleri üyeleriyseler
  • Olumlu Sosyal Bağlantılar Gör: Kulüplere, sınıflara veya gruplara destekleyici bir sosyal ağ oluşturmak için ilgilerinize dayalı olarak katılın

Ruhsal Kendi-Care

  • Doğa ile Bağ: Zaman havaileri harcamak, zemin ve restoratif olabilir
  • Ruhsal Uygulamaları Keşfetin: Organize din, meditasyon veya kişisel ruhsal keşif yoluyla, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak anlam ve konfor sağlayabilir.
  • Uygulama Gratitude: Düzenli olarak, perspektifi değiştirebilir ve ruh hali geliştirmek için minnettar olduğunuz şeyleri kabul etmek
  • Anlamlı Aktivitelerde Mütevazi: Değerlerinize uyum sağlayan ve size bir amaç duygusu veren aktiviteler

Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

Alkolik evlerde, sınırlar genellikle bulanık veya ihlal edilir. Sözler kırılır ve çocuklar duygusal olarak veya fiziksel olarak korunmasızdır. Sonuç olarak, ACoAs genellikle başkalarına güvenmek, kendileri için ayağa kalkmak veya kişisel sınırları korumak için mücadele eder.

Boundaries

Sınırlar fiziksel, duygusal ve zihinsel refahımızı korumak için belirlediğimiz sınırlardır.Onlar, sonunda ve diğerlerinin başladığı yerde tanımlıyorlar ve sağlıklı ilişkiler için önemliler. Sınırların sürekli ihlal edildiği ortamlarda büyüdükleri gibi, onları kurmayı ve korumak için öğrenmenin önemli bir yeteneği olduğunu tanımlarlar.

Boundaries

  • Fiziksel Sınırlar: Kişisel uzay, dokunuş ve fiziksel ihtiyaçlar etrafında sınırların sınırları
  • Duygusal Sınırlar: Duygusal enerjinizi korumak ve başkalarının duyguları için sorumluluk almamak
  • Zihinsel Sınırlar: Kendi düşüncelerinize, değerlerinize ve görüşlerinize saygı gösterin
  • Zaman Sınırları: Zamanınızı korumak ve aşırılık sağlamak
  • Malzeme Sınırları: Para, mallar ve kaynaklar etrafında sınırların sınırları

Set Boundaries için adımlar

  • Limitlerinizi Tanık: Ilgiş, yorucu veya avantajlı olmanın duygularına dikkat edin - sınırların gerekli olduğuna dair işaretlerdir
  • İhtiyacınızlarınızı tanımlayın: Güvenli, saygıdeğer ve rahat hissetmeniz gereken Clarify
  • Açıkça iletişim kurmak: Sınırlarınızı doğrudan ve doğru bir şekilde ifade etmeden veya açıklanamaz veya aşırı açıklanamaz
  • Konsolide olun: Sınırların ihlal edildiği sonuçları ile takip edin
  • Pushback Bekle: Sınırların eksikliğine alışkın insanlar onları oluşturmaya başladığında karşı direnebilir - bu normal
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Disiplin sınırları ilk başta rahatsız hissedebilir, özellikle de insanlara basit kiralama alışkınsanız

Sağlıklı İlişki Becerileri Geliştirmek

Çocuklukta olumlu ilişki modelleri olmadan, birçok ACoAs yetişkinlikte sağlıklı bağlantıları inşa etmek ve korumak için mücadele ediyor. Öğrenme ilişkileri becerileri iyileşmenin ve dayanıklılık inşa etmenin önemli bir parçasıdır.

Sağlıklı Birliğe Tanınır

Sağlıklı ilişkiler ile karakterize edilir:

  • Karşılıklı saygı ve güven
  • Açık, dürüst iletişim
  • Duygusal güvenlik ve destek
  • Appropriate sınırları
  • Ortak karar verme
  • İlişki içinde bireysel özerklik
  • Çatışmaları yapıcı bir şekilde çözme becerisi
  • Yeterlilik ve güvenilirlik

Sağlıksız ilişkiler genellikle içerir:

  • Kontrol, manipülasyon veya baskı
  • Saygı veya saygısızlık
  • Duygusal, sözlü veya fiziksel istismar
  • Güven eksikliği veya sürekli kıskançlığı
  • Zavallı iletişim veya taş duvarı
  • Sınırların sınırları
  • Tahmin edilemezlik ve istikrarsızlık
  • Bir tek taraflı çaba veya duygusal iş

Yapı İlişkisi Becerileri

  • Etkili İletişim: Düşüncelerinizi, duygularını ifade etmeyi ve açıkça ve doğrudan pratik aktif dinlemeyi ve başkalarının bakış açısını anlamayı öğrenin
  • Duygusal Zekayı Geliştirmek: Kendi duygularını ve diğerlerini tanımlama ve anlayışla çalışın. tepki vermek yerine tepki vermeyi öğrenin
  • Güven Gradually: Zaman içinde doğal olarak geliştirmek için ilişkilere izin verin. Kaçınılmazlık ya da çok yakında çok fazla paylaş
  • Bilgece seçin: İç çemberinize izin veren kişiler hakkında seçici olun. Kendinizi duygusal olarak sağlıklı ve destekleyici insanlarla çevreleyin
  • Uygulama Vulnerability: Dikkatli olmakla birlikte, şifa aynı zamanda güvenli insanlarla uygun şekilde kırılgan olmayı da gerektirir
  • Adres Coency: Kendi kimliğinizi, ilgilerinizi ve diğerlerini başkalarına kaybetmek yerine ilişkiler içinde çalışmak
  • Çatışma Çözümüni Öğrenin: Çatışmalardan kaçınmak veya agresif hale gelmek için anlaşmazlıkları ele almak için beceri geliştirir

Olumsuz İnançlar ve Kendini Uygulama

Birçok yetişkin alkolik çocukları çocukluk döneminde gelişmiş olan kendileri hakkında derinden olumsuz inançlar taşırlar. Bu inançlar - “Yeterince iyi değilim” veya “Her şey benim hatam” – yetişkinlikte düşünceler, duygular ve davranışlar.

Olumsuz Core Beliefs Tanımlama

ACoAs arasında ortak olumsuz inançlar:

  • Temel olarak kusurlu veya hatalıyım
  • Aşk ve aidiyetten değersizim
  • Başkalarının duyguları ve davranışlarından sorumluyum
  • Kabul edilebilir olmak için mükemmel olmalıyım
  • Benim ihtiyaçlarım önemli değil
  • kimseye güvenemem
  • Ben güçsüzüm ve yardımsızım
  • Mutluluğu veya başarıyı hak etmiyorum

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • İnançları tanımlayın: Olumsuz kendi başına veya inançlar ortaya çıktığında dikkat edin
  • Kanıtı incele: İnanç aslında doğru olup olmadığını ya da artık uygulanmadığı çocukluk deneyimlerine dayanıyorsa
  • Alternatif Perspektifler düşünün: Aynı durumda bir arkadaşa ne söylerdin? Bunu daha dengeli bir şekilde izlemek için ne dersin?
  • Yeni, Healthier Beliefs geliştirin: Bilinçli bir şekilde daha doğru ve şefkatli inançlar geliştirir
  • Uygulama Affirmasyonları: Düzenli olarak değerlerinizi, yeteneklerinizi ve mutluluğunuzu doğru

Kendi kendini motive etmek

Kendi kendini kınayan bir şey, kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağını desteklemektedir. ACoAs who are used to hard self-judgment, this can be a revolutionary practice:

  • Ağrınızı Tanıyın: Çocukluğunuzun zor olduğunu ve gerçek travma deneyimlediğinizi fark edin
  • Kendini kınayanlığı Uygulama: Kendinize nazikçe ve destekleyici bir şekilde konuşun, özellikle hata yaptığınızda veya karşılaştığınız zorluklarla
  • Ortak İnsanlık Tanık: Bu acı ve kusurların insan deneyiminin bir parçası olduğunu anlayın – yalnız değilsiniz
  • Zihinsel olun: Düşüncelerinizi ve duygularını yargısız veya aşırı-identification olmadan gözlemleyin
  • Kendinizi affet: Suç ve utançtan, hatanız olmayan şeyler için veya hayatta kalma mekanizmaları için gidelim

Adres Coency Patterns

Co dependency yetişkin alkolik çocuklar arasında son derece yaygındır. Bir partnere aşırı duygusal veya psikolojik bir bağımlılık içerir, genellikle davranışları korumak, sınırları korumak ve başkalarını ilgilenerek kendini ödüllendirmek.

Co dependency Of Co depend

  • Kendi duygularını tanımlamak ve ihtiyaçlara ihtiyaç duymak zor
  • Başkalarının ihtiyaçlarını kendi sürekli olarak kendi başına yatırmak
  • Başkalarının duygularını ve davranışlarının sorumlusu hissetmek
  • Zory hiçbir şey söyleme ya da sınırları belirleme
  • Yalnız olmanın korkusu dışında sağlıksız ilişkilerde kalmak
  • Gerekli olmak için gerekli olan
  • Diğerlerinin onayına bağlı olan düşük özsaygı
  • Kararları bağımsız olarak zorlaştırmak
  • Başkalarının işlevsiz davranışları

Overcoming Co dependency

  • Kendini farkındalık geliştirmek: İlişkinizdeki bağımsız kalıpları tanır
  • Kendine odaklanın: Başkalarını kendi büyümenize veya refahınıza yönlendirmekten veya kontrol etmekten dikkat edin
  • Kendi kendini inşa edin: Başkalarından ziyade gelen değer duygusu geliştirir.”
  • Uygulama Detachment: Seçimleri ve sonuçları için sorumluluk almadan başkalarına bakmak öğrenin
  • Kendi Kimlikinizi Geliştirin: Kendi ilgilerinizi, hedeflerinizi ve değerlerinizi, ilişkilerden ayrı olarak motive edin
  • Seek Profesyonel Yardım: Terapi, özellikle de bağımlılığa odaklanmış, son derece yararlı olabilir
  • Destek Grupları katılın: CoDA (Co depends Anonim) ve Al-Anon, ortaklık adresi ele almak için destek sunuyor

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Birçok ACoAs, tanımlamak, ifade etmek ve sağlıklı şekillerde duyguları yönetmekle mücadele ediyor. Duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek, yaşamın dayanıklılığını sağlamak ve kalitesini artırmak için çok önemlidir.

Duygusal Farkındalık İnşa Etmek

  • Duyguları Tanımlamak için öğrenin: Ne hissettiğinizi adlandırmak. Duygusal kelime kelime kelime kelimeyi genişletmek için bir duygu tekerleği veya liste kullanın
  • Fiziksel Cümleler Duyuru: Vücutta duygular ortaya çıkıyor. Farklı duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını fark etmeyi öğrenin
  • Track Desenleri: Uyarıları, desenleri ve durumlar arasındaki bağlantıları tanımlamak için bir ruh gazetesini tutun
  • Bütün Duyguları Kabul Etmek: Tüm duyguların geçerli olduğunu ve önemli bilgileri sağladığını, hatta rahatsız edici olanları fark edin

Sağlıklı Duygusal İfade

  • Duygular Hakkında Konuşma: Duyguları sözlü olarak güvenli, destekleyici insanlar ile ifade etmeyi pratik
  • Creative Outlets kullanın: Sanat, müzik, yazı veya hareket, duyguları ifade etmek için sağlıklı yollar sağlayabilir
  • Kendinizi hissedebilmenize izin verin: Kendinizi baskı yapmaktan veya onlardan kaçınmak yerine deneyimlemek için kendinize izin verin
  • İhtiyacınız olduğunda ağlayın: Çaycılar duygusal gerilim serbest bırakmak için doğal ve sağlıklı bir yoldur

Emotion Regulation Strategies

  • Zemin Teknikleri: 5-4-3-2-1 yöntemi kullanın (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4'ü dokunabilirsiniz, 3'ü duyuyorsunuz, 2'yi koklayın, 1'i tadın) mevcutta kendinizi demirletmek için
  • Derin Nefes Verme: Parasympathetic sinir sistemini aktive etmek ve stresi azaltmak için API'li nefes alma
  • İlerici Kas Rahatlama: Sistematik olarak gergin ve kas grupları fiziksel gerilim azaltmak için serbest bırakmak
  • Zihinsel Meditasyon: Yargısız düşünceler ve duyguları gözlemleyin, bulutları gibi geçmelerine izin verin
  • Distress Tolerance Becerileri: İşler yapmadan yoğun duygularla başa çıkmak için sağlıklı yollar öğrenin
  • Kendini kınayan: Rahat ve sakin bir şekilde sizi rahatlatan bir aktivite aracı geliştirme

Lisansı parçalayın: Kendi İlişkinizi Alkolle Bağlayın

Yetişkin alkolik çocukların alkol istismar veya alkolizmden muzdarip olma olasılığı dört kattan fazladır. Bu artış riskin farkında olmak ve kendi alkol ve diğer maddelerle olan ilişkinizi izlemek, bağımlılıkların kuşak döngüsüne son vermenin önemli bir parçasıdır.

İlişkinizi Substances ile değerlendirin

  • Stres veya zor duygularla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyor musunuz?
  • Kullanımınız zamanla arttı mı?
  • Kullanınız hakkında suçlu veya endişe duyuyor musunuz?
  • Başkaları içme veya uyuşturucu kullanımınız hakkında endişe dile getirdi mi?
  • Bir kez başlamak zor mu buluyorsunuz?
  • İlişkilerinizde sorunlara, işinize veya sağlıkta neden olan sorunlara neden oldu mu?

Koruyucu Stratejiler

  • Zihinsel olun: Maddeleri ve motivasyonlarınızı kullanarak dikkat edin
  • Set Limits: Alkol ve uyuşturucu kullanımı etrafında açık sınırları kurmak
  • Alternatif Coping Strategies geliştirin: Stres ve duygular yönetmek için sağlıklı yollar bir araç haline getirin
  • Seek Erken Yardım: Kullanımınız hakkında endişeleniyorsanız, ciddi bir problem haline gelmeden önce destek için dışarı çık.
  • Abstinence'i düşünün: Bazı ACoAs, aile tarihinine verilen ve risk artırıcı bir şekilde içmeyi tercih ediyor
  • Adres Underlying Issues: İyi travma üzerinde çalışmak ve tedavi yoluyla sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek

Ek Kaynaklar ve Yetişkin Alkolik Çocuklar için Destek

Kurtarma ve iyileşme, birden çok destek ve bilgi kaynağından yararlanan süreçlerdir. Aşağıdaki kaynaklar şifa yolculuğunuzda tedaviyi ve destek grupları tamamlayabilir.

Kitaplar ve Edebiyat

ACoA deneyimi hakkında okumak, iyileşme için geçerlilik, eğitim ve pratik stratejiler sağlayabilir. Bazı etkili kitaplar şunları içerir:

  • "Adult Children of Alkolics" Janet Woititz
  • "Donudia Black tarafından asla gerçekleşmeyecek"
  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Complex PTSD: Şaşırtıcıdan Thriving" Pete Walker
  • "Çocuk İçinde" Charles Whitfield

Online Kaynaklar ve Forumlar

İnternet, alkollü çocukların bilgi, desteğe ve topluluğuna erişim sağlar:

  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği (NACoA): Eğitim kaynakları, araştırma ve savunuculuk https://nacoa.org
  • Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar: Bilgi ve kaynakları toplantıya sunmak https://yetişkinler.org
  • Al-Anon Family Grupları: Alkolizm tarafından etkilenen aileler için destek sunar https://al-anon.org
  • Online Forumlar: Çeşitli platformlar ACoAs'ın bağlanabilir ve deneyimlerini paylaşabileceği anonim forumlar sunar
  • Podcasts: Birçok podcast kurtarma, travma iyileşmeye odaklanır ve ACoA deneyimi

Workshoplar ve Eğitim Programları

Atölyelere, seminerlere veya eğitim programlarına katılmak yoğun öğrenme deneyimlerini ve beceri geliştirme fırsatları sağlayabilir:

  • Hafta sonu geri çekilmeleri çocukluk travması travmasından iyileşmeye odaklandı
  • Sınır belirleme, iletişim veya duygusal düzenleme gibi konulardaki becerilere dayalı atölyeler
  • Bağımlılık, aile sistemleri ve kurtarma seminerleri
  • Zihinsellik ve meditasyon geri çekilir
  • Sanat terapisi veya ekspres sanat atölyeleri

Profesyonel Organizasyonlar ve Tedavi Merkezleri

Daha yoğun desteğe ihtiyaç duyanlar için, çeşitli organizasyonlar ve tedavi merkezleri yetişkin alkolik ve travma kurtulanlarla çalışmakta uzmandır:

  • Travma odaklı tedavi merkezleri
  • Yoğun poli programları (IOPs)
  • Co-occurring bozuklukları için ev tedavi programları
  • ACoA sorunları üzerine yoğunlaşan özel terapi uygulamaları

İleriye Geçiş: Umut ve Olasılık

Kurtarma lineer değil, ancak doğru araçlar ve güçlü bir destek sistemi ile, tamamen mümkün. Bir alkolik ebeveyn ile büyümenin etkisinden iyileşme, sabır gerektiren bir yolculuk, kendi kendini-kompanze ve taahhüt.Çocuk yaraları asla tamamen yok olmayabilirken, geleceğinizi tanımlamak zorunda değildir.

İlerlemeyi Tanıyın

İyileştirme her zaman dramatik veya açık değildir. İlerleme genellikle küçük arterlerde gelir:

  • Bir sınır kurmak ve onu korumak
  • Olumsuz bir düşünce modeli tanır ve farklı bir yanıt seçin
  • İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
  • Bir duyguyu gerçek olarak ifade etmek
  • Kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermek için seçim
  • sağlıksız bir durumdan uzak durun
  • Kendi kendini kınayan nefse karşıtlığı
  • destekleyici bir ilişki kurmak

Bu zaferleri kutlayın, ne kadar küçük görünebileceğinin önemi yok. Her biri daha sağlıklı, daha gerçek bir hayata doğru bir adım sunuyor.

Bir Hayat Beyond Survival

Birçok ACoAs için, çocukluk hayatta kalmakla ilgiliydi – krizleri korumak, kendilerini ve diğerlerini korumak ve sadece her gün hayatta kalmak için hayatta kalma modundan geçiş yapmak.

  • Kim olduğunuzu keşfedin: Gerçek kendini keşfedin, ailenizde oynadığınız rollerden ayrı veya gelişmiş olan polis mekanizmaları
  • Rüyalarınızı Araştırın: Kendinize bir şeyler isteme, hedeflere sahip olmak ve onlara karşı çalışmak için izin verin
  • Deneyim Joy: Kendinizi eğlendirmenize izin verin, gülmeye, oynamaya ve suçluluk duymadan zevk alma
  • Anlamlı Bağlantılar Oluşturun: Karşılıklı saygı, güven ve gerçek bağlantıya dayalı ilişkiler geliştirin
  • Kendi Ailenizi Oluşturun: Biyolojik aile aracılığıyla, seçilmiş aile veya topluluk, güvenli ve besleyici hissettiren bir destek sistemi inşa edin
  • Find Purpose: İş, aktiviteler veya yaşam anlamını veren ve değerlerinizle uyumlu hale getiren nedenler

Interjenerasyonal Döngüsünü Kırın

Zihinsel ve duygusal refahına öncelik vererek, yetişkin alkolik çocukları dayanıklı, tatmin edici hayatlar yaratabilir ve bunu yaparken, bir sonraki nesile devam etme bağımlılığı döngüsünü durdurur. şifanız sadece size fayda sağlar - gelecekteki nesiller için daha sağlıklı bir miras yaratır.

Çocuklarınız varsa veya planlayın, kendinizi doğrudan iyi hissetmelerini sağlamak için yaptığınız çalışma, kendi travmanızı ele alarak, sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek ve duygusal zeka oluşturmak için, çocuklarınıza ne almadığınızı sağlamak: güvenli bir eks ve duygusal sağlıklı desenler geliştirebilecekleri istikrarlı, besleyici bir ortam sağlamak.

Bilinç ve seçim gücü

Bu desenler kişisel başarısızlıklar değildir. İçeride yer alan ortamlarda yaşamak için uyarlanabilir cevaplardır, gizlilik veya duygusal öngörülemezlik. Bu gerçek özgürleştiricidir.Çocukluğunuz bağlamında mantıklı olan hayatta kalma stratejileriniz gelişmiştir.

Farkındalık armağanı, seçim olasılığını yaratır. Artık hizmet etmeyen kalıpları tanırken, bilinçli olarak farklı cevaplar seçebilirsiniz.

Yalnız Değilsin

Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen en çok şeylerden biri, genellikle onu çevreleyen gizlilik ve utançtır. Çocuklar evde neler olup bittiğini, diğerlerinden çok daha değerli olmanın bir anlamıyla konuşmayı öğrenir. Ancak istatistikler bu deneyimi paylaşıyor: milyonlarca insan bu deneyimi paylaşıyor.

Bir öğeyi veya on dört kişiyi tanıyorsanız, bunu bilin: Farkındalık zaten başladınız.Bu makaleyi okuyarak, bilgi ve anlayış arayışınızı kullanarak, şifa yolculuğunuzda önemli bir adım attınız.

Sonuç: Yolculuğunuz Bütünlüğe Doğru

Geçmişten yetişkin bir çocuk olarak iyileşme, geçmişinizi ortadan kaldırmak veya acı çekmemiş gibi davranmamakla ilgili değildir. Deneyimlerinizin etkisini kabul etmek, yetenekleri geliştirmek ve destek sistemleri geliştirmek, ve gerçek kendini hayatta kalma mekanizmalarından ziyade yansıtacak bir hayat inşa etmek.

Bu makalede belirtilen stratejiler - profesyonel yardım görmek, destek gruplarına katılmak, kapsamlı bir öz bakım uygulamak, sınırları geliştirmek, sağlıklı ilişkiler kurmak, zorlu olumsuz inançlar, karşılıklılık ele almak ve duygusal düzenlemeler becerileri oluşturmak - bu yolculuk için bir yol haritası oluşturmak. Ancak iyileşmenin lineer olmadığını unutmayın.

İyileştirme geçmişi yok, ama bir kişinin hayatını nasıl tanımlarsınız. Çocukluk deneyimleriniz her zaman hikayenizin bir parçası olacak, ancak tüm hikaye olmak zorunda değiller.

Güvenli, özgür ve neşeli hissettiren bir yaşama layıksınız. Bu yaşam için yolculuk tek bir adımla başlar - ve bunu zaten anlayış ve destek arayışına bakarak almışsınız.Kendinizle birlikte sabırlı olun ve iyileşmenin mümkün olduğunu unutmayın.

Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen etkileri ile mücadele ediyorsanız, bugün yardım için tıklayın. Bir terapist olarak çağrıl, ilk destek grubu toplantınıza katılmak veya sadece güvenilir bir arkadaşla konuşmak, eylem yapmak, hak ettiğiniz hayatı inşa etmek için ilk adımdır.