Multiboyutlu Kurtarmanın Çok Boyutlu Doğasını Anlayın

Kurtarma doğrusal bir süreçtir - duygusal, fiziksel, sosyal ve finansal boyutlarda ortaya çıkar. Doğal bir felaketin ardından, kronik bir sağlık durumunu yönetmek veya kişisel travma ile çalışmak, yol ileriye dönük olarak, yardımın hem gerekli olduğunu ve mevcut olduğunu bilmek, daha iyi bir şekilde deneyim sahibi bireyleri proaktif olarak daha iyi bir şekilde desteklemek, depresyon belirtilerinin azaltılması, daha hızlı fiziksel iyileşmenin veya uzun vadeli bir dirençle birlikte geliştirmek.

Vulnerability'i tanımaya cesaret

Birçok insan yardım istemeyi geciktirir, çünkü yargıdan korkarlar veya zayıflığa maruz kalırlar. Gerçekte, acknowledging kırılganlığı, kapıyı kaynaklar ve ilişkilere açan bir güç eylemidir. Amerikan Psikoloji Derneği Bu dayanıklılık zorluktan kaçınmakla değil, aktif olarak destek sistemleriyle inşa edildiğini vurgulayın. Bu çerçeveyi anlamak, yardım ihtiyacı olan utanç sık sık çözülebilir ve kurtarma çabalarını hızlandırabilir.

Stigma Interferes nasıl yardımla-görüyor

Stigma güçlü bir bariyer olarak kalır. Kültür normları, geçmiş negatif deneyimler veya “Ben bu tek başına idare etmem gereken inançlar”, insanları sıkıya davet ederek, yardımın kendi farkındalığının bir işareti olduğunu hatırlatarak, başarısızlıkla ilgili olarak yazmanız gerektiğini düşünün.

Durumunuzu değerlendirin: Mapping Kaynaklarına İhtiyacı Var

Etkili bir yardım aramadan önce, ayrıntılı bir öz değerlendirme yapmanız gerekir. Bu, sadece açık zorluklar değil aynı zamanda mevcut destek yapınızda temel boşlukları da kapsar: durumunuzu kategorilere ayırmalısınız:

  • Duygusal ve psikolojik ihtiyaçlara ihtiyaç duyar - keder, kaygı, travma cevapları, yalnızlığı, utanç
  • Pratik ve lojistik ihtiyaçlara ihtiyaç duyar - konut, yiyecek, ulaşım, çocuk bakımı, iletişim engelleri
  • Sağlık ve tıbbi ihtiyaçlara ihtiyaç vardır - yaralanmalar, kronik koşullar, ilaç erişimi, tedavi yönlendirmeleri
  • Finansal ve yasal ihtiyaçlara ihtiyaç vardır Sigorta iddiaları, borç, fayda uygulamaları, yasal savunuculuk

Bu açıklığa yol açanlara göre bu ihtiyaçları sıralamak için bir dergi veya basit bir yay sayfası kullanın. Bu açıklık sizi boğulmanızı ve doğru yardım türü için aramanıza rehberlik edecektir. öncelikli bir matrix -bir dahaki sefere önemli olana kadar - ilk önce nerede odaklanmanıza karar vermenize yardımcı olacaktır.

Kendi kendini değerlendirme için araçlar

Birkaç ücretsiz tarama araçları duygusal ve zihinsel sağlık değerlendirmelerine yardımcı olabilir.The several free screen tools can help with Duygusal and mental health assessment.The PHQ-9 Depresyon ve depresyon için Ruh Sağlığı Amerika Online ekrancılar onaylanır ve gizlidir. Finansal ve pratik ihtiyaçlar için, 211.org gibi bir sosyal hizmet ajansından bir kontrol listesi kullanın veya bir danışman veya vaka işi ile paylaşma sonuçları kurtarır.

Duygusal ve Ruh Sağlığı Engellerini Tanık

Duygusal sıkıntı bulut yargısı olabilir ve ulaşmak zor olabilir. Eğer ihtiyacınız olana rağmen yardım etmekten kaçınırsanız, kalıcı yorgunluk, sinirlenebilirlik veya kesintiye uğrama gibi bir tür kaçınma deneyimi yaşayabilirsiniz. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Bu ihtiyaçları gizli bir şekilde atlatmaya yardımcı olabilecek bir ulusal yardım hattı sunuyor.

Kapsamlı bir Kaynak Ağı Yapın

İhtiyaçlarınız haritalandığında, bir sonraki adım destek kaynaklarını tanımlamaktır. Tek bir kaynağa temel olarak boşluklara yol açabilir; çoklu kanallardan sağlam bir kurtarma planı çizilir. Ağunuzu üç katmanlı bir sistem olarak düşünün: hemen kişisel bağlantılar, topluluk örgütleri ve profesyonel hizmetler.

Yerel Topluluk Kaynakları

Grassroots örgütleri genellikle en duyarlı yardımı sağlar. Check with:

  • İnanç tabanlı gruplar - Birçoğu, üyelik gerektirmez yiyecek pantries, danışmanlık ve gönüllü ağlar sunar.
  • kârsız kurtarma merkezleri – Red Cross, Kurtuluş Ordusu veya yerel felaket yardım merkezleri gibi gruplar genellikle ücretsiz veya kayaç hizmetlere sahiptir.
  • Halk kütüphaneleri - Birçoğu sosyal hizmetler için bilgi merkezleri olarak hizmet eder, ücretsiz internet ve bilgisayar erişimi sunar ve sizi sosyal işçilerle bağlayabilir.
  • Toplum sağlığı merkezleri - Federal olarak Qualified Health Centers (FQHCs), bir kayaç ücret ölçeğinde tıbbi, diş ve davranışsal sağlık bakımı sağlar.

Dijital Araçlar ve Online Destek

Teknoloji yardım için genişledi. Kişi hizmetleri sınırlı olduğunda, göz önünde bulundurun:

  • Telehealth platformları - tıbbi ve zihinsel sağlık randevuları için; birçok sigortacı artık sanal ziyaretleri kaplar.
  • Moderated online destek grupları – Facebook, Reddit veya özel uygulamalar 7 Cups (siz duygusal destek) veya Destek Grupları.com.
  • Hükümet portalları - Bu liste avantajları ve uygulama süreçleri, Faydaları.gov veya eyaletinizin sağlık değişimi gibi.

Tanımlama: Doğrulanmış modrasyon ve kanıt tabanlı kaynaklarla platformlara öncelik verin. Bağımlılık kurtarma için, SMART Recovery Bilim temelli online toplantılar ve araçlar sunar. Ayrıca kontrol edin NAMI destek grupları Zihinsel sağlık akran desteği için.

Hükümet Yardımı

Federal, eyalet ve yerel programlar finansal yardım, konut kuponları ve gıda yardımı sağlayabilir. Ziyaret ederek başlayın Faydaları.gov. Ya da devletinizin sosyal hizmetleri web sitesi için.Afet kurtarma için, FEMA, tüm iletişimleri ve uygulamaları kopyaları tutma konusunda rehberlik sağlar; süreklilik genellikle bürokratik gecikmeler nedeniyle gereklidir.Eğer engellerle karşılaşırsanız, sistemden yola çıkarak yardımcı olabilecek bir vaka yöneticisi veya savunucuları hakkında bilgi sahibi olursunuz.

Yükselen Korkuyu Çıkarmak

Birçok kişi için en zor adım, ilk temasını yapıyor. Kaçınılmazlık, yargılanmış veya yanlış anlaşılabiliyor. Bu stratejileri bariyeri düşürmek için kullanın:

  • Dilekçenizi - İhtiyacınız olan şeyi yazın ve ne söyleyeceğinizi yapın: “Son zamanlarda [kalıcılık) deneyimlediğim için çağrılıyorum ve buna özel ihtiyaç duyanlara yardım etmem gerekiyor.”
  • Düşük oranlarla başlayın - profesyonel bir doğrudan yaklaşmadan önce bir yardım hattı veya e-posta arayın. Yardım masası gönüllüleri yargısız dinlemek için eğitilmiştir.
  • Bir destek alın - Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi sizi bir telefon görüşmesi sırasında randevulara eşlik edebilir veya sizinle oturabilirsiniz. Ayrıca notlar almaya yardımcı olabilirler.
  • Sıcak eloffs kullanın - Bir sağlayıcı sizi başka bir hizmete ifade ederse, önceden çağırıp bir yönlendirme notu gönderebiliyorlarsa sorun. Sıcak elofflar takip etme olasılığını önemli ölçüde artırıyor.

Profesyonel İletişim Tactics

Bir terapist, vaka çalışması veya doktor ile konuşurken, doğrudan. “I” ifadeleri kullanın: “Ben ile mücadele ediyorum.” önceden bir soru listesi hazırlayın: Sorumluluk kriteri ne kadar çabuk olabilir?

Dil veya Kültür Akımları Var olduğunda

İngilizce ilk diliniz değilse, tercüman talep edin. Federal hukuk, ücretsiz yorum yapmak için birçok sağlık ve sosyal hizmet kuruluşunu gerektirir. Kültür olarak özel destek için, göçmen kaynakları merkezleri veya Indigenous sağlık hizmetleri gibi topluma hizmet eden kuruluşlara bakın.

Sürdürülebilir Destek Ağı Oluşturma

Kurtarma yalnız bir çaba değildir. Güçlü bir destek ağı, samimi ilişkiler, akran grupları ve profesyonel kaynaklar karışımı içerir. Bu ağ, uzun haul üzerinde hesap verebilir, teşvik ve pratik yardım sağlar.

Aile ve Dostları Düşünce Ediyor

Aşık olanlar genellikle yardım etmek istiyor ama başkalarının sunabileceği kısa bir konuşma tutabilir: “Bir hafta boyunca market alışverişlerine yardım etmem gerekiyor” veya “Her akşam telefonla kontrol edebilir misiniz?” Bu, varsayımlar ve her iki tarafta da hayal kırıklığı azaltır – bir kişinin ilişkiyi zorlayabileceğini varsaymak.

Peer Destek ve Karşılıklı Yardım

Benzer bir yol yürüdükleri diğerleriyle bağlantı dönüştürücü olabilir. 12. Adım grubu aracılığıyla kronik bir hastalık destek grubu veya bir topluluk kurtarma çevresi, akran desteği izolasyonu azaltır ve pratik tavsiyeler sunar. Ulusal Sağlık Enstitüleri Akran desteğinin birçok kurtarma bağlamı boyunca tedavi tutma ve yaşam kalitesini artırdığını onaylar.Bir grup bulmak için, online yönetmenler aramak veya sağlık sağlayıcı sormak.Birçok grup şimdi hem de kişi ve video seçenekleri sunar.

Profesyonel Destek Rolleri

Terapistler, sosyal işçiler, bakım koordinatörleri veya hasta savunucuları gibi profesyonelleri meşgul etmeyi tereddüt etmeyin. Her biri denetimli bir beceri setine sahiptir.Bir sosyal işçi sizi kaynaklara bağlar; bir hasta sigorta ve tıbbi lojistiktir.Eğer maliyet bir sorunsa, kayma-ölük ücretleri hakkında, pro bono hizmetleri veya lisansüstü öğrencilerinin sizi kontrol eden klinikler hakkında kontrol eder.

Self-Care bir Recovery Hızlandırıcısı olarak

Dış yardım önemlidir, kendi günlük uygulamalarınız ilerlemenizin çoğunu belirler. Kendi bakım şımartmıyor; bu, diğer tüm kurtarma çabalarının durduğu temel olarak yeniden düşünmektir.

Zihinsellik ve Stres Yönetmeliği

Kronik stres, karar verme ve bağışıklık fonksiyonu gibi teknikler, derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi teknikler beş dakika içinde uygulanabilir.Inglish Timer gibi uygulamalar özellikle kurtarma ve travma için ücretsiz seanslar sunar. - Gördüğün beş şey için, üç tane duyabilirsiniz, ikiniz koklayabilir ve bir tane tadı verebilir.

Uyku ve Beslenme Temelleri

Kurtarma enerji talep eder. tutarlı uyku programları ve beslenme yemeklerini önceliklendirir - iştah düşükse bile, soğuk bir rutini deneyin ve daha önce kahvaltıyı bırakın ve onları serbest bırakmak için endişeler yazın.Birçok kurtarma programı, uyku atölyelerini rahatlatır.

Micro-Goals

Haftalık mikro-goals'a geri dönmek için kurtarmanızı ayırın. Daha iyi olmak yerine, Salı günü destek grubundaki "arrive at support group on Friday" veya "tam sigorta kağıdı işi Cuma günü tarafından" tanımlanmaktadır. Olumlu ivmeyi güçlendirmek için her adımı kutlayın. İlerlemeyi izlemek için bir kitap, uygulama veya takvim kullanın - kendinizi küçük bir tedavi ile ödüllendirin - favori bir podcast, ya da rahatlatıcı bir banyo.

İlerlemeyi ve İntegrayi Analiz Etmek Dersin

Düzenli kontrol noktaları sizi cesarete sürüklenmenizi engeller. Hedeflerinizi haftalık veya haftada bir inceleme ve desteğinizin etkinliği.

Mevcut yaklaşımınızın Uyuma ihtiyacı var

  • seanslara katılıyorsunuz ama birkaç hafta sonra değişmemişsiniz.
  • Hizmet maliyeti veya zaman taahhüdü hakkında giderek daha fazla vurgu yapıyorsunuz.
  • Destek ağınız sorumlu değildir veya yüklerinize ekler.
  • Siz yörüngeyi sorgulayan bir geri dönüş yaşadınız.

Bu işaretler ortaya çıktığında, duraklama ve reassess. Farklı bir profesyonelden ikinci bir görüşe bakın veya farklı bir destek grubu deneyin. Flexability, iyileşmenin genellikle platoları ve kaymaları içerdiğini unutmayın - bu sizin planınızı ayarlamaz ve hareket etmeyiz.

Yapılı Geri Bildirim

Ağınızın dürüst gözlemler için güvenilir üyelere sorun. “Benim için hangi değişiklikler fark ettiniz?” “Bir sonraki inceleme için terapist veya davacıya odaklanacağımı düşünüyorsunuz?

Farklı Kurtarma Tartışmaları için Özel Görüşler

Yukarıdaki pratik adımlar geniş bir şekilde uygulanır, ancak nüanslar krizin doğasına dayanmaktadır. Belirli durumunuza yaklaşımınızı teşvik eder.

Bağımlılık

Tıbbi olarak denetimli detox genellikle ilk adımdır. Bundan sonra, danışmanlık, ilaç destekli tedavi (MAT) ve yapılandırılmış akran grupları (örneğin,) ile uzun vadeli destek. Alkollü Anonim veya veya veya SMART RecoveryÖnemli ölçüde abstinans oranları geliştirir. Zihinsel sağlık koşullarını karşılayan programları - kalıcı iyileşme için teşhis tedavisi gereklidir. Birçok devlet sizi yerel kaynaklara bağlayabilecek bir davranışsal sağlık yardımına sahiptir, detox yatakları ve poli programları da dahil.

Afet Kurtarma Afet

Doğal afetler fiziksel güvenliğin hızlı bir şekilde triage gerektirir, sonra duygusal iyileşmeye dikkat edin. FEMA ve yerel acil durum yönetimi acil ihtiyaçlar yardımı sunarken, kriz danışmanlığı hizmetleri travma ile yardımcı olur. SAMHSA Afet Distress Yardımline 7/24 destek sağlar. Komşulara yardım etmek, bir ajans hissi geri getirebilir - toplumunuzda sosyal bağlar yeniden inşa etmek ve yardımsızlık duygularını karşılamaktadır.

Sağlık Krizi Kurtarma

Kronik veya akut hastalık genellikle birden fazla uzman arasında koordinasyon gerektirir. Bir hasta savunucuları (aile üyesi veya profesyonel) randevuları ve sigorta çağrılarını tedaviye odaklanırken yönetebilir.Hastalıklarınıza özel destek grupları, belirtileri ve yan etkileri yönetme konusunda ipuçları sağlar. Organizasyonlar gibi. Amerikan Kanser Derneği Tedavi, finansal yardım ve ulaşım için kaynaklar sunar. Tıbbi borç endişe vericiyse, hastanenin yardım bürosunu hayır bakımı veya ödeme planları hakkında sorun.

Zihinsel Sağlık Krizi Kurtarma

Şiddetli bir zihinsel sağlık krizini yaşayanlar için, acil güvenlik önceliğidir. 988 (Süresel ve Kriz Yaşam Hattı) arayın veya yerel bir acil durum odasına gidin. stabilizasyondan sonra, bir adım aşağı yaklaşımı yaygındır: hasta, sonra kısmi hastaneleşme, daha sonra yoğun bir şekilde hastalanır.

Uzun Süreli Bakım ve Dayanıklılık

Kurtarma, acil kriz sübvansiyonları olduğunda sona ermez. Bina direnci, her birkaç ay kendini uygulamaya devam eder ve büyümenize açık kalır.Görünge, kullanımı izlemek için tetikleyicileri içeren bir “eşit plan” belgesi oluşturmaktır.

Milestones'ları kutlamak

Mark önemli adımların geri dönüşü – bir ay sober, bir felaket yardım davasının kapatılması, bir tedavi kursu bitir, bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurma veya kimlikinizi geri alma hissi ile bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurma.

Tüm Dersler Öğrendi

akut aşamada size en çok yardımcı olan şey üzerine düşünün. Belirli bir destek grubu netlik sağlıyor mu? Başkalarını desteklemek için deneyimlerinizi geliştirmek, aynı kriz ortaya çıktıysa farklı ne yapardınız? Bu anlayışlar sizi gelecekteki zorluklar için hazırlar ve başkalarına yardım eder. Birçok kişi kendi kurtarmalarında amaç bulur - başkalarına destek olmak için deneyimlerinizi güçlendirmek için güçlü bir yoldur.

Seeking Üzerine Son Düşünceler Yardım Yardım

Yardım istemek, öz saygı ve pratik bilgeliğin bir eylemidir.İlginç olarak ihtiyaçlarınıza, çeşitli kaynakları değerlendirerek ve sadece hayatta kalmamayı destekleyen bir temel yaratırsınız. Bugün ilk adımı atmayın - bir arama, ya da sevilen bir kişiyle bir konuşma.

Bu kurtarma nadiren düz bir çizgi olduğunu unutmayın. yukarılar ve aşağılar olacak, ancak her adım ileriye, ne kadar küçük olursa olsun, bir zafere ulaşır, ayarlamaya devam edin ve iyileşme yeteneğinize inanmaya devam edin.