Başarısızlık korkusu, henüz en yaygın olan engellerden biri, başlangıçta bile sizi durdurabilecektir: Başarısızlık korkusu, bir başlangıç başlatacak bir öğrenci, sınav için hazırlayan bir profesyonel veya bir promosyon için amaçlayan bir şey - bu yüzden, eğiliminizi anlamak için midenizde düğümün sizi durdurabileceğinden emin olun.

Başarısızlık korkusu nedir?

Başarısızlık korkusu, klinik olarak inychifobi olarak bilinir (Yunanistan’dan). Atyche“Ne yazık ki” veya “failure”), arzulanan bir sonuca ulaşmamak için yoğun, mantıksız bir endişedir. Bu korku gerçek sonuçlara karşı açıklanır ve genellikle paralizeler eylemde ortaya çıkabilir.

Ortak işaretler içerir:

  • Kalıcı öz-doubt ve negatif öz-talk - İç eleştirmeniniz sürekli bir yorumcu: “Yeterince iyi değilsiniz,” “Bunu berbat edeceksiniz”, “Diğerleri sizi yargılayacak.”
  • Ya imkansız yüksek veya gerçekçi olmayan düşük hedefler - Mükemmeliyet için ya da kendinizi başarısızlık için uzaklaştırmak veya kısa düşme şansından kaçınmak için güvenli hedefler için ateş etmeyi hedeflesiniz.
  • Zorluklardan veya yeni fırsatlardan kaçının - Promosyonları geri çevirirsiniz, ağ olayları atlar veya bir proje başlatmanız, çünkü başarısızlık olasılığı dayanılmaz hissediyor.
  • Procrastination and indecision - Harekete geçmeden, sonsuza kadar araştırma yapmaktan vazgeçin veya aklınızdan sürekli olarak başarısız olabilecek bir planla işlemeden kaçınmanızı sağlarsınız.
  • Endişenin fiziksel belirtileri - Yarış kalbi, terli avuçlar, mide düğümleri veya hedeflerinizi düşündüğünüzde baş ağrısı.

Onun özünde, başarısızlık korkusu, başarısızlık temsil ettiği şey hakkında daha azdır - kimlik kaybı, sosyal statü, sevgi veya öz değer.Bu kalıpların tanınmasına yönelik ilk adımdır.

Korkunun Kökleri: Neden Başarısızlıktan Korkuyoruz

Başarısızlık korkusundan yararlanmak için, kökenini anlamanız gerekir. Bu korku bir vakumda görünmüyor; deneyimlerle, yetişme ve kültürel anlatılar tarafından yetiştiriliyor.

Geçmiş Travma ve Olumsuz Deneyimler

Ağır sonuçlar taşıyan önemli bir başarısızlık yaşadıysanız – kamuya açık bir şekilde aşağılanmış, bir iş kaybediyor veya önemli birilerini hayal kırıklığına uğratmış gibi – beyininizin amygdala (ya da korku merkezi) hafızayı tehdit olarak depolar.

Perfectionism ve Trueistic Standards

Mükemmeliyet genellikle bir erdem olarak övülür, ancak gerçekte, bu bir öz-sabotaj biçimidir. Mükemmeliyetçilerin düşme korkusu sadece başarılı olmak istemez; onlar sadece başarılı olmak istemiyorlar; onlar sadece başarılı olmak istemiyorlar. must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must must Mükemmel, ya da değersizdir. Bu bütün-veya-nothing zihniyeti öğrenme için oda bırakmaz, iterasyon veya büyüme. Sonuç olarak, ya da tamamen hırslı hedeflerden kaçınırsınız ya da imkansız standartları karşılamaya çalışırsınız.

Ebeveyn ve Societal Beklentiler

Başarının yoğun olarak vurgulandığı ortamlarda ortaya çıkan çocuklar – ve hatalar cezalandırılır veya eleştirilenir – başarısızlıkların utanç verici olduğuna dair inancı içilir. Hatta yetişkinler olarak, bir ebeveynin yüksek beklentilerinin hayaleti, sosyal medya ve kültürel anlatılar tarafından “kazananlar” ve “öğrenmeler” ile ilgili olarak sosyal karşılaştırmalar geri çekilmeye veya yargıya yol açılabilir.

Sabit Mindset ( Carol Dweck tarafından tarif edildiği gibi)

Psikolog Carol Dweck'in zihniyet üzerine yaptığı araştırma, bireylerin birbiriyle olduğunu ortaya koyuyor Sabit zihniyet Yeteneklerinin statik olduğuna inanıyorlar.Çünkü bir hedefte başarısız olan, doğuştan yeteneği veya istihbarat eksikliğinin - aksine yıkıcı bir sonuç. Büyüme zihniyeti Geri bildirim ve öğrenme sürecinin doğal bir parçası olarak başarısızlık. Başarısızlık korkusu sabit bir zihniyette gelişiyor çünkü hisseler kalıcı hissediyor.

Rejeksiyona Yüksek Hassaslık

Bazı insanlar sosyal reddedilmeye daha fazla duyarlılığa sahipler (örneğin, ret-aile, DEHB'de yaygın olan) Bu bireyler için, başarısızlık sadece bir hedef eksik değildir - sosyal reddedilme gibi görülme korkusudur.

Başarısızlık korkusu nasıl Goal Set

Başarısızlık korkusu davranışınızı aldığında, hedef belirleme süreciniz belirli bir şekilde acı çeker, ölçülebilir yollar. Bu etkileri kabul etmek kendinize kırmızı-parlama ve kurs-korrect yakalamanıza yardımcı olabilir.

Goal Set Al Together'tan Kaçınma

En aşırı etki, sadece anlamlı hedefler koymayı bırakmalısınız. Kendinizi “gerçekten” veya “kökle” olduğunuzu söyleyebilirsiniz, ancak altında, asla bir hedefe taahhüt etme olasılığınızdan kaçınıyorsunuz. Bu, gelecekteki durumu kasıtlı olarak şekillendirmekten ziyade koşullara tepki verdiğiniz bir yol açar.

“Kolay” veya “Güvenli” Hedefler

Hedefler ayarladıysanız, sizi bilinçsizce tutabilirsiniz, bu başarısızlık neredeyse imkansız - ancak başarı eşit derecede anlamsızdır. Bu ay "tam bir içerik stratejisi inşa etmek istediğinizde" için hedef olabilirsiniz. Güvenli hedefler sizi genişletmiyor ve gerçek zorluklarla ilgili gelirleri yakalayabiliyorlar.

Komünite ve Half-Hearted Effort

Korku fısıldar: “Eğer çok zor denemezseniz, başarısız olursan her zaman bir çaba eksikliğinden sorumlu olabilirsiniz.” Bu, kendini tamamen kabul eden bir stratejiye yol açar - engelleri yaratırsınız (örneğin, procrastinasyon, fakir hazırlık) böylece başarısız olursanız bir mazeretiniz olabilir.

Artan Stres ve Burnout

Korkutlamanın kronik kaygısı sinir sisteminizi yüksek bir uyarı durumunda tutar. Cortisol seviyeleri yüksek kalır, enerjinizi boşaltır ve bilişsel işlevinizi boşaltabilir. Zamanla, bu, yanmaya, sağlık problemlerine ve motivasyonun tamamen kaybına yol açabilir - bir kez arabanız hakkında arabanız.

Olumsuz Kendi - Image ve Lucius

Her algılanan başarısızlık (veya yakın-failure) negatif bir öz-görünü güçlendiriyor. İnanmaya başlıyorsunuz, “Ben sadece başarılı bir insan değilim.” Bu inanç sizi tekrar denemek için daha az olasıdır, bu da sizi güveninizi yeniden inşa edebilecek çok deneyimlerden kurtarır.

Başarısızlık korkusuyla ilgili stratejiler

Başarısızlık korkusu korkuyu ortadan kaldırmakla ilgili değildir - onu yönetmekle ilgili değildir, böylece artık seçimlerinizi kontrol etmez. Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırma ve pratik deneyimde yer almaktadır. Bugün kullanmaya başlayabilirsiniz araçlardır.

Yeniden yapılandırma Başarısızlık

En temel değişim, başarısızlığın tanımını değiştirmektir. Değerinize bir karar olarak görmek yerine, bunu belirli bir hedef olarak kabul eder: ne işe yaramadınız, ne ayarlamanız gerekiyor, bir sonraki Thomas Edison'a odaklanacağım.

“Kariyerimde 9,000'den fazla çekim kaçırdım. neredeyse 300 oyun kaybettim. yirmi altı kez oyun sahibi atış alıp kaçırmıştım. Hayatımda tekrar başarısız oldum.

Süreç-Oriented Hedefleri (Sadece Outcome Hedefleri Değil)

Outcome hedefleri (örneğin, “ promosyonu unutun”, “20 kilo”) korkuya karşı savunmasızdır, çünkü sonucu tamamen kontrol edemezsiniz - diğer taraftan, diğer taraftan, eylemlerine odaklanırsınız, diğer yandan, eylemlerine odaklanırsınız. Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Can Örneğin: “ Haftada beş ağ e-postası gönder” veya “Bu hafta 30 dakika boyunca egzersiz” sürecine odaklanarak, sonucun baskısını azaltır ve bir ajans hissi yaratsanız bile, promosyonu elde edemezsiniz, bu da bu süreci başarırsınız.

Micro-Steps'a Break Hedefleri

Büyük hedefler korkunç hissediyor çünkü başarısızlık yolunda geniş. Her amacı küçük, korkutucu olmayan eylemlere ayırıyor.Eğer hedefiniz bir kitap yazmak istiyorsa, bugün için mikro adım “bir boş belge açın ve bir cümle yazabilirsiniz.”

Uygulama Kendi-Komuşu

Psikolog Kristin Neff, kendi kendini kınayan nefse göre kendini, mücadele ettiğinizden ziyade nezaketle tedavi etmeyi gösterir – başarısızlıktan korkuyorsunuz, bunun yerine risk almayı daha kolay hale getirin. ”

Görselleştirme ve Ruh provasını kullanın

Görselleştirme sadece hayal gücü yetenmele ilgili değildir; aynı zamanda hayalgining hakkında da Başarısızlık iyi iyi işlenmeHer gün bir hedef takip etmeyi, bir geri dönüşle karşılaşmayı ve sakin, kaynaklanmayı ve bir planla cevaplayın. Bu zihinsel prova, beyininizi felaketten ziyade engeller olarak yeniden programlayın.Bu teknik duygusal dayanıklılık yaratır.

Destek Ağı Oluşturun

Korku izolasyonda gelişir. Hedeflerinizi güvenilir bir arkadaş, mentor veya antrenörle paylaşın. Onlara ne korktuğunu söyleyin, genellikle korkuyu boşa harcar.

Challenge “What If” thinking with Reality Test

Başarısızlık korkusu genellikle “neyse” senaryoları tarafından yakıtlanır: “Başarısız olup herkes bu düşünceleri gerçekte testlerle karşı karşıya kalacağımı düşünüyor mu?”

  • En kötü gerçekçi sonuç nedir?
  • Bu sonucun ( 1-10 ölçeğinden) ne kadar büyük?
  • Eğer olduysa, hayatta kalabilir miyim?
  • Aynı durumda bir arkadaşa ne söylerdim?

Daha sık, en kötü senaryosu olası ve uygulanabilir. Bu egzersiz korkunuza orantılı bir şekilde geri getiriyor.

Uzun Süreli Başarı için Dayanıklılık

Resilience ya sahip ya da sahip olmadığı bir özellik değildir - geliştirebileceğiniz bir dizi yetenektir. Bina direnci, geri dönmeden ve uzun haul üzerinde kontrol etme korkusuna daha kolay hale getirir.

Duygusal Yönetmelik

Korkunun dalgasını süpürmeden geçirmeyi öğrenin. Derin nefes, ilerici kas rahatlaması ve dikkat çekme meditasyonu korku başındaki sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Korkunun rahatsızlıklarına katabilirsinizken rasyonel kararlar verebilirsiniz.

Problem-Solving Orientation

Resilient insanlar “Neden bu benim için oldu?” diye kafa karıştırıcı değiller, “Şimdi ne yapabilirim?” diye bir şeyler yaparlar, beyin fırtınası çözümlerine ve harekete geç - küçük bir eylem. Bu aktif problem çözme, çaresizlik hislerini azaltır ve kendini olumsuzluk yaratırlar.

Adaptability and Flex Goal İnment

Belirli bir sonuca varmak korkuyu arttırır çünkü sadece bir şansa sahip olduğunuzu hissediyorsunuz.Kolaylı hedef setleri önemli olmaya istekliyse, hedef veya yöntem ayarlamazlar. Başarısız bir şekilde kimliğinizi tek bir hedeften ayırmak için öğrenin.

Olumlu İlişkiler Oluşturun

Kaynaklama korku için bir yetiştiricilik zemindir.Süresel geri bildirim ve ait bir duygu. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir çalışma, sosyal destek, köşenizdeki insanların sahip olduğunu bildiğinizde, başarısızlık hisselerinin hissetmiş olduğunu buldu.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Başarısızlık korkusu doğal bir insan cevabıdır, ancak bu, kalıcı durumunuzu anlamak zorunda değildir. - Geçmişten gelen deneyimlerden, mükemmeliyetçilikten veya sabit zihniyetten vazgeç - onları mikro adımlardan, pratik olarak, hedef ayarınızı nasıl sabote ettiğini kabul edebilirsiniz: Yardımınız, yarı kalpli çabanızı ve kronik stresi anlamak.

Küçük başlayın, korku yüzünden kaçındığınız ve bugün bu taktiklerden sadece birini uygulayacağınız bir hedef alın. Hedef korkuyu ortadan kaldırmak değil, hareket etmek için değil, hareket etmek için değil. Buna rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen rağmen Her zaman, korkunuz azalır, güveniniz büyür ve bu başarısızlığın son olmadığını keşfedin - bir sonraki denemeniz için sadece geri bildirimler edin, bunu öğrenin ve ilerlemeye değer. Hedefleriniz buna değer.