Gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak, genel refahınızda yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir. Sadece besleyici yiyecekler seçmek veya en son diyet eğilimini takip etmek, fiziksel sağlığınız, zihinsel sağlık, duygusal istikrar ve yaşam kalitesini etkileyen şeyle olumlu bir bağlantı geliştirmek.
Bu kapsamlı kılavuz, gıda ile daha sağlıklı bir ilişki kurmak için çok yönlü yönleri araştırıyor. Diyet yapmak, duygusal yemek yemeniz için yeme modellerinizi şekillendiren psikolojik ve kültürel etkiler anlamaktan, dengeli beslenme ve duygusal farkındalık, her ikiniz denizi onurlandırmak için uygulanabilir yaklaşımlar keşfedeceksiniz.
Gıda ile İlişkinizi Anlamak
Gıda ile olan ilişkiniz, yaşam boyu sayısız faktör tarafından derinden kişiseldir ve şekillendirilir. Sadece açlık ve doygunlukla ilgili değildir - biyoloji, psikoloji, kültür, aile dinamikleri, geçmiş deneyimler ve toplumsal mesajların karmaşık bir araya gelmesi.
Çocukluktan itibaren ailelerimizden, topluluklardan ve kültürlerden gıda hakkında mesajlar alıyoruz. Belki de yiyecek bir ödül veya ceza olarak kullanılmış bir evde büyüdüniz, bazı yiyecekler "iyi" veya "kötü" olarak etiketlendi veya plakanızın ne kadar temizlendiğinin altını çizdiniz.
Kültür geçmişi, gıda tercihlerini şekillendirmede önemli bir rol oynar, yemek zamanlaması, porsiyon boyutları ve yemek yemenin sosyal önemi. Geleneksel yiyecekler genellikle derin duygusal anlam taşır, bizi mirasımıza, aile anılarımıza ve kimlik anlayışımıza bağlar.Sağlıkınızı destekleyen seçimler yaparken de bu kültürel etkiler kabul etmek, aynı zamanda köklerinizi terk etmek zorunda olmayan dengeli bir yaklaşım yaratır.
Yemekle kişisel deneyimler - olumlu veya olumsuz - aynı zamanda kalıcı izlenimler bırak. Travmatik deneyimler, kronik diyet, yeme bozuklukları, gıda güvensizliği veya tıbbi koşullar tüm yemek yeme konusunda karmaşık duygular yaratabilir. Bu deneyimleri yargılama olmadan kabul etmek, iyileşme ve ilerlemenin önemli.
Yemek Desenlerinizi Yanmak
Beslenme ile ilgili mevcut ilişkinizi dürüst bir şekilde değerlendirmenin zamanı, dikkat gerektiren alanlara değerli bir anlayış sağlar.Bir hafta veya iki günlüğüne bir gazete tutmak, sadece ne yediğinizi değil, ne zaman, nerede, neden ve daha önce hissettiğinizi düşünün.
- Gün boyunca düzenli olarak veya sporatik olarak mı yiyorsunuz?
- Genellikle yemek yediğinizde aç mısın yoksa başka faktörler yemek yemeyi tetikliyor mu?
- Hızlı veya yavaş yiyor musunuz? Dikkat veya dikkat ile?
- Yiyecek ulaşmadan önce duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz?
- Bazı durumlarda, insanlar veya duygular sürekli olarak yemek yemeyi tetikler mi?
- Tercihten ziyade korku veya suçluluktan kaçındığınız yiyecekler var mı?
- Suçluluk, utanç veya gıda seçenekleri konusunda endişe duyuyor musunuz?
- Rahatça dolu bir şekilde yemeyi bırakabilir misiniz yoksa sık sık sık sık sık sık yiyor musunuz?
Duygusal Bağlantıları Tanımlamak
Gıda fiziksel beslenmenin ötesinde birçok amaç hizmet eder. Rahat, kutlama, bağlantı, dikkat ve hatta kimlik sağlar. Yemekle duygusal ilişkinizi anlamak, fiziksel açlık ve duygusal ihtiyaçlar arasında gerçekten tatmin edemeyeceğinize yardımcı olur.
Yemek için yaygın duygusal tetikleyiciler stres, sıkılmışlık, yalnızlık, üzüntü, öfke ve hatta mutluluk veya kutlama içerir. Duygusal nedenlerle yemek bazen mükemmel normal ve insan, öncelikle duygularını yönetmek için size karşı sorunlu desenler oluşturabilir.
Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı tanımak, pratikte gelişen bir yetenektir. Fiziksel açlık yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, çeşitli yiyeceklerden memnun olabilir ve tam olarak geldiğinde durur. Duygusal açlık genellikle aniden, özel konfor yiyeceklere gelir ve fiziksel olarak tam olarak tam olarak tam olarak tam olarak bitmemiş olduğunuzda bile durmuyor - çünkü temel duygusal ihtiyaçlar göz ardı edilemez.
Diyet Kültürünin Gıda İlişkileri Üzerine Etkisi
Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek için en önemli engellerden biri, diyet kültürüne karşı yoğun bir etkiye sahiptir. Diyet kültürü, gıda kısıtlamasının, diyetlerin kaçınılmaz olarak çalışmayı durdurması halindeki başarısızlıkları hissetmesini sağlayacak şekilde yanlış bir umut sunar.
Diyet kültürü, vücut işaretlerimizi, daha büyük bedenleri ne zaman ve ne kadar yemek yememizi tercih ediyor. Bu mesajların her yerde olduğu gibi, sosyal medya, reklam, gündelik konuşmalar, tıbbi ayarlar ve hatta iyi niyetli sorularla ilgili ahlaki yargılar yaratıyor.
Diyet kültürü psikolojik toll önemli. Kronik diyet, yeme bozuklukları, depresyon, kaygı, zayıf vücut imajı ve ironik olarak, kilo zaman içinde kazanmaktadır. Diyetleşmeden elde edilen kısıtlama döngüsü, gıda üzerinde daha fazla zarar verici bir özgüven ve güven yaratıyor.
Diyet Ruhu Yeniden Keşfedin
Yeni ve daha iyi bir diyetin köşede kovuşabileceği konusunda küçük bir umut bile olsan, Intuitive Yeme'i yeniden keşfetmeye özgür olmanızı sağlayacaktır. Diyet zihniyetinin gitmesine izin vermek, gıda, kilo ve sağlık hakkında içselleştirebileceğiniz mesajları aktif olarak zorlayacaktır.
Bu, sağlık veya beslenme bilgilerini terk etmek anlamına gelmez -rather, kendi kontrolden ziyade kendi kendine bakım yerine bir yerden yiyecek yaklaşmaktadır. Vücudun bilgeliğine katı dış kuralları takip etmek yerine güvenmek anlamına gelir.Bu, sağlığın çok yönlü olduğunu ve sadece kilo veya görünümle belirlenemeyeceğini anlamayı gerektirir.
Diyet kültürünü reddetmek için pratik adımlar, diyet veya gerçekçi vücut standartlarını teşvik eden sosyal medya hesaplarını takip etme, konuşmada geldiğinde zorlu diyet konuşması, diyet kitaplarından ve ürünlerinden kurtulun ve vücut pozitif, ağırlık dahil kaynaklar ve topluluklardan aramayı içerir.
Intuitive Yeme İlkeleri
Intuitive eat is an approach to eat based on one's internal needs, if fiziksel, duygusal, or other Influences, and when these needs are known, they may determine food choices without focus on specific food, ziyas seviyeleri, or eat at certain times. developed by dietitians Evelyn Tribole and Elyse Resch, sezgisel yemek vücudunuz ve yiyecekinizle yeniden inşa etmek için bir çerçeve sunuyor.
Yaklaşım, dış diyet kurallarınızı ayarlamanıza ve vücudunuzun doğuştan bilgeliğine uyum sağlamanıza yardımcı olmak için birlikte çalışan on temel prensip üzerine inşa edilmiştir. Bu ilkeler mükemmel veya belirli bir sırayla takip edilmek anlamına gelmiyor -rather, yiyecek özgürlüğüne ve vücut güvenine yönelik yolculuklarınız için kılavuzpostlar olarak hizmet ediyorlar.
Selâmın
Vücudunu biyolojik olarak yeterli enerji ve karbonhidratlarla korumak, rahat bir doluluğa sahip olmanın bir ön arabayı tetikliyor ve açlık ilk biyolojik sinyalini onurlandırmak için sahneyi kendiniz ve yiyeceklere güvenmenizi sağlıyor. Aşırı derecede aç olmana izin vermek, orta veya dikkatli bir şekilde yemek için neredeyse imkansız hale getiriyor.
Açlığınız, vücut sinyallerinize, ravenous desperasyon noktasına ulaşmadan önce cevap vermek anlamına gelir. istikrarlı enerji ve kan şekeri korumak için düzenli olarak yemek yemek demektir.
Açlık cularının pratik olduğunu bilmek, özellikle de onları görmezden gelen yıllar boyunca harcanansanız. Erken açlık sinyalleri ince mide hislerini içerebilir, enerji veya konsantrasyon, hafif sinirlenebilirlik veya yiyecekler hakkında düşünceler.Bu erken cues'e yanıt vermek, aşırı açlıkla gelen yoğun fiziksel ve aciliyetleri engeller.
Yiyecek ile Barış Yap
Tüm yiyecekleri yemenin koşulsuz izni, sezgisel beslenmenin en zorlu özelliklerinden biridir. Bazı yiyecekler yasaklandığında, daha arzulu ve güçlü olurlar.Reprivation-binge döngüsü, bu sonuçlardan kaynaklanan kısıtlama, sizi kontrol etme ve kaybıyla mahvediyor.
Yemekle barışı yapmak, ahlaki yargıları yemek seçimlerinden uzaklaştırmak anlamına gelir. Yemek doğal olarak “iyi” veya “kötü” değildir - yiyecekler sadece farklı beslenme özelliklerine sahiptir ve farklı amaçlara hizmet eder. Bazı yiyecekler daha besleyicidir, diğerleri zevk, konfor veya kültürel bağlantı sağlar.
Gerçekten herhangi bir yemek yeme izni verdiğinizde, yasak meyve fenomeni gücünü kaybeder.Bir zamanlar dayanılmaz hissettiğiniz yiyecekler, iyi görünen veya vücudunuzun ihtiyacı olan şeylere dayanarak alabileceğiniz sıradan seçimler haline gelir.
Senin Tamlığınızı Hissetin
Size daha fazla aç olmadığını söyleyen vücut sinyalleri dinlemek, rahat doluluğun işaretlerini gözlemleyin ve yiyecek tadı ve mevcut tamlık seviyenizin fiziksel olarak rahat hissetmenize yardımcı olur.
Tamlık, vücudunuzun sinyallerini fark etmek için yeterince yavaşlama gerektirir. Otomatik pilotta yemek yerine kendinizle kontrol etmek demektir. aç olduğunda tekrar yiyebileceğinize güvenmek demektir, bu yüzden şu anda mevcut olan her şeyi yemeniz gerekmez.
Rahatlık herkes için farklı hissediyor ve yemekten yemek yemeye farklı olabilir. Genel olarak, memnun hissettiğiniz ve şeyleriz ve sluggish'ten ziyade enerjik hissettiğiniz bir noktadır.Bu noktayı tanımak zaman ve deney yapmak, özellikle de diyet kuralları nedeniyle rahatsız veya durdurulamayana kadar yemek yemeye alışıksanız.
Memnuniyet Faktörünü Keşfet
Yemekten aldığınız zevk ve memnuniyet, sizi tatmin etmeyen yiyeceklerdir, çünkü gerçekten istediğiniz şeylerin "teşekk" versiyonlarında gerçekten ne istediğinizi yediğinizi yemek zorundasınız, daha fazla yemek yemeye devam edebilirsiniz.
Mutfak tatmini, gerçekten yemek istediğini, tadı, doku, sıcaklık düşünün ve ne kadar farklı yiyecekler hissettiğinizi kendinize sormak anlamına gelir.Gerçekten yemek tadını çıkarmak ve zevk almak için zaman yaratmak anlamına gelir.Bu memnuniyetin gıda seçimlerinde geçerli ve önemli bir husus olduğunu bilmek, bir fivolk şımartmak anlamına gelir.
Bedeninize Saygı
Genetik mavi baskınızı kabul edin ve vücudunuzu onurlu bir şekilde tedavi etmek, gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek temeldir. Tıpkı insanlar doğal olarak farklı yüksekliklere, ayakkabı boyutlarına ve göz renklere sahip olduğu gibi, vücutlarınızın doğal büyüklüğüne karşı mücadele etmek, sürdürülebilir sonuçlar üretmeden önce acı çekmez.
Vücut saygısı, görünüşünüz hakkında her şeyi sevmek zorunda değildir - sadece vücudunuzu temel nezaketle tedavi etmek ve bununla ilgili hissettiğinize bakılmaksızın bakımlamak anlamına gelir.Şu anda uygun hissetmek, iyi hissetmek, yeterli dinlenmek ve kendinizi uygun bir şekilde beslemek gibi rahat kıyafetler giymek anlamına gelir.
Vücuduna saygı duymak, sağlıkın ağırlık spektrumu boyunca var olduğunu ve genetik, ilaçlar, tıbbi koşullar, sosyoekonomik durum ve geçmiş travma veya diyet tarihi dahil olmak üzere bireysel kontrol etkisi altındaki birçok faktör olduğunu da bilmek anlamına gelir.
Zihinsel Yeme Uygulamaları
Zihinsellik, düşünce, duygular ve şu anda vücudun duyuları üzerine odaklanan bir uygulamadır, yargılamadan önce, yemek yemenize, dikkatliliğe başvurduğunuzda, yeme deneyiminizin daha fazla farkında olmanızı sağlar.
Zihinsel yemek daha yavaş ve daha kasıtlı olarak yemek yemeyi, vücudun açlığını ve dolulukları dinlemeyi, hem hoş hem de besleyici yiyecekler yemeyi ve yiyeceklere cevabımızı kabul etmeyi içerir. Bu uygulama, modern yaşamda birçok insanın yemek yemesini ve dağıtmasını sağlar.
Zihinsel Yeme Faydaları
Araştırma, dikkat çekici beslenme uygulamaları ile ilişkili sayısız faydayı önerir. Zihinsel yemek, daha fazla psikolojik refaha yol açabilir, yemek yemede ve vücut memnuniyetinde daha fazla zevk alabilir. Ek olarak, müdahale hedeflerinin tatlı yiyecekler yemesi ve glikoz metabolizmasını korumak için dikkatli bir şekilde yemek yemenin önemli olduğunu ve standart diyet-egzersiz beslenme programlarına dahil edilmesi, şekerleme programları için uzun vadeli bir stabilizasyonunu teşvik edebilir.
Bu spesifik sonuçların ötesinde, dikkatli yemek, vücudunuzun doğuştan bilgeliği ile neyin, ne zaman ve ne zaman yemek yemenin gücünü azaltır. Dış tetikleyicilerin ve duygusal yemenin gücünü dürtü ve eylem arasında yaratarak azaltır.
Practicing Mindful Yeme için Stratejiler
Yemekinize dikkat etmek mükemmeliyet veya meditasyon saatleri gerektirmez. Küçük, tutarlı uygulamalar gıda ile ilişkinizde anlamlı değişiklikler yaratabilir.
Eliminate Distractions: Televizyonlar, bilgisayarlar, telefonlar ve sosyal medya formlarında kırılmalar, dikkat çekmediğimiz veya tükettiğimiz yiyecek miktarı konusunda dikkatli değil.Eğer dikkat etmeden yemek yemeden veya diğer aktivitelerden vazgeçin, dikkatinizi ayırıp, en azından birkaç ısırık almaya çalışın.
Sizin Senses'larınızı tebrik edin: Yemek yapmadan önce, görünüşü fark etmek için bir an ayırın, aroma ve yiyeceğinizin sunumu. yemek yediğiniz gibi, lezzetlere dikkat edin, dokular, sıcaklıklara ve her ısırıkla nasıl değiştiğini fark edin. Bu sensör farkındalığın hissiyatını artırır ve yeterince sahipken tanımanıza yardımcı olur.
Slow Down: Daha yavaş yemek, tamlık kaydetmek için vücudunuz zamanı verir ve aslında yiyeceğinizi tadıyorsunuz. ısırıklar arasında aşağı inmeye çalışın, iyice çiğneyin veya yemek sırasında birkaç derin nefes almayı deneyin.Eğer genellikle yemek yemeyin, rahatsız hissetmekten ziyade yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yemenizi sağlarsınız.
Düzenli olarak kontrol edin: Açlık ve tamlık seviyelerini değerlendirmek için düzenli olarak yemek yemeniz için yemek yemeyin ve vücudunuzun nasıl tatmin ettiğini kendinize sorun. Bu uygulama, yargı olmadan farkındalık yaratma ve sizi durdurma konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.
Uygulama Gratitude: Yemeklerinizin nereden geldiğini kabul etmek için bir an önce yemek, kim hazır ve besleyicilik, öğünler sırasında takdirinizi ve varlığını derinleştirebilir. Bu resmi veya uzun olması gerekmez - kısa bir an bile zihniyetinizi değiştirebilir.
Küçük başlayın: Uygulamadan yararlanmak için her yemek yemeye özen gösterin. Haftada dikkatli bir yemek veya atıştırmalıkla başlayın veya her yemek için ilk üç ısırık almak için tam dikkat edin.Dikkatli yemek daha doğal hale gelirken, uygulamayı yavaş genişletebilirsiniz.
Aşırılık, huzur içinde yemek için
Dikkatli beslenme uygulamaları, hızlı hızlanmış ortamlar, zorlu çalışma programları, çocuk bakımı sorumlulukları ve aile taahhütleri ile, hızlı gıda restoranlarının artışı ve rahatlığıyla çiftleşir.Bu gerçek dünya kısıtlamaları kabul etmek gerçekçi beklentilerle dikkatli bir şekilde yemek yemeye yardımcı olur.
Zaman sınırlı olduğunda, kaliteye fazla odaklanın. Dikkatin bir dakikası hiçbir şeyden daha faydalıdır. Başkalarıyla yemek yemediğinde, konuşma yaparken iç farkındalığı pratik yapabilirsiniz. Stres yüksek olduğunda, dikkatli yemek yemenin imkansız olabilir - ve bu iyi.
Dengeli Yaratmak, Nourishing Meals
sezgisel yemek dış kurallar üzerinde içsel cüler vurgularken, temel beslenme ilkeleri, refahınızı destekleyen bilgilendirici seçimler yapmanıza yardımcı olur. Hedef nazik beslenmedir - katılık veya kısıtlama olmadan vücudunuza bakmak için beslenme bilgisi.
Bir Dengeli Plak
Dengeli bir plaka genellikle, sürekli enerji, tatmin ve beslenme ihtiyaçlarını sağlamak için birlikte çalışan çeşitli gıda grupları içerir.Bir plaka inşa etmek için tek bir "sağ" yolu yoktur ve bireysel faktörlere göre değişir, genel bir çerçeve yararlı olabilir.
Sebzeler ve Meyveler: Bunlar, uzun zaman boyunca çeşitli renkler ve türleri seçmek için sebze ve / veya meyveleri dahil etmek için bir miktar sağlar. Fresh, donmuş, canned, ve kurutulmuş tüm sayı - size ne kadar erişilebilir, uygun fiyatlı ve çekici.
Tüm Tarımlar ve Yıldızlar: Carbohidratlar vücudunuzu ve beyninizi tercih edilen yakıtla sağlar. kahverengi pirinç, quinoa, oats, tüm buğday ekmekleri ve makarna fiber ve besin sunar, ancak rafine tahıllar aynı zamanda patates, tatlı patatesler gibi bir yer vardır.
Protein Kaynakları: Protein kas bakımı, bağışıklık fonksiyonu ve doksanatını destekler. Hayvanlar, balık, yumurta, fasulye, lentils, tofu, hafifçe, fındık, tohumlar ve süt ürünleri gibi çeşitli kaynaklar içerir ve çoğu insan bir kombinasyonla iyi yapar.
Sağlıklı Fatlar: Yağlar hormon üretimi, besin absorpsiyonları, beyin sağlığı ve memnuniyeti için önemlidir. Zeytinyağı, avokadolar, fındık, tohumlar, yağ balıkları ve tam yağlı süt ürünleri gibi kaynaklar içerir.
Zevk Gıdaları: Önce zevk, konfor veya kültürel bağlantı için yiyecekler de dengeli bir yemek yemenin bir parçasıdır. Tatsertler, atıştırmalıklar, muameleler ve geleneksel yiyecekler, tüm yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki içinde bir yer vardır. Bu yiyecekler düzenli olarak, suçluluk olmadan, aslında aşırılığa yol açan yoksunluğu önlemek için dengeyi destekler.
Nazik Beslenme Prensipleri
İyiliğini onurlandıran yiyecek seçenekleri, yemek yemenin tadını çıkarın ve vücudunuz nasıl hissettiğinize dair kültür, sağlıklı olmak için mükemmel bir şekilde yemek yemeniz gerektiğini unutmayın ve aniden bir öğünden bir besin eksikliği elde edemezsiniz - önemli olan zaman içinde ne yediğinizi unutmayın.
Bu nazik beslenme prensibi, iyi bir nedenden ötürü sezgisel yemek çerçevesi içinde son gelir. Yemekle ilişkinizi iyileştirmeden önce beslenmeye odaklanın diyet zihniyeti ve kısıtlamayı güçlendirebilirsiniz.Bir kez gıda ve yeniden inşa edilmiş vücut güveni ile barışı yaptıktan sonra, beslenme bilgilerini bir faktör olarak dahil edebilirsiniz - sadece faktör değil - sadece faktörünüz - gıda kararlarınızı.
Nazik beslenme, fiziksel olarak hissettiğiniz şeyleri düşünmek anlamına gelir. Bazı yiyecekler sizi çökertmeye yol açarken, bazı yiyecekler sindiriminizi destekler mi, diğerlerinden rahatsızlık verir mi? Bu bilgiler, katı kurallar yerine meraklı gözlem yoluyla toplanır, iyiliğinizi destekleyen seçimler yapmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, beslenmenin sadece bir sağlık yönü olduğunu bilmek anlamına gelir ve sağlık anlamlı bir yaşamın sadece bir yönüdür. Bazen en besleyici seçim sizi neşe getiren yiyeceklerdir, sizi sevilen olanları bağlar veya kültürel mirasınızı onurlandırır – en besleyici seçeneği mevcut değilse bile.
Meal Planlama ve Hazırlık
Yemek için genel bir plana sahip olmak ve mevcut yiyecekleri tutmak, açlığı onurlandırmak ve tatmin edici seçimler yapmak için yeteneğinizi destekler. Bu, sert yemek planları veya kısıtlama hakkında değildir - karar yorgunluklarını azaltmak ve aç olduğunda seçenekleriniz vardır.
Önümüzdeki hafta için gevşek bir çerçeve planlamayı düşünün, hitap eden çeşitli yemekler ve programınız için gerçekçi olun. · Mutfaklarınızı zevk aldığınız ve çeşitli şekillerde birleştirebileceğiniz.Sekizlenmiş tahıllar, doğranmış sebzeler, proteinler – bu hızla yemek yiyebilir.
Flexability önemlidir. Planınız size hizmet etmeli, sizi kısıtlamamalısınız. Bir yemek planlamışsanız, zamanın geldiğinde farklı bir şey istiyorsanız, bu tercihi onurlandırmak hedeftir.
Duygusal Yemeyi Anlama ve Yönetin
Duygusal yemek - fiziksel açlıktan ziyade duygulara yanıt vermek - insanların yiyecekle olan ilişkisinde karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri. Duygusal yemenin bir karakter kusuru veya eksikliği olmadığını anlamak önemlidir.Bir noktada bir amaç hizmet eden bir polis mekanizmasıdır, hatta artık size iyi hizmet etmez.
Duygusal Yeme Desenlerini Tanımak
Gıda kısıtlaması, hem fiziksel hem de zihinsel olarak, duygusal beslenme gibi hissedebilir ve rahat, beslenebilir, rahatsız edici ve sorunları çözmenin yollarını bulmak önemlidir, çünkü kaygı, yalnızlık, sıkılır ve öfke, her biri kendi tetikleyicisi ve hastalıklarıyla birlikte deneyimlediğimiz duygulardır.
Duygusal beslenme için ortak tetikleyiciler stres, kaygı, üzüntü, yalnızlık, sıkılmışlık, öfke, hayal kırıklığı ve hatta kutlama veya heyecan gibi olumlu duygular içerir. Bazı durumlarda - başkaları ile birlikte baskı, finansal stres, ilişki sorunları - sürekli olarak rahatlık için yeme çağrısı yapar.
Fiziksel açlıktan duygusal açlık, her birine uygun şekilde cevap vermenize yardımcı olur. Duygusal açlık genellikle aniden ve acil olarak, belirli konfor yiyeceklerden (örneğin tatlı, tuz veya crunchy) memnun olur "bir boynunuzdan ziyade, vücudunuzdan ziyade, ve yemek yemeye gitmez.
Alternatif Coping Strategies geliştirmek
Hedef duygusal nedenlerle asla yemek yemez - bu gerçekçi ve gereksiz. Gıda rahatlatıcıdır ve bazen rahatlık için kullanmak mükemmel bir şekilde normaldir.
Alternatif bir polis stratejilerinin bir aracı oluşturmak, duygular ortaya çıktığında size yiyecek seçenekleri sunar. Farklı stratejiler farklı duygular ve durumlar için çalışır, bu yüzden size yardımcı olan şeyleri bulmak için deneyin.
Stres ve kaygı için: Derin nefes egzersizleri, ilerici kas rahatlaması, meditasyon, yoga, yürüyüş, bir arkadaşla konuşmak, bir hobiyle konuşmak, parasympathetic sinir sisteminize yardımcı olabilir ve stres hormonları azaltır.
Sadness ve Loneliness için: İnsanları destekleyici olarak sunmak, anlam ya da bağlantı getiren aktivitelere katılmak, evcil hayvanla zaman geçirmek, sizi güldüren bir şey izlemek veya kendinizi baskı yapmak yerine duygu ve süreci işlemek için izin vermek.
Boredom için: Bir absorbe edici aktiviteye giriş, yeni bir şey öğrenmek, dışarı çıkmak, organize etmek veya temizlemek, bir arkadaş aramak veya yaratıcı bir proje takip etmek, aradığınız uyarıları ve nişanı sağlayabilir.
Öfke ve Frustration için: Fiziksel aktivite, bir yastıkla, göndermediğiniz kızgın bir mektup yaz, biriyle durum hakkında konuşmak veya öfke kaynağına hitap etmek için problem çözme sürecine yardımcı olabilir ve bu yoğun duyguları serbest bırakabilir.
Kendi kendini kınayan nefse
Belki duygusal yemek için en önemli araç kendini ifade ediyor. Duygusal yeme için kendinizi sadece daha olumsuz duygular yaratıyor, bu genellikle daha fazla yemek – utanç ve polislik döngüsü yaratıyor.
Kendi kendini kınayan, iyi bir arkadaş sunacağınızla kendinizi tedavi etmek demektir. Herkesin bazen mücadele ettiğini, bu kusurun insan olmanın bir parçasıdır ve yeme davranışlarınıza bakılmaksızın bakım ve anlayışa layık olduğunu bilmek anlamına gelir.
Duygusal yemeyi fark ettiğinizde, karardan ziyade merakla cevap vermeye çalışın. O anda ne ihtiyacınız vardı? Yardım yemeyin, hatta geçici olarak başka bir zamanda farklı bir şekilde mi deneyebilirsin? Bu nazik soruşturma sizi rahatsız eden utanç olmadan öğrenmeyi ve büyümeyi teşvik eder.
Bir Yiyecek ve Duyguları Bırakmak
Yemek kalıplarınızı duygularınızla takip edin, durumlar ve düşünceler aksi takdirde fark edemeyeceğiniz desenleri ortaya çıkarabilir. Bu, kalori sayma veya yargı hakkında değildir - kendinizi daha iyi anlamak için bilgi toplamakla ilgili değildir.
Her yemek bölümü için, zaman, ne yediğinizi, daha önce açlık seviyesini ve sonra, duygusal olarak hissettiğiniz şeyleri ve deneyimlerinizden haberdar olduğunuzu unutmayın.
Destekleyici bir Çevre inşa
Fiziksel ve sosyal çevreniz, yeme davranışını önemli ölçüde etkiler. Hedeflerinizi destekleyen çevreler yaratmak sağlıklı seçimler daha kolay ve daha doğal hale getirir.
Gıda Çevrenizi Organize Etmek
Mevcut çeşitli yiyecekler tutun, hem besleyici hem de zevk yiyecekler dahil olmak üzere. Tüm yiyeceklere güvendiğinizde, onların gücünü azaltır ve vücudunuzun ne kadar iyi ve neyin ihtiyaç duyduğuna dayanarak seçmenize izin verin.
Mutfaklarınızı daha kolay bir şekilde organize edin. Mümkün olduğunda önceden erişilebilir, önceden malzemeleri erişilebilir tutmak ve yemek pişirmenin stresi azaltan bir organizasyon seviyesini korumak.
Evinizde yemek ortamları düşünün. Odak ve rahatsız edici olmayan bir yer var mı? daha keyifli bir yemek yapan bir atmosfer yaratabilirsin - güzel yemekler, iyi aydınlatma veya temiz bir masa ile?
Sosyal Durumları Dönüştürmek
Sosyal yemek durumları, gıda ile ilişkinizde çalıştığınızda zorlanabilir. Diyet konuşması birçok sosyal ortamda yaygındır ve diğerleri gıda seçimlerinizi veya yeme davranışlarınızı yorumlayabilir.
Yiyecek ve vücut hakkında sınırları belirlemek için doğrunuz var. Diyet konuşmaları ortaya çıktığında konuyu değiştirebilirsiniz, yemek seçimlerinizi tartışmak için kibarca geri dönebilir veya başkalarına yiyecek veya bedeninizle ilgili yorum yapmamalarını rica ediyorsunuz.
Yolculuğunuza saygı duyan destekleyici insanlarla çevrili olmak önemli bir fark yaratıyor. Arkadaşlarınıza, aile üyelerine veya gıda ve vücut kabulüne ilişkin değerlerinizi paylaşan topluluklara bakın. Sürekli olarak ilerlemenizi zayıflatan ilişkilerden uzak durun.
Topluluğu ve Destek
Ayrıca gıda ile olan ilişkileri üzerinde çalışan diğerleriyle bağlantı, geçerlilik, teşvik ve pratik stratejiler sağlayabilir. Online topluluklar, yerel destek grupları veya atölyeler sezgisel beslenme, vücut kabulü veya yeme bozukluğu kurtarması değerli bir bağlantı sunabilir.
Bağırdığınız topluluklar hakkında seçici olun. Vücut kabulünü teşvik eden, diyet kültürünü reddeden ve her boyutta sağlık vurgulayın. Kilo kaybı, kısıtlama veya "temiz yeme", çünkü bu genellikle çok desenleri güçlendirerek, uzaklaşmaya çalıştığınız gruplardan kaçının.
Hareket ve Fiziksel Aktivite
Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek genellikle hareketle sağlıklı bir ilişki geliştirmekle el ele alır. Egzersiz genellikle yemek için bir ceza olarak diyet kültüründe silahlanır veya “öpücük” yiyeceklere yol açar, hareket etmek yerine bir yükümlülük yaratır.
Hareketinizi Değiştirin
Kuru yakmak için egzersiz yapmak yerine, vücudunuzu değiştirmek veya yemek için telafi etmek, hissettiğiniz şeyin nasıl hissettiğinizi düşünün. Fiziksel aktivite kilo yönetimi ötesinde sayısız fayda sunar: gelişmiş ruh, daha iyi uyku, artan enerji, stres azaltma, gelişmiş güç ve mobilite riski, kronik hastalıkların riskini azaltır.
Gerçekten nefret ettiği aktivitelerden uzaklaşmak yerine hareket formlarını bulun çünkü en kalorileri yakıyor. dans, yürüyüş, yüzme, yoga, takım sporu, bahçecilik, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynuyorlar - tüm fiziksel aktivite olarak sayın. En iyi egzersiz aslında zevk aldığınız biri.
Vücudun ihtiyacı olduğunda dinlenmeye izin verin. Gerisi laziness değildir - sağlık ve refah için gerekli bir bileşenidir. Katı bir egzersiz programı korumak için yorucu veya acı harcamak, yaralama ve hasarlı bir ilişki hareketle yol açabilir.
Bedeninizin Hareketine kulak vermek gerekli
Sadece açlık ve tamlık cues onurlandırmayı öğreniyorsunuz, vücudunuzdaki sinyalleri hareketle onurlandırmayı öğrenebilirsin. Bazı günler enerjik ve güçlü bir aktivite için hazır hissedebilirsin. Diğer günler, nazik germe veya bir eğlence yürüyüş, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey olabilir.
Farklı tür ve hareket miktarlarının sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Enerjik ya da tükenmiş hissediyor musunuz? Daha iyi ya da daha kötü uyuyor musunuz? Ruhunuzu geliştirmek veya egzersizi artırmak mı? Bu bilgi, sizin refahınızı gerçekten destekleyen hareket kalıpları bulmanıza yardımcı olur.
Body Image ve Self-Acceptance
Gıda ile olan ilişkiniz, vücudunuzla olan ilişkinize samimi bir şekilde bağlıdır. Olumsuz vücut imajı genellikle düzensiz beslenme kalıpları kullanırken, vücut imajını geliştirmek daha huzurlu beslenme davranışlarını destekler.
Vücut Image'yı Anlamak
Vücut görüntüsü, fiziksel görünüşünüz hakkında algıladığınız ve hissettiğiniz şeydir. Kişisel deneyimler, kültürel mesajlar, medya maruziyeti, diğerlerinden gelen yorumlar ve algılanan ideallere kıyasla önemli ölçüde, vücut imajı gerçek görünüşünüz tarafından belirlenmemektedir - tüm boyutlardaki insanlar olumlu veya olumsuz vücut imajına sahip olabilir.
Olumsuz vücut imajı, vücudunuzu kısıtlama, aşırı egzersiz veya diğer zararlı davranışlar yoluyla değiştirmeye yönelik acı ve sık sık motive eder. Bu girişimler nadiren kalıcı bir değişim ve tipik olarak kötü vücut imajını zamanla üretir, memnuniyetsizliğin döngüsü yaratır ve kontrolde başarısız olur.
Vücut Saygı ve Kabul Etme
Vücut kabulü, görünüşünüz hakkında her şeyi sevmek gerektirmez. Sadece vücudunuzun temel saygı ve bakımı ile ilgili hissettiğinize bakılmaksızın bakımla tedavi etmek anlamına gelir. Bu, vücudunuzun değerinin görünüşüyle belirlenmediğini ve herhangi bir boyutta nezaket ve beslenmeyi hak ettiğiniz anlamına gelir.
Vücudun kabulünü destekleyen uygulamalar, belirli bir boyuta ulaşıncaya kadar rahatça beklemek yerine, kendinizi eleştiriden ziyade şefkatle konuşmak, ve vücudunuzun sadece görünüşe odaklanmak yerine ne için yaptığını göstermekten ziyade elbise giymeye devam ediyor.
Görünüşe odaklı düşünceler ortaya çıktığında kendinizi bedeniniz hakkında eleştirel düşünmeyi, duraklamayı ve şunu sormanızı istediğinizde: Bu doğru mu? Bunu ilgilenen birine söyler miyim?
Harmful Mesajlara İlişkin Exposure'u Sınırlama
İdealleştirilmiş görüntüler ve diyet kültürü mesajlaşması olumsuz vücut imajını ve memnuniyetsizliği güçlendiriyor. Medya tüketiminizin kontrolünü almak, kendiniz ve yiyecekler hakkında nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Sosyal medyanızın çeşitli vücut türleri, vücut pozitif mesajları ve yetersiz hissetmenizi sağlayan içerik. Diyet yapmayı teşvik eden takip edilemez hesaplar, daha önce ve sonrası fotoğraf veya gerçekçi olmayan güzellik standartları. Her boyutta kabul ve sağlık teşvik eden insanları takip edin.
Dar güzellik ideallerini destekleyen geleneksel medyaya maruz kalma. Vücudunu değerli, sağlıklı veya çekici olmasını tavsiye eden reklam mesajlarının kritik olması.Bu görüntülerin sıklıkla manipüle edildiğini ve gerçekliğini temsil etmediğini bilin.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
Birçok insan kendi kendine yönlendirmeli öğrenme ve uygulama yoluyla gıda ile ilişkilerini geliştirebilse de, profesyonel destek bazen gereklidir ve her zaman eğitimli profesyoneller ile çalışmak, ilerlemenizi hızlandırabilir ve kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir ve tek başına ele almak zor olabilecek temel sorunlarla ilgili olarak ele alınabilir.
Profesyonel Destek Türleri
Kayıt Diyetisyenler: Diyet yeme konusunda uzman olan diyetçilere bakın, Her Boyutta Sağlık veya hastalık kurtarma yemek. Bu profesyoneller beslenme kültürünü teşvik etmeden beslenmenize yardımcı olabilir, gıda korkuları ile çalış ve kendinizi beslemek için pratik stratejiler geliştirir.Özellikle kilo kaybı veya kısıtlayıcı beslenme planları üzerinde yoğunlaşan diyetçilerden kaçının.
Terapistler ve Danışmanlar: Davranışları, vücut imajını yemekte uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri, veya yeme bozuklukları, gıda ile olan ilişkinizin psikolojik ve duygusal yönlerini ele almaya yardımcı olabilir. Bilişsel-behavioral terapi, diyalektik davranış terapisi ve kabul ve bağlılık terapisi özellikle yararlı olabilecek kanıtlara dayalı yaklaşımlardır.
Yeme Bozuklukları Uzmanı: Bozukluk yeme kalıpları veya teşhis edilen bir yeme bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, özel tedavi önemlidir. Bu, bireysel terapi, grup terapisi, beslenme danışmanlığı, tıbbi izleme veya semptomlara bağlı olarak yoğun tedavi programları içerebilir.
Destek Grupları: Facilite edilmiş destek grupları topluluk, geçerlilik ve diğerlerinden gelen pratik stratejiler benzer zorluklarla karşı karşıyadır. Birçok topluluk sezgisel beslenme, vücut kabulüne veya hastalık kurtarmaya odaklanmış gruplar sunar. Online seçenekler de yaygın olarak kullanılabilir.
Profesyonel Yardımlardan Yararlı Olabilir
Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz profesyonel destek aramayı düşünün:
- Kalıcı gebelik, gıda, ağırlık veya günlük yaşamla müdahale eden vücut imajı ile karşı karşıya gelir
- Sıkıntılara veya sert gıda kurallarına sebep olan beslenme kalıpları veya katı gıda kuralları
- Frequent binge yemek bölümlerini yiyor veya gıdanın kontrolünün etrafında hissediyorum
- Kendi kendini tanımlayan kusma, laxative istismar veya aşırı egzersiz gibi davranışlar
- Önemli ağırlık değişiklikleri sizi veya sağlık sağlayıcınızı ilgilendiren yönde değişir
- yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları veya düzensizlik gibi kalıp yemekle ilgili fiziksel belirtiler
- Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık, gıda veya vücut imajı ile ilgili endişeler
- Beslenme veya vücudunuzla olan ilişkinizi etkileyen travma geçmişi
- Zorbalık, tutarlı çabanıza rağmen kendi başına ilerleme kaydetme
Doğru Profesyonelleri Bulun
Tüm profesyoneller, eğitimsiz yaklaşımlar veya vücut kabullerinde eğitilmemektedir. Destek ararken, kilo, diyet ve sağlıkla ilgili felsefelerini sorun.
- Her Boyut perspektifinde bir ağırlık-inclusive veya Sağlık Uygulama
- Kilo kaybı yerine davranışlar ve refaha odaklanın
- sezgisel yemek ve dikkatli beslenme yaklaşımları ile aşina olun
- Yemek yemenin psikolojik ve duygusal yönlerine hitap edin, sadece beslenme bilgisi bilgi
- Yiyecek ve vücut endişelerini tartışmak için güvenli, bütçesiz bir ortam yaratın
- Durumunuzla ilgiliyse, yeme bozukluklarında özel eğitim veya sertifikanız var
Potansiyel sağlayıcıları röportaja tereddüt etmeyin veya uygun değilse profesyonelleri değiştirin. Tedavi ilişkisi başarı için çok önemlidir ve hedeflerinizi anlayan ve destekleyen biriyle çalışmayı hak ediyorsunuz.
Günlük Yaşam için Pratik Stratejiler
Gıda ile olan ilişkinizi dramatik aşırılamalardan ziyade tutarlı küçük eylemlerle dönüştürmek. Bu pratik stratejiler, yolculuğunuzu desteklemek için günlük hayata dahil edilebilir.
Sabah Uygulamaları
Gününüzü yiyecek ve vücudunuzla olan ilişkiniz için olumlu bir ton oluşturan uygulamalarla başlayın. Bu, günde birkaç dakika meditasyon veya derin nefes almayı içerebilir, ya da sadece fiziksel ve duygusal olarak hissettiğiniz hakkında kendiniz kontrol edin.
Açsanız, açık olan yiyecekler seçmek ve sürekli enerji sağlamak için makul bir zaman içinde kahvaltı yiyin. İlk şey aç değilseniz, bu da iyi -on veya vücudunuzun sinyalleri ve açlığın ortaya çıktığı zaman yemek.
Gün boyunca
Kendine düzenli olarak açlık, tamlık, enerji seviyeleri ve duygusal devlet hakkında göz atın. Bu kısa check-ins, otomatik pilot üzerinde çalışmak yerine vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı kalmanıza yardımcı olur.
Yemek için çağrıyı fark ettiğinizde, fiziksel olarak aç olup başka bir tetikleyiciye cevap vermenizi veya cevap vermenizi kısaca ele alalım.Eğer aç değilseniz, yemek yiyin.Eğer aç değilseniz, ama yine de yemek istiyorsanız, bu da iyi olur - sadece seçim yapmak için bilinçli olarak yapın.
Gün boyunca kendini kınayan ne zaman, özellikle de yiyecek veya vücudunuz hakkında kritik düşünceler fark ettiğinizde. İyi bir arkadaş sunacağınız nezaketle kendinizi tedavi edin.
Uygulamalar bile
Gününüzü yargısız düşün. Ne iyi gitti? Kendine ne öğrendiniz? Bu yansıma, size yardımsız desenlere sıkışıp kalan utanç olmadan farkındalık ve büyüme teşvik ediyor.
Hedeflerinizi destekleyen bir sonraki gün için hazırlanın. Bu, yiyecek hazırlamak, hareket etmeyi plansanız egzersiz kıyafetleri hazırlamak veya sadece mevcut seçenekleri beslemenizi sağlamak için egzersiz kıyafetlerini hazırlayabilirsiniz.
Yemekleri içermeyen akşam aktivitelerine özen gösterin, uyumak için alternatif yollar geliştirmenize ve geçiş yapmanıza yardımcı olun. Bu, okuma, nazik bir germe, banyo almak veya sevdikleriyle bağlantı kurmak olabilir.
Haftalık Uygulamaları
Her hafta yemek planlaması ve market alışveriş için bir kenara atlayın, eğer bu sizi desteklerse, süreci esnek tutun ve katı yemek planlarından ziyade seçeneklere odaklanmaya çalış.
Birini tutuyorsanız, yargısız desenler arıyorsanız, yemek ve duygu dergilerinizi gözden geçirin? Önümüzdeki hafta ne deneyebilirsin?
Genel refahınızı gıdanın ötesine destekleyen aktivitelerde acele edin – sosyal bağlantı, hobiler, zevk aldığınız hareket, doğadaki zaman, yaratıcı arayışlar veya her şey sizi neşe ve anlam getiriyor.
Navigating Challenges and Setbacks
Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek doğrusal bir süreçtir. Her şey kolay ve günlerce eski desenler yeniden sigortalandığında kendini kınayan ne zaman zorlaştığınızı anlamak için zorluklara yardımcı olur.
Ortak Meydanlar
"Son Supper" Ruhite: Daha önce yasak yiyecekler yeme izni verdiğinizde, bu yiyeceklerden daha rahat hissetmenin bir dönemini deneyimleyebilirsiniz. Bu, tüm yiyeceklerin size ait olduğunu ve koşulsuz izni uygulamanız için normal bir yanıttır.
Kilo Verme Korkusu: Gıda kısıtlaması sık sık vücudunuza ne olacağının korkusu getiriyor. Vücudun bu korkuyu durdurduğunu anlamak önemlidir.
Başkalarından Baskı: Arkadaşlar, aile, sağlık sağlayıcıları veya büyük toplum, yemek seçenekleriniz hakkında herhangi bir açıklama borçlu olmadığını unutmayın.
Eski Desenler Resurface: Stres zamanlarında, eski polis mekanizmaları genellikle geri dönüyor. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez - insan yanıtını merak ve merhametle, uygulamalarınıza yeniden sunmak ve gerekirse ek destek aramak anlamına gelir.
Setbacks'e yanıt vermek
Kendinizi eski kalıpların içine geri döndüğünü fark ettiğinizde, kendinizle sert olmaya devam etmeye karşı direnin. Kendi-criticizm sadece daha olumsuz duygular yaratır ve genellikle değişmeye çalıştığınız çok davranışları tekrarlar.
Bunun yerine, merakla geri dönüşleri tetikleyen şeyler eski desenlere ne kadar teşvik ettiniz? Bu deneyimden ne öğrenebilirsin? Bir dahaki sefere farklı yanıt verebilir misiniz?
Mükemmelliği gerektiren uygulamalarınıza yeniden giriş yapın. Pazartesi veya ayın ilkine kadar başlamak veya beklemek zorunda değilsiniz. Her an refahınızı destekleyen bir seçim yapma fırsatıdır.
Mücadele ederken destek için dışarı çık. Bir arkadaşa, terapiste, diyetitian’a veya destek grubuna konuşun. Yalnız zorluklara bakmanız ve yardım istemek güç belirtisi değildir, zayıflık değildir.
Uzun Süreli Bakım ve Büyüme
Gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak, ulaştığınız bir hedef yerine devam eden bir uygulamadır ve sonra da zahmetsiz bir şekilde devam edecektir. Gıda ile ilişkiniz yaşamınızda şartlar, ihtiyaçlar ve öncelikler değişir.
Sürekli Eğitim
Bilgilendirici yemek, dikkatli yemek ve kitaplarla kabul edilme hakkında bilgi edin, podcast, bloglar ve sosyal medya hesaplarını güvenilir kaynaklardan bilgilendirin. Sürekli öğrenme ilkeleri güçlendirip yeni perspektifler ve stratejiler sağlar.
Önerilen kaynaklar, Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından "Intuitive Eating" kitabının orijinal "Intuitive Eating" kitabının yanı sıra, "Göçücü Yemek Yemekleri", Evelyn Tribole tarafından "Her Boyutta Sağlık", Lindo Bacon ve podcasts gibi "Göçücü Yemek", Christy Harrison tarafından kabul edilen kaynaklara bakın.
Yaşam Değişimine Uyum
Büyük yaşam geçişleri –öncelik, hastalık, yaşlanma, ilişki değişiklikleri, kariyer değişimleri – bu geçişleri esnekliği ve kendi kendini-kompassion ile etkileyebilir, ihtiyaçlarınız ve uygulamalarınızın uyum sağlaması gerektiğini kabul eder.
Zorlu zamanlarda, yaklaşımınızı basitleştirmek, destek sistemleri üzerinde daha ağır güvenmek veya geçici olarak büyümeden ziyade temel kendi kendine bakımlara odaklanmanız gerekebilir. Bu geri dönüşüm değildir - mevcut koşullarınıza uygun bir adaptasyon değildir.
İlerlemeyi kutlamak
Daha önce ihmal ettiğiniz açlığı onurlandırdığınızda bile yaptığınız ilerlemeyi kutlayın. Önceden suçsuz yasak bir yiyecek yemediğiniz zaman kendini eleştirel olarak ifade ettiğinizden emin olun.
Bu ilerleme anları önemli, dramatik hissetmiyorlarsa bile. Gıda ve kendinizle ilişkinizde gerçek değişim temsil ediyorlar.Onların yetiştirilmesi gereken davranışları ve zihniyetlerini güçlendirdiğini kutluyorlar.
Ek Kaynaklar ve Destek
Bu kaynakların yararlanılması, eğitim, topluluk ve profesyonel rehberlik sağlayabilir.
Online Kaynaklar
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Intuitive Eating website Yaklaşım hakkında bilgi, sertifikalı danışmanlar ve başlamak için kaynaklar.The approach, a directory of sertifikalı danışmanlar, and resources for getting started. Çeşitlilik ve Sağlık Derneği Sağlık hakkında her Boyut Prensipleri ve bir sağlayıcı rehberi hakkında bilgi sağlar.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Kaynakları, tarama araçları ve yemek bozuklukları veya düzensiz yemek ile mücadele edenler için bir yardımcı. Harvard'dan Beslenme Kaynağı Diyet kültürü mesajlaşma olmadan kanıt tabanlı beslenme bilgileri sağlar.
Kitaplar ve İş Kitapları
Daha önce bahsedilen kaynaklara ek olarak, Caroline Dooner tarafından "Sadece yemek", Laura Thomas, "Body Saygı", Linda Bacon ve Lucy Aphramor tarafından "Anti-Diet" ve "Anti-Diet" uygulamanızı desteklemek için yapılandırılmış egzersizler ve aktiviteler sunuyor.
Profesyonel Organizasyonlar
Profesyonel destek ararken, tedavi olmayan yaklaşımlara sahip olan kuruluşlara bağlı olarak hizmet sağlayıcılara bakın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her Boyut uygulayıcılarında birçok Sağlık içeren bir ağırlık yönetim uygulama grubuna sahiptir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak, genel refahınızda yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir. Sabır, uygulama ve kendini ifade etmek gerektirir, ancak ödüller - gıda saptan, gelişmiş fiziksel ve zihinsel sağlık ve daha huzurlu bir varlık - yetersizlik.
Bu yolculuğun eşsiz bir şekilde sizinki olduğunu unutmayın. Takip etmeniz gereken zaman çizelgesi yok, pratik yapmak için mükemmel bir yol yok ve “arrived” ile olan ilişkiniz hayatınızın boyunca gelişmeye devam edecek ve bu sadece normal değil.
Nereden olduğunuzu başlayın. Bir ilke seçin veya sizinle rezonansa ve orada başlamak için bir uygulama yapın.Asla öğrenmediğiniz gibi kendinize sorun yok, on yıllar veya on yıllar diyet kültürü mesajlaşma ve vücudunuzun bilgeliği ile yeniden bağlantı kurun.
Gıda özgürlüğü yolunda her zaman kolay değil, ama kesinlikle buna değer. Vücudunu onurlandırmak için aldığınız her küçük adım, kendinize güvenmek ve yiyecekle barışı sağlamak sizi daha yakın bir şekilde, doğum sağınızda yemekle birlikte geçirmekten daha iyi bir ilişki kurmak.