Kendi kendine saygısı, kişisel gelişiminize girebileceğiniz en dönüştürücü yolculuklardan biridir.Kendi değerli bir duygu-değer geliştirirken, hayatınızın her alanında gelişme potansiyelini ortaya koyarsınız – ilişkinizden ve kariyerinizden zihinsel sağlığınıza ve genel refahınıza kadar.Kendi değerli ve bilimsel olarak desteklenen yöntemlerden biri stratejik hedef ayarlayarak ve bir antamam dönüm noktasının kutlaması ile mümkündür.
Teklif hedefleri belirli sonuçlar elde etmek için daha fazlasıdır; ayrıca kendi kendine saygı ve saygıyı şekillendirmede ve güçlendirmede önemli bir rol oynar.Açıkçası, ulaşılabilir hedefler ve onlara sistematik olarak çalışırsanız, kendi yeteneklerinizde olan inancınızı güçlendiren güçlü bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız.Her küçük zafer, sürekli olarak kalıcı güven ve öz saygınızı sağlamak için temel oluşturur.
Kendini Anlamak: Kişisel Well-Being Vakfı
Kendi değerliliği, kendimizi tuttuğumuz genel görüşe sahiptir - kişisel değer ve değerin temel hissi. Yeteneklerimiz, dünyamızdaki yerimiz ve insan varlıkları olarak doğal değerimizi kapsar.
Kendini değerlendirme zihinsel ve sosyal refah için çok önemlidir.İlginçleri, kişisel hedefleri ve başkalarıyla etkileşim kurarsınız.Sağlıklı öz saygınız olduğunda, geri dönüşlerin karşısında dayanıklılık sağlar ve ilişkilerinizde daha gerçek bir şekilde hareket eder.
Kendi kendini kınayan iki Boyut
Kendi kendine saygı, iki ayrı seviyede faaliyet göstermektedir. Küresel öz saygımız, hayatımızın birçok boyutu boyunca kendi değerliliğimizin genel bir görüşünü temsil eder. Buna karşılık, alanya özgü öz-saygı özellikle de tek bir alana veya bireysel aktiviteye odaklanır, bu konudaki performansımızı anlamamız ve çalışmamızda başarılı olup olmadığımız gibi.
Sağlıklı Kendi kendini kınayan Faydaları
Güçlü öz-saygının olumlu etkileri, kendiniz hakkında iyi hissetmenin ötesinde genişlemektedir. Araştırma sağlıklı özsaygı ile ilişkili sayısız fayda tespit etti:
- Zihinsel sağlığı ve duygusal dayanıklılığı geliştirmek - Sağlıklı öz değerli deneyimi olan insanlar depresyon, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunlarının daha düşük oranlarını yaşarlar
- İyileştirilmiş ilişki kalitesi Güçlü öz-değer, sınırları kurmanızı, etkin iletişim kurmanızı ve daha sağlıklı bireyleri dinamik dinamiklere bağlamanızı sağlar.
- Artan motivasyon ve hedef arayışı - yeteneklerinize inandığınızda, hırslı hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak için daha muhtemelsiniz
- Tartışma ile karşı karşıya olan büyük direnç - Hedefler ayarlama ve onlara ulaşmak için çabalama süreci, kendilerini ve hoşgörüyü artırmanın yol boyunca karşılaşılan zorlukların üstesinden gelmek.
- Daha iyi karar verme yetenekleri - Sağlıklı öz saygı, dayanıklılık, daha iyi karar verme ve genel refaha katkıda bulunur.
- Geliştirilmiş fiziksel sağlık sonuçları - Kendi kendine saygı koruyucu bir faktör ve fiziksel ve zihinsel sağlıkta özel olmayan bir risk faktörüdür.
Goal Set ve Self-Esteem arasındaki Güçlü Bağlantı
Teklif hedefleri daha yüksek motivasyon, öz-saygı, özgüven ve özerklik ile bağlantılıdır, başarımızın güven ürettiği virtual döngüsü yaratır, bu da yakıtların daha fazla başarı elde etmesidir. psikolojide kendini tanımlayan ve kendi kendine odaklılık için temel bir araçtır - hem kişisel hem de profesyonel düzeylerde.
Hedefler Kendini Nasıl İnşa Ediyor
Hedef ayar ve öz-saygı arasındaki ilişki birkaç psikolojik mekanizmayla çalışır:
Hedeflere ulaşmak, kişinin yeteneklerinin ve yeteneklerinin somut kanıtlarını sağlar. Her başarı güven yaratır, bireysel yetkinliğini onaylayın ve kendi saygınlığını artırmak önemlidir. Bu somut kanıtlar, şeytana değer veren gerçeklere kendi değerlerini hareket ettirir.
Yönetmek ve hedeflere ulaşmak, insanların hayatlarının üzerinde daha fazla kontrol duygusu sağlar. Bu kontrol, bireyleri güçlendirmek ve çaresizlik duygularını azaltır. Bir dünyada, bu kadar belirsiz ve etkilerimizin ötesinde, bir amaç ve çalışma kurma yeteneği güçlü bir ajans ve özerklik hissi sağlar.
Ayar hedefleri kendini güvenliğe yardımcı olur çünkü bir kez takip hedeflerine başlarsanız, onlara ulaşma yeteneğinizi tanımaya başlarsınız. Bunu başarmak için kullandığınız tüm yetkinleri kabul edersiniz. Bu farkındalık, her başarının sizin yeteneklerinizde olan inancınızı güçlendirdiği olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Goal Set ve Self-Esteem'in Arkasındaki Araştırma
Bilimsel araştırmalar, hedef planlarla başarılı olmanın neden daha iyi bir anlayışla gerekli olduğunu sürekli olarak göstermiştir.Bu araştırma hem kendi kendine değer hem de hedef netliğin başarıya katkıda bulunduğunu, karşılıklı olarak yeniden ifade edilen bir ilişki yaratmasını öne sürmektedir.
Birinin hedeflerinin gerçekleşmesini kolaylaştıran değerler, kişisel hedef başarı hamper özsaygıyı başarırken, hedeflerinizi diğer veya toplum tarafından dayatılan hedeflerle uyumlulaştırmanın önemini vurgular.
AK Parti: Güveni İnşa Etmek İçin Hedefler
Tüm hedefler, kendini takdir etmeye geldiğinde eşit yaratılmaz. Vague, gerçekçi olmayan veya kötü tanımlanmış hedefler aslında onları elde edemediğinizde güveninizi zayıflatabilir. İnsanların kendilerini çok büyük, gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlemek için ayarlaması için yaygın değildir. "Daha fazla emin olmak istiyorum."
AKMANLIĞI: Bu, gerçekten kendini değerli gelişimi destekleyen hedefler oluşturmak için kanıtlanmış bir yapı sağlar. SMART framework, hayatınızda verimli hedefler belirlemek için 5 kriterden oluşan bir hedef çerçevesidir.Bu: Özel, ölçülebilir, ölçülebilir, en uygun, en iyi, en iyi, en iyi, en iyi, en iyi, en iyi şekilde, bu kriterleri sağlayan Hedefler.
Özel: Clarity Confidence
Kendine güveniniz, zorluklarını aşmak için sizin güveninizindir, tam olarak elde etmek istediğiniz şey tanımlarsanız, zihninizin odaklandığı ve doğru çalışmanıza odaklanabileceği açık bir hedef oluşturabilirsiniz.
“Sağlıkımı geliştirmek” gibi belirsiz bir hedef belirlemek yerine, istediğiniz sonucunuzu ve amacınızı nasıl hizalayacağını net bir şekilde tanımlayacaksınız. Bu, size yön ve motivasyon duygusu vererek özgüveninizi artırabilir.
Measurable: Sizin İlerlemenizi Takip Etmek
Bir klasik 'evet'e varsayılan olarak zihnini istemiyorsunuz, ancak hedefinize ulaştığınızda daha iyi olabilirdi. Başarı için bir ölçü ayarla, ideal olarak veri bazlı, bu yüzden ulaşılamazsa, başarınızı kaydetmek önemlidir - bu sizin başarınızın objektif kanıtı sağlar.
SMART hedefleri, hedefinize doğru ilerlemenizi ölçmenizi ve izlemenizi sağlar. Bu, ihtiyacınız olan eylemleri takip etmenize ve ayarlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca başarılarınızı tanımanıza ve takdir etmenize yardımcı olabilir, ne kadar küçük veya büyük olduklarını fark edemez. Hedefiniz için kilometre taşları ve göstergeleri belirleyerek, varışta ne kadar yakın olduğunuzu ve hedefinize nasıl yakın olduğunuzu görebilirsiniz.
Achievable: Kendinizi Başarı için ayarlayın
Kendinize meydan okumak önemlidir, ulaşmaktan tamamen dışarı çıkan hedefler, kaçınılmaz olarak kısa düşlediğiniz zaman kendi değerlinize zarar verebilir.Gerçekçi hedefler başarısızlık ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir. anahtar çok kolay ve imkansız bir şekilde zor arasındaki tatlı nokta bulmaktır.
Ay için bir şey ve yıldızlarda biteceksiniz... Bu, sizin vizyonunuz ve yönünüz için değil, hedeflerinize ulaşabilecek hedefler belirlemek için harika. Hedeflerinize ulaşabilecekler, ancak kaynaklarınıza uygulanabilir hedefler.Mevcut yetenekleriniz, kaynaklarınız ve koşullarınız dahilinde kalanlar için büyümeniz için size meydan okumanız gerekir.
İlgili: Değerleriniz ile Align
Temel kişisel değerlerinizle uyumlu olan amaç tabanlı hedefler ayarlayın. Bu, kendi kendine güven inşa ederken yerine getirilmesini sağlamak için KEY, çünkü gerçekten fark ettiğiniz hedeflere ulaşmak.
Engel sendromunuz, hedeflerinizi gerçek arzularınız ile nasıl koruyacağınızı vurgulayacaktır, ancak asla doğru olanı asla. Sonra doğru kararları veya üstesinden gelme yeteneğinizi sağlayacaktır. Hedeflerinizi güvence altına almak, gerçek arzularınızla alakalıdır ve bu konuya karşı kendinizle ilgili olarak korumanızı sağlayacaktır.
Zaman-Bound: Urgency ve Hesapability Yaratın
Hedefleriniz için bir tarih ayarlaması aciliyet duygusu yaratır ve değerlendirme için açık bir son noktası sunar.Kendinize zaman çerçevesi verin ve buna tutun. Hedeflerinizi yapın, zihinsel ve zor sendromunuzu başarılı olduğunuzda yapın - zaman sınırı bahaneler ve procrastinasyon için wiggle odasını kaldırır.
Bir zaman çerçevesi olmadan, hedefler sonsuza kadar sürüklenebilir, asla oldukça başarılı değil, asla oldukça terk edilemez. Bu büyükite kendini takdir eder çünkü asla tamamlanmanın tatminini elde edemezsiniz veya kabul edilen başarısızlık öğrenme fırsatına asla ulaşamazsınız.
Milestones'un Bina Self-Esteem'deki kritik rolü
Milestones, daha büyük hedeflere doğru yolculukta basamak taşlarıdır. Tanıyı ve kutlamayı hak eden ilerlemenin önemli işaretleyicilerini temsil ederler. Küçük kilometre taşları daha yönetilebilir ve daha az ezici hedefler yaratır. Bu küçük adımların bir kısmını başarı, sürekli olarak kendini takdir eden bir değere sahiptir.
Neden Milestones Madde
Daha küçük kilometrelerdeki daha büyük hedeflerin bir kısmı birkaç önemli psikolojik işlevleri hizmet eder. İlk olarak, zor hedefler daha da yaklaşılabilir. Büyük bir yaşam değişikliğine doğru çalışırken, nerede olduğunuz ve nerede hissettiğiniz mesafe ezici hissedebilir. Milestones orta hedefler yaratır, motivasyonunuzu ve momentumunuzu korumak.
İkincisi, kilometre taşları olumlu güçlendirme için sık sık sık fırsatlar sağlar. Başarılı bir şekilde, zihinsel hedefleri inşa eder ve sürekli kendini iyileştirmeye teşvik eder. Küçük, bir sonraki hedefleri belirleme ve gerçekleştirme yeteneğinde bir inanç kazanır.Tek bir başarı için aylarca veya yıllar yerine, kendi saygınlığını sürekli olarak besleyen düzenli başarıları deneyimleyeceksiniz.
Bu farkındalık, güveninizi yaratır ve daha zorlu ve zor hedefler belirleme yeteneğinizi besler. Bu size daha fazla öz-ayaklık duygusu verir - dünyada olumlu değişimi etkileme yeteneğinizin farkındalığını verir. daha fazla, genel olarak yaşam hakkında daha fazla motive olduğunuzu hissediyorsunuz.
Milestones'larınızı kutlayın
Başarıları kutlamak için zaman ayırın, ne kadar küçük bir kutlama çabanın olumlu sonuçlarını güçlendiriyor ve kendi değerli hislerini geliştiriyor. kutlamanın ayrıntılı veya pahalı olması gerekmez - sadece niyetle ilgili olmak için çabalarınızı kabul etmek için çabaladığınız için çabanıza güçlü bir mesaj göndermeye ihtiyaç duyar.
SMART hedefleri, başarılarınızı kutlamanızı ve çabalarınızı kendiniz ödüllendirmeyi teşvik eder. Bu, olumlu davranışınızı ve tavrınızı güçlendirebilir ve memnuniyetinizi artırabilirsiniz.Başarılarınızı ve değeriniz için kendinize güveninizi artırabilirsiniz.
Her kilometreyi kaydettiğiniz bir “başarılı bir dergi” oluşturmaya düşünün. Bu somut kayıt, yeteneklerinizin ve ilerlemenizin somut kanıtlarını sağlayarak güçlü bir kaynak haline gelir.
İlerlemeye Yanıyor
İlerlemeye yönelik düzenli yansıma, motivasyonu korumak ve gerekli stratejileri ayarlamaya yardımcı olur. Ayrıca sadece sonuçlara değil büyümeye olumlu bir odaklanmayı teşvik eder.
Zaman düzenli olarak bir kenara atlayın – haftalık veya aylık – Hedeflerinize doğru ilerlemenizi gözden geçirmek. Kendinize sorular sor: Bu hafta iyi çalışan nedir? Kendi başıma ne öğrenebilirim? Bu yansıtıcı uygulama daha etkili bir şekilde ilerlememe yardımcı olabilir?
Kendi kendini inşa etmek için pratik stratejiler Goal Set
Hedef ayarını ve özsaygıyı anlamak değerlidir, ancak dönüşüm tutarlı bir eylem yoluyla gerçekleşir. İşte etkili hedef ayarıyla kendi saygınlığını inşa etmeye hemen uygulayabileceğiniz kanıtlara dayalı stratejilerdir.
Kendi kendini değerlendirme ile başlayın
Güven, güçlülerinizi bilmek ve güçlülerinizi anlamakla başlar. Her gün bir kişisel gücü yazın. Hedefleri ayarlamadan önce, şu anda nerede olduğunuzu dürüst bir şekilde değerlendirmeniz için zaman ayırın. Mevcut güçlü yönleriniz nelerdir? Hangi değerlerin sizin için en önemli olduğunu? Bu kendi bilgisi, büyümenize gerçekten hizmet eden ve gerçek kendi kendinize uygun olan hedefleri belirlemek için temel sağlar.
Güçlü bir değerlendirme aracı kullanmayı düşünün veya sadece geçmiş başarılarınızı doğal yeteneklerinizi ve yeteneklerini tanımlamak için düşünün. Zaten yaptığınız şeyi iyi bir güven artışı sağlar ve yeni hedeflere doğru çalıştığınız gibi güçlülerinizi faydalanmanıza yardımcı olur.
Başarı Görselleştirme Başarı
Görselleştirme, seçkin sporcular, başarılı girişimciler ve tüm alanlarda yüksek performansçılar tarafından kullanılan güçlü bir araçtır. Her gün hedeflerinizi canlı olarak gerçekleştirmenize yardımcı olur. Tüm duyularınızı takip edin - ne görüyorsunuz, duymak, hissetmek ve başarı anlarında deneyimlerinizi daha hızlı bir şekilde sunmak ve daha kolay bir şekilde katkıda bulun.
Bu zihinsel prova birden çok amaç hizmet eder: Hedeflerinizi daha gerçek ve erişilebilir hissettiren bir şey yapar, hedeflerinizi destekleyen fırsatları fark etmenizi sağlar ve yakıt motivasyonunu ve kalıcılığı sağlayan olumlu duygular yaratır.
Goal ve Progress Journal
Hedeflerinizi yazmak, onları elde edeceğiniz olasılığını dramatik bir şekilde artırır. Bir dergi hem bir planlama aracı hem de yolculuğunuzun kaydı olarak hizmet eder. Hedeflerinizi belgeleyin, onları eylemlenebilir adımlarla kırın, ilerlemenizi takip edin ve yansımalarınızı yolda kaydetmeniz.
Bir minnettarlık dergisini koruyun.Yazarlık anları için minnettarsınız, olumlu bir öz görüşe sahip olun. Hedefi her ikinize de minnettarlık uygulama ile bir araya getirmeyi düşünün, yolculuğunuz hakkında takdir ettiğiniz şeyler.Bu dual odak, olumlu bir zihniyeti güçlendirmek için motive eder.
Olumlu Kendi Konuşma ve Affirmasyonları Uygulamayı Olumlu
Her gün yüksek sesle bir güven inşa cümlesi söyle.Zihniniz defalarca duyduğunuz şeye inanıyor. Bir şey türü seçin ve believable. Kendi kendine saygınızı ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi derinden etkiler.
Konsolosluk ve destekleyici kendi kendini takip etme, zihninizi olumlu bir görünüme yönlendirip, buna olan inancınızı henüz yükseltememesi için, olumsuz kendini ifade ettiğinizde, bilinçli olarak yeniden çerçeveleyin.
Günlük rutininize onaylar. Bu olumlu ifadeler, özellikle de şüphe veya zorluk anlarında inançlarını yeniden şekillendirebilir. Size gerçek ve güvenilmez hissettiren onaylar seçin.Mevcut öz-konceptınızı biraz uzatsalar bile.
Seek Support and Accountability
Hedeflerinizi izolasyonda takip etmek zorunda değilsiniz. Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri, mentorlar veya antrenörler değerli destek, teşvik ve hesap verebilir.Başkaları ile olumlu bir şekilde etkileşim kurmak, kendi saygınlığınızı artırabilir.
Bir hesap verebilir partneri bulmak düşünün - kişisel hedeflere yönelik olarak çalışan ve düzenli olarak kontrol edebileceğiniz kişiler. Bu karşılıklı destek ilişkileri motivasyon, taze perspektifler ve başkasının başarılı olma yeteneğinize inandığı bilgi.
Yeni Beceriler ve Yetkiler Geliştirmek
Beceri geliştirmede yenilik. Yeni yetenekleri satın almak veya mevcut olanları geliştirmek güveninizi artırmak için kullanılabilir. Yeni beceriler hakkında ayarlama hedefleri ikili bir amaça hizmet eder: öğrenme süreci kendi kendine değer yaratıyor, çünkü yeteneklerinizi genişletiyorsunuz ve yeni beceriler genellikle ek fırsatlara ve başarılara açık kapılar açıyor.
Değerlerinize ve ilgilerinize uyum sağlayan becerileri seçin. Bir dili öğrenmek, profesyonel bir yarışçı geliştirmek, yaratıcı bir arayış geliştirmek veya fiziksel yetenekleri inşa etmek, kasıtlı yetenek gelişimi süreci büyüme ve gelişme için kapasitenizin sürekli kanıtlarını sağlar.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendi kendini kınayan nefse, iyi bir arkadaş sunacağını ve kendini mükemmel bir şekilde kabul etmenize olanak sağlar. Bu tutum, kendi değerliliğin dayanıklılığını ve dengeli bir bakış açısını teşvik eder.
Kendinize bir hataya karar vermeden izin verin. Güven sert bir şekilde büyüyemez.Kendini sevebileceğiniz birini nasıl tedavi edersiniz.Kendi kendini kınayan veya kötü çaba için bahaneler yapmak anlamına gelmez.
Araştırma, kendini pozitif geri bildirim, kendini kınayan ve gerçekçi hedef belirleme yoluyla besleyici değerin önemini vurgulamaktadır. Bu üç element, kendi saygınlığının gelişebileceği bir ortam yaratmak için birlikte sinerjik olarak çalışır.
Goal Başarısı için Geri Dönüş Ortak Obstacles to Goal Success
En iyi niyet ve iyi hazırlanmış SMART hedefleri ile bile, bu zorlukların başarınızı ve kendi saygınlığını önemli ölçüde etkilerle karşılaşacaksınız.
Procrastination Conquering Procrastination
Procrastinasyon, daha az acil veya daha keyifli aktiviteler lehine önemli görevlere cevap vermek sanattır. Bu, ilerlemenizi sabote edebilir ve özgüveninizi zayıflatır. Procrastination yetiştiricileri ve öz-doubt. Son zamanlarda kaçırılabilir bir iş, ve potansiyelinize yaşamadığınız bir duygu.
Görevleri daha küçük, daha az korkutucu parçalara ayırarak procrastinasyonla mücadele etmek genellikle en zor kısım ilk adım atmaktır. Sadece 5 veya 10 dakika boyunca hedefinizde çalışmak için Komünizm - kendinizi ivme kazanabilirsiniz. Bu "sadece başladı" yaklaşımı, bir görevin en büyük engeli olan psikolojik prensipten yararlanabilir - hareket halindesiniz, devam edin.
Belirli görevleri veya kilometre taşları tamamlamak için küçük ödüller ayarlayın. "Pomodoro Teknik" deneyin: 5 dakikalık bir ara takip edilen çalışma için bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.Bu yapılandırılmış yaklaşım, işinizin enerjinizi korumak ve odaklanmasını sağlar.
Korku ve Kendi kendini yönetme
Başarısızlık korkusu, hedef başarı için en yaygın engellerden biridir ve kendi saygınlığı için önemli bir tehdittir. Önde korkular ve zorluklar kafaya genişleyen konfor bölgeleri ve bina direnişi için gereklidir.
Başarısızlık olur ve hayatınız boyunca devam edecektir. Bundan korkmaz. Aksi takdirde, asla yeni şeyler denemeyeceksiniz. zihniyetinizi güçlendirmek, bu başarısızlığın gerçekleşmesini kabul etmek için en iyi yol değildir.Yeni şeyleri denemenize izin vermek için kendinize izin vermek için en kolay yoldur (daha büyük ödüller elde edemezseniz bile)
Kendi kendine şüpheler ortaya çıktığında, kanıtları objektif olarak incelersiniz.Başarılı olabileceğiniz hangi kanıtlara sahip olduğunuzu gösterir? Çoğu zaman, bu düşüncelerin merhamet ve rasyonelliğe dayandığını göreceksiniz.
Mükemmeliyetçilikten Kaçmak
Mükemmeliyet genellikle denememek için bir bahane olarak kullanılır (veya sonsuza dek prokrastinating). Mükemmeliyet mükemmel olmadığını biliyor olsa da (ve bu mükemmeliyet imkansız), bunu zaman zaman zaman zaman için bir bahane olarak kullanabilirsiniz. Perfectionism maskrades as high standartlar, ancak aslında başarı ve kendini takdir ediyor.
Mükemmeliyete ihtiyaç duyan görevler için “iyi” kavramını kabul et. Size daha az kritik alanda kusurlu olmanıza izin verirken, en yüksek standartlarınızı rezerve edin. Bu seçici mükemmeliyet sizin enerjinizi korur ve kendini sürekli hayal kırıklığınızı tamamen imkansız standartlara kadar ölçmeye devam eder.
Yetkilendirme Planları Geliştirmek
Potansiyel engelleri ve bunları ele almak için stratejiler geliştirmek başarı olasılığını artırmak ve zorluklar ortaya çıktığında kendi değerliliğini korumak. Bir meydan okumayı ve bir yanıt planlayabilirsiniz. Hazırlık, korkuyu azaltır, nazikçe endişe etmez.
Her büyük hedef için kendinize sorun: Hangi engellerle karşılaşabilirim? Hangi kaynaklar veya desteğe ihtiyacım olabilir? İlk yaklaşımım işe yaramıyorsa ne yapacağım? Bu tebrik planları yerinde, zorluk ortaya çıktığında körlük ve momentumunuzu korumak için hazır olduğunuz anlamına gelir.
Setbacks'ten Öğrenme
SMART hedefleri sizi öğrenme ve geliştirme için geri bildirimler ve fırsatlarla sağlar. Bu, güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımlamanıza ve ele almanıza yardımcı olabilir ve başarılarınızdan ve başarısızlıklarınızdan öğrenerek, kendinize güveninizi geliştirebilirsiniz.
Bir geri dönüş deneyimlediğiniz zaman, onu öz değerlemenizin kanıtları olarak yorumlamaya karşı direnir. Bunun yerine, merakla yaklaşın: Bu deneyimden ne öğrenebilirim? Bu meydan okumayı ne yapardım? Bu büyüme odaklı bakış açısı, değerli öğrenme fırsatlarına kendi değerli tehditlerden geri dönüşler ortaya koyardı.
Sürdürülebilir bir Goal-Setting Practice
Hedef ayar yoluyla kendini değerli inşa etmek bir zaman olayı değil, yaşam tarzınıza entegre edilen devam eden bir uygulamadır. İşte hedef, kendi değerli gelişimini sürekli olarak destekleyen sürdürülebilir bir alışkanlık haline nasıl hedeflenir.
Küçük başlayın ve Momentum Build
Bir seferde belirli bir hedefe odaklanma, başarı şansınızı önemli ölçüde artırır. Bir zamanlar çok fazla değişiklikle başa çıkmak için çabalayabilir ve cesaret etmeye yol açabilir. Aynı anda tüm hayatınıza teşebbüs etmek yerine bir veya iki iyi tanımlanmış hedefle başlayın.
Bir kez daha zor bir görev ayır. Küçük adımlar mümkün olduğunu düşünüyor. Bu ilk hedeflere ulaşır ve güven yaratırken, giderek daha hırslı hedefler üzerinde bırakabilirsiniz. Bu ilerici yaklaşım giderek daha zorlu hedefleri destekleyen bir başarı temel oluşturur.
Düzenli İnceleme Rituals
Özel bir süre ayarla - haftalık olarak, aylık ve çeyrek olarak - bu incelemeler sırasında başarılarınızı kutlayın, hangi çalışma ve neyin gerekli olmadığını değerlendirin ve yeni kilometreler ayarlamayın. Bu normal yansıma, ilerlemenizi kabul etmek için devam eden fırsatları tutar.
Bir işletme yönetici olarak hedeflerinizi ciddiye aldığınız kişisel bir “board toplantısı” oluşturmak için düşünün. Bu uygulama kişisel gelişiminizin profesyonel çaba olarak aynı ilgi ve stratejik düşünceyi hak ettiğine dair güçlendiriyor.
Farklı Yaşam Domainleri
Hayatınızın her alanında ne yapmak istediğinizi ve elde etmek istediğiniz büyük ölçekli hedefleri karar verin. Tüm bunlar işle ilgili olmak zorunda değildir, kişisel hayatınızdaki hedefler elde etmek gibi aynı zamanda güven ve gelişmiş iş yeteneği açısından da bir akış etkisi vardır.
Birden fazla yaşam alanıyla ilgili hedefler belirleyin - bakımcı, ilişkiler, sağlık, kişisel büyüme, yaratıcılık ve katkı. Bu dengeli yaklaşım, başkalarını ihmal ederken bir alanda başarılı olmak yerine tüm bir insan olarak gelişebileceğinizi garanti eder. Başarı, herhangi bir alanda genel olarak kendi saygınlığa katkıda bulunur ve bir alanda inşa ettiğiniz yeteneklere ve güvenliğe genellikle başkalarına transfer olur.
Bir Büyüme Zihinset
zihniyetiniz, hedeflerinize ulaşmak için nasıl gittiğini belirler.: Bunu zor olacağını kabul edin ve faydanıza yardımcı olmanız gerekir.
Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - sürdürülebilir öz değerli gelişimi için temel. Sabit yeteneklerinizin testlerinden ziyade, motivasyon ve kendi kendine değer kazandırdığın inancı.
Anahtar değerlerinize Bağ Hedefleri
Güvenmek otomatik olarak yerine getirilmeye yol açmaz.Ama kendini yerine getirir hissetmek, hedeflerinizin sizin için gerçekten önemli olan şeyleri yansıtmasını sağlamak için “kendini beklediklerini” düşündüğünüzden daha fazla öneme sahip olmasını sağlayın.
Ana değerlerinizi tanımlamanın zamanı ayırın – yaşam anlamını veren ilkeler ve öncelikler. Sonra bu değerlere karşı her hedefi değerlendirin: Bu hedef gerçekten ne umurumda? Bu gerçek memnuniyet getirecek mi? Hedeflerinizi gerçek değerlerinizle uyumlu hale getirecek ve kendi saygınlığını derinleştirecek kalıcı bir şekilde yerine getirecek.
Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler
Hedef ayar ve öz-saygı arasındaki ilişki yaşam boyu farklı ortaya çıkar. Bu varyasyonları anlamak, mevcut yaşam aşamasınıza yaklaşımınızı terteye yardımcı olabilir.
Genç Yetişkinlerde Kendini Yeniden Yapın
Son araştırmalar, ergenlerde öz-saygı ve gelecek düşünceler arasında doğrudan ve önemli bir ilişki doğruladı. Bu sonuç, regresyon analizinin gelecekteki beklentilerin tahmin kapasitesinin kanıtlandığını kanıtlayan diğer çalışmalarla tutarlıdır, bu formatif dönemde sağlıklı öz-saygıyı önemli ölçüde vurgulayın.
Genç yetişkinler için hedefler bağımsızlık geliştirmeye, kimlik, bina becerileri keşfetmeye ve sağlıklı ilişki kalıpları oluşturmaya odaklanabilir. Hedef belirleme süreci kendi geleceklerini şekillendirme yeteneğine güven verirken değerli yaşam becerileri öğretir.
Midlife'de Kendini Kendini Korumak
Orta yetişkin genellikle kariyer, aile ve kişisel gelişimden rekabet eden talepleri getiriyor. Bu aşamadaki hedefler iş hayatı dengesine, derinleştirme ilişkilere, topluma katkıda bulunmaya veya hayallere devam etmene odaklanabiliyor.
Daha sonra Yaşamda Kendini Örtüyor
Yaşlı yetişkinler, emeklilik geçişleri, sağlık değişiklikleri ve sosyal roller değiştirmek dahil olmak üzere kendi değerli zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Goal ayar bu aşamada önemli kalır, sağlık ve bağımsızlık, anlamlı ilişkileri, bilgeliği ve deneyimi paylaşmaya veya yeni ilgi alanlarına katkıda bulunmaya odaklanabilecek hedeflerle.Bu amaçlar, yaşamın daha sonraki bölümlerinde kendini değerli tutuyor.
Goal Başarısında Kendi Kendine Güvenin Rolü
Öz-efficacy – Özel durumlarda başarılı olma yeteneğinize olan inancınız – kendi kendine saygıyla yakından alakalı ve bazı mükemmeliyetçilik biçimlerinin kendi kendine değer veren kaygılar ve öz değer biçimleri arasındaki olumlu bir ilişki olması ve hayal kırıklığının kendi kendine değer saygısı ile ilgili olumsuz bir ilişki kurmasına ihtiyaç duymaktadır.
Kendi kendine güvensizliğin gerçekleşmesi, başkalarını başarılı, teşvik almak ve duygusal ve fiziksel devletlerinizi yönetmek için başarı deneyimlemek gerekir. Goal ayar doğrudan başarı deneyimleri için yapılandırılmış fırsatlar sağlayarak kendini olumsuzluk gelişimini destekler. Her hedef gelecekteki zorluklarla başa çıkma yeteneğinize olan inancınızı güçlendirebilirsiniz.
Fiziksel Aktivite ve Sağlık Hedefleri
Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak. Egzersiz ruhunuzu artırabilir ve vücudunuzun algısını geliştirebilir. Fiziksel sağlık hedefleri özel bir söz hak eder çünkü kendini birden çok yol boyunca takdir ederler - fiziksel olarak hissettiğinizi geliştirmek, ilerleme için net ölçümler sağlamak ve genellikle başarınızı güçlendiren değişiklikleri geliştirmek.
Hareket, beslenme, uyku veya stres yönetimi etrafındaki SMART hedefler belirlemek. Bu temel sağlık davranışları enerjinizi ve dayanıklılığınızı diğer tüm hedeflere takip ederken, kendini daha iyi bir şekilde geliştirmek için doğrudan katkıda bulunur.
Sosyal Hedefler ve Kişilerarası Güven
Olumlu sosyal etkileşimler kendi değerli ve ait duyguları güçlendirebilir. sosyal güven geliştirmek için SMART hedefleri, sosyal etkinliklere katılmak veya grup etkinliklerine katılmak için hedefler oluşturabilir.
Güven, başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda büyür. Her gün bir kişi Greet yavaş ve nazikçe inşa eder. Bir gülümseme, merhaba veya kısa sohbet sayar. Sosyal hedefler, özellikle kendi saygınlığı oluşturmak için güçlüdür, çünkü olumlu sosyal bağlantılar temel insan ihtiyaçlarını karşılar ve sosyal ağınızı geliştirmek, aynı anda güven yaratır ve temel psikolojik ihtiyaçları karşılarsınız.
Bu hafta sesiniz veya görüşünüzü. Sesiniz önemlidir. Ne düşündüğünüzü söyle, kibar ve net. Hedefler, doğru ve kendini ifade eden ilişkilerde gerçek anlamda ortaya çıkmanıza yardımcı olur, bu da her iki bağlantı ve öz saygıyı derinleştirir.
Profesyonel ve Kariyer Geliştirme Hedefleri
Kariyerle ilgili hedefler, yetenek gelişimi, başarı tanıma ve anlamlı bir çalışmaya katkıda bulunmak için zengin fırsatlar sunar. Yeni profesyonel yetkinlikler geliştirmek, kariyerleri geliştirmek veya iş ilişkilerini geliştirmek, profesyonel hedefler büyüme ve net ölçümler için yapı sağlar.
Anahtar, profesyonel hedefleriniz değerlerinize ve gerçek ilgilerinize uygun olmasını sağlamaktır, çünkü sadece dış geçerliliği sürdürmek için ilerlemeyi takip etmek yerine. Kariyer hedefleriniz gerçek tutku ve amacı yansıtarak, gerçekten kendini önemli ölçüde artıran, geçici ego güçlendirmeleri yerine, kendi kendine saygınızı artırın.
Creative and Personal Expression Hedefleri
Yaratıcı ifade ile ilgili hedefler, hobiler ve kişisel ilgi alanları kariyer veya sağlık hedeflerinden daha az “önemli” görünebilir, ancak iyi donanımlı kendi saygınlığı inşa etmek için hayati bir rol oynarlar.
Bir enstrüman öğrenmek, bir yazı uygulama geliştirmek, görsel sanatları araştırmak veya usta bir zanaat, yaratıcı hedefler akış devletler, kendi ifadeleri ve yeni bir şey ortaya çıkarmak için fırsatlar sağlar. Bu deneyimler, dış başarıları ve üretkenliğin ötesine geçen zengin bir duygu duygusuna katkıda bulunur.
Finansal Hedefler ve Kendi kendine-Esteem
Finansal stres, kendini önemli ölçüde etkilerken, finansal istikrar ve para hedeflerine doğru ilerleme güven ve güvenlik artırılabilir. . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... ... ........ ....... ..........................................................................................................................................
Finansal hedeflerle ilgili anahtar, dışsal faktörlerden ziyade (pazar performansı, ekonomik koşullar) dışsal koşulların (pazar performansı, ekonomik koşullar) finansal davranışlarınızda ilerlemeyi ve hatta dış koşullardaki sorunlar yaratmanın ötesinde gerçek finansal güven inşa etmektir.
Katkı ve Hizmet Hedefleri
Topluluğumu bir sonraki altı ay boyunca bir kez yerel bir hayır yardım ederek destek. Hedefler başkalarına katkıda bulunmaya ve topluluğun kişisel başarı hedeflerine kıyasla farklı bir mekanizmayla kendi kendine saygı göstermeye odaklandı. Başkalarına yardım ettiğinizde, dünyanın değerini ve önemini güçlendirin.
Hizmet hedefleri gönüllülük, mentorluk, topluluk katılımı, çevresel eylem veya destek sizi önemsiyor. Bu hedefler sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlarken olumlu bir fark yaratabileceğiniz somut kanıtlar sağlayabilir.Bu katkı ve amacın anlamı, kendini takdir eder.
Kendi kendini iyileştirmenize uygun
birincil odak belirli hedeflerinize ulaşmak için olsa da, kendi saygınlığınızın nasıl geliştiğini periyodik olarak değerlendirmek de değerlidir. Bu büyüme öz-saygı göstergeleri göz önünde bulundurun:
- Korkudan kaçınmak yerine daha kolay zorluklara girersiniz.
- Setbacks ve hayal kırıklıkları daha hızlı geri kazanıyorsunuz
- İç diyalogunuzda kendinize daha nazik konuşuyorsunuz
- İlişkilerde daha etkili sınırları belirlediniz
- Onları ayırt etmekten ziyade övgüleri kabul edersiniz
- Gerçek görüşlerini ve tercihlerinizi ifade etmek daha rahat hissediyorsunuz
- Kendinizi daha az sık karşılaştırıyorsun
- Başarılarınızı miniz olmadan kutluyorsunuz onları
- Başkalarını onaylamayı tercih etmek yerine size olan hedefleri takip edersiniz.”
- Kusura ve hataları ile daha rahat hissediyorsunuz
Bu niteliksel göstergeleri kendi saygın gelişiminizin kapsamlı bir resmini elde etmek için özel hedef başarılarınızın yanında takip edin.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
Hedef ayar, kendini değerli inşa etmek için güçlü bir araçtır, bazı bireyler profesyonel destekten yararlanabilir, özellikle de kendi kendine güvenen olumsuz olumsuz öz güvenliğe, travmaya, depresyona, kaygıya veya diğer zihinsel sağlık zorluklarına karşı çıkmak için bir araya gelir.
Terapistler, danışmanlar ve antrenörler kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir, kendini saygıyı inşa etmek için belirli beceriler öğretebilir ve hedeflerinize doğru çalıştığınızda utanç yoktur.Aslında, desteğe ihtiyacınız olduğunda ve onu elde etmek için harekete geçmek, sağlıklı bir özgüveni gösteren özel beceriler öğretmek.
Kişisel Eylem Planınızı Oluşturmak
Şimdi hedef ayar ve kendi saygınlığı arasındaki güçlü bağlantıyı anlıyorsunuz, kişisel eylem planınızı oluşturmak için zaman. İşte başlamak için bir adım adım adım adım süreci:
Adım 1: Mevcut Devletinizin Assess Your Current State
Mevcut özsaygınızın dürüst envanterini alın ve hayatınızın büyümeyi istediğiniz bölgelerin. hayatınızın hangi yönleri iyi çalışıyor? Nerede sıkıştın ya da memnun kaldın? Şimdiden bir yıl daha farklı olmak istersiniz?
Adım 2: Değerlerinizi Tanımlayın
Gerçekten size ne önemli olduğunu sorun. Kararlarınızı hangi ilkelere rehberlik eder? Gerçek tatmin ve anlam getirir? Ne tür bir insan olmak ister? Hedefleriniz gerçekten kendi saygınızı ve yerine getirmenizi sağlamak için bu temel değerleri birleştirmelidir.
Adım 3: İlk Hedeflerinizi seçin
Başlangıçta odaklanmanın üç hedefi seçin. anlamlı ve anlaşılabilir hissetmek için hedefler seçin, bu sizin değerlerinize uygun ve bu hayatınızda gerçek bir fark yaratacak.Bir kere çok fazla almaya istekli olun - kendi saygınlığı inşa ederken daha değerli.
Adım 4: Hedeflerinizi yapın
Her hedef için, tüm beş SMART kriterini karşılamanızı sağlar. tam olarak ne elde etmek istediğinizi yazın (Specific), başarıyı nasıl ölçeceksiniz (Measurable), neden başarabileceğinize inanıyorsunuz (Achievable), neden bunu başaracaksınız (Relevant) ve bunu başaracaksınız (Time-yaraya).
Adım 5: Milestones'a Break Hedefleri
Her hedefi yakın vadede elde edebileceğiniz daha küçük kilometre taşıya ayırın. Bu ara hedefler başarı için düzenli fırsatlar sağlar ve yolculuk boyunca motive eder.
Adım 6: Kaynakları ve Destek Tanımlayın
Hedeflerinizi elde etmek için hangi kaynakları, becerileri, bilgi veya desteği belirlemeniz gerekir. İhtiyacınız olanı nasıl elde edebilirsiniz? Hangi engelleri karşılaşabilirsiniz ve bunları nasıl ele geçireceksiniz?
Adım 7: Action
İlk hedefinize doğru küçük bir eylemle başlayın. Mükemmel koşullar veya tam açıklık beklemeyin - sahip olduğunuz şeyle nerede olursanız olun. Action, momentum ve güven yaratır.
Adım 8: Track and Celeb
Hedeflerinizi kaydetmek, kilometre taşlarınızı kutlamak ve yolculuğunuzu düzenli olarak gözden geçirmek. Hem başarılarınızı hem de çabalarınızı kabul etmek, anlamlı hedefleri takip etme sürecinin bitirme çizgisine ulaşmadan önce kendi değerliliğini inşa ettiğini bilmek.
Sonuç: Yolculuğunuz Güçlü Kendine-Esteem
Güven, sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir şey değildir. Küçük eylemler, kendini farkındalık ve anlamlı deneyimler aracılığıyla inşa ettiğiniz bir şeydir. Birçok insan yeni bir şey denemeden önce “kendi kendine güvenen” beklemeye devam eder, ancak güven nadiren ilk olarak büyür.
Hedef ayar ve ulaşılabilir kilometrelerce kendi kendine saygı göstermek, bir seferde bir adım açan dönüştürücü bir yolculuktur. Hedefler ve öz-saygı arasındaki etkileşim derindir. Hedefler ve hedeflere ulaşmakla birlikte, bireyler sadece arzu edilen sonuçlara doğru ilerlemezler, aynı zamanda kendi değerli ve kabiliyetlerini de geliştirirler. Etkili bir hedef belirleme stratejileri olumlu bir başarı döngüsü ve kendi kendine değer geliştirmeyi sürdürmek için önemlidir.
Kendini takdir eden bina doğrusal bir süreçtir. Bu zorluklar başarısızlık kanıtı değildir, ancak herhangi bir büyüme yolculuğuna karşı ne kadar yanıt verdiğinizdir - kendi kendini kınayan, devam eden ve yaklaşımınızı düzeltmeye olan bir taahhüt.
Belirlediğiniz ve elde ettiğiniz hedefler sadece başarılardan daha fazlası haline gelir - yeteneklerinizin kanıtı haline gelir, dayanıklılıkınız ve değerinizin protestoları. Her kilometre büyüme yeteneğine sahip olduğunuz temel gerçeği güçlendiriyorsunuz, değişim ve başarı.Bu, kendini kabul eden kanıtlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde bir güven ve olasılıktan birine ve sınırlamanızı değiştirir.
Bu yolculuğa çıktığınız gibi, kendinize karşı sabırlı olun. Gerçek değerlerinize gerçek başarı ve uyumlu olarak inşa edilen öz saygı, dış koşulların kolayca sallayamadığı istikrarlı bir temel yaratır.Diğerlerinin onayı veya yüzeysel başarılarına dayanan değerden farklı olarak, anlamlı hedef arayışı ile inşa ettiğiniz güven derin ve yaşam boyu süren kaçınılmaz bir şekilde çalışır.
Bugün küçük, uygulanabilir bir hedefle başlayın. Kişiye layık olmak istediğiniz kişiye bir eylem alın. o eylemi kutlayın, ne kadar küçük göründüğünüz önemli değil. Sonra başka bir adım atıp, başka bir şey yaratmanız.
Hedef ayar yoluyla daha güçlü bir öz-saygı yolu herkes için mevcuttur, nereden başlıyorsunuz. Özel yetenekleri veya avantajları gerekmez - sadece anlamlı hedefler belirlemek, tutarlı bir eylem yapmak, deneyimden öğrenmek ve yol boyunca şefkatle tedavi etmek. yolculuğunuzun başladığı bir sonraki hedefle ve en iyi kendi kendine dönüşmeye doğru giden bir sonraki adımla.
Kişisel gelişim ve hedef ayarı hakkında ek kaynaklar için ziyaret edin, ziyaret MindTools'ın SMART hedeflerine kapsamlı rehberi ve Psikoloji Bugünün öz değerli kaynaklarıAyrıca keşfedebilirsiniz. Pozitif Psikolojinin Kanıta dayalı araçları İyi refah ve kişisel büyüme için.