Yetişkinliğe geçiş, yaşam en önemli ve genellikle bu aşamada bir pusuya ve 25 yaş arasında – gelişim psikologları “edevyetliliği” olarak adlandırıyor - kendi eğitim, kariyer, ilişkiler ve kimlik hakkında seçimlerin bir kısmını takip ediyor. Goal-eee, bu aşamada bir pusula olarak hizmet ediyor - bu gelişimsel psikologlar “yaşaflamalar, başarılarına dönüşmek için bir çerçeve.

Goal-Setting for Young Yetişkinler

Goal-mark sadece bir verimlilik aracı değildir; beyinleri hala planlama ve dürtü kontrolünden sorumlu psikolojik bir süreçtir - amacın yapısı, bu özel, zorlu hedefler, gelişmiş fonksiyonlar için daha yüksek performansa yol açıyor.

Kendi kendini belirleme Teorisi ve Intrinsic Motivasyon

Kendi kendini belirleme teorisine göre (SDT), insan motivasyonu üç temel ihtiyaç karşılandığında gelişmiştir: Özerklik, yetkinlik ve ilgililik. Gerçek bir merakla uyum sağlayan hedefler, yalnızca bir ebeveyn tarafından uygulanandan daha uzun süre devam edecektir. Kendi kendini belirleme Teorisi Araştırma Intrinsic hedef arayışlarının daha iyi refah ve kişisel büyüme ile ilişkili olduğunu gösteriyor - ortaya çıkan yetişkinlerin kimliklerini güçlendirmek için ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor.

Goal specificity ve Challenge'ın Rolü

Locke ve Latham'ın hedefi, dönem sonuna kadar 3,5'ten fazla önemli olan bir teoridir. "Okulda daha iyi olan" gibi Hedefler, dikkat ve çabaya odaklanan zihinsel mekanizmaları harekete geçiremez. aksine, GPA 3.0'dan 3.5'e kadar 3,5'e kadar olan belirli bir hedef, her hedefin "toplama" yerine gelen her hedefin "ortalama" olduğunu öğrenmeden faydalanır.

Gelişmekte Yetişkinler için Hedefler Türleri

Farklı hedefleri anlamak, genç yetişkinlerin birden fazla yaşam alanını kapsayan dengeli bir portföy oluşturmalarına yardımcı olur. dengesiz bir odak (örneğin, sadece kariyer hedefleri) sağlık ve ilişkiler gibi önemli alanları yakmaya veya ihmal etmeye yol açabilir.

Kısa Süreli Hedefler

Kısa vadeli hedefler taşları adım atarak hareket eder. Kısa vadeli bir hedef, "günümüzdeki özgeçmiş taslağımı" veya "Bu hafta 20 dakika boyunca üç kez" gerektirmektedir. Bu hedefler, bir iş kurmanın hızlı bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Uzun vadeli hedefler, "son derece fazladan" veya "buy gibi, 30 yaşında bir ev" olarak, iş planım sürekli olarak devam eder.

Kişisel vs. Profesyonel Hedefler

Kişisel hedefler sağlık (fiziksel ve zihinsel), ilişkiler, hobiler ve kendini geliştirme, beceri edinme veya girişimci girişimler içerir. Her ikisi de birbiriyle bağlantılıdır: meditasyon yoluyla stres yönetmek için kişisel bir hedef olan genç bir yetişkin, iş başında daha iyi performans gösterebilir.

Süreç Hedefleri vs. Outcome Hedefleri

Yararlı bir ayrım genellikle süreç hedefleri arasında (ki eylemlerin üzerinde yoğunlaşır) ve sonuç hedefleri (sonuçta dikkat edilmesi) örneğin, belirli bir sonuç sonucun elde edilmesi gereken alışkanlıkları “kayese edilebilir 10 kilo” olabilir.Bir süreç hedefi, hafta başına 30 dakika boyunca “kahraman hedeflerinin gerçekleşmesidir; sonuç hedeflerin dış faktörlere bağlı olarak değişir.

Eylemdeki SMART Çerçeve

AKMANLIĞI, belirsiz niyetleri harekete geçirebilmek için en pratik araçlardan biridir.Temel görünse de, araştırma her elementi sürekli olarak destekler. Küçük yetişkinlerle ilgili somut örneklerle çerçeveyi kıralım.

  • Özel: “Daha sağlıklı olmak istiyorum” yerine, bu neye benzediğini tanımlamak: “Günlük sebzelerin en az beş hizmet yiyeceğini ve haftada 20 dakika vücut ağırlığı egzersizlerini yapacağım.”
  • Measurable: Bir finansal hedef için nicel ölçümlerle ilerleme kaydedin: " ayda 200 dolar tasarruf edeceğim ve% 15 oranında takdir edilebilir harcamayı azaltacağım."
  • Achievable: Hedefler gerçek olarak mevcut kaynaklar olmalıdır. Tam zamanlı çalışırsanız ve haftada 20 saat çalışma eklemek isteyenler, barı henüz uygulanabilir bir şeye ayarlamaz.
  • İlgili: Hedef daha geniş yaşam değerleri ile uyum sağlamalıdır. kodlamayı öğrenmek için bir hedef, bir teknoloji kariyeri hedeflemek istiyorsanız ilgilidir; sanatta tutkunuz yatıyorsa daha az alakalı olabilir.Relevance provideds intrinsic motivasyon.
  • Zaman-bağış: Deadlines aciliyet yaratır. Bir zaman çerçevesi olmadan, hedefler arzulu bir düşünceye sürükler. Örneğin, "19 Aralık 31'e kadar romanımın ilk taslağını tamamlayacağım" açık bir uç noktası ayarlar.

AKMANLIĞI, kariyer, kişisel finans ve sağlık alanlarında hedeflere uygulanabilir. Genç yetişkinler genellikle hedeflerini kullanarak AKS kriterlerini yazma olasılığını artırırlar, niyet uygulamaları üzerine yapılan çalışmalara göre% 40'tan fazla takip etme olasılığını artırırlar. Amerikan Psikoloji Derneği bilişsel bilime dayanan etkili hedefler belirlemek için ek rehberlik sunar.

Etkili Goal Attainment için Stratejiler

Bir hedef belirlemek sadece başlangıçtır. Execution, stagnate'den başarılı olanları ayırt eder. Aşağıdaki stratejiler özellikle genç yetişkinler için beklenen yetişkinlik arazisini sabote etmek için etkilidir.

Görselleştirme ve Uygulama Amaçları

Görselleştirme, günlük hayattan daha fazlasıdır; örneğin kendinizi 7 PM'de akşam yemeği yapmak için gereken eylemleri canlı olarak hayal kırıklığına uğratır. Bu zihinsel bağlantı, şu anda "uygunluk niyetleri" ile görselleştirmeyi amaçlamaktadır (eğer sonra plan) önemli ölçüde sağlık ve akademik hedeflere ulaşma olasılığını ikiye katlayabilir.

Micro-Steps'a Down Hedefleri Yok Edin

Büyük hedefler, procrastinasyona yol açan ezici hissedebilir. Antidote, her hedefi mümkün olan en küçük eylem adımlarına kırmaktır. "Bir web sitesi başlatma" gibi bir hedef için, ilk adım "bir alan adı" olabilir - 10 dakika içinde tamamlanabilecek bir şey, bu yöntemi kullanan genç yetişkinler genellikle daha yüksek güven ve daha düşük endişeler rapor edebilir.

Düzenli İnceleme ve Hesapability

Hedefler taşta ve unutulmamalı. Haftalık veya bi haftalık incelemeler ilerlemeyi değerlendirmenize izin verir, zaman çizelgesi ve stratejilerin düzeltilmesine izin verir. Bir hesap ortağı - bir arkadaş, mentor veya antrenör - başka biriyle hedefinizi paylaşmak sosyal taahhüt nedeniyle takip etme olasılığını artırır. Sosyal hesaplama çalışmaları Düzenli check-ins'in bir partnerle birlikte,% 30'a kadar ilerlemeyi artırma hedefinin olduğunu gösteriyor.

Gazetecilik ve Kendi kendine Dönüş

Yapılı bir dergideki hedefler hakkında yazmak, niyetleri açıklığa yardımcı olur ve kazanır. Genç yetişkinler şu şekilde değiştirilebilir: “Bugün ne gibi ilerlemeler yaptım? Bu metakognitif uygulama kendini nasıl güçlendirdi ve desenleri tanımlamaya yardımcı olur – o zaman mükemmeliyetçilik nedeniyle görevlerden kaçınılabilir.

Common Barriers ve How to Overcome Them

En motive genç yetişkinler bile yolblocks ile karşılaşırlar. Bu engelleri tanımak, onları aşmak için ilk adımdır. Aşağıda her birine hitap etmek için kanıt tabanlı stratejilerle birlikte.

Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu

Gelişen yetişkinler genellikle başarılı olmak için yoğun baskı hissediyorlar, bu paradoksal olarak kaçınılması için yol açabilir. kısa düşme korkusu, daha önce procrastinasyona veya terk etme hedeflerine neden olabilir? bilişsel-behavuzel bir çözüm, başarısızlıkla ilgili olarak geliştirilebilecek olan inanç.

Destek ve izolasyon eksikliği

Genç yetişkinler yeni şehirlere, büyük üniversitelere katılabilir veya uzaktan çalışabiliyor, tüm bunlar teşvik olmadan, hedef arayışı yalnız ve daha az ödüllendirici hissediyor. Bir destek ağı kendi başına bir hedeftir.Kategorilerinize katılın, kampüs atölyelerine katılın veya online topluluklara ilgi duyduğunuzu söyleyin.

Gerçekçi Beklentiler ve Zaman Yönetimi

Çok hırslı olan hedefler belirlemek - bir işin üstünde günde sekiz saat çalışmak gibi - önümüzdeki üç gün içinde atabileceğiniz üç temel eylemi tespit etmek için.Bu güçler ne kadar uzun görevlerin (önetici) ne kadar kötü olduğunu söylemekten kaçınır. Zihinsel Yararlar Günlük sorumlulukların yanı sıra hedeflere öncelik vermek için pratik teknikler sunar.

Distractions and Digital Overload

Akıllı telefonlar, sosyal medya ve sonsuz akış dikkat çekmek için tasarlanmıştır. Genç yetişkinler özellikle bu rahatsız edicileri korumak için savunmasızdır: telefonunızı başka bir odada iş yaparken, web sitesi bloklarını kullanın ve sosyal medya tekniklerini kullanarak özelliklere sahip olun. - 25 dakikalık odaklanmış aralıklarda çalışmak - konsantrasyonunu korumak için yardımcı olmak - bu güçlendiricileri korumak için yardımcı olmaktır.

Goal-Setting and Identity Formation

Genç yetişkinliğe en derin hedef belirlemelerden biri, kimlik oluşumuna katkıda bulunur. Psikolog James Marcia, Erik Erikson'un psikososyal gelişimi teorisine genişletildi, dört kimlik statüsü tarif ediyor: kimlik diffüzyonu, çünkü tahmin etmek, moratorium ve başarı. Goal-tipi, bireyleri aktif keşif ve olaysal taahhüt durumuna götüren motordur.

Örneğin, bir öğrenci, bir kâr amacı ile bir dönem için gönüllü olarak bir hedef oluşturabilir, sonra bu deneyimin değerleri ile nasıl uyumlu olduğunu yansıtacak şekilde yansıtabilir. Kişisel hedefler belirlemek, yeni bir hobi veya seyahat etmek gibi - bilinçli bir şekilde hareket etmek.

Aktif olarak belirlenen ve takip eden genç yetişkinler, gelecekleri hakkında yaşam yönünde ve daha az kaygılarını rapor ediyor. Bu nedenle, hedef belirleme sadece bir verimlilik hack değil; olmak istediğiniz bir gelişim aracı.

Mentorların ve Sosyal Desteknin Rolü

Mentorlar – profesörler, denetçiler, ebeveynler veya yaşlı akranları – genç yetişkinlere yardım etmek ve anlamlı hedeflere ulaşmak için önemli bir rol oynamaktadır. İyi bir mentor, yalnızca hedeflere nasıl yaklaşmak için rehberlik etmiyor, aynı zamanda duygusal destek de setbacks sırasında. Danışmanlık üzerine araştırma Genç yetişkinlerin daha yüksek arzular kurma ve özellikle akademik ve kariyer bağlamda elde etmeleri daha olasıdır.

Eşit olarak önemli, akranları arasında bir destek kültürüdir. Çalışma grupları, hesap verebilir ortakları ve hatta sosyal medya toplulukları, hedef başarı üzerinde olan motivasyonları ve büyümedeki mücadeleleri normalleştirebilmeleri için teşvik edebilir. Genç yetişkinler aktif olarak ortamlar aramalıdır - hem de online olarak - bu, hedefle ilgili davranışlara katılın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Goal-mark, kendi kendine yardım klişesinden çok daha fazlasıdır; motivasyonun arkasındaki psikolojiyi anlamak, görselleşme ve hesaplama gibi stratejileri kullanmak ve farkındalık yaratmak, genç yetişkinler güven ve amaç ile yetişkinliğe geçiş yapmak için ortaya çıkabilir.

Yolculuğu nadiren lineer – geri dönüşler gerçekleşecek, öncelikler değişecek ve bazı hedefler daha iyi olanları lehine terk edilecek; bu, her hedefe mükemmel bir şekilde ulaşmamıştır, ancak zaman içinde nasıl belirleneceğini öğrenmez.