The Kübler-Ross Model of Grief

İsviçre-Amerikalı psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross 1969 kitabındaki beş üzüntüyü tanıttı Ölüm ve Ölüm ÜzerineBu aşamalar başlangıçta terminalli hasta hastalarla çalışmasına göre geliştirildi, ancak her türlü kayıp türüne uygulanmadan bu yana olmuştur. Bu aşamaların katı, lineer zaman çizelgesi olmadığını anlamak önemlidir. Bireyseller onları tamamen aşamalar, ya da tekrar bazı aşamalar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlayabilirler.

Model, evrensel veya eşdeğer bir kontrol listesi olarak aşamaları tedavi etmeye yönelik daha sonra, herhangi bir noktada yüzeysel duygusal tepkiler olarak kabul edilmiştir. Ancak, Kübler-Rossss kendini daha sonra evrensel veya eşdeğer bir kontrol listesi olarak tedavi etmeye karşı dikkatli bir şekilde uyarılmıştır.

Denial Denial

İlk aşama genellikle şok ve çıplaklık hissi içerir. Bu aşama kaybı kabul etmek için reddedilir; yerine, düzeltme zamanı veren koruyucu bir mekanizmadır. Pratik anlamda, ölü hakkında konuşmaları önlemek, yeni bir gerçekliği ziyaret etmek ya da bulmak zor olabilir. Bu aşama, düzeltilmesi gereken geçici bir hatadır; aksine, düzeltmeden önce size zaman veren bir koruyucu mekanizmadır.

Öfke Öfke

Koruyucu inkar tabakasının soğumaya, acı ve hayal kırıklığı genellikle öfke gibi yüzeyleri dışlamak için başlar.Bu öfkeyi kendinizde, başkalarına, daha yüksek bir güce sahip olan kişiye veya hatta daha yüksek bir güce sahip olursunuz. Öfkeniz rahatsız hissedebilir, ancak bu şekilde öfkeyi kabul etmek, yatmak veya hatta bu yoğun duygular için güvenli adımlar sunmak gibi fiziksel aktivitelere doğal bir yanıt verir.

Bargaining

Bu aşamada, kendinizi iç anlaşmalar yapmak veya bir çaba göstermek için kendinize bir çaba gösterebilirsiniz. "Eğer sadece farklı bir şey yapmış olsaydım" veya "Bu geri çekilmeyi ve suçlulukyu içerecek şekilde değişirim. Bargaining, kendinizi çaresizce kontrol edilebilir bir umutla itebilir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Bu, kaybın tam ağırlığının, derin üzüntü ve umutsuzluk ortaya çıkabileceği zaman, psikiyatrik anlamda klinik depresyon değildir, ancak bu aşamadaki doğal bir cevap, uyku veya iştahla mücadele edebilir ve ağır bir boşluk hissedebilir. Bu aşama iyileşme sürecinin gerekli bir parçasıdır - bu durum, kendini tamamen acı verici bir şekilde rahatsız etmeye ve bu aşamadan tamamen rahatsız edici bir şekilde rahatsız edici bir şekilde uzaklaştırır.

Kabul

Kabul, kaybın iyi olduğu veya “bu aşamadan” ne anlama geldiğini anlamaz. Bunun yerine, yeni realite ile yaşamak ve bununla yaşamayı öğrenmektir. Kabul etmek, kayıplarınızı yaşamanızı ve kaybettiğinizi anlamanızı sağlar; bunun yerine, ağrının günlük deneyiminizin daha uzun süre hükmedebileceğini anlamanız anlamına gelir.

Kübler-Ross, bu aşamaların bir çek listesi olması anlamına gelmediğini vurguladı. Onlar, kedere eşlik eden kaotik duyguları anlamanıza ve normalleştirmenize yardımcı olmak için bir çerçevedir. Elisabeth Kübler-Ross Vakfı Yazılar, videolar ve eğitim programları dahil olmak üzere geniş kaynaklar sunar.

Beş Aşamanın Ötesinde: Diğer Grief Modelleri

Kübler-Ross'ın modeli yaygın olarak biliniyor olsa da, kederi anlamak için tek çerçeve değildir. Diğer modeller özellikle beş aşamalı yaklaşımı çok limitli veya prescriptive bulmak isteyenler için. Çağdaş keder araştırması bireysel farklılıklar ve kültürel bağlam için hesaplanan daha esnek, süreç odaklı modellere doğru taşındı.

Worden'in Mourning'in Dört Görevi

Psikolog J. William Worden, pasif bir aşama dizisi yerine aktif bir süreç olarak kederi gösteren bir görev tabanlı model önerdi.

  • Kayıpın gerçeğini kabul etmek için: Geçmiş inkar ve entelektüel olarak ve duygusal olarak kaybın meydana geldiğini kabul edin. Bu görev, ölüm ve yokluğun sonluğuna karşı karşıya kalmak içerir.
  • Acı ile çalışmak: Duygusal acıyı kaçınmanın yerine hissetmenize izin verin. Kaçınma kısa süreli rahatlama sağlayabilir ancak yolda karmaşık bir üzüntüye yol açabilir.
  • Ölü olmadan bir çevreye uyum sağlamak: Bu, yeni rollere, kimliklere ve günlük yaşamda değişikliklere uyum sağlamak için içerir. Yeni beceriler, yeniden tanımlamakla veya bir kez dolu olan sorumluluklara uymak zorundasınız.
  • Ölülerle kalıcı bir bağlantı bulmak için kendi hayatını devam ederken: “Devam etmek yerine,” bu görev, kişinin hafızasını ve önemini devam eden hayatınıza entegre etmeye odaklanır. Bu, ritüelleri, hikâyeleri veya ilişkiyi onurlandıran aktivitelere katılabilir.

Worden'in modeli özellikle yararlıdır, çünkü kederin çaba gerektirdiğini ve iyileşmeye yönelik somut adımları atabileceğini vurgulamaktadır. Ayrıca, üzüntünün ölülerden uzaklaşmadığı fikri normalleştirir, ancak onları ileriye taşımak için yeni bir yol bulmak hakkında daha fazla ayrıntı kullanılabilir. Grief Danışmanlık ve Grief TerapiŞimdi beşinci baskısında.

Çift Süreç Modeli

Margaret Stroebe ve Henk Schut tarafından geliştirildi, Dual Process Model iki mod arasında dinamik bir osilasyon olarak kederi açıklar:

  • Kayıp-yaşlı polis: Kayıpın kendisine odaklanma - ağlama, ruted, uzun ve duygusal acıyı işleme. Bu mod, yarattığı kaybın gerçekliğiyle yüzleşiyor.
  • Restorasyon odaklı polis: Bu mod, kaybın neden olduğu değişikliklere uyum sağlamak – yeni görevleri yeniden inşa etmek ve tekrar dünyaya ilgi göstermek. Bu mod, dikkat çeken, problem çözmeyi ve kederden mola almayı içerir.

Sağlıklı üzüntü, bu iki mod arasında geri hareket etmeyi içerir. Bu model, günlük yaşamda çalışmaya devam ederken, kayıp için gerekli olan bir kesintiye uğramanızı ve bazen normalleşmeleri normalleştirmeyi içerir.Ayrıca, bu da griye yol açan bir lineer ilerleme değildir, ancak günlük yaşamda çalışmaya devam ederken doğal bir osilasyondur. Stroebe ve Schut tarafından orijinal araştırma Temel bir referans olarak kalır.

Anlam Yeniden İnşa Modeli

Psikolog Robert Neimeyer tarafından geliştirilen, yani yeniden yapılanma modeli, insanların kaybı nasıl algıladıkları ve kişisel anlatılarını yeniden inşa ettiklerine odaklanır.Bu perspektife göre, keder sadece duygusal bir tepki değildir, ancak bir kaybın yaşam hikayesini bozmasından sonra yeniden inşa etme sürecidir. Bu model özellikle de karmaşık veya travmatik kederle ilgilidir, kaybın dünya ve kendiniz hakkında derinden tartıştığı inançlarla ilgilidir: Anahtar elementler şunları içerir:

  • Sense-making: Kayıpların neden meydana geldiğini anlamanın bir yolunu bulmak, ruhsal inançlar, bilimsel açıklamalar veya kişisel felsefe.
  • Fayda-bulma: Kaybedilen olumlu değişiklikler, artan merhamet, daha güçlü ilişkiler veya yaşam için yenilenen bir takdir gibi.
  • Kimlik yeniden yapılandırması: Kendi kendini kaybın uyanması anlamında yeniden inşa edin. “Şimdi bu kişinin gittiğini kim soruyorum?” Bu süreç, kaybı ayrı bir yara olarak bırakmak yerine kimlikinize entegre etmek içeriyor.

Neimeyer'in modeli sizi, zarar veren sorularla aktif olarak meşgul etmeye davet ediyor ve kederlerinde sıkışıp kalanlar için araçlar sağlıyor. Portland Institute for Lost and Transition Bu yaklaşıma dayanan kaynaklar ve eğitim sunar.

Grief Aşamalarını Nasıl Tanıtmak

Keşfet aşamalarını veya modellerini anlamak, bir türbülan bir süre boyunca güçlü bir demir olabilir. İşte bu bilgi şifa sürecinizi nasıl destekliyor:

Duyguların Geçerliliği

Öfke, üzüntü ve hatta pazarlık tipik cevaplar olduğunu bildiğinizde, kendini kabul etmenleri için kendinizi yargılayacak daha az olasıdır. Validation, bir şeyin ikincil stresini size yanlış olduğunu düşünmenin yerine, tepkilerinizin kaybına doğal bir insan yanıtının bir parçası olduğunu fark ediyorsunuz.

Bilgilendirilme

Önemli birini kaybetmek genellikle kayıp bir kontrol duygusu yaratır. kederin ortak aşamalarının önümüzdeki ne için hazır olduğunu bilmenize yardımcı olur. beklenmedik bir şekilde kızgın veya derinden depresyonda hissedebileceğinizi ve bu duyguların sonsuza kadar sürmediğini ve başka bir duygusal manzarada tahmin edilebilirliği azaltabileceğini tahmin edebilirsiniz.

İfadeler Duyguları İfade Etmek

Birçok insan duygularını bastırır çünkü “güçlü” veya “bunun üzerinde durmaları gerektiğine inanıyorlar.” diyor ki, kederin ifadesini, konuşma, ağlama, yazma veya yaratıcı çıkışlar yoluyla duygularınızın ortaya çıkmasına teşvik eder.Suppressing keder sık sık sık sık iyileşme sürecini kısıtlar ve zorlar, ifadenin entegrasyonunu kolaylaştırır.

Destekleme

Acıma sürecinde nerede olduğunuzu tespit edebilirsiniz, bunu şahsen ve bunun yerine, karşılıklı anlayışları güçlendirip, aşamaları anlayan sevdikleriniz daha hedefli ve şefkatli destek sunabilir. Örneğin, birisi öfke aşamasındaysa, bir arkadaş öfkeyi kişisel olarak almamayı ve bunun yerine, karşılıklı anlayışları güçlendirebilir.

Patway to healing

Sonuçta, keder aşamaları çerçevesi bir yol haritası sunar - katı bir program değil, arazinin bir haritası.Bu iyileşmenin imkansız hissettiğinde bile mümkün olduğunu gösterir.Bu kabulün mümkün bir son noktası olduğunu anlayarak, ağrının zamanla yumuşatacağını umabilirsiniz. Bilgi sizi üzüntüyle birlikte tedavi etmek yerine, kederli bir şekilde iyileşmeye yönelik proaktif adımlar atmayı teşvik eder. Psikoloji psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi psikolojisi Sürekli olarak, kederin azaltılması ve polisaj kapasitesini artırmakla ilgili psikoeducation'in sonuçları artırdığını gösteriyor.

Grief'i Navigating için Pratik Stratejiler

Kimse kederi acele edemezken, yolculukunuzu ona destekleyen stratejileri kabul edebilirsiniz. Bu eylemler kederin bencil bakımdan yararlanan normal bir süreçtir. Aşağıdaki stratejiler klinik deneyim ve kanıtlar tabanlı uygulamalardan alınmıştır.

Kendini yargılamadan Hissetme İzin Ver

Ağlamak, hisler çıplak hissetmek, rahatsız edici olmak veya bir hafızaya gülmek - bunların hepsi geçerli.Kendinize geniş bir duygu yelpazesini deneyimlemek için kendinize izin verin, “iyi” veya “kötü” olarak onları takip etmek yerine, onları sanki duygusal değişimleri takip etmenize ve zaman içinde fark etmenize yardımcı olabilir.

Görüldüğümün

Sadece acı çekmeniz gerekmez. Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya kederli bir destek grubuna ulaşın.Bir tane ayar tercih ederseniz, bir keder danışmanıyla çalışmayı düşünün. Online topluluklar da bağlantı sağlayabilir, özellikle de izole edilmiş veya kaybınızın yaygın olarak anlaşılamadığında. Grief Recovery Yöntemi yapılandırılmış destek sağlayan kaynaklar ve yerel gruplar size tam olarak ne yaşadığınızı anlayan diğerleriyle bağlantı kurmanın eşsiz faydasını sunar.

Fiziksel Kendi kendini yeniden tanımlayan

Grief vücut üzerinde bir toll alır. Uykuyu, iştahı ve enerji seviyelerini bozabilir. rutinleri korumak için küçük çabalar yapın: aç hissetmezseniz bile, kısa bir yürüyüş için dışarı çıkmak ve tutarlı uyku kalıpları için hedefler. fiziksel aktivite, hatta yumuşak hareketler gibi serbest bırakmak, duygusal acıya yardımcı olabilir. Hydration da önemlidir, çünkü kederin dehidrasyona yol açabilir.

Grief Creatively

Herkes konuşma yoluyla duyguları ifade etmez. Kayıp sevgililerinize mektup yazmak, bir hafıza kutusu yaratmak, sanat yapmak veya müzik yapmak güçlü hedefler olabilir. Bu eylemler içsel deneyimi dışlamak ve ölen kişi ile devam eden bir bağ kurmak yardımcı olabilir. Creative ekspresyon duygusal anılara dokunur, bu sözleri yakalamanıza izin verin.

Honor Anniversaries ve Rituals

Küçük ritüeller oluşturmak - bir doğum günü mum aydınlatmak, anlamlı bir yer ziyaret etmek veya favori bir yemek yapmak - yapı ve bağlantı duygusu sağlayabilir. Rituals sizi duraklama ve hatırlamanız için izin verir, bu da sizin duygularınızız için önemli bir konteyner sağlar, bu da olağanüstü hissetmenize izin verir. Rituals, fırsat vermenin önemini anlayan başkaları ile özel olabilir.

Grief çevresinde Boundaries Around Grief

Tüm zaman boyunca herkes için mevcut olmanız gerekmez. Davetleri geri almak, sosyal yükümlülüklerden zaman almak veya hazır olmadığınız zaman kaybınızla ilgili konuşmaları sınırlandırmanız gerekir.Staj sınırları duygusal rezervlerinizi korur ve kendi şartlarınıza üzüntüyle katılmanızı sağlar. Aynı zamanda, kendinizi tamamen yalnızlığa ayırmaya dikkat edin.

Sabır ve Kendi-Komuşun Rolü

Grief zaman çizelgesine uymaz. Toplum genellikle acı çekmeniz gereken süreler hakkında gerçekçi olmayan beklentiler getirir, ancak gerçek şu ki şifalar aylarca derinden bireyseldir. Bazı insanlar yıllardır acı çekmenize veya yargılamanıza neden olan üzüntüyü hissedebilirler.

Bireysel Farklılıkları Anlamak

Kişiliğinizi, geçmiş deneyimleriniz, kültürel arka plan ve ilişkinizin doğası, ölülerle olan tüm etkilerle nasıl üzüldüğünüzü diğerleriyle karşılaştırır. Başka biri için işe yarayabilecek bir yol bulmaktır. Önemli olan, kendi hızınızı onurlandırmak ve duygularınızın geçerli olduğuna güvenmektir. Bazı kültürler, stoicism ve özel yalamanızı teşvik ederken.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendine nazik olun. Grief, hayatta başarısız olduğunuzu hissettirebilir - randevuları unutabilirsiniz, konsantre olmak veya kendinizi eleştirmek yerine, kendinizi eleştirmek yerine, kendinizi zor bir zaman içinde geçirmek için iyi bir arkadaşınızla konuşun.Kendi-kompass daha doğal olarak iyileşmenize izin verirsiniz.

Seek Profesyonel Yardımı

Normal keder inanılmaz derecede acı verici olsa da, bazen karmaşık bir keder veya klinik depresyona yol açıyor. ek desteğe ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretleri bilmek önemlidir. Bir terapiste veya keder danışmanına ulaşırken:

  • Değersizlik veya intihar düşüncelerine karşı sürekli duygular. intihar fikri yaşıyorsanız, Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile 988'de iletişime geçin veya yerel acil durum odanızı ziyaret edin.
  • Uzun bir süre için günlük yaşamda işleve sahip olmak (örneğin, işe geri dönemeyecek veya hijyen tutabilir).
  • Intense, uzun süreli ölüler için zaman içinde azalmaz ve yaşamla ilgilenme yeteneğinize müdahale eder.
  • Birçoğunuzdan sonra bile sizi yeniden canlanmanızı engelleyen Numbness ve dekolman.
  • Alkol, uyuşturucu veya diğer zararlı davranışları duygusal acıdan kaçmak için bir yol olarak ifade eder.
  • Evden ayrılmayı reddettiği veya ölülerin herhangi bir hatırlatmasından kaçınmayı reddettiği gibi, işlev yeteneğinizi sınırlayan davranışlardan kaçının.

Terapist yönetmenler gibi Psikoloji Bugün Psikoloji Bölgenizdeki keder uzmanları aramak için izin verin. İlaçlar da bazı durumlarda yardımcı olabilir, özellikle depresyon veya kaygı ko-kuvvetleri.Komplikeli keder tedavisi, özel bir tedavi yaklaşımı, süreç kaybı için mücadele edenler için etkili olduğu gösterilmiştir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Grief oldukça kişisel bir yolculuktur, ancak duygularınızı anlamak ve daha az yalnız hissetmek zorunda değildir - Kübler-Rosss modeli, Worden'in görevleri, Dual Process Model veya Anlam Yeniden inşa yaklaşımı - size zararları unutmak için bir çerçeve sunar; duygular ifade etmek, duygular ifade etmek, duygular ifade etmek için teşvik etmek ve bu anlayıştan tüm akışları desteklemek.