Ayar hedefleri basit bir verimlilik hack veya motivasyonel egzersizinden çok daha fazlasıdır. Temel olarak beyninizin nasıl çalıştığını şekillendiren, davranışınızı etkiler ve sonuçta her iki kişisel ve profesyonel çabanızda başarınızı belirler.
İnsan beyni, beynin yapısını ve işlevlerini sürekli olarak yeniden yapılandıran yaklaşık 86 milyar nöron içeren ekstra bir organdır.Bu makale, bir hedef belirlediyseniz, sadece zihinsel bir not yaratmazsınız – tam anlamıyla beyninizin yapısını ve işlevlerini yeniden yapılandırabilecek bir nörolojik değişikliklerden vazgeçebilirsiniz.
Goal Setinin Temel Önemi
Goal ayar kişisel büyüme, profesyonel gelişim ve yaşam memnuniyeti için temel olarak hizmet vermektedir.Açık hedefler olmadan, yaşamı reaktif bir şekilde sürükleriz, arzu ettiğimiz geleceği proaktif olarak yaratmanın yerine, gelecekteki birçok insan deneyiminin genişleyen faydalarını ortaya koyarız.
İlk ve en önemlisi, hedefler giderek daha fazla dikkat çeken bir dünyaya yön veriyor. Açık hedefler oluştururken, beyininiz karar verme için bir yol haritası kazanıyor, arzulanan sonuçlarınıza uyum sağlayan faaliyetleri önceliklendirirken, dikkatleri filtrelemek özellikle modern çevremizde değerli, sürekli olarak dikkatimizi bombaladığımız ve rakip talepleri ile karşı karşıya kaldığımız.
Hedefler ayrıca motivasyonu ve taahhüdü bir amaç duygusu yaratarak geliştirir. Çalışmak için anlamlı bir şey olduğunda, zorluklarla devam etmek ve geri dönüşler yoluyla devam etmeniz daha olasıdır.Bu intrinsic sürüş, özellikle hedeflerinizin temel değerleri ve kimliğinizle uyumlu hale geldiğinde, psikologların “eal bir yatırım” dediği şeyi yaratırsınız.
Ayrıca, hedef ayar kendi kendine özgü ve hesap verebilir. Belirli hedefler ve tarihler kurarak, ilerlemenizi değerlendirmek için ölçülebilir standartlar yaratırsınız. Bu hesap mekanizması, momentumu korumak ve tabii ki düzeltmeyi sağlamak için fırsatlar sağlar.
Belki de en önemlisi, hedeflere ulaşmak, kendi yeteneklerinize olan inancınızı derin bir başarı hissi yaratır. Her başarı, küçük, güven inşa etmek ve gelecekteki çabaları ileriye taşıyacak olumlu bir ivme yaratmaz. Bu başarı döngüsü kendini teşvik eder, daha erişilebilir ve daha az korkutucu hissettiriyor.
Goal Set'in Nörobilimi: Beynin Nasıl Değiştirilir
Nörobilimdeki çalışmalar, aslında beyinlerimizi yeniden tanımlayan, biyolojik olarak onları değiştirmek veya yeni davranışlar yaratmak için programlamayı ortaya koyuyor, çünkü nörobilimde nöroplastiklik olarak bilinen bu fenomen, modern nörobilimde en heyecan verici keşiflerden birini temsil ediyor ve kişisel gelişim için derin etkiler yaratıyor.
Prefrontal Cortex'in Rolü
Önde gelen kortek, karar verme ve planlama gibi yönetici işlevlerinden sorumlu, hedef belirlemede önemli bir rol oynar, belirli hedefler belirler ve bilişsel kontrolü geliştirir ve başarı yolunda odaklanırken daha aktif hale gelir.Bu beyin bölgesi, komut merkeziniz olarak hareket eder, hedef başarı için gerekli karmaşık süreçleri koordine eder.
Önde gelen korelasyon, işleme için en uygun koşullar gerektirir, problem çözme, yeni beceriler öğrenme ve eylemlerin değerini takip etmek, hedeften önce ve hangi öncelikli olanı belirlemek için her hedefin önemini değerlendirmek.Bu değerlendirme süreci neden bilişsel kaynaklarınızı aşırı derecede azaltabilir ve etkinliği azaltır.
Amygdala ve Duygusal İşareti
Amygdala, size bir hedefin önemli olduğunu değerlendiriyor, oysa ön lob, hedefin entails'in özelliklerini tanımlarken, her ikiniz de size odaklanmanızı ve hedeflere giden davranışlara doğru hareket etmeyi sağlamak için birlikte çalışıyor.Bu ortaklık, duygu ve bilişim motivasyonu sağlamak için gereklidir.
Hedef ayarının duygusal bileşeni aşırı devletlenebilir. Duygusal yatırım yaratmak, beyniniz bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için kullandığı en önemli yöntemlerden biridir, bunu şahsen bir hedefe yatırım hissettiğinizde, beyniniz bunu daha bilişsel kaynaklar ve dikkat edin.
Dopamine ve Ödül Sistemi
Dopamine, beyin "reward" kimyasal, motivasyon ve hedef odaklı davranışlarda kritik bir rol oynar, özellikle de bir hedef ayarladığınızda ve onu hayal etmeye başlarken, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır. Bu nörokimyasal yanıt, hedef ayarını neden enerjik ve heyecan verici hissedebilir.
Hedeflere ulaşma beklentisi ve onlara yönelik küçük adımlar, hem de sizi motive etmeye yardımcı olur. Bu anlayış daha küçük kilometrelere daha büyük hedefler atarak, yolculuk boyunca birden fazla doyum kiralama anılarını oluşturabilirsiniz, uzun süre boyunca motivasyonu koruyabilirsiniz.
Hedefler sadece dopamin değil, aynı zamanda diğer nörotransmitters gibi, mutluluk ve içerik duygularıyla bağlantılı, daha olumlu bir görünüme yol açan, zorluklarla karşılaştırıldığında daha fazla esneklik ve stres ve endişe içinde bir azalma yaratıyor.Bu nörokimyasal cascade, hedef ve başarı için güçlü bir biyolojik teşvik yaratıyor.
Nöroplastiklik ve Beyin Yeniden Yapın
Çünkü beyniniz sinirselliğe sahiptir, hedef-kesinlikle beyninizin yapısını değiştirir, böylece bu hedefe ulaşmak için optimize edilir. Bu değişim için dikkat çekici olan, beynin fiziksel olarak hedeflerini desteklemek, yeni sinir yolları oluşturmak ve mevcut bağlantıları hedefle ilgili olarak güçlendirmek anlamına gelir.
Araştırma, hırslı sağlık hedeflerini belirleyen MS hastaların, kontrol grubundan daha az ciddi semptomlar olduğunu, aslında beyinlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.Bu dramatik bulgu, yalnızca motivasyonun ötesine uzatılmasının etkilerini, potansiyel olarak fiziksel sağlık ve nörolojik işlevin ötesine geçirmenin etkilerini gösteriyor.
Neural yol yolları plastiklik için tasarlanmıştır, öğrenmemize, adaptasyona ve hayatımızda büyümemize izin verir, bu nöroplastiklik ile yeni beceriler edinmemize ve yeni alışkanlıklar oluşturmamıza olanak sağlar. Bu değişim için kapasite, yaşamın herhangi bir döneminde yeni yetenekleri ve davranışları geliştirmenize yardımcı olmalıdır.
Etkili Goal Ayarlarının Arkasındaki Psikoloji
Nörobilim, amaç ayar sırasında beyinde ne olduğunu ortaya koyarken, psikoloji, hedefler nasıl daha etkili bir şekilde belirleneceğini anlamak için çerçeveler sağlar. Çeşitli önemli psikolojik ilkeler ve teoriler hedef belirlemede en iyi uygulamaları bilgilendirir.
Goal-Setting Theory: The Foundation
Goal-tah teorisi, yüksek eğitim araştırmalarında hedef belirleme konsepti için en sık kullanılan çerçeveydi. psikologlar Edwin Locke ve Gary Latham tarafından geliştirilen bu teori, birden çok alanda amaç belirleme ve uygulama temelleri haline geldi.
Hedef belirleme teorisinin temel ilkeleri, belirli, zorlu hedefler belirsiz veya kolay hedeflerden daha yüksek performansa yol açtığını vurgulamaktadır. Bu bulgu, iş başında ve çeşitli bağlamlarda, iş verimliliğinin akademik başarıdan atlet performansa kadar tekrarlanmıştır.
Hedefin yapısını, hedef taahhüdünü, uygulama niyetlerini ve hedef başarı elde etmeye giden süreçleri öncelikle hedef belirleme kavramını vurgular.Bu kapsamlı yaklaşım, etkili bir hedef belirlemenin sadece bir hedefin nasıl yapılandırıldığı konusunda dikkatli bir şekilde dikkat gerektirir - hedefin nasıl yapılandırıldığı ve takip edilmesi için mekanizmaların dikkate alınması gerekir.
SMART Hedefler: Pratik Bir Çerçeve
AKMANLIK SURESİ, hedef formülasyon için en yaygın tanınan çerçevelerden biri haline geldi, iyi tanımlanmış hedefler oluşturmak için pratik bir kontrol listesi sağlıyor. SMART hedefler, bir hedef belirlemede yer almak için bir dizi özellik sağlıyor: spesifik, ölçülebilir, gerçekçi ve zaman sınırı.
Özel özel Hedefler açıkça ne başarmak istediğinizi tanımlar, istenen sonuç hakkında belirsizliği terk etmeyin. "daha sağlıklı" bir hedef, haftada 30 dakika boyunca "exercise" olabilir. Bu özellik, beyninize hangi davranışları önceliklendirmeye yardımcı olur ve yoldayken daha kolay tanımanıza yardımcı olur.
Measurableable Hedefler ilerlemeyi takip etmek ve başarıyı belirlemek için somut kriter içerir. Sayısal ölçümler, hedef doğrultusunda ilerlemeniz hakkında objektif geri bildirimler sağlar, bu da sizin yaklaşımınıza yönelik olarak ölçümler sağlar. Ölçme ayrıca hesap verebilir ve ilerleme görünür hale getirir.
Achievable Hedefler zorlu ve gerçekçi bir dengeyi grevler. Journal for Experimental Psychology, hedeflerin sizi duygusal bir bağlantı kurmaya teşvik etmek için yeterince zor olması gerektiğini göstermiştir, çünkü bir amaç oluşturmak çok zor bir şekilde yanmaya ve hayal kırıklığı yaratıyor.Bu tatlı nokta bulmak motivasyonu korumak için çok önemlidir.
Relevant Hedefler daha geniş hedeflerinizle, değerlerinize ve yaşam koşullarını uyumlu hale getirir. Bir hedef belirli olabilir, ölçülebilir ve ölçülebilir olabilir, ancak size gerçekten önemli olan şeyleri bağlamazsa, hedeflerinize daha büyük bir amaç hizmet etmenizi ve anlamlı sonuçlara katkıda bulunmanızı sağlayacaktır.
Zaman-bound Hedefler, aciliyet yaratan ve süresiz prokrastinasyona engel olan tarih veya zaman çerçeveleri içerir. Hedefler, gelecekte sonsuza dek sürüklenebilir.Son zamanlardaki amaçlar, beyininizin aciliyet duygusunu etkinleştirir ve daha az önemli görevlere öncelik verir.
Bununla birlikte, SMART kesinlikle bir hedef türü değildir, ancak bir hedef belirleme stratejisi, metodoloji veya hedef özellikleri kümesi önemlidir. Bu ayrım, çeşitli amaçlara uygulanabilir, performans hedeflerine odaklanmış sonuçlardan, beceri gelişimine odaklanmış sonuçlar elde edilebilir.
Öğrenme Hedefleri vs. Performans Hedefleri
Araştırma, öğrencilerin sadece performans hedeflerine odaklanmasını sağlamak için daha etkili olduğunu göstermektedir. Hedef türleri arasındaki bu ayrım, zorluk ve geri yüklemelere nasıl yaklaştığınız için önemli sonuçlara sahiptir.
Öğrenme hedefleri, yeni beceriler edinmeye ve öğrenme hedeflerini belirlediğinizde, başarı, diğerlerine kıyasla veya belirli bir sonuca kıyaslanmayı tercih eder.Bu yönelim daha fazla esneklik teşvik etmeye eğilimlidir, çünkü gerilemeler başarısızlıklardan ziyade öğrenme fırsatları olarak görülüyor.
Performans hedefleri, aksine, yetkinliği göstermeye veya belirli sonuçlara ulaşmaya odaklanır, genellikle başkalarına kıyasla veya standart bir şekilde karşılaştırılabilir. Performans hedefleri, çok motive edici olabilir, ayrıca risk alma ve yeni yaklaşımlar denemeye istekli olabilirler, özellikle de hedef zor olduğunda.
En etkili yaklaşım genellikle her iki hedef türü birleştirmek içerir: Sürekli gelişimi teşvik ederken, öğrenme hedefleri oluştururken elde etmek istediğiniz performans hedeflerini belirlemek.Bu çift odak sürekli iyileştirmeyi teşvik ederken motivasyonu korur.
Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon
Motivasyonunuzun kaynağını önemli ölçüde hedef takip etmeyi ve başarınızı önemli ölçüde anlamak.Intrinsic motivasyon, iç faktörlerden ortaya çıkıyor - kişisel memnuniyeti, zevk, merak veya değerleriniz ve kimliğinizle uyum.Eğer intrinsically motive olduğunuzda, aktivitenin kendisi ödüllendirici, zorluklarla devam etmek daha kolay hale getiriyor.
Extrinsic motivasyon, aksine, ödül, tanıma, övgü veya cezadan kaçınılması gibi dış faktörlerden gelir.In extrinsic motivators etkili olabilir, özellikle de davranış değişikliği için, daha az sürdürülebilir olma eğilimindedirler ve dikkatli bir şekilde yönetilmese de.
Kendi kendini belirleme teorisindeki araştırmalar, en güçlü ve sürdürülebilir motivasyonun üç temel psikolojik ihtiyacı karşılayan hedeflerden geldiğini göstermektedir: Özerklik (temel ve etkili olan), yetkinlik (ve ilgili olarak) ve ilgili hedefler, bu ihtiyaçları yerine getirme eğilimi daha güçlü bir içsel motivasyon ve daha kalıcılık yaratma eğilimi gösterir.
Uygulamada, çoğu hedef, intrinsic ve extrinsic motivasyonun bir kombinasyonunu içerir. Anahtar, hedefle ilgili faaliyetlerinize öncelik vermeniz gerektiğidir.
Öz-Efficacy ve Goal Başarı
1977 yılında Albert Bandura, kişisel, çevresel ve davranışsal faktörlerle ilgili olarak kendini kınayan bir inanç olarak tanımladı. Bu konsept, hedeflerine ulaşmak için gerekli şekillerde hareket etmek için kendi amaçlarına uygun hale geldi.
Birçok motivasyon araştırma çalışmaları, hedef ayarda kendi işlemelerin kritik rolünü açıkça göstermiştir, kendini yeniden tanımlı öğrenme ve öğrenme sonuçları. İnançınız, hırslı hedefler belirlemeniz, ne kadar çaba göstermeniz ve engelleri nasıl yanıt verdiğinizi önemli ölçüde etkiler.
Öz-efficacy sabit bir özellik değil, ancak dört birincil kaynak aracılığıyla güçlendirilebilecek bir inançtır: usta deneyimler (özellikle benzer görevleri yerine getirir), vicarious deneyimler (başkalarını gözlemleyin), sosyal ikna edici (diğerlerinden dolayı) ve fizyolojik devletler (kendi duygusal ve fiziksel yanıtlarınızı olumlu bir şekilde ilerletme).
Kendini tehdit eden bir döngü oluşturabilir: Hedeflere ulaşmak ve yeteneklerinize güven sağlamak için daha istekli olursunuz, bu daha büyük başarı ve daha fazla güven binasına yol açar. Bu yukarı spiral, neden daha küçük, achievable hedefler daha büyük hedeflere doğru ivme oluşturmak için etkili bir strateji olabilir.
Goal Setinin Stratejik Süreçleri
Etkili hedef ayarı bir zaman etkinliği değildir, ancak birden fazla aşamayı içeren devam eden bir süreçtir, ilk fikirden başarı ve yansıma yoluyla anlamanızı sağlar.Bu süreç, daha sistematik olarak yaklaşmanıza ve başarı olasılığını artırmanıza yardımcı olur.
Adım 1: Hedeflerinizi Kendi kendine Açıklama
Etkili hedef belirlemedeki ilk adım, gerçekten elde etmek istediğiniz şeye derin yansımaları içerir. Bu işlem, değerlerinizin, önceliklerinizin ve yaşam koşullarının dürüst bir şekilde değerlendirilmesini ve göz önünde bulundurmanızı gerektirir.Çünkü onlar etkileyici veya başkaları sizi bekliyorlar, gerçekten önemli olan hedeflere odaklanırlar.
Kendinize sorular sor: Hayatımın hangi alanlarının dikkat veya iyileşmeye ihtiyacı var? Beni tatmin edecek ve memnun edecek? Ne beceriler veya yetenekler geliştirmek istiyorum? Ne tür bir şey yaratmak istiyorum? Bu sorular dış beklentilerinize uygun olan yüzey hedeflerinize yardımcı olur.
Birden fazla yaşam alanı düşünün - bakımcı, ilişkiler, sağlık, kişisel büyüme, finans ve başkalarına katkıda bulun. Aynı anda her alanda hedeflere ihtiyacınız olmasa da, bu kapsamlı perspektif, dengeli bir yaşamın önemli yönlerini ihmal etmenizi sağlar. Ayrıca, önceliklendirme veya entegrasyon gerektiren farklı alanlardaki potansiyel çatışmaları tanımlamanıza yardımcı olur.
Adım 2: Hedeflerinizi Down
Hedeflerinizi belgelemek, onları belirsiz niyetlerden somut taahhütlere dönüştürür.Yazış eylemi yalnızca hedefler hakkında düşünmekten farklı bilişsel süreçlerle meşgul eder, onları daha somut ve unutulmaz hale getirir. Yazılı hedefler de motivasyonun düşmesinde bile harekete geçebilir.
Hedeflerinizi yazarken, mümkün olduğunca özel ve ayrıntılı olun. "Sağlıkımı geliştirmek" yerine, "benim bedenim yağ yüzde 18'e kadar 31 Aralık'ta haftada beş gün egzersiz yaparak ve bir Akdeniz diyeti takip ederek."Bu özellik, başarı neye benzediğini ve hangi eylemlerin gerekli olduğunu netleştirir.
Sadece sonuç değil aynı zamanda takip etme motivasyonunu içeren bir hedef açıklama oluşturmak düşünün. Örneğin: "Bir maratonu Ekim ayında, bir zamanlar babamın hafızasını onurlandırabileceğimi ispatlamak için tamamlayacağım."
Adım 3: Yönetilebilir Adımlara Göre Hedefler
Yeni Yıl kararlarını koruyan insanların %10'unun bir parçası olmak, büyük hedefleri küçük, anlaşılabilir adımlara ayırarak, insanlar genellikle bu hedefe ulaşmaları gereken daha küçük adımları gerçekleştirmeleri için çok büyük bir hedefle taahhüt ederler.Bu dekompozisyon süreci büyük ölçüde daha fazla yönetilebilir ve eylem için açık bir yol sunar.
Nihai hedefinize ulaşmak için gerekli olan önemli dönüm noktaları veya aşamaları tanımlamakla başlayın. Sonra her kilometre veya günde tamamlayabileceğiniz belirli bir eylem adımlarını kırın. Örneğin, hedefiniz bir kitap yazmak istiyorsa, kilometreler, her bölümü tamamlamak, bir yayıncıyı geri almak ve her kilometreye kadar kırılabilir.
Bu hiyerarşik yapı birden çok amaçlara hizmet eder: Hedefi daha az ezici hale getirir, ilerleme ve dopamin serbest bırakılması için sık fırsatlar sağlar ve daha iyi takip ve ayarlama sağlar ve potansiyel engelleri veya kaynağın süreçte erken olmasına yardımcı olur.Her küçük adım bir sonraki adım için ivme ve güven sağlar.
Adım 4: Ölüler ve Zamanlar Oluşturun
Belirli tarihler aciliyet yaratır ve daha az önemli görevler üzerinde hedefle ilgili faaliyetleri önceliklendirmeye yardımcı olur. Zaman kısıtlamaları olmadan, hedefler gelecekte sonsuza kadar kaybedebilir, sürekli olarak daha acil taleplerin lehine ertelenir.Son zamanlarda beyin planlama ve önceliklendirme sistemlerinizi etkinleştirin, sizi tüm zaman ve stratejik kaynaklara yönlendirin.
Son tarihler oluştururken, gerekli zaman hakkında gerçekçi olun, aynı zamanda ivme korumak için yeterli baskı yaratır. Aşırı agresif zaman zaman çizelgesi yakıp cesarete yol açabilir, aşırı cömert tarihler yeterli aciliyet yaratmaya başarısız olabilir. Diğer taahhütlerinizi göz önünde bulundurun, mevcut kaynaklarınız ve zaman ayarlandığında hedefin karmaşıklığı.
Son tarihler sadece nihai amaç için değil, aynı zamanda orta kilometre taşları ve eylem adımları için de oluşturun. Bu, ilerlemeyi izlemenize yardımcı olan ve küçük gecikmeler bileşiklerini büyük geri yüklemelere kadar ayarlamalar yapmanıza yardımcı olan bir dizi kontrol noktası oluşturur. Düzenli tarihler de, bu yolculuk boyunca motivasyonu korumak için daha sık fırsatlar sağlar.
Adım 5: Implement and Track Progress
Hedeflerinizi ve eylem planınızı kurduktan sonra, uygulamanın kritik aşaması başlar. Bu, niyet ve eylem arasındaki boşluk önemli olabilir. Bu boşluğu destekleyen sistemleri ve alışkanlıkları yaratmak bu boşluğu güçlendirmek için temeldir.
Hedefle ilgili faaliyetleri günlük veya haftalık programınıza dahil eden rutinler geliştirin. motivasyona veya yalnızca güçlere güvenmek yerine, düzenli davranış modellerinize yönelik hedef arayışınızı inşa edin. Örneğin, hedefiniz egzersizi içeriyorsa, belirli egzersiz süreleri ve bunları gereksiz randevular olarak tedavi edin.
Hedeflerinizi sistematik olarak her yöntemin sizin için en iyi şekilde çalıştığını takip edin – bir dergi, spread, uygulama veya görsel grafik. Düzenli takip birden fazla işleve hizmet eder: yaklaşımınızın çalışma olup olmadığı konusunda geri bildirimler verir, hesap verebilir, ilerleme görünür hale getirir (bu motive edicidir), ve dikkat gerektiren desenleri veya engeller belirlemenize yardımcı olur.
Hedefinizin önünde görsel bir temsil tutun, beynimiz, son çizgide gördüğümüzde enerji artırımı sağlarken, amacımız neredeyse ulaşıldığında dopaminle yıkanır. Görsel hatırlatmalar - resimleri, grafikler veya nesneler - hedeflerinizi beyinlerinizde motivasyon sistemlerinizi korur.
Adım 6: İnceleme, Yan, ve İntegra
Düzenli inceleme ve ayarlama, etkili hedef arayışının temel bileşenleridir.Program süresi check-ins - haftalık olarak, aylık veya çeyrek olarak hedefin zamanından itibaren - ilerlemenizi değerlendirmek, neyin çalıştığını ve yaklaşımınıza gerekli düzenlemeleri değerlendirmek.
Bu incelemeler sırasında kendinize sorun: Hedefime uygun bir ilerleme mi yapıyorum? Hangi engeller veya zorluklarla karşılaştım? Yaklaşımımda hangi stratejiler en etkili oldu? Hedeflerim hala benim değerlerim ve koşullarla ilgili ve uyumlu? Bu yansıtıcı süreç, takip etmeye ve koşulları değiştirmeye uyum sağlar.
Hedeflerinizi veya yeni bilgilere dayanarak veya değişen koşullara dayanarak değiştirmeye istekli olun. Flexability, mevcut hedeflerini takip etmek için aynı değildir - bazen bir hedefin daha gerçekçi olması gerektiğini veya önceliklerinizin belirli bir hedefin daha az alakalı olduğunu keşfedeceksiniz.
Yapılan inceleme kağıtlarının yarısından fazlası, planlama, izleme veya yansıma gibi en az bir diğer kendini düzenleyen öğrenme etkinliğiyle birlikte, birden çok aşaması kapsayacak şekilde bir araya getirmenin etkililiğini artırabileceğini önererek araştırma.Bu entegre yaklaşım, hedef ayarını sadece bir parça daha geniş bir öz-bölgeleme sürecinin bir parçası olduğunu kabul eder.
Görselleştirme ve Ruh provası gücü
Hedef başarıdaki en güçlü araçlardan biri görselleşmedir - zihinsel olarak provayı başarılı hedef elde etme pratiği.Bu tekniğin neden bu kadar etkili olabileceğini ortaya çıkarır.
Görselleştirme Beyini Nasıl Etkiler
Beyin gerçek ve hayal edilen deneyimler arasında ayrım yapamaz, zihinsel imgeleme aynı beyin bölgeleri gerçek deneyimler olarak aktive ederek, beyinin envisioned başarısına ulaşma taahhüdünü yeniden başlatamaz. Bu dikkat çekici beyin özelliği, sadece arzulu düşünme değil gerçek sinirsel uygulamadır.
Başarılı bir sonucu hayal etmek, bu senaryoyu nöroplastiklik yoluyla güçlendirebilir, envisioned sonucu daha tanıdık ve anlaşılabilir hissedebilir, bu zihinsel uygulama performansı endişelendirir ve zihinsel bir prova etkisi sağlar. sporcular, performans ve güven geliştirmek için görselleştirme kullanır.
Bir eylem, beyin motor korteklerini ve aslında harekete benzer alanları aktive eder, bu yüzden sporcular, halk konuşmacılar, cerrahlar ve astronotlar önceden pratik yapmak için rehberlik ederler, gerçek yürütmeyi daha tanıdık ve otomatik hale getirirler.Bu zihinsel prova gerçek performansı destekleyen sinirsel bağlantıları yapar.
Reticular Activating System and Selective Dikkat
Reticular Activating System (RAS) beyinlerde bir nöron ağıdır, dikkat ve heyecan verici, filtreleme sensörü bilgi için bir kapıcı olarak hareket eder ve bir hedefin canlı hayal gücünü, aslında bu vizyonu fark etmek için programlamanıza izin verir.
Görselleştirme aslını başarılı olabilecek herhangi bir şey aramak için bilinçaltınızı araştırır, sizi başka türlü göz ardı edebileceğiniz bilgiler ve çözümlere daha fazla uyarıda bulun, algınızı arzularınızla uyumlu hale getirin.Bu, birden çok kez mevcut olan hedeflere ilişkin ortak deneyimi açıklar, ancak daha önce size görünmez olan hedeflerizle ilgili.
RAS, bir filtre gibi işlevleri, çevrenizden hangi bilgileri bilinçli farkındalığınıza ulaşır. Hedeflerinizi düzenli olarak görselleştirerek, bu filtreyi hedefle ilgili bilgileri önceliklendirmek için programlıyorsunuz, beyininizi otomatik olarak başarılı olabilecek herhangi bir şey için çevrenizi taramanız için bir hedef izleme mekanizması yapın.
Etkili Görselleştirme Teknikleri
Görselleştirme gücünü etkin bir şekilde kullanmak için, düzenli olarak ve sistematik bir şekilde ayarlayın. Özel bir süre seçin - günde sadece beş ila on dakika - zihinsel olarak hedeflerinizi provak ve onları elde etme sürecinizi. Gözlerinizi kapatmayacaksınız, ve canlı zihinsel başarı görüntüleri oluşturun.
Görselleştirmelerinizi mümkün olduğunca ayrıntılı ve çok-sensory yapın. Sadece hedefinize ulaşmanızı beklemeyin - nasıl hissettiğini hayal edin, hangi sesler mevcut, ne düşünüyorsun ve ne de zihinsel görüntünüzü daha canlı ve ayrıntılı olarak, daha güçlü bir şekilde beyin sinir ağlarınızı etkinleştirin.
Her iki sonucu ve süreci görselleştirmek, hedefinizi elde etmiş olmak için kendinizi hayal etmek motive edicidir, ayrıca oraya ulaşmak için gerekli olan belirli eylemleri kendiniz de görselleştirin.
Olumlu duygularla görselleştirmeyi bir araya getirin. Hedefinize ulaşmak için hayal ettiğinizde, başarıyı hissetmenize izin verin, gurur, tatmin veya bu başarının getireceği rahatlamaya izin verin. Bu duygusal bileşen sinir bağlantıları güçlendiriyor ve olumlu duygulara bağlantı kurarak motivasyonu artırıyor.
Goal Başarısında Yaygın Doğumlar
İyi biçimlendirilmiş hedefler ve güçlü ilk motivasyonla bile, çoğu insan ilerlemelerini engellemeye tehdit eden engellerle karşılaşır ve başarı olasılığını önemli ölçüde artırır.
Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu
Başarısızlık korkusu, hedef başarı için en önemli psikolojik engellerden birini temsil eder. Bu korku, prokrastinasyon, kendini-sabotaj veya meydan okuma hedeflerinden tamamen kaçınır. Temel endişe genellikle sadece hedefinize ulaşmamakla ilgili değildir, ancak bu başarısızlık sizin değeriniz veya kimlikiniz hakkında ne anlama gelebilir.
Başarısızlık korkusuyla savaşmak için, önceden belirlenmiş gerilemeler ve hatalar hakkında nasıl düşündüğünüzü bilinçli olarak yeniden çerçeveleyin.Onları eşitsizlik kanıtı yerine değerli öğrenme fırsatları olarak görmek.Her başarılı kişi yol boyunca çok sayıda başarısızlık yaşadı - fark, her deneyimden dersler almaya devam ediyor.
Mükemmeliyet, başarısızlık korkusuyla yakından ilgili, gerçekçi olmayan yüksek standartları belirlemek ve çok fazla görev aldığınızda kendinizin aşırı derecede eleştirel olmak, mükemmeliyet için çabalamak genellikle mükemmel bir şekilde yapmanızı sağlar, çünkü mükemmeliyetçilik, bunu yapmadan mükemmel bir şekilde mücadele etmek için sizi her şeyden önce mükemmel bir şekilde alıkoyur.
Sadece sonuçlara odaklanmak yerine süreçten odaklanın. Öğrenmeyi, büyümeyi ve çabayı sadece sonuçlardan ziyade, herhangi bir tek denemenin psikolojik paylarını azaltırsınız. Bu süreç yönelimi, başarı hisnizin tamamen belirli bir sonuca ulaşmasına bağlı değildir.
Motivasyonun Değerleri ve Anummanını
İnsanların yaklaşık% 90'ı, Yeni Yıl kararlarına yılın ilk birkaç haftası içinde pes ediyor. Bu sobering statistic ortak bir modele işaret ediyor: ilk coşku, yeni doğanların aşınması ve gerçekliğini geri çekmenin yolunu veriyor.
Motivasyonun doğal olarak dalgalanmalar, motivasyonun düşük olduğu zaman bile harekete geçen sistemleri ve alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olur.Relying only on motivasyon is a tarif for inconsistency -successful goal to makers build structures that carry them through motivasyonal vadiler.
İnsanlar, olumlu bir şekilde güçlendirilseydi yeni bir davranışı tekrarlama olasılığı daha yüksektir ve sosyal destek önemlidir, aynı amaçta çalışan diğer insanlara yardımcı olmak, özellikle de motivasyon eksikliği olduğunda.
Nihai hedefe ulaşıncaya kadar beklemek yerine küçük kazanır. Her bir dönüm noktası tamamlandı, kabul edilen her hareket, bircknowledgment'i hak eder. Bu kutlamalar, başarılılığa yol açan davranışları güçlendirir ve güçlendirecektir, bu davranışları daha büyük ihtimalle devam edeceksiniz.
Birçok insan, bir karara ne kadar sıkı sıkıca bağlı olduğunu hafife alır, bu yüzden önceden planlama önemlidir, bu nedenle hedefinizdeki notları bırakarak, hedefinizi hatırlatıp, pes etmek için cazip olabilecek anlar için hazırlanmak. Anticipating challenges and develop contingency planlarınızı, zorluklar ortaya çıktığında esnekliklerinizi arttırır.
Davranışın Mücadelesi ve Habit Formasyon
Beyinin bilinçli arzularımız ve bilinçaltı alışkanlıklarımız arasındaki temel bir çatışmadan kök değiştirmeye karşı direniş, başlangıçta coşkuyla yeni bir hedef kucaklayan ama harekete geçmeye çalışırken, bilişsel tavrımızı yaratmaya çalışan engellerle karşılaşır.
Motivasyon ve güçlendirme öğrenme sinirbiliminde yer alan bilge tavsiyeler, mütevazı hedeflerle davranış değişikliğine başlamak ve onlara karşı en küçük adımları ödüllendirmek, çünkü genellikle önceki güçlendirme gücüne karşı çalışıyorlar.Bu anlayış, dramatik dönüşümlerin neden bu kadar zor olduğunu açıklıyor - sadece yeni davranışları inşa etmiyorsunuz ve aynı zamanda mevcut kalıpların ivmesini de aşıyorsunuz.
Hedeflerin ve alışkanlıkların zamanlamasında yanlış bir uyum var, çünkü hedefler derhal, bilinçli ve tutarlı ve hızlı bir şekilde geliştirilebilir, ancak alışkanlıklar, Yeni Yıl'ın kararlarının neden başarısız olduğunu açıklıyor - destek alışkanlıkları oluşturmak için gerekli olan genişletilmiş zamanı ve tutarlı çabayı kabul etmeden hedefler.
Başarılı bir şekilde değişiklik yapmak, mümkün olduğunca kolay ve otomatik hale getirmek için yeni eylemler yapmaya odaklanmak. İstenen davranışlar için sürtünmeyi azaltmak (daha önce gece egzersiz kıyafetlerini atlatmak) ve daha fazla olumsuz davranışlar için (telefonunuzdan sosyal medya uygulamaları için) Tasarım, sadece irade gücüne güvenmek yerine, ortamınızı desteklemek için.
Uygulama niyetlerini kullanın – özellikle de şu anda bağlantı durumu düzeltme planlarını planlarsa, motivasyonun düşük olduğu zaman bile takip edeceksiniz.
Öncekilik ve Sınırlı Kaynaklarla Anlaşma
Gerçekte, sınırlı zamanınız, enerjiniz ve dikkatiniz var. Aynı anda birçok hedef aynı anda bilişsel kaynaklarınızı onar ve tüm bunlarla ilgili etkinliği azaltır. beynimiz sınırlı, bu yüzden bilgi insanların sürecine ihtiyacı olan en az, kariyer gelişimi ve iş gelişimi ile ilgili 2-3 temel hedefe odaklanacaktır.
Daha önceleştirme, birden fazla hedef veya taleple karşı karşıya kaldığında önemli veya zaman duyarlı ve kaynaklarınıza uygun olarak tahsis edilir. Bu, aynı anda bazı hedefleri takip etmek veya daha düşük öncelikli hedefler üzerinde ilerlemeyi kabul etmek, daha yüksek öncelikli hedefler üzerinde yoğunlaşırken daha yavaş olacaktır.
Mevcut yaşam koşullarını yerine getirebileceğiniz şey hakkında gerçekçi olun. nispeten istikrarlı bir süre boyunca uygulanabilir olabilecek bir hedef, büyük geçiş veya stres zamanında gerçekçi olabilir. Gerçek mevcut kaynaklarınıza dayanan beklentilerinizi ve zamanlarınızı, yapabileceğiniz şeyin idealize versiyonuna göre ayarlama.
Önemli hedefleriniz için zaman ve enerji korumak, diğer fırsatları da azaltmak, hatta çekici olanları ayırt etmek için her evet, her bir şeye eşit bir şekilde bir şey değildir.
Goal Başarısında Zihinsel Başarının Rolü
Yetenek, zeka ve potansiyel hakkındaki temel inançlarınız, hedeflere nasıl yaklaştığınızı ve sorunlara cevap verdiğinizi derinden etkiler. Psikolog Carol Dweck'in zihniyet üzerindeki araştırmaları, bu inançların başarıyı belirlemede gerçek yetenekten daha önemli olabileceğini ortaya çıkardı.
Büyüme Zihinset: Embracing Challenge and Learning
Bir büyüme zihniyeti, yeteneklerin ve zekanın çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğine dair bir inançtır. Bir büyüme zihniyeti bakış sorunları, ustalık yolundaki çabayı görmek, eleştiri ve geri bildirimden öğrenmek ve başkalarının başarısında ilham bulmaktır.
Goal ayar, büyüme zihniyetini teşvik edebilir ve öğrenme ve gelişme fırsatları olarak sizi teşvik edebilir, başarıya doğru giden engelleri görenler ile bu perspektif, yıkıcı başarısızlıklardan değerli öğrenme deneyimlerine dönüşmektedir.
Bir büyüme zihniyeti benimsemediğinizde, zorlu hedefler belirlemek daha olasıdır çünkü tam olarak onları elde etmediyseniz bile, girişimde değerli yetenekler geliştireceğinize yardımcı olursunuz.Mevcut konfor bölgenizin ötesine geçmek için bu isteklilik önemli bir başarı ve kişisel gelişim için gereklidir.
Bir büyüme zihniyeti kendi kendini ve iç anlatılarına dikkat ederek. Zorluklarla karşılaşdığınızda, kendinizi “Bunu yapamıyorum” (daha iyi zihniyet) veya “Bunu yapamıyorum” (growth zihniyeti). Bu basit kelime “herowth zihniyeti) gelecekteki gelişimine olan inancı korumaktayken mevcut sınırlamaları kabul eder.
Onları kaçınmak yerine zorluklara dikkat edin. Her seferinde zor bir şey ele geçiriyorsunuz, hem yetenekleri hem de güveniyorsunuz. Tamamen başarılı olmadığınızda, hangi işe yaradığı ve gelecekteki girişimleri bilgilendirmeniz hakkında bilgi topluyorsunuz.Bu deneysel yaklaşım, herhangi bir sonuca olan psikolojik tehlikeleri azaltır.
Sabit Zihinset: İnanç yeteneğinin Sınırları Statik
Sabit bir zihniyet, aksine, yeteneklerin ve zekanın önemli ölçüde değiştiremeyeceğine dair statik özellikler olduğuna inanıyor. Sabit bir zihniyetle insanlar, sınırları ortaya çıkarabilir, engellerin karşı karşıya kaldığında, çabayı doğal yeteneksiz olarak görüyorsanız, faydalı geri bildirimleri görmezden gelir ve başkalarının başarılarından tehdit altında hissetme eğilimindedirler.
Bu zihniyet kendini tatmin edici bir kehanet yaratır: çünkü sabit zihniyetli insanlar zorluklardan kaçınır ve kolayca pes ederler, yeteneklerini geliştirirler, bu deseni ciddi bir şekilde sınırlar potansiyeline sahip ve hedef başarılarını daha zorlaştırır.
Sabit zihniyet düşüncesi genellikle "Ben sadece matematikte iyi değilim" veya "Ben yaratıcı bir insan değilim." gibi ifadelerde ortaya çıkmaktadır. Bu ifadeler, geliştirilebilecek beceriler yerine, mümkün olmayan niteliklere sahiptir.Bu dili kendi düşüncenizde tanımak, büyüme zihniyetine geçiş için ilk adımdır.
İyi haber şu ki zihniyetin kendisi sabit değil – bilinçli çaba ve uygulama yoluyla bir büyüme zihniyeti geliştirebilirsiniz. ortaya çıktığında sabit zihniyet düşüncelerin farkında olun, sonra onları büyüme zihniyeti açısından bilinçli olarak yeniden çerçeveleyebilir.
Kimlik ve Goal Başarı
Motivasyon sistemi ile beyinin diğer kısımları arasındaki iç içe geçmiş bağlantılar, özellikle kendi ve kimlik, sadece motivasyon olarak güçlü olan bir davranış değişikliği ve hedef başarısını, hafızaların ayrıntılı webiyle, değerlerin, nesneler ve ilişkilerimizin kendi algısını oluşturan ilişkiler.
Sadece yapmak veya başarmak istediğiniz şeye odaklanmak yerine, kim olmak istediğinizi düşünün. Kimlik tabanlı hedefler genellikle nihai hedeflerden daha güçlü çünkü kendi temel duygunuza bağlanırlar. "Ben bir koşucu olmak istiyorum."
Bir hedef kimliğinizinle uyumlu olduğunda, bu uyum daha doğal ve gerçek hissetmek için gerekli olan davranışlar kendinizi kim olduğunuza karşı bir şey yapmaya zorlamazsınız – kendi kendini kabulinize uygun olarak hareket ediyorsunuz. Bu ayar içsel direnişi azaltır ve kendini ifade eden daha az hissetmez.
Küçük, tutarlı eylemlerle kimlik kurmak. Her zaman arzulanan kimliğinizle uyumlu bir davranışla meşgulsünüz, şu anda bu hedefin bu versiyonunu takip eden kişi olarak tanımlayabilirsiniz.Bu birikmiş oylama kendi kendini kabul eder.
Goal Başarıları için Gelişmiş Stratejiler
Hedef ayarlarının temel ilkelerinin ötesinde, birkaç gelişmiş strateji, etkinliğini daha da artırabilir ve başarı olasılığını artırabilir.
Uygulama niyetleri ve If-O zaman Planlama
Uygulama niyetleri, beklenen durumlarda, bir if-sonra formatındaki cevaplarını hedefletmek için belirli planlardır. psikolog Peter Gollwitzer tarafından yapılan araştırmalar, bu basit tekniğin hedefli davranışı otomatikleştirerek hedef adım başarı oranını dramatik bir şekilde artırabileceğini göstermiştir.
Format basit: “Eğer [sigaralama) ise, o zaman şu anki görevime geri döneceğim.”
Uygulama niyetleri özellikle etkilidir, çünkü niyet-behavior boşluğuna hitap ederler - insanların bir şey yapmayı planladığı ortak fenomen, takip etmeyi planlamıyorsunuz.Ne zaman önceden kararsız hale getirin, nerede ve nasıl hareket edeceksiniz, eylem başlatmak için gerekli olan bilişsel yükü azaltırsınız.
Her iki arzulu davranışların uygulanması ve istenmeyen olanları önlemek için uygulama niyetlerini oluşturun. Örneğin: "Eğer egzersizimi atlatmak cazip olursam, daha sonra ne kadar iyi hissediyorum ve sadece 10 dakikaya taahhüt ediyorum" veya "Eğer birisi daha sağlıklı yemek için çalışırken bana tatlı verirsem, o zaman meyveyi kibarca geri getireceğim."
Bundling ve Hedefleri İyileştirmek
Temptation bundling, yapmanız gereken bir aktiviteyi çiftleştirdiğiniz bir stratejidir (ama tadını çıkaramaz) yapmak istediğiniz bir aktivite ile (bu, takdir edilebilir bulduğunuz) bu teknik, öncelikle gecikmiş faydalar sunan davranışları motive etmek için acil ödüller gücünü kullanır.
Örneğin, en sevdiğiniz şovu sadece hazırda egzersiz yaparken veya sadece gidip gidip eve gidip, bu çiftleşme daha eğlenceli aktivite daha cazip hale getirir, çünkü şimdi gerçekten zevk aldığınız bir şeyle ilişkilendirilir.
Daha geniş bir şekilde, hedef arayışını tamamen enstrümantal olarak ödüllendirmek için yollar arayın. Yeni bir dil öğreniyorsanız, gerçekten zevk aldığınız içerikle ilgilenmenin yollarını bul - sadece sondaj sözlüğü yerine - o dil.Eğer her iki besleyici ve lezzetli yiyeceklerle deney.
Hedeflerinizi keyifli bir şekilde takip etme sürecinizi daha yapabilirsiniz, daha az irade gücüne ve disipline güvenmeniz gerekir. Sürdürülebilir hedef başarı, gerekli olan aktivitelerde gerçek ilgi ve zevk geliştirmekten gelir, oer kararlılıkla nefret ettiğiniz şeyleri yapmaya zorlamaz.
Sosyal Destek ve Hesapability
İnsanlar doğal olarak sosyal yaratıklardır ve sosyal dinamikleri kullanmak hedef başarılarını önemli ölçüde artırabilir. Sosyal destek teşvik, pratik yardım ve hesap verebilirlik sağlar - bunların hepsi kalıcılığı ve başarı oranlarını artırmaktır.
Hedeflerinizi çabalarınızı teşvik edecek ve sizi sorumlu tutabilecek destekleyici insanlarla paylaşın. Bu bir arkadaş, aile üyesi, antrenör veya mentor olabilir. Başka birine niyetlerinizi duyurmanın eylemi, bir psikolojik prensip olarak tutarlılık olarak taahhüt artırır – bir hedef olduğunu söylediniz, söz ve eylemleriniz arasında tutarlılığı korumak için daha motive oldunuz.
Bir hesap verebilir partneri bulmak düşünün - bazıları düzenli olarak kontrol edebileceğiniz benzer hedefler takip eder. Bu karşılıklı hesap ilişkileri hem taahhütler yoluyla takip etmek için hem destek hem de nazik baskı sağlar.Birinin ilerlemenizi talep edeceğini bilmek, düşük iç motivasyon dönemleri boyunca sizi taşıyabilir bir dış motivasyon yaratır.
Benzer hedeflere yönelik çalışan insanların toplulukları veya gruplarına katılın. Online veya kişi olarak, bu topluluklar ilham, pratik tavsiye, zorlukların normalleştirilmesi ve başarı kutlamaları sağlar.Diğerlerini görmek, kendi başınıza benzer zorluklarla devam edebilir ve dikkate alınamayacağınız stratejiler sağlayabilir.
Ancak hedeflerinizi kiminle paylaşmanız konusunda seçici olun. destekleyici insanlar çabalarınızı artırabilirken, şüpheci veya negatif bireyler güveninizi ve motivasyonunuzu zayıflatabilir. Hedeflerinizi gereksiz eleştirilerden korumak, özellikle de taahhütünüzün geliştiği ilk aşamalarda.
Çevre Tasarımı ve Friction
Çevreniz davranışınızı önemli ölçüde etkiler, genellikle bilinçli olarak tanımadığınız şekillerde. Hedeflerinizi desteklemek için ortamınızı tasarlayın - istenen davranışları daha kolay ve yanlış davranışlar yapmak - ekstra iradeye gerek kalmadan başarı oranını dramatik bir şekilde artırabilir.
Bunu teşvik etmek istediğiniz davranışlar için, onları mümkün olduğunca kolay hale getirmek için sürtünmeyi azaltmak istiyorsanız, sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz kıyafetlerinizi daha önce bırakın.Eğer önceden sağlıklı, besleyici yemekleri yemek istiyorsanız ve sağlıklı atıştırmalıklar görünür ve erişilebilir tutmak istiyorsanız, gecekonuşunuzda bir kitap okuyun ve yatak odanızdan rahatsız etmeyin.
Daha zor hale getirmek istediğiniz davranışlar için, onları daha zor hale getirmek için sürtünmeyi artırmak istiyorsanız, sosyal medyayı kullanmak, telefonunuzun uygulamalarını silmek ve web sitelerinizi rahatsız etmek isteyen tarayıcı uzantılarını kullanın.Eğer daha az çöp yemek istiyorsanız, onu evinizde tutmak istemiyorsanız, daha az televizyon izlemek istemiyorsanız, başka bir odada ve uzaktan koymak istemiyorsanız.
Bu çevresel değişiklikler çalışır çünkü en az direniş yolunu etkilerler. Hedeflerinize kolay seçim yaklaşırken, doğal olarak daha sık zorla zorlanmadan daha iyi kararlar alırsınız.Bu değişiklikler küçük görünebilirken, zaman üzerindeki birikimsel etkiler önemli olabilir.
Ayrıca yarattığınız veya inhabit yarattığınız sosyal çevre düşünün. Kendinizi geliştirmek için çalışan davranışları ve değerleri olan insanlarla çevrilir. Sosyal normlar, bazı davranışlarda bulunduğunuzda, bu davranışlar normal ve doğal olarak kendilerini benimsemelerini sağlar.
Ödül ve Teşviklerin Stratejik Kullanımı
Intrinsic motivasyonu ideal olsa da, ödüllerin stratejik kullanımı, kendi kendine bağlı hale gelene kadar yeni davranışlar oluşturmaya yardımcı olabilir. Anahtar, intrinsic motivasyonunu zayıflatırken ödüller kullanıyor.
Sadece sonuçlardan ziyade çaba ve süreç için ödüller kullanın. Bu yaklaşım, kontrolünüzdeki davranışları güçlendiriyor (yukarıya çıkıyor, çabanızı takip etmek, planınızı takip etmek) yerine, kontrolünüzün ötesinde faktörlerden etkilenebilir. Örneğin, kilo kaybettiğiniz takdirde planlı egzersizlerinizi tamamlamak için kendinizi ödüllendirin.
Ödüller, uygun ve hemen yapılır. Ödül, davranışı takip ettiğinde, güçlendirmeyi daha güçlü kılar. Bu, bu yüzden bu işe yaramaz aktiviteye olan (enjoyable aktivite) aynı anda hedef davranışla gerçekleşir (exercise, chores, vs.).
Hedeflerinize kıyasla, uyumlu ödüller seçin. Sağlığınızı geliştirmeye çalışıyorsanız, kendinizi sağlıksız yiyeceklerle ödüllendirmeyin. yerine, masaj, yeni egzersiz dişlisi veya rahatlatıcı bir banyo gibi ödüller kullanın. Bu hizalama, bilişsel dissonance oluşturmak yerine inşa etmeye çalıştığınız kimliği güçlendiriyor.
Yavaş yavaş dış ödüller intrinsic motivasyonu geliştikçe geri dönüyor. Nihai hedef, aktivitenin kendisi ödüllendirici hale geldiği bir noktaya ulaşmaktır - egzersizi yapıyorsunuz çünkü daha sonra nasıl hissettiğinizi beğeneceksiniz, çünkü dış ödüller, kalıcı fikstürler yapmanıza yardımcı olan bir eğitim tekerlekleri olmalıdır.
Farklı Yaşam Domainlerinde Goal Ayarları
Hedef ayarlarının temel ilkeleri bağlamlar boyunca uygulanırken, farklı yaşam alanları bu alan özel faktörleri ve zorlukları anlamak her alanda daha etkili hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
Kariyer ve Profesyonel Hedefler
Profesyonel hedefler genellikle performans sonuçlarını içerir (promotions, maaş artışları, proje tamamlanmaları) ve yetenek geliştirme (Yeni teknolojiler geliştirmek, liderlik yeteneklerini geliştirmek, genişleyen ağları geliştirmek). Bu iki boyuttaki en etkili kariyer hedefleri, bu beceri gelişimini en sonunda performans sonuçlarını kabul eder.
Kariyer hedeflerini belirlemek, hem kısa vadeli hedefleri hem de uzun vadeli vizyonu göz önünde bulundurmak istediğinizde, beş veya on yıl içinde olmak istediğiniz zaman? Hangi beceriler, deneyimler ve ilişkiler oraya geri ulaşmak gerekir? Bu vizyondan geriye doğru çalışmak, mevcut hedeflerinin nihai yönüne uyum sağlamanıza yardımcı olur.
Profesyonel hedefler genellikle organizasyonel politikayı, kaynak kısıtlamalarını ve başkalarına bağımlıları gerektirir. Rehberlik, savunuculuk ve fırsatlar sağlayabilecek müttefikler ile ilişkiler kurmak. Hedeflerinizi ilerlemenizi destekleyebilecek olan ilgili paydaşlarınızla iletişim kurmak.
Kariyer hedeflerini deneyim ve kendi kendine bilgi edinirken adapte etmeye hazır olun. 25 yaşında mükemmel kariyer yolu gibi görünen şey, 35 veya 45. Profesyonel hedefleriniz hala yanlış duvara doğru eğilip tırmanmanıza yardımcı olup olmadığınız konusunda düzenli olarak yansımanız.
Sağlık ve Fitness Hedefleri
Sağlık ve fitness hedefleri, henüz korumak için en yaygın olan arasındadır. Bu hedefler genellikle yemek, egzersiz, uyku ve stres yönetimi etrafında derinden ingrained alışkanlıkları değiştirmek gerektirir - biyolojik sürücüler, çevresel cues ve duygusal devletler tarafından etkilenen kişiler.
Davranış tabanlı hedeflere sadece sonuç tabanlı hedeflerden ziyade odaklanın. "20 kilo" yerine, "haftada 30 dakika beş gün" ve "her yemekle sebze" gibi hedefler belirledi. Bu davranışsal hedefler doğrudan kontrolünüz ve sürekli takip ederseniz, istenen sonuçlara yol açacaktır.
Dramatik aşırı diyetler veya egzersiz programları yerine küçük, sürdürülebilir değişiklikler hızlı sonuçlar üretebilir ancak nadiren sürdürülebilir uzun vadeli değişikliklerdir.Son zamanlarda koruyabileceğiniz değişiklikler birkaç hafta sonra sizi terk eden dramatik değişikliklerden daha değerlidir.
Sağlık davranışını etkileyen temel faktörlere hitap edin. Duygusal olarak yemek istiyorsanız, stres veya zor duygular için alternatif polis stratejileri geliştirirseniz, egzersiz yapmak için çok yorgunsanız, uyku alışkanlıklarını ve enerji yönetimini inceleyin. Sürdürülebilir sağlık iyileştirmeleri sadece davranışı zorlamak yerine kök sebeplerini ele almak gerekir.
Profesyonellerle çalışmayı düşünün –docers, beslenmestleri, kişisel eğitmenler, terapistler – uzmanlık, hesap verebilirlik ve kişisel rehberlik sağlayabilir. Sağlık karmaşıktır ve profesyonel destek, ortak tuzaklardan kaçınabilmeniz ve belirli durumunuza uygun yaklaşımlar geliştirmenize yardımcı olabilir.
İlişki ve Sosyal Hedefler
İlişki hedefleri diğer insanları içerir, bu da karmaşıklığı ekliyor çünkü başkalarını kontrol edemezsiniz – sadece kendi. Etkili ilişki hedefleriniz başkalarına değiştirmeye çalışmak yerine ilişkilerinize odaklanır.
Kontrol edebileceğiniz ilişki davranışlarıyla ilgili hedefler belirleyin: temasa geçmek, takdir etmek, aktif olarak dinlemek, çatışma yapıcı olarak yönetmek, önemli ilişkiler için zaman yapmak veya daha savunmasız ve gerçek olmak. Bu davranışsal hedefler, diğerlerinin nasıl yanıt verdiğine bakılmaksızın ilişki kalitesini artırır.
Farklı ilişkiler türleri arasındaki ilişki hedeflerini dengelemek –romantik ortaklıklar, aile, arkadaşlıklar, profesyonel ilişkiler. Yaşam meşgul olduğunda belirli ilişkileri ihmal etmek kolay, ancak çeşitli sosyal bağlantıların iyiliğe ve dayanıklılığına katkıda bulunur.
Özel ilişkileri içeren hedefler için ( evliliğinizi geliştirmek, eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurmak), paylaşılan hedefler ve beklentiler hakkında açık konuşmalar yapmayı düşünün. Her iki tarafın da net iletişim ile aynı hedeflere doğru çalıştığını, başarı çok daha muhtemel hale gelir.
Bu kalitelin ilişkilerde daha fazla önemli olduğunu unutmayın. Sosyal çemberinizi dramatik bir şekilde genişletmeye çalışmak yerine, size anlamlı olan mevcut ilişkileri derinleştirmeye odaklanın. Kimlik zaman, kırılganlık ve tutarlı çaba gerektirir.
Finansal Hedefler
Finansal hedefler genellikle hem birikimi (temel, yatırım, bina zenginlik) hem de yönetim (büyü azaltmak, borçları azaltmak, harcamayı kontrol etmek) içerir. Bu hedefler gelecekteki güvenlik ile mevcut zevk dengelemeyi gerektirir - temel psikolojik gerginliklere dokunur.
Finansal hedefler belirli ve ölçülebilir hale getirin: " 31 Aralık'ta bir acil durum fonu için 10.000 dolar tasarruf edin" yerine "daha fazla para" yerine. Özellik, takip etmeyi ve net başarı kriterlerini oluşturmayı sağlar. aylık veya haftalık hedeflerle büyük finansal hedefler ayırabilir.
Otomatik parasal davranışları mümkün olduğunda otomatik transferler tasarruf veya yatırım hesaplarına ayarlar, otomatik fatura ödemeleri ve otomatik emeklilik katkıları. Otomasyon tekrarlanan kararlar ve güç için ihtiyacı ortadan kaldırır, finansal planlarınızla takılmayı kolaylaştırır.
Paranın psikolojik ve duygusal yönlerine hitap edin. Birçok finansal davranış, çocuklukta gelişmiş duygular, değerler ve inançlar tarafından yönlendirilir. Para psikolojinizi anlamak finansal hedeflerini sabote etmek ve daha sağlıklı yaklaşımlar geliştirmek için desenleri tanımlamanıza yardımcı olur.
Align finansal hedefleri sizin değerleriniz ve yaşam öncelikleriniz ile. Para, istediğiniz hayatı yaratmak için bir araçtır, kendi başına bir son değil - güvenlik, özgürlük, deneyimler, mirasınız – ve bu daha derin motivasyonların finansal kararlarınızı kılavuz etmesine izin verin.
Öğrenme ve Kişisel Gelişim Hedefleri
Öğrenme hedefleri yeni bilgi, becerileri veya yetenekleri edinmeye odaklanır. Bu hedefler özellikle de büyüme zihniyeti yaklaşımına uygun olarak çaba ve uygulama yoluyla yetkinliğe geçmeyi içerir.
Disiplinli uygulamadaki öğrenme hedefleri – acil geri bildirimlerle performans özel yönlerini geliştirmek için sistematik bir çaba. Sadece bir aktivitede zaman harcamak yeterli değildir; zayıflıklar üzerinde aktif olarak çalışmanız ve mevcut konfor bölgenizin ötesine geçmeniz gerekir.
Örneğin, bir dil öğrenmek için, temel konuşma için hedefler belirleyebilirsiniz, basit metinler okumak, alt başlıklar olmadan filmleri izlemek ve sonunda gripten faydalanmak.Bu ilerici seviyeler, belirgin kilometreler sağlar ve hedefin ezici hissetmesini engelleyebilir.
Yeni öğrenme mümkün olduğunca çabuk uygulayın. Öğrenme ve uygulama arasındaki boşluk çoğu bilgi kaybıdır. Gerçek bağlamda yeni beceriler veya bilgi kullanma yollarını bul, her ikisi de öğrenmeyi güçlendiriyor ve pratik değer göstererek motivasyon sağlıyor.
Yeni bir şey öğrenmek kaçınılmaz olarak, özellikle başarılı yetişkinler için sinir bozucu olabilir, bu rahatsızlık geçici ve gerekli – büyümediğiniz bir işaret, yeteneğiniz olmadığınızı kanıtlamaktadır.
Goal Ayarının Kendi kendine Yapılan Öğrenmelerle entegrasyonu
Goal ayar, insanların öğrenme, motivasyon ve davranışları nasıl yönetdiklerini anlamak için daha geniş bir çerçeveyi temsil eden kendi kendini tanımlayan öğrenme (SRL) içinde integral bir rol oynar.
Kendini tanımlayan öğrenme üç temel aşamayı içerir: forerogt (planlama ve hedef ayar), performans (basit stratejiler ve izleme ilerleme), ve öz-reflection (evaluating results and adjusting approach). Goal setting bu döngüsü başlatır, ancak diğer aşamalar da aynı zamanda devam eden başarı için önemlidir.
Forerogt aşamasında, görevi analiz edersiniz, belirli hedefler belirlemeniz ve bunları elde etmek için stratejiler planlayın.Bu aşama ayrıca motivasyonu aktive eder ve bu aşamada planlamanızın kalitesini önemli ölçüde etkiler.
Performans aşaması, ilerlemenizi ve odaklanmanızı izlemek için stratejilerinizi uygulamanızı içerir. Bu aşama metakognitif farkındalık gerektirir - kendi düşünce ve davranışınızı gözlemleme yeteneği - ve bir şey çalışmıyorken yaklaşımınızı ayarlama yeteneği.
Kendi kendini ifade aşaması performansınızı değerlendirmek, neyin işe yaradığını ve gelecekteki çabaları için dersleri almak içerir. Bu yansıma, daha sonraki hedef belirleme ve planlamayı sağlayan bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Entegre bir hedef ayar ve yönelim (IGSO) teorisi önerilmiştir, bu da hedef arayışının ayarlanması, izlenmesi ve değerlendirme ile nasıl motivasyonun nasıl bağlantılı olduğunu öğrenmede yardımcı olabilir.Bu entegre yaklaşım, etkili hedef başarılarının hem de takip eden motivasyon faktörlerinin yapısal yönlerine dikkat etmeyi gerektirir.
Goal Set Hakkında Yaygın Mitler ve Yanlışlar
Hedef ayarlarında kapsamlı araştırmalara rağmen, çeşitli efsaneler ve yanlışlar etkinliği zayıflatabilecek şekilde devam ediyor. Bu yanlışlara hitap etmek, daha gerçekçi ve etkili bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olur.
Mit: Mümkün olduğunca çok hedef olarak ayarlanmalıdır
Gerçeklik: Odaklı ve etkinliğinin aynı anda çok fazla hedefi olan bir çok hedefe sahip olmak ve etkinliğini azaltın. Beyniniz sınırlı bilişsel kaynaklara sahiptir ve bunları çok fazla hedefle yaymak, hiçbir şeyin yeterli dikkat almaması anlamına gelir. Birkaç öncelikli hedefe odaklanın - bir anda üç büyük hedefe kadar-tipik olarak iki ila üç büyük hedef – ve onlara hak ettikleri dikkati vermek.
Mit: Hedefler Her zaman Anbitious ve Challenging
Gerçeklik: Zorlu hedefler motive edilebilirken, her zaman uygun değildir. Tamamen yeni bir şey öğreniyorken, mütevazı hedeflerle başlamak güven ve yetkinlik yaratır.Mevcut yaşam stresine veya geçişlere karşı karşıyayken, mevcut alışkanlıkları korumak, hırslı yeni hedefler takip etmekten daha gerçekçi olabilir. Context konularınıza ve etkili bir hedef belirleme, mevcut koşullarınıza ve yeteneklerinize uygun bir şekilde zorluk gerektirir.
Mit: Başarı Görselleştirme Yeterli
Gerçeklik: Görselleştirme güçlü bir araçtır, kendi başına yeterli değildir. Gerekli eylemleri planlamadan elde edilen başarı hakkında Fantasating aslında motivasyonu yanlış bir başarı duygusu yaratarak azaltabilir. Etkili görselleştirme her iki istenen sonucu da içerir ve bunları başarmak için potansiyel engeller ve stratejiler de dahil olmak üzere.
Mit: Hedefleri Paylaşmak Her Zaman Hesaplanabilirliği Arttırıyor
Gerçeklik: Destekleyici insanlarla paylaşım hedeflerini paylaşmanın hesap verebilirken, bazı araştırmalar, açıkça ilan edilen hedeflerin aslında işi yapması için motivasyonu azaltan erken bir başarı hissi yaratabileceğini gösteriyor. Anahtar, sizi harekete geçmeye sorumlu tutan insanlarla paylaşıyor, sadece sizin adımınızı alkışlamayacak ve sizi takip etmediğinizde size meydan okumayacağını gösteriyor.
Mit: Başarısızlıksız Bir Goal Olmaya Başarısızlık
Gerçeklik: Belirli bir hedefe ulaşmamak, çabanın boşa harcandığı veya bir kişi olarak başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Muhtemelen bilgi edindiniz, iç başarısızlıklardan ziyade deneyimlerinizi öğrenmeniz ve ilerleme kaydettiğiniz gibi ilerleme kaydedeceksiniz.Birçok "failed" hedefleri gerçekten ne anlama geldiğiniz hakkında değerli bilgiler sağlar, hangi yaklaşımlar iş ve ne değişmesi gerekir.
Mit: Motivasyon Eylemden Önce Gelmelidir
Gerçeklik: Motivasyon kesinlikle harekete geçebilse de, ilişki aynı zamanda ters yönde çalışır - genellikle motivasyon yaratır. Küçük adımlarla başlayın, hatta motive hissettiğinizde bile, yakıtın devam ettiği ivme ve olumlu duygular üretebilir.
İlerlemeyi ölçme ve Başarıyı Kutlamak
Hedef başarılarında birden çok önemli işleve hizmet etmek, yaklaşımınızın çalışma olup olmadığı konusunda objektif geri bildirimler sağlar, ilerleme görünür hale getirir (bu motive edicidir), ve dikkat gerektiren desenleri veya engelleri belirlemeye yardımcı olur.
Hedeflerinizi ve tercihlerinizi eşleştiren takip yöntemlerini seçin. Doğrulanabilir hedefler için, zaman içinde grafik ilerlemenin son derece etkili olabileceğini tablolar veya uygulamalar için. alışkanlık tabanlı hedefler için, basit çek-boxlar veya çizgiler iyi çalışır. Forffordable Goals, readinging about experience and insights be most appropriate.
Her iki sonuç ve davranışları izleyin. Nihai sonuçlar önemli olsa da, bu sonuçlara yol açan davranışlar kontrolünüzde hemen daha hızlıdır. Hedefiniz hem kilonuzu hem de günlük davranışlarını takip eder (exercise, gıda seçimlerini, uyku).
İzleme verilerinizi düzenli olarak gözden geçirin - hedefe bağlı olarak haftalık veya aylık olarak - ilerlemeyi değerlendirmek ve gerekli düzenlemeleri tanımlamak için.Spektiflere bakın: Hangi günler veya durumlar başarı ile veya mücadele ile ilişkilendirilir? Hangi stratejiler en etkili görünüyor? Bu bilgiyi yaklaşımınızı düzeltmeye devam edin.
Bu arada kilometre taşları ve ilerlemeyi kutlayın, sadece nihai başarı değil. Her adım ileriye dönük bir kutlamayı hak ediyor, çünkü bu kutlamalar, başarılılığa yol açan davranışları tetikliyor ve güçlendiriyor.
Önemli bir hedef elde ettiğinizde, yolculukta yansıtacak zaman ayırın. Kendiniz hakkında ne öğrendiniz? Hangi stratejiler en etkiliydi? Süreçle nasıl büyüdüniz? Bu yansıma, gelecekteki hedefler için birleştirici öğrenme ve güven inşa ediyor.
İnmek veya Abandon Hedefleri
Süreklilik değerli olsa da, bir hedef ayarlama veya hatta terk etme zamanı en bilge seçimdir. üretken kalıcılık ve karşıtlık arasında kesintiye uğramak dürüst bir öz değerlendirme gerektirir.
Koşullarınızın artık ilgili veya gerçekçi olmayan hedefleri gerçekleştirmenin yollarını önemli ölçüde değiştirip terk etmeyi düşünün. Yaşam geçişleri - bakım değişiklikleri, relokasyonlar, sağlık sorunları, aile değişiklikleri - önceliklerinizi ve mevcut kaynaklarınızı değiştirmek. Artık daha alakalı hedeflere uygun olabilecek hedeflerinize uygun olmayan amaçlara uyum sağlamak.
Sürekli sizi mutsuz eden hedefleri yeniden değerlendirin.Eğer bir hedef takip etmek büyüme geçici rahatsızlıklarından ziyade sürekli mutsuzluk yaratırsa, sizin için doğru hedef olup olmadığını sorun. Bazen hedefler takip ediyoruz çünkü gerçekten istediğimizden çok daha kısadır.
Gerçek olmayan yeni bilgileri kanıtlayan hedefler ayarlamaya istekli olun. Belki gerekli zamanı veya kaynakları hafife almışsınız veya mevcut yeteneklerinizi en üst düzeyde optimize ettiniz. Zaman çizelgesi, kapsamınızı veya yaklaşımınızı ayarlamanız başarısız değildir - gerçekliğe dayalı akıllı adaptasyon.
Çalışmadığı hedefler arasında ayrım yapmak, çünkü kötü stratejiye karşı çalışmadığı hedefler arasında çalışmak zorunda kalıyorlar çünkü sizin için temel olarak yanlışlar.Eski yaklaşımınızı ayarlamayı gerektirir; ikincisi hedefin kendisini değiştirebilir. Honest yansıma ve muhtemelen güvenen diğerlerinden gelen giriş bu ayrımı yapmanıza yardımcı olabilir.
Artık size yapacak hedeflerin kaynakları ücretsiz olarak hizmet etmeyen bir hedeften vazgeçin. Mevcut değerlerinize, koşullara veya arzularınıza uyum sağlamadığınız hedeflerin inatçı bir şekilde takip edilmesi, kendinizin anlam kazandığında değiştirme izni verin.
Uzun Süreli Perspektif: Goal-Oriented Life
Bireysel hedefler önemlidirken, nihai amaç, yaşam için bir hedef odaklı bir yaklaşım geliştiriyor - bu konuların ne olduğunu sürekli olarak tanımlamanın, bu önceliklerle uyumlu hedefler belirlemenin ve anlamlı sonuçlara doğru tutarlı bir şekilde hareket etmenin bir yolu.
Bu uzun vadeli perspektif, birkaç anahtar element içerir. İlk olarak, temel değerleri ve yaşam vizyonunuzu düzenli olarak tekrarlayın. Çoğunuz sizin için önemli olan nedir? Ne tür bir insan olmak istiyorsunuz? Bu temel sorular, şu anda çekici görünen her şeyi takip etmek yerine temelleri sağlamak.
İkincisi, devam eden hedef arayışına destek veren sistemler ve alışkanlıklar geliştirir. Her hedef için motivasyona veya güç sahibi olmak yerine, hedefli davranışları otomatik hale getiren rutinler ve yapılar inşa edin. Bu sistemler - rutinleri ezberlemek, haftalık planlama seansları, düzenli yorumları - o bileşikleri zamanla uyumlu hale getirmek.
Üçüncü olarak, sürekli hedef başarılarını destekleyen psikolojik nitelikleri geliştirmek: büyüme zihniyeti, öz-refficacy, esneklik, kendi kendini-kompanya ve sabır. Bu nitelikler doğuştan özellikler değildir, ancak uygulama ve yansıma yoluyla geliştirilebilecek beceriler.
Dördüncü olarak, iyi refahla denge başarınızı artırmak gerekir. Hedefler hayatınızı artırmak, tüketilmemek için değil. Ayrıca ilişkiler, sağlık, zevk ve gerile ilgili hedefler ayarlamanız gerekir - sadece başarı ve verimlilik değil, denge olmadan sürekli çabalamak için çaba sarfetmez.
Son olarak, hedef başarının mutluluk veya anlamın nihai kaynağı olmadığını kabul edin. Hedefleri başarmak tatmin edici olsa da, araştırma sürekli olarak hedeflerin peşinde olup olmadığını gösterir. Yolculuğun tadını çıkarmanın yollarını bul, sadece varış noktası değil.
Goal Set için Pratik Kaynaklar ve Araçlar
Birçok araç ve kaynaklar hedef belirleme çabalarınızı destekleyebilir. Belirli araçlar ses ilkelerinin tutarlı uygulanmasından daha az önemli olsa da, tercihlerinizi ve stilinizi eşleştiren kaynakları bulmak etkili olabilir.
Dijital araçlar ve uygulamalar hedef izleme, ilerleme görselleştirme, hatırlatmalar ve alışkanlık formasyon desteği gibi özellikler sunar. Popüler seçenekler hedef izleme uygulamaları, alışkanlık oluşturma uygulamaları, proje yönetimi araçları ve zaman izleme yazılımı. Deneyin ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz için neyin işe yaradığını bulmak için farklı araçlar.
Geleneksel kağıt tabanlı araçlar birçok insan için etkili kalır. Planlayıcılar, dergiler ve hedef sıralama çalışma kitapları, bazıların dijital alternatiflerden daha anlamlı bulduğuna dair tactile nişan verir. Fiziksel olarak yazma hedefleri ve ilerleme eylemi, taahhüt ve yansıma artırabilir.
Hedef ayar, verimlilik ve davranış değişikliği ile ilgili kitaplar ve dersler, sadece anekdot tavsiyesinden ziyade araştırmalarda yer alan kaynaklara bakın. Bazı özellikle değerli konular hedef belirleme teorisi, kendini tanımlayan öğrenme, alışkanlık oluşturma, motivasyon bilimi ve bilişsel davranışsal yaklaşımlar içerir.
Bir antrenör, mentor veya terapist ile çalışmak kişiselleştirilmiş rehberlik, hesap verebilir ve destek sağlayabilir. Profesyonel destek özellikle karmaşık hedefler için değerlidir, tekrarlanan çabalara rağmen veya psikolojik engeller ilerlemeyle müdahale ettiğinde.
Topluluklar ve gruplar belirli hedeflere veya alanlara sosyal destek, paylaşılan öğrenme ve hesap verebilir. Online forumlar, yerel buluşmalar veya yapılandırılmış programlar, bu topluluklar seyahatinizi anlayan insanlardan teşvik eder ve teşvik eder.
Hedef ayar ve kişisel gelişim hakkında daha fazla bilgi için, kaynaklardan, gibi organizasyonlardan kaynak keşfeder düşünün Amerikan Psikoloji DerneğiBu, motivasyon ve davranış değişikliği hakkında araştırma tabanlı bilgi sunar, veya Zihinsel YararlarBu, hedef ayar ve başarı için pratik çerçeveler ve araçlar sağlar.
Sonuç: Zihinsel gücünü Başarı için Harnessing Your Mind's Power for Success
Hedef ayarlanması bilimi, başarı elde etmenin sadece bir güç veya şans meselesi olmadığını ortaya koyuyor - beyin fonksiyonlarınızın ve psikolojik ilkelerin nasıl etkilendiğinin sistematik bir süreç.Bu bilimsel öngörüleri anlamak ve uygulamakla, etkinliğini anlamlı hedefler doğrultusunda dramatik bir şekilde artırabilirsiniz.
Beyniniz olağanüstü plastikliğe sahiptir, tam anlamıyla hedeflerinize ve eylemlerinize yanıt olarak kendini yeniden icat eder. Bu nörolojik esneklik, mevcut yetenekleriniz veya koşullarınızla sınırlı değildir - şu anda ulaşabileceğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.
Etkili hedef ayarı, elde etmek istediğiniz şeyleri ifade etmekten daha fazlasını içerir. Hedeflerin nasıl yapılandırıldığını dikkatli bir şekilde dikkat edin, ancak uygulanabilir, ve değerlerinize ve kimliğinize uygun olarak uyumlu hale getirir.
Başarı ayrıca hedef arayışının psikolojik yönlerini yönetmek gerektirir: kaçınılmaz dalgalanmalar yoluyla motivasyonu korumak, bir büyüme zihniyeti geliştirmek, kendini olumsuzlaştırmak ve geri yükleme esnekliğini kurmak.Bu psikolojik beceriler doğuştan yetenekleri değildir, ancak bilinçli uygulama yoluyla geliştirilebilecek yeteneklerdir.
Belki de en önemlisi, etkili hedef başarı kendinizi anlamayı içerir - değerleriniz, motivasyonlarınız, güçlü yönleriniz ve desenler. Bu kendi bilgisi size gerçekten önemli olan hedefleri belirlemenizi sağlar, doğal eğilimlerinizle bu çalışmayı tasarlar ve bir şey çalışmıyorken ayarlamaları sağlar.
Hedef ayarını sadece belirli sonuçlara ulaşmakla ilgili değil, takip etmek istediğiniz kişi olmak üzere unutmayın, en sonunda elde edilen veya olmasın, yeteneklerinizi, güveninizi ve karakterinizi şekillendirin. anlamlı hedeflere yönelik çabalama süreci - zorluklarla başa çıkmak, dersler öğrendi ve büyüme deneyimlendi - sonuçta başarıdan daha değerli.
Bu makalede tartışılan ilkeleri ve stratejileri uygularsanız, kendinize olan sabırlı olun. Davranış değişikliği zaman alır ve süreci normal parçalardır, başarısızlık belirtileri değildir. Yaklaşım amacı, bir testin gerçekleştirilmesi yerine geliştirilme yeteneği olarak belirlenmelidir.
Hedef başarı yolculuğu, sonunda kendi kendini keşfetme ve kendini yaratma yolculuğudur.Zihninizin başarınızı nasıl şekillendirdiğini anlamak için, gelişiminizi ve anlamlı sonuçlarınızı kasıtlı olarak yönlendirmek için bilgi ve araçları kazanırsınız.Bugün size ilk adımı atlayın.