Overcoming'daki Sosyal Destek Rollarını Anlayın
Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır. sevilen bir kişinin ölümünden kaynaklanabilme, anlamlı bir ilişkinin çözülmesi, bir işin kaybı veya büyük bir yaşam geçişi, kederin ezici hissedebilir ve derin duygusal ağrının bu anlarında, destekleyici bir sosyal ağın varlığı sadece bireylerin üzüntülerini işlemesine yardımcı olabilir, aynı zamanda dayanıklılık ve uzun vadeli iyileşmeye de temel sağlar.
Sosyal Destek ve Varied Formlarını Tanımlamak
Sosyal destek, bireylerin ihtiyaç duydukları şeyleri anlamalarına ve daha hedefli yardım sunmalarına yardımcı olabilir.
Duygusal Destek
Bu, en yaygın olarak tanınan destek biçimidir. empati, sevgi, güven ve arabalama ifadelerini içerir. Duygusal destek, bu kategoriye göre bir kişiyi ifade eder ve onları daha iyi keder, öfke, karışıklık veya başka bir duygu ifade etmeden ifade eder.
Bilgisel Destek
Kayıp sık sık belirsizlik getirir. Bilgisel destek, rehberlik, tavsiye veya kişinin üzüntülerini çekmesine yardımcı olabilecek ilgili bilgiler içerir. Bu, bireyselin özerkliğine saygı gösterme, kitap veya makaleler paylaşma, bereavement bırakma gibi pratik adımlar hakkında bilgi sunar veya sadece bir kişinin kendi deneyimlerinden gelen bilgiler sunar.
Tangible Support
Pratik yardım, keder sırasında ezici olan günlük yükleri rahatlatabilir. Tangible support, yemek, çocuk bakımı, ulaşım, ev işleri veya finansal yardım. Örneğin, bir yemek treni organize edebilir veya bir fayda faturayı kapsamak, beton şekillerde bakım iletişim kurabilir ve insanların duygusal iyileşmelerine odaklanmasını sağlar.
Arkadaşlık Desteği
Bazen en değerli destek, sadece herhangi bir gündem olmadan mevcut değildir. arkadaşlık desteği, paylaşılan aktivitelerde birlikte zaman harcamak içerir - bir film izlemek, bir yürüyüş yapmak veya sadece sessizce oturmak. Bu destek formu, kişinin yalnız olmadığı, sık sık sık sık sık sık sık kaybedenleri geri almak.
Sosyal Destekin Psikolojik ve Fiziksel Etkileri Grief
Kadi sırasında sosyal destek faydaları psikoloji, sosyoloji ve nörobilim arasında iyi bir şekilde yürütülmektedir. Sağlam bir destek ağı sadece duygusal acıları hafifletmiyor, aynı zamanda fizyolojik stres yanıtlarını da etkiliyor.
Stres Azaltımı ve Duygusal Düzenleme
Grief vücudun stres yanıtını tetikliyor, kortizol ve adrenalin serbest bırakmak. Bu biyokimyasal değişim, oxytocin serbest bırakılmasını, bağ ve sakinleştirme duygularını teşvik eden bir hormondur. Araştırmalar, sosyal destek seviyelerini daha düşük temel korelasyon düzeylerine ve bir kaybı takip eden endişe verici bir kişiye sahip.Bu biyokimyasal değişim, duyguları düzenlemeye ve akut kederin serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Geliştirilmiş Coping Strategies
Destekleyici ilişkiler bireyleri farklı şekilde polisaja maruz bırakıyor. Konuşmalar, gözlem ve paylaşılan deneyimler sayesinde, insanları yeni polisaj becerileri elde edebilir. Örneğin, bir arkadaş sağlıklı öz bakım uygulamaları veya bir destek grubu dergi veya dikkat teknikleri tanıtabilir. Bu sosyal öğrenme etkili polisaj mekanizmalarının gelişimini hızlandırabilir.
Geliştirilmiş Ruh Sağlığı Çıktıları
Uzun araştırma, güçlü sosyal bağların, büyük baskıcı bozukluğun düşük oranları ile ilişkili olduğunu sürekli olarak buldu ve bir kaybın ardından kaybın şiddetinin öneminin önemli olduğunu belirtti.
Yapı Resilience ve Post-Traumatic Growth
Sadece kurtarmanın ötesinde, sosyal destek dayanıklılık teşvik edebilir - geri dönüşüm karşısında olumlu bir şekilde uyum sağlama yeteneği. Dahası, bireylerin yaşam için daha derin bir takdirle ortaya çıktığı, yenilenmiş ilişkiler ve daha güçlü kişisel güç.
Bina ve Susence Güçlü Destek Ağı Önce ve Sonra Kayıp
Bir destek ağı oluşturmak için proaktif bir yaklaşım, önemli bir kayıp meydana gelmeden bile faydalıdır. Ancak, zaten acı çekenler için bağlantıları güçlendirmek için asla geç değildir.
Mevcut İlişkileri Etkiliyor
- İletişim açıkça ihtiyaçlara ihtiyaç duyar: İnsanlar genellikle ihtiyaç duydukları şeyleri sanatla mücadele ediyorlar. Uygulama şöyle diyor: “Şu anda tavsiyeye ihtiyacım yok, sadece dinlemenize ihtiyacım var” veya “Bu hafta market alışverişle bana yardım edebilir misin?”
- Kaliteyi Sayılmadan Önce: Gerçekten destekleyici insanların küçük bir çemberi genellikle büyük ama yüzeysel bir ağdan daha fazla rahatlık sağlar. Sizi gören ve anladığınızı yapan bireyleri tanımlayın ve bu ilişkilerde zaman yatırım yapın.
- Dijital Araçlar bilgece kullanın: Sosyal medyanın sığ hissedebilir, özel Facebook grupları gibi platformlar, video aramaları veya mesajlaşma uygulamaları zor olduğunda bağlantıları tutabilir. Bir arkadaştan günlük bir metin bir bağlantı sağlayabilir.
Network Through Support groups and Community
- Grief Destek Grubuna katılın: Profesyoneller veya akran kolaylaştırıcılar tarafından yönetilen gruplar, gerçekten anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak için yapılandırılmış bir ortam sunuyor. Organizasyonlar gibi. GriefShare Ya da yerel hospice merkezleri genellikle bu tür gruplar işletiyor. Paylaşılan deneyimin evrenselliği izolasyon duygularını azaltır.
- Gönüllü Çalışmada Mütevazı: Başkalarına yardım etmek, bir hayvan barınağında gönüllü olmak, bir gıda bankası veya bir topluluk bahçesi, yalnızca keder yerine paylaşılan aktiviteye dayanan yeni, düşük basınçlı ilişkiler kurmak için bir amaç ve fırsatlar sunar.
- İnanç veya Ruhsal Toplulukları Keşfet: Birçokları için dini veya manevi topluluklar ritüeller, destek ve kaybı sırasında derin bir şekilde rahatlatabilecek kozmik bir anlam duygusu sunar. Hizmetlerde yer alan küçük gruplar veya dua çevreleri bir güvenlik ağı tutabilir.
Bağlantıları Zamandan Fazla Zaman
Grief lineer değildir ve destek ihtiyacı genellikle akut aşamadan sonra uzun süre devam etmektedir. İlk birkaç hafta sonra cenaze veya ilk birkaç hafta sonra geri çekilmeye yardımcı olmak için ortaktır: destekleyici bir ağ zamanında korumak için:
- Düzenli Check-Ins: Tekrarlanan kahve tarihleri veya telefon, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile çağrıları ayarlayın. Takvimde beklenen bir şey her zaman ulaşma zorunluluğunu azaltabilir.
- Express Gratitude: Destekçiler, varlığını sürdürmenin devam eden bağlantıyı teşvik ettiğini bilirler. Basit bir “Geçen hafta orada olduğunuz için teşekkürler” onların önemini güçlendiriyor.
- Yeni Yollarda Yardım Etmek İçin Açık Olun: keder geliştikçe, bu yüzden ihtiyaçlar. Dönemsel olarak destek en yararlı olacaktır ve bu açık iletişim kurar.
Destekleme ve Kabul Edilmesi için Geri Dönüş Ortak Engelleri
Kanıtlanmış yararlarına rağmen, birçok kişi destek aramaya veya kabul etmeye tereddüt eder. Bu engelleri tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.
Stigma ve Yargılama Korkusu
Kültürel olarak, bazı toplumlar, bireylerin “güçlü” olmasını veya hızla hareket etmesini beklerler. Bu stigma, insanların uzun üzüntülerinden utandıklarını veya yardıma ihtiyacı olduğunu hissedebilirler.Diğerlerinin zayıf veya dikkat çekici olduğunu düşünebilirler. Normalleştirmek için bir süreç önemlidir. Amerikan Psikoloji Derneği Destek arayışının bir güç işareti olduğunu vurgulayın, zayıflık değil.
Kendi kendini kınayan ve
Grief genellikle sosyal durumlardan çekilmeyi tetikliyor. Etkileşimli bir çaba ezici hissedebilir ve halkın içine kırılma korkusu kaçınabilir.Bu izolasyon o zaman döngünün tek başına olmanın hissi güçlendirebilir, yönetilebilir adımlar: Bir daveti kabul etmek, bir mesaj göndermek veya size düşük anahtarlamanıza izin vermek.
Mevcut Destek Hakkında Farkındalık eksikliği
Herkes mevcut olan veya onlara nasıl erişeceğinizi bilmiyor. Örneğin, işyeri bereavement politikaları, topluluk danışmanlığı hizmetleri veya online keder forumları iyi kamulaştırmayabilir. Sağlık sağlayıcıları ve topluluk örgütleri halkın eğitiminde rol oynayabilir. Hamilelik & Bebek Kayıp Destek veya veya veya Hayatta kalanlar için Tragedy Assistance Programı (TAPS) Özel kayıp türleri için özel destek sunar.
Olumsuz Geçmiş Deneyimler
Daha önce acılarını paylaştığında işten çıkarma veya yardımsız bir yanıt daha denemeye isteksiz olabilir.Bir geçersiz deneyimin tüm potansiyel desteği tanımlamadığını bilmek önemlidir.
Bir başkası için Etkili Sosyal Destek Kaynağı Nasıl Olabilir
Bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşını kaybetmeye destek olmak isteyenler için, ne yapacağını bilmek zor olabilir. yanlış şeyi söylemek korkusu genellikle tepkiye yol açabilir, bu da üzüntüsüz bir şekilde derinleştirebilir. İşte kanıtlar-informasyon stratejileri:
Sunun ve Actively Dinle
Presence sunabileceğiniz en güçlü hediyedir. Her şeyi düzeltmek için acele etmeden kişi ile otur. Konuşmaya liderlik edelim. Aktif dinleme, göz temasını korumak, şaka yapmak ve duyduğunuz şeyi yansıtacak şekilde yansıtmak. “Bugün özellikle üzgün hissettiğiniz her şeyi ifade eder.”
Teklifi, Pratik Yardım
Vague, “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver”, Cumartesi öğleden sonra çocuklarınıza olan yükü takip edebilir ve yardım isteyin. Bunun yerine, beton teklifleri verin: “Daha sonra markete gidiyorum; süt, ekmek ve yumurtaları alabilir miyim?” veya “Birkaç kez yalnız kalabilirim.”
Onların Grieving Sürecine Saygı
Herkes farklı şekilde acı çekiyor. Bazı insanlar kaybı hakkında çok fazla konuşmalı; diğerleri dikkat etmeyi tercih ediyor; doğadaki rahatlık veya egzersizdeki diğerleri, “neden” nasıl bakmanız gerektiğini kendi fikirlerinizden kaçınıyor.
Uzun Süreli Destek
Grief genellikle ilk şoktan sonra gösterir, ancak sosyal destek genellikle üç ay öncesine kadar korkunç bir şekilde düşer. En yararlı destekçileri, uzun süre boyunca sürekli kontrol edenlerdir - ilk yıldönümünde, tatillerde veya basitçe rastgele bir Salı günü.
Encourage Profesyonel Ne Zaman İhtiyaç Edilmeye Yardımcı Oldu
Sosyal destek paha biçilmez olsa da, karmaşık keder, klinik depresyon veya travma vakalarında profesyonel bakım için bir yedek değildir.Eğer işlev, intihar düşünceleri veya ciddi geri çekilme, nazikçe bir terapist veya keder danışmanı görmeyi önerir. İyiTherapy Uzmanları kederde özelleştirmeye yardımcı olabilir.
Sonuç: Bağlantının İyiliği
Sosyal destek lüks değil, temel bir insan ihtiyacı, özellikle de kaybı bağlamında.Bu, destek ağırlığını azaltır, pratik ve duygusal kaynakları sağlar ve yardım almak için gereken direnci teşvik eder.Kendinizi veya yürüyüşünü herkesle birlikte hatırlayabilirsiniz, ancak bu küçük bağlantı eylemlerinin çok yönlü bir desteğe sahip olabileceğini, aktif olarak hizmet eden ağları anlamak ve yardım almak için engelleri aşmak ve yardım almak için engelleri aşmak, ortak bir şekilde bir iyileşme deneyimi yaratabiliriz.