Grief en derin ve evrensel insan deneyimlerinden biridir, ancak bir şeyi bize önemli bir şey kaybettiğimizde, basit kedileri yanlışlayan karmaşık bir duygusal manzaraya giriyoruz ve bireyleri deneyimlemeye yardımcı olmak için birçok insan hala kayıp bir şekilde "kendi" ortaya çıkmaya devam ediyor.

Grief Nedir? Temelleri Anlamak

Grief, duygusal, fiziksel, bilişsel, davranışsal ve manevi boyutları kapsayan bir kayıp için doğal, çok yönlü bir yanıttır.En yaygın olarak sevilen birinin ölümüyle ilişkilendirilirken, keder herhangi bir önemli kaybından ortaya çıkabilir - bir ilişkinin sonu, iş kaybı, düşüş sağlığı, relokasyon, hatta hayallerin ve beklentilerin kaybı.

Üzücü deneyimi son derece bireyselleştiriliyor, birçok faktör tarafından kaybedilen, kültürel arka plan, kişisel tarih, mevcut destek sistemleri ve bireysel polis mekanizmaları ile olan ilişki doğası dahil olmak üzere etkilendi ve herkesin izlediği tahmin edilebilir bir yol yok.

Keşfetin karmaşıklığını kabul etmesi gerekir. Bazı insanlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Beş Aşamanın Kökenleri: Elisabeth Kübler-Ross ve "On Death and Dying"

1969 yılında Elisabeth Kübler-Ross tarafından "On Death and Dying" adlı kitabıyla tanıtıldı ve bu da gözlemlerini terminalli hasta hastalarla yapılan röportajlardan belgeledi.

Beş aşama – öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - insanların neden popüler kültürde acı çektiğini düşünmek gibi kritik bir ayrım var. Ancak, sık sık göz ardı edilen kritik bir ayrım var: Kübler-Roslar aslında insanların hastalıkla nasıl başa çıktığını ve ölmediğini, insanların nasıl acı çektiğini yansıtmadığını gördü.

Sahneler açıkça heuristic bir cihaz olarak tarif edildi - yapay olarak izole edilmiş ve ayrı ayrı ayrı tarif edilmiştir, böylece yazarın her deneyimi daha net ve basit bir şekilde tartışabileceğini ve sadece Kübler-Roslar bu aşamaların çoğunun birlikte meydana geldiğini tekrarladılar veya bazı tepkiler tamamen kaçırılıyor.

Kübler-Ross bile kendi çerçevesinin sınırlamalarını tanıdı. 1974 yılında “Saç ve Ölüm ve Ölümle Mücadele” kitabını yazdı, aşamaların kesinlikle doğrusal bir ilerlemede deneyimlendiğini, çoğu hastanın aynı anda iki veya üç aşamayı gösterdiğini gözlemledi.

Beş Aşama Açıklandı

Sınırlarına rağmen, beş aşamayı anlamak, bazı ortak duygusal tepkileri kayıplara kabul etmek için bir çerçeve sağlayabilir. Buların zorunlu adımlar olmadığını hatırlamak önemlidir, ne de belirli bir şekilde meydana gelir.

Denial: The Shield of Disbelief

Denial, yıkıcı bir kayıpla karşı karşıya kaldığı zaman, zihin, ne olduğunu kabul etmek için mücadele edebilir. Bu, gerçekliği kabul etmek için bilinçli bir reddedilme değildir; yerine, bu aşamadaki bireysellere farkındalık yavaş yavaş yavaş girebilmelerini sağlar.

Öfke: Yüzeyleri Ne Zaman Güvenir

Bu öfke, çeşitli hedeflerde yönlendirilebilir - tıp uzmanları, aile üyeleri, ölü kişi, daha yüksek bir güç veya “Neden bu kadar yaygın olur?” gibi sorular ortaya çıkabilir. Bu öfke, bazen etraflarında hem de etraflarında rahatsız edici bir kişi için, önemli bir duygusal salıverme ve kişinin kaybına başladığını ifade eder.

Bargaining: Seeking Control

Bargaining, kontrol edilemez bir durum üzerinde bazı kontrol duygusunu müzakere etmeye veya yeniden kazanmaya çalışır. terminal hastalığı olan insanlar yaşam tarzını daha fazla zaman karşılığında değiştirme konusunda vaat edebilir. Bu korkunç bir olay yeniden oynatabilir, “eğer sadece” düşünmezler, insan arzularını derin kayıplarla karşı karşıya bulur.

Depresyon: Sadness

Bu aşama derin üzüntü ve derin bir kayıp duygusu ile karakterize edilir. Bireyseller sosyal etkileşimlerden, uyku ve iştahdaki değişikliklerden geri çekilmek ve yansıma zaman harcamak. Kübler-Ross ayrıntılı hazırlık kederi (ayrıca beş yaygın tanınan aşamanın ötesinde birkaç duygusal yanıt olarak da bilinir).Bu depresyonda yaşananlar, klinik depresyonda farklı olarak doğal bir yanıt olduğunu dikkat etmek önemlidir, ancak profesyonel yardımlar ciddi veya uzun süre talep edilmelidir.

Kabul: Barışı Bulun

Kabul, kayıpla "aşk" olmak anlamına gelmez veya artık üzgün hissetmez. Aksine, yeni gerçeklikle ilgili olarak geliyor ve bu aşamadaki insanlar, yaşamdaki yeniden ortaya çıkmaya başlar, yeni ilişkiler oluşturur ve kaybına rağmen anlam keşfederler.

Bilimsel Eleştiri: Beş Aşama Neden Kısa Süre

Beş aşama modeli olağanüstü kültürel penetrasyon elde ederken, keder araştırmacıları ve kliniklerden önemli bir eleştiri ile karşı karşıya kaldı. Eleştiri ve bazı uygulayıcılar tarafından yapılan araştırma veya objektif klinik gözlemlerin eksikliği, efsanenin etiketlerine yol açtı ve üzüntü aşamalarının olduğu fikrine düştü.

Empirical Del

Temel eleştiriler, aşamaların yeterli kanıt olmadan geliştirildiği ve genellikle çok katı bir şekilde uygulanmadığıdır. Kübler-Rosss ve işbirlikçileri fikirlerini niteliksel olarak 200 terminal hastayla derinlemesine görüşmeler yoluyla geliştirdiler, ancak eleştirmenler araştırmalarına ve aşamaların kullanılmasının ampirik bir şekilde doğrulanmamış olması gerçeğine odaklandılar.

Yale Bereavement Study, Ocak 2000 ve Ocak 2003 arasında tamamlandı, Kübler-Ross'in beş aşamalı keder teorisi için destek bulamadı. Sonuçlar, kabulün ilk iki yıldır en yaygın bildirilen reaksiyon olduğunu belirtti.

Bereavement

Beş aşamada yaygın olarak kabul edilen temel bir sorun, asla bereavement tanımlamak için kullanılmamışlardı. Kübler-Rosss modeli, terminal hastalıklarının öldüğü gibi hastaların gözlemlerine dayanıyordu; modelin odak noktası hiç üzüntü değildi.

Prescription

Önemli bir eleştiri, modelin tanımlayıcıdan ziyade prescriptive olarak görüldüğünde, bir hastanın kabul hedefine ulaşmak için her aşamada hareket etmesi gerektiğini gösteriyor, ilerlemenin lineer ve bazı aşamaların diğerlerinden daha az uyarlanmasıyla.

Araştırmanın on yılları çoğu insanın aşamalara üzülmediğini ve zaten zor bir duruma yol açan bir rehber olarak sahneler kullandığını göstermiştir. İnsanların gerçek keder deneyimleri beklenen aşamalara uymadığında, “doğru” kötü bir duruma gereksiz bir sıkıntı ekliyorlar.

Kalıcılık Criticisme'e rağmen

2021 araştırması, genel halkın %65'inin, tahmin edilebilir bir dizi aşama üzerinden ilerlemelerin kesinlikle veya muhtemelen doğru olduğunu belirtti. 2021 çalışması, beş Aşamalı modelde bilgi sağlayan web sitelerinin %34'ünün sadece bu modele doğru yol açtığını ve çoğunun sınırlamaları, eleştirileri veya çağdaş alternatifleri tartışmadan sunabileceğini buldu.

Grief Hakkında Yaygın Mitler: Kurgudan Gerçek

Üzücünün ne olduğunu anlamak, ne olduğunu anlamak kadar önemli olmayabilir. Acıma süreci hakkında en kalıcı yanlış yanlış yanlışları inceleyelim.

Mit 1: Grief bir Linear takip eder, Tahmin edilebilir Yol

Gerçek: Grief, iyileşmek için acıdan doğrudan bir çizgi değildir. İnsanlar aynı anda birden fazla duygu yaşayabilirler, geçmiş hareket ettiklerini düşündüklerinde tekrar ederler ve beklenmedik anlarda kederlerini yoğunlaştırırlar.

Efsane 2: Grief için özel bir Zaman Çizelgesi Var

Gerçek: Üzücük için “normal” bir süre yoktur. akut keder belirtileri genellikle zamanla azalırken, süreç kişiden kişiye dramatik bir şekilde değişebilir. Bazı bireyler aylarca daha iyi hissetmeye başlayabilir, diğerleri yıllarca mücadele edebilirken, keder zamanları hakkında kültürel beklentiler hazır olana baskı yaratabilir.

Mit 3: Heal'a Tüm Aşamaları Deneyimlisin

Gerçek: Herkes beş aşamayı deneyimlemiyor ve sağlıklı bir üzüntü için bunu yapmak için bir zorunluluk yok. Bazı insanlar tamamen farklı bir şekilde atlayabilir, ya da onları birden fazla kez boyunca döngüsü deneyimleyebilir.

Mit 4: Grief Sadece Ölümden Sonra Occurs

Gerçek: Ölüm belki de keder için en tanınmış tetikleyicidir, insanlar birçok kayıp türüne acı çekerler. Boşanma, iş kaybı, ciddi bir hastalık, relokasyon, bir arkadaşlık, infertilite, emeklilik ve hatta olumlu yaşam geçişleri tüm üzüntü yanıtlarını tetikleyebilirler. Bu keder anlayışı bazen “büyük bir kayıp” veya "senfranchize keder" olarak adlandırılır.

Mit 5: Kabul Etmeye Ulaşmak Done Grieving

Gerçek: Grief, "uygun" veya tamam bir şey değildir. Kabul ve barış yerine getirmeden sonra bile, keder anniverserler, tatiller veya beklenmedik bir tetikleyiciler sırasında yeniden ortaya çıkabilir. Bu, bir geri çekilme veya başarısızlık temsil etmez - yaşam yoluyla sevgi ve kaybın normal bir parçası.

Efsane 6: Güçlü Duygular Kaçılmalı

Gerçek: Geleneksel “gri çalışması” teorileri ağrı kafa kafa ile karşı karşıya kaldığı vurgularken, çağdaş araştırmalar, kederle karşı karşıya kaldığı ve ondan mola almanın sağlıklı ve gerekli olduğunu göstermektedir.Sevden üzüntüden tamamen sorun olabilir, ancak bu yüzden sürekli olarak geri dönmeden konut tutabilir.

Efsane 7: Herkes aynı yolu hak ediyor

Gerçek: Kültür geçmişi, cinsiyet, yaş, kişilik, geçmiş deneyimler kaybıyla ve ilişkinin doğası, birinin nasıl acı çektiğini etkiler. Bazı insanlar daha ifade edici ve duygusal, diğerleri daha enstrümantal ve eylem odaklıyken.

Çağdaş Grief Theories: Sahnelerin Ötesinde Hareket

Modern keder araştırması, kötüleştirme sürecinin karmaşıklığını ve bireyselliğini daha iyi yansıtan birkaç alternatif model üretti. Bu kanıtlar temelli çerçeveler, kederi anlamak için daha fazla nuanced ve yararlı yollar sunar.

Grief'in Çift Süreç Modeli

Araştırmacılar Dr. Margaret Stroebe ve Dr. Henk Schut, Bereavement ile Coping Çift Süreç Modeli geliştirdi, kayıp odaklı ve restorasyon odaklı cevaplar arasında kaybeden bireyleri ortaya çıkardı.

Kayıp odaklı stresörler ölüler olmadan hayata uyum sağlamaktan ve yeni roller almak, yeni ilişkiler kurmak ve günlük yaşamla ilgilenmek gibi etkinlikler dahil olmak üzere bu kişinin kaybına odaklanmaktan gelir.

DPM, bundan kaçınmak, inkar etmek veya kederin bazı yönlerini bastırmak sadece normal değil, sağlıklı ve önemli bir üzüntü parçası olduğunu iddia ediyor. Bu, kederle yüzleşen ve kıranların düşmesine izin veriyor.

Worden'in Görev Modeli Mourning

William Worden'in Görev Modeli, tam keder yolculuğunu başarılı bir şekilde işlemek için başarılması gereken bir dizi görev olarak tanımlamaktadır, ancak bu görevler sipariş edilmez, önsözlü veya lineer ve kötü süreç boyunca tekrar gözden geçirilebilir.

Dört görev şunları içerir:

  • Kayıpın gerçeğini kabul edin: Kişinin gittiğini kabul etmek ve geri dönmeyecek
  • Acının acısını deneyin: Duygusal acı ile çalışmak, ondan kaçınmak yerine
  • Ölü olmadan bir dünyaya uyum: Dış, iç ve ruhsal değişikliklere uyum sağlamak
  • Yeni bir hayata başlarken kalıcı bir bağlantı bulun: Ölülerle bir bağ kurmak, ileriye doğru hareket ederken

aşamalardan farklı olarak, görevler aktif bir ilişki ima eder ve arıtılmış kişilerin iyileşme sürecinde bazı ajansları olduğunu önerir.

Sürekli Bonds Teorisi

Sürekli Bonds teorisi, ölü kişiyle devam eden içsel bir ilişkinin varlığını korur. Bu, “kendini bırakma” veya “hareket etme” vurgulayan önceki teorilerden önemli bir ayrılış anlamına gelir.

Araştırma, ölü sevdikleriyle bağlantıları sürdürmenin - anılar, konuşmalar, ritüeller veya onların varlığını algıladığını göstermiştir - sağlıklı ve rahatlatıcıdır. Bu, geçmişte yaşamak anlamına gelmez, ancak bir sonraki yaşam hikayesini bütünleştirmek yerine.

Anlam Yeniden İnşa Teorisi

Bu yaklaşım, dünyanın ve onun içinde yerimizin temel olarak varsayımlarımızı vurguladığı ve kaybı içeren yeni anlatılar oluşturmakta olan anlamı yeniden inşa etmeyi ve yeni anlatıları geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Duygusal aşamalara odaklanmak yerine, bu teori insanların hikaye anlatımı yoluyla kaybının, amacı bulmak ve deneyimlerini kimliklerine entegre etmesinin farkında olduğunu kabul eder. anlam yapım süreci son derece bireyseldir ve kültürel, sosyal ve kişisel faktörlerden etkilenmektedir.

Bütünleşik Süreç Modeli

Bütünleme süreci kaybı ve keder beş boyutunu ayırt eder: fiziksel, duygusal, bilişsel, sosyal ve ruhsal. Bu model, farklı bilimsel teoriler ve paradigmalar içinde disiplinler ve meslekler, araştırma, klinik ayarlar ve topluluk desteği için ilgili olarak uygular.

Grief çevresinde Büyü

Grief danışmanı Lois Tonkin, zaman içinde keder değişikliklerin nasıl değiştiğini anlamak için güçlü bir görsel metafor geliştirdi. çünkü üzüntü küçülme veya yok etme yerine, hayat bir insanın tüm dünyayı tüketebilir, ancak yavaş yavaş, yeni deneyimler, ilişkiler ve anlam kaynakları genişlemeye devam eder, onu tamamen ortadan kaldırırken, kederi daha küçük hale getirir.

Bu model, kederin birinin hayatının kalıcı bir parçası olduğunu doğrular, aynı zamanda büyüme, dayanıklılık ve bu kederle birlikte büyüme kapasitelerini kabul ederler.

Grief'i ve Seek Yardımı Ne Zaman

Acı doğal bir süreçtirken, bazı bireyler karmaşık keder, uzun süreli keder bozukluğu veya kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu olarak bilinen şeyleri deneyimliyor. Bu, keder belirtilerinin uzun ve zayıflatıcı bir süre için kaldığı zaman meydana gelir.

Komplaz Grief'in belirtileri

  • Ölüler için yıl veya uzun süre, zaman içinde azalmaz
  • Kayıp ay veya yıl sonra zor kabul
  • Anlamsızlık veya dekolman hisleri
  • Kayıplık
  • Yaşamdan zevk almak veya olumlu anıları hatırlamak
  • Normal aktivitelere katılmak veya ilişkileri sürdürmek
  • Bu hayatın ölü olmadan anlamsız olduğunu hissetmek
  • İstek etmek, kişi ile birlikte öldün
  • Son derece, sevilen birinin veya aşırı hatırlatmaların hatırlatıcılarına odaklanır

Komplajlı keder, bereaved bireylerin yaklaşık% 7-10'unu etkiler ve profesyonel müdahale gerektirir. Risk faktörleri aniden veya şiddetli ölüm içerir, sosyal destek eksikliği, önceki zihinsel sağlık koşulları ve birden fazla kayıp.

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Üzün ne zaman “çok uzun” olduğunu belirleyen bir zaman çizelgesi olmasa da profesyonel yardım dikkate alınmalıdır:

  • Grief belirtileri yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş azalır
  • Temel kendi bakım veya günlük sorumluluklar yapamazsınız
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini deneyimlediniz
  • Alkol veya uyuşturucuya baş etmek için dönüyorsunuz
  • Sıkıntı hissediyor ve ileriye doğru hareket edemiyorsunuz
  • Fiziksel belirtiler devam eder veya kötüleşir
  • İlişkiler önemli ölçüde bozulmaz

Grief danışmanları, terapistler bereavement'de özelleştirin ve destek grupları değerli yardım sağlayabilir. karmaşık keder için Kanıt temelli tedaviler bilişsel-davıl terapisi, karmaşık keder tedavisi (CGT) ve anlam odaklı keder terapisi içerir.

Grief ve Mourning'de Kültürel Perspektifler

Grief evrensel bir insan deneyimidir, ancak nasıl ifade edilir, işlenir ve desteklenen kültürlerde dramatik bir şekilde değişir. Bu farklılıkları anlamak kültürel olarak hassas destek sağlamak ve bu batılı üzüntü modellerinin yalnızca geçerli yaklaşımlarla temsil etmediğini bilmek önemlidir.

Mourning Practices in Mourning Practices

Farklı kültürler ayrı ritüeller, zaman çizelgesi ve ölüm ve yayan beklentileri vardır. Bazı kültürler açık duygusal ifade teşvik ederken, diğer değer stoicism ve kısıtlamalara değer verir. Mourning süreleri, belirli ritüeller ile aylar arasında değişebilir.

Örneğin, Yahudi geleneği yedi gün boyunca oturma shiva'yı içerir, oloshim (30 gün) ve yakın akrabaları için bir yıl süren yaslama dönemi boyunca. Birçok Asya kültürü ata venerasyonu vurgular ve ölülerle devam eden ilişkileri sürdürmek.Bazı Afrikalı gelenekler, ölülerin hayatını kutlayan ve yaşamlarına doğru geçişlerini sağlayan ayrıntılı cenaze törenlerini içerir.

Kolivist vs. Bireyselist Yaklaşımlar

Batı keder teorileri genellikle bireysel kültürel değerleri yansıtır, kişisel duygusal işleme ve bireysel iyileşmeyi teşvik eder. aksine, birçok koleksiyoncu kültür, geniş aile ve topluluk, arıları desteklemede merkezi roller oynar ve ölülerle bağlantıları korur.

Bu kültürel farklılıklar bir başka şeye üstün bir yaklaşım yapmaz - sadece farklı değerleri ve dünya görüşlerini yansıtıyorlar. Zihinsel sağlık profesyonelleri ve destek sağlayıcıları bu farklılıkları tek bir "sağlık" nin bir modelini tanımalı ve saygı duymalıdırlar.

Süreç ve Navigate Grief

Acı çekmenin tek bir “sağ” yolu olmasa da, araştırma ve klinik deneyim, sağlıklı adaptasyonu kaybetmeye destek olabilecek stratejiler belirledi. Bu yaklaşımlar kederin karmaşıklığını ve bireysel farklılıkları tanır.

Kendinizi Hissetmek için izin

Kendinizi ortaya çıkan tüm duyguları deneyimlemek için kendinize izin verin, yargı olmadan Grief üzüntü, öfke, suçluluk, rahatlama, nüksiyet, karışıklık ve hatta sevinç anları içerir. Tüm bu duygular geçerli ve normal bir şekilde baskı yapmaya veya korku işlemeye çalışmadır.

Seek ve Destek Kabul

Bu dahil olabilir ki, sizin için bakım veren diğerleriyle bağlantı kurun, rahatlık, geçerlilik ve pratik yardım sağlayabilir:

  • Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri ile konuşmak
  • Anlayan bir destek grubuna katılın, anladığın diğerleriyle bağlantı kurabileceğiniz
  • Bereaved bireyler için online topluluklara katılmak
  • Profesyonel danışmanlık veya terapiyi görmek
  • İnanç topluluklarıyla ruhsallık sizin için önemliysen

Unutmayın ki yaşamınızdaki farklı insanlar farklı destek türleri sunabilir. Bazıları iyi dinleyiciler olabilir, diğerleri pratik görevlere yardımcı olabilir.

Grief'in

İç deneyiminizi dışlamanın yollarını bulmak tedavi edilebilir.

  • Yazı: Gazetecilik, ölülere mektup yazmak veya şiir yaratmak
  • Creative Arts: Resim, çizim, müzik veya zanaatlar
  • Fiziksel ifade: Hareket, dans veya egzersiz
  • Ritual: Kişisel törenler oluşturmak veya kültürel yalama uygulamalarına katılmak
  • Konuşma: Sevdiğin biri hakkında anıları ve hikayeleri Paylaş

Uygulama Kendi kendine-Care

Grief vücutta fiziksel bir oyuncak alır. Temel öz bakım, kaybınızı işlemek için gerekli enerjiyi koruyabilmenize yardımcı olabilir:

  • Uyku: Mümkün olduğunda düzenli uyku programları koruyun, uyku bozulsa bile
  • Beslenme: Düzenli yemek yiyin, iştah azalırken bile yemek yiyin
  • Egzersiz: Egzersiz: Nazik fiziksel aktivite stresin yönetilmesine ve ruh halinin geliştirilmesine yardımcı olabilir
  • Alkol sınırı ve uyuşturuculardan kaçın: Bunlar geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadeli kederi zorlayabilir
  • Doğada zaman geçirin: Doğal ortamlar rahatlık ve perspektif sağlayabilir

İlişkiniz

Kaybettiğiniz şeyle bağlantı kurmanın yollarını bulmak şifa olabilir:

  • Bir hafıza kutusu veya fotoğraf albümü oluşturun
  • Bir anniverserler veya özel durumlar için ritüeller oluşturun
  • anlamlı olan geleneklere devam et
  • Destek, sevdiğiniz birine önemli olan sebeplere neden oluyor
  • Hikayeleri paylaşın ve canlı anıları canlı tutuyor
  • Değerlerini veya mirasını ileriye taşımak için yollar bul

Kendinle Hasta Olun

Kayıptan iyileşme zaman alır - toplumdan çok daha fazla zaman gösterir. kederin dalgalara geldiğini, iyi günler ve zor günler ile geldiğini fark edin. İlerleme doğrusal değildir ve geri dönüşler başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aynı deneyimden geçerken kendinize merhametli olun.

Yavaş yavaş Yaşamla Reengage

Hazır olduğunuz gibi, yavaş yavaş aktiviteler, ilişkiler ve anlam kaynakları ile yeniden bağlantı kurmaya başlar. Bu, sevdiklerinize unutmak veya ihanet etmek anlamına gelmez - onları tamamen yaşamaya devam etmek anlamına gelir.

  • Hobilere veya ilgi alanlarına geri dön
  • Mevcut ilişkileri güçlendirmek
  • Yeni bağlantıları oluşturmak
  • Küçük, uygulanabilir hedefler
  • Yeni amaç kaynakları bulmak veya anlam anlam
  • Kendinizi suçluluk duymadan deneyimlemeye izin vermek

Tefsirleri ve Plan Ahead

Bazı tarihler, yerler, şarkılar veya deneyimler yoğun keder yanıtlarını tetikleyebilirler. Bu tetikleyicileri kullanarak ve onlarla nasıl başa çıkabileceğini planlamaları:

  • Tatiller için hazırlanın, anniversaries ve doğum günleri
  • Önemli tarihlere nasıl işaret etmek istediğinizi önceden karar verin
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Gerekirse planlarınızı değiştirmek için kendinize izin verin
  • Zor zamanlar için yerde destek sistemleri var

Grieving Olan Birini Destek Etmek

Bir ahmaklama insanı nasıl destekleneceğini bilmek zor olabilir. Eh-ilişki arkadaşlar ve aile genellikle ne söyleyeceği veya ne yapacağı ile mücadele eder, bazen de ek bir acıya neden olur. İşte anlamlı destek sağlamak için kanıtlara dayalı yaklaşımlardır.

Ne Yapmalı

  • Şu anda olun: Basitçe ortaya çıkıp mükemmel kelimelere sahip olmaktan daha fazla önemli şeyler göster
  • Yargılamadan Dinleyin: Onları düzeltmeye çalışmadan hissetmedikleri her şeyi ifade etmelerine izin verin
  • Ölü kişinin adını kullanın: Onlara acı çekme korkusu için bahsetmeden kaçınmayın
  • Belirli yardım: "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver", "Ben akşam yemeği Salı" veya "Bu hafta errands ile yardım edebilir miyim?"
  • Uzun vadeli hatırlayın: Doğumdan sonra haftalar ve aylar içinde kontrol edin, ilk destek genellikle kaybolursa
  • Zor tarihler hakkında bilgi sahibi olmak: Anniversaries, doğum günleri ve tatil günleri hatırlayın
  • Share memory: Eğer ölüleri tanıyorsanız, olumlu hikayeler ve anılar paylaş
  • Onların sürecini kabul edin: Nasıl acı çekmeleri gerektiği için zaman veya beklentileri koymayın

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Platitudes and clichés: “Daha iyi bir yerde olduklarını” gibi ifadelerden kaçının, “Her şey bir sebepten dolayı olur” veya “Zaman tüm yaraları iyileştirir”
  • Kayıplar ile karşılaştırın: "Kendini nasıl hissettiğinizi veya özellikle sorulane göre kendi kayıp hikayesini paylaşmayın
  • Acılarını azaltmak: “En azından...” ifadelerden kaçının, minnettar hissetmelerini veya parlak tarafa bakmalarını önerir
  • İnançları uygulamak: Onların görüşlerini uyumlu olmayabilir dini veya manevi perspektifleri zorlama
  • Onları vur: Asla "on" veya "filming on" olmalarını önermezler.
  • Onları önlemek: Kaçmayın çünkü ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuz – varlığınız önemli
  • Onların kederini kabul edin: Acı nasıl olduklarını eleştirmeyin veya yanlış yaptıklarını önermeyin

Çocukları ve Adolescents'ı Destekleyin

Genç insanlar yetişkinlerden farklı acıyor ve yaş-appropriate desteğine ihtiyaç duyuyor:

  • Açık, dürüst dil gelişim seviyesine uygun
  • "Kaçılmış" veya "ölüm" gibi euphemmiyetlerden kaçının, bu da genç çocukları karıştırabilir
  • Encourage soruları ve onlara dürüstçe cevap verin
  • Mümkün olduğunda rutinleri ve yapısını koruyun
  • Oyun, sanat veya diğer yaş-appropriate aracılığıyla keder ifade etmelerine izin verin
  • Mücadele ettikleri davranış değişiklikleri için izleyin
  • Onlara katılmak isterlerse ritüeller ve anılar ekleyin.
  • Onları ölümlerinin onların hatalarından olmadığını kabul etmek

Özel Koşullarda Grief

Bazı kayıplar belirli dikkat ve anlayış hak eden eşsiz zorluklar sunar.

Anticipatory Grief

Birisi bir terminal tanısıyla karşı karşıya kaldığında, hem ölen kişi hem de sevdikleri ölüm öncesinde üzüntü duymaya başlayabilir. Bu anticipatory keder, gelecek kayıplar hakkında üzüntüyü içerebilir, ve ne söylemeye ve güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle güle gülen bir üzüntüyü ortadan kaldıramaz.

Kötülüğün Kötülüğü

Bazı kayıplar sosyal olarak tanınmaz veya doğrulanamaz, çürük kedere yol açıyor. Bu şunları içerebilir:

  • Bir evcil hayvan kaybı
  • Miscarriage veya hala doğum
  • Eski bir partnerin kaybı veya eski bir ortağın
  • Bir ahmakalizeden birinin ölümü
  • Desteksiz ortamlarda aynı cinsiyet partnerinin kaybı
  • Yalanlama kapasitesi olan insanlar tarafından deneyimlenen Grief sorgulanır (çocuklar, entelektüel engelli insanlar)

Disenfranchized keder özellikle acı verici olabilir çünkü arıtılmış kişi, kaybı için sosyal destek ve geçerliliği yoksun olabilir.

Travmatik Kayıp

Ölümler aniden, şiddetli veya travmatik (accidents, intihar, cinayet, felaketler) genellikle acı çekme işlemini zorlaştırabilir. Hayatta kalanlar, kederli düşüncelerle birlikte post-traumatik stres bozukluğu belirtileri deneyimleyebilir, hipervigilance ve travmatik kayıplar için önemlidir.

Belirsiz bir kayıp

Bazı kayıplar kapanma veya sonsuzluktan yoksundur, belirsiz keder yaratır. örnekler şunlardır:

  • Fiziksel olarak mevcut olan demberle sevilen bir kişi ama bilişsel olarak yoksundur
  • Kaderin bilinmeyen insanlar bilinmiyor
  • Hayatta kalan aile üyelerinden estrangement, ancak artık temas halinde değil
  • Göçmenlerin ve kayıplarının

Belirsiz kayıplarda kapanma eksikliği, onu özellikle süreci zorlaştırabilir ve ileriye doğru hareket edebilir.

Anlam-Making'in İyileştirilmesinin Rolü

Kayıptan iyileşmenin en önemli özelliklerinden biri, deneyimden anlam katıyor. Bu, kaybın bir nedeni bulmak veya bir amaç için olduğuna inanmak anlamına gelmez, ancak büyüme ve bağlantınıza devam eden bir şekilde kaybı tamamlamak yerine.

Anlam-çaklama içerebilir:

  • Sevdiğin hafızasını eylem yoluyla onurlandırmak için yollar bulmak
  • Kişisel büyümeyi veya gücünü keşfedin, sahip olduğun şeyi bilmiyordunuz
  • Kayıpları paylaşan diğerleriyle derinleştirme ilişkileri
  • Hayattaki en önemli konularda yeni perspektifler geliştirmek
  • Deneyimden anlamlı bir şey yaratmak (sanat, savunma, hizmet)
  • İlişkinin sizi nasıl etkilemeye devam ettiğini bilmek

Bu süreç çok kişiseldir ve zamanla ortaya çıkmaktadır. gümüş astar veya pozitif sonuçlar bulmak için baskı yoktur - entegrasyon ve süreklilik, zorlanmayan iyimserlik hakkındadır.

Ek Destek için Kaynaklar

Birçok organizasyon ve kaynaklar, insanları rahatsız etmek için destek sağlar:

Birçok topluluk ayrıca yerel keder destek grupları hospices, hastaneler, inanç toplulukları ve zihinsel sağlık merkezleri aracılığıyla sunar.

Sonuç: Grief'in Kompleksi'ni Embracing

Grief, ölüm ve ölmek için önemli bir tarihsel çerçeveyi sağlamaz, çağdaş anlayış, herhangi bir aşamadan daha karmaşık ve akışkandır.

Üzülen hakkında hatırlamak için en önemli gerçekler şunlardır: Acı çekmenin tek doğru yolu yoktur.Sevreniniz, kaybettiğiniz şeyle olan ilişkiniz olarak eşsizdir.

Şu anda acı çekiyorsanız, bu evrensel insan deneyimini anlamak, merhamet, sabır ve açıklıkla kedere yaklaşıp, üzüntüye olan birini desteklemek, bunun yerine, korkunç olmayan, gerçekten nasıl ortaya çıktığını anlamak için yalvarırsınız.

Gerçekleri kurgudan ayırarak ve kedere dayalı anlayışla kucaklayarak, insanların yaşamdaki en zorlu deneyimlerden birini destekleyen daha merhametli bir toplum yaratabiliriz. İnsanların nasıl acı çekmesi gerektiğini ve bunun yerine her insanın eşsiz yolculuğunu kaybetmesini sağlayacak eski modellerin ötesine geçebiliriz.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Profesyonel danışmanlık, destek grupları, güvenilir dostlar ve aile veya online topluluklar, bağlantı ve destek, kederli bir şekilde yürümek zorunda değildir.Bu yolda tek başına yürümeniz gerekmez ve ihtiyacınız olan yardım için dışarı çıkmak için utanç yoktur.

Sonuçta, keder sevgi için bir testtir - bizi insan yapan anlamlı bağlantıların yansıması. daha tamamen ve şefkatli bir şekilde, hem kaybettiğimiz hem de kendi kapasitemizi, büyümenin sınırı boyunca sürdürdük.