Goal Set ve Self-Efficacy Psikolojisi
Goal ayar, üretken bir taktikten daha fazlasıdır; bireylerin kendi yeteneklerini nasıl algıladıkları konusunda doğrudan bir psikolojik süreçtir. Güven ve öz-efficacy sabit özellikler değildir - kendini-refficacy ile inşa edilmiş bir eylem ve yansıma ile yapılır.
Albert Bandura'nın Sosyal Bilişsel Teorisi
Psikolog Albert Bandura, kendi kendini olumsuzluk kavramını sosyal bilişsel teorisinin bir parçası olarak tanıttı. Kendini kınayan bir birey olarak, belirli performans elde etmek için gerekli davranışları yürütmek için kapasitelerinde bireysel inanç olarak tanımladı. Bandura, dört birincil öz-efficacy kaynak belirledi: ustalık deneyimleri, vicarious experience, sözlü ikna edici bir ikna edici deneyim, ve fizyolojik devletler. Goal ayarı doğrudan dörtlü bir şekilde yönetimin güçlendirilmesi.
Eylemde Kendi Etkililik Modeli
Kendini tehdit eden olaylar insanların yaptığı gibi etkiler, kişisel yetersizlik yerine, kalıcılık bu modeli bir geri bildirim döngüsü yaratarak güçlendiriyor: bir hedef oluşturmak için zor hedefler belirlemek, → daha yüksek hedefler belirlemek.Bu yukarı doğru spiral, neden sürekli olarak en etkili müdahalelerden biri.
Goal Set Güveni Nasıl Oluşturur
Güven, bir yetenekteki güven duygusudur, öz-efficacy daha spesifik bir şekildedir. Hedef ayar, her ikisini de somut bir yetkinliğe sahip olarak inşa eder. bireyler belirli bir hedefe ve başarılılığa sahip olduğunda, deneyimi zaman içinde fark ederler, bu küçük bir güven birikimi, genel olarak yeni durumlara genel olarak yükselten bir güven duygusuna dönüşür.
Mastery Experiences'ın Rolü
Kendi kendine özgü en güçlü kaynak doğrudan ustadır. Her seferinde bir hedef elde edilir, beyin başarılı bir sonuç elde edebilir, planlama, çaba ve ödül ile ilişkili sinir yolları yeniden başlatılır. Bu yüzden büyük hedefleri daha küçük, achievable kilometreler çok etkili hale getirmek için bir öğrenci. Örneğin, her gün 30 dakika boyunca eğitim almayı amaçlayan bir öğrenci.Bu hedefle ilişkili olarak, daha fazla konuyu ele geçirmenin güvenini geliştirir. Uygulamalı Psikoloji Dergisi Geri bildirimle birlikte belirlenen hedefin belirsiz niyetler belirlemekten önemli ölçüde daha yüksek performansa yol açtığını gösteriyor.
Vicarious Experience ve Social Modeling
Başkalarını hedef belirleme yoluyla da kendilerini olumsuz yönde etkileyen bir kültür yaratırlar. bireyler kendilerini hırslı hedeflere benzer şekilde gördüklerinde, aynı şeyi yapabilmelerine inanmaya başlarlar. Bu, iş yerlerinde özellikle güçlü, takımlar veya mentorluk ilişkileridir.
Verbal Persuasion ve Feedback
Güvenilir kaynaklardan gelen geri bildirimler ve teşvikler doğrudan kendini olumsuz yönde geliştirir. Bir antrenör, yönetici veya akran şöyle diyor: “Bu hedefe ulaşmak için gerekenlere sahipsin,” kendini kınayan ikna edici bir yaklaşımdır. Journal of Experimental Social Psikoloji Hedefle ilgili performans hakkında ayrıntılı geri bildirim alan katılımcıların, sadece genel teşvik alanlardan daha fazla kendi kendini olumsuz yönde artış gösterdiğini buldular.
Uygulamada Meta Çerçeve
AKMANLIK SİADYLEŞİ YARATILIK İLİŞK İLİŞK İLİŞK İLİŞK KAYNAKLARI, bu büyüklüğü doğrudan destekleyen ve kendi kendine güvensizliği destekleyen bir yol sunmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlar.Büyük hedefler kaygı yaratır çünkü bireyler başarının neye benzediğini veya ilerlemeyi nasıl ölçeceğini bilmiyorlar.
Özdelik ve Yönelme
Özel hedefler soruları cevaplıyor: Tam olarak başarmak istediğim şey nedir? Bu önemli?Kim dahil? Örneğin, “evcut” yerine, belirli bir hedef “üç ay içinde 30 dakika içinde 5K’dır.” Bu açıklık, belirsizlik ve artışlar odaklandığında, bireylerin eylemlerinin ne olduğunu tam olarak ne kadar iyi bilir.
Measurability ve Takip
Measurable hedefler, bireylerin ilerlemeyi takip etmelerine ve arter başarılarını kutlamalarına izin verir. Takip, haftalık bir hedefin %70'ini güçlendiren, öz-efficacy. alışkanlık pistleri, tablolar veya uygulamalar gibi günlük eylemlerin içeriğine yönelik olarak soyut bir umutlar ortaya koyar - haftalık bir hedefin %70'ini tamamlamak gibi - karşılıklılık duygularını destekleyen olumlu veriler ortaya koyar.
Achievability and Stretch Hedefler
Hedefler henüz gerçekçi olmalıdır. Hedefler çok kolay bir şekilde güven inşa etmiyor çünkü meydan okuma ve beceri tekrarlanan başarısızlık ve erode kendini-efficacy. tatlı nokta, mevcut becerilerin ötesinde bir bireysel akış üzerinde çalışan bir “stretch hedefi”, ancak zorlukla uyumlu olarak hareket eden ve yetenek seviyesi yaratan bu dengeyi yaratır.
İlişki ve Uyum
Hedefler kişisel değerlere, uzun vadeli arzulara veya organizasyonel görevlere uyum sağlamalı. Hedefler anlamlı hissettiğinizde, bireyler daha fazla enerji yatırım yapıyor ve geri yükleme olasılığını azaltır.Relevance ayrıca hedef terk etme olasılığını azaltır. Örneğin, bir sertifika kazanmak için bir hedef oluşturan profesyonel, çünkü doğrudan kariyer yolunu oluşturanlardan daha fazla kararlı olacaktır.
Zaman-Bound Constraints
Ölüler aciliyet yaratır ve procrastinasyonu önler. Zamana kadar olan bir hedef, bireyler eylemleri önceliklendirmek ve zamanlarını etkili bir şekilde yönetmek için zaman harcayabilir. Toplantı tarihleri ayrıca başarı değerlendirmek için net bir son noktası sağlar, bu da kendi kendini olumsuz bir döngüye beslenebilir.
Goal Başarılarına Karşı Engeller
En iyi niyetlerle bile, bireyler güven ve öz-efficacy'i zayıflatabilecek engellerle karşı karşıyadır. Bu engelleri ve onları gezinmek için stratejiler uzun vadeli başarı için önemlidir.
İnançları ve Kendi kendini kınayan
“Yeterince iyi değilim” veya “Her zaman bu konuda başarısız oldum” gibi iç anlatılar doğrudan kendi kendine güvenen bir şekilde saldırır. Bu inançlar genellikle geçmiş başarısızlıklardan veya olumsuz geri bildirimlerden kaynaklanıyor. Goal ayar bu anlatıları, karşı-evidence sağlayarak ele geçirgenler. Her şey elde etti, ne kadar küçük olursa olsun, bilişsel yeniden yapılandırma gibi teknikler inşa eder – “Bunu yapamam” – bunu “Ben henüz anlamadım” ile yeniden tanımla-
Çevre ve Yapısal Obstacles
Örneğin, dışsal faktörlerden yoksun olarak, desteksiz ortamlar veya rekabet öncelikleri belirli bir gelir hedefine vurmak yerine, bir girişimci gelir hedefi ayarlayabilir, ancak bu tür durumlarda, hedef esnekliğin temel olmasıdır. Bireysel kontrol içinde eylemleri yoğunlaştırmak için hedef ayarlaması - belirli bir gelir numarasına vurmak yerine 20 müşteri çağrısı yapmak gibi - dış faktörler dışsal faktörler olumsuzluktan bile yararlanamaz.
Sınırlılık için Stratejiler
Resilience geri dönüşlerden sonra geri dönme yeteneğidir. Goal ayar, bir büyüme zihniyeti sağlayarak dayanıklılık artırır - bireyleri gözden geçirdikten sonra bir hedefin düzeltilmesi yerine, yaklaşımı ve yeniden dengenin ne kadar ayarlandığını analiz edebilir.Bu iteratif süreç aynaları bilimsel yöntem: hipotez, test, öğrenme, ayarlama. Bu meta-analiz Eğitim Psikologunda.
Uzun Süreli Faydaları Yaşam Domainleri
tutarlı hedef ayarın bileşik etkisi, acil başarıların çok ötesine uzanır. aylarca tekrarlanan hedef tekrarlanan hedef, tekrarlanan hedef yeniden şekillendirme kimlikleri, alışkanlıklar ve yaşam sonuçları.
Kariyer Geliştirme
Yıllık, çeyrek olarak ve haftalık hedefler kazanan profesyoneller, yeteneklerini genişleterek, güçlü profesyonel ağlar inşa ediyorlar. Goal ayar, uzmanlığın temel taşı olan yapıyı sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir çalışma, sadece “en iyilerini” sağlayanlara kıyasla verimlilik artışı gösteren çalışanların% 14 artışını gösterdi.
Sağlık ve Sağlık
Sağlıkla ilgili hedefler – haftada üç kez egzersiz yapmak gibi, günlük olarak meditasyon yapmak veya şeker alımını azaltmak – fiziksel ve zihinsel sağlık geliştirmek. Bu hedefler, karşıtlık kaygısı ve depresyon duygusu yaratır.Sağlık endüstrisi, alışkanlık yığınlama ve “iki dakikalık kural” gibi programları ele alır ve bariyeri azaltır.
Kişisel İlişkiler
Goal ayar, iş veya sağlık ile sınırlı değildir. İş kurmak, haftalık bir gece geçirmek gibi, aktif dinleme veya günlük minnettarlığı ifade etmek gibi - bağları güçlendirebilir ve ilişkisel memnuniyeti artırın. Bu hedefler, bir kişinin sosyal-efficacy temel bileşeni olan bağlantıları besleme yeteneğine güven yaratır.
Güven için Goal Ayarını Uygulamayı Uygulamak için Pratik Adımlar
Teoriyi anlamak yeterli değildir; uygulama gerçek dönüşüm gerçekleştiği yerdir. Aşağıda, güven ve öz-efficacy üzerinde maksimum etki için günlük hayata entegre etmek için somut, eylem edilebilir adımlar vardır.
Günlük Goal-Setting Rituals
Her gün, bir görevin sizi daha büyük bir hedefle iten üç önemli görevi tespit ederek başlayın. Bir not kartına veya dijital bir araçta yeniden yaz. Bu ritüel, gün sonunda karar yorgunluğunu azaltır.
Görselleştirme ve Affirmasyonları Kullanın
Zihinsel prova, her sabah işe yönelik süreci görselleştirmek ve hedefinize ulaşmak için güçlü bir tamamlayıcıdır - sadece sonuç değil. Bu asırlık, fırsatları tanımak ve endişeleri azaltmak için beyindir. Pair görselleştirmeyi olumlu, özel onaylarla bitiriyorum: “Bu projeyi tamamlayabilme yeteneğine sahipyim çünkü “Ben çok iyiyim” gibi genel onaylar hazırladım; özellik artışı believability ve etkinlik.
Hesaplanabilir Sistemler
Muhasebeci ortaklar, antrenörler veya halk taahhütleri dramatik bir şekilde artan bir şekilde artış gösteriyor. bireyler ilerlemelerini kontrol ettiğinde, motivasyonun azalttığı zaman bir güvenlik işlemi daha olasıdır.Örneğin, bir hedef belirleme grubuna katılın, üyeler haftalık güncellemelerle paylaşmanızı veya para koymanıza izin veren bir uygulama kullanın. Dış ayna hesap verebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, amaç ayar ve davranış değişikliği üzerine yorum Kanıt tabanlı öneriler sunar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Goal ayar sadece bir verimlilik aracı değildir; sadece güven ve kendi potansiyellerine olan inancı sistematik bir şekilde dönüştürebilen psikolojik bir avantajdır. Altta yatan mekanizmaları anlamak - usta deneyimler, vicarious learning, söz konusu persuasion, ve duygusal düzenleme - sadece kendi potansiyellerine ulaşmamak için değil, aynı zamanda inançlarını daha net bir şekilde ifade eder ve daha açık bir şekilde araştırma ile belirlenen ilerlemeyi sağlar.