Goal-Setting ve Fulfillment
Goal-mark, verimlilik aracından daha fazlasıdır; doğrudan yaşamdaki anlam ve memnuniyetle nasıl deneyimlediğimizi şekillendiren psikolojik bir süreçtir. motivasyon ve sinirbilimde araştırma, hedefler belirleme ile bağlantılı beyin bölgeleri etkinleştirir, öz-efficacy ve uzun vadeli planlama.Açık hedefler kurduğumuzda, pasif günlüğü aktif bir şekilde hareket etmeye hareket ediyoruz - daha yüksek yaşam yerine getirdiğimiz bir değişim.
Dopamine ve Motivasyon
Her zaman bir hedef belirlediniz ve buna bir adım atıyorsunuz, beynininiz zevk ve ödülle ilişkili bir nörotransmitter yayınlar. Bu biyokimyasal yanıtlar hedef-önemli davranışları güçlendiriyor, sizi daha büyük ihtimalle devam ettiriyor. Anahtar daha küçük, ölçülebilir kilometre taşları kırmaktır Bu yüzden yol boyunca sık sık sık doymamış hisler deneyimleyebilirsiniz. sürekli geri bildirim döngüsü motivasyonu yüksek tutar ve sık sık sık sık atayan, lofty özlemlerini önler.
Psikolojik Mülkiyet ve Kimlik
Kişisel olarak alakalı hissetmek için hedefler - temel değerlerinize bağlanmak - bu kimlikinizin bir parçası haline gelir. Psikologlar bunu çağrır Hedef içselleştirme hedefiBir hedefiniz olduğunda, artık dış baskı nedeniyle takip edemezsiniz; bunu takip ediyorsunuz çünkü kim olmak istediğinizi tanımlarsınız. Bu psikolojik mülkiyet duygusu, yaşam boyu tatmin edici adımlar haline getiriyor çünkü ideal kendi kendine doğru anlamlı adımlar atıyor.
Hedefler ve Onların eşsiz Katkıları Fulfillment
Orijinal makale akıllıca kısa vadeli, uzun vadeli, kişisel ve profesyonel hedefler ayırt eder. Ancak, her tür farklı psikolojik ihtiyaçlara nasıl hitap ettiğini incelememiz gerekir.
Kısa Süreli Hedefler: Bina Momentum
Kısa vadeli hedefler - her gün birkaç hafta içinde gerçekleştirebileceğiniz görevler - ilerlemenin acil kanıtlarını sağlar. Kısa vadeli bir hedef, dopamini serbest bırakır ve güven yaratır. Örneğin, haftalık bir rapor veya meditating her gün için on dakika boyunca her gün bir dizi küçük kazanç yaratır.
Uzun Süreli Hedefler: Yönelme ve Anlam Yaratma
Uzun vadeli hedefler – bir derece kazanmak, bir iş inşa etmek veya bir aile yetiştirmek gibi – hayatınızı bir anlatı arkını cevap vermek. Onlar soruyu cevaplıyor, “Ben nereye gidiyorum?” Araştırma, insanların uzun vadeli hedefler raporlarını daha yüksek düzeyde ve daha düşük depresyon oranlarıyla paylaşmalarını gösteriyor. Ancak, uzun vadeli hedefler hayatta kalmak için, orta dönüm noktaları kutlamak ve periyodik olarak hedefin hala değerlerinizle uyumlu olup olmadığını göstermek önemlidir.
Kişisel Hedefler vs. Profesyonel Hedefler
Kişisel hedefler (örneğin, bir enstrüman öğrenmek, ilişkileri geliştirmek, bir maraton koşmak) intrinsic ihtiyaçlarını karşılama eğilimindedir: Özerklik, yetkinlik ve ilgililik. Profesyonel hedefler (örneğin, iş için yeni bir beceri kazanmak) genellikle statü veya gelir gibi eski gereksinimleri karşılar. En tatmin edici yaşam planları her iki türü de dengeliyorProfesyonellerin lehine kişisel hedeflerin ne şekilde seçilebileceğinin aksine, bir başarı ve boş bir başarı duygusuna yol açabilir. Tersine, profesyonel büyümeyi görmezden gelmek sizi durgun veya finansal olarak güvensiz hissetmenizi sağlayabilir.
SMART Hedefler: Derin Dive Dive
AKMANLIĞI - Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Relevant, Zaman-bağlantı - etkili bir hedef belirlemenin bir temelidir, ancak gücü her elementi nasıl uyguladığınızı gösterir.
Özel olarak Narrow anlamına gelmiyor
Belirli bir hedef, soruları cevaplayan biridir: Kim, ne zaman, nerede ve neden “daha sağlıklı olmak istiyorum” diye cevap verir. “Gelecek üç ay boyunca çalışmaktan 30 dakika daha önce her sabah yürürüm.”
ölçülebilir ilerleme Hesaplanabilir
Ölçüm size objektif geri bildirimler verir. Beton ölçümlerini kullanın: kilo kaybı, yayınlanan makaleler, kaydedilen dolarlar, miller “daha minnettar” gibi öznel hedefler için, 1-10'un bir ölçek üzerinde minnettarlığınızı artıran günlük bir dergi kullanın.Bu, dönüşte kendini fark eder ve yaşam memnuniyeti artırır.
Achievable Hedefler Discouragement
Çöküntü hedefleri değerlidir, ancak barın gerçekçi olarak yüksek sıklıkta başarısızlık ve utanç verici hale getirir. Bir antevable hedef, yeteneklerinizi ruhunuzu kırmadan genişletir.Mevcut kaynaklarınızı, zamanı ve enerjinizi dikkate almak için iyi olur.
İlgili Hedefler Değerleriniz ile Align
İlgililik, sizin için önemli olmayan hedefler üzerinde enerji harcıyorsunuz. Bir hedefe taahhüt etmeden önce, “Bu hedef, benim olmak istediğim kişiye hizmet ediyor mu?” Bir promosyon cazip görünebilir, ancak aile önceliğiniz veya yaratıcılığınızla çatışmaları devam edebilirse, aslında yerine getirilmesini takip edebilir. Derin bir şekilde alakalı olan hedefler, zorlukla devam edeceğinizlerdir.
Zamana bağlı Hedefler Aciliyet Yaratıyor
Tarihten dolayı, hedefler günlük olarak hayal kırıklığıdır. Ancak dikkat edin: aşırı derecede sıkı tarihler strese neden olur, çok gevşek olanlar prokrastinasyonu teşvik eder. tatlı nokta, son zamanlarda zor ama gerçekçi olan, inşa edilmiş kontrol noktaları ile. Örneğin, " 31 Aralık" tek bir noktadır; aylık veya haftalık kilometreler belirlemek daha iyidir.
SMART çerçevesi hakkında daha fazla bilgi edinin Zihinsel Yararlar veya orijinal araştırmayı keşfederek keşfedin Psikoloji Bugün amaç-tahki bilim.
Goal-Setting Across Life Domains
Fulfillment tek boyutlu değildir. Birkaç yaşam alanı boyunca dengeden ortaya çıkıyor. Aşağıda genel yaşam memnuniyeti geliştiren alan belirli hedef belirleme stratejileri vardır.
Kariyer ve Finansal Hedefler
Profesyonel alanda, hedefler gelirin ötesine geçmeli. Yetenek gelişimi, mentorluk, iş hayatı entegrasyonu ve etkisi. Örneğin, "Bu yıl iki endüstri sertifikasyonunu tamamlayacak" bir yetenek hedefidir; "Ben enerji kaybını azaltan bir proje liderlik edeceğim", güvenlik veya cömertlik gibi değerlere bağlı olarak, gelecekteki maaşınızı karşılaştırmak için bir anlam ifade eder.
Sağlık ve Sağlık Hedefleri
Fiziksel ve zihinsel sağlık temelseldir. Burada genellikle başarısız olur çünkü onlar çok geniş ("egzervasyon daha fazla") veya daha iyi bir yaklaşım: sağlık hedefleriniz bir parçası olarak çift sağlık hedefleri - her sabah 15 dakika yoga niyetleri yapacağım ve sonra en iyi çay fincanı keyfini çıkaracağım.
İlişki ve Sosyal Hedefler
Sosyal bağlantı, mutluluk en güçlü tahmincilerinden biridir. Bir hafta boyunca bir arkadaş gibi hedefler belirleyin" veya "her gün bir topluluk grubuyla birlikte bir cihazsız akşam yemeği" gibi hedefler belirler.Bu hedefler, bağlantının düzenli ritüelleri oluşturur.Daha derin ilişkiler için, her gün anlamlı bir sorumu düşünün" veya "her gün bir topluluk grubuyla bir kez bir kez "hazırda bir kez" gibi hedefler dikkate alır.
Kişisel Büyüme ve Öğrenme Hedefleri
Yaşam boyu öğrenme, büyüme duygusu, bu gerçekten entrik mutluluğun merkezi olan bir anlam yaratır. Kişisel büyüme hedefleri beceri temelli (bir dili öğrenir, bir enstrümanı oynayabilir) veya bilgi tabanlı (bu yıl 24 kitap okuyun). anahtar, gerçekten size etkileyici görünen konuları seçmektir.
Goal Başarısı için Geri Dönüş Ortak Obstacles to Goal Success
İyi tasarlanmış bir hedefle bile, engeller ortaya çıkıyor. Başarılı olanlar ve sık sık sık ayrılanlar arasındaki fark, nasıl geri dönüşler işlediğine dair yalanlar.
Procrastination ve "Now vs. Later" Tuzağı
Procrastinasyon laziness değildir; duyguların yönetilmesine bir başarısızlıktır. Bir görev rahatsız olduğunda, beyin acil yardım arayışına girer. Uygulama niyetleri“Eğer Pazartesi günü 7 AM ise, 25 dakika boyunca yazacağım.” Bu eğer-sonra karar verme ve sürtünmeyi azaltırsa, görevleri saçma bir şekilde küçük adımlarla kırın - ilk adım iki dakikadan daha az olmalıdır.
Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu
Mükemmeliyetçilik, tamamlanmanın ortak bir düşmanıdır, çünkü imkansız standartları ortaya koyar.Gerçek yürütmeyi hedeflemek yerine, hataların veri noktaları olduğunu zihniyeti benimsemek, karakter kusurları değil. Kendinize sorun: “Bu hedefin en küçük kabul edilebilir versiyonu nedir?” Örneğin, hedefiniz bir kitap yazmak istiyorsa, ilk kabul edilebilir adım “önemli 100 dağınık kelime yazmak” olabilir.
Zaman içinde Motivasyon kaybı
Motivasyon doğal olarak ebbs. İşe başlamak için, "neden" düzenli olarak ziyaret edin. Bir görsel hatırlatma oluşturun - bir vizyon kurulu, telefonda bir not, bir duvar kağıdı - bu sizi hedefin arkasındaki daha derin bir amaç için bağlar. Ek olarak, yaklaşımınızı değiştirirseniz, farklı bir rota veya yeni bir oyun listesi deneyin.
Bir Goal-Accomplishment System
Sistem olmadan hedefler dilekler vardır. Sistem, motivasyonun ne zaman kaybolacağını takip eden araçlar, alışkanlıklar ve hesap yapıları içerir.
It Down and Review It Weekly
Dominik Üniversitesi'ndeki Dr. Gail Matthews'ten araştırma, hedeflerini geri yazma ve onları bir arkadaşla paylaşmanın sadece onları düşündüklerinden daha muhtemel olduğunu buldu.Her hafta, yazılı hedeflerini gözden geçirme ve değerlendirmenizi değerlendirme: Buna göre dijital bir araç ne yapmadı?
Ortaklar veya gruplar aracılığıyla hesaplanabilirlik oluşturun
Hesaplanabilirlik çokça taahhüt. Hedefinizde kontrol eden bir hedef arkadaşı bulun veya benzer arzularla bir gruba katılın.Eğer mahremiyeti tercih ederseniz, hedefinizi sosyal medyada açık olarak duyur veya başka birinin algılandığını söyleyen bir kişi bulun.
İlerlemeyi kutlayın, Sadece Tamamlama
Fulfillment yolculuktan geliyor, sadece hedef.Program mini-celebrations her kilometreden sonra. Bu, en sevdiğiniz bir tedavi olarak, bir gün veya masaj olarak basit olabilir. kutlamalar, pozitif duygularla takip eden sinir yollarını güçlendiriyor, gelecekteki hedefi daha ödüllendirmek.
Goal Başarı ve Yaşam Memnuniyeti arasındaki bağlantı: Araştırma Shows
Birçok çalışma, hedef ilerleme ve öznel refah arasında güçlü bir korelasyon onayladı. Koestner et al. (2002), otonom hedef arayışının (gerçekten seçtiğiniz) daha yüksek yaşam memnuniyeti tahmin ettiğini buldu, kontrol edilen hedefler (kesinlikle ilgili olarak), iyi refah azalttı. Amerikan Psikoloji Derneği araştırma Belirli, zorlu hedefler belirleyen insanların daha büyük anlam ve daha düşük kaygı rapor ettiğini vurgulamaktadır.
Muhtemelen, sadece önemli olan hedefe ulaşmaz - bu çabalama sürecidir. anlamlı bir hedefe yönelik kısmi ilerleme kendini takdir eder ve depresyon belirtileri azaltır. Bu, çünkü hedef arayışı, bir amaç ve bir ajans duygusu sağlar - yerine gelen bir yaşam için tüm temel malzemeler.
Bütün Birlikte Oluşturun: Kişisel Goal-Setting Framework
Hedefin sürdürülebilir bir yaşam yerine getirilmesini sağlamak için, bu adım adım adım adım yaklaşımı takip edin:
- Değerlerinize Bakış - Bu yaşam sezonunda size gerçekten önemli olan nedir?
- Define 2-3 domains (e.g., kariyer, sağlık, ilişkiler) büyümeniz gereken yerde.
- Domain başına bir SMART hedef ayarlayınHer birinin kişisel olarak alakalı ve zamana bağlı olmasını sağlamak.
- Her hedefi haftalık eylem adımlarına ayırın - küçük, beton davranışları planlayabilirsiniz.
- haftalık ilerleme haftalık Ve gerekli olarak ayarlayın - esneklik güç değildir, zayıflık değildir.
- Her kilometre taşı kutlayın Ve her bir geri dönüşten kendi-keşitlik olmadan öğrenin.
- Revisit ve hedefleri çeyrek olarak revize et -Değiştiğiniz gibi, hedefleriniz evrimleşmeli.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Goal-mark bir sihirli bir wand değil, ama bu, yaşamınızın değerini artırmak için en güvenilir araçlardan biridir. kasıtlı olarak yapıldığında, SMART spesifikite, değer hizası ve destekleyici bir sistem - hedefler soyut umutları yaşamanın gerçeklerine dönüştürürler.
Daha fazla okuma için, keşfedin PsyBlog'dan hedef belirleme psikolojisi Ve pratik hedef-tahkik tavsiyelerden Forbes, bu işe yarayan amacı ile.