Yaşamın Spectrum'u Anlamak Genç Yetişkinler Face Face

Yetişkinliğe geçiş, 18 ve 30 arasında bir dizi derin ve sık sık rastlanan bir yaşam değişikliği ile işaretlenir. Bu süre, bazen "teşekkkür yetişkinliği" olarak adlandırılan bu değişiklikler, okuldan evlilik için kariyere kadar basit, lineer bir yürüyüş, 18 ila 30 arasında genç yetişkinler, kilometrelerce gecikmiş olan karmaşık bir manzaraya işaret eder ve başarılı olmanın baskıları daha az öngörülebilirdir.

Bu geçişler çeşitli çakışan alanlara kategorize edilebilir:

  • Eğitim ve Akademik Değişimler: Liseden üniversiteye, topluluk kolejine, ticaret okuluna veya online öğrenme sadece bir lojistik değişikliği temsil ediyor - evde yaşayan bağımsız bir öğrenciden kendi programlarını, son tarihlerini ve sosyal hayatını yönetmek için.
  • Kariyer ve Finansal Milestonelar: İşgücüne girmek, bir staja başlamak veya serbest bir kariyer başlatmak finansal bağımsızlık getirir, aynı zamanda finansal kaygılar. Bütçeleme, kira ödeme, öğrenci kredilerini yönetmek ve gelecekteki tasarruf etmek, ezici hissedebilecek yeni sorumluluklardır.Demek - birçok kişi için ortak ve sinir bozucu bir iş çalışmak.
  • Yeniden ve Sosyal Evrim: Arkadaşlıklar farklı şehirlere taşınır veya farklı yaşam yollarını takip eder. Romantik ilişkiler daha ciddi hale gelir ve genç yetişkinler genellikle dating, cohabitation veya mola verme baskılarını karşılamaktadır.Birçok aynı zamanda ebeveynlerle ilişkileri değiştirmekle de uğraşır - hem yetişkin dinamiklere hem de bu sınırları yeniden tanımlamak için her iki tarafın da ihtiyacı vardır.
  • Kimlik ve Ruh Sağlığı: Bu kimlik oluşumu için temel bir dönemdir. Genç yetişkinler değerleri, inançları, kariyer özlemleri ve hatta cinsel veya cinsiyet kimliklerini sorgular. “ merkezi yaşam krizi” kaygı, belirsizlik ve sıkışıklık duyguları ile karakterize edilen gerçek bir fenomendir. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak genç yetişkinler, son yıllarda tüm yaş grupları arasında en yüksek stres seviyelerini bildirdi, bu yaşam geçişlerinden çok fazla kök attı.

Bu değişiklikler aracılığıyla genç yetişkinlere destek, sadece kenarlarda bir tezahürat lideri olmaktan daha fazlasını gerektirir.Bu, güvenlik ağı sağlamada özerkliğe saygı duyan, düşünceli, empatik ve pratik bir yaklaşım gerektirir.

Etkili Destek Prensipleri

Belirli taktiklere dalmadan önce, çabalarınızı birkaç temel prensipte zemine koymak faydalıdır. Bu alt kısım her stratejiyi destekler ve aşırı ebeveyn veya kurtarma gibi ortak tuzakları önlemeye yardımcı olur.

Saygı Autonomy ve Ajans

Overarching hedefi, genç yetişkinlerin kendi kendine yetenmesine yardımcı olmak, onların sorunları için çözmemek için değil. Her etkileşim, karar verme ve sonuçlardan öğrenme kapasitelerini güçlendirmelidir - bu sonuçlar başarı veya hatalardır. Bu, özellikle de onları çok hızlı bir şekilde izlediğinizden daha kolay söylenir.

Mücadeleyi normalleştirmek

Yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, deneyimlerini doğrulamaktır. Birçok genç yetişkin mücadelelerini kişisel başarısızlık olarak içselleştirmektedir, tedavi edilebilir, sosyal medyadaki yaşamlarının vurgulanması ve güvenilir bir yetişkinden duymak, “Ne zaman geçiyorsunuz, ve bu şekilde hissetmek normaldir” gibi hissetmek inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) Zihinsel sağlık ve yaşam zorluklarının normalleştirilmesinin stigma'yı azalttığını ve yardım görmeyi teşvik ettiğini vurgulamaktadır.

Bir Danışman Olun, Bir Müdür Değil

Soruları ve seçenekleri sunan bir danışmana talimatları veren bir yöneticiden rolünüzü değiştirin. "Bu iş için geçerli olmalısınız", "Ne tür bir çalışma ortamı size en iyi uyacak mı? Birlikte birkaç iş açıklamasına bakalım ve karar verme kaslarını inşa edelim ve sorumluluklarını omuzlarında tutmanız gerekir.

Özel Yaşam Geçişleri için Pratik Stratejiler

Temel ilkeleri geniş ölçüde uygularken, farklı geçişler farklı taktikler için çağrı yapar. İşte genç yetişkinlerle karşı karşıya olan en yaygın yaşam değişiklikleri için kanıtlanmış stratejilerdir.

Koleji Transitioning the College Transition

Liseden üniversiteye giden hareket genellikle ilk büyük yaşam, genç bir kişinin kendi başlarına işledikleri bir değişikliktir. Homesickness, akademik baskı, sosyal kaygı ve artan özgürlük değişken bir karışım olabilir.

  • Kendini tanıma Erken: Üniversiteye gitmeden önce, konuşmaları gereken rol senaryoları – Cuma günü bir ödev hakkında bir profesör e-postal, bir çatışma hakkında bir soru sorma veya yardım için bir oturma danışmanı sormadan önce.
  • Encourage Kampüs Kaynak Keşfeti: Birçok genç yetişkin, destek hizmetlerini kullanmak için tereddütsüzdür. Akademik danışmanlık merkezini, yazılı merkezi, kariyer hizmetlerini ve danışmanlık merkezini ziyaret etmek için.Sadece kaynaklarınızı sadece kütüphaneyi kullandığınız gibi kullanmak. İlk ay içinde bu ofislerden birini veya iki tanesini ziyaret etmelerini tavsiye edin, onlara ihtiyaç duyduklarını düşünmezler.
  • İletişim için Beklentiler Yönetin: Açık bir iletişim planı erken ayarlayın. Bazı ebeveynler günlük telefon çağrılarını bekler; diğer genç yetişkinler sık sık kontrol yoluyla boğuluyorlar. Bunu şansa bırakmak yerine, bir sohbete sahip olursunuz: "Pazarda kontrol etmek nasıl sıklıkla ister misiniz? Her gün haftalık bir çağrı?
  • Akademik Değişimler için Hazırlayın: Kolej mezunu yüksek okuldan farklıdır. Birçok ilk yıl öğrencisi ilk dereceleri tarafından şok edilir. Bu çerçeveyi yeniden çerçeveye yardımcı olun: Bir üniversite kursunda C+ yüksek okulda olduğundan çok farklı bir sinyal olabilir.Eğitim becerilerini tartışır, ofis saatlerini kullanarak, çalışma grupları oluşturur.

Kariyer ve Finansal Bağımsızlık

İşgücüne girmek yeni bir stres seti getiriyor: iş uygulamaları, röportajlar, reddedilme, iş dinamikleri ve para sorumluluğunu yönetmek için baskı.

  • Bir "Career Compass" inşa etmeye yardımcı olun, bir harita değil. Detaylı beş yıllık bir plan genellikle baskı ve kırıkları ilk beklenmedik sırayla ekliyor. Bunun yerine, onları deney olarak tanımlamaya yönlendirerek (örneğin, iş hayatı dengesi, yaratıcılık, istikrar) ve ilgi alanlarına (örneğin, veriler analizi, yazma, insanlarla birlikte çalışma) yardımcı olur.
  • Koç İş Arama Rejeksiyonu Yoluyla Yol Tarifi Rejeksiyon, modern iş pazarının temel bir parçasıdır, ancak ilk kez deneyimlenen zaman yıkıcı olabilir. hayal kırıklığınızı kabul edin, sonra özgeçmişlerini veya pratik röportaj sorularını gözden geçirmelerini sağlayın. Onlara bir reddedilmenin değerlerinin bir yansıması olmadığını tekrar gözden geçirin, ancak genellikle kendi reddedilme hikayelerini ve geri nasıl geri döndüğünüz.
  • Pratik Para Yönetimi Araçları tanıtın. Keşfet veya açıklamayı kaçının. Bunun yerine, beton, işbirlikçi aktiviteler aracılığıyla kavramları tanıtın. YNAB veya Mint gibi bir uygulama kullanarak basit bir bütçe oluşturmalarına yardımcı olun. Birlikte otur ve sabit harcamalarına karşı ev ödemelerine bakın (şimdi, hizmetler, kredi ödemeleri) "fun para" ve takdir edici harcamalar için bir bütçe oluşturun. Tüketici Finansal Koruma Bürosu Genç yetişkinler için mükemmel, jargon-free rehberler, kredi inşa etmek ve borç yönetmek gibi konularda.
  • İşyeri Norms ve Yumuşak Becerileri Tartın. Birçok genç yetişkin profesyonel iletişim normları ile yabancıdır, örneğin bir denetçiye e-posta nasıl yazabilirsiniz, bir toplantıya nasıl katılabilirsiniz veya geri bildirim sormak için nasıl. Açık, bu konuda konuşmalardan vazgeçmeyin.

İlişkiler ve Sosyal Değişiklikleri Yönetin

Arkadaşlıklar genellikle genç yetişkinler coğrafi olarak dağılırken daha karmaşık hale gelir. Romantik ilişkiler de yoğunlukta derinleşir ve bu sosyal değişiklikler derinden büyülenebilir.

  • İlişki Değişikliklerinin Ağrısını Geçerlilik. Bir arkadaşlığın ortadan kalktığında veya romantik bir ilişki sona erdiğinde, onu en aza indirmeye (başka arkadaş bulacaksınız) veya “Denizde bol balık var”, kaybı doğrulayın: “Şimdi hayatınızdaki hiç kimse umursamazsa gerçekten zor.
  • Encourage kasıtlı Arkadaşlık-Yapma. Yetişkinlikteki arkadaşlar okulda olduğundan daha fazla çaba gerektirir. Bir kulüp, rekreatif spor ligi, gönüllü bir grup veya hobi temelli bir buluşma. " ⁇ ed, planlanmamış etkileşimleri" ve "paylaşıcı kırılganlık" üzerine odaklanırlar - araştırmacılar tarafından açıklanan iki malzeme.
  • Sağlıklı Sınırları Taroundaries'i tartışın. Genç yetişkinler suçsuz ve ortaklara suçluluk duymadan hiçbir şey söylememelidir. Rol-play senaryoları: bir arkadaş para ödünç almak istiyor, çok fazla zaman isteyen bir ortak, koleralarının payını yapmamış bir oda arkadaşı.
  • Dignity ile Breakups aracılığıyla destek. Breakups büyüme için kritik bir fırsat.Onlar, kediyetrofik olmadan deneyimi işlemelerine yardımcı olun. Sosyal medya molasını almak için onları teşvik etmek, destekleyici arkadaşlıklara yaslanın ve ilişki hakkında mücadele ederlerse profesyonel yardım isteyin.

Yapı Resilience: Thriving'in Ötesinde

Resilience tam olarak nerede olduğunuza geri dönmekle ilgili değildir; geri dönüş ve geri dönüşle daha güçlü hale getirmekle ilgilidir. Güçlü dayanıklılık becerileri geliştiren gençler, yolda kaçınılmaz bumps işlemek için daha iyi donanımlıdır. İşte onu teşvik etmek için özel yollar.

Aktif Öğretim Problemi-Çalış

Genç bir yetişkin size bir problemle geldiğinde, onları yapısal bir problem çözme sürecinde yönlendirin.

  1. Problemi açıkça ifade edin: “Tam olarak sorun nedir? Bunu bir veya iki cümlede tarif edebilir misiniz?”
  2. Yargısız beyin fırtınası çözümleri: “Bunu idare edebilecek tüm olası yollar nelerdir? Her şeyi listeleyelim, vahşi fikirler bile.”
  3. Her seçeneği değerlendirin: "Her fikrin pros ve eksileri nedir? Bu şeyi denediyseniz ne olabilir?"
  4. Bir tane seçin ve bir plan yapın: "İlk önce denemek istediğiniz hangi seçenek var? yarın ne alacaksınız?"
  5. Daha sonra: "Nasıl gitti? Bu yaklaşımı denemeden ne öğrendin?"

Başarısızlığa karşı bir büyüme Mindseti Geliştirmek

Genç yetişkinler genellikle yeteneklerinin son kararı olarak başarısızlık görüyorlar. Bunu, bir test başarısız olduğunda, bir iş için geri dön veya bir arkadaşınızla çatışmanız var: “Bir dahaki sefere kullanabileceğiniz bu deneyimden ne öğrendiniz?” öğrenme eğrisinin bir parçası olarak ünlü başarısızlık örneklerini paylaş, bir iş için kanıtlanmamış.

Kendi kendine yardım edin - bir Non-Negotiable olarak

Self-care sadece balon banyoları ve yüz maskeleri değil; zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen temel uygulamalardır. Onlara onlar için neyin çalıştığını tanımlamalarına yardımcı olun:

  • Uyku: tutarlı bir uyku programının önemini ve bir rüzgar azaltımı rutinini tartışın. Uyku yoksunluğu genç yetişkinlerde endişe ve depresyona önemli bir katkıda bulunuyor.
  • Hareket: Bu, spor salonu olmak zorunda değildir. Encourage yürüyüş, dans, yoga, ya da zevk aldıkları herhangi bir fiziksel aktivitedir. Hedef, vücutlarını taşımak, belli bir fiziği elde etmek değildir.
  • Beslenme ve Hydration: Gıdaların ruh hali üzerindeki etkisi hakkında konuşun. Eldeki kolay, sağlıklı atıştırmalıklar tutmak ve yeterince su içmek için onları teşvik edin.
  • Dijital Sınırlar: Sosyal medya çift taraflı bir kılıçtır. Sınırları belirlemek için teşvik etmek - yatak odasında telefon veya bir "sosyal medya curfew" yatağından bir saat önce.

Zihinsellik ve Stres Yönetimi

Zihinsellik sadece keşişler için değildir. Genç yetişkinlerin gelecekteki sürekli endişe akışını yönetmesine yardımcı olan pratik bir beceridir.Encourage them to try a free app like Insight Timer or Headspace for short Visitorss. Even deep breath practices - Like "4-7-8" tekniği (inhale 4 saniye, 7, exhale 8) - akut stres anları sırasında sinir sistemini sakinleştirmek için güçlü bir araç olabilir.

Uzun Süreli Destekli Bir Çevre Yaratmak

Destek, belirli bir geçiş bittiğinde sona ermez. Genç bir yetişkinin ekosistemi - ev ortamı, sosyal ağ ve topluluk bağlantıları - uzun vadeli refahlarında önemli bir rol oynar.

Sağlıklı Routines Birlikte Oluşturun

Genç bir yetişkin evde yaşar veya sık sık ziyaret ederken, rutinler bir demir temin edebilir. Bu, sert bir program için yaygınlaşma anlamına gelmez; aksine, hayatı daha kolay hale getiren ortak yapılar yaratmak anlamına gelir.

  • Herkesin hayatlarında neler olduğunu paylaştığı haftalık bir aile yemeği.
  • Kol veya ev katkıları için belirli bir süre.
  • Akşam sessiz bir saat herkesin ekran süresini ve rüzgarını azaltır.

Ailenin Ötesinde Bir Ağ Yap

Ebeveynler ve aile, çeşitli bir "teşede" inşa etmek için genç yetişkinlere destek vermek için tek bir destek kaynağı olamaz: birkaç yakın arkadaş, bir terapist veya danışman ve belki de ruhsal veya topluluk lideri. Bu, herhangi bir ilişki üzerindeki baskıyı azaltır ve zorluklar ortaya çıktığında birden fazla perspektif sağlar.

Hasta olun, vicdansız bir Presence

Kendi kaygınız onlara kolayca transfer edebilir. Eğer kariyer yörüngesinden endişe duyuyorsanız, finansları veya sosyal yaşamları, bunu ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde yönetebileceklerdir - kendi destek ağınız, hobileriniz veya terapiniz aracılığıyla, sakin bir varlık olmaya çalışırsınız.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Tanınması

En iyi desteğe rağmen, bazı genç yetişkinler profesyonel müdahale gerektiren bir seviyede mücadele edecektir. Uyarı işaretleri bilmek ve utanç veya yargı olmadan yanıt vermek önemlidir.

Profesyonel yardım arayışı hakkında bir konuşma garanti eden işaretler şunlardır:

  • Persist ve yoğun üzüntü veya sinirlenebilirlik İki hafta veya daha fazla kalıcı.
  • Tüm sosyal aktivitelerden geri çekilme Ve daha önce hobileri zevk alma.
  • Yemek veya uyku desenlerinde önemli değişiklikler (e.g., uyuyabilme, çok fazla uyumak, iştah kaybı veya binge yemek).
  • Performansı Aralık Çalışmada veya okulda çabaya rağmen gelişmemektedir.
  • Umutsızlık, değersizlik veya ölmek isteyen konuşmak. Bu tıbbi bir acil durum. 988 (ABD'de) arayın veya acil bir odaya gidin.
  • Alkol veya diğer maddelere daha fazla güven Başlamak için.

Bu işaretleri fark ederseniz, genç yetişkine bakım ile yaklaşın: “Son zamanlarda mücadele ettiğiniz gibi fark ettim ve size yardım etmek istiyorum. Bu tür bir şey aracılığıyla insanlara yardım eden birilerle konuşmak için düşünmüşsünüzdür müsünüz? SAMHSA'nın Ulusal Yardımı (1-800-662-4357) 7/24 mevcut olan ücretsiz, gizli bir kaynaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yaşam değişiklikleri aracılığıyla genç bir yetişkine destek, bu geçişlerin manzaralarını anlamak, kendinizi özerklik ve geçerlilik ilkelerine uygun tutmak ve güçlü bir müttefik olmak için gerekli olan en önemli ve zorlu rollerden biridir.