Etkili Goal Setinin Arkasındaki Bilim

Goal ayar basit bir motivasyonel egzersizden çok daha fazlasıdır - psikolojik araştırmada derin bir şekilde köklenir. Edwin Locke'nin seminal çalışması 1960'larda, onlarca çalışma, kişisel ve profesyonel arzularınıza yaklaşımınızı doğrular.

Etkili hedef ayarının özünde, yalanlar Hedef-tah teorisi Locke ve Gary Latham tarafından önerilen, bu çerçeveye göre, hedefler dört şekilde eylem düzenler: Ampirik araştırmalarla doğrudan dikkat ederler, soyut arzuları somut başarılara dönüştürmek için sağlam bir araçta bulunurlar.

Orijinal araştırmaya daha derin bir şekilde atlatmak için, keşfedebilirsiniz Locke ve Latham'ın 2019 incelemesi Uygulamalı Psikoloji Dergisi'nde, beş on yıl boyunca amaç belirleme çalışmaları sentezliyor. Ek olarak, Hedef ayarlanmasında Olumlu Psikoloji makalesi Bu ilkeleri günlük olarak nasıl uygulayacağı konusunda pratik bir bakış sağlar.

SMART Hedefler: Bir Yapıcı Noktadan Başladı

AKMANLIĞI, her hedefin özel, ölçülebilir, ölçülebilir ve Zamana Bağlı Olduğunu Gösteriyor.Bazı eleştirmenler, AKSAL'ın son derece ölçülebilir bir şekilde takip edilebilir olduğunu gösteriyor.

  • Özel özel“Yazımı geliştirmek istiyorum” ile "Her hafta günde 500 kelime yazacağım."
  • Measurableable: Kelime sayıları, çek-ins veya bir alışkanlık pisti kullanarak ilerlemeyi izleyin.
  • Achievable: Henüz gerçekçi olmayan mevcut kaynakları zorlayan hedefler ayarlayın.
  • Relevant: Daha geniş yaşam veya kariyer öncelikleriyle hedef, intrinsic motivasyonunu korumak için.
  • Zaman-bound: Son bir tarihe kadar – yani 31 Mart’ta “bazı gün yakında” yerine.

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A 2015 meta-analiz Yayımlandı Journal of Business and Psychology S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.

Uygulama niyetleri: “Eğer öyleyse” Plan

Psikolog Peter Gollwitzer tanıtıldı Uygulama niyetleri Hedef ayarlanması için güçlü bir ek olarak, sadece ne istediğini söylemek yerine, bir uygulama niyeti tam olarak ne zaman, nerede ve nasıl hareket edeceğinizi belirtir. “Eğer X durumu ortaya çıkarsa, o zaman davranışı Y yapacağım.”

Örneğin, “Daha fazla egzersiz yapacağım” yerine, yaratırsınız: “Eğer bir haftaya 7:00 AM ise, o zaman koşu ayakkabılarımı koyacağım ve kapıyı dışarı çıkaracağım.”

Araştırma sürekli olarak hedef başarı olasılığını ikiye katlar veya üç katına çıkarır. Bu, sadece genel bir hedef oluşturanlardan daha büyük olasılıkla performans gösteren kadınların, Gollwitzer ve meslektaşları tarafından klasik bir çalışma olduğunu göstermektedir.

Bu tekniği etkili bir şekilde uygulamak için, hedefiniz için en büyük engel veya tetikleyiciyi tanımlayın. Sonra bu anları önceden dolduran iki veya üç “if-son” ifadeyi yazın.

  • Eğer if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if Akşam yemeğinden sonra çalışmak için çok yorgun hissediyorum, Sonra sonra sonra Bunun yerine 15 dakika boyunca yatağın önünde okuyacakım.
  • Eğer if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if if Çalışma yaparken sosyal medyadan bir bildirim alıyorum, Sonra sonra sonra Cevap vermeden önce 30 saniye bekleyeceğim.

Gollwitzer'in bu yöntemin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi okuyabilirsiniz 1999 kağıt "Implementation Purposes".

Goal Visualization: Gerçek Sonuçlar için Zihinsel Yeniden Hazırlık

Görselleştirme sadece gün hayal kırıklığına uğratmaz; gerçek, yürütme için gerekli olan aynı sinir devrelerini aktive eden yapılandırılmış bir zihinsel provadır.Kendini canlı bir şekilde bir hedefle tamamlamayı hayal ettiğinizde - bir anlaşmayı kapat veya bir maratonu bitirin - beyinleriniz gerçek, güven inşa etmek ve idam için gerekli olan sinir yollarını yeniden inşa etmek için bu deneyimleri.

Etkili Görselleştirme Nasıl Uygulanır

Görselleştirmenin etkisini arttırmak için, bu araştırma geri alınan adımları takip edin:

  • Ayrılmayacağınız sessiz, rahat bir yer bulun.
  • Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak için üç derin nefes alın.
  • Tüm duyularınızı takip edin: çevreyi gör, sesleri duyuyor, fiziksel hisleri hissediyor ve hatta anı koklayın veya tadıyorsunuz.
  • Sadece sonuç değil, süreç - çaba, ayarlamalar, yol boyunca küçük kazanır.
  • Bu egzersizi 5-10 dakika günlük olarak, özellikle de gerçek görevi yapmadan önce tekrarlayın.

Spor psikolojisinde yapılan çalışmalar, ücretsiz at kullanan basketbol oyuncularının fiziksel olarak uygulananlar kadar geliştiğini göstermiştir. Benzer şekilde, 2017 meta-analizi in 2017 meta-analizi Psikolojik Bülteni Zihinsel uygulamanın sadece motor becerileri, bilişsel görevler ve hatta duygusal düzenlemeler arasında performansta orta düzeyde iyileştirmeler ürettiğini doğruladı: her zaman eylemle çift görselleştirme. Hazırlanmak için zihinsel prova kullanın, sonra gerçek görevi hemen uygulayın.

Büyüme Zihinset: Temilience Vakfı

Stanford psikolog Carol Dweck'in çalışması Büyüme zihniyeti eğitimciler, liderler ve bireyler bir büyüme zihniyeti olan insanlar, yeteneklerin çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğine inanıyorlar. Buna karşılık, sabit bir zihniyetle yetenekleri statik olarak görüyor ve başarısızlık korkusundan kaçınmak için zorluklardan kaçınabilirler.

Büyüme Mindset'i Goal Ayarlamaya Uygulamalı

Hedefler ayarlandığında, onları geçerlilik testlerinden ziyade öğrenme fırsatlarıyla bir büyüme zihniyeti benimsemek. Örneğin, “büyük bir halk konuşmacısı olduğumu” hedeflemek yerine, “sözümün günlük ve geri bildirim alma yeteneklerini geliştirmek” için bir hedef belirledi.

  • Embrace zorlukları yeteneklerinizi genişletme şansı olarak.
  • Persist tarafından geri dönüşler Hataları veri olarak tedavi ederek, karar verme.
  • Seek yapıcı eleştiriler Büyüme için bir araç olarak, kişisel bir saldırı değil.
  • Başkalarını kutlayın Rekabetten ziyade ilham olarak.

Dweck ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, öğrencilere büyüme zihniyetinin, özellikle de başlangıçta mücadele edenler arasında daha yüksek akademik başarıya yol açtığını göstermiştir. Dweck'in kitabındaki tam kanıt üssü keşfedebilirsiniz. Zihinset: Yeni Başarı Psikolojisi veya bu durumda Mindset Works'ten genel bakış.

WOOP: Bir Bilime Dayanlı Zihinsel Kısıtlama Teknikleri

psikolog Gabriele Oettingen tarafından geliştirildi, KADIN Yöntem (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) gerçekçi engel tanımlama ile olumlu görselleştirmeyi birleştirir. Bu dört adımlı süreç takip etmeden fantasating ortak tuzağını engeller.

  1. Dilek Dilek: Belirli bir şekilde tanımlamak, zor bir dilek sizin için önemlidir.
  2. Outcome: En iyi olası sonucu düşünün – nasıl hissettiği, görünür ve hayatınızı değiştirir.
  3. Obstacle: Yolunuzda duran temel iç engeli tanımlayın (örneğin, procrastinasyon, korku, beceri eksikliği).
  4. Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan Plan: Bu engeli aşmak için bir “if-sonra” planı.

Örneğin, bir tez bitirmek isteyen bir öğrenci, “sosyal medya tarafından dikkat edilen dikkati” olarak engeli tespit edebilir. Twitter'ı kontrol etme dürtüsü hissediyorum, o zaman tarayıcıyı kapatacağım ve bir zamanlayıcı kullanarak 25 dakika boyunca çalışacağım." WOOP onlarca çalışmada onaylanmıştır, katılımcılar sağlıktan akademisyenlere kadar değişen alanlarda daha büyük çaba ve başarı gösterdiler.A 2018 study published in düzinelerce çalışmada, katılımcılar sağlıktan akademisyenlere kadar uzanan alanlarda daha büyük çaba ve başarı gösterdiler. Motivasyon ve Duygu WOOP kullanan diyetçiler, yalnızca pozitif düşünce kullananlardan daha fazla kilo kaybettiler.

WOOP yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin ve ücretsiz çalışma masasına erişim Hayatımın Gerçekleri.

Muhasebeci Ortaklar: Sosyal Komüniteye Sahip Olmak

Sosyal hesap iyi eğitimli bir psikolojik ilkeden yararlanır: Onları başkalarıyla paylaştığımız taahhütlere daha fazla takip etme olasılığı daha yüksektir. Bir hesap ortağı, bir arkadaş, meslektaşı, antrenör veya hatta düzenli olarak kontrol eden bir online topluluk üyesi olabilir.

Bir Hesaplanabilir Ortağıyla Nasıl Seçilir ve Çalışılır

Etkililik, ortaklığın kalitesine bağlıdır. Bu yönergeleri düşünün:

  • Hedeflerinize saygı duyan birini seçin ve aşırı derecede kritik veya işten çıkarmaz.
  • tutarlı bir program oluşturun - haftalık check-ins, paylaşılan ilerleme raporları veya hatta ortak çalışma seansları.
  • Dürüst geri bildirim tutun ama destekleyici; hedef büyüme teşvik etmek, yargılamak değil.
  • Birlikte kazanır ve utanç olmadan geri dönüşümlüleri tartışır.

Sosyal destek ve hedef arayışı, niyetlerinizi bilen bir ortağın varlığını bile artırabileceğini gösteriyor. Klasik bir çalışma, hedeflerini özel tutanlardan daha fazla seansa katılmak için kamu taahhüdü imzalayan katılımcıların katıldığını gösterdi. uzak veya uzun mesafe hesaplama için, StickK veya Coach.me gibi uygulamaları kullanmayı düşünün, bu da hedeflerinize para veya itibar vermenize izin veriyor.

Habit Stacking: Yapı Hedefleri mevcut Routines

Hedefle ilgili davranışları sürdürmek için en pratik yollardan biri alışkanlık yığınlamaJames Clear tarafından popülerleşen bir teknik Atom Alışkanlıkları. Fikir basittir: Mevcut bir alışkanlık için yeni bir hedef davranışı demirle, böylece eski cue yeni eylemi tetikler. Örneğin:

  • After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After Sabah kahvemi dökün, Ben olacağım İki dakika boyunca meditasyon yapın.
  • After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After After Gece dişlerimi fırçalıyorum, Ben olacağım Üç şeyi yazmak için minnettarım.

Davranış psikolojisi bu yaklaşımı destekliyor: Mevcut alışkanlık, yeni davranışı gerçekleştirmek için hatırlamaya çalışanların bilişsel yükünü azaltan istikrarlı bir cue olarak hareket ediyor. Zamanla, yeni eylem otomatik hale geliyor. 2011 yılında bir çalışma, bir günlük yürüyüş alışkanlık haline getiren katılımcılar, “daha yüksek oranda yemek yemekten sonra” sadece güvenmeye çalışanlardan daha yüksek oranda daha yüksek oranda bunu sürdürdüler.

Goal Başarı için Habit Stacking Nasıl Kullanılır

Günlük rutininizi haritalayın ve iki veya üç güçlü mevcut alışkanlığı tanımlayın (örneğin, içme suyu, e-postayı kontrol edin, ön kapıyı kilitleyin). Sonra her birine küçük, hedefli bir eylem ekleyin. anahtar küçük başlamaktır - yeni alışkanlık çabasız hissediyor.

Milestones'u kutlamak: Dopamine'ın Motivasyondaki Rolü

İlerlemenin kendisi güçlü bir motivasyon kaynağıdır.Halayı tanır ve kilometre taşları kutlaydığınızda, beynininiz dopamini serbest bırakır, zevk ve ödülle bağlantılı bir nörotransmitter. Bu takviye döngüsü sizi bir sonraki dönüm noktasına kadar devam etme olasılığını artırır.

Bilge olarak kutlamak için pratik yollar

Hedefinizi zayıflatmayan kutlamaları seçin (örneğin, yüksek kalorili binge ile kilo kaybı ödüllendirmeyin). Bunun yerine, bu seçenekleri düşünün:

  • Rahat bir banyo alın veya en sevdiğiniz podcast tadını çıkarın.
  • Başarınızı hesap ortağınızla veya sosyal medyada paylaşın.
  • Küçük, anlamlı bir hediye satın alın – yeni bir kitap, güzel bir kalem veya bir egzersiz aksesuarı.
  • Yeniden şarj etmek için bir suçluluk-özgür mola günü girin.

Zaman zamanlaması önemlidir: Yeni bir alışkanlık ilk haftasından sonra, projenin üçte birini tamamladıktan sonra veya belirli bir puan veya yüzdelere ulaştıktan sonra “kazanan dergi” tutun, bu anları kaydetmek ve büyümenizi yansıtacak şekilde. Davranış ekonomistleri bu “önetmelik” olarak adlandırıyor ve uzun vadeli bir başarı ile kısa vadeli bir şekilde bir araya getirerek çalışıyor.

Kendini Belirleme Teorisi: Autonomy, Yetkinlik ve İlgililik

Özel teknikler ötesinde, hedefler belirlediğunuz psikolojik çevre derinden önemli. Kendini Belirleme Teorisi (SDT), Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen, sürdürülebilir motivasyon için memnun olması gereken üç temel psikolojik ihtiyaç vardır: Özerklik (kontrolde hissetme ihtiyacı), yetkinlik (daha etkili hissetmek için ihtiyaç vardır), ve ilgililik (diğerleriyle bağlantılı hissetmek için ihtiyaç vardır).

Hedefler dışsal veya zorla verildiğinde, intrinsic motivasyon tesisatları. SDT'yi kendi hedef ayarınıza uygulamak için, kendinize sorun:

  • Autonomy: Bu hedef değerlerimi ve ilgilerimi yansıtıyor mu? Seçebilir miyim? Nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasılHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHow Bunu başarmak için?
  • Yetki: İlerleme yapmak için yeteneklerim ve kaynaklarım var mı? Amacı birchievable adımlara kırabilir miyim?
  • İlgililik: Başkaları tarafından desteklenen miyim? Hedef beni bir topluluk veya daha büyük bir amaç için mi bağlar?

Bu üç ihtiyacı karşılamak için hedefler hem iyi hem de performans arttırır. 2020 meta-analizi Journal of Organizational Davranış SDT-ed hedeflerinin kontrollü hedeflere kıyasla önemli ölçüde daha yüksek kalıcılığa ve memnuniyete yol açtığını buldu. SDT hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Self-Detterm Theory web sitesiAraştırma özetleri ve pratik araçları sunan.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Coherent Goal-Setting System

Herkes için tek bir teknik yok ve en etkili yaklaşım, bu gibi görünen kişisel bir sistem inşa etmeyi düşünün:

  1. Bir SMART hedefi ayarlayın Bu özel, ölçülebilir, uygulanabilir, alakalı ve zamana bağlı.
  2. Uygulama niyetleri oluşturma En az iki ortak engel için.
  3. Uygulama görselleştirme Her iki işlem ve her iki günlük beş dakika için sonuç.
  4. Bir büyüme zihniyeti benimseme Öğrenme fırsatları olarak yeniden ayarlanan geri dönüşler tarafından.
  5. WOOP kullanın Zihinsel olarak arzunuzu gerçekçi engellerle karşılayın.
  6. Bir hesap ortağı bul ve haftalık check-ins.
  7. Habit yığını Hedefinizle ilgili küçük bir eylem mevcut bir rutine bağlıdır.
  8. Kahramanları kutlayın Düzenli olarak, dopamine-güdümlü motivasyonu korumak için.
  9. Hedefinizi haftalık olarak gözden geçirin ve kendini belirleme ilkelerine göre ayarlayın.

Bu sistem birden fazla psikolojik avantaja sahiptir - eşitsizlik, otomatiklik, sosyal taahhüt, ödül ve anlam - tek bir başarısızlık noktasının ilerlemenizi de rahatsız etmesidir; uzun vadeli projeler veya günlük mikro-goallar için ölçeklenebilirsiniz.

Sonuç: Kanıta Dayalı Goal Ayarının Gücü

Goal ayar, son derece disiplinli bir şekilde ayrılmış büyülü bir uygulama değildir. Her tekniğin öğrenilebileceği, rafine edilmiş ve on yıllar boyunca psikolojik araştırmayı doğrulayan ilkeleri kullanarak özelleştirilmiş bir dizi beceridir.

Çoğu şey hangi tekniği seçerseniz seçin, ancak bu makaleden bir yöntem seçin – kişisel ve profesyonel büyüme için güvenilir bir motora dönüştürmek – ve ilerlemenizi sürekli olarak üç hafta boyunca uygulayın, neyin işe yaradığını ve yavaş yavaş yavaş diğerlerini ekleyin.

Daha fazla okuma için, keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği'nin hedefi-tahki kaynakları Ya da NCBI, örgütsel davranışta hedef belirleyici teorinin gözden geçirilmesiBilim açık: Sizin düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz – bir seferde iyi tanımlanmış bir hedef.