Duygusal Düzenleme Neden Genç Başarıyı Tanımlıyor

Duygusal düzenleme muhtemelen genç bir bebek geliştirmenin en altmış yeteneğidir. notlar, test puanları ve ekstraküler başarıları genellikle ergen başarısı hakkında konuşmaya hükmetme, duyguların her birini daha etkin bir şekilde yönetme yeteneğidir.Bir setback sonra kendilerini sakinleştirebilecek olan gençler, sert tepkilere karşı direnir ve akranlarını sürekli olarak dışlamaya odaklanırlar - sadece akademik olarak değil, sosyal, zihinsel ve profesyonel olarak daha sonra yaşam içinde.

Adolescence yoğun bir nörobiyolojik değişim dönemidir.Huzik sistem - duygular için sorulabilir - daha hızlı gençler için ön cephede bulunan ve rasyonel karar verme süreçlerini yönetenler. Bu yanlış ki gençler bu kritik kapasiteyi neden kötü hissederler.

Duygusal Düzenleme Nedir?

Duygusal düzenleme, bireylerin izlediği, değerlendirme ve duygusal tepkilerini hedeflerle karşılamak veya yeni durumlara adapte etmek için değiştirmekle ilgili süreçlerdir. - Bir sınavdan önce derin nefes alma gibi -ve bilinçsiz alışkanlıklar, çünkü gençler için, düzenlemeler, daha geniş bir duygusal aralığı yönetmek (anger, heyecan, kaygı, utanç, utanç, utanç, utanç) içerir.

Etkili düzenleme duyguları baskılamak anlamına gelmez. Aksine, duyguları bilgi olarak tanımak, tetikleyicilerini anlamak ve uzun vadeli refahla uyumlu cevapları seçmek anlamına gelir. Bir anlaşmazlıktan sonra öfkeli hissettiren bir genç, bağırmaktan sonra konuşmayı tercih eder.Bir sunumdan önce endişelendirir ama bu enerjiyi kanalize etmek için hazırlık kullanır.

Amerikan Psikoloji Derneği'nden gelen riskler, ergenlerin kötü duygusal düzenleme ile daha yüksek risk altında olduklarını gösteriyor ve okul düşüşünü tersine, güçlü yönetmelik becerileri olan kişiler bilime daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve daha yüksek akademik başarı elde ediyorlar. APA'nın duygusal düzenleme genel bakışı.

Bir anahtar nüans genellikle kaçırılır, bu düzenlemenin bir tek boyutlu-fits-all yeteneği değildir. Bazı gençler doğal olarak daha reaktifdir; diğerleri patlamaya kadar, aşırılıkların sorunlu olabileceğini gösteriyor.Bu uyumsuzluk, her iki yönde de sorunlu olabilir.Bu esneklik, bir kişinin duygusal tepkisini, bir arkadaşınızla gülmekten daha fazla eşleştirme kapasitesidir.

Teen Duygusal Turbulence Arkasındaki Nörobilim

Gelişen Beyin

Duygusal düzenlemenin gençler için neden bu kadar zor olduğunu anlamak için, beyine bakmamız gerekir. puberty sırasında, amygdala - beyin duygusal alarm sistemi - aynı zamanda, ön cephede korelasyon (PFC), bu bizi duraklamamıza yardımcı olur, planlayın ve kontrol etme dürtüleri, hala orta-20s'e kadar tam olarak gelişmeyecektir.

Bu, gençler kötü düzenlemelere karşı hayal kırıklığına uğratıldığı anlamına gelmez. ergenlik sırasında Nöroplastiklik, beyin özellikle yeni duygusal stratejileri öğrenmek için yeniden kabul edilir. Her seferinde bir genç uygulamaları kendilerini sakinleştirir, PFC'nin bağlantısını zamanla güçlendirir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Beyin beyaz meselesinin - bölgeler arasındaki verimli iletişim için sorumlu olduğunu - yetenek için bir nörobiyolojik temel sunmak, dikkat veya bilişsel yenidenpraisal gibi, bu gelişimi hızlandırabilir.

Hormonal Etkiler

Puberty testosteron, östrojen ve kortizolde dalgalanmalar getiriyor. Bu hormonlar duygusal reaktiviteyi, özellikle sosyal bağlamda sosyal bağlamda da etkileyebilir. Örneğin, stresli sınavlar sırasında kortizolde artışlar, iyi hazırlanmış olsa bile genç bir hisler boğulabilir. Bu kimyasal değişikliklerin normal olarak utanç ve kimliklerini geçici duygulardan ayırabileceklerini fark edebilir.

Ek olarak, ergenlik döneminde uyku kesintisi - sirkadiyen ritminde doğal bir değişime teşekkürler - ortalama sekiz saatten az uyku gösteren gençler gece şovunda amygdala reaktivite arttı ve PFC aktivitelerini azalttı. Bu, yorgun bir genç duygusal olarak disregated bir gençtir.

Beyin Plastikliği Fırsat Penceresi Olarak

Adolescence, beyin gelişimi için ikinci hassas bir dönemdir, erken çocukluklarını değişim potansiyeliyle karşı karşıya getirir. Bu plastiklik, bugün genç uygulamaları, yarının sinir alışkanlıkları haline gelir. Duygusal kontrolü gerektiren aktivitelerde eğitim vermek – takım sporları gerçekleştirmek, sanatlar yapmak veya yapılandırılmış tartışma gibi – tam anlamıyla yeniden yapılandırın.

Core Areas Affected by Duygusal Yönetmelik

Akademik Performans Akademik Performans Akademik Performans Akademik Performans Akademik Performans Akademik Performans

Duygusal düzenleme doğrudan öğrenmeyi etkiler. Test kaygısını yönetemeyen bir öğrenci, materyali bilmeye rağmen sınavlarda donabilir.Reocusing can daydream and miss talimat. Conversely, students who use stratejileri like Cognitive repraisal –reframing a challenging tasks and better classes.

Ulusal Bağımsız Okullar Birliği'nden yapılan araştırmalar, özellikle yüksek performanslı arka planlardan gelen öğrenciler için GPA'da duygusal düzenlemenin geliştirilmesini açıkça öğrettiğini gösteriyor. NAIS vurguları Bu duygusal zeka eğitimi, öğretmen olarak etkili olabilir. Dahası, içinde yayınlanan bir meta-analiz Psikolojik Bülteni Bu, duygu düzenleme eğitimini standart matematikte öğrenen ve ortalama 11 yüzde 11 oranındaki testleri okuyan öğrencilerin sadece güzel bir konu olmadığını gösteriyor.

Sosyal İlişkiler

Duyguları düzenleyen gençler, empatiyi çözmek ve derin arkadaşlıklar oluşturmak için daha iyi donanımlılardır. Bir arkadaş acı verici bir şey söylediğinde, düzenlenmiş bir genç diğer bakış açısını gözden geçirebilir ve kararsız gençlerle, aksine, öfkeli ilişkilerle cevap vermeden ileri gidebilirler.

Sosyal medya yeni bir katman getiriyor. Geri bildirim zamanı, gençler öfkeyi tetikleyen bir şey yazabiliyor, ancak bu boşluktan on dakika önce “daha önce kullanmak için özür dilerim” ve bu basit bir kuralı okumak için sayısız arkadaşlık kırıklarını engelleyebilir.

Zihinsel Sağlık

Kronik duygusal bozukluklar ergen kaygı ve depresyonun bir göstergesidir.Gençler üzüntü veya endişe işlemek için araçlar yoksun olduğunda, davranışları önlemek için (toplayıcı bir şekilde atlatmak) veya sayısız (sonrası kullanım, aşırılama stratejileri) gösterir. Ulusal Sağlık Enstitülerinden kapsamlı bir çalışma Duygusal düzenleme eğitiminin gençlerde% 40 oranında klinik kaygıyı azalttığını doğrular.

Önemli olarak, düzenleme aynı zamanda kendi başına gelen riskin azaltır. Kendi başına yaralanan birçok genç, okul ve terapistler giderek artan oranda rahatsız edici duygular düzenlemeyi ve duygusal bozukluklara odaklanırken, zihinsel ergen sağlık programları gibi.

Karar -Making

Gençler genellikle imkânsızlık ile karakterize edilir - ancak bir genç duygusal olarak şarj edildiğinde, kısa vadeli ödüller (oyunlar için ev ödevlerini oynamak için) uzun vadeli hedefler (bir sınıf için kontrol etmek) konusunda daha fazla analitik sistem daha fazla şey ifade eder. Örneğin, bir öğretmenin geri bildirimde hissettiğinde, eleştirilerinin kendileri hakkında düzenlemelerini hatırlatarak daha fazla düzenlemelerini sağlarlar.

Nöroekonomik çalışmalar, ön cephedeki korelasyondan gelen kararın uzlaştırma sistemine daha duyarlı olduğunu gösteriyor, gençler herhangi bir duyguya dayalı dürtüye ve acil bir şekilde darbeye yol açmadan önce sayılıyor.PFC'nin “sıcaklı olarak aktif hale geldiğini” ve kararlarını ertelemek için öğretmenlere daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık PFC'nin.

Kimlik Formasyon ve Kendi Tanımlama

Adolescence kimlik araştırmasının zamanı: “Kimim?” Yoksul yönetmelikle gençler kendilerini duygularıyla özdeşleştiriyor: “Ben kızgın bir insanım” veya “Ben her zaman endişeliyim.” Sahip olmak zorunda kalmak Bir duygu ve duygu Olmak Bu fikir onlara daha istikrarlı ve esnek bir kimlik inşa etmelerine izin verir. Söyleyebilecek bir genç, “Ben kaygım değilim; endişelenebilen ve hala hareket edebilecek biriyim” psikolojik dayanıklılık yolunda ilerliyor.

Duygusal Düzenlemeler İnşa Edilmesi için Pratik Stratejiler

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Zihinsellik genellikle 20 dakika boyunca hala oturmakta olduğu gibi yanlış anlaşılmıştır. Pratikte, Headspace'in genç özel programları olduğu gibi, ödev olmadan bile beyinleri tepkimemeye odaklanması gibi.

İlerici kas rahatlaması (daha iyi ve kas grupları) gibi vücut temelli uygulamalar ve yoga özellikle etkili çünkü otonom sinir sistemini düzenlerler.Bir genç yoğun öfke veya endişe hissederken, sempatik sinir sistemi (ya da ışık) baskındır. Yavaş, derin nefes nefeslendirici bir şekilde aktiftir.

Duygusal Etiketleme için Gazetecilik

Duygular hakkında yazmak, beyinleri kelimelere sokmak için zorlar ve ön cephede korelasyon işe alır ve amygdala aktivitesini azaltır. Encourage gençler, ne hissettiklerini, neden ve hangileri etiketlemek istediklerinin azaltılması için gösterilir. CDC'nin Adolescent ve Okul Sağlığı Bölümü Bir haftadan üç kez yayınlanan gençler, bir ay sonra daha etkili hale gelirken daha düşük stres seviyelerini bildirdiler, gençler yapılandırılmış bir format kullanabilir: “ , ve ’a ihtiyacım var.” Bu basit şablon aynı anda kendini fark eder ve iletişim becerileri geliştirir.

Problem-Solving as an Duygusal Tool

Birçok duygusal zorluk, çözülmemiş bir derece hissedilen sorunlardan kaynaklanıyor – bir ebeveynle bir savaş, yalnızlığı öğretme gençler yapısal bir problem çözme yaklaşımı, yakıtların kesintisinin neden olduğu çaresizlik duygusunu azaltabilir. adımlar: sorun tanımlayın, beyin fırtınası olası çözümler, pros ve eksileri değerlendirin, bir tane seçin ve kontrol edebilecekleri şeylere odaklanırken, gençler aşırı kontrol edebilir.

Örneğin, fakir bir test puanı hakkında umutsuz hissettiren bir genç problem çözmeyi kullanabilir: “Öğretmenime ekstra kredi için sorabilirim” veya “Bir çalışma programı yaratabilirim” veya “Ben endişem hakkında bir danışmanla konuşabilirim. Her eylem ilk çözüm çalışmıyorsa, bu yaklaşım aile toplantıları veya sınıf tartışmalarında uygulanabilir.

Bilişsel Yeniden Değerleme ve Reframing

Bilişsel yeniden ortaya çıkar, “Bu derece farklı bir şekilde çalışmam gerektiğini söylüyor. Ebeveynlerin yeniden düşünmesini sağlayan bir genç, “Bu korkunç” diyerek şöyle diyebilirler, “Bu derece farklı bir şekilde çalışmama ihtiyacım var.

Başka bir güçlü reframe “geçici lens”: Gençleri düşük ücretli anlarda anımsatmak – geçici olarak “Bu, sonsuza kadar gibi hissediyor, ancak geç korelasyonel korelasyona aktif oluyor ve gençlere düşük oranlarda bunu iyileştirmelerine yardımcı oluyor.

Seeking ve Destek Verme

Duygusal düzenleme, sadece bunu söylemek anlamına gelmez. Gençler, bir gençin tavsiyeye uymadığı şeyleri tekrarlamak ve bir ebeveynimden gelen bir sosyal ifadeyi doğrulamak için “kontrol-in” köşelerini oluşturabilirler.Bu ko-regülasyon, gençlere sinir sistemini sakinleştirmelerine ve düşüncelerini düzenlemelerine yardımcı olur.

Gençler doğrudan yardım istemekten de faydalanıyor. Rol-playing senaryoları “Bir dakikalığına konuşabilir miyim? Bu düzenlemenin amacı, herhangi bir bireysel beceriden daha güçlü olabilir.

Overcoming Common Obstacles

Peer Basınç ve İçeri İçeri

Gençler genellikle grup normlarına uygun olarak gerçek duygularını bastırır. Bir genç, "dramatik" etiketlenmeden kaçınmak için zorbalıktan gülmek veya üzüntüyü gizleyebilir.Bu baskı duygusal yoruculuğa ve kapanışlara yol açar. Bina düzenlemeleri becerileri, gençlere çok fazla gerçeği sağlamalarını sağlar: “Onların onayını umursup, eylemlerine de zarar verebilirim.”

Başka bir engel, arkadaşlıkları kaybetme korkusudur, eğer anlaşmazlık ifade ederlerse, gençler aynı anda bu tür ifadeleri güvenli bir ortamda (öğrenme veya okul kulübünde) gerçek hayattaki durumlar için güven inşa ederler.

Akademik Stres ve Mükemmeliyetçilik

İyi bir üniversiteye girmek için baskı, yüksek akustik bir devlet yaratabilir. Mükemmeliyetçi gençler genellikle başarısızlıkla hataları eşitler, kaygı veya kapatmaya yol açabilirler.Mükemmel yardımların normalleştirilmesi ve esnek tarihler sunabilmeleri için stres azaltılabilir. Gençler en önemli konularda duygusal enerjiyi korumak için bazı görevler için “iyi hedefler” ayarlamayı öğrenebilirler.

Özellikle etkili bir teknik “hazır senaryosu” egzersizidir: Gençin mümkün olan en kötü durumu hayal etmesini istemesini rica edin (örneğin, bir test başarısız olur) ve sonra nasıl başlanacağını planlayın.

Sosyal Medya Karşılaştırması ve Geçerliliği

Sosyal medya platformları, duygusal yenidenaktiviteyi kaçırmak ve ödüllendirmek için tasarlanmıştır.Sesleme veya yorum sayısı kendi kendine değer için bir proxy haline gelir ve akranların geri dönüşlerini vurgulayabilirler.Bu bilişsel yeniden düzenleme stratejileri burada: olumlu hesapları takip etmek için yemleri tedavi etmek, zaman limitleri belirlemek ve bilinçli olarak rahatsız edici hale getirmek.A genç kendilerini hatırlatabilir: “Ben arka plandaki yükselişleri karşılaştırmak için karşılaştırıyorum.”

Güçlü bir uygulama “sosyal medya duraklaması”: Bir gün haftada çevrimdışı veya bir saat önce yataktan önce tasarlayın.Bu süre zarfında gençler gerçek duygusal dayanıklılık inşa eden aktivitelere katılabilirler - egzersiz, yaratıcı hobiler veya yüz yüze bağlantı. Birçok genç rapor dijital detox'tan sonra, daha az endişe verici ve daha fazla şimdiki gibi hissedebilirler.

Ebeveynlerin, Okullar ve Toplulukların Rolü

Modelleme ve Co-Regulation

Çocuklar ilk önce yetişkinleri izlemekle duygusal düzenlemeler öğrenir. Bir ebeveyn bir anlaşmazlık sırasında, bir ebeveyn derin nefes alır ve “Ben sakinleşmeye bir dakika lazım” diyor, eylemde düzenlemeler gösteriyorlar. Co-regulation – sakin bir yetişkinin bir şekilde bir diz çökmüş genç sakinliğe yardımcı oluyor – özellikle de gelişmekte olan gençler için güçlü.

Ebeveynler ayrıca disregülasyon anlarından sonra onarım yapabilirler: Eğer sıfatlarını kaybederlerse, farklı bir şekilde ne yapabilirler ve açıklayabilirler. Bu kurallar uygulama, mükemmeliyet değildir. Gençler duygusal işlemlerin hataları utanç verici değil, büyüme fırsatlarıdır.

Okula Dayalı Programlar

Birçok okul şimdi, yönetmelik becerilerine açıkça öğretilen sosyal-emotional öğrenme (SEL) curricula'yı uyguluyor. Akademik, Sosyal ve Duygusal Öğrenme (Sesli)CASEL2), ikinci Adım veya RULER gibi kanıt tabanlı çerçeveler sağlar. Öğrencilere kendilerini ve başkalarını tanımalarını, doğru şekilde etiketlemelerini ve etkili stratejileri seçmelerini sağlar. Bu programları içeren okullar daha az davranışsal olay ve daha yüksek akademik katılımı rapor eder.

Mevcut konularda düzenleme eğitiminin tamamı da güçlüdür. Örneğin, bir tarih öğretmeni, liderlerin kriz sırasında duygularını nasıl idare ettiğini tartışabilir (veya başarısız olun) Bir edebiyat dersi karakter duygularını ve başa çıkma stratejileri analiz edebilir.Bu çapraz-kullanıcı derinleri öğrenme ve destigmatizes duygusal zekayı sadece bir “yumuş bir beceri” olarak tartışabilir, ancak temel bir akademik yarışçılığı.

Topluluk ve Ekstracurricular

Spor, sanat ve kulüpler, düzenleme için doğal fırsatlar sağlar. Bir hedeften yoksun olan bir futbol oyuncusu, rekabet veya seçme baskısı olmadan duyguları yönetebilmeli. Bir performans sırasında bir not veren bir müzisyen spirallenmeden devam etmelidir. Bu deneyimler, düşük ücretlileri sunarak düzenlemeler sağlayabilir, rekabet veya seçmelerin baskısı olmadan duyguları yönetemez.

Mentorluk programları da bir rol oynamaktadır. Genç mentorluk yapan topluluklara yatırım yapan güvenilir bir antrenör veya kulüp danışmanı, sakin bir iletişim, evde böyle bir desteği olmayan gençler için bir ek rakam haline gelebilir. Bu ilişkiler, gençlerin kendi duygusal kapasitelerini keşfedebilmesi için güvenli bir temel sağlar.

Ölçme Gelişimi: Başarı Nasıl Görünüyor

Duygusal düzenleme asla kızgın, üzgün veya endişeli hissetmemekle ilgili değildir. Bir disregülasyon bölümünden sonra bir genç nasıl çabuk ve etkili bir şekilde bir genç geri döner. ilerleme belirtileri şunlardır: daha önce duygular (daha önce “önemli hissetmeye başlıyorum”, çünkü yavaş yavaş yavaş bir strateji kullanarak), bir disregülasyon bölümü.

Ebeveynler ve öğretmenler, gençlerinin yaşamlarının kontrolünün daha fazla hissedip devam ettirip bir çatışmadan uzaklaşmasına yardımcı olabileceğini gözlemleyerek büyümeyi takip edebilir.Bir deneyde Zorlaşan Teknikler (DERS) klinik ortamlarda kullanılır, ancak en anlamlı bir ölçü, genç bir yetişkinliğe doğru daha fazla hissettiğinden daha fazla şey hisseder.

Sonuç: Bir Yaşam boyu Vakfı Olarak Duygusal Düzenleme

Genç yıllar sadece bir türbülantı zamanı değildir - onlar bir fırsat penceresidir. Beyin plastikliği, her uygulama düzenleme retels sinir yolları, gelecekteki düzenlemelere daha kolay yatırım yaparak, gençlere okulda başarılı olmak, kalıcı ilişkiler kurmak ve zihinsel sağlıklarını yetişkinliğe korumak anlamına gelir.

eğitimciler, ebeveynler ve topluluk üyeleri olarak, duygusal düzenlemelere yumuşak bir beceri olarak davranmalıyız, ancak temel bir rekabet olarak aynı dikkatimizi matematik, bilim veya okuryazarlık olarak hak ediyor. niyetle destekle, gençler duygularının düşmanları olmadığını öğrenebilirler - bu cevabı arayan sinyallerdir, tam potansiyellerini açıyorlar.