Endişe evrensel bir insan deneyimidir. Sunumdan önce keskin bir odak, zorlu bir sınav için hazırlık, ya da iki kattan fazla sobanın dışarıda olduğunu kontrol etmek için sizi uyarmak, endişe verici bir karşılaştırma haline gelir ve günlük yaşamı anlamak için harekete geçer.

Normal kaygı nedir?

Normal kaygı gerçek veya beklenen zorluklara bilişsel ve duygusal bir yanıttır. Adaptif bir amaç hizmet eder: sorunları, plan çözümlerini ve zararları tahmin etmemize yardımcı olur. Bu anlamda, endişe inşa edilmiş bir hayatta kalma aracıdır.

Sağlıklı Endişenin Özellikleri

  • Durum ve spesifik: Normal endişe belirli bir etkinliğe bağlıdır - bir iş görüşmesi, tıbbi bir test, finansal bir son. Durum çözdüğünde, endişe kaybolur.
  • Tehdite karşı Proportional: Endişe seviyesi gerçek riskle karşı karşıyadır. Örneğin, bir iş görüşmesi hakkında endişe verici bir şekilde normaldir; küçük bir hata için kovulmanız endişe vericidir.
  • Zaman kısıtlı: Normal kaygının net bir başlangıç ve sonları vardır. saatlerce veya günlerce devam edebilir, ancak nadiren beton bir tetikleyici olmadan aylarca sürebilir.
  • Kontrol edilebilir: Dikkatinizi yönlendirebilir, kendinizi sakinleştirmek veya rahatsız edici aktivitelere katılabilirsiniz. Endişelenmeyin kontrol edilemez hissetmez.
  • Motivasyon: Sağlıklı endişe genellikle olumlu bir eyleme yol açıyor - bir sınav için şekerleme, bir bütçe hazırlamak veya bir doktorun randevusunu planlamak.

Bu tür bir endişe, yaşamın normal bir parçasıdır ve günlük olarak işleyen veya refahtan önemli ölçüde yoksun değildir. Çoğu insan için, onlara hazırlanmalarına ve gerçekleştirmelerine yardımcı olan bir zihinsel nudge olarak hizmet eder.

Genelleştirilmiş kaygı Bozuklukları Nedir?

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD), normal bir endişeden farklı olarak karakterize edilen kronik bir zihinsel sağlık durumudur ve geçişleri tetikledikçe, her türlü yaşamın yönünü daha yüksek bir endişedir.

DSM-5 Tanı Kriterleri

Buna göre, Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Edition (DSM-5)GAD için anahtar kriter şunları içerir:

  • Aşırı endişe en az altı ay boyunca gerçekleşmezAncak bir dizi olay veya aktivite.
  • Endişelenmeyi zorlayın.
  • Aşağıdaki fiziksel veya bilişsel semptomlardan üç veya daha fazlası (yalnızca çocuklar için gerekli olan): huzursuzluk veya anahtarlanmış, kolay yorgunluk, zorluk konsantre veya zihin boş, sinirlenebilirlik, kas gerginlik ve uyku rahatsızlıkları.
  • Endişe ve semptomlar, sosyal, mesleki veya diğer önemli çalışma alanlarında klinik olarak önemli sıkıntı veya bozulmalara neden olur.
  • Bu rahatsızlık bir maddenin fizyolojik etkilerine veya başka bir tıbbi durumun ilişkilendirilemez.

GAD yaklaşık olarak etkiler ABD yetişkin nüfusunun% 2,7'si Herhangi bir yılda, ve kadınlar teşhis edilecek erkekler kadar iki kat daha yüksektir. Genellikle diğer kaygı bozuklukları, depresyon veya madde kullanımı bozuklukları ile ortaktır. Yaşam süresi yaygınlığı oranları daha yüksektir, bazı tahminler GAD'ı bir noktada deneyimleyecek.

GAD'ın Fiziksel Toll

Endişelenme zihinsel bir aktivite olsa da, GAD vücutlarında güçlü bir şekilde ortaya çıkıyor. Stres cevabının kronik aktivasyonu, yüksek uyarı durumunda sinir sistemini koruyor. Bu, omuz ve boyundaki kas gerilimine yol açabilir, gerginlik baş ağrısı, çene clenching, sindirim sorunları sinir bozucu bir bağışıklık yanıtı gibi.

Normal kaygı ve GAD arasındaki temel farklar

Bölünme hattının tanınması, endişe deneyiminin birkaç boyutuna bakmak gerektirir. Aşağıdaki bölümler her kontrast için daha derin bir bağlam sağlar.

Süre ve Persist

Normal endişe epizodik. Önümüzdeki bir yolculuktan endişe duyuyorsunuz, sonra güvenle gelirsiniz. GAD endişesi altı ay veya daha uzun süre devam ediyor ve endişe verici düşünceler nadiren bir tatil alıyor.

Intensity and Controllability

Normal endişe ile, genellikle kendinizi aşağı konuşabilirsin, mantık kullanabilir veya kendinizi rahatsız edebilir. GAD endişesi ezici ve sık sık irrasyonel hissediyor. Korkunuzun önemsiz olduğunu ancak kontrol kaybının GAD'nın temel bir özelliği olduğunu ve çaresizliğin hislerine katkıda bulunduğunu düşünebilirsiniz.

Focus and Breadth

Normal kaygı belirli, gerçekçi bir endişeye odaklanmıştır. GAD endişesi, bir konudan diğerine yayılmak ve değişiyor - sağlık, finans, ilişkiler, dünya olayları - aynı gün içinde. endişe, çoğu insanın bilişsel kaynaklarına göre küçük, günlük konularda da merkez olabilir.

Fiziksel Belirtiler

Orta stres, zaman zaman zaman ağrısına veya üzgün bir mideye neden olabilirken, GAD genellikle kalıcı fiziksel semptomlarla ortaya çıkıyor: kronik kas gerginlik, yorgunluk, uyku, trembling, terleme, bulantı ve sık sık urinasyon. Bu semptomlar aramıyor; aslında, GAD'lı birçok insan ilk olarak alt kaygıyı tanımadan önce birincil bakım doktorundan yardım istiyor.

Fonksiyonel Impairment

Normal kaygı sizi biraz rahatsız edebilir, ancak çalışmadan, sosyalleşmeden veya yaşamdan keyif almanızı engellemez. GAD genellikle önemli bir bozulmaya yol açar: iş günlerini kaçır, sosyal durumlardan kaçınır, karar verir ve ilişkileri zorlayın. Endişelenmeyin, bu yüzden çok zihinsel enerji harcar.

İşaretleri Tanık: Endişe bir Problem Ne Zaman Olabilir

GAD'ı kendiniz veya sevilen bir kişi olarak tanımak zor olabilir, çünkü normal bir endişeden bir bozukluk kademeli olarak geçiş. Ancak, bazı kırmızı bayraklar profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunu işaret edebilir.

  • Bildiğiniz şeyler dahil olmak üzere her şeyden endişe duyuyorsunuz, olası olmayan şeyler dahil- Sağlıklı olmasına rağmen felaket bir sağlık olayı veya istikrarlı bir gelire rağmen finansal mahzen.
  • Uykuya düşme veya uykuya oturmanın sıkıntısı var Çünkü akıl ırklarınız endişeli düşüncelerle. Uyku genellikle unutulmaz, sabahları yorgun bırakırsınız.
  • Sürekli kenarda, rahatsız edilebilir veya huzursuz hissediyorsunuzAncak, belirli bir şey yanlış olduğunda bile.
  • Sık sık kas aches, baş ağrısı veya mide problemleri yaşarsınız Bu açık fiziksel bir nedeni yoktur.
  • Etkinlikler veya durumlardan kaçınıyorsunuz Çünkü endişeyi tetikleyebilirler (örneğin, sosyal olayları atlayarak, haberden kaçınabilirler veya iş fırsatlarını geri çevirebilirler).
  • Hepinizi tükenmiş hissediyorsunuzBütün bir gece uykusundan sonra bile, çünkü endişe enerjinizi yok eder.
  • Endişelenme, karar verme veya tam görevleri yapma yeteneğinize müdahale eder İş veya evde.

Bu işaretlerin birkaçı yeniden ortaya çıkar ve aylarca devam ettiyse, profesyonel bir değerlendirme aramak akıllıcadır. Erken tanıma durumu kötüleştirmenin engellenebilir.

Risk Faktörleri ve GAD Sebepleri

Çoğu zihinsel sağlık koşulları gibi, GAD karmaşık bir faktör oynamasından ortaya çıkıyor. Buları anlamak, stigma'yı azaltabilir ve GAD'ın kişisel bir başarısızlık olmadığını kabul eder.

Genetik ve Biyolojik Faktörler

Araştırma, GAD'ın kalıtsal bir bileşeni olduğunu gösteriyor. İlk derece bir akrabanın kaygı bozukluğu varsa, riskiniz daha yüksek. Beyin kimyası da bir rol oynamaktadır; nörotransmitters'deki dengesizlikler, norepinephrine ve kumarbaz-aminobutyric asit (GABA) sık sık sık değişen aktivite gösterir.

Çevre ve Psikolojik Faktörler

  • Çocukluk Tartışması: Travma, istismar, ihmal veya kronik kaygıyı modellemek için bir ebeveynle büyümek GAD'ın çocukluk deneyimlerini (ACEs) yetişkinlikte kaygı bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıydı.
  • Kişilik özellikleri: Doğal olarak daha fazla nörotik, mükemmeliyetçi veya zarar verici olan insanlar aşırı endişeye eğilimli olabilir. Bu özellikler hem genetik hem de erken çevre tarafından şekillendirilebilir.
  • Kronik stres: Finansal istikrarsızlık, dikkat çekmek talepleri veya yüksek basınçlı bir iş gibi strese maruz kalma mekanizmaların üstesinden gelinebilir. Vücudun stres cevabı zamanla bozuluyor.
  • Öğrenilen davranışlar: Endişe bir alışkanlık haline gelebilir - kontrolde hissetmeye çalışmanın bir yolu. Zamanla, beyin endişe devreleri aşırı aktif hale gelir ve bireysel bir mala Adapte edilmiş bir polis stratejisi olarak endişelenebilir.

GAD Diagnos nasıl yapılır?

Tanı genellikle birincil bakım doktoru, psikiyatrist veya psikolog tarafından yapılır. GAD için laboratuvar testi yoktur; bunun yerine, klinik olarak kapsamlı bir röportaj yapar, genellikle standart tarama araçları kullanarak standart tarama araçları kullanır. Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk 7Item Ölçeği (GAD-7). Klinikçi diğer tıbbi koşulları da yönetecektir (örneğin tiroid bozuklukları, kalp arrhythmias veya hiperventilasyon sendromu) ve madde kaynaklı kaygılar hakkında dürüst olmak önemlidir.

GAD için Etkili Tedavi Seçenekleri

İyi haber şu ki GAD oldukça tedavi edilebilir. Çoğu insan tedavilerin bir kombinasyonu ile önemli bir gelişme deneyimliyor. Tedavi tek boyutlu-fits-all; doğru yaklaşımı bulmak için profesyonel çalışmak önemli. Recovery is a step.

Psikoterapi Psikoterapi

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, GAD için altın standart psikolojik tedavidir. GAD için bireyleri tanımlayan ve meydan okumalı düşünceler (örneğin, katatroizing, over generalize) ve yeni davranışlar, kaçınma gibi yeni davranışlar uygulamaktadır. CBT ayrıca sağlık ve polisaj becerileri öğretir. GAD için tipik bir CBT programı, şüpheli tahminleri test etmek için davranışsal deneyler ve endişe verici önerileri denemek için.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, onlarla kontrol edilmeden endişelenen düşünceleri kabul etmeye odaklanır, değerler temelli eylemlere taahhüt ederken, endişeye karşı “struggle” mücadele eden insanlar için özellikle yararlı olabilir. Mindity and defüzyon teknikleri endişe verici düşünceden uzak durmaya yardımcı olur.
  • Zihinsellik-yaralı Stres Azımı (MBSR): Bu yapılandırılmış program, kaygıyı azaltmak ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek için farkındalık öğretir. Düzenli uygulama fizyolojik arousal ve strese karşı dayanıklılık artırabilir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Beceri Eğitimi: Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmişken, DBT, sıkıntı toleransı ve duygusal düzenleme gibi beceriler kaygıyı yönetmek için yardımcı olabilir.

İlaç ilaçları

İlaçlar tedavinin etkili bir parçası olabilir, özellikle semptomlar şiddetli olarak farklıdır.Genel seçenekler dahil:

  • Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) ve Serin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs)- GAD için ilk satırlar escitalopram, sertraline, venlafaxine ve oksidank.Onlar bağımlılık değildir ve uzun vadeli kullanım için güvenlidir.
  • Buspirone: Benzodiazepines'ten daha az sedating ve uzun süreli kullanılabilir.
  • Benzodiazepines (e.g., lorazepam, penazepam): Bu hızlı ilaç kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilir, ancak bağımlılık ve hoşgörü riski taşırlar. Genellikle akut kaygı bölümlerini reçete ederler veya bir SSRİ'yi almak için birkaç hafta boyunca genellikle sınırlı kalır.

İlaçlar her zaman lisanslı bir tıp profesyoneli tarafından reçete edilmeli ve takip edilmelidir. dozajı ayarlamaz veya tıbbi rehberlik olmadan ilaç almayı bırakın.

Yaşam tarzı ve Kendi kendine Yardım Stratejileri

Profesyonel tedavi merkezi olsa da, kendi bakım uygulamaları, anksiyete seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.Bu stratejiler, seanslar arasında semptomları yönetmeyi güçlendirmektedir.

  • Düzenli egzersiz: En kısa patlamalar bile sinir sistemini sakinleştirebilir.
  • Yeterli uyku: GAD sık sık uykuyu bozar, ancak zavallı uyku da endişelendirir. Uyku hijyeninden önce: tutarlı bir yatak süresi, yataktan önce ekranlar, serin ve karanlık bir oda ve öğleden sonra kafeini azaltır.
  • Dengeli beslenme: Tüm yiyeceklerde zengin bir diyet, omega-3 yağ asitleri ve probiyotikler beyin sağlığını destekleyebilir. Limit kafein ve alkol, ki bu da hidrated kalabilir ve düzenli yemek yemenin artmasını sağlar.
  • Zihinsellik ve derin nefes: Her gün birkaç dakika boyunca dikkat etmek, kutu nefesi gibi basit teknikler (inhale 4 numara, 4, exhale 4, 4 tut 4), akut kaygı anlarında sinir sistemini sakinleştirebilir. Calm veya Headspace gibi uygulamalar yol gösterici seanslar sağlayabilir.
  • Yapılı endişe zamanı: Her gün endişelerinizi yazmak için 15-20 dakika bir kenara atlayın.Eğer endişeli düşünceler o zaman dışında ortaya çıkarsa, onlara endişe zamanında hitap edeceksiniz. Bu tür bir teknik, genel olarak ruminasyon ve beyini endişelendirmeye izin vermek için azaltabilir.
  • Sosyal bağlantı: Isolation feeds kaygısı. Güvenilir arkadaşlara veya aile üyelerine ulaşmak veya kaygı için bir destek grubuna katılmak. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Grup bulmak için kaynaklar sunar.

Tamamlayıcı ve Alternatif Yaklaşımlar

Bazı bireyler ek tedavilerden yararlanır, ancak kanıtlar değişir. Yoga ve tai chi, hareketi, nefes kontrolü ve dikkatlilik, bu da daha düşük kaygıyı azaltabilir. Akupuncture, endişe belirtileri azaltmak için bazı çalışmalarda söz göstermiştir. lavender yağı veya tutkutoplama gibi herbal takviyeleri yardımcı olabilir, ancak ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Endişelenme yeteneğinize müdahale eden sürekli bir arkadaş haline geldiyse, ilişkileri korumak veya yaşamdan zevk almak için zaman ayırın. Kriz içinde olana kadar beklemeniz gerekir. Erken müdahale, durumu kötüleştirmenin ve birincil bakım doktorunuzla konuşmaya yardımcı olabilir.İlk değerlendirmenizi yerine getirebilirler, tıbbi nedenler yapabilir ve zihinsel sağlık uzmanına atıfta bulunursunuz. 988 (ABD'de intihar ve patlamaya ulaşmak için; Kriz Yaşam çizgisi. Unutmayın, yardım istemek güç işareti değildir, zayıflık değildir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Normal kaygı ve genelleştirilmiş kaygı Bozukluklığı her zaman kolay değildir, ancak doğru desteği almak için gereklidir. Normal kaygı gelir ve gider, bir amaç sunar ve sizi rahatsız etmez, ve rahatsız edicidir - ancak tedavi ile tedavi edilebilir bir şekilde tedavi edilebilir.

Daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Amerikan Psikoloji DerneğiYa da Mayo Clinic.