Ayar hedefleri sadece elde etmek istediğiniz şeyleri yazmaktan daha fazlasıdır - hem gerçekçi hem de kişisel gelişiminizi dramatik bir şekilde etkileyebilecek sofistike bir psikolojik süreçtir.
Goal Set Maddeleri Neden: Psikolojik Temel
Goal ayar kişisel ve profesyonel gelişim temel taşı olarak hizmet eder, yön, amaç ve ilerlemeyi ölçmek için bir çerçeve sağlar. Hedefler ayarladığınızda, sadece bir to-do listesi oluşturmazsınız – birden fazla psikolojik mekanizmayı etkinleştiren karmaşık bir bilişsel süreçte meşgulsünüz.
Araştırma, hedefin motivasyonu ve taahhütünü, çabalarınız için net bir hedef yaratarak sürekli olarak gösteriyor. Hedefler, elde etmek istediğiniz şeyleri netleştirir, dikkat dağıtmanıza ve enerjinize gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, gelişiminizi zamanla takip etmenizi sağlar ve gerekli ayarlamaları yapın.
Belki de en önemlisi, hedef ayar, kişisel büyümeyi ve gelişimini, sizi rahatlatan bölgenizin ötesine iterek teşvik eder.Henüz meydan okumazsınız, yeni beceriler geliştirmek, güven inşa etmek ve yeteneklerinizi genişletmek için fırsatlar yaratırsınız. Bu sürekli gelişme süreci uzun vadeli başarı ve yerine getirmek için önemlidir.
AKSAL: Etkili Hedefler İnşa Etmek
Bu acronym, açık, aksiyonlanabilir ve achievable olan hedefleri oluşturmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunuyor.Her bir fikre sahip olmak, başarı oranını önemli ölçüde artırabilir.
Özel: Clarity Creates Focus
Özel hedefler belirsizliği ortadan kaldırır ve net bir yöne ulaşır. "daha sağlıklı" gibi belirsiz bir hedef oluşturmak yerine, haftada 30 dakika, beş gün boyunca "hizmet" olacaktır. hedefiniz daha spesifik olarak, daha kolay bir eylem planı oluşturmak ve ilerlemenizi ölçmek için olur.
Measurable: Takip İlerlemesi Anum
Measurable hedefler ilerlemeyi takip etmek ve başarı elde ettiğiniz zaman belirleme için somut kriter içerir. Ölçme, sizi motive eden ve ayarlamaların ihtiyaç duyduğunda tanımlamanıza yardımcı olur. Sayıları takip etmek, kilometre taşları veya belirli sonuçlarınızı takip etmek, ölçülebilir kriterlere sahip olmak, soyut istekleri somut hedeflere dönüştürmek.
Achievable: Balancing Challenge and Capability
Achievable hedefler, mevcut kaynaklarınıza, yeteneklerinize ve koşullara uygun olarak elde edilebilir bir şekilde büyüme ve gerçekçiliğe ilham vermek için yeterince zor olan bir dengeyi grev eder. Araştırma, öğrencilerin sadece performans hedeflerine odaklanmasını sağlamak için daha etkili olduğunu göstermektedir.
İlgili: Değerlerle Aligning Hedefleri
İlgili hedefler daha geniş hedeflerinizle, değerleriniz ve yaşam önceliklerinizi hizaya sokuyor. Hedefleriniz gerçekten size önemli olan şeylere bağlandığınızda, motivasyonu zamanla korumak daha olasıdır.Bu uyum, çabalarınızın çatışma yollarında çekmeden ziyade sizin için genel görüşünüzü artırmanızı sağlar.
Zaman-Bound: Deadlines Create Urgency
Zamana bağlı hedefler, tamamlanmak için belirli tarihler veya zaman çerçeveleri içerir. Deadlines procrastinasyon ve ivmeyi korumak için yardımcı olan bir aciliyet duygusu yaratır. Ayrıca ilerlemeyi değerlendirmek ve stratejinize gerekli düzenlemeleri yapmak için doğal kontroller sağlar.
Motivasyonu Anlamak: Goal Başarısı için Yakıt
Motivasyon, hedef arayışının arkasındaki itici güçtür, ancak tüm motivasyon eşit değildir. Farklı motivasyon türlerini anlamak ve aslında coşkuyla ve kalıcılık ile takip edeceğiniz hedefleri belirlemek için davranışları nasıl çok önemli olduğunu anlamak.
Intrinsic Motivasyon: İç Sürücünün Gücü
Intrinsic motivasyonu içeriden geliyor - bir aktiviteye katılıyorsunuz çünkü bunu doğal olarak ilginç, eğlenceli veya anlamlı buluyorsunuz.Intrinsic motivasyonu, aktivitenin kendisi uzun vadeli hedefler için özellikle güçlü.
Örneğin, gitar çalmayı öğrenen biri, çünkü müzik sever ve yaratıcı süreçte neşe bulurlar, muhtemelen daha tutarlı bir şekilde pratik yapar ve zorluklarla devam ederler, çünkü aktivitenin kendisi ödüllendiricidir. Hedeflerinize odaklanmak, kişisel ilgilerinize, değerlerinize ve amaçlarınızla uyumlu etkinliklere odaklanır.
Extrinsic Motivasyon: Dış Ödüller ve Tanıklık
Extrinsic motivasyon, ödül, tanıma, notlar veya cezayı önlemek gibi dış faktörler tarafından yönlendirilir.Intrinsic motivasyon, intrinsic motivasyonu olarak uzun vadeli taahhütleri etkili bir şekilde sürdürmez. Ancak, extrinsic ödülleri stratejik olarak ilk motivasyonu artırmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak için kullanılabilir.
Anahtar, bilgisel motivasyondan ziyade dış ödüller algılandığında, yetkinliği kabul eden ve pozitif geri bildirim sağlayan ödülleri kullanmak yerine, dış ödüller bilgi motivasyonlarından ziyade kontrol altında algılandığında gösterir.
Kendini Belirleme Teorisi: Üç Psikolojiye İhtiyacı Var
Kendi kendini belirleme Teorisi (SDT) birçok yaşam alanında uygulanan bir motivasyon teorisidir, sağlık, spor, eğitim ve çalışma gibi. Self-detration teorisi, tüm insanların üç temel psikolojik ihtiyacı olduğunu göstermektedir -otonomi, yetkinlik ve ilgililiği - bu alt büyüme ve gelişme.
Autonomy Kendi davranışının ve hedeflerinin kontrolünü hissetmeniz gerektiğini ifade eder. Autonomy, bir kişinin seçim yaptığını ve istekli bir şekilde bir kişinin davranışını sonlandırmak için ifade eder. Başkalarına uygulanan hedefler yerine kendiniz için seçtiğiniz hedefler belirlerken, onları takip etmek için daha büyük olasılıkla kendinizi daha fazla motive edersiniz.
Yetkinlik Hedeflerinize ulaşmanın etkili ve yetenekli hissetme ihtiyacı vardır. Yetkinlik, ustalık deneyimine atıfta bulunur ve bir aktivitede etkili olmak. Becerileri geliştirmenize ve ilerleme kaydetmenize izin veren hedefler bu ihtiyaç ve motivasyonu korur.
İlgililik Başkalarına bağlı hissetme ve bir aidiyet duygusu deneyimleme ihtiyacı. Sosyal bağlantıyı içeren veya kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunan hedefler özellikle motive edici olabilir çünkü bu temel ihtiyacı karşılarlar.
Araştırmacılar, insanların daha özerk bir şekilde motive edildiğinde, sağlık hedeflerini zamanında elde etmeleri daha olasıdır. Bu ilke, tüm hedef sıralama alanları boyunca geçerlidir, bu üç temel gereksinimi destekleyen şekillerde hedeflerinizi oluşturmak için gerekli hale getirir.
Gerçekçi Hedefler Yaratmak: Başarının Vakfı
Gerçekçi hedefler, mevcut koşulları ve kaynaklarınıza dayanan beklentilerinizi ayarlamanız ve dürüst bir şekilde kendini değerlendirme, stratejik planlama ve beklentilerinizi ayarlamanız için gereklidir.
Başladığınız nokta
Herhangi bir hedef belirlemeden önce, mevcut durumunuzu dürüstçe değerlendirmeniz için zaman ayırın. Hangi kaynaklar mevcuttu? Hangi beceriler zaten gelişmiştir? Bu değerlendirme, hedef belirleme için gerçekçi bir temel sağlar ve hedefleriniz için gerekli olan en yaygın hatadan kaçınır.
Kişisel bir SWOT analizi (Strengths, Weaknesses, Fırsatlar, Tehditler) başlangıç noktanızın kapsamlı bir anlayış kazanması için, bu yapılandırılmış yaklaşım, iç faktörlerin (çoğunluk ve zayıf yönleri) ve dış faktörlerin (öncükler ve tehditler) tespit etmenize yardımcı olur.
Büyük Hedefleri Yönetilebilir Adımlar
Hedeflerle çok fazla zaman, insanlar çok büyük bir hedefe taahhüt edecek ve bu hedefe ulaşmak için gereken daha küçük adımları fark etmeyeceklerdir. Büyük hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlar onları daha az ezici hale getirir ve başarı ve olumlu geri bildirimler için düzenli fırsatlar sağlayacaktır.
Bu yaklaşım, bazen “köpek” olarak adlandırılır, bir sonraki meydan okumayı tamamlamak için daha sık fırsat sağlar, bu da zaman içinde motivasyonu korumak için daha sık fırsat sağlar.
Obstacles için Anticipate ve Plan
Gerçekçi amaç-tahki, potansiyel engelleri kabul etmek ve onları aşmak için stratejiler geliştirmek içerir. Bu proaktif yaklaşım, uygulama niyetleri veya "if-sonra" planlama olarak bilinen, hedef başarı olasılığını önemli ölçüde artırır. Örneğin, "Eğer işten sonra egzersiz yapmak için çok yorgun hissedersem, o zaman tamamen atlatmak yerine 10 dakikalık bir egzersiz yapacağım."
Zorluklar ve uzlaşma planlarını yaratarak, beklenmedik engellerin ilerlemenizi de rahatsız etmesi olasılığını azaltırsınız. Bu planlama aynı zamanda hedef arayışı süreci hakkında gerçekçi beklentileri sürdürmenize yardımcı olur, geri yüklemelerin normal olduğunu ve başarısızlık belirtileri yerine yönetebileceğinizi anlayın.
Set Challenging Ama Achievable Deadlines
Ölüler sizi gereksiz stres yaratmadan veya başarısızlık için ayarlamadan verimli bir şekilde çalışmanızı zorlar. Diğer taahhütlerinizi göz önünde bulundurun, hedefin karmaşıklığı ve geçmiş deneyimlerinizi zaman ayarlandığında benzer zorluklarla birlikte yapın. biraz daha uzun bir sonlandırmak ve hedefinizi yakmak veya terk etmek için gelen gerçekçi bir sonlamanızı sağlamak.
Hedef hakkında araştırma, motivasyonun bir hedefe ulaşmak için daha yakınlaştığınızı gösteriyor. Orta tarihler bu motivasyonel artışı deneyimlemek için birden fazla fırsat yaratıyor, hedef takip süreci boyunca ivme korumanıza yardımcı oluyor.
Goal Başarısında Kendi Kendine Güvenin Rolü
1977 yılında, Kanada-Amerikalı psikolog, Albert Bandura, kendi kendini kınayan ve başarı elde etmek için gerekli olan şekillerde hareket etme kapasitesine sahip olarak tanımladı.
Yüksek öz-efficacy olan insanlar, zorlu hedefler belirlemek, engellerin karşısında devam etmek ve nihayetinde hedeflerini elde etmek daha kolaydır. Conversely, düşük öz-efficacy, zorluklar ortaya çıktığında veya hedefsiz tamamen ortadan kalkmak için hedeflere yol açabilir.
Mastery Experiences aracılığıyla Self-Efficacy
Kendi kendine güven yaratmanın en güçlü yolu, usta deneyimler aracılığıyladır - gereksiz bir şekilde görevleri tamamlamak ve hedeflere ulaşmaktır. Bu yüzden büyük hedefleri daha küçük adımlara kırmak çok etkilidir: Her küçük başarı, daha büyük hedefe ulaşma yeteneğinize olan inancınızı güçlendirir.
Zorlu ama anlaşılabilir olan hedeflerle başlayın ve yavaş yavaş yetenekleriniz ve güveniniz büyüdükçe zorluk artışı arttırır.Bu ilerici yaklaşım, kendi kendini daha hırslı hedefler için güçlendiren bir başarı kaydetmenize olanak sağlar.
Başkalarından Öğrenme: Vicarious Experience
Başkalarını başarılı bir şekilde hedef almak için, karşı karşıya olduğunuz zorlukların üstesinden gelmek, özellikle de bu insanları kendinizle benzer algıladığınız stratejileri algılarken. Bu, mentorlar, rol modelleri ve akran desteği gruplarının hedef takip sürecinde çok değerli olabileceğini görmek. Başka birinin karşılaştığı zorlukları görmek, başarınızın mümkün olduğunu ve kabul edebileceğiniz stratejileri sunar.
Verbal Persuasion ve Sosyal Destek Gücü
Başkalarından gelen teşvik, özellikle de değer verdiğiniz ve yeteneklerinizin bilgisine sahip olduğunuz insanlardan gelen inançlarınızı güçlendirebilir. Ancak, söz konusu ikna edici geri bildirimler, genel olarak tezahürattan ziyade en etkili olanıdır.
Büyüme Zihinset: Zorluklar ve Öğrenme
zihniyetiniz – yeteneklerin ve zekanın doğası hakkındaki inançlar – hedeflere nasıl yaklaştığınızı ve sorunlara cevap verdiğiniz konusunda önemsiz etkiler. Psikolog Carol Dweck'in zihniyet üzerine araştırma iki kontrast yaklaşımı ortaya çıkarır: sabit zihniyet ve büyüme zihniyeti.
İnsanlarla bir Sabit zihniyet Bu yeteneklerin statik ve değişmez olduğuna inanıyorlar. Sınırları ortaya çıkarabilir, engellerle yüzleşince kolayca pes ederler ve doğal yeteneklere sahip olmadıkları sürece meyvesiz olarak çaba gösterirler.Bu zihniyet ciddi bir şekilde sınır hedefi olabilir çünkü başarı için gerekli olan kalıcılığı ve öğrenmeyi cesaret eder.
Buna karşılık, bir insan Büyüme zihniyeti Yeteneklerin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğine inanıyorlar, öğrenme fırsatları olarak, geri dönüşler yoluyla devam ediyor ve ustalığa giden yol olarak çabalıyorlar. Bu zihniyet özellikle etkili bir amaç belirleme ve başarı için iyi bir şekilde tasarlanmıştır çünkü sürekli iyileştirme ve dayanıklılık teşvik eder.
Goal Başarısı için Bir Büyüme Zihinsel Bir Şeye Davet Etmek
Bir büyüme zihniyeti, zorlukları nasıl yorumladığınızı, geri bildirimlerini ve geri bildirimlerini takip etme, yeni beceriler ve stratejileri geliştirme fırsatları olarak görmelerini içerir. Yeniden "failures", bir sonraki çalışma ve ne denemek için değerli bilgiler sağlar.
Kendi kendine dikkat edin ve büyüme zihniyet alternatifleriyle sabit zihniyet ifadelerini yerine getirin" Bu konuda iyi değilim" diye deneyin "Ben bu konuda iyi değilim, ama pratikte iyileşebilirim." Bu basit değişim, motivasyonunuz ve kalıcılığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Goal Pursuit Sürecinde Motivasyonu Sağlamak
Ayar hedefleri nispeten kolaydır; haftalar, aylar veya yıllar boyunca motivasyonu korumak, motivasyonu sürdürmek için strateji geliştirmenize yardımcı olabilecek psikolojik faktörler anlamak, ilk coşku feragat ettiğinde bile hedeflerinize iş bulmanıza yardımcı olabilir.
Görselleştirme: Başarı için Ruh Blueprints Oluşturma
Görselleştirme, hedeflerinize başarıyla ulaşmanın ayrıntılı zihinsel görüntüleri yaratıyor. Bu teknik, aslında davranışları gerçekleştirmiş gibi aynı sinir yollarından çoğunu aktive ediyor, beyininizin başarı için hazırlanmasına yardımcı oluyor. Düzenli görselleştirme motivasyonu güçlendirebilir, güven inşa edebilir ve onlarla karşılaşmadan önce potansiyel engelleri belirlemenize yardımcı olur.
Maksimum etkinlik için, görselleştirmelerinizi mümkün olduğunca ayrıntılı ve çok-sensory yapın. Sadece hedefe ulaşmanızı sağlama - nasıl hissettiğinizi hayal edin ve hatta koku veya tadı duyduğunuz şeyleri bile. Ayrıca, sadece sonuna kadar çalışma sürecini görselleştirin, zihinsel olarak prova yapmanız gerekir.
İlerleme İzleme ve Küçük Wins'leri kutlamak
Düzenli olarak ilerlemenizi takip etmek, betonun iyileştirilmesine ve motivasyonu korumanıza yardımcı olur. Bir dergi, uygulama, grafik veya diğer takip yöntemi kullan, kayıt ilerleme eylemi görünür ve somut hale getirir.
Eşit olarak önemli, bu arada küçük kazanımlar kutluyor. Her kilometrelik bir an bile, ancak çabanızın sadece bir anısını kabul etmek zorunda kalsanız, bu kutlamalar, taahhütünüzü güçlendiren ve hedef arayışınızı daha keyifli hale getiren olumlu bir destek sağlar. kutlamalar ayrıntılı olarak yapılmalıdır - bazen sadece çabanızın gururunu ve hissini kabul etmek yeterli.
Yapı ve Sosyal Destekleme
Sosyal destek motivasyonu korumak ve hedeflere ulaşmak için önemli bir rol oynar. destekleyici bireylerle hedeflerini paylaşmak, zor zamanlarda teşvik sağlar ve gerektiğinde pratik yardım sunar.Bir partnerle bir veya online gruba katılmakla birlikte, özellikle de motivasyon eksik olan günlerde başka insanlara sahip olmak faydalı olur.
Hedeflere yönelik olarak çalışan bir hesap ortağı bulmak, benzer amaçlarla bir gruba katılmak veya sizi teşvik edecek arkadaşlar ve aile ile ilerlemenizi paylaşmak. anahtar, büyümenizi destekleyen insanlarla çevrelemek ve başarılı olmak için yeteneğinize inanmaktır.
Flexability ve İning Hedefleri Korumak
Artık hizmet edemeyeceği hedeflere bağlılık. koşullar değişir ve yeni bilgiler kazanırsanız, bunları ilgili ve motive etmek için hedeflerinizi ayarlamaya istekli olun. Bu esneklik, zorluk ilk işaretinde vazgeçmek anlamına gelmez - yaklaşımınızı değiştirmek için stratejik olmak anlamına gelir.
Kendinizle düzenli check-in, hedefleriniz hala değerlerinize ve önceliklerinize uyum sağlamanızı değerlendirmenize yardımcı oluyor.Eğer bir hedef artık anlamlı hissetmez veya koşulları önemli ölçüde değiştirmişse, daha alakalı hedefler lehine geri çekilmez veya daha da kolaylaştırıcı bir yaklaşım.Bu, artık hayatınızı uygun olmayan hedeflere uymayan hedeflere uyum sağlamanın yardımcı olur.
Kendi kendini Yeniden Yapılan Öğrenme ve Goal Ayar
Goal ayar SRL'de integral bir rol oynar (Zimmerman, 1990, 2008) ve dolayısıyla SRL'yi desteklemek için ortak bir yaklaşım, amaç müdahaleleri ayarlama yoluyladır. Self-regated learning (SRL) bireylerin nasıl planlandığını ve öğrenme ve hedef arayışlarını değerlendirmeleri için bir çerçevedir.
Etkili öz-bölgeli öğrenciler birkaç temel işlemde yer almaktadır:
- Foretoz ve planlama: Hedefler, planlama stratejileri ve bir görev başlamadan önce önceden bilgi aktive etmek
- Performans izleme: İlerlemeye dikkat edin, stratejileri etkili bir şekilde kullanarak ve hedef arayışı sırasında odaklanmayı sağlayın
- Kendini kınayan: Sonuçlar değerlendirmek, sonuçları uygun nedenlerle yönlendirmek ve gelecekteki çabaların belirlenmesi için stratejiler belirlemek
Toplam olarak, incelenen kağıtların yarısının bir diğer SRL aktivitesi ile birlikte ayarlandığı yarıdan fazlası (örneğin, planlama, izleme veya yansımaları) SRL döngüsünün bir araya getirilmesinin, geleneksel hedef oluşturma literatürünü, genellikle bir davranış değişikliği mekanizması olarak konumlandırdığı, SRL alanından daha geniş bir araştırma ile çok fazla olduğunu iddia ediyor, SRL döngüsünün birden çok aşamasını kapsamasını öneriyor.
Bu araştırma, hedefin diğer kendi kendine özgü stratejilerle birleştirildiğinde en etkili olduğunu göstermektedir. Sadece bir hedef yeterli değil - bunu nasıl elde edeceğinizi, ilerlemenizi izlemek ve neyin neyin ayarlamasına ihtiyaç duyduğunuzu da planlamanız gerekir.
Uygulama niyetleri: Hedefler ve Eylem Arasında Işığı İzin
Hedef başarıdaki en büyük zorluklardan biri, niyet ve eylem arasındaki boşluktır.Açık hedefleri ve güçlü motivasyona sahip olabilirsiniz, ancak hala tutarlı bir eylem yapmak için mücadele eder. Uygulama niyetleri bu boşluğu güçlendirmek için güçlü bir psikolojik araçtır.
Uygulama niyetleri, bir "if-then" formatı kullanarak hedefli davranışlarla bağlantı kurmanın özel planlarıdır. Örneğin: "Eğer haftada 7:00 AM, sonra 30 dakikalık bir iş için gideceğim" veya "Eğer işyerinde stresli hissediyorsanız, cevap vermeden önce beş derin nefes alacağım."
Araştırma sürekli olarak uygulama niyetlerinin hedef başarı olasılığını önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Onlar tarafından çalışıyorlar:
- Bilinçli karar verme ihtiyacını şu anda azaltın
- Durumlar ve davranışlar arasındaki otomatik dernekler oluşturmak
- Hedeflerinize hareket etme fırsatları tanımanıza yardımcı olmak
- Belirli durumlarda ne yapılacağı hakkında net rehberlik sağlamak
Etkili uygulama niyetlerini oluşturmak için, hedefinize karşı harekete geçmeniz gereken belirli durumları tanımlamak, o zaman bu durumlar için açık "if-sonra" planları oluşturmak. Planlarınız için daha spesifik, daha etkili olacakları.
Goal Başarısında Habit Formasyon Psikolojisi
Birçok hedef, zaman içinde sürekli davranış değişikliği gerektirir, bu da yeni alışkanlıklar geliştirmek anlamına gelir. alışkanlık formasyon psikolojisini anlamak, otomatik davranışlar haline gelmek için daha muhtemel olan hedefleri tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlıklar önemli miktarda zaman ve tekrarlar alır. Alışkanlıklar üç bileşenden oluşur: bir cue (trigger), bir rutin (ya da), ve bir ödül (pozitif sonuç) Hedeflerinizi destekleyen alışkanlıklar oluşturmak için, tüm üç bileşeni kasıtlı olarak tasarlamanız gerekir.
Etkili Cues
Cues, alışkanlıksal davranışları başlatan tetikleyicilerdir. Zaman temelli (her sabah 6 AM) yer tabanlı (konuş salonuna girdiğimde), etkinlik temelli (günlük bitirmeden sonra), veya duygusal devlet tabanlı (kendimi de stresli hissettiğinizde) fark etmek, arzu edilen davranışı sürekli olarak gerçekleştireceğiniz daha muhtemel.
Routine'i basitleştirin
Yeni alışkanlıklar inşa ederken, mümkün olan davranışın en basit versiyonu ile başlayın. Hedefiniz düzenli olarak egzersiz yapmak, bir saat boyu egzersiz yerine sadece beş dakika ile başlayın. alışkanlık kurulduktan sonra, süresi veya yoğunluğu yavaş yavaş artırabilirsiniz. "habit çöplüğü" veya "tey alışkanlıkları" olarak adlandırılır ve zamanla ivme sağlar.
Anlamlı Ödüller Yaratmak
İnsanlar olumlu bir şekilde güçlendirilseydi yeni bir davranışı tekrarlama olasılığı daha yüksektir, bu yüzden yeni alışkanlıklar ödüllendirme, sadık kalmalarını sağlamak için başka bir yoldur. ödül gerçekten tatmin edici olmalıdır.
Sürekli İyileştirme Hedefleri Değerlendirme ve İnte Etmek: Sürekli İyileştirme
Goal-mark tek zamanlı bir olay değil – düzenli değerlendirme ve ayarlama gerektiren devam eden bir süreçtir. Hedeflerinizin periyodik incelemesi, ilgili olarak kalmasını sağlar ve gelişmekte olan önceliklerinizi ve koşullarınız ile uyumlu hale gelir.
Düzenli Check-In Points
Hedeflerinizi gözden geçirmek ve ilerlemenizi değerlendirmek için düzenli zamanlar. Frekans, hedefin doğasına bağlıdır -özellikle kontrol-ins kısa vadeli hedefler için uygun olabilir, aylık veya çeyrek olarak yorumlar daha uzun vadeli hedefler için daha iyi çalışırken, kendinize sorun:
- Bu hedefe doğru ilerleme mi yapıyorum?
- Benim yaklaşımımda iyi çalışan nedir?
- Ne engellerim karşılaştım?
- Stratejilerimi veya zaman çizelgesimi ayarlamam gerekiyor mu?
- Bu hedef hala değerlerim ve önceliklerimle uyumlu mu?
- Motivasyonu koruyorum veya "neden" ile yeniden bağlantı kurmam gerekiyor mu?
Ne işe yaramıyor ve neyin işe yaramıyor
Dürüst yansıma sürekli gelişme için önemlidir. Bir hedef veya kilometreye ulaştığınızda, başarınıza ne katkıda bulunduğunu belirlemek için zaman ayırın. Hangi stratejiler en etkiliydi? Hangi kaynaklar veya destek en yararlıydı? Kişisel güçlüler ne kullandı?
Benzer şekilde, tahmin edilen ilerlemeyi başardığınızda, sert öz-ömsüzlüğe sahip olmayan nedenleri yansıtmak mı? Gerekli kaynaklar veya destek eksikliğiniz vardı mı? Planlanan stratejilerinizi sürekli olarak uygulamanız mümkün mü?
Terkedilme olmadan esneklik
Hedeflerinize bağlılık sağlamak ve gerektiğinde ayarlamak için yeterince esnek olmak arasında hassas bir denge var. Flexability zor olduğunda vazgeçmek anlamına gelmez - yaklaşımınızı değiştirmek için stratejik olmak anlamına gelir.
Hedeflerinizi ayarlamayı düşünün:
- Circumstances önemli ölçüde değişti (yeni iş, sağlık sorunları, aile sorumlulukları)
- Farklı bir yaklaşımın daha etkili olacağını gösteren yeni bilgiler kazandınız
- Hedef artık değerleriniz veya önceliklerinizle uyumlu değildir
- Gerçek çabaya rağmen sürekli olarak ilerleme kaydetmediniz, amacı öneren gerçekçi olmayabilir
- Hedefi beklenenden daha hızlı başardınız ve yeni bir meydan okuma için hazırsınız
Güvenilen Kaynaklardan Geri Bildirim
Dış perspektifler, kendi ilerlemenizi değerlendirdiğinizde özleyebileceğiniz değerli bilgiler sağlayabilir. mentorlardan, antrenörlerden, arkadaşlarınızdan veya kalbinizdeki en iyi ilgilerinizi anlayan diğerlerinden gelen ve düşünmediğiniz stratejileri önerebilirler.
Geri bildirim ararken, girişin en yararlı olacağı konusunda özel olun. Kör noktaları tanımlamaya yardımcı olmak için mi ihtiyacınız var? Belirli engelleri aşmak için öneriler? zor bir aşama üzerinden devam etmek için teşvik etmek? Clear requests lead to more useful feedback.
Common Goal-Setting Pitfalls ve Them'den Nasıl Kaçırmak
Hedef belirlemedeki yaygın hataları anlamak, onlardan kaçınmanıza ve başarı şansınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. İşte onları aşmak için en sık çukurlar ve stratejilerden bazılarıdır.
Birden çok Hedefi Belirleyin
Çok fazla hedefin aynı anda dikkatinizi ve enerjinizi ayırarak, herhangi bir konuda anlamlı ilerleme kaydetmeyi zorlaştırır.Bu kaynakların sınırlı olduğunu ileri sürmek - her biri için mevcut olan daha az zihinsel enerji.
Bunun yerine, hedeflerinizi önceliklendirir ve bir seferde üçe odaklanırsınız. Bu hedeflere ilişkin önemli ilerlemeler veya yeni alışkanlıklar kurduysanız, başkalarına ekleyebilirsiniz.Bu odaklanmış yaklaşım, her hedefe doğru yeterli kaynakları yönlendirebilmenize ve başarı olasılığını artırmanıza olanak sağlar.
Sadece Outcome Hedeflerine odaklanın
Outcome hedefleri son sonuçlara odaklanır ( 20 kilo almak, bir promosyon kazanmak, bir maraton koşmak), süreç hedefleri bu sonuçlara yol açan davranışlar ve eylemlere odaklanırken (haftada beş kez egzersiz yapmak, profesyonel gelişim kursları tamamlamak, bir eğitim planı tamamlamak).
Süreç hedefleri size daha fazla kontrol veriyor çünkü kontrolünüzün dışındaki faktörlerden etkilenmeyebileceğiniz eylemlere odaklanabiliyorlar. Ayrıca başarı ve olumlu geri bildirimler için daha sık fırsatlar sunuyorlar.En iyi sonuçlar için her iki sonuç hedefi (her iki yönde yönlendirme) ve süreç hedefleri (günlük eylemlerine kılavuzluk etmek) ve süreç hedefleri belirlediler.
Hedeflerinizin arkasında "Neden"i seçin
Daha derin değerlere ve anlamlı amaçlara bağlı olmayan hedefler, zaman içinde devam etmek zor. engellerle karşılaşdığınızda veya ilk coşkuyla karşılaşdığınızda, hedefin neden devam etmesini sağladığınızı net bir anlayış.
Her hedef için, altta yatan motivasyonlarınızı keşfetme zamanı harcıyorsunuz. Bu hedef neden sizin için önemli? Bu değerlerinizi geliştirmek veya eleştirmek nasıl anlamına gelir? Bu, sizin bağlantınızın "neden" daha güçlü olmasını sağlayacaktır.
İlerlemenizi Başkalarına kıyasla
Bağlı dünyamızda, ilerlemenizi diğer başarılarla karşılaştırmak kolaydır, özellikle sosyal medyada. Ancak, bu karşılaştırmalar genellikle demotivating ve haksızdır - arka planlarınızla karşılaştırırsınız ve farklı başlangıç noktaları görmezden gelirsiniz, kaynaklar ve bu etkiler ilerlemeyi görmezden gelir.
Kendinizi başkalarına kıyaslamak yerine, kendi ilerlemenize zamanında odaklanın. Bugünün son ay olduğundan daha iyi misiniz? Yeni beceriler geliştirdiniz veya engelleri aşmak mı? Bu kendini ifade eden karşılaştırma daha doğru ve motive edici geri bildirim sağlar.
Up After Setbacks
Çoğu insan - yaklaşık% 90 - Yeni Yıl kararlarına yılın ilk birkaç haftası içinde vazgeçin. Setbacks, herhangi bir hedef arayışı sürecinin normal bir parçasıdır, ancak birçok kişi başarısızlık kanıtı olarak yorumlanır ve tamamen pes eder. Bu "tüm-veya-nothing" düşüncesi, hedef almak için en büyük engellerden biridir.
Başarısızlık olarak sıralanan gerileme yerine, onları öğrenme fırsatları ve geçici engelleri olarak görün. Bir egzersizi kaçırdığınızda, bir çalışma oturumunu atlayın veya aksi takdirde niyetlerinizin kısası, sert bir öz-judgment olmadan ne olduğunu kabul edin, deneyimden ne öğrenebileceğinizi ve hedefinize geri dönebilirsiniz.
Goal-Setting Principles Across Life Domains
Etkili hedef belirlemenin psikolojik ilkeleri tüm yaşam alanları boyunca geçerlidir, ancak belirli stratejiler alana bağlı olarak değişebilir. İşte bu ilkeleri farklı bağlamda nasıl uygulayabilirsiniz.
Kariyer ve Profesyonel Geliştirme Hedefleri
Profesyonel hedefler net ölçümlerden ve düzenli geri bildirimlerden faydalanır. Hem kısa vadeli hedefler (bir projeyi kayıt edin, belirli bir beceri geliştirmek) ve uzun vadeli hedefler (bir promosyonu, kariyerleri değiştirmek) Seek mentorluk ve meslektaşlarından gelen geri bildirimler, ilerleme için alanları belirlemenize yardımcı olmak için.
Öğrenme odaklı hedefleri ile başarı odaklı hedefleri dengelemeyi unutmayın. promosyonları ve tanımayı takip etmek önemlidir, sadece sonuçlara odaklanmak, strese ve yakmaya yol açabilir. beceri geliştirme, ilişki binasıyla ilgili hedefler ve işinizi bulmak.
Sağlık ve Fitness Hedefleri
Sağlık hedefleri özellikle uzun vadeli tutabileceğiniz hızlı düzeltmeler veya aşırı yaklaşımlar yerine sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanır ( ağırlık kaybı, görünüm) süreçlerden ziyade, süreçlere (sağlık yeme alışkanlıkları, düzenli egzersiz).
Ayrıca sağlık spektrumunu düşünün -fizik, zihinsel ve duygusal. stres yönetimi ile ilgili hedefler, uyku kalitesi ve duygusal refah, egzersiz ve beslenme ile ilgili olanlar kadar önemlidir.
İlişki ve Sosyal Hedefler
İlişkilerle ilgili hedefler, ilgililiğe özel önem vermek için kendi kendini belirleme Teorisine ihtiyaç duyar. Bu hedefler aile ile daha kaliteli zaman harcamak, dostluğu derinleştirmek veya iletişim becerilerini geliştirmek olabilir. Çünkü ilişkiler diğer insanları içerir, bu hedefler esnekliği ve işbirliğini gerektirir.
Kontrol edebileceğiniz davranışlara odaklanın (normal iletişimin durdurulması, başkalarını kontrol etmeye çalışmak yerine daha iyi bir dinleyici olmak, takdir etmek) Ayrıca, bu ilişkinin hedeflerinin genellikle kırılganlık ve duygusal risk gerektirdiğini de kabul edin.
Öğrenme ve Kişisel Gelişim Hedefleri
Öğrenme hedefleri bir büyüme zihniyetinden yararlanır ve sonuçları üzerinde işlem odaklanır. Bir dili öğrenmek, yaratıcı bir beceri geliştirmek veya mükemmel bir konu üzerinde çalışmak, mükemmeliyetten ziyade ilerleme ve iyileştirmeyi vurgulamak. küçük kazancı ve hataları değerli öğrenme fırsatları olarak görmek.
Öğrenme hedeflerini düzenli uygulama, geri bildirim ve yansıma dahil etmek için yapılandırın. Bir öğretmen, mentor veya topluluk rehberlik ve destek sağlamak için bir öğretmen bulmak. Ayrıca öğrenme genellikle doğrusal değildir - iyileşmenin daha az görünür olduğu platolarla hızlı ilerleme alternatifleri unutmayın, ancak hala meydana gelir.
Modern Goal-Setting'deki Teknolojinin Rolü
Teknoloji, hedef belirleme ve başarı destekleyebilen çok sayıda araç ve kaynak sunar. alışkanlık izleme, ilerleme izleme ve hesap verebilirlik, takip etmek için daha kolay hale getirebilir. Online topluluklar sosyal destek ve motivasyon sağlar. Dijital takvimler ve hatırlatma sistemleri niyetleri uygulamanıza ve tutarlılığı sürdürmenize yardımcı olur.
Ancak, teknoloji aynı zamanda zorluklar yaratabilir. Bilgi ve sosyal karşılaştırma fırsatlarının sürekli olarak kullanılabilirliği ezici ve demotivasyon olabilir. Hedeflerinizi dağıtmaya izin vermeden stratejik olarak kullanın, bu bir rahatsız edici veya olumsuz karşılaştırma kaynağı haline gelir.
Belirli ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz ile uyumlu araçları seçin. Bazı insanlar ayrıntılı takip ve verilerle geliştirirken, diğerleri sizi en iyi şekilde neyin işe yaradığını bulmaya yönelik farklı yaklaşımlarla deneyin ve size iyi hizmet etmeyen araçları terk etmeyi tereddüt etmeyin.
Goal-Settings in Goal-Setting
Hedefin temel psikolojik ilkeleri evrensel olsa da, kültürel bağlam insanların hedefleri ve hangi değere yaklaştığını etkiler. Bireysel kültürler kişisel başarı ve özerkliği vurgularken, koleksiyoncu kültürler grup uyumunu ve karşılıklılığı öncelikleyebilir.
Kültürel geçmişinizin hedef belirleme yaklaşımınızı nasıl etkilediğinin farkında olun. Hedefleri belirlemek için tek bir “sağ” yolu yoktur - değerleriniz ve kültürel bağlamınızla uyumlu olan bir yaklaşım bulmakta ve hala etkililiğe dayalı ilkeleri dahil etmek.
Hedef belirlemede başkaları ile çalışıyorsanız (bir antrenör, öğretmen, yönetici veya mentor olarak), insanların farklı kültürel arka planlardan farklı varsayımlar olabileceğini fark eder, bireysel karşı kolektif başarı ile ilgili rolü ve çeşitli yaşam alanlarının önemi.
Uzun Süreli Başarı: Bir Goal-Setting Practice
Etkili hedef-tah sadece bireysel hedeflere ulaşmakla ilgili değil - yaşamınızda sürekli büyüme ve gelişimi destekleyen sürdürülebilir bir uygulama geliştirmekle ilgilidir. Bu, hedefinizi düzenli bir şekilde yerine rutininizin bir bölümünü belirlemeyi gerektirir.
Yıllık ve Quarterly Goal-Setting Rituals
Kapsamlı hedef incelemesi ve ayarlanması için düzenli zaman oluşturun. Birçok kişi her yıl başında ayrıntılı bir inceleme yapmak için yararlı bulur, önümüzdeki 12 ay boyunca hedefler ayarlamanıza izin verir. Ardından, çeyrek incelemeler ilerlemeyi değerlendirmenize izin verir, başarıları kutlayın ve gerekli hedefleri ayarlamanıza izin verir.
Bu yorumları etraflarında bir ritüel yaratarak anlamlı yapın. Özel bir zaman ayırın, rahat ve ilham verici bir yer bulun ve süreci niyet ve yansıma ile ele alın. Öğrendiklerinizi düşünün, neler başardığınızı düşünün ve ilerlemeye odaklanacaksınız.
Kişisel Goal-Setting System Geliştirme
Yaşam tarzınız ve tercihleriniz için çalışan hedeflerini takip etmek ve yönetmek için bir sistem oluşturun. Bu, bir dergi, dijital uygulama, vizyon yönetim kurulu veya araçların kombinasyonu içerebilir. Anahtar tutarlıdır - sisteminiz yük olmadan düzenli olarak korumak için yeterince kolay olmalıdır.
Sisteminiz hedeflerinizi kaydetmek için yer içermelidir, ilerlemeyi takip etmek, engelleri ve çözümleri yansıtmak ve öğrenmediğiniz şeyleri yansıtmak için de hedeflerinizi görünürlük tutmanıza yardımcı olmalıdır, böylece günlük yaşamın yoğunluğunu unutmuşlardır.
Goal Pursuit'te Kendi kendini kınayan
Kendini kınayan bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi edin – sürdürülebilir bir hedef arayışı için gerekli olan. Araştırma, kendini ifade eden motivasyon ve dayanıklılığı artırır, aksine, güçlü bir öz-eleştirmenin başarı için gerekli olduğuna dair inancı gösterir.
Hedeflerinizi ayarlarken veya beklentilerinizin kısası düşerken, kendini kınayan bir yargı olmadan duygularınız kabul ederek, bu kusurun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve kendinize nezaket ve teşviklerle konuşmanıza yardımcı olur.Bu yaklaşım, motivasyonu sürdürmenize ve zorluklardan daha hızlı bir şekilde geri dönmenize yardımcı olur.
Sonuç: Goal Başarısı için Psikolojik İlkeleri Bütünleştirmek
Gerçek ve motive edici hedefler belirlemek hem bir sanat hem de bir bilimdir. Psikolojik ilkeleri anlamak ve uygulamakla - zihinsel çerçeveden Aydınlanma Teorisine, uygulama niyetlerinden alışkanlık oluşturmaya yönelik – arzularınıza ulaşma şansınızı dramatik bir şekilde artırabilirsiniz.
Etkili hedef belirlemenin pratikte artmakta olan bir yetenek olduğunu unutmayın. Her hedef takip ederseniz, bunu elde edip edemeyeceğiniz veya yapmadığınız her hedef, gelecekteki çabalarınızı bilgilendirmeyi değerli bir öğrenme sağlar. Mükemmeliyetten ziyade, esneklik sağlamak, en önemlisine iş yapana farkındalık kazandırmak ve sizin için en iyi stratejileri tanımanız için kendini takdir etmek.
En başarılı hedef setleri, hedeflerin büyüme ve gelişim için araçlar olduğunu anlar, sadece hedeflere ulaşmak için hedefler kullanırlar, yeni yetenekler geliştirir ve en derin değerleriyle uyumlu yaşamlar yaratırlar.Bu rehberde belirtilen psikolojik ilkeleri uygulayarak, yaşamınızda kalıcı olumlu değişiklikler oluşturabilirsiniz.
Motivasyon ve hedef belirleme hakkında daha fazla bilgi için, kaynakları keşfedin Self-Detterm Theory web sitesi, Amerikan Psikoloji DerneğiVe MindTools'ın SMART hedeflerine kılavuzlarıBu kanıt tabanlı kaynaklar, hedef belirleme yolculuğunuzu desteklemek için ek stratejiler ve öngörüler sağlayabilir.