Giriş: The Universal Experience of Lost

Grief en derin ve evrensel insan deneyimlerinden biridir. Bu, uzun zamandır sevilen birinin ölümünden, hatta kaotik hissedebilir. kederin aşamaları model – ilk olarak 1969 yılında gerçekleştirilen Psikiyatrist Elisabeth Kübler-Rosss tarafından tanıtıldı Ölüm ve Ölüm Üzerine-has, duygusal yükselişin anlaşılması için şefkatli bir çerçeve sağladı. Model gelişti ve on yıllar boyunca araştırma ve klinik uygulama yoluyla geliştirilirken, kötüleme süreci anlamında en yaygın tanınan ve erişilebilir araçlardan biri olmaya devam ediyor.

Grief zayıflığın işareti değildir; aşk, ek ve yaşamdaki yatırım için ödediğimiz fiyattır. Kendi duygularını, deneyiminizi normalleştirmek ve başa çıkmanın etkili, kişiselleştirilmiş yollar bulmak.Bu makale, keder, adresler ortak yanlışlar, alternatif modeller için ödeme yaptığımız fiyattır ve kendinize ve başkalarına destek için pratik, kanıt bilgilendirici tavsiyeler sunar.

Grief'in Beş Aşaması: Bir Genel Bakış

Kübler-Ross aslında beş farklı duygusal durumu, insanların genellikle önemli bir kayıptan sonra deneyimlediklerini açıkladı. Bunlar, katı, önsözlü bir yol haritası olmak değil, bireyleri sanata yardım etmek için esnek, tanımlayıcı bir çerçevedir, doğrulayın ve hangi hisleri gezinmek anlamına gelmiyor.

  • Denial Denial - Tam kaybın şokuna karşı koruyucu bir psikolojik tampon.
  • Öfke Öfke - Doğal, genellikle kaybın hayal kırıklığı ve acısına karşı baskı.
  • Bargaining - Teorik anlaşmalar ve “neyse” senaryolar aracılığıyla kontrol etmeyi deneme.
  • Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Derin üzüntü, boşluğu ve kaybın tam gerçekliği olarak geri çekilmek.
  • Kabul - Yeni gerçeklikle ilgili olarak, mutlaka onay veya karar alma.

Bu aşamaların bu aşamaların olduğunu anlamak çok önemlidir olmayanlarTüm bunları deneyimleyemezsiniz, farklı siparişlerde yeniden kullanılabilirler ve daha önce ilerleme kaydettiğiniz histen sonra daha erken aşamaları tekrar tekrar ziyaret edebilirsiniz.Birçok kişi için, keder bir dizi öngörülemeyen dalgalar gibi daha az. - bazen sakin, bazen ezici.

1. Denial: İlk Barınma

Denial genellikle bir kaybın haberine ilk tepkidir. Psikolojik bir tampon olarak hizmet eder, sizi kendi hızınızda şoku absorbe etmek için zaman verir. Bu aşamada, kaybın tam etkilerini kabul edebilir veya olay gerçekten gerçekleşmemiş gibi hissedebilirsin. Ortak düşünceler “Bu doğru olamaz” diye konuştu.

Denial

  • Duygusal olarak donmuş, detached, ya da şok durumunda
  • Zorbalık kaybın kalıcı veya gerçek olduğuna inanıyor
  • Başkalarından gelen veya kaybın hatırlatıcılarından kaçının (yerler, fotoğraflar, konuşmalar)
  • Sürekli günlük rutinler mekanik olarak, otopilotda olduğu gibi
  • A sense of unreality or derealization

Denial, küçük dozlarda sağlıklı bir savunma mekanizması olabilir. Bir cenazeyi planlamak veya arkadaşla temas etme gibi ilgili tüm görevleri engellemenize izin verir - güvenilen bir arkadaşınızla veya terapistle sohbet etmek, bu aşamadan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

2. Öfke: Ağrının Gücü

Reddetme solunca, kaybın acısı yüzeye başlıyor - öfke şeklinde.Sen sizi terk etmek için ölen kişide, hiçbir şey için kendinizi terk etmemiş ya da yapılan şeyler için, tıbbi profesyoneller, bir süre boyunca bile, bir eksiklik hissi veren arkadaşlar.

Öfke Özellikleri

  • Frequent sinirlenebilirlik, kısa mizaç veya aniden dışarı
  • Başkalarını (veya kendi) kaybetmesi için
  • İyi niyetli hissetmek ama “daha iyi bir yerdeler” gibi yardımsız tavsiyeler
  • Fiziksel gerginlik - çene, yumruklar, boyun ağrı, yarış kalbi
  • Benzer bir kayıp yaşamamış olanlara karşı isteksizlik

Öfke bastırmak yerine, onu yapıcı bir şekilde kanalize etmeye çalışın. Fiziksel egzersiz - bir çantayı hazırlayın, hatta yürüyüşe çıkın - öfkenizle ilgili baskı yapın, istenmeyen mektuplar yaz, ya da bir terapistle konuşmanız, bu duyguları kendinize veya başkalarına zarar vermeden ifade etmenize yardımcı olabilir; unutmayın, öfke, acı çekmenin bir yansımasıdır.

3. Bargaining: “Ne olursan” Aşaması

Barsayma geçmişte konutla karakterize edilir ve varsayımsal anlaşmalar yaparak, genellikle bu kaybın tersine çevrildiğiniz bir durumda kontrol etme çabası içinde.Dövme olayları tekrar oynayabilir ve “Eğer sadece o gün denilen bir yol için, “Eğer sadece bu kaybın daha önce fark etmiş olsaydım” veya “bu kaybın tersine çevrileceğine söz verdim.”

Bargaining Özellikleri

  • Sürekli “neyse” ve “eğer sadece” düşünce döngüleri
  • Farklı bir sonuç karşılığında davranış değiştirmek için vaat etmek (örneğin, “Ben sadece uyandığınızda her hafta kiliseye gideceğim.”
  • Duyduğum hataların üzerinde yoğun suçluluk hissetmek, fırsatları kaçırmak veya şeyler ölümsüz
  • Ruhsal veya dini açıklamalara bakınız (Belki de bu bir testtir) veya “Belki yeterince dua edersem...”

pazarlık geçici bir kontrol hissi sağlayabilirken, sık sık sık geçmişte sıkışıp kalır ve bu suçluluk ve pişmanlık duygularına karşı sizi engeller, bazı olayların kontrolünüzün ötesinde olduğunu hatırlatın - ve o zaman sahip olabileceğiniz en iyileri yaptınız - bu suç grubu kabul etmeye yardımcı olabilir.

4. Depresyon: Sessiz Derinlikler

Daha önceki savunmalar kaybolur ve kaybın tam ağırlığı genellikle derin bir üzüntü ortaya çıkar. Bu aşama, boşluğun derin hisleri ile işaretlenir ve geri çekilmezken, bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelere ilgilenebilir, yataktan çıkmak, uyku ya da aşırı derecede mücadele etmek zor bulabilir ve günlük yaşamda anlam veya zevk bulmak için mücadele eder. kederle ilgili depresyonAncak, mutlaka klinik depresyon değil - iki çakışmaya rağmen. Fark, kederle ilgili depresyon genellikle dalgalara bağlı, belirli bir kayıplara bağlı olarak, klinik depresyon daha pervasktif ve net bir tetikleyici olmadan.

Grief'de Depresyon Özellikleri

  • Öfke duyguları, umutsuzluk veya boşluğun
  • Sosyal geri çekilme ve arkadaş ve aileden izolasyon
  • iştahtaki değişiklikler (tahahın kaybı veya kaybı) ve uyku kalıpları
  • Zory konsantre, karar vermek veya ayrıntıları hatırlamak
  • Kontrol edilemez veya aniden tetiklenen büyüler aniden tetiklenir
  • “numb” veya dünyadan kopuş bir duygu

Bu aşamada, kendi kendine güven grubu hayati önem taşıyor. Kendinizi geri almak ve yargısız ya da ağlamak için zorlamak, küçük ama anlamlı demirler sağlamak için.Eğer semptomlardan dışarı çıkmak gibi -bir keder danışmanı veya bir destek grubu. Basit bir şekilde, kısa bir yürüyüş yapmak gibi, besleyici bir yemek yemenize veya kendinizi 10 dakika ağlamanıza izin vermek gibi - tedavi etmek için size yardımcı olabilir.

5. Kabul: Yeni Normal

Kabul belki de en yanlışlanmış aşamadır. Bu aşama, kaybın tamamen iyileştiği anlamına gelmez. Aksine, kabul kaybın meydana geldiğini ve bununla yaşamayı öğrenmenin anlamına gelir; bu aşama, devam eden yaşam hikayenize bir geçiştir.

Kabul Özellikleri

  • Normallik yeni bir hissi bulmak - kaybı karşılayan farklı günlük bir ritmi
  • Onlar tarafından boğulmadan anılar için yer yaratmak
  • Yeni ilgi veya hedeflere yatırım yapmak ve yeniden inşa etmek
  • Mevcut an için daha derin bir takdir geliştirmek
  • Belki de araştırmacıların ne çağrısını bul post-traumatic growthDaha derin bağlantılar, daha kişisel güç, yeni bir anlam duygusu

Kabul son bir hedef değil, devam eden, dinamik bir süreçtir. - bazı günler barış ve açıklık hissedebilirsiniz ve diğer günlerde beklenmedik yoğunlukla keder yeniden dir. Zamanla, üzüntü dalgaları daha az sık ve daha az yoğun hale gelir, yaşamla tam olarak ilgilenmenize izin verir.

Grief'in Doğrusal Doğası

keder araştırmacılarının en önemli fikirlerinden biri, araştırmacıların olmasıdır aşamalar kesin değildirÖfke ile başlayabilirsiniz, daha sonra Kübler-Rosss ile işbirliği yapan uzman David Kessler olarak, “Bir kural kitabı tamamen bir çerçevedir.Bir dizi ortak duygusal devlet olarak, tekrar tekrar döngüsünüzün olabileceğini düşünmez.

Kişilik, kültürel arka plan gibi faktörler, kaybın doğası (örneğin, aniden vs.), kayıp ilişkinin kalitesi ve önceki deneyimlerinizi tamamen kaybetme, başka bir deyişle, farklı siparişlerde deneyimleyin ve onları birçok kez tekrarlayın.

Grief'in Aşamaları Hakkında Yaygın Yanlışlar

Yaygın popülaritesine rağmen, Kübler-Ross modeli sık yanlış anlaşılır ve bazen yanlış anlaşılır. İşte üç önemli clarifications:

  • Mit: aşamalar evrenseldir ve sırayla deneyimlenmelidir.
    Gerçekte, keder derinden kişiseldir. Birçok insan beş aşamayı deneyimlemiyor ve onlara taşındıklarını düşünerek tekrarlayabilirler. Model ortak deneyimler anlatıyor, gerekli adımlar değil.
  • Mit: Kabul, kaybın “over” olduğunu anlamına gelir.
    Kabul, kaybı ile yaşamayı öğrenmek, onu unutmak veya tamamen iyileşmiyor. Bir anniversaries, tatiller veya beklenmedik tetikleyiciler sırasında keder için normaldir.
  • Mit: Model sadece ölümle ilgili keder için geçerlidir.
    Kübler-Ross başlangıçta ölmek üzere olan hastalar hakkında yazdı, ancak aşamalar birçok çeşit kayıplara uygulandı: boşanma, iş kaybı, sağlık düşüşü, değerli bir rüyanın sonu veya hatta bir hayvanın kaybı.

Grief Alternatif Modelleri

Beş aşamalı model ikonik olsa da, diğer çerçeveler değerli, tamamlayıcı perspektifler sunar. Birden çok model sizi zengin, daha esnek bir araçta navigating kaybı için daha esnek bir araçta bulabilirsiniz.

Grief'in Çift Süreç Modeli (Stroebe ve Schut)

Bu model, kederi bir osilasyon olarak kavramsallaştırır ------------------------------------------------------ Davranışlar (mourning, ağlama, ölü, his pain) ve restorasyon-tavı-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--------duygu------duygu-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Davranışlar (yeni rollere, yeniden inşa etmek, üzüntüden mola vermek) Etkili polislik bu iki devlet arasında hareket etmeyi içerir, bir pendulum gibi. Bu model, “kırıklar” ihtiyacını normalleştirir - bir filme odaklanır - suçluluk hissetmeden suçlu veya hoşnutsuzluktan dolayı.

Worden'in Mourning'in Dört Görevi

William Worden, insanların aktif olarak çalışabileceği dört özel görevi içerdiğini önerdi:

  1. Görev 1: kaybın gerçekliğini kabul edin. Bu, “bu gerçekleşemez”den “olduğu” için hareket etmeyi içerir.
  2. Görev 2: Acının acısından çalışın. Bu, kendinizi, kaybı olan duygusal, fiziksel ve davranışsal acı hissetmenize olanak sağlar.
  3. Görev 3: Ölü olmadan bir çevreye uyum sağlayın. Bu, dış ayarlamaları içerir (yeni roller, yeni rutinler), içsel ayarlamalar ( kimlik anlamında değiştirir), ve ruhsal ayarlamalar (dünyada veya anlam değiştirir).
  4. Görev 4: Ölülerle kalıcı bir bağlantı bulun, ilerlemeye devam ederken. Bu, anı ve bağlarını bir şekilde korumak, hayatınızı sürdürmenize olanak sağlar.

Bu görev tabanlı model, aktif, kasıtlı bir süreç olarak iyileşmeye yardımcı olur, sadece onlara olan bir şeyden ziyade.

Sürekli Bonds Teorisi

Bu yeni yaklaşım, Klass, Silverman ve Nickman tarafından geliştirilen, sağlıklı kederin “kendinin” yerine “kendini bırakma” anlamına gelen eski fikri meydan okumaktadır. devam eden bağı devam ettir- anılar, ritüeller, iç konuşmaları veya anlamlı nesneler aracılığıyla - pozitif, kederin bir parçası olun. Bu, ilişkileri sembolik olarak dönüştürmek olarak, devam eden bir bağlantıya dönüştürmek olarak, birçok kişi bir mektuplar hakkında konuşmakta rahatlayabilir veya hafızalarını karitable eylemlerle onurlandırır.

Grieving için Pratik Öz-Care Strategies

Duygusal manzarayı anlamak için, pratik kendi bakım yolculuğunuzu destekleyebilir. İşte kanıt bilgilendirici stratejiler:

  • Kendinizi hissetmenize izin verin. Duyguların baskılanması acı çekmenin bir kısmını uzatabilir, ağlamaya izin verin, kızgın olun veya komik hissettiğinde gülmek. Tüm duygular geçerlidir.
  • Temel rutinleri koruyun. Düzenli uyku, yemekler ve hijyen bir istikrar temeli sağlar. Sanki böyle hissetmezseniz, küçük bir yürüyüş havaisini düzenleyebilir.
  • yapılandırılmış bir dergi kullanın. Duygularınız, anılar veya düşünceler hakkında günde 5-10 dakika yazın. Bazı insanlar ruminasyon içeren belirli bir “dövme zamanı” yazmanın yararlı olduğunu bulurlar.
  • Bağlandırın ama aynı zamanda molalar alın. Konuşmanız gerektiğinden bir veya iki güvenilir arkadaş tanımlayın. Aynı zamanda, suçluluk duymadan yalnızlık için ihtiyacınızı onurlandırın.
  • Yaratıcı ifade düşünün. Sanat, müzik, bahçe ya da hatta yemek karmaşık duygular için sözsüz bir çıkış sağlayabilir.
  • Küçük, uygulanabilir hedefler ayarlan. “Bütün evi temizliyorum” yerine, “Bir çamaşır yüklemesini yıkayacağım.” Küçük bir ajans hissi kazanır.

Grief aracılığıyla birisini nasıl destekleyebilmek

Bir ahmaklama insanı desteklemek korkutucu hissedebilir, ancak varlığınız mükemmel kelimelerden çok daha önemlidir. İşte anlamlı destek sunmak için pratik, şefkatli yollar:

  • Düzeltmeksizin veya yargılamadan dinle. “Daha iyi bir yerdeler” gibi ifadelerden kaçının, “Haydi hareket etmelisiniz” veya “Her şey bir nedenden dolayı olur.”
  • Belirli, somut yardımlar sunmak. “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin”, bir somut bir şey sunalım: “ Çarşamba günü akşam yemeği getireceğim, tamam mı?” veya “Bir sonraki iki hafta boyunca köpeğinizi yürüyebiliyorum.”
  • Özel tarihler ve anniverserler. Bir kayıptan sonra ilk doğum günü, tatil sezonu veya ölümün yıldönümü yoğun bir şekilde acı verici olabilir.Bir metin gönder, bir sesmaili bırakın veya sadece “Bugün size bir cevap vermem gerekiyor.”
  • Sabır ve tutarlı olun. Grief bir zaman çizelgesi takip etmez.Arkadaşınız bir gün “daha sonra geri dön” gibi görünebilir ve sonra baskı veya beklenti olmadan destek sunmaya devam edebilir. Bir çek-in üç ay sonra - diğerlerinin üzerinde hareket ettiği zaman - özellikle anlamlı olabilir.
  • Gerekirse profesyonel destek. Grief danışmanlığı, destek grupları (kişi veya online), ve terapi dönüştürücü olabilir. Grief Recovery Enstitüsü Yardım bulmak için kaynaklar sunar ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin keder sayfası profesyonel yardım aramak için rehberlik sağlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Grief bir bozukluk değildir, ancak bazen evrime geçebilir karmaşık keder (Ayrıca kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu olarak da adlandırılır) veya klinik depresyon. Profesyonel destekten yararlanabileceğiniz işaretler şunlardır:

  • Intense, birçok ay sonra gelişmemiş olan kalıcı üzüntü (genellikle 6-12 aydan fazla olarak tanımlanıyor)
  • Uzun bir süre boyunca günlük yaşamda işleve uygulanabilir: eksik çalışma, hijyen ihmal etmek, tüm ilişkilerden çekilmek
  • Değersizlik, aşırı suçluluk veya kendini kınayan düşünceler
  • İlk bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • Kronik sosyal izolasyon, daha da kötü hissettiriyor

Kanıt bazlı tedaviler gibi bilişsel-ahavioral terapi (CBT) keder için ve karmaşık keder terapisi (CGT) Bu zorluklara ulaşmak için özellikle tasarlanmıştır ve yapısal, destekleyici bir ortamda kaybı işlemenize yardımcı olabilir.The specific designed to address these challenges and can help you process the loss in a configured, support environment. The The The Hospice Foundation of America Mükemmel keder eğitimi materyalleri sağlar ve kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç: Yolunuzu Grief aracılığıyla bulmak

Grief en zorlu insan deneyimlerinden biridir, ancak aynı zamanda kendi zamanlarınızda iyileşmeye ve yollamaya daha az tek başına bir testtir.

Şu anda acı çekiyorsanız, kendinizle nazik olun. şifa zaman alır ve unutmaz. Bu, hala anlam bulurken kaybı taşımak, bağlantı ve hatta hayatta sevinç bulmak anlamına gelir. Elisabeth Kübler-Ross Vakfı Orijinal vizyonuna dayanan şefkatli rehberlik sunmaya devam edin. Bu yolculukta yalnız değilsiniz ve yol acı verici olsa da, kendinizi ve sevgi kapasitesinizi daha derin bir anlayışa yol açabilirsiniz.