Genç yetişkinlik, insan yaşamlarında en dönüştürücü ve zorlu dönemlerden birini temsil eder. 1990'dan 2021'e kadar, 10-24 yaş arasındaki endişe bozukluklarının küresel inme sıklığı % 52 arttı, özellikle 10-14 yaş grubu ve posta-2019. Bu artış, günümüzün genç yetişkinlerle karşı karşıya kalan eşsiz zihinsel sağlık sorunlarını anlama ve ele alma ihtiyacının altını çizmektedir.
Genç yetişkinlik yolculuğu, son birkaç on yıl boyunca temel olarak değişti. Bir zamanlar tüm yaşamları boyunca bireylere hizmet edecek olan dayanıklılık modelleri oluşturmak için genişletilmiş bir gelişim dönemi haline geldi.
Gelişen Yetişkinlik Phenomenon: A New Life Stage
Gelişen yetişkinlik, ergenlik ve genç yetişkinlik arasında yeni bir yaşam aşaması olarak önerilmiştir, ilk psikolog Jeffrey Jensen Arnett 2000 yılında yetişkinliğe farklı olarak ortaya çıkıyor: kimlik keşifleri, dengesizliğe, kendini-focus, gelecekteki geniş olasılıklar arasında his.
Yetişkinlik, yaşam tarzı sağlık gelişimi lensinden bakıldığında, okul, aileler ve çocuk odaklı bir sağlık ve sosyal hizmetler ile ortaya çıkan yetişkinin daha az yapılandırılmış bir ortamda kendi kaynaklarına daha fazla güvenmesi gerektiği anlamına gelir.
Bu genişletilmiş geçiş dönemi hem fırsatlar hem de kırılganlık getiriyor. Bu, daha az yapı bağlamında artan bir ajans, insan beyni hala yönetici olarak daha yüksek seviyeli kapasiteler geliştiriyor. Dış destek sistemlerinin kombinasyonu ve devam eden nörolojik gelişme, kaygı ve belirsizliklere önemli ölçüde katkıda bulunabilecek eşsiz bir zorluk yaratıyor.
Genç Yetişkinlikte Anksiyete Anlamak: Mevcut Kriz
İstatistikler bugün genç yetişkinler arasında zihinsel sağlık resmini çiziyor. Anksiyete en yaygın olarak bildirilen zihinsel sağlık kaygıları arasında kalır, ABD'nin ergenleri 12 ila 17 yaş arasında kaygılı (örneğin, son iki hafta içinde kalıcı endişe veya sinir/anksious duygular) bir kısmını rahatsız ederler.
2024 ankette, ABD yetişkinlerin %43'ü önceki yılınkinden daha endişeli hissediyordu, 2022'de yüzde 37'ye kıyasla ve 2022'de % 32'ye kıyasla bu yüksek eğilim sadece yaygın değil, aynı zamanda zihinsel sağlık mücadelelerini kabul etmeye istekli.
Genç Yetişkin Anksiyetenin Çok Yüzlü Kaynağı
Genç yetişkinlikteki kaygı, biyolojik, psikolojik, sosyal ve çevresel faktörlerle karmaşık bir etkileşimden kaynaklanıyor. Bu kök nedenlerini anlamak etkili polis stratejileri geliştirmek için ilk adımdır.
Akademik Baskılar ve Eğitim Geçişleri
Modern eğitim peyzajı genç insanlar üzerinde nadiren talep etmektedir. Data, yüksek okulu tam zamanlı istihdama doğru tahmin ettiğini gösteriyor; 2001'in arkasındaki Çocuk Solu gibi ulusal politikalarla birlikte – programı dört yıl içinde tamamlayan öğrencilerin sadece% 41'i değil; mezun olanların bile çocukluk evlerine nasıl geri dönebileceğini ve hatta geri dönebileceğini bile bilmiyor.
Akademik olarak başarılı olmak için baskı, eğitim yatırımlarının ödemeye devam etmesi konusunda belirsizlikle birlikte, öğrencilerin eğitim başarıları ve mevcut kariyer fırsatları arasındaki boşlukla karşı karşıya kaldığı konusunda sürekli baskılar yaratıyor.
Kariyer Uncertainty ve İş Pazarı Instability
Yetişkinliğe giden geleneksel yollar artık açık değildir, özellikle de tekno-bilgi kültürümüzdeki hızlı değişiklikler sürekli olarak yeni kapasiteler ve yeni bir tür esneklik gerektirir. Genç yetişkinler bugün ebeveynlerinden radikal olarak farklı görünen bir iş piyasasıyla karşı karşıyadır.Geçmiş ekonomi, otomasyon, yapay zeka ve hızla gelişen beceri gereksinimleri sürekli bir belirsizlik ortamı yaratır.
Birçok genç yetişkin hem finansal güvenlik hem de kişisel bir başarı sunan istikrarlı bir iş bulmak için mücadele ediyor. Arnett'in araştırması, ortaya çıkan yetişkinlerin boşanmada çok fazla şey istediklerini gösteriyor. "Mutluluk, kişisel olarak ne kadarını ve aslında hayal kırıklığı için kalıcı bir bağ olduğunu, çoğunuzun mutsuzluk için gittiğini söylüyor, çoğu zaman, çoğu kişinin bunu beklemediğini söylüyor."
Finansal Stres ve Ekonomik Kaygı
Finansal endişeler, genç yetişkinler için en önemli kaygı kaynaklarından birini temsil ediyor. 2,000 Amerikalıdan yapılan bir anket, insanların % 70'inin zihinsel ve fiziksel refahını önemli ölçüde etkiliyor. Öğrenci kredisi borcu, artan konut maliyetleri, durgun ücretleri ve finansal bağımsızlıkların tüm bu pervap ekonomik strese katkıda bulunmanın zorluğunu gösteriyor.
Birçok genç yetişkin kendilerini finansal istikrarın geleneksel işaretlerini elde edemiyor – bir ev satın almak, emeklilik için tasarruf etmek veya hatta oda arkadaşları veya ebeveyn desteği olmadan bağımsız olarak yaşamak. Bu finansal precarity ilişkiler, kariyer seçimleri ve yaşam planlama kararları etkileyen bir stresin bir cascade yaratır.
Sosyal Medya ve Dijital Karşılaştırma Kültürü
Dijital çağ, genç yetişkin kaygısına tamamen yeni boyutlar getirdi. Sosyal medya platformları sosyal karşılaştırma için sürekli fırsatlar yaratıyor, genç yetişkinler hayatlarını, başarılarını ve akranlarının geri dönüşlerine karşı dikkatli bir şekilde ortaya çıkıyor. Bu karşılaştırma kültürü, yetersizlik hislerini artırabilir, FOMO (daha iyi bir şekilde yok etme) ve herkesin geride kaldığı duygusu.
Online bir varlığı korumak için baskı, mesajları anında yanıt verin ve sürekli olarak bağlı kalmak, tam olarak mevcut olmak veya gerçek dinlenme bulmak zor olan kalıcı kısmi bir dikkat durumu yaratır.İş ve kişisel yaşam arasındaki sınır her zaman mevcut ve duyarlı olması gerektiği hisleriyle bulanıklaştı.
İlişki Dinamikleri ve Sosyal Bağlantılar
Arnett yetişkinliği Amerikan toplumundaki daha büyük tarihsel sosyal eğilimlere bağlı olduğunu söylüyor, 50 yıl önce, evlilik için medyan yaşı 22 erkek ve 20 kadın için. Şimdi, evlilik için medyan yaşı 28 erkek ve kenarda kadın için 28'e yükseldi.
Bu kimlik keşif ve istikrarsızlığı döneminde romantik ilişkileri ortadan kaldırmak eşsiz zorluklar sunuyor. Genç yetişkinler aynı zamanda benzer dönüşümlere maruz kalan başkaları ile ortaklıklar inşa ederken bireyler olarak kim olduklarını anlamaya çalışıyor. "bir" karşılıklılık ve kendini keşfetmenin önemi hakkında kültürel mesajlar bulmak için baskı.
Arkadaşlıklar ayrıca genç yetişkinlik sırasında önemli geçişler geçiriyor. Coğrafi hareketlilik, zaman içinde yaşam yollarını ayırıyor ve rekabet talepleri yakın ilişkilerle bile gerginebiliyor. Birçok genç yetişkin sürekli dijital olarak bağlantılı olmasına rağmen yalnız hissediyor, online etkileşim ve gerçek sosyal destek arasındaki farkı vurgular.
Kimlik Formasyon ve Hedef Arama
Belki de genç yetişkinlikte en temel kaygı kaynağı kimlik oluşumunun kendi meydan okumasıdır. yetişkinlik, yaşamsal düzenlemelerde birçok hayat geçişini gerektiren bir yaşam dönemidir, ilişkiler, eğitim ve istihdam, gelişmekte olan yetişkinde stres ve psikolojik sıkıntı yaratabilir.
Bu varoluşsal sorular kolay cevaplara sahip değildir ve keşif süreci ezici hissedebilir.Birinin yolunu seçme özgürlüğü - özgürleşme - aynı zamanda sorumluluğun ağırlığını taşır ve yanlış seçimler yapma korkusu içinde.
Genç Yetişkin Anksiyetenin Nörobilimi
Genç yetişkinlik sırasındaki kaygıların biyolojik altlarını anlamak, bu dönemin neden zihinsel sağlık sorunları için özellikle savunmasız olduğunu anlamakta fayda sağlamaktadır. Son nörobilim araştırması, beyin gelişiminin (özellikle ön korelasyonda) yaşamın üçüncü on yıllarına kadar devam etmektedir, sonuçta bilişlerin, duygu ve eylemin ve stratejik kontrolün entegrasyonunda ortaya çıkmaktadır.
Gelişen yetişkinliğin yeni aşamasına destek veren en ikna edici kanıtlardan bazıları beyin bilimi alanından geliyor. MRG taramaları Bennett ve Baird (2006), 18 yaşından sonra devam eden ve yeni çevresel zorluklarla ilgili değişiklikleri temsil ediyor. Bu devam eden beyin gelişimi, genç yetişkinlerin duygusal düzenlemeler için sinirsel kapasiteleri kullanırken karmaşık yaşam kararlarını ve strese neden oluyor, dürtü kontrolü ve uzun vadeli planlama hala çiftleşiyor.
Önde gelen kortek, planlama, karar verme ve duygusal düzenleme gibi yönetici işlevlerinden sorumlu olan, tam olarak gelişmiş düzenleyici mekanizmalar olmadan yoğun duygulara sahip değiller.
Yönetim ve Overcoming Endişeleri için Kapsamlı Stratejiler
Genç yetişkinlerle karşı karşıya kalan zorluklar önemli olsa da, kaygıyı yönetmeye ve dayanıklılık yaratmaya yardımcı olabilecek sayısız kanıt tabanlı strateji vardır. Anahtar, hem acil semptomlar hem de alt yatan nedenler ile ilgili kişiselleştirilmiş bir yaklaşım kombinasyonu bulmaktır.
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
Zihinsellik - yargısız mevcut bilinç koruma pratikleri - kaygıyı yönetmek için en etkili araçlardan biri olarak ortaya çıktı. Araştırma sürekli olarak, düzenli farkındalık uygulamasının anksiyete belirtileri azaltabileceğini, duygusal düzenlemeleri geliştirebileceğini ve genel refahı artırmayı sağladığını gösteriyor.
Genç yetişkinler için, dikkat çekicilik, önemli zaman taahhütleri olmadan günlük rutinlere entegre edilebilir.Sekizman, Calm ve Inglish Timer gibi uygulamalar için erişilebilir giriş noktaları sağlar.
Dikkat güzelliği dış koşulları değiştirmek gerektirmez - bir kişinin düşünceleri ve duyguları ortadan kaldırmaya çalışmaktan ziyade, akılcı düşüncelerin kendilerine boğulmadan gözlemlemesini öğretir, bu düşüncelerin gerçeklerden ziyade zihinsel olayları tanımasını sağlar.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı, özellikle endişe ile ilgilenen genç yetişkinler için ilgilidir. Düzenli egzersiz doğal anxiolytic (anxiety-reterman) birden fazla mekanizma yoluyla yapılır: endorphins ve diğer ruh hali-enhancing nörotransmitters gibi stres hormonları azaltır ve sinir enerjisi için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Genç yetişkinler egzersizden zihinsel sağlık faydalarını elde etmek için elit sporculara ihtiyaç duymazlar.Sovuşturma, bisiklet, yüzme veya haftanın 30 dakikası boyunca dans etmek kaygı belirtileri önemli ölçüde azaltılabilir. Anahtar, egzersizin başka bir baskı kaynağı gibi sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelmesi daha olasıdır.
Grup fitness faaliyetleri veya takım sporu, aynı anda hem fiziksel hem de sosyal boyutlardaki iyiliğin ele alınmasına ek fayda sağlar. Yoga, özellikle de fiziksel hareketi dikkatli ve nefes çalışmasıyla birleştirir, özellikle de kaygı yönetimi için etkili hale getirir.
Routines ve Yapın
Gelişen yetişkinlik dengesiz ve keşifle karakterize edilirken, bazı yapı ve rutinler endişeyi azaltan bir stabiliteye neden olabilir. Tahmin edilebilir günlük rutinler sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur, uyku kalitesini artırır ve başka bir belirsiz ortamda kontrol hissi yaratır.
Endişe yönetimi için etkili rutinler tutarlı uyku ve uyanma zamanlarını, düzenli yemek programları, çalışma veya çalışma için belirli zamanlarda ve kendi bakım aktiviteleri için zaman ayırabilir. Hedef, kendiliğinden veya esneklik ortadan kaldırmak için değil, beklenmedik zorluklarla başa çıkmak için daha kolay hale getirir.
Sabah ve akşam rutinleri özellikle güçlü olabilir. Vücuduna sakin bir akşam rutin sinyalleri, rüzgarın düşmesi, uyku kalitesinin iyileştirilmesi için zamanı olduğu konusunda, yapılandırılmış bir sabah rutini gün için olumlu bir ton ayarlayabilir ve endişeye katkıda bulunabilecek karar yorgunluğunu azaltabilir.
Bilişsel Davranış Yaklaşımlar
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kaygı bozuklukları için en etkili kanıt temelli tedavilerden birini temsil eder. CBT'nin temel prensibi, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız birbirine bağlıdır ve bu durum yetersiz düşünce kalıplarının değiştirilmesi ve işleyişini artırabilir.
Genç yetişkinler CBT prensiplerini bağımsız olarak, bu kalıpları tanımayı ve geçerliliğini sorgulamayı öğrenmekle birlikte uygulayabilirler (en kötüsün gerçekleşeceğini varsayar), tüm-veya-nothing düşüncesi, aşırı genelleştirme ve zihin okuması (diğerlerinin düşündüklerini bildiğiniz gibi).Bu kalıpları ve geçerliliğini kabul ederek, bireyler daha dengeli, gerçekçi perspektifler geliştirebilirler.
CBT'nin davranışsal bileşenleri, endişeyi koruyan kaçınma kalıplarının azaltılmasına yardımcı olan durumlar için kademeli olarak maruz kalmaları içerir. Örneğin, sosyal kaygıya sahip biri, sosyal etkileşimleri yavaş yavaş yavaş artırabilir, tekrarlanan olumlu deneyimler yoluyla inşa edebilir.
Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği
Profesyonel yardımın zayıflığı işareti değil, zihinsel sağlık hizmetlerine yönelik proaktif bir adım daha iyi bir şekilde ortaya çıkıyor. En son 2024 veri, tedavinin değerini %14 veya 1'i 7 ABD'de yetişkin, son 12 ayda zihinsel sağlık profesyonelinden danışmanlık veya terapi aldı.
Genç yetişkinler için, terapi, kaygıları araştırmak için gizli bir alan sağlar, başa çıkma stratejileri geliştirir ve sıkıntıya katkıda bulunan temel konular aracılığıyla çalışır. Farklı tedavi yaklaşımları - CBT, kabul ve bağlılık terapisi (ACT), psikodinamik terapi ve diğerleri - kaygıyı anlamak ve ele geçirmek için çeşitli çerçeveler.
Birçok kolej ve üniversite özellikle öğrenciler için danışmanlık hizmetleri sunar, genellikle üniversite çağında veya kampüs kaynaklarına erişmeksizin, teleterapi platformları zihinsel sağlık hizmetlerini daha erişilebilir ve uygun fiyatlı hale getirdi. Organizasyonlar gibi daha erişilebilir ve uygun fiyatlı hale geldi. Psikoloji Bugün Psikoloji Bireylerin uzmanlık, sigorta ve diğer kriterlere dayanarak aramalarına izin veren terapist yönetmenleri sunar.
Bazı durumlarda, ilaç kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak uygun olabilir. Psychiatrik değerlendirme, anti-anksiety ilaçları veya antidepresanların yararlı olabileceğini, özellikle de yeterince sıkı işleyen ciddi endişelere yol açabilir.
Yapı ve Sosyal Destek Ağlarını Koruma
Psikolojik sıkıntı, yüksek duygusal polislik tarzı, daha düşük özsaygı, yüksek yaşam etkinlikleri ve daha az sosyal destek konularında önemli ölçüde tahmin edildi. Bu araştırma, gelişmekte olan yetişkinlik sırasında zihinsel sağlık için sosyal bağlantıların kritik önemini vurgulamaktadır.
Güçlü sosyal destek ağları strese karşı tampon ve zor zamanlarda pratik ve duygusal kaynaklar sağlar. Ancak, bina inşa etmek ve bu bağlantıları sürdürmek, özellikle coğrafi hareketlilik ve rekabet talepleri ile karakterize edilen bir yaşam aşaması sırasında kasıtlı çaba gerektirir.
Sosyal destek oluşturmak için etkili stratejiler, kişisel ilgilerle uyumlu kulüpleri veya organizasyonlar, gönüllülük, topluma etkinliklere katılmak ve yoğun programa rağmen mevcut arkadaşlıklar için zaman kazandırmaktır. Kalite miktarından daha fazla önemlidir - birkaç yakın, destekleyici ilişkiler çok yüzeysel bağlantı sağlar.
Farklı yaşam aşamalarında insanlarla ilişkileri geliştirmek de önemlidir. Mentorlar ve yaşlı yetişkinler perspektif ve rehberlik sağlayabilirken, akranları paylaşılan deneyimleri anlamaktadır. Aile ilişkileri, sağlıklı olduğunda, genç yetişkinler bağımsızlık oluşturan kadar önemli destek kaynakları kalır.
Dijital Tüketim ve Sosyal Medya Yönetmek
Dijital teknolojinin genç yetişkin kaygısında oynadığı önemli rol göz önüne alındığında, ekranlarla ve sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek önemlidir. Bu, dijital detox'u tamamlamak anlamına gelmez, ancak dikkatli olmak, bunun yerine iyi olma hizmet eden amaçlara hizmet eder.
Pratik stratejiler sosyal medya kullanımı etrafında sınırları belirlemek (örneğin, belirli telefon veya uygulama limitleri kullanmak gibi), endişelendirme içeriğine maruz kalmalarını azaltmak ve belirli platformların veya hesapların sosyal medyayı olumlu katkıda olup olmadığını düzenli olarak değerlendirmek. Birçok genç yetişkin bunu sosyal medyayı kullanmayı öğrenmeyi öğrenmektedir - yeterince mütevazı bir şekilde - ruh hali ve düzeylerde farkedebilmeleri için.
Ayrıca dijital etkileşimlerin kalitesini incelemeye değer. Pasif kaydırma olumsuz duyguları arttırmaya eğilimlidir, aktif etkileşim (gerçek konuşmaları, gerçek deneyimleri paylaşma) bağlantı kurabilir.Bir ekran süresini bir şekilde kişi içi etkileşimleri, açık aktiviteler veya yaratıcı arayışlar daha fazla tatmin edici alternatifler sağlayabilir.
Uyku ve Dinlenme
Uyku ve kaygının iki yönlü bir ilişkisi vardır -anxiety uykuyu bozar ve zavallı uyku aşırı endişelendirir. Uyku hijyenik hijyen bu nedenle kaygıyı etkin bir şekilde yönetmek için önemlidir. Genç yetişkinler genellikle akademik, iş veya sosyal taahhütler için fedakarlık yapar, ancak bu ticaret-off önemli zihinsel sağlık maliyetleri taşır.
Etkili uyku hijyeni uygulamaları, tutarlı uykuyu ve uyanma zamanını (sonuçta bile), serin, karanlık, sessiz bir uyku ortamı yaratmak, yataktan en az bir saat önce ekranlardan kaçınmak, kafein ve alkolü sınırlandırmak ve rahatlatıcı bir ön rutin geliştirmek.
Çoğu genç yetişkinin en iyi iş için gece 7-9 saat uyku ihtiyacı var.Bu, elde etmek için zor görünebilirken, yeterli uykunun zihinsel sağlık yararları buna değerli bir öncelik kazandırmaktadır.
Beslenme ve Yaşam Faktörleri
Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek araştırmacılar ve klinikler tarafından kabul edilirken, diyet sadece kaygıyı tedavi edemez, beslenme seçimleri ruh hali, enerji seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir ve stres direncini artırır. Tüm yiyeceklerde zengin bir diyet, sebze, meyveler, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar beyin sağlığı ve duygusal düzenlemeleri destekler.
Bazı yiyecekler özellikle omega-3 yağ asitleri (sigara balık, ceviz ve flaxseeds) dahil olmak üzere zihinsel sağlık için önemlidir, B vitaminler, magnezyum ve D vitamini D. Tersine, aşırı kafein, şeker ve işlenmiş yiyecekler aşırı derecede fazla rahatsızlık verebilir.
Düzenli, dengeli yemekler kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur, ruh salaklarının ve sinir bozuculığının önlenmesine yardımcı olur. Yeterli derecede hidratlanmış kalmak da önemlidir, hafif dehidrasyon ruh ve bilişsel işlevi etkileyebilir.
Yapı Resilience: Thriving için Uzun Süreli Stratejiler
Acil kaygı belirtilerinin yönetilmesinin ötesinde, dayanıklılık inşa etmek - geri dönüş için adaptasyon ve geri dönme kapasitesi - uzun vadeli refah için gerekli.Reilience doğuştan bir özellik değil, aynı zamanda geliştirilebilecek bir dizi yetenek ve perspektif.
Embracing Change and Uncertainty
Gelişen yetişkinliğin paradokslarından biri, kaygının ortaya çıkardığı çok istikrarsızlığın da bu dönemi mümkün olan kadar zengin hale getirdiğidir. Değişimi kucaklamak yerine, büyümenin kaynağına bir büyüme fırsatına dönüşmek için bir korku kaynağı haline getirebilir.
Bu, belirsizliğin tadını çıkarmak veya pozitifliği zorlamak anlamına gelmez. Aksine, bu değişikliğin kaçınılmaz olduğunu kabul etmek ve bu mükemmel kesinlik imkansızdır. belirsizliği belirsizliğe sahip rahatlık geliştirmek - işlerin nasıl ortaya çıkacağını bilmek için - zaman içinde kaygıyı azaltan önemli bir yaşam yeteneği.
Öğrenme ve büyüme fırsatları olarak meydan okuma, önleme tehditlerden ziyade, dayanıklılık inşa eder. Ne zaman geri dönüşler meydana gelir (aslında kaçınılmaz olarak), kalıcı ve pervaive yerine geçici ve özel olarak onları ziyaret edin perspektif ve motivasyonu korumak yardımcı olur.
Gerçekçi, Anlamlı Hedefler
Goal-mark yön ve amacı sağlar, ancak gerçekçi olmayan beklentiler endişe ve hayal kırıklığı yaratabilir. Genç yetişkinlik sırasında etkili hedef, gerçekliğe karşı dengeyi dengelemeyi içerir, büyük hedefleri yönetilebilir adımlar atabilir ve koşullar ve öncelikler geliştikçe esnek kalabilir.
AKMANLIĞI (İlginç, ölçülebilir, Relevant, Zamana bağlı) açık ve erişilebilir olan hedefleri yaratmaya yardımcı olur. Eşit olarak, bu hedeflerin dış beklentileri veya sosyal baskılar yerine kişisel değerlerle uyumlu olmasını sağlamaktır.Gerçekten başkalarına etkileyici görünmüyorlarsa bile - daha fazla tatmin edici ve daha düşük kaygıya bakmalarına yardımcı olur.
Ayrıca sonuç hedefleri arasında ayrım yapmak da değerlidir (bu kısmen kontrolünüzün dışındaki faktörlere bağlıdır) ve süreç hedefleri (bu, kontrol edebileceğiniz eylemlere odaklanır). Örneğin, belirli bir işi yapmak için bir hedef belirlemek yerine, bir süreç hedefi "haftada beş pozisyona ve görüşme becerilerine göre" odaklanabilir.
Kendi kendini motive etmek
Kendini kınayan nefse - kendini aynı zamanda iyi bir arkadaş sunacağınızı ve anlayışla tedavi edin - psikolog Kristin Neff tarafından yapılan ve diğerleri kendini kınayan neff tarafından yapılan araştırmalar, daha düşük kaygı ile, depresyon ve daha duygusal bir dirençle ilişkilendirildiğini gösteriyor.
Birçok genç yetişkin sert öz-keşitizmle mücadele eder, kendileri üzerinde zor olmanın iyileşmeyi motive edeceğine inanmaktadır. Ancak, öz-kahkadarlık genellikle kaygıyı arttırır ve motivasyonu zayıflatır.
Kendi kendini kınayan üç anahtar elementi içerir: kendi kendine acı (kendi kendine sert bir eleştirel olarak değil) ortak insanlık (bu mücadeleyi ve kusuru tanımanın ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin) ve dikkat (daha acı verici düşünceler ve duygularla karşılaştırıldığında, onlarla birlikte dengeleyici bir şekilde farkındalık içinde).
Problem Çözme Becerileri Geliştirmek
Etkili problem çözme becerileri güven geliştirir ve zorlukları yapıcı bir şekilde ele almak için araçlar sağlayarak endişeyi azaltır. Zorluklarla karşı karşıya hissetmek yerine, güçlü problem çözme becerileri olan bireyler problemleri kırabilir, potansiyel çözümler üretebilir ve harekete geçebilir.
Problem çözmeye yapılandırılmış bir yaklaşım şunları içerir: sorunu açıkça tanımlamak, beyin fırtınası hemen onları yargılamadan mümkün olan birçok çözümü değerlendirmek, her seçeneğin pros ve eksilerini değerlendirmek ve bir çözümü seçmek ve uygulamak ve gelecekteki kararları bilgilendirmek için sonuç hakkında düşünmek.
Tüm sorunların mükemmel çözümler olmadığını bilmek önemlidir ve bazen en iyi yaklaşım, neyin etkilenebileceğine dair enerji odaklandığını kabul eder. Sürekli olarak ve önemli olduğunda fark etmek değerli bir beceridir.
Practicing Gratitude
Gratitude uygulaması – gerçek problemleri görmezden gelmek veya toksik pozitifliği sağlamak için gösterilen, neyin iyi gittiğini bilmek için gösterilen.
Basit minnettarlık uygulamaları günlük bir minnettarlık defterini tutuyor (her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazar), başkalarına takdir eder veya her akşam gün zihinsel olarak olumlu deneyimlere olumlu bir şekilde bakmak için her akşam birkaç dakikanızı alabilir.Bu uygulamalar dikkat kalıpları değiştirebilir, aksi takdirde tanınmayan yaşamın olumlu yönlerini fark edebilir.
Araştırma, minnettarlığın pratikin, zorlanmayı gerçekten hissettiğinde en etkili olduğunu ve genel ifadelerden ziyade özel ayrıntılara odaklandığını gösteriyor. Örneğin, "Arkadaşımla bugün gerçekten dinlediğim sohbet için minnettarım" sadece "Arkadaşlarım için minnettarım."
Bir Farklı Kimlik Portföyü Oluşturma
Birinin tek bir alanda kimlik ve öz değerliliğini (örneğin kariyer, romantik ilişki veya akademik başarı) araştıran bir kırılganlık yaratır.Bu alan zorlukla karşı karşıya kalır - kaçınılmaz olarak tüm anlamda, yoğun kaygıyı tetikleyebilir.
Farklı bir kimlik portföyü kurmak, birden çok anlam, bağlantı ve kendi kendine değer yaratmak anlamına gelir. Bu, profesyonel kimlik içerebilir, aynı zamanda bir arkadaş, aile üyesi, topluluk üyesi, hobici, gönüllü veya yaratıcı bir kişi olarak rol alabilir.Bir alanda zorluklar ortaya çıktığında, kimliklerin diğer yönleri istikrar ve perspektif sağlar.
Bu yaklaşım aynı zamanda gelişmekte olan yetişkinlik sırasında daha gerçek bir araştırma için de izin verir. Her kararın tüm geleceğinizi belirlediğinden ziyade, farklı ilgi ve rollerle deneyebilirsiniz, farklı deneyimlerle kendiniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Uncertain Times'da Amaç ve Yön
Bir amaç duygusuna sahip olmak – birinin hayatının anlamı ve yönü olduğunu – daha düşük kaygı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilerek iyi bir şekilde ilişkilendirilir. Ancak, keşif ve istikrarsızlıkla karakterize edilen bir süre boyunca amaç bulmak eşsiz zorluklar sunar.
İlgi Alanları ve Tutkular
Amaç genellikle ani vahiyden ziyade keşif yoluyla ortaya çıkıyor. Genç yetişkinlik yeni faaliyetleri denemek için ideal bir zaman, farklı ortamlarda gönüllü olun ve kendinizi çeşitli fikirler ve deneyimlere maruz bırakın. Bu keşifler, gerçekten size ilgi duymanız gerekenden daha iyi olanları tanımlamaya yardımcı oluyor.
Bir akış hissi yaratan aktivitelere dikkat edin – zamanın izlerini ve tam olarak meşgul hissettiğiniz yerde. Kendinizi gönüllü olarak okuduğunuz veya tartıştığınız konuları kendiniz bulduğunuzu fark edin. Bu ipuçları kariyer seçimlerini, hobileri veya gönüllü çalışmayı bilgilendirebilecek gerçek ilgi alanlarına işaret edebilir.
Çocukluk ilgilerini ve hayallerini yansıtmak da değerlidir.Bir zamanlar hayal edebileceğiniz gibi onları tam olarak takip edemeyebilirsiniz, genellikle yetişkin hayatına yeni şekillerde entegre edilebilir olan özgün tutku çekirdeklerini içerirler.
Kendinden Daha Büyük Bir Şeye Bağlanmak
Amaç genellikle kişisel başarı veya mutluluk ötesinde bir şeye katkıda bulunur. Bu, sosyal aktivizm, çevresel stewardship, yaratıcı ifade, ruhsal uygulama veya başkalarına hizmet verebilir. Kendinden daha büyük nedenleri veya toplulukları desteklemek için bir anlam yaratırken kişisel kaygılar üzerinde perspektif sağlar.
Gönüllülük, aynı anda kaygıyı azaltmak için özellikle güçlü bir yol sunar. Başkalarına yardım etmek kişisel endişelerden uzaklaşır, sosyal bağlantıları inşa eder, bir kişinin kendi zorluklarına bakış açısı sağlar ve bir etkinlik ve katkı hissi yaratır. Organizasyonlar gibi bir duygu yaratır. GönüllüMatch Kişisel ilgi ve değerler ile uyumlu fırsatları tanımlamaya yardımcı olabilir.
Kişisel Değerleri Açıklama
Değerler - çoğunuzun size olan ilkeleri ve nitelikleri - karar verme ve önceliklendirme için bir iç pusuya işaret ederler. Seçenekler değerlerle uyumlu olduğunda, daha gerçek ve tatmin edici hissediyorlar, değerler ile çatışmaları zor olduklarında bile, iç gerilim ve kaygı yaratıyorlar.
Claring değerleri, diğerlerinden en çok hayran olduğumu içeren soruları da içerir: Ne niteliklerim hatırlanmak istiyorum? En otantik ve hayatta hissettiğimde?Eğer başarısız olduğumu bilseydim ne yapardım?
Değerler, destinasyonlardan ziyade devam eden yönlerden farklı. “Başarı veya yaratıcılık gibi bir değer değil, ancak bu değerleri günlük seçimler ve eylemler yoluyla ifade etmeye yönelik hayatınızı yönlendirebilirsiniz. Bu ayrım, değerlerinize göre yaşamak anlamına gelir, çünkü koşullar mükemmel olana kadar bir gelecek noktaya kadar beklemekten daha iyi bir şey.
Mentorluk ve Rehberlik
Genç yetişkinliği geri getirmek yalnız bir yolculuk olmak zorunda değildir. Mentorlar - resmi veya resmi olmayan - bu geçiş döneminde rehberlik, perspektif ve destek sağlayabilir. Mentorlar, danışmanlar, aile arkadaşları veya ilgi alanlarında profesyoneller olabilir.
Etkili mentorluk ilişkileri, beklentileri hakkında karşılıklı saygı, net iletişim içerir ve mentorların karar vericilerden ziyade kılavuz olduğunu kabul eder. İyi bir mentor, sadece size ne yapacağını söylemenize yardımcı olan soruları soruyor. - başarısızlıkları ve belirsizleri paylaşıyorlar - genç yetişkinliğin sorunlarını normalleştirmek için yollar.
Bir mentorluk ilişkisi genellikle birinin çalışması veya yaşam yolunda gerçek ilgi ifade ederek başlar ve tavsiye için bazen buluşmaya istekli olup olmadıklarını sorarlar. Birçok kişi mentor olarak hizmet etmek ve kendi yetişkinliği sırasında aldıkları rehberliği hatırlamaktan gurur duyuyor.
Yolculuğun amacı, Hedefe Ulaşmaktan Daha İyileştirme
Genç yetişkinlikteki kaygının çoğu, her şeyin ortaya çıkması için baskıdan kaynaklanıyor – kariyer yolunu bilmek, yaşam partnerinizi bulmak ve kimliğinizi kesin olarak kurmak anlamına geliyor. Ancak, beş özellik yetişkinliği ayırt ediyor: kimlik keşifleri, dengesizlik, kendini-focus, gelecekteki büyük olasılıkların bir anlamı.
Genç yetişkinliği önceden belirlenmiş bir hedefe kıyasla bir yarıştan ziyade bir yolculuğa geri bildirimde bulunabilir. Bu bakış deney, elbette düzeltmelere izin verir ve birçok başarılı, yerine getirilmiş yetişkinlerin, sabit bir şekilde planlı bir yörüngeye sahip olmaları için rüzgar yolları aldığı kabul edilir.
Bu, amaçsız veya sorumluluktan kaçınmaktır. Aksine, bu döneme merak ve kendi kendine bağlı olarak yaklaşarak, beklenmedik fırsatlara açık ve kendiniz ve dünya hakkında daha fazla bilgi edinmek için istekli olmak anlamına gelir.
Farklı Nüfuslar için Özel Görüşler
Endişe ve belirsizlik genç yetişkinleri geniş ölçüde etkilerken, belirli popülasyonlar belirli dikkat ve desteği garanti eden başka zorluklarla karşı karşıya kalır.
LGBTQ+ Genç Yetişkinler
Endişeye gelince, LGBTQ+ genç yetişkinler ABD'deki en etkilenen popülasyonlardan biridir ve ayrımcılık veya reddedilmeye göre, LGBTQ Gençlik Ruh Sağlığı Araştırması, LGBTQ+ gençlerin% 67'si kaygılı semptomlardır.
LGBTQ+ genç yetişkinler için, LGBTQ+ konularında uzman olan toplulukları ve zihinsel sağlık sağlayıcıları bulmak özellikle önemlidir. Organizasyonlar gibi özellikle önemlidir. Trevor Project Özellikle LGBTQ+ genç ve genç yetişkinler için kriz desteği ve kaynakları sağlar.
İlk-Generation College Öğrenciler ve Low-Income arka planlarından genç Yetişkinler
Ailelerinde ilk olan genç yetişkinler koleje katılmak ya da ekonomik dezavantajlı arka planlardan gelen eşsiz baskılarla karşı karşıya kalabilirler. Daha yüksek eğitim veya profesyonel ortamlar hakkında rehberlik sağlayabilecek aile üyeleri eksikliği olabilir, farklı arka planlarla gelen kültürel bağlantıları deneyimleyebilir ve ek finansal stres veya aile yükümlülükleri taşıyabilirler.
Bu genç yetişkinler genellikle “imposter sendrom” deneyimliyor - bu zorlukların üstesinden gelmeyen bir dolandırıcılık olma hissi –özellikle akut olarak. İlk nesil öğrenciler için destek programları, benzer arka planları paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak ve bu farklı perspektiflerin bu zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Kronik Sağlık Koşulları veya Sorumlulukları Olan Genç Yetişkinler
Kronik sağlık koşullarını veya engelliliği yönetmek, yetişkinliğe zor geçiş için başka bir karmaşıklık katmanını ekliyor. Bu durumda genç yetişkinler sağlık sistemlerini, konaklamayı savunmak ve eğitim, kariyer ve ilişkileri takip ederken koşullarının pratik ve duygusal etkilerini yönetmek zorundadır.
Genç yetişkinlerin eşsiz ihtiyaçlarını anlayan bir sağlık ekibi inşa etmek, akran desteği gruplarıyla bağlantı kurmak ve bu popülasyon için özellikle önemli olan bir sağlık ekibi inşa etmek. Ayrıca kronik bir koşula sahip olmanın tam, anlamlı bir yaşam olmadığını bilmek önemlidir - sadece bu hayatı ek düşüncelerle yönlendirmek anlamına gelir.
Marginalized Racial ve Etnik Gruplardan Genç Yetişkinler
Depresyon oranlarında değişiklikler, kaygı ve intihar riski 8-20 yıl yaş ve 2015-2022 yaş arası gençlerde yapılan bir çalışma, en büyük depresyon ve kaygının İspanyol ve Asya kadınları arasında olduğunu, Asya kadın ve Siyah kadınlarda en büyük intihar riski göz önüne alındığında, bu eşitsizlikler sistemin ırkçılık, ayrımcılık ve kötü muamelenin etkisini yansıtıyordu.
marjinalleştirilmiş ırk ve etnik gruplardan genç yetişkinler için, kültürel olarak duyarlı zihinsel sağlık bakımı bulmak, kültürel topluluklarla bağlantı kurmak ve ayrımcılığa ve mikroagresyonlara karşı çıkmak için stratejiler geliştirmek önemlidir. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları için yardım istemek, bazı topluluklarda zihinsel sağlık etrafında var olabilecek kültürel bir stigmas.
Anksiyete Deneyim ve Expression
Kadınlar psikolojik sıkıntıda erkeklerden daha yüksek puan aldı, kronik stres, küçük günlük hassles, duygusal polislik tarzı ve sosyal destek, erkekler rasyonel ve dekolman stilleri ve kendi saygınlığı içinde kadınlardan daha yüksek puan aldı. Bu cinsiyet farklılıkları hem biyolojik faktörler hem de sosyalleşme modelleri, kaygının nasıl deneyimlendiğini ve ifade ettiğini yansıtıyor.
Bu kalıpları anlamak genç yetişkinlere deneyimlerinin geçerli olduğunu ve herkes deneyimlerini varsaymak yerine, aynı şekilde endişelerini yönetmen ve yönetebilmeleri için onlara yönelik yaklaşımlar aramalarına yardımcı olabilir.
Profesyonel Yardımı Gördüğünde: Uyarı İşaretlerini Tanımlama
Genç yetişkinlik sırasında bazı kaygı normal ve hatta uyarlanabilir olsa da, profesyonel müdahale gerekli olduğunda zaman vardır. kaygının uzun vadeli sonuçları önlemek için tedavi gerektiren bir klinik bozuklukta yönetilebilir strese geçildiği zaman vardır.
Profesyonel yardımın gerekli olabileceğinin uyarı işaretleri şunlardır:
- Hafta veya aylar boyunca devam eden kaygılar iyileşmeden
- Günlük işleyişine önemli ölçüde müdahale eden kaygı verici (iş, okul, ilişkiler)
- Panik ataklar, göğüs ağrısı veya nefes nefes alma gibi fiziksel belirtiler
- Yaşam aktiviteleri sınırlamak için kaçınma davranışları
- Substance birincil bir polis mekanizması olarak kullanılır
- Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
- Daha önce zevkli olan aktivitelerden zevk almak için kullanılabilirlik
- Önemli uyku rahatsızlıkları veya iştah değişiklikleri
- Zory konsantre olmak veya karar verme
- Günlük görevler tarafından boğulan hissetmek
Kendi kendini ya da intihar düşüncelerini deneyimliyorsanız, 988 intihar ve Kriz Yaşam Hattı ( 988) veya Kriz Text Line (text HOME to 741741) aracılığıyla hemen yardım mevcuttur.
Daha az acil endişeler için birincil bakım doktoru ile başlayan tıbbi kaygı belirtilerinin nedenlerini yönetmeye yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık uzmanlarına atıfta bulunur. Birçok genç yetişkin tedavinin bir kombinasyonunu ve uygun olduğunda, ilaç, orta derecede endişe için en etkili tedaviyi sağlar.
Eğitim Kurumlarının ve İşverenlerin Rolü
Bireysel stratejiler çok önemli olsa da, genç yetişkin zihinsel sağlık krizine hitap etmek, bu nüfusun hizmet eden kurumlarda sistemsel değişiklikler gerektirir.
Kampüs Ruh Sağlığı Kaynakları
Kolejler ve üniversiteler öğrenci zihinsel sağlıklarını destekleme konusundaki rollerini giderek daha fazla fark ettiler. Çoğu kurum şimdi danışmanlık hizmetleri sunuyor, ancak çoğu zaman kapasiteyi aşmalıdır. Öğrenciler danışmanlık merkezleri, akran desteği programları, sağlık atölyeleri ve kriz hizmetleri de dahil olmak üzere mevcut kaynakları erken tanımalıdır.
Birçok kampüs ayrıca engelli hizmetler ofisleriyle ilgili kaygı bozuklukları olan öğrenciler için konaklama olanağı sunmaktadır. Bunlar, sınavlarda uzun süre, devam eden derslere, kurs yükleri veya katılım politikalarına esneklik dahil edebilir. Bu kaynakların kullanılması "kesin" değildir - eğitime eşit erişim sağlamak.
İşyeri Ruh Sağlığı Desteği
Genç yetişkinler işgücüne geçiş yaparken, iş kültürü ve politikaları zihinsel sağlık üzerinde önemli ölçüde etkilenmektedir. İlerici işverenler giderek daha fazla çalışan yardım programları (EAP), zihinsel sağlık günleri, esnek çalışma düzenlemeleri ve çalışan refahı destekleyen sağlık programları sunmaktadır.
Genç yetişkinler, iş arama sürecinde zihinsel sağlık yararları hakkında bilgi istemek ve bir kez işe alınan kaynaklar kullanmak için güçlenmelidir. işyerinde zihinsel sağlık konusunda sorun devam ederken, giderek daha fazla insan deneyimlerini açıkça ifade ediyor ve işverenler zihinsel sağlık faydalarını her iki çalışan ve organizasyon performansını destekleyenleri kabul ediyorlar.
İleriye bakmak: Bir Hayat Anksiyetenin Ötesinde Bina
Bu makale, kaygıyı kapsamlı bir şekilde ele geçirdi ve yönetmeye odaklanmış olsa da, hedefin sadece kaygıyı ortadan kaldırmak değil, insan duygularının tam yelpazesini içeren zengin, anlamlı bir yaşam inşa etmek önemlidir - bir şey dikkat olduğunda büyüme ve sinyalleri motive eden uygun endişeler dahil.
Gelişmekte olan yetişkinlik sırasında zihinsel sağlık, ilişkisel davranışlar ve gelecekte zihinsel sağlık sonuçları ve davranışları için önemli etkileri vardır ve psikolojik sıkıntı için müdahaleler bu ciddi sonuçları azaltabilir. Bu araştırmanın sonuçları zihinsel sağlığı geliştirmek ve bu önemli yaşam döneminde zihinsel bozuklukları önlemekle ilgilenen sağlık profesyonelleri ile ilgilidir.
Bu makalede belirtilen stratejiler ve perspektifler hızlı düzeltmeler değil, uzun vadeli dayanıklılık ve refah için oldukça araçlardır. İlerleme doğrusal değildir - geri yüklemeler ve genel olarak çalışmanız gereken stratejiler ve zor dönemler olacaktır.
Genç yetişkinlik, zorluklarına rağmen, aynı zamanda büyüme, keşif ve gerçek değerleriniz ve arzularınızla uyumlu bir yaşam yaratılması sunuyor. Bu dönem kaygı verici hale getiren çok özellik - enstability, keşif, olasılık - aynı zamanda muazzam bir potansiyelin zamanı da getiriyor.
Sonuç: Kurtuluşu Cesaret ve Compass ile Embracing
Genç yetişkinlikte aşırı kaygı ve belirsizlik kalıcı sakin bir duruma ulaşmak veya her şeyin ortaya çıkmasıyla ilgili değildir. Bu karmaşık dönemi daha büyük güven, dayanıklılık ve kendi kendine bağlılaştırmanıza izin veren becerileri, perspektifleri ve destek sistemleri geliştirmekle ilgilidir.
Bugün genç yetişkinlerle karşı karşıya kalan sorunlar gerçek ve önemli. 1990- 2021 yılları arasında, 10-24 yaş grubu ve posta-2019 arasında yaşanan endişe bozukluklarının küresel incelalasyonu, özellikle de 10-14 yaş grubu ve posta-2019. Bu, bu nesilde zayıflığa işaret etmiyor, ancak yetişkinliğe daha karmaşık ve uzun süre geçiş yapan gerçek toplumsal değişikliklerin bir yansıması değil.
Aynı zamanda, genç yetişkinler bugün daha fazla kaynağa, bilgiye ve daha önceki nesilden daha fazla desteğe erişmektedir. Zihinsel sağlık farkındalığı dramatik bir şekilde arttı, stigma'yı azaltıp, kaygı için Kanıt tabanlı tedaviler yaygın olarak mevcuttur. Dijital araçlar ve online topluluklar bağlantı ve destek sağlamaktadır.
Yardım aramayı unutmayın - arkadaştan, aileden, mentorlardan veya zihinsel sağlık profesyonellerinden vazgeçin - güç işareti, zayıflık değil. Bu dönemi yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz ve mücadele başarısız olduğunuz anlamına gelmez.En başarılı, yerine getirilmiş yetişkinler genellikle genç yetişkinliğe yol açtılar, gericilerle tamamlardı, gericizlerle tamamlardı.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, kendinize karşı sabırlı olun. Bina direnci, amacı bulmak ve etkili polis stratejileri zaman alır. Küçük zaferleri kutlayın ve bu dönemin keşif ve belirsizliklerine güvenin, rahatsız edici bir gelişim hedefine hizmet ederken – kim olduğunuzu ve kim olmak istediğinizi keşfetmenize yardımcı olun.
Genç yetişkinliğin kaygısı ve belirsizlik gerçek, ancak bu yaşamınızın bu dönemini tanımlamak zorunda değiller. Doğru araçlarla, destek ve perspektifle, bu dönüştürücü yıllarda sadece hayatta kalamazsınız, bu dönüştürücü yıl boyunca bir temel inşa etmek, genç yetişkinliğin kendisini çok daha da genişleten iyi refah.
Genç yetişkinlik yolculuğunuz eşsiz bir şekilde sizinkidir. Onur, ondan öğren ve sizinle yüzleşeceğiniz zorlukların sizi daha dayanıklı, merhametli ve gerçek bir şekilde kendiniz haline getireceğini bilin.