Bilişsel Distortions ve Onların Kökenlerini Tanımlamak
Bilişsel bozulmalar, negatif duyguları ve davranışları güçlendiren irrasyonel düşünce kalıplarıdır. İlk olarak 1960'larda psikiyatrik Aaron Beck tarafından bilişsel terapi gelişimi sırasında tespit edilen, bu bozulmalar beyinin karmaşık bilgi işleme girişimlerini temsil eder. Beck, müşterilerin sık sık sık sık sık sık sık sık ortaya çıkardığı tutarlı hataları gözlemledi, küçük setbacks ve olumlu deneyimlere filtrelemeyi izledi.
Bilişsel bozulmaların kökleri evrimsel heuristics'te yalan söylüyor.İnsan beyni, ataların hayatta kalmaları için hızlı bir yargılar yapabilmelerine yardımcı oldu, ancak modern bağlamda, bu kısayollar genellikle yanlış ateşler. Örneğin, bir öğrenci bir atamada kritik geri bildirim aldığında ve bütün kursta başarısız olacağını belirttikten sonra, beyinleri bir kez daha tekrarlanan tehditleri düzeltmelerine yardımcı olan bir model uyguluyor. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak bilişsel-ahavioral terapi (CBT) bu kalıpların duygusal düzenleme ve karar vermelerini doğrudan hedefler.
Derinlik içinde Yaygın Bilişsel Engelliler
Orijinal makale birkaç bozulma listeledi, ancak roster eğitimcilere ve öğrencilerin günlük yaşamda bu kalıpları işaret etmelerine yardımcı oluyor. Aşağıda en yaygın olanlar, eğitim ayarlarından somut örneklerle.
All-or- Nothing thinking (Polarized thinking)
Bu bozulma dünyayı siyah ve beyaz olarak görür. Bir sınavda bir B+ kazanan bir öğrenci, “Ben tam bir başarısızlıkım,” daha önce aldıkları birçok A notu görmezden gelir, sınıfta öğretmenler, bir ders "köpek" olarak etiketlendiğinde bunu yapabilirler, çünkü daha önce gerçekleşen etkili bir öğrenmeyi göz ardı edebilir.
Over generalization
Genelleştirme hiçbir zaman gerçekleşmemiş bir modele olumsuz bir olay ortaya çıkarır. Bir öğrenci bir kulüpten reddedilirse, “Hiçbir yerde asla sığamazım.” Öğretmenler yeni bir öğretim stratejisinin ayak izlerinin ne zaman işe yaradığını aşırı derecede üstlenebilirler: “Bu yaklaşım bu seviyede asla işe yaramıyor.”
Zihinsel Filtreleme
Zihinsel filtreleme, sadece negatif ışıkta izin veren karanlık gözlüklerin bilişsel eşdeğerdir. Bir öğretmen, olumlu değerlendirmelerin bir topluda kritik bir yorumda bulunabilir, performanslarının zayıf olduğuna inanarak, öğrenciler genellikle tek bir testte düşük bir not aldıklarında filtreyi kötü bir şekilde tamamlayabilirler. Tüm kurs olumlu veri puanlarını içerecek şekilde - güçlü bir ödev puanları veya sınıf katılımı gibi - notları dengeler.
Olumlu bir şekilde küçültün
Filtreleme ile ilgili olarak, bu bozulma, olumlu deneyimleri, bir anormal ya da göz ardı edilemez olarak reddeder. “Sadece bu testi becerdim çünkü kolaydı” veya “Başım beni övdü, çünkü bunu hak ettim çünkü bu desen özellikle düşük özsaygı veya kaygı ile bireylerde yaygındır. “kazanan bir günlük” riski göze almak iyi haberlere karşı koymak yardımcı olabilir.
Sonuçlara Atın
Bu şemsiyenin altında iki özel form vardır: bir öğrenci bir öğretmenin herhangi bir kanıt olmadan aptal olduklarını düşündüğünde akıl okuma ve servet anlatılır. Fortune, yeni bir müfredatın uygulanmadan önce başarısız olacağını tahmin ediyor. Çokça Zihinsel Bu desenlerin mükemmel bir bozulmasına pratik alıştırmalarla onları meydan okumaları sağlar.
Catastrophing (Magnification)
Kediler, potansiyel sonuçları oran dışı bir şekilde yönlendirme alışkanlığıdır. Bir ödevi göndermek için unutan bir öğrenci, geri tutulacaklarını hayal edebilir ve asla mezun olmayabilir. Öğretmenler tam bir kontrol kaybının işareti haline gelir.
Duygusal Sebepler
Bu bozulma duyguları gerçek olarak ele alır. “Ben endişeli hissediyorum, bu yüzden bu durum tehlikeli olmalı.” Bir ders sırasında sıkılmış hissediyor bir öğrenci, materyalin ilgisiz olduğunu varsayıyor.Bir öğretmen sınıflarını yönetmekten aciz olduklarını varsayıyor.
Açıklamalar Should Statements
“Her zaman mükemmel öğretmen olmalıyım.” “Öğrenciler otoritemi asla sorgulamamalı.” “Bunu hemen anlamalıyım.” ifadeler suçluluk, hayal kırıklığı ve kızgınlıklara yol açan katı kurallar getirmeli. “kould” veya “daha iyi tercih ederim”, baskıyı azaltır ve esnek düşünme için uzay açar.
Etiket ve Mislabeling
Etiketleme kimlik seviyesine genelleme gerektirir: “Bir hata yaptım” yerine bir öğrenci “daha önce bir kaybedenim” diyor. Bir öğretmen bugün odaklandığı gibi aktif bir sınıf etiketi verebilir.
Kişiselleştirme
Kişiselleştirme dış olaylar için sorumluluk almayı içerir. Bir öğretmen kendilerini bir öğrenci başarısız olursa, ev ortamı veya önceden bilgi boşlukları gibi faktörleri görmezden gelebilir. Bir öğretmenin kötü ruh halinin yanlış yere yol açtığını düşündüklerinde kişiselleştirebilirler.Bu bozulma, bir kişinin yükünü azaltır.
Bilişsel Depresyonların Arkasındaki Sinirbilimi
Bilişsel bozulmalar sadece soyut kavramlar değildir; ön segmentte daha yüksek sipariş edilen stres hormonlarının bir testi olduğunda, sık sık sık maddi algılayabilme yeteneğinden yoksundur, çünkü beyin öğrenme konusunda hayatta kalma konusunda öncelik verir.
Nöroplastiklik umut sunuyor. Her seferinde bir kişi bozuk bir düşünceye meydan okuyor, rasyonel değerlendirme ile ilişkili sinir yolları güçlendiriyor ve otomatik olumsuzluklara bağlı olanları zayıflatıyor. Fonksiyonel MRG çalışmaları, CBT eğitiminin zaman içinde amygdala reaktivitesini azaltabileceğini ve ön cephesel aktivasyonu artırabileceğini gösteriyor. Bu biyolojik temel, mücadele eden bir yetenek treniyle ilişkili bir başka şey gibi güçlendiriyor - bir güç meselesi değil.
Eğitim nörobilim araştırmaları, bozuk düşünceden kronik stresin hippocampal yapısını değiştirebileceğini, hafıza konsolidasyonunu etkileyen bir yapıyı değiştirebileceğini gösteriyor. Öğrenciler için, bu, kontrol edilemeyen bilişsel bozulmaların fiziksel olarak öğrenme kapasitesini engelleyebileceği anlamına geliyor.
Eğitim Ayarları Üzerine Etkisi: Derin bir Bakış
Orijinal makale, öğrenciler ve öğretmenler için kısaca dokunmuş olsa da, gerçeklik daha fazla nüanslıdır. Bilişsel bozulmalar bir ekosistem içinde çalışır - kişiler arası dinamikleri, okul kültürünü ve hatta sistemik önyargıları etkiler.
Öğrenci Öğrenme ve Well-Being
Endişenin ve düşük öz-saygının ötesinde, bilişsel bozulmalar akademik prokrastinasyona katkıda bulunur. Geçmiş bir başarısızlıktan vazgeçen bir öğrenci, bu duyguları tetiklemekten kaçınmaya çalışmayabilir - yanı sıra duygusal sebeplerle ilgili bozulmalar öğrencilere yanlış cevap verme öğretmenine neden olabilir. "Öğretmenim geri dönmedi - Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Örneğin, bir mikroaggresyonla karşılaşan marjinalleştirilmiş bir arka plandan gelen bir öğrenci ("Teachers here are ırkçı") veya kişiselleştirme (“Bu kalıpların farklı olması nedeniyle katkıda bulunabilmeleri için kültürel olarak duyarlı bir öğretim gerektirir).
Ergen gelişiminde, ön cephede korelasyon hala maturing, özellikle de sinir bozucular yaratıyor. Genç yılların duygusal yoğunluğu genellikle kedileri teşvik ediyor ve okuma gibi fikirlere dayalı programlar. Olumlu Davranışlar ve Destekler (PBIS) Çerçeve, bu etkileri azaltmak için sosyal-emotional öğrenmenin bir parçası olarak bilişsel reframing dahil edilmiştir.
Öğretim ve Sınıf Dinamikleri Üzerine Etkileri
“Yaptıkları” ifadelerine genellikle daha yüksek yanlı oranları deneyimleyen öğretmenler. “Her gün her öğrenciyi meşgul edebilmeliyim” gerçekçi değildir.Kısacası zaman, olumlu yönde bir şekilde küçültülebilirler – 25 meşgul öğrenciyi bir şekilde düzeltmeye zorlayabilirler.
Değerlendirmede olmak başka bir ciddi sonuçtur. Öğrencinin etiketlenme gibi dışlanmamış bir bozulma ile birlikte, iki geç görevden sonra bir öğrenciyi “lazy” olarak sınıflandırması gerekir, sonra gelecekteki davranışları bu filtre aracılığıyla yorumlayın.Bu, öğrencinin etiketini içselleştirip gerçekleştirmesi gereken bir öz tatmin edici kehanet yaratır.
Sınıf ilişkileri, öğretmenlerin okumasını yaptığında acı çekiyor – “Bu öğrenci benim gözlerini atıyor – bu varsayımın doğruluğunu kontrol etmeden, öğretmen, cezalandırıcı bir şekilde, sabit bir çatışmaya cevap verebilir.
Kendi Bilişsel Depresasyonlarını Tanıyın
Tanımlama, metabilite gerektirir. Orijinal makale kendini ifade eden, dergileme ve geri bildirim arayışını listeler; İşte CBT'de daha yapısal yaklaşımlardır.
Düşünce Kaydı
Becks bilişsel terapi üç tane düşünce kaydı kullanır: (1) Durum, (2) Otomatik Düşünce ve (3) Zaman içinde, kullanıcılar hangi bozulmaları tekrar onaylar. Örneğin, bir öğretmen şöyle yazar: “Situation: ebeveyn ödev yükünden şikayetçi: “Ben korkunç bir öğretmenim.”
Bilişsel Engellilik Checklist
Baskı veya ortak bir parçaya yorum yapın. Ne zaman üzgün veya sıkıca hissedilir, zihinsel kontrol hangileri mevcut olabilir? İyi I catastrophing? I filter out positives?The checklist eylemler as a outside denetim for internal thoughts.
Hedef Data
Distortions ambiguity. “Kimse beni sevmez” diye düşünen bir öğrenci bunu bugün onlarla olumlu etkileşime giren üç kişiyi test edebilir. “Bu ders planı işe yaramaz” inanan bir öğretmen, ders sırasında öğrenci katılımı seviyelerini toplayabilir.
“Friend Test”i kullanarak
Kendinize sorun: “Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?” Çoğu insan kendilerini inkar ettiklerine şefkat ve bakış açısı sunar. Arkadaş kendilerini dışsal bir bakış açısıyla test eder, benimsemeyi daha kolay hale getirir.
Uygulamalı Düşünmek için Pratik Stratejiler
Depresyonlar kabul edildiğinde, aktif reframing önemlidir. Bilişsel yeniden yapılandırma, otomatik olumsuz düşüncelere meydan okuyan bir dizi tekniktir.
Socratic Soru
Bu yöntem, soruları sormaktan ibarettir: “Bu düşüncenin kanıtı nedir? alternatif bir açıklama var mı? Ne olabilir ve nasıl başa çıkabilirim? En iyi şey ne olabilir? düşünceyi sistematik olarak inşa ederek, bozma gücünü kaybeder.
Davranış Deneyleri
Bir grup aktivitesini tahmin eden bir öğretmen küçük ölçekli bir davranış deneyi çalıştırabilir: Bir sınıfla deneyin, sonuçlar üzerinde veriler toplayabilir ve tahminle karşılaştırabilirsiniz. Öğrenciler, sınıfta bir soru cevaplayabilirler – ve felaketin gerçekleşmediğini gözlemleyebilirler.
Olumlu Veri Logging
Bu zihinsel filtrelemeye eğilimlidir, günlük olumlu olayların bir günlük kaydı tutmak, küçük kazanç ve övgüler bir karşıtlık sağlar. Hafta sonunda beyinleri olumlular için daha otomatik olarak taramak için gözden geçirmek.
Catastrophes'den Merdiven
Keditlenme, bir merdivenin tepesinde korkulan sonucu yaz. Sonra bu sonuca ulaşmak için gereken tüm adımları listeleyin. Çoğu zaman merdiven en kötü senaryonun ne kadar imkansız olduğunu gösterir. Örneğin, eksik bir atama doğrudan geri dönüşmüyor - geri bildirim döngüsü, geri bildirim sistemleri ve aralarındaki destek sistemleri var.
Zihinsellik ve Kabul
Zihinsel uygulamalar, düşünceleri otomatik olarak inanmadan gözlemler öğretir. “Ben de başarısız olacağımı düşündüm” düşünceye sahip değilim, düşünce ve düşünce arasında bir ayrılık yaratır.Bu mesafe, bozulmanın pençesine zayıflatır. Zihinsel.org Daha kısa bir gözlem müdahalelerinin bilişsel bozulmalarla bağlantılı duygusal yenidenaktiviteyi azaltdığını gösteriyor.
Okulda Bilişsel Farkındalık Kültürü Yaratmak
Bireysel çabalar güçlü, ancak sürdürülebilir değişim sistemik destek gerektirir. Okullar çeşitli girişimler aracılığıyla kültürlerine bilişsel bozulma bilincini gömebilir.
Personel için Profesyonel Geliştirme
bilişsel bozulmalar üzerine atölyeler, öğrencilerin etiketlenmelerini engelleyen bazı uygulamalar olmalıdır. Rol oyun oynaması yardımcı personel uygulamaları Socratic sorguları düşük ücretli ortamlarda nasıl etkiler etkilediğini bilmekte fayda sağlamaktadır.
Sosyal-Ekonomi Öğrenme (SEL) Müfredat
Örneğin, bir orta okul sağlığı sınıfı “küresel dönüşüm” veya “mental filtre” gibi bir birim içerebilir. Örneğin, bir orta okul sağlığı sınıfı “sabahçlar üzerinde bir birim içerebilir.
Sınıf Norms That Challenge Distortions
Öğretmenler öğrencilerle ortak normları birlikte yaratabilirler: “Biz kendimizle ve başkaları ile kanıtlarla konuşacağız, varsayımlar değil.” “Veriler olarak hata yapıyoruz, başarısızlık değil.”
Yönetici Modeling
Okul liderleri bilişsel esnekliği açıkça modellediler – meydana geldiğinde kendi bozulmalarını kabul ederler – psikolojik güvenlik yaratırlar. Bir yönetici şöyle diyebilirdi: “Gelecek akreditasyon ziyaretini kategorize ettim. Bu kırılganlığım ile normalleştirin ve diğerleri aynı şeyi yapmaya teşvik ediyorum.
Aile Katılımı
Ev kısa haber bülteni bilişsel bozulmaları ve basit ev egzersizlerini açıklayan ebeveynler, kavramları güçlendiriyor. Aileler çocuğun “Ben bu kadar aptalım” sabit bir gerçek yerine bilişsel bir bozulma olduğunu anlarlar, daha etkili yanıt verebilirler. Bir ebeveyn şöyle diyebilir: “Bu bir sınavdan daha genelleme yapmaktan hoşlanıyor.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bilişsel bozulmalar kişiliğin kalıcı özellikleri değildir - her gün kanıtları, akran etkileşimleri, geri bildirim döngüleri ve denemeleri ile yeniden şekillendirilebilecek düşünce alışkanlıklarıdır. eğitimciler için, bu kalıpları anlamak, profesyonel bir zorunluluktur, sadece kişisel bir sağlık egzersizi yaratmak ve gerçek anlamda her gün çarpıtmayı sağlamak yerine bir laboratuvardır: test sonuçları, akran etkileşimleri, geri bildirim döngüleri, sorgulama ve yeniden ifade etmek.
Açıkça anlaşılmanın yol tek bir sıçrama değil, küçük bir dizi kasıtlı adımlar. Her seferinde bir öğrenci, felaket tahminlerini veya öğretmen zorluklarını bir etiketlendirmeye çalışıyor, beyinlerini bilişsel bozulma eğitimine yatırım yapan okullar sadece bir yetenek öğretmiyor - bir ömür boyu öğrenciye hizmet edecek bir zihniyeti yok ediyor.