Terapistinizle gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirlemek için işbirliği, başarılı terapinin en güçlü bileşenlerinden biridir. Bu ortaklık anlamlı bir değişim, kişisel büyüme ve kalıcı dönüşüm için bir temel oluşturur.Eğer ve terapistiniz sadece oturumlarda tartışmak için birlikte çalışırsa - eşsiz gereksinimlerinizi onurlandıran zihinsel sağlık yolculuğunuz için bir yol haritası yaratamazsınız, değerler ve arzularınız.

Hedef ayardaki terapistinizle nasıl etkili bir şekilde işbirliği yapılacağını anlamak, tedavi sonuçlarınızı dramatik bir şekilde geliştirebilmek için tedavi sonuçlarınızı geliştirebilmektir. Collaborative ilişkiler, umut ve öz-yönemliliği teşvik ederek iyileşmeyi geliştirir, bu ortaklığı tedavi deneyiminin çoğunu yapmak isteyen herkes için gerekli hale getirir. Bu kapsamlı rehber sizi tedavi amaçlı olarak iş yapan stratejileri uygulamanın her yönüyle değerlendirilmesi için önemini anlamaktan sağlayacaktır.

Goal Ayarının Terapistlikteki önemini anlamak

Tedavide Goal ayar etkili tedavinin temel taşı olarak hizmet eder, ameliyatınız için yapı ve amaç sağlar.Açık hedefler olmadan, terapi yönsüz hissedebilir, ilerlemeyi ölçmek veya anlamlı bir değişiklik elde ettiğinizde bilmek zorlaştırabilir.

Neden Hedefler Tedavi Sürecinde Önemlidir

Goal- odaklı uygulamalar, belirli endişelerinizi ele geçirebilecek genel bir tedavi planına odaklandığından ziyade, tedavinin size en çok neyin odaklandığını sağlar.

Terapide hedefler çok sayıda temel işlevleri sağlar:

  • Yön ve Odak: Hedefler, terapi seanslarınız için açık bir yol sağlar, her toplantının amacı olmadan dolaşmak yerine anlamlı sonuçlara doğru inşa edilmesini sağlar.
  • Motivasyon ve Momentum: Küçük hedeflerle ilgili olarak motivasyonunuzu ve güveninizi artırabilir, sizi daha zorlu tedavi yönleriyle taşıyan olumlu bir ivme yaratabilir.
  • İlerleme Ölçümü: Hedefler hem siz hem de terapistinizin ilerlemeyi objektif olarak ölçmesine izin verir, aksi takdirde istenmeyen gidebiliriz.
  • Hesaplanabilirlik: Clear hedefler hem sizin hem de terapistiniz için hesap verebilir, bu terapinin ihtiyaçlarınızla üretken ve uyumlu olmasını sağlar.
  • Empowerment: Kendi hedeflerini belirlemek size tedaviniz üzerinde mülkiyet verir, size pasif bir bakım alıcısından ziyade aktif bir katılımcı yapar.

Tedavinin Arkasındaki Araştırma Goal Ayar

Araştırma sürekli olarak, tedavide amaç belirleme değerini gösterir. İlk değerlendirmeler sırasında hedefler ayarlamaz hizmet kesintisi ile ilişkili iken, hedef ayar daha fazla terapi seansları ile olumlu ilişkiliydi, hedef kalite puanına bakılmaksızın. Bu bulgu, basit ayarlama hedeflerinin davranışının - tedavide önemli ölçüde iyileşip tutmanın önemli ölçüde iyi bir şekilde iyi bir şekilde ilerlediği vurgular.

Ayrıca, psikoterapi sonucu tedavi hedefleri ve işbirliği katılımı konusunda anlaşma yapıldığında geliştirilmektedir. Bu araştırma sadece hedeflere sahip olmakla ilgili değil, bu hedeflerin karşılıklı olarak kabul edildiği ve terapistinizin her ikinize de aktif olarak birlikte çalıştığını gösteriyor.

Tedavi Alliance ve Goal Ayar

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak bilinir - işbirliğine dayalı hedef ayar yoluyla güçlendirilir. Çalışma ittifakı hedefler üzerinde anlaşma içerir (ne elde edilmelidir), görevler üzerinde anlaşma (bu hedeflere nasıl ulaşılmalıdır), ve hasta ve terapist arasındaki kişisel bir bağın geliştirilmesi.

Goal-taban uygulamaları, genç insanlarla tedavi ittifakını temel olarak paylaşılan bir anlayış yaratarak, paylaşılan bir dil, bir çalışmayı kabul eden ve gençlerin önemli değişim alanlarına odaklanmaya yardımcı olabilir, genç insanlarla odaklanmışken, bu araştırma tüm yaş grupları arasında, bu ilkelerin ortak zemin ve karşılıklı anlayış yaratmanın nasıl bir yolunu uygular.

İşbirliği için Güçlü Bir Vakfı İnşa Etmek

Belirli bir hedef belirleme tekniklerine girmeden önce, terapistinizle işbirliği kurmak önemlidir. Bu temel, tüm hedef belirleme sürecini daha etkili hale getirir ve hedeflerinizin gerçekten ihtiyaçlarınızı ve değerlerini yansıtmasını sağlar.

Açık İletişimin Yeniden Düşünmesini

Açık, dürüst iletişim etkili bir işbirliği yatağı oluşturur.Düşüncelerinizi, hislerinizi ve deneyimleriniz, hatta rahatsız hissettiğinizde. Müşteriler güven eksikliğinden dolayı bilgi paylaşmaya isteksiz hissedebilirler, utanç veya paylaşmanın ne olduğunu bilmemektedir, ancak bu engellerin üstesinden gelmek anlamlı hedefler belirlemek için çok önemlidir.

İletişim geliştirmek için bu stratejileri düşünün:

  • Sizin endişeleriniz hakkında dürüst olun: Bir şey hakkında emin değilseniz veya rahatsız hissediyorsanız, bunu söyleyin. terapistiniz bilmedikleri endişeleri ele geçiremez.
  • Soruları sorun: Tedavi yaklaşımları, terminoloji veya belirli hedeflerin arkasındaki sebepler hakkında bilgi vermek için tereddüt etmeyin.
  • Tercihlerinizi paylaşın: terapistiniz sizinle hangi tür aktiviteleri veya yaklaşımlara ihtiyacınız olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilmelerine izin verin.
  • Değerlerinizi Tartışma: Terapistiniz hayatta en çok neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olun, bu bağlamda ilgili hedefler belirlemek için önemlidir.
  • Haberciler: Belirli bir hedef veya yaklaşım hakkında şüpheciyseniz, bu endişeleri sesleyin, böylece birlikte çalışabilirsiniz.

Beklentiler ve Rolleri Açıklama

Terapide ne elde etmeyi ve tedavi edici ilişkiden beklediğinizi tartışın. Başkasının rollerini ve sorumlulukları anlamak yanlış anlamaları önlemeye ve bir takım olarak çalışmanızı sağlar.

Tartışmanın önemli konuları şunlardır:

  • Terapi ile başarmak için ne umuyorsunuz
  • terapistin yaklaşımı ve teorik yönelim
  • Hedefleri nasıl sık inceleyeceksiniz ve ayarlamanız
  • Hangi ödev veya ayrılık çalışması dahil edilebilir
  • Birlikte ilerlemeyi nasıl ölçeceksiniz
  • İlerleme ile sıkıştırma veya hoşnutsuz hissetmeniz ne yapmalı?

Meydanları ve engelleri tanımlamak

Hedeflerinize ulaşmak için öngördüğüniz herhangi bir engeli tartışın. Bunlar zaman kısıtlamaları, finansal kısıtlamalar, ilişki dinamikleri veya korku veya ambivalence gibi iç engeller. Bu zorlukların erken belirlenmesi size ve terapistinizin bunları proaktif olarak ele geçirmelerini sağlar.

Düşünmek için ortak engeller:

  • Pratik kısıtlamalar (zaman, para, ulaşım)
  • Değişim dinamikleri, değişimle müdahale edebilir
  • şüphecilik veya korku yaratan geçmiş deneyimler
  • Önceliklere veya çatışma hedeflerine sahip olmak
  • Duygusal direniş değiştirmek için
  • Destek sistemleri eksikliği

Tedavi Hedefleri için SMART Çerçeve

Terapi hedeflerini belirlemek için en etkili yöntemlerden biri, AKSYOLOJİ'Nİ'Nİ'Nİ'Nİ'Nİ'NİYİYLEŞİ BÜYÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

AKMAN Hedefleri Nedir?

AKMAN, Achievable, Relevant ve Time-bound için gereken bir suç anonimdir.Sağ çerçeve, hedeflerini beş pratik elemente kırarak terapiye açık ve yön getirir, hem müşterilere hem de terapistlerin ilerlemesine yardımcı olur ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanır.

Araştırma bu yaklaşımın etkinliğini destekler. 251 tıbbi öğrenci ile yapılan bir çalışma, AKS kriterlerinde eğitilmiş olanların, tedavi hedeflerini belirlemek ve izlemekte önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldular - diğer gruplar için% 68.5%.

Özel: Clear Hedefleri Tanımlamak

Özel hedefler, ne başarmak istediğinizi açıkça tanımlamakla belirsizliği ortadan kaldırır. "Daha iyi hissetmek istiyorum", belirli bir hedef "I want to reduce paniğe saldırılarımı azaltmak istiyorum" veya "Ben partnerimle iletişim geliştirmek istiyorum."

Hedefleri belirli yapmak için, bu soruları cevaplayın:

  • Ne tam olarak başarmak istiyorum?
  • Bu hedef neden benim için önemli?
  • Bu hedefe kim karışır?
  • Bu değişiklik nerede gerçekleşecek?
  • Alacağım özel eylemler nelerdir?

Örneğin, "Daha az endişeli olmak istiyorum" diye deneyin " Erken ayrılmama neden olan ezici kaygıyı yaşamadan sosyal toplantılara katılmak istiyorum."

Measurable: İlerlemenizi Takip Etmek

Measurable hedefler, ilerlemeyi takip etmek için somut kriterleri içerir. Bu, ilerlemenin yavaş hissettiğinde motivasyonu ne kadar uzağa görmenizi ve sürdürmenize yardımcı olmanızı sağlar.

Bu ölçüm yaklaşımlarını göz önünde bulundurun:

  • Frekans: Davranış ne sıklıkta gerçekleşir? (e.g., " haftada üç kez dikkatli davranacağım")
  • Süre: Ne kadar zamandır bir şey daha son yapar? (e.g., "Ben gece en az yedi saat uyuyacağım")
  • Intensity: Deneyim ne kadar güçlü? (e.g., "Bir 8/10'dan 5/10'a kadar endişemi azaltacağım"
  • Sayı: Ne kadar ya da kaç tane? (e.g., " haftada iki konuşma başlatacağım")
  • Kalite: Ne gözlemlenebilir değişiklikler doğruyu gösterir? (e.g., "Onları iki kere kontrol etmeden tam iş görevleri tamamlayacağım"

Achievable: Gerçekist Beklenmeler

AKMANLIĞI'nin uygulanabilir bir yönü, hedeflerin gerçekçi ve müşterinin onlara ulaşma yeteneği içinde, motivasyonu korumak ve cesaret duygularını önlemek için önemli olan bir hususdur.

Bir anchievable hedef göz önüne alındığında:

  • Mevcut koşullarınız ve kaynaklarınız
  • Mevcut yetenekleriniz ve yetenekleriniz
  • Gerçek olarak taahhüt edebileceğiniz zaman ve enerji
  • İlerlemeyi destekleyen veya engelleyebilecek dış faktörler
  • Değişim için hazırlığınız

Hedefler büyümeyi teşvik etmek için yeterince zor olsa da, sizi başarısızlık için ayarlamaları çok hırslı olmamalıdır. terapistiniz bu dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir, hedeflerinize ezici olmayan yeteneklerinizi genişletebilir.

İlgili: Değerleriniz ile Aligning Hedefleri

Relevance özellikle önemlidir, çünkü hedefler doğrudan müşterinin genel zihinsel sağlık ve refahına katkıda bulunmalıdır ve bireysel değerleri ve uzun vadeli arzularla uyumlu olan hedefler takip edilebilir ve elde edilebilir.

İlgili hedefler olmalıdır:

  • Terapist endişeleriniz ve tedavi etmek için nedenleri
  • Kişisel değerlerinizle ve en önemlisi size
  • Daha geniş yaşam hedeflerini ve arzularınızı destekleyin
  • anlamlı ve devam etmek için değerli hissetmek
  • Tüm yaşamınızın genel refahı ve kalitesine katkıda bulun

Kendinize sorun: “Bu hedef neden bana önemli?” ve “Bu amacın hayatımı nasıl geliştireceği?”

Zaman-Bound: Deadlines aracılığıyla hesaplanabilirliği yaratmak

Zamana bağlı hedefler, aciliyet yaratmada ve kilometrekareler olarak bir başarı hissi yaratmaya yardımcı olur ve tedavinin etkinliğinin periyodik değerlendirmesine ve tedavi planına gerekli herhangi bir ayarlamaya izin verir.

Zamana bağlı hedefler şunları içerir:

  • Belirli bir tarih veya hedef tarihi
  • Milestones veya kontroller yol boyunca
  • İlerlemeyi değerlendirmek için düzenli inceleme süreleri
  • Gerekirse zaman çizelgesi ayarlamanın esneklik

Örneğin: “Üç ay içinde, haftada en az bir zorlu konuşmada doğru iletişim becerileri uyguluyorum” veya "6 hafta sonunda, haftada 10:30 PM beş gece boyunca yatağa giden tutarlı bir uyku rutini kuracağım."

ADRES: Ek Goal-Setting

AKMANLIĞI YARATICILIK YARATICILIK KAYNAKLARA YARATICILIK KAYNAKLARI değerli olsa da, bazı uzmanlar tedavi hedefleri için ek düşünceler önermektedir. Araştırma, müşterilere pozitif, promosyon hedeflerine (örneğin, “Sosyal ağlarımı yoğunlaştırmak”), negatif, önleme hedeflerime (örneğin, “Kendimi yalnız hissetmeyi bırakın” anlamına gelir.

Diğer önemli hedef özellikleri şunlardır:

  • Yaklaşım-Oriented: Doğru hareket etmek istediğiniz şey açısından, sadece kaçınmak istediğiniz şey değil
  • Dengeli: Birden fazla yaşam alanı boyunca hedefler, bir alanda çok dar bir şekilde odaklanmak yerine
  • Harmonious: Hedeflerin birbirleriyle çatışmadan ziyade desteklenmesini sağlamak
  • Şahsen Anlamlı: Gerçek kendi ile rezonansa giren hedefleri seçin, başkalarının sizden beklediği şey değil

Collaborative Goal-Setting Process

Terapistinizle ilgili hedefler devam eden bir diyalogdur, bir zaman olayı değildir. Bu işlem terapi ile ilerlemeniz ve kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında yeni bilgiler edin.

İlk Goal Exploration

Erken seanslarınızda, siz ve terapistiniz sizi terapiye ne getirdinizi ve elde etmeyi umduğunuz şeyi keşfedecektir. Bu keşif aşaması, ihtiyaçlarınızı gerçekten yansıtan gelişmekte olan hedefler için çok önemlidir.

Bu aşamada:

  • birincil endişelerini paylaşın ve terapi aramanızı neyin istedi
  • Tedavi için umutlarınızı ve beklentilerini tartışın
  • Değerlerinizi keşfedin ve size en çok hangi önemli
  • Mücadelelerinizde desen veya temaları tanımlayın
  • Hayatınızın başarılı olup olmadığını düşünün, eğer terapi başarılı olsaydı

Hedeflere İlişkin Translating

Terapistiniz endişelerinizi ve arzularınızı somut hedeflere dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Bu süreç, "Daha mutlu olmak" gibi genel ifadelerden hareket etmeyi içerir" gibi özel hedefler için "haftada en az iki kez zevk aldığım faaliyetlerde bulunmak istiyorum."

Bu çeviri süreci içerebilir:

  • Büyük, ezici hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlar
  • İlerlemeyi gösteren belirli davranışları veya değişiklikleri tanımlamak
  • Başarının her hedef için neye benzediğini ifade etmek
  • Bir hedefin ne zaman elde edildiğini nasıl bileceksiniz
  • Önergelere ve önemine dayanan hedefleri önceden tanımlamak

Negotiating ve Refining Hedefleri

Goal ayar, hem klinik açıdan uygun hem de kişisel olarak anlamlı olan hedefleri bulmak için birlikte çalıştığınız bir müzakere sürecidir. terapistiniz hayatınızın, değerlerin ve koşullarını samimi bir şekilde getirdiğiniz konusunda profesyonel uzmanlık getirir.

Bu müzakereler içerebilir:

  • Terapistiniz hedefleri daha fazla uygulanabilir hale getirmek için değişiklikleri öneriyor
  • Doğru hissetmeyen hedefler hakkında endişelerini ifade edersiniz
  • Bazı tedavi yaklaşımlarının arkasındaki rasyonelliği tartışmak
  • Her iki klinik en iyi uygulamaları ve tercihlerinizi onurlandıran uzlaşmaları bulmak
  • Yeni bilgilere veya anlayışlara dayanan hedefleri ayarlamak

Hedeflerinizi Belgeleme

Oluşturulduğunuz zaman, onları açıkça belgeleyin. Bu, tedavi planınızda da dahil olmak üzere bir terapi dergisinde onları yazmak veya seanslar arasında referans alabileceğiniz görsel bir temsil oluşturmak dahil olmak üzere bir terapi dergisinde yazmayı içerebilir.

Etkili belgeler içerir:

  • Belirli hedef ifadesi
  • İlerlemeyi nasıl ölçeceksiniz
  • Başarı için zaman çizelgesi
  • Özel eylem adımları veya stratejileri
  • Potansiyel engeller ve onları nasıl ele geçireceksiniz
  • Bu hedef daha geniş tedavi hedeflerinize nasıl bağlanır

Oturumlar Arasında Hedefleri Uygulamayın

Terapinin gerçek çalışması seanslar arasında gerçekleşir, çünkü günlük hayatınızda yeni bilgiler uygularsınız. Etkili uygulama planlama, taahhüt ve kendi kendini ifade gerektirir.

Action Planları Yaratmak

Her hedef için, ne yapacağını ortaya koyan somut bir eylem planı geliştirir, ne yapacaksınız, ne yapacaksınız ve ilerlemenizi nasıl takip edeceksiniz. Planınızı daha spesifik olarak takip etmeniz daha olasıdır.

Etkili bir eylem planı içerir:

  • Özel davranışlar veya eylemler alacaksınız
  • Ne zaman ve bu eylemlerin gerçekleştiği zaman
  • Hangi kaynaklara veya desteğe ihtiyacınız olacak
  • Kendinizi nasıl takip edeceğini nasıl hatırlatacaksınız
  • Engeller ortaya çıkarsa ne yapacaksınız
  • Çabalarınızı nasıl takip edeceksiniz ve ilerlemenizi nasıl takip edeceksiniz

İlerleme ve Veri Toplama

Bu veriler, oturumlar arasında çabalarınızı ve ilerlemenizi takip edin. Bu veriler sizin ve terapistiniz için değerli bilgiler sağlar, kalıpları belirlemenize yardımcı olur, başarıları kutlayın ve sorunları sorun.

Takip yöntemleri içerebilir:

  • Günlük veya haftalık belirli davranışların günlük veya haftalık girişleri
  • Mood takip uygulamaları veya dergileri
  • Belirtiler veya deneyimler için ölçekler
  • Yeni yetenekleri uyguladığınız durumlar hakkında notlar
  • Ne işe yaradığı ve neyin işe yaramadığının üzerine düşünceler
  • Hedeflere yönelik çalıştığınız gibi ortaya çıkan sorular veya endişeler

Kendi kendini kınayan nefse

İlerleme nadiren lineer ve geri dönüşler normal bir değişim parçasıdır. İşler planlandığı zaman kendini kınayan, mücadelenin başarısız olduğunu kabul etmek - insan olduğunuz anlamına gelir.

Kendi kendini kınayanlığı içerir:

  • Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek iyi bir arkadaş sunmak
  • Bu kusuru ve mücadeleyi tanımak insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan gerilemeleri görmek, başarısızlıktan ziyade
  • Çabalarınızı kabul etmek, hatta sonuçlar mükemmel olmadığı zaman bile
  • Yeni beceriler ve desenler geliştirirken kendinize sabırlı olun

Düzenli Check-Ins and Goal Review

Düzenli olarak, hedeflerinize terapistinizle gözden geçirmek, momentumu korumak ve terapinizin ilgili ve etkili kalmasını sağlamak için önemlidir.

Devam eden İncelemenin Önemi

Terapinin başlangıcında hissedilen hedefler, ilerlemeniz, yeni öngörüler elde etmek veya beklenmedik zorluklarla karşılaşmanız için ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Düzenli inceleme, hedeflerinizi size iyi hizmet etmeye devam eder.

Düzenli check-ins fırsatları sağlar:

  • Assess Progress: Her hedefe ne kadar geldiğini ve başarıları kutlayacağınızı Evaluate how far you've come to each goal and kut
  • Obstacles'ı tanımlayın: Ortaya çıkan zorluklar tartışıp onları ele almak için stratejiler geliştirmek
  • İntegasyon Hedefleri: Hedefleri ilerlemeye, yeni bilgilere veya değişen koşullara dayanan Değiştirin
  • Muhasebe edilebilirliği: Kendinizi, yapmaya karar verdiğiniz çalışma için sorumlu tut
  • Encourage alın: Doktorunuzdan destek alın ve doğrulama yapın, çünkü değişim için çalışırsınız
  • Refine Strategies: Yaklaşımınızı neyin çalıştığına ve neyin olmadığına dayanarak ayarlayın

Sık sık Hedefleri Nasıl İncelemek

Hedef incelemesinin frekansı, hedeflerinizin doğası, tedavinizin uzunluğu ve ilerleme oranınız dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Bazı hedefler haftalık check-ins'e ihtiyaç duyabilirken, diğerleri aylık olarak gözden geçirilebilir veya çeyrek olarak incelenebilir.

Bu yönergeleri göz önünde bulundurun:

  • Not Check-Ins: Her seansın başında veya sonundaki hedefler üzerine dokunaklı temel
  • Detaylı Yorumlar: Kapsamlı hedef her 4-6 haftada gözden geçirir
  • Binbaşı Reassess: Her 3-6 ayda veya önemli geçiş noktalarında kapsamlı bir hedef yeniden değerlendirin
  • Ölmüş yorumlar: Revisit hedefleri ne zaman sıkı hissettiğinizde, önemli yaşam değişikliklerini deneyimle veya büyük kilometre taşları elde edersiniz

İlerleme ve Başarıları kutlamak

Bircknowledging'nin önemini göz ardı etmeyin ve ilerlemenizi kutlayın, başarıların ne kadar küçük olduğunu ve daha zorlu hedefler için güven inşa etme konusunda hiçbir şey fark etmez.

İlerlemeyi kutlamak için yollar:

  • Açıklamada, terapi seanslarında iyileştirmeleri kabul ediyor
  • Başlangıç terapiden beri ne kadar geldiğini düşünün
  • Hayatınızdaki destekleyici insanlarla başarı Paylaş
  • Toplantı dönüm noktaları için kendinize ödül verin
  • Bir dergi veya görsel formatta ilerlemenizi belgeleyin
  • Yatırım yaptığınız çabayı takdir etmek için zaman ayırın

Değiştirildiğinde veya Abandon Hedefleri

Bazen hedefler değiştirilmiş veya hatta terk edilmelidir. Bu başarısızlık değildir - yeni bilgilere veya değişen koşullara uygun bir yanıt.

Hedefleri değiştirmeyi düşünün:

  • Önemli ilerleme yaptınız ve daha zorlu hedefler için hazırsınız
  • Bir hedef çok hırslı ve daha küçük adımlara kırılması gerektiğini kanıtlar
  • Koşullarınız hedefle ilgili veya fizibiliteyi etkileyen şekillerde değişir
  • Önceliklerini değiştiren yeni bilgiler kazanıyorsunuz
  • Artık değerlerinizle veya sizin için önemli olanlarla uyumlu olmayan bir hedef
  • Bir hedefin diğer ihtiyaçlarınızdan ziyade başkalarının beklentilerinin üzerine dayandığını keşfedin

Goal Pursuit'te Geri Dönüş Ortak Obstacles

Tedavi hedeflerine yönelik çalışmak kaçınılmaz olarak engellerle karşılaşmayı içerir. Ortak zorluklar anlamak ve onlara hitap etmek için stratejilere sahip olmak, ilerlemenin zor hissettiğinde bile ivme korumanıza yardımcı olabilir.

Tetikleyiciler ve Desenleri Tanımlamak

Terapistinizle, hangi tetikleyicileri tespit etmek veya daha zor takip etmek için çalışın. Bu tetikleyiciler durumsal, duygusal, kişilerarası veya belirli düşünceler veya inançlarla ilgili olabilir.

Ortak tetikleyiciler şunları içerir:

  • Stresli yaşam olayları veya geçişler
  • Bazı ilişkiler veya sosyal durumlar
  • Hafta, hafta veya yıl zamanları
  • Özel duygular veya duygusal devletler
  • Olumsuz kendi kendini-talk veya bilişsel bozulmalar
  • Yorgunluk, açlık veya hastalık gibi fiziksel faktörler

Uyarıları tespit ettiğinizde, onları proaktif olarak muhafıztan yakalanmaktan ziyade proaktif olarak yönetmek için stratejiler geliştirebilirsiniz.

Coping Strategies geliştirmek

Engeller ortaya çıktığında kullanmak için bir kartvizit oluşturmak. Bu stratejiler hedeflerinize özel olmalıdır ve karşı karşıya olduğunuz zorluklara göre olmalıdır.

Etkili polis stratejileri içerebilir:

  • Bilişsel Stratejiler: Olumsuz düşüncelere, reframing durumları ya da pozitif kendi kendini ifade eden durumlara yol açıyor
  • Davranışsal Stratejiler: Problemleri ele almak veya durumunuzu değiştirmek için belirli eylemler almak
  • Duygusal Düzenleme: Derin nefes, dikkatlilik veya zor duyguları yönetmek için teknikler kullanmak
  • Sosyal Destek: Güvenilir arkadaşlara, aileye veya destek gruplarına ulaşmak için dışarı çıkmak
  • Kendi kendine-Care: Enerjinizi ve refahınızı restore eden faaliyetleri önceden tanımlayan
  • Problem-Çalış: Zorlukları yönetilemez parçalara ayırın ve onları sistematik olarak ele alın

Flexability

Rijitlik ilerlemenin düşmanı olabilir. Hedeflerinizi, stratejilerinizi ve zaman zaman zaman zaman zaman zaman çizelgesini gerekli hale getirmeye istekli olun. Flexability vazgeçmek anlamına gelmez - gerçekliğe duyarlı olmak ve orijinal plan işe yaramıyorken bile yol bulmak anlamına gelir.

Flexability şunları içerir:

  • Bir yaklaşım çalışmıyorken ve farklı bir şey denemek için istekli olmak
  • Mevcut koşullara dayanan beklentileri dengelemek
  • Gerçek rotaları, engellerin orijinal yolu bloke ettiğinde hedeflerinize bulmak
  • Terapistinizin önerilerine açık olmak, ilk fikirlerinizden farklı oldukları zaman bile
  • Bu ilerlemeyi kabul etmek başlangıçta hayal ettiğinizden farklı görünebilir

Değişim Hakkında Ambivalence

Değişim hakkında ambivalent hissetmek normaldir, gerçekten farklı şeyler olmasını istediğinizde bile. Başka bir parça karşı direnirken, genellikle anlaşılabilir nedenlerle değişebilir.

terapistinizle çalışmak:

  • Her iki değişimin faydalarını ve maliyetlerini keşfedin ve aynı zamanda aynı kalıyor
  • Mevcut modellerinizin hizmet ettiğini anlayın, sorunlu olsalar bile
  • Değişimle ilgili korku veya endişeler
  • Mevcut desenlerin buluştuğu meşru ihtiyaçları ele almak için stratejiler geliştirir
  • Zorlandığı gibi yönetilen bir hızda ilerlemek, ezici olmaktan ziyade

Mükemmelionism

Mükemmeliyetçilik gerçekçi standartlar belirlemek ve herhangi bir kusuru yapmak için çabalayabilir. Mükemmeliyetçilik sizin için bir sorunsa, terapistinizle daha dengeli beklentileri geliştirmek için çalışmak.

Mükemmelliği yönetmek için stratejiler şunlardır:

  • Mükemmel olanlardan ziyade "iyi yeterli" standartları belirlemek
  • Mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanın
  • İdeallerinizin kısa düşmesinde kendini kınayan nefse
  • Tüm düşünen düşünme
  • Bu hataları ve geri yüklemeleri tanımak, öğrenme fırsatlarıdır
  • Kısmi başarıları kutlamak yerine onları işten çıkarmadan

Farklı Tedavi Yaklaşımları için özel düşünceler

İşbirliği amaçlı amaç ayarı tüm tedavi yöntemlerinde değerli olsa da, spesifik yaklaşım terapistinizin teorik yönelimine bağlı olarak değişebilir.

Bilişsel Davranışta Hedefsel Düzenleme

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) genellikle betonu vurgular, ölçülebilir hedefler belirli düşünceleri, davranışları ve duygusal yanıtlar değiştirmeye odaklandı. CBT'deki hedefler genellikle öğrenme ve belirli becerileri uygulamaktadır.

Ortak CBT hedefleri şunları içerir:

  • Tanımlama ve zor bilişsel bozulmalar
  • Davranış aktivasyon veya maruz kalma egzersizleri
  • Endişe veya depresyon yönetmek için başa çıkma becerilerini geliştirmek
  • seanslar arasında ödev atamaları
  • Düşünceleri, duyguları ve davranışları takip edin

Psikodinamik Terapide Hedef

Psikodinamik terapi, anlayışla ilgili hedeflere odaklanabilir, kendini kavrama ve ilişki modelleri.Bu hedefler davranışsal hedeflerden daha az somut görünebilirken, hala belirli ve ölçülebilir hale gelebilirler.

Psikodinamik hedefler içerebilir:

  • Tekrarlanan modelleri ilişkilerde tanımlamak
  • Geçmiş deneyimlerin mevcut işleyişi nasıl etkilediğini anlamak
  • Bilinçdışı süreçlerin farkındalığının artırılması
  • Açıklama ve iç çatışmaları çözme
  • Daha uyarlanabilir savunma mekanizmaları geliştirme

İnsana Yönelik Terapide Hedef

İnsani yaklaşımlar kişisel büyümeyi, kendini etkinleştirmeyi ve bu terapilerde gerçek hayatta kalmayı vurgular. Hedefler genellikle kişisel değerlerle kendini algılamaya ve uyuma odaklanır.

İnsani hedefler içerebilir:

  • Kendini farkındalık ve kendini kınayanlığı artırmak
  • Daha büyük öz-kabul ve kendi kendini kabul etmeyi geliştirmek
  • Kişisel değerleri ve daha gerçek bir şekilde yaşamak
  • Duygusal farkındalığı geliştirmek ve ifade etmek
  • İlişkileri ve başkalarıyla bağlantı kurmak

Travma-Focused Terapi'de Goal Ayar

Travma odaklı tedaviler genellikle travma işlemeye gitmeden önce güvenlik ve stabilizasyon vurgulamaktadır. Hedefler genellikle fazlanır, erken hedeflerle doğrudan travma anıları ele almadan önce güvenlik ve polisaj becerilerine odaklanır.

Travma odaklı hedefler şunları içerebilir:

  • Güvenlik ve istikrar kurmak
  • Duygu düzenleme becerilerini geliştirmek
  • Öğrenmek ve genişletmek teknikleri
  • Protravmatik anılar hazır olduğunda
  • Travma deneyimlerini bir tutarlı bir anlatıya entegre etmek
  • Kendi ve başkalarıyla bağlantı kurma hissi yeniden inşa edin

Teknoloji ile İşbirliği

Teknoloji iletişim, izleme ilerlemelerini kolaylaştırmak ve seanslar arasında odaklanmayı sağlamakla işbirliğine dayalı bir hedef destekleyebilir.

Goal Takip için Dijital Araçlar

Çeşitli uygulamalar ve dijital araçlar, hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Bunlar ruh takip uygulamaları, alışkanlık takipörleri, dergi uygulamaları veya özel zihinsel sağlık platformları içerebilir.

Dijital izlemenin Faydaları şunları içerir:

  • Kolay veri toplama ve görselleştirme
  • Becerileri pratik etmek veya tam faaliyetleri tamamlamak için Hatırlatmak
  • Verileri terapistinizle paylaşma yeteneği
  • Zaman içinde desenlerin Tanımlanması
  • Artan hesap ve motivasyon

Between-Session Communication

Müşteriler teknolojiyi, terapistleriyle hassas konular hakkında bilgi sahibi olarak iletişim kurabilirler. Bazı terapistler e-posta kontrollerini, güvenli mesajlaşma veya hedef takip edebilecek diğer türlerle iletişim kurabilirler.

İlişki iletişimi dahil edebilir:

  • İlerleme güncellemelerini veya zorlukları Paylaşmak
  • seanslar arasında ortaya çıkan soruları sorun
  • teşvik veya kısa rehberlik
  • Ev ödevlerini veya stratejilerinizi açıklama

Mevcut iletişimin erişilebilirliği ve uygunluğunun terapist tarafından değiştiği ve tedavi ilişkinizi kurmak için tartışılması gerektiğini unutmayın.

Goal Set Becomes Challenging

Bazen hedef belirleme süreci zor hale gelir. Bu zorlukların tanınması ve ele alınması etkili bir işbirliğinin önemli bir parçasıdır.

Ne istediğinin Emin Olduğunda

Eğer hedeflerinizin ne olması gerektiği tamamen emin değilseniz iyi olur. Birçok kişi bir şeyi değiştirmek için ihtiyaç duyduklarını bilmek için terapiye girer, ancak belirli hedefler hakkında belirsiz. terapistiniz ne istediğinizi araştırıp netleştirebilirsiniz.

Hedefler hakkında belirsizseniz:

  • Geniş temalar veya endişe alanları ile başlayın
  • Hayatınızda ne çalışmıyor
  • Hayatınızın, şeylerin daha iyi olup olmadığını nasıl görüneceğini hayal edin
  • Size önemli olan değerleri tanımlayın, belirli hedefler açık olmasa bile açık olmayan hedefler açık değildir
  • Arama sürecine hasta olun
  • Bu açıklık, terapiye katıldığınız gibi ortaya çıkacak.

Hedefler Collaborative'dan daha ziyade ortaya çıktığında

Hedefler terapistinizin işbirliğiyle geliştirilmelerini hissederlerse, konuşmalarını gerektirir. Etkili terapi, hedeflerin kişisel olarak anlamlı ve seçilmiş hissetmesini gerektirir, görevsiz değildir.

Bunu Adres:

  • Endişelerinizi doğrudan terapistinize ifade etmek
  • Bazı hedeflerin neden sizinle yeniden rezonansa girmediğini açıklayın
  • Daha anlamlı hissetmek için alternatif hedefler
  • Terapistinizi önerilen hedeflerin arkasındaki rasyonelleri açıklamaya sorun
  • Her iki klinik uzmanlığı ve kişisel ihtiyaçlarınızı onurlandıran hedefleri bulmak için birlikte çalışmak

İlerleme Çok Yavaş Hissettiği Zaman

Eğer yeterince hızlı ilerleme kaydetmediğiniz gibi hissediyorsanız, bunu terapistinizle tartışın. Bazen ilerleme hemen açık olmayan şekillerde oluyor veya hedefler daha fazla anevlenebilirliğe ihtiyaç duyabilir.

İlerleme yavaş hissettiğinde:

  • Hedeflerinizi uygun büyüklükte ve zamanlanmış olmasını sağlamak için gözden geçirin
  • Küçük değişikliklere bakın, göz ardı edilebilir
  • Beklentilerin gerçekçi olup olmadığını düşünün
  • Engellerin ele alınması gereken engellerin nasıl ele alınması gerektiğini keşfedin
  • Farklı stratejilerin daha etkili olup olmayacağını tartışın
  • Bu anlamlı değişimin sık sık zaman aldığını unutmayın

Therapist ile çelişen zaman

Hedefler veya yaklaşımlar hakkında anlaşmazlıklar normaldir ve gerçekten iyi ele geçirilen tedavi ilişkisini güçlendirebilir. anlaşmazlıkları veya endişelerini ifade etmekten korkmayın.

Anlaşmazlıklar ortaya çıktığında:

  • Bakışınızı açıkça ve saygılı bir şekilde ifade edin
  • terapistin nedenlerini açıklamalarını isteyin
  • Anlaşmayı daha derin anlayış için bir fırsat olarak keşfedin
  • uzlaşmalara veya alternatif yaklaşımlara bakın
  • Anlaşmanın önemli tedavi materyalini yansıtıp yansıttığını düşünün
  • Anlaşmazlık devam ederse ve çözülmemiş hissederse, bunun doğru tedavi sığması olup olmadığını düşünün.

Dış Destek Sistemlerinin Rolü

Terapistiniz hedef arayışta önemli bir ortak olsa da, dış destek sistemleri de tedavi hedeflerine ulaşmada önemli bir rol oynamaktadır.

Aile ve Dostları Dahil Ederek

Uygun sınırlarla, güvenilir aile üyeleri veya arkadaşlarınız dahil olmak üzere, hedef arayışınızda ek destek ve hesap verebilir. terapistinizle başkalarını yararlı şekillerde nasıl içereceklerini tartışın.

Dış destek dahil olabilir:

  • Hedeflerinizi güvenilir insanlarla ilgili uygun bilgileri paylaşmak
  • Belirli destek türleri için sorun
  • Yeni beceriler veya destekleyici insanlarla davranışları teşvik etmek
  • teşvik ve hesap verebilir
  • Uygun aile üyeleri uygun olduğunda terapi seanslarında uygun

Destek Grupları ve Peer Destek

Destek grupları, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantı sağlayarak bireysel terapiyi tamamlayabilirler. Bu gruplar deneyim paylaşma, başkalarına öğrenme ve destekleyici bir ortamda yeni beceriler uygulama fırsatı sunar.

Destek grupları için düşünün:

  • Özel zihinsel sağlık koşulları (presyon, kaygı, PTSD, vb.)
  • Yaşam koşulları (gri, boşanma, kronik hastalık vb.)
  • Beceri gelişimi (sertlik, sosyal beceriler, duygu düzenlemeleri vs.)
  • Genel zihinsel sağlık ve sağlık

Profesyonel İşbirliği

Bazen hedeflerinize ulaşmak terapistiniz ve diğer profesyonelleriniz arasında işbirliği gerektirir, örneğin psikiyatrikler, birincil bakım hekimleri veya diğer uzmanlar gibi. terapistiniz bu bakımı gerektiğinde koordine edebilir.

Terapistliği bitirmek ve bilmek

Hedef odaklı terapinin önemli bir yönü, hedeflerinizi başardığınızda ve tedavinin frekansının sona ermesi veya azaltılması için hazır olduğunuzu bilmektir.

Goal Başarı Göstergeleri

Başarı herkes için farklı görünüyor, ancak genellikle iş hayatında daha geniş gelişmeler yaşarken ayarladığınız belirli hedeflere ulaşmak içerir.

Hedeflerinize ulaşmanızı sağlayan işaretler şunlardır:

  • Her hedef için kurduğun belirli kriterleri toplantı
  • Geçici değişiklikler yerine sürekli iyileştirmeyi geliştirmek
  • Başarılı bir şekilde farklı durumlarda yeni beceriler uygulayın
  • Zorlukların üstesinden gelmek için daha fazla güven hissetmek
  • İlişkilerde gelişmeler, çalışma veya diğer yaşam alanları hakkında bilgi sahibi olmak
  • Genel refah ve yaşam memnuniyeti daha büyük ölçüde abartıyor

Tesih için Planlama

Ending terapisi terapistinizle yapılan işbirliğine dayalı bir karar olmalıdır. Bu işlem genellikle, ilerlemeyi bağımsız olarak korumak için yetenekleri ve kaynaklarınız olduğunda oturum frekansının yavaş yavaş azaltılmasını içerir.

Tesih planlama içerir:

  • Tüm hedeflere doğru ilerlemeyi gözden geçirmek
  • Beceri ve öngörüleri tanımlamak, kazandı
  • İlerlemeyi korumak için stratejiler tartışmak
  • Potansiyel gerileme veya zorluklar için planlama
  • Gerekirse tedaviye geri dönmek için kriterleri kurmak
  • Tedavi ilişkiyi sonlandırmak için tedavi duyguları

Bakım ve Yeniden Önleme

Son tedaviden önce, terapistinizle birlikte yaptığınız ilerlemeyi sürdürmenize yardımcı olan bir bakım planı geliştirmek için çalışın.

Bir bakım planı içerebilir:

  • Devam eden uygulamalar veya alışkanlıkların kazanımlar sağlamak için
  • Eski desenlere geri kaybedebileceğiniz uyarı işaretleri
  • Uyarı işaretleri görünürse kullanmak için Stratejiler
  • Ek desteğe ihtiyacınız varsa erişim için kaynaklar
  • Terapistinizle periyodik check-ins için planlar
  • Gerekirse normal tedaviye geri dönmek için kriterler

Sonuç: Collaborative Goal Ayarlanması

Terapistinizle gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirlemek için işbirliği yapmak etkili bir terapiye temeldir. Bu ortaklık, terapinin size en çok neyin önemli olduğunu garanti ederken anlamlı bir değişiklik için bir çerçeve oluşturur.Açık iletişim, karşılıklı saygı ve paylaşılan karar verme ile, siz ve terapistiniz hem de klinik olarak anlamlı derecede anlamlı olan hedefleri geliştirebilir.

Hedefin ayarlanmasının bir zaman etkinliği olmadığını unutmayın, ancak terapi yoluyla ilerlemeniz için devam eden bir süreçtir. Hedefler yeni anlayışlar elde ettiğiniz gibi ayarlamaya veya yeni hedeflerle karşılaşmanıza ve yenilere hazır olun.Bu esneklik bir güç değildir, kişisel büyümenin dinamik doğasını ve etkili terapinin yanıt verici doğasını yansıtacaktır.

AKMANLIĞI, açık, uygulanabilir hedefler geliştirmek için değerli bir yapı sağlar, ancak benzersiz ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun şekilde uygulanmalıdır. Hedefleriniz semptom azaltımı, beceri gelişimi, bilgi, ilişki gelişimi veya kişisel büyümeye odaklanacak, anahtar işbirliği içinde geliştirilecek, kişisel olarak anlamlı ve uygun bir şekilde zorlanmalıdır.

Hedeflerinize doğru çalıştığınızda, kendini kınayan, ilerlemeyi ne kadar küçük ve görüş fırsatları başarısızlıklardan ziyade öğrenme fırsatları olarak kabul etme. Tedavi yolculuğu nadiren lineer ve mücadele başarısız olduğunuz anlamına gelmez - bu da zor ama değerli bir değişim çalışmasıyla meşgul olduğunuz anlamına gelir.

Terapistiniz bu yolculukta ortağınızdır, profesyonel uzmanlığı, objektif bakış açısı getirir ve hedeflerinize karşı çalıştığınız gibi destek verir.Başlangıçta çalışmaya aktif olarak katılarak, neyin çalıştığını ve büyümenize ne iş verdiğini açık bir şekilde iletişim kurabilirsiniz, ve hayatınızda olumlu bir değişiklik için terapi yapabilirsiniz.

İşbirliğine dayalı hedef belirleme yoluyla gelişen beceriler, tedavinin kendisini genişletmenin ötesinde genişletilebilir.Açık hedefler, ilerlemeyi belirleme, stratejileri ayarlama ve zorluklarla devam etme, terapi sona ermesinden uzun süre hizmet edecek yaşam becerileridir.Bu şekilde, işbirliğine dayalı bir amaç belirleme süreci sadece bir son için değil - kendi yönlü yaşamınızı artırmak için kapasitenizi artırmak için değerli bir öğrenme deneyimidir.

Sadece terapiye başlıyorsanız veya tedavi yolculuğunuza iyi olsanız da, terapistinizle hedef belirlemede etkili bir işbirliğinin deneyiminizi ve sonuçlarınızı dönüştürebileceğini unutmayın.Birlikte ortak olarak birlikte çalışarak, değerlerinize uygun olan koşulları yaratırsınız ve hayatınızın genel kalitesini artırırsınız.

Tedavi yaklaşımları ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikoterapi kaynakları veya keşfedin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü psikoterapilere kılavuzEk destek ve bilgi aracılığıyla bulunabilir Ruh Illness'teki Ulusal İttifakBu, zihinsel sağlık tedavisi ve desteği arayan bireyler için kaynaklar sunar.