Ağlama insan deneyiminin doğal ve kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak yaşamın en yanlış aşamalarından biri olmaya devam etmektedir. tıp biliminde ilerlemelere ve geri dönülen sağlık araştırmaları, büyüyen yaşlı yetişkinler ve kendilerini nasıl gördüklerini anlamaya devam ediyor. Bu yanlış inançlar sağlık kararlarından sosyal politikalara kadar her şeyi etkileyebilir ve milyonlarca yaşlanma birey için yaşam kalitesini bile etkiler.
Araştırma, sağlık ve hareketliliğinizi, sağlıklı alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimlerini benimsemeye veya sürdürmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. yaşlanma hakkındaki gerçeği anlamak sadece akademik bir egzersiz değildir - daha sonraki yıllardaki ve yaşlanma nüfusunu nasıl desteklediğimize dair gerçek dünya sonuçları vardır.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre (WHO), “2000 ve 2050 yılları arasında, dünya nüfusunun yaklaşık% 11'i% 22'ye kadar ikiye katlayacak olan bilimsel kanıtlar ortaya çıkmaktadır.”Bu demografik değişimle, yaşlanma hakkında efsaneler asla daha önemli olmamıştır.
Aging Mits'in etkisini anlamak
Stereotipler ve yaşlanma hakkında efsaneler olumsuz, daha yaşlı olmanın ne anlama geldiğinin dar bir görüntüsünün daraltılması ve yaşlanmanın aslında kötü sağlık sonuçlarına katkıda bulunduğunu varsaydığımızda, daha yaşlı yetişkinlere ve kendilerini nasıl gördüklerini sınırlıyoruz.
Bazı araştırmalar, sadece fiziksel bozulmaların, birinin fiziksel olarak kötüleştiği olasılığını artırmasını bekler. Aslında, araştırmalar, bu ilişkinin sağlıklı yaşam tarzı davranışları ve sosyal katılımın daha fazla olumlu algıları olan yaşlı bireylerin kısmen medyaya maruz kaldığını göstermektedir.
Yaşizm, stereotip inanç ve tutumlar yaşlı yetişkinler hakkında tuttuğumuz, birçok efsaneyi zihinsel sağlık ve yaşlanma hakkında sahip olduğumuz efsaneleri güçlendiriyor. Zihinsel sağlık kaygıları ve tedavi hakkında Stigma, yaşlanma ile tipik olan ve bu efsanelerin başının ne olduğu hakkında bilgi eksikliği olarak da oynuyorlar.
Bilim tarafından yapılan tartışma hakkında ortak efsaneler
Yaşlılık hakkında en yaygın efsanelerden bazılarını inceleyelim ve bilimsel araştırmanın aslında yaşlanma süreci hakkında bize ne söylediğini keşfedin.
Mit 1: Fiziksel Deterioration Inevitable ve Cannot Be Yavaşla
Yaşlılık hakkında en yaygın efsanelerden biri, fiziksel düşüş tamamen kaçınılmaz ve bunu önlemek veya yavaşlatmak için yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Vücudumuzun on yıllar boyunca bazı aşınma ve gözyaşı çektiği doğru olsa da, fiziksel bozulmalar tamamlanmak zorunda değildir ve insanlar sık sık sık yavaşlayabilir.
Zaman ve tekrar, araştırma düzenli egzersize katılmanın ve sağlıklı bir diyetin takip edilmesi insanların daha uzun yaşam süre mücadele ederek veya yaşla görünen fiziksel sorunları önlemesine yardımcı olabileceğini önerdi.Buradaki temel bilgiler yaşlanmanın kaçınılmaz olduğu, yaşlanmanın birçok olumsuz sağlık sonuçları aslında yaşam tarzı seçimleri yoluyla haklı çıkarılabilir veya modlanabilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yaşlanmanın kaçınılmaz bir düşüşe yol açtı. Araştırmacılar, sağlık ve emeklilik çalışmalarında 11.000'den fazla katılımcı takip etti ve 12 yıl boyunca, bu alanların yüzde 45'i bilişsel olarak gelişti ve yüzde 28'i fiziksel olarak, birçok klinik olarak anlamlı şekillerde geliştirdi.
“Birçok insan, fiziksel ve bilişsel yeteneklerin kaçınılmaz ve sürekli kaybıyla aynı şekilde eşitleniyor,” diyor makale yazarı ve profesörü Becca R Levy of Yale School of Public Health, bir açıklamada şöyle dedi: “Daha sonra hayattaki iyileşmenin nadir olmadığını, bu gelişmenin ortak olduğunu ve yaşlanma sürecimizi anlamak için dahil edilmelidir.”
Efsane 2: Egzersiz, Yaşlı Yetişkinler için Tehlikeli veya etkisiz
Birçok insan belirli bir yaşına ulaştığınıza inanıyor, egzersiz çok riskli ya da sadece anlamlı faydalar sağlamayacak. Bu efsane gerçekten daha ileri olamazdı. Bazı insanlar bunu, belirli bir yaşına ulaştıklarında, hiçbir fayda sağlamayacağına inanıyorlar.
Düzenli egzersiz sağlıklı yaşlanma için gereklidir ve tüm ölüm, kronik hastalık ve erken ölüm riski dahil olmak üzere birçok sağlık avantajı sunar. Yaşlı yetişkinler için egzersizi destekleyen bilimsel kanıtlar ezicitir ve her geçen yıl daha güçlü büyümeye devam etmektedir.
Son zamanlarda ortaya çıkan kanıtlar giderek artan bir miktar, yaşlanmanın kardiyometabolik fitness ve beyin sağlığını koruyabildiği gibi aktif tutmak kavramını destekler. Fiziksel aktivite hem acil hem de uzun vadeli sağlık boyutlarında yaşlı yetişkinler için de uzun vadeli avantajlar sağlar.
Yaşlılar için Egzersizin Kapsamlı Faydaları
Yaşlı yetişkinler için düzenli fiziksel aktivitenin sağlık yararları geniş ve iyi eğitimli demser ( Alzheimer hastalığı dahil) riskleri azaltır ve depresyon riskini azaltır ve kalp hastalığı riskini azaltır, inme ve tip 2 diyabet.Bu avantajlar sadece daha sonraki yaşamda aktif kalmak için zorlayıcı bir vaka yapar.
Yaşlı yetişkinler için fiziksel aktivitenin faydaları, yaygın kronik koşulların yaygınlaşmasında, zihinsel sağlık azaltıldı, bilişsel düşüşe ve ölüm oranlarının azaltılmasında da göstermiştir. Araştırma, egzersizin denge ve koordinasyonla yardımcı olduğunu göstermiştir, düşme riskini azaltır - ciddi yaralanmalara ve bağımsızlık kaybına yol açan büyük bir endişe.
Egzersiz daha düşük kan basıncına yardımcı olur, düşme ve ciddi yaralanmalar için riskleri azaltır ve vücudun kas ve kemik kütlesi kaybını yavaşlatır. Ayrıca egzersiz stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır endorphins, bu da iyi olma duygularını teşvik eder. Aktif olarak iyileşme riskini azaltır.
mütevazı miktarda egzersiz önemli bir fark yaratabilir. "Küresel konsensül" notunun yazarları, " hafta boyunca 75 dakika boyunca yürüyen risk, hiçbir aktiviteyle karşılaştırıldığında 1.8 yıl boyunca yüksek yaşam beklentisini arttırmıştır." Bu bulgu, fiziksel aktiviteden önemli sağlık yararları elde etmek için maraton koşucu olmanız gerektiğini gösteriyor.
Yaşlı Yetişkinler için Egzersiz Beneficial
İyi haber şu ki, yaşlı yetişkinler için egzersiz yoğun veya karmaşık olmak zorunda değildir. Egzersiz yardımcı olmak için güçlü değildir. Parkın etrafında yürüyüş bile herhangi bir yaş vücut ve zihin için olumlu olabilir. En önemlisi, fitness seviyeniz için uygun olan aktiviteler bulmak ve zamanla devam edebilirsiniz.
Önemli sağlık yararları için, yaşlı yetişkinlerin aerobik, kas güçlendirme ve haftalık egzersizleri zorlamaları ve gerekli olan denge faaliyetleri yapması gerekir. Bu kapsamlı yaklaşım fiziksel fitness farklı yönlerine hitap eder ve yürüyüş, yüzme, bisiklet, tai chi, yoga ve direniş eğitimi gibi aktivitelere yardımcı olur.
PA'nun sağlık sonuçlarıyla olan güçlü doz-sorum ilişkisi, özellikle yaşlı yetişkinler için, tüm düzeylerden ve intensities'in faydalı olduğu anlamına gelir. Bu, ışık-intensity faaliyetlerinin, mevcut fitness seviyesinin hemen hemen hemen hemen hemen hemen herkese erişilebilir hale getirilmesi anlamına gelir.
Mit 3: Önemli Bellek Kayıpları ve Bilişsel Decline Aging'in Kaçırılması
Belki yaşlanma hakkında bir efsane, ciddi hafıza kaybı ve bilişsel gerilemenin yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçları olduğuna dair daha fazla endişeye neden değildir.Bilgesel fonksiyondaki bazı değişiklikler yaşla gerçekleşebileceğinin doğru olduğu, gerçeklik birçok insanın fark ettiği inancından daha fazla nusiyon ve iyimserdir.
Daha yavaş bilgi işleme gibi bazı bilişsel değişiklikler normalken, önemli hafıza kaybı yaşlanmanın garantili bir parçası değildir. Normal yaşla ilgili değişiklikler arasında ayrım yapmak önemlidir - bazen de Alzheimer hastalığı gibi patolojik koşulları unutmak önemlidir.
“Üç kişiden 85 ve yaşlı biri Alzheimer’ın tipi demanları geliştirebilir, ancak bu, üç kişiden ikisi değil,” diyor Dr. Bernard. “Bu yüzden yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası değildir.” diyor, bu istatistik, en yaşlı yaş grupları arasında bile, insanların çoğu ciddi bir bilişsel bozulmaya yol açıyor.
Beyin Büyüme ve Adaptasyon için Kapasite
“Yaşadığımız gibi, beyin fonksiyonumuzun bazı yönlerini kesinlikle kaybediyoruz” – belirli olaylar ve ayrıntılar için nokta hafızanız – “ama çok fazla kazanıyoruz” diyor Sharon Bergquist, M.D., Emory Üniversitesi'nde bir ortak tıp profesörü ve sağlıklı yaşlanmada uzman.
Harvard Medical School'a göre, öğrenme kapasitesi aslında, yaşlandığı gibi, beyin sinir hücrelerinin dallanması ve uzak beyin alanları arasındaki bağlantılar, sürekli öğrenme imkanı sağlar. Bu fenomen, yaşlanma beyni adaptasyon ve büyüme için olağanüstü kapasiteye sahip olduğunu göstermektedir.
“Bu fikir, yaşlılığın sadece düşüşlerle ilişkili olduğu fikri doğru değil,” dedi Dr. Dilip Jeste, Kaliforniya Üniversitesi'nde yaşlanmayı araştıran bir psikiyatrist, San Diego. Araştırma, sözcü sebepler ve bir araya gelen bilgi gibi bazı bilişsel yeteneklerin, genellikle daha sonra hayata iyi gelişmeye devam ettiğini gösteriyor.
Bilişsel Sağlık Koruma ve Korumak
Zihinsel olarak teşvik edici aktivitelere giriş - bulmacalar gibi, okuma ve yeni beceriler öğrenme - bilişsel işlevi korumanıza yardımcı olun. Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyet aynı zamanda beyin sağlığını korumak için kritik bir rol oynar. fiziksel egzersiz ve bilişsel sağlık arasındaki bağlantı özellikle güçlü, birçok çalışma ile bu normal fiziksel aktivitenin bilişsel düşüşü ve demans riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Zihin aktif tutmak ve yeni becerileri yaşınızın bilişsel bir rezerv inşa edilmesine yardımcı olmak için tutmak, bu da beynin gelecekte herhangi bir yaşla ilgili bellek zorluklarını telafi etmesine olanak sağlar.Bu bilişsel rezerv kavramı, yaşam boyunca entelektüel olarak teşvik edici aktivitelere sahip olmanın yaşla ilgili bilişsel değişikliklere karşı bir tampon sağlayabilir.
Bilim adamları, sağlıklı bir diyet ve yaşam boyu öğrenme veya bilişsel eğitimin bilişsel düşüşü riskini azaltdığını iyi kanıtlar buldular. Bu çok yönlü beyin sağlığına yaklaşımı - fiziksel aktiviteye, zihinsel uyarılara, sosyal katılıma ve uygun beslenmeye karşı - bilişsel düşüşe karşı en iyi korumayı ortadan kaldırır.
Mit 4: Yaşlı Yetişkinler Yeni Becerileri Öğrenebilir veya Yeni Teknolojilere Adapt Edebilir
Yaşlı yetişkinlerin teknolojik olarak tartışmalı ve yeni şeyler öğrenemedikleri stereotipte değil, aynı zamanda zararlıdır. Bu efsane, yaşlı yetişkinlerin yeni çıkarlar, öğrenme fırsatları ve yaşam kalitesini artırabilecek teknolojilerden vazgeçebilir.
Öğrenme ömür boyu bir süreçtir. Yaşlı yetişkinler yeni beceriler elde edebilir, yeni teknolojileri alabilir ve yeni hobileri takip edebilir. Araştırma, sürekli öğrenmede zihinsel çevikliği ve yaşam kalitesini herhangi bir yaşta geliştirmeyi gösterir. Öğrenme kapasitesi yaşla kaybolmaz; sadece gençliğe yapılan farklı yaklaşımlar veya daha fazla zaman gerektirebilir.
Daha uzun sürebilir, çünkü öğrenme hızı biraz yavaşlayabilir, ancak zaman ve motivasyona, daha genç bir insan olarak da öğrenebilirsiniz. Bu, sağlam bir ayrımdır - öğrenme yeteneği, öğrenme hızı biraz yavaşlayabilir. sabır ve uygulama ile, yaşlı yetişkinler müzik aletlerinden bilgisayar programlamaya kadar yeni beceriler kazanabilir.
Birçok üst düzey yeni teknolojileri, dilleri ve hobileri başarıyla öğrenir. Aslında, Pew Research Center tarafından 2023 araştırmasının 65'in üzerinde üst düzeylerin% 88'inin birbirine bağlı ve mevcut olması için başka bir yol olduğunu gösterdi.Bu yüksek oranda internet kabul edilme istekliliğini ve yeni teknolojileri benimseme yeteneğini ortaya koyuyor.
Yaşam boyu öğrenme sadece mümkün değildir, ancak aynı zamanda bilişsel sağlık ve yaşam memnuniyetine de katkıda bulunabilir. Yeni bilgi ve beceriler zihinsel uyarıları, bir başarı hissi ve sosyal bağlantı için fırsatlar - sonuçta tüm bunlar daha sonraki yaşamda genel refahına katkıda bulunur.
Mit 5: Yaşlı Yetişkinler Çalışmaya Yönelik Ürünlü veya İlgilenen Değil
Yaşlı yetişkinlerin artık toplum üretken üyeleri olmadığını veya anlamlı bir çalışma ile ilgilenmediğini varsayar. Birçok yaşlı yetişkin ücretli iş, gönüllü çalışma, yaratıcı arayışlar ve topluluk katılımı ile değerli katkılar yapmaya devam eder.
Birçok insan geleneksel emeklilik çağının ötesinde çalışmayı tercih ediyor. 4 Amerikalı 65+'da yaklaşık 1 kişi iş gücünde kalıyor ve hatta 75+'da, büyüyen bir sayı bazı kapasitede ücretli çalışmaya devam ediyor. Bu eğilim hem ekonomik gerçeklikleri hem de birçok yetişkinin ilgisini çekmek için bir araya geliyor.
Bazı yaşlılar finansal nedenlerle çalışmayı sürdürüyorlar, kişisel yerine başka kişiler yalnızca gelir değil, aynı zamanda yapı, amaç, sosyal bağlantılar ve entelektüel uyarılar – tüm emekliliklerin üretken aktiviteden çekilmek istediği şey, aktif ve meşgul olmak isteyen yaşlı yetişkinler tarafından meydan okumak.
Resmi istihdamın ötesinde, sayısız yaşlı yetişkinler gönüllü çalışma yoluyla topluma katkıda bulunur, aile üyeleri için dikkat edin, genç nesillere rehberlik eder ve sivil organizasyonlara katılırlar. Bu katkılar genellikle geleneksel ekonomik önlemlerde görünmezdir, ancak topluluklara ve ailelere büyük değer sunar.
Efsane 6: Yaşlı Yetişkinler İlişkide Sosyal Olarak İçilir ve Uni ⁇
Yalnız, izole edilmiş yaşlı kişinin stereotipleri çoğu yaşlılar için gerçekliği yansıtmaz. Sosyal katılım, yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere tüm yaşların insanları için önemlidir. Birçok üst düzey, ilişkileri sürdürmek ve sosyal aktivitelere katılmak.
Birçok üst düzey sosyal etkileşimde gelişiyor. Ve bu iyi bir şey çünkü sosyal etkileşim bilişsel işlevi, duygusal sağlığı ve yaşamın genel kalitesini korumak için çok önemlidir.
Yaşam boyunca bağlantıların ve ilişkilerin değiştiği doğru olsa da, herhangi bir yaşta arkadaş edinmek mümkün. Yaşlı yetişkinler topluluk merkezleri, dini örgütler, hobi grupları, gönüllü aktiviteler ve üst düzey canlı toplulukları da dahil olmak üzere çeşitli kanallar aracılığıyla yeni arkadaşlıklar oluşturur.
Sosyal bağlantılar sadece hoş değil - sağlık için önemli. Araştırma, güçlü sosyal bağların daha iyi fiziksel sağlık, daha düşük depresyon ve kaygı oranları ile ilişkilendirildiğini, bilişsel işlevi gelişmiş ve hatta uzun süreler geliştirmeleri gerektiğini göstermiştir.
Mit 7: Depresyon ve Ruh Sağlığı Sorunları Atımanın Normal Bölümleri
Yaşlanma duygusal zorluklar getirebilirken, depresyon yaşlı olmanın kaçınılmaz bir parçası değildir. Zihinsel sağlık endişeleri terapi, ilaç ve sosyal destek yoluyla herhangi bir yaşta tedavi edilebilirdir. Bu kritik bir noktadır, çünkü depresyon genellikle insanlara ihtiyaç duydukları yardımı aramalarını engeller.
Ne yazık ki, yaşlı yetişkinlerde depresyon ve kaygı genellikle fark edilmez ve büyük ölçüde normal olan yanlış inanç nedeniyle zihinsel sağlık problemine sahip olmak için normale sahip. Bu yanlışlık ciddi sonuçlar doğurmaktadır, çünkü zihinsel sağlık koşulları yaşam kalitesi önemli ölçüde bozulmaz ve hatta fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Zihinsel sağlık tedavisi yaşlı yetişkinler için etkilidir ve depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişeleri, diğer herhangi bir yaşta olduğu gibi daha sonraki yaşamda önemlidir. Terapi, ilaç, yaşam tarzı değişiklikleri ve sosyal destek, yaşlı yetişkinlerde zihinsel sağlık koşullarını yönetmek için önemli roller oynayabilir.
Zihinsel sağlık ve yaşlanma hakkında efsaneleri ayrıştırarak, yaşlı yetişkinlerin ihtiyaç duydukları zihinsel sağlık bakımına ve yaşamlarından zevk almaları için en iyi olacaktır.Her biri zihinsel sağlık problemlerinin normal bir parçası olmadığını bilmek, yaşlı yetişkinlerin uygun bakım ve destek almasını sağlamak için ilk adımdır.
Efsane 8: Bağımsızlığı kaybetmek ve Kurumsal Bakıma İhtiyacı Olan anlamına gelir
Birçok insan yaşlanmanın kaçınılmaz olarak bağımsızlık kaybına yol açtığını ve hemşirelik evi bakımı için ihtiyaç duyduklarından korkuyor. Ancak, bu sonuç evrenseldir. Bakım ihtiyacı oldukça bireyseldir ve 50'li yaşlardaki bazı insanlar erken başlangıç sağlık sorunları nedeniyle yardıma ihtiyaç duyabilirler, 80'li yaşlarındaki diğer kişiler bağımsız olarak yaşarken.
Bir kişinin "işlevsel yaşı" (sağlık ve yetenek seviyesi) kendi kronolojik yaşlarını eşleştirmeyebilir. Örneğin, 80 kişi hala yasalarını ve bağımsız olarak yaşayabilir, 70'te bir yürüyüşçü kullanabilir ve bazı ev bakımına ihtiyaç duyarken. Bu değişkenlik, yalnızca yaşına göre varsayımlar yapmak yerine bireysel yeteneklerine sahip olabilir.
Yerde Ağlamak - bir kişinin kendi evinde ve topluluğunda kalmak - en üst düzeylerin tercih ettiği şey, uygun destek hizmetleri, yardımcı teknolojiler ve ev modifikasyonları ile, birçok yaşlı yetişkin bağımsızlıklarını koruyabilir ve kendi evlerinde iyi bir şekilde yaşamaya devam edebilir. Ev bakımı hizmetleri, yemek teslimatı, ulaşım yardımı ve diğer topluluk temelli destek, bu giderek daha da uygulanabilir hale getirir.
Genellikle, kronik inaktivite, yaşlı insanların kendi başlarına şeyleri yapabilme yeteneğini kaybetmesi daha fazladır. Neredeyse herkes, herhangi bir yaşta ve çoğu sağlık koşulu ile, bazı fiziksel aktiviteye katılabilir. Aslında, fiziksel aktivite bazı kronik koşulları yönetmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktiviteyi korumak daha sonra hayatta bağımsızlık korumak için en önemli stratejilerden biridir.
Mit 9: Kilo Lig Yaş ile Kaçıyor
Metabolik doğal olarak yaşla yavaşlarken, kilo kazanılması kaçınılmazdır. Kilo kazanı gerçekten etkileyen faktörler kombinasyonu, fiziksel aktiviteyi azaltan, kas kütlesinde değişiklikler, kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları. yaşlanmanın normal inanç, değişken yaşam tarzı faktörlerinin rolünü göz ardı eder.
Yaşla ilgili metabolik değişikliklerle karşı çıkmak, aktif kalmak ve besleyici ve düşük kalorili yiyeceklerle akıllı beslenme seçenekleri yapmak.Bu, basal metabolik oranın yaşla azaltılabileceği doğru olsa da, bu kilo vermenin kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez.
Daha sonra hayatta kilo yönetiminin mümkün olduğunu anlamak önemlidir, çünkü sağlıklı bir ağırlık genel sağlık, hareketlilik ve yaşam kalitesi katkıda bulunur. Ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve artrit gibi kronik koşulları önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur.
Efsane 10: Yaşlı Yetişkinler Intimacy veya Cinsel Sağlıkla İlginiz Var
Yaşlı yetişkinlerin samimi ilişkileri ve cinsel aktiviteyi sürdürme konusunda ilgilenmedikleri varsayım, yaşlı yetişkinlerin yarısının cinsel olarak aktif olduklarını söylüyor.Seks genellikle tartışılmıyorken, seks seks yetişkinlerinin çoğunluğu için önemlidir, Michigan Üniversitesi Ulusal Anketi'nin Aging'deki sonuçlarına göre.
Bu bulgular yaşlı yetişkinlerin stereotiplerini bir cinsel olarak meydan okumaya ve samimiyetin ve cinsel sağlığın yaşam boyu önemli olduğunu gösteriyor. Sağlık sağlayıcıları, yaşlı hastalarla cinsel sağlığı tartışmak için hazırlıklı olmalıdır ve yaşlı yetişkinler refahının bu yönü ile ilgili bilgi ve bakım hissetmeli.
Attitude ve Self-Perception'ın Rolü Sağlıklı Ağlama
Yaşlı araştırmadaki en büyüleyici bulgulardan biri, tedavilerin ve beklentilerin sağlık sonuçları şekillendirmede oynadığı güçlü roldür. Bir hastalık olarak yaşlanmayı durdurun, Camille Vaughan, M.D., Emory Üniversitesi'nde geriatriks'in bölüm direktörü ve Atlanta V.A. sağlığınızdaki bir doktor düzeltilmediğinde, 65 veya 85 yaşında olup olmadığınız önemli değil.
Araştırma, yaşlanmaya yönelik daha olumlu tutumlarla insanların daha iyi sağlık sonuçları deneyimleme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, daha kötü sağlık sonuçlarına yol açan olumlu kendini takdir eden kişilerin daha uzun ömürlerle, daha iyi işlevsel sağlıkla ve daha fazla sağlıkla olan davranışlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Bu, sadece pozitif düşüncenin tüm yaşla ilgili sağlık sorunlarını önleyebilmesi anlamına gelmez, ancak zihniyetimizle yaşlanmayı, hayata devam etme, sosyal bağlantıları sürdürme ve daha sonra hayatta daha iyi sonuçlar elde edebilmeyi amaçlamaktadır.
Sağlıklı Ağlama için uzman Öneriler
Geriatrik sağlık alanında kapsamlı araştırmalara dayanarak, uzmanlar sağlıklı yaşlanmayı destekleyen birkaç temel strateji belirlediler. Bu kanıtlara dayalı öneriler yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını, bağımsızlıklarını ve yaşam kalitesini korumalarına yardımcı olabilir.
Düzenli Fiziksel Aktivite Önceliği
Yaşlı yetişkinler yetenekleri ve koşulları izin verdiği gibi fiziksel olarak aktif olmalıdır. Bu, herkesin maraton koşması veya ağır ağırlıkları kaldırması gerektiği anlamına gelmez. Anahtar, mevcut fitness seviyeniz için uygun olan aktiviteleri bulmak ve yavaş yavaş oradan inşa etmek.
“Zaman, amaçlı zaman, aerobik egzersiz veya dayanıklılık egzersizi, yürüyüş veya bisiklet gibi bir form almak ve ayrıca bazı güç eğitiminin kritik önem taşıdığını söylüyor,” diyor Dr. LeBraseur. İyi yuvarlak bir egzersiz programı aerobik egzersizleri, esneklik alıştırmaları ve denge çalışmaları dahil etmelidir.
Aktif olmayanlar için, aktif değilseniz, yavaş başlayabilir ve hedefinize kadar çalışabilirsiniz. Yaşınız ve sağlık hizmetinize ne kadar ihtiyacınız var. sağlığınıza bakım sağlayıcınıza hemen başlayın ve bina yavaş yavaş yavaş yavaş ve daha sürdürülebilir.
Bir Nutritious Diyet
Proper beslenme, yaşlandığımız kadar giderek daha önemli hale gelir. Meyvelerde zengin bir diyet, sebze, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar, kronik hastalıkları desteklemeli ve önlemek için gerekli olan besinleri sunar. Yeterli protein alımı özellikle kas kütlesi korumak için önemlidir, ancak kalsiyum ve vitamin D desteği kemik sağlığını destekler.
Bazı yaşlı yetişkinler, yemek alışkanlıklarını etkileyebilecek iştah veya algı değişiklikleri deneyimliyor. "Sağlıklı yiyeceklere geri dönmek için, insanlar gerçekten tuz veya tatlı olan şeyleri yemeye son veriyor, bunu yapmanın en kötü yoludur." diyor Dr. Bergquist. "Aromatik baharatlar yiyecek tadı yapıyor, ancak sağlıklı bir şekilde.
Zihinsel ve Sosyal olarak Engaged
Öğrenme, okuma, bulmacalar, yaratıcı arayışlar ve diğer entelektüel olarak teşvik edici aktiviteler bilişsel işlevi korumak ve bilişsel rezerv inşa etmek yardımcı olur. Sosyal katılım eşit derecede önemlidir, duygusal destek sağlamak, zihinsel uyarılar ve bir amaç duygusu ve ait bir anlam.
Sosyal olarak aktif olarak sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder ve bir aidiyet duygusu teşvik eder, bağlantının herhangi bir yaşta hayati olduğunu kanıtlayın. Aile ilişkileri, arkadaşlıklar, topluluk örgütleri, gönüllü çalışma veya grup faaliyetleri, sosyal bağlantıların korunması sağlıklı yaşlanma için öncelik olmalıdır.
Düzenli Sağlık Ekranını Alın ve Önleme
Sağlık sağlayıcıları ile düzenli kontroller, erken teşhis ve sağlık koşullarını yönetmeye izin verir. Aşılar, kanser taramaları, kemik yoğunluk testleri ve diğer yaş-appropriate taramaları dahil olmak üzere, en tedavi edilebilir olduğunda sorunları erken yakalayabilir.
Ayrıca, kronik koşulları ilaç bağlılık, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli izleme yoluyla etkin bir şekilde yönetmek önemlidir. Kapsamlı bakım planlarını geliştirmek için sağlık sağlayıcıları ile işbirliği içinde çalışmak sağlık sonuçlarını optimize etmenize yardımcı olabilir.
Uyku ve Stres Yönetimi Önce
Düzenli fiziksel aktivite, vücudun doğal uyku uyandırma döngüsünü düzenlerken daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunur. Egzersiz stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, düşmeyi ve uyumayı kolaylaştırır. Yeterli uyku fiziksel sağlık, bilişsel fonksiyon, duygusal ve refah için önemlidir.
Stres yönetimi de sağlıklı yaşlanma için önemlidir. Kronik stres, kardiyovasküler hastalıklardan bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır. meditasyon, derin nefes alma, yoga, doğada zaman harcamak ve eğlenceli aktivitelere katılmak gibi teknikler stresin etkili bir şekilde yönetilmesine yardımcı olabilir.
Bir Hedef ve Katılımın Bir Şeyini Sağlayın
Ağlama doğal ve sık zengin bir deneyimdir. Kişisel büyüme, yansıma ve daha derin ilişkiler için fırsatlar getiriyor. Olumlu bir bakış ve proaktif sağlık önlemleri ile yaşlanma, yaşamın yerine getirilmesi ve amacı bulmak - daha sonra iş, gönüllülük, yaratıcı arayışlar, aile ilişkileri veya diğer aktiviteler yoluyla - refah için önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Birçok yaşlı yetişkin, emeklilik veya azaltılmış iş sorumluluklarının, çalışma yıllarında öncelik vermek zor olan ilgi ve tutkuları takip etmesini sağlıyor. Bu fırsatları güçlendirmek daha sonra bir büyüme, keşif ve yerine getirmek için bir zaman yaratabilir.
Sağlıklı Saldırganlık Stratejilerini Uygulamak için Pratik Adımlar
Sağlıklı yaşlanmanın prensiplerini anlamak bir şeydir; onları uygulamaya koymak başka bir şeydir. İşte uzman önerileri günlük alışkanlıklara çevirmeye yardımcı olabilecek bazı pratik adımlardır.
Nereden Başlıyorsun
Bu noktaya kadar sağlıklı alışkanlıklar takip etmediyseniz cesaret etmeyin. Araştırma, olumlu değişiklikler yapmaya başlamak için asla geçmeyeceğini gösteriyor. Bugün tıbbi teknoloji ve bilimsel gelişmelerle, daha fazla erkek ve kadın daha uzun yaşıyor. 60, 70, 80, ya da ötesinde, daha sağlıklı alışkanlıklar benimsemeye başlamak için asla çok geç değildir.
Örneğin, bir zamanlar tüm yaşam tarzınızı aşırılamaya çalışmak yerine küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın. Örneğin, şu anda aktif değilseniz, mahallenizdeki 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Diyetiniz iyileştirmeye ihtiyaç duyarsa, günlük yemeklerinizi bir hizmet ederek başlayın. Küçük değişiklikler, sürekli olarak uygulanabilir, zamanla önemli gelişmelere yol açabilir.
Keyifleri Bulduğunuz Etkinlikler
En iyi egzersiz programı aslında sizinle meşgul olacak ve bu, gerçekten çok hoşunuza giden aktiviteleri bulmak anlamına geliyor.Eğer koşmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi jog. Try yüzmeye, dans etmeye, bahçeye, tai chi, ya da sizi heyecanlandıran başka bir aktiviteye zorlayın. Aynı ilke gerçekten ilgi çekici ve sosyal aktiviteler için de geçerlidir - sizi gerçekten meşgul eden ve heyecanlandıran zihinsel uyarılar için geçerlidir.
Yürüyüş grubuna katılmak, grup fitness derslerine gitmek veya bir bahçe kulübü ziyaret etmek, egzersiz eğlenceli bir sosyal etkinliğe yapılabilir. Güçlü sosyal bağlar geliştirmek, yaşlanma yetişkinlerin bir amacı hissetmesi ve yalnızlık veya depresyon hislerinden kaçınmak önemlidir.
Destek Sistemi Oluşturma
Aileden, arkadaşlardan, sağlık sağlayıcılarından ve topluluk kaynaklarından destek almak sağlıklı yaşlanmayı çok daha kolay hale getirebilir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin, bu tıbbi randevulara ulaşım yardımına yardım edin, sağlık bilgilerine yardım edin veya egzersiz faaliyetlerine yardım edin.
Gruplara veya programlara özellikle yaşlı yetişkinler için tasarlanmış olarak bakın. Birçok topluluk üst düzey merkezler, egzersiz sınıfları, eğitim programları ve yaşlı yetişkinlerin ihtiyaçlarına ve ilgilerine uygun sosyal aktiviteler sunar. Bu programlar sadece hizmetler ve aktiviteler değil, aynı deneyimleri ve zorlukları paylaşan akranlarıyla bağlantı kurma fırsatı sunuyor.
Kendiniz için bilgilendirilmiş ve Advocate
Sağlık durumunuz, ilaçlar ve tedavi seçenekleriniz hakkında bilgi sahibi olunarak sağlığınızda aktif bir rol alın. Sorular sormaktan korkmayın, ikinci fikirler aramak veya ihtiyaçlarınız için savunucusunuz.Sağlık sağlayıcıları ile iyi iletişim uygun bakım almak için önemlidir.
Tanık kaynaklardan sağlıklı yaşlanma hakkında kanıt tabanlı bilgilerle mevcut kalın, örneğin Ulusal Ağama Enstitüsü, Hastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriVe profesyonel tıp kuruluşları. mucize tedavilerinin veya gerçek olamayacak kadar iyi görünen ürünlerin reaktif olması - genellikle bunlardır.
İhtiyacınız olduğu kadar Adapt
Sağlıklı yaşlanma, daha sonraki yıllarda aynı faaliyetleri ve rutinleri tam olarak korumak anlamına gelmez. yetenekleriniz ve koşullarınız değiştiği gibi, yaklaşımınızı adapte etmeye istekli olun. Belirli bir egzersiz çok zor olursa, mevcut yetenekleriniz için daha iyi çalışan değişiklikleri veya alternatif aktiviteler bulmak. Hedef, bireysel sınırlamalarınız içinde mümkün olduğunca aktif ve meşgul olmak.
Saldırganlar, kronolojik çağda işlevsel durumu vurgular. Ne yapamazsanız yerine yapabileceğiniz şeylere odaklanın ve kaybettiğiniz yetenekleri kutlamayı tercih edin.Bu olumlu, uyarlanabilir yaklaşım hem fiziksel hem de duygusal refahı destekler.
Tartışmanın Genişleme Mitleri
Yaşlılık hakkında efsaneleri ortadan kaldırmak bireysel sağlık sonuçlarının ötesine uzatan etkilerdir. Toplumun tamamı yaşlanmanın daha doğru ve olumlu görüşlerini benimsemekte olduğunda, milyonlarca yetişkini etkileyen politikalar, program ve tutumlara yol açabilir.
Ageism ile Mücadele Edilmesi
Yaşizm – yaşlara dayanan suçsuzluğu – birçok toplumda yaygın olarak görülür ve yaşlı yetişkinler için ciddi sonuçlar doğurabilir. İstihdam fırsatlarını, sağlık kalitesini, sosyal katılımı etkileyebilir ve hatta yaşlı yetişkinlerin kendilerini nasıl gördüğünü bile tartışır.
Yaşlılık hakkında yaygın yanlış anlamalar anlamak ve yanlış anlamalar, daha sonraki yaşam yıllarını iyimser ve doğrulukla görmemize yardımcı olur.Bu efsanelere meydan okuyana kadar, yaşlı yetişkinlere değer veren ve herkes için sağlıklı yaşlanmayı teşvik edebiliriz. Bu kültürel değişim faydaları sadece yaşlı yetişkinler için değil, aynı zamanda gelecek nesiller de yaşlanıyor.
Yaşlı Yetişkinler için Sağlık Geliştirme
Sağlık sağlayıcıları yaşlanma ile ilişkili birçok olumsuz sonuçların kaçınılmaz olduğu veya tedavi edilebilir olduğunu anlarsa, yaşlı yetişkinlerin bakımının kalitesini artırabilir. "sadece yaşlanmanın bir parçası" olarak tedavi etmek yerine sağlık endişelerini uygun şekilde araştırabilir ve ele alabilir.
Aynı şekilde, yaşlı yetişkinler depresyon, ağrı veya bilişsel zorluklar gibi sorunların yaşlanmanın normal kısımları olmadığını anlarlarsa, yardım aramak ve uygun tedavi almak daha olasıdır. Bu, yaşam ve sağlık sonuçları kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Kamu Politikası ve Programlar
Yaşın doğru anlaşılması, yaşlı yetişkinlere daha iyi destek veren halk politikaları ve programları bildirebilir. Bu, insanların yerinde yaşlanmasına yardımcı olan topluluk temelli hizmetlerde yatırımlar içerebilir, fiziksel aktivite ve sosyal katılımı teşvik eden programlar, yaşlı işçileri destekleyen politikalar ve sağlık sistemleri, yaşlanma nüfusun ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.
Nüfusun yaşlı yetişkinlerin oranı büyümeye devam ettikçe, yaş dostu topluluklar ve sistemler giderek daha önemli hale gelir. Bu, birçok kronik koşullarda insanlar için bakım gerektiren sağlık sistemlerine erişilebilir kamu ulaşımlarından her şeyi içerir.
İleriye bakmak: A New Vision of Aging
65 yaşına kadar yaşayan insanların yarısından fazlası bugün hayatta. Sadece geçmiş nesillere dayanan yaşlanma hakkındaki efsanelerin bu konuda gerçek olmadığını gösteriyor. Biz de bir demografik devrimin ortasındayız, insan tarihinde yaşayan daha uzun insanlarla.
Yaşlılığın eski modeli – kaçınılmaz düşüşle sonuçlanabilir, üretken aktiviteden geri çekilme ve yaşamın kalitesini azaltılır – devam eden büyüme, katkı ve daha sonraki yaşamda hayati öneme sahip olan yeni bir vizyon tarafından değiştirilir.Bu yeni model, yaşlanmanın değiştiği ve zorluklara da olanak sağlar, ayrıca bilgelik, daha derin ilişkiler, kişisel büyüme ve anlamlı bir ilişki için fırsatlar getirir.
Araştırma, sağlık ve hareketliliğinizi, sağlıklı alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimlerini benimsemeye veya devam ederek korumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir: önceki nesillerden daha fazla kontrolümüz var. yaşlanmayı önlememize yardımcı olabiliriz, daha sonraki yıllarda yaptığımız seçimlerden önemli ölçüde etkileyebiliriz.
Bu güçlendirici mesaj - yaşlanmanın düşüş anlamına gelmemesi gerek yok, bu gelişme daha sonra hayatta bile, sağlığımızı ve refahımızı korumak için eylemleri atabileceğimizi – yaşlanmayı nasıl düşündüğümüzde temel bir değişim sunuyor.Bu yeni anlayışı kucaklayarak ve eski efsaneleri reddederek, kendi yaşlanmamıza daha büyük bir güven ve iyimserlikle yaklaşabiliriz.
Sonuç: Sağlıklı Ağlamanın Gerçekliğini Embracing
Yaşlılığı çevreleyen efsaneler pervap ve kalıcıdır, ancak yaşlanmanın 21. yüzyılda ne olabileceğini yansıtmazlar. Bilimsel araştırmalar yaşlanmayla ilişkilendirdiğimiz birçok olumsuz sonuçun yaşam tarzı seçimleri, tutumlar, sosyal bağlantılar ve uygun sağlık hizmetlerine erişiminin etkisi olduğunu sürekli olarak göstermiştir.
Fiziksel bozulma normal egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklardan yavaşlanabilir. Bilişsel düşüş kaçınılmaz değildir ve beyin yaşam boyunca öğrenme ve adaptasyon için olağanüstü kapasiteyi korur. Yaşlı yetişkinler yeni beceriler öğrenebilir ve üretken ve meşgul, anlamlı ilişkiler sürdürmek ve yaşam kalitesini korumak için iyi bir şekilde devam edebilir.
Sağlıklı yaşlanma için kanıt tabanlı stratejiler basittir: fiziksel olarak aktif kalmak, besleyici bir diyet, zihninizi meşgul tutmak, sosyal bağlantıları korumak, düzenli sağlık sağlamak, stres almayı ve hayatta bir amaç ve bağlılık hissi sağlamak. Bunlar karmaşık veya pahalı müdahaleler değildir - çoğu insan için erişilebilir ve sağlık ve refah içinde derin bir fark yaratabilir.
Belki de en önemlisi, araştırma, yaşlanma meselesi hakkındaki tutumlarımızın ve beklentilerimizin daha iyi sağlık sonuçları ve daha uzun yaşamla ilişkili olduğunu göstermiştir. Olumsuz stereotipleri reddediyor ve yaşlanmanın daha doğru ve iyimser bir görünümünü kucaklayarak, sadece daha sonraki yıllarda daha destekleyici bir ortamı da geliştiremiyoruz.
Arkadaşlarınızı, aileyi ve meslektaşları yaşlanma hakkında bilgi paylaşıyorken, bu fikirleri meydan okumak ve bu efsaneleri yanlış anlamak için cesur bir adım atıyoruz. Zihinsel sağlık ve yaşlanma hakkında efsaneler atarak, yaşlı yetişkinlerin yaşamlarından zevk almasını ve zevk almasını sağlayabiliriz.
Geleceğe baktığımızda, daha sonraki yıllarda nüfusun giderek daha büyük bir oranıyla, sağlıklı yaşlanmayı destekleyen bir toplum yaratmak artık önemli hale geliyor. Bu, sadece bireysel eylem değil, aynı zamanda yaş dostu topluluklar inşa etmek için kolektif çabalar gerektirir, sağlık sistemlerini geliştirmek ve yaşlı yetişkinlerin sağlıklı, meşgul ve anlamlı yaşamlara destek veren politikalar geliştirmek.
Alt çizgi şu: yaşlanma kaçınılmaz, ancak düşüş devam ediyor. yaşlanma hakkındaki gerçeği anlamak ve sağlığımızı korumak için proaktif adımlar atarak, daha sonra daha sonra hayata devam eden bir büyüme, katkı ve hayati bir gelişme olarak bakabiliriz.
Sağlıklı yaşlanma hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ağama Enstitüsü, kaynakları keşfedin CDC'nin Sağlıklı Ağlama ProgramıAncak, geriatrik tıpta uzman olan sağlık sağlayıcılarına danışın. Sağlıklı yaşlanma yolculuğu gerçekleri anlamak ve efsanelerden ziyade kanıtlara dayalı eylem yapmakla başlar.