Grief en derin ve evrensel insan deneyimlerinden biridir, yaşam boyu her kişiye dokunur. Kaybedenlerin acısını hissedebiliyoruz ve üzüntüyü anlamak, üzüntüyü anlamak ve duygusal dayanıklılığımızı nasıl etkili bir şekilde artırabiliriz - geri yükleme kapasitesi, geri kazanmak ve kederin karmaşıklığını arttırmak için daha güçlü büyümek için.

Grief nedir? Temelleri Anlamak

Grief yoğun bir şekilde sıkıntıya ve evrensel olarak karşılaştığı bir fenomendir - özellikle yakın bir arkadaş veya akrabanın ölümü nedeniyle duygusal ve fizyolojik bir yanıt. Ancak, keder yalnız ölümün ötesine geçebilir. boşanma, iş kaybı, sevgili bir evden uzaklaşma, hatta bir rüya veya kimlik kaybı.

Üzülen deneyimi, derin üzüntü, öfke, karışıklık, suçluluk, rahatlama ve hoşnutsuzluk içeren geniş bir duygu spektrumunu ve hatta mutlu zamanları hatırladığında beklenmedik sevinç anılarını kapsar.O kederin, kaybettiğimiz şeylerle olan ilişkileri tanımak çok önemlidir.

Grief, sevilen bir kişinin kaybına doğal ve evrensel bir yanıt ve keder deneyimi bir devlet değil, bir süreçtir. Bu süreç sadece duygusal ayarlama değil, aynı zamanda bilişsel, fiziksel, sosyal ve ruhsal boyutlarda da bir problem olarak yanlış anlamamızı gerektirir.

Grief Aşamaları: Bir Çerçeve

Acının aşamalarını anlamak, bireyler duygularını daha etkili bir şekilde işlemelerine yardımcı olabilir ve yaşadıkları şeylerin korkunç bir parçası olduğunu kabul edebilir.En yaygın referanslı model, Kübler-Ross modelidir, bu da birçok insanın deneyimlediği beş aşamayı özetliyor:

  • Denial: İlk kaybın şoku, olağanüstülüğe yol açabilir ve kaybın gerçekten gerçekleşmediğini bir anlamda olabilir. Bu koruyucu mekanizma, gerçekliği yavaş yavaş yavaş absorbe etmek için bize zaman verir.
  • Öfke: Frustration, çaresizlik ve kaybın adaletsizliği kendimize, başkalarına, ölülere veya hatta daha yüksek bir güce yol açan öfke olarak ortaya çıkabilir.
  • Barsayma: Bireyseller, “sadece” ifadeler aracılığıyla kaybı tersine çevirmek veya daha azlaştırmak isteyebilir, kader veya daha yüksek bir güçle pazarlık etmeye çalışabilirler.
  • Depresyon: Üzüntü, çaresizlik ve boşluğun derin duyguları, kaybın tam ağırlığı gerçek ve güvenilmez hale gelir.
  • Kabul: Kayıplarla ilgili olarak gelmek ve neyin kaybolduğunun hafızasını taşımak için yollar bulmak.

Bu aşamaların herkesin bir kontrol listesi olarak takip etmesi gereken katı adımlar olmadığını belirtmek önemlidir. Birçok insan aynı anda birden çok aşamaya geri hareket eder veya bazı aşamaları tamamen atlayabilir. Bazı bireyler bu modelde yakalanmamış ek duygusal devletler deneyimleyebilir. Bu aşamaların değeri onları kontrol listesi olarak kullanmaz, ancak üzüntü içinde yaşadığımız karmaşık duygular normal ve başkaları tarafından paylaşılır.

Normal Grief vs. Prolonged Grief Bozukluk

Çoğu insan bir yıl içinde bir yıl içinde, akut keder belirtilerinin yoğunluğu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş insanlar için, herhangi bir başlangıç yoğun duygular haftalar ve aylar içinde azalır. Bu doğal şifa süreci normal veya bütünleme kederi temsil eder, bireyler hafızalarıyla devam eden bir bağı sürdürürken.

Ancak, yaklaşık% 10 uzun bir üzüntü koşulu geliştirecektir. Prolonged keder bozukluğu (PGD) günlük olarak işleyen yoğun ve kalıcı bir kederle karakterize edilir ve bereaved ebeveynler için, bir çocuğun kaybı eşsiz bir duygusal meydan okumayı temsil eder, onları gelişmekte olan PGD'nin daha yüksek riskli olmasını sağlar.

Prolonged keder bozukluğu, yetişkinlerde 1 yıldan fazla devam eden ve ergenlerde veya çocuklarda 6 aydan fazla süren sevilen bir kişinin kaybıyla ilişkili yoğun, acı verici duygular içerir.

Prolonged Grief Bozukluk belirtileri

Uzun bir keder bozukluğu olan bir birey, o kişinin ölümüyle meşgul olmanın ve/veya hisleri için yoğun bir şekilde yaşayabilir: Ek semptomlar şunları içerebilir:

  • Kimlik kesintisi: Kendinin bir parçası olarak hissedin
  • Marked sense of disbelief: Zorba ölümün gerçeğini kabul eder
  • Davranışlardan kaçının: Hatırlanma hatırlatmalarından kaçının, kişinin öldüğünü
  • Duygusal acı: Persiste öfke, acı ya da ölüm ile ilgili üzüntü
  • Yeniden düzenleme ile zor: Arkadaşlarla ilgilenen sorunlar, ilgileri takip etmek veya gelecek için planlama
  • Duygusal lgişi: Absence veya duygusal deneyimin belirgin azaltılması
  • Anlamın kaybı: Bu hayatın ölü kişi olmadan anlamsız olduğunu hissetmek

Diğer keder türlerinden neyin karmaşık bir üzüntü, altı ay boyunca bir yıla bir kayıptan sonra ve günlük durumunuzu kaybetmeden önce yapmanız gerektiğidir.Eğer bu semptomları deneyimlediğinizi bildiğiniz biri, bu durum, bilişsel davranış terapisinin elemanlarını içeren uzun veya karmaşık bir keder terapisi ile en iyi şekilde idare edilir.

Grief Duygusal Kıymayı Nasıl Etkiliyor

Duygusal dayanıklılık stres, geri dönüşüm ve travmatik deneyimlere uyum sağlama yeteneğimizi ifade eder.Sessizce acı verici, anlayış ve işleme, birkaç derin şekilde dayanıklılıklarımızı artırabilir.

Artan Self-Awareness

Grieving güçleri bireyleri en derin duygularıyla yüzleşmek için, daha büyük kendi kendini kınayan ne zaman bize daha iyi hizmet edebilir veya bundan kaçınmaya izin verirsek, duygusal manzaralarımızı daha da büyüye uğratmış bir anlayış geliştiririz.

Empathy ve Compassion

Açıklamak keder, acı çeken başkaları için merhametimizi derinleştirebilir. Kendi başımıza gelen bir kayıp vadisi aracılığıyla yürüdük, başkalarının kendi keder yolculuklarında deneyimleyebileceği daha gerçek bir anlayış geliştiririz.Bu gelişmiş empati bizi daha iyi arkadaş, aile üyeleri, meslektaşları ve topluluk üyeleri yapar.

Geliştirilmiş Coping Strategies

Bireysel olarak deneyimlenen keder seviyesi, kullandıkları ve dayanıklılık düzeyinin nasıl dengelendiğini araştırıyor. Navigating keder, gelecekteki rakiplerle karşı karşıya kaldığımıza yardımcı olan stratejileri keşfederiz.

Güçlü Bağlantılar ve Sosyal Destek

Daha güçlü destek sistemleri, insanların yakın bir kişinin kaybıyla mücadele ettikleri ve kişisel büyüme ve bu deneyimden sonra kabul edilmesiyle mücadele ettiklerinde bir tampon olarak hareket edebilir.Sessiz destek sistemleri paylaşmak, ilişkilerimizin derinleştiğinde, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, iletişimin güven ve karşılıklı destek yoluyla tahviller oluşturabileceğini öğreniriz.

Araştırma, katılımcıların daha fazla sosyal desteğe sahip olduklarını gösteriyor, sosyal desteğin, insanların bir kaybıyla başa çıktığı zaman daha az sosyal desteğe sahip olduklarını, sosyal desteğin kaygının zararlı rolünü ve insanların bir kaybıyla başa çıkma konusundaki koruyucu rolünü vurgulayabildiğini gösteriyor.

Post-Traumatic Growth

"post-traumatic stres" terimi yaygın olarak bilinirken, birçok insan post-traumatic büyüme kavramıyla daha az tanıdıktır - son derece zorlu yaşam koşulları ile mücadele sonucunda ortaya çıkabilecek olumlu psikolojik değişim. Araştırma, keder deneyiminden ortaya çıkabilecek birkaç domaini belirledi:

  • Hayat için büyük takdir: Birçok insan, yaşamın değerliliğini ve daha tam olarak yaşama kararlılığını daha yüksek bir rapor eder
  • Deeper ilişkileri: Grief diğerleriyle daha gerçek ve anlamlı bağlantılara yol açabilir
  • Artan kişisel güç: Derin kaybı ortadan kaldırdığımız iç kaynakları ortaya çıkarabilir, sahip olduğumuzu bilmiyorduk
  • Yeni olasılıklar: Kayıplar yeni yönlere, kimliklere ve fırsatlara açık kapılar açabilir
  • Ruhsal gelişim: Birçok insan, keder yoluyla ruhsal veya varoluşsal anlayışla derinleşiyor

Bircknowledging post-traumatic büyümesinin kaybı en aza indirmeyeceğini veya kaybın “değer olduğunu” önermesi önemlidir. Bunun yerine, insan kapasitesinin derin acıların ortasında bile anlam ve büyüme bulma kapasitesi olduğunu fark eder.

Grief'in Nörobilimi: Beyinde Ne Oldu

Nörobilimsel boyut, beyin mekanizmalarının temel üzüntü altında olduğunu keşfeder. Züphesiz sırasında beynimizde neler olduğunu anlamak, deneyimi normalize etmenize ve üzüntünün neden bu kadar derin bir şekilde etkilediğini açıklayabilir - sadece duygusal olarak değil, fiziksel ve bilişsel olarak.

Kayıp deneyimlediğimizde, duygusal işleme ile ilişkili alanlar da dahil olmak üzere birden fazla beyin bölgesi aktive edilir, hafıza, ödül ve hatta fiziksel ağrı. Bir ön koreat korelasyon ve insula - işleme fiziksel acıya dahil olmak üzere - üzüntünün neden acı çektiğini açıklamaya yardımcı olur. Bu sinirsel çakışma duygusal ve fiziksel acı arasındaki cümleleri neden “kalkache” ve “broken kalp” gibi ifadeler kullanır.

Beyin ödül sistemi, dopamini serbest bırakır ve zevk ve motivasyon duyguları yaratır, aynı zamanda üzüntüyü kaybederiz.Birini bize önemli bir şekilde kaybedersek, hayatımızda büyük bir ödül ve pozitif güçlendirme kaynağını kaybederiz.Bu kesintiye uğrayabilir (en azından zevk hissetme yeteneğine katkıda bulunabilir) ve motivasyon eksikliği.

Ayrıca, keder ön cephede korelasyonu etkiler, bu bilişsel zorlukların karar verme, planlama ve konsantrasyon gibi işlevlerinden sorumlu olduğunu.Bu, insanların sık sık sık “gri beyni” deneyimlediğini açıklıyor - karar verme, karar verme veya hatırlama şeyleri anlamak.

Grief Farklı Türleri

Tüm keder kaybı içeriyor olsa da, tüm keder deneyimleri aynı değildir. Farklı keder türlerini anlamak, bireylerin kendi deneyimlerini tanımalarına ve uygun desteği aramalarına yardımcı olabilir.

Anticipatory Grief

Anticipatory keder aslında bir kayıptan önce meydana gelir, örneğin sevilen bir kişi bir terminal hastalığıyla teşhis edildiğinde. Bu tür bir keder, kişinin hala hayattayken, bu tür bir suç kaybını içerir, bu da “çok yakında suçluluk” suçlayarak suçlanabilir.

Kötülüğün Kötülüğü

Dezenfek bir keder, açıkça kabul edilen, sosyal olarak doğrulanmış veya halka açık ya da açık bir şekilde yalan söylediğini ifade eder. Örnekler, bir hayvanın ölümü veya dışlanmamış bir ilişkinin sonu anlamına gelmez.

Belirsiz bir kayıp

Belirsiz kayıp, ölüm doğrulamadığı veya kişinin geri dönmeyacağı konusunda kesin bir şey olmadığı ortaya çıkar. Bu, eksik kişilerle olabilir, demanlarla (gerçekten mevcut ama psikolojik olarak yok), ya da aile üyelerinden ayrılma eksikliği, belirsiz bir kayıptan dolayı özellikle zorlaşabilir ve insanları umutsuzluk arasında hissedebilirsiniz.

Travmatik Grief

Travmatik keder aniden, şiddetli veya travmatik koşullar altında meydana geldiğinde meydana gelir, kazalar, intihar, cinayet veya doğal afetler gibi. Yakın diğer kişinin ölümü çok aniden veya doğal olmayan koşullar altında olduğunda uzun süreli üzüntü riski daha yüksektir.

Grief'in Kültürel Perspektifleri

Acının evrenselliğine rağmen, ifadesi ve trajektörleri çeşitli kültürlerde önemli ölçüde farklılık gösterir ve kültürel düşünceler toplumların çeşitliliğini vurgular, sosyokültürel normların üzüntü ve işleme şeklini nasıl şekillendirdiğini gösterir.

Farklı kültürler, ölüm ve yaslama konusundaki çeşitli ritüeller geliştirdiler. Bazı kültürler açık duygusal ifade teşvik ederken, diğerleri de korkunçluğa ve kısıtlamalarına değer veriyor.Bazı kültürler, günler veya haftalar boyunca son derece basit törenleri tercih ederken, diğer bazı kültürler ölüleri ata veya ruhsal uygulamalarla devam eden ilişkileri sürdürmekte, diğerleri de ileri gitmeye ve ilerlemeye izin veriyor.

Kültürel keder ritüelleri, yanlış işleme için yapılandırılmış çerçeveler sağlar ve duygusal dayanıklılığı teşvik eder ve ölülerle anlamlı bağlantıları sürdürmek ve bu kültürel olarak gömülü uygulamalar çağdaş ‘gri destek sistemleri’ olarak işlev görebilir. ve keder ifadesinde kültürel farklılıkları anlamak, uygun destek sağlamak ve kendimizden farklı olanların yargılanmasını sağlamak için önemlidir.

Araştırma, PGD için kültürel olarak hassas müdahalelerin ortaya önemini vurguladı, standart yaklaşımlar ve daha fazla araştırma ihtiyacına vurgu yaptı. Zihinsel sağlık profesyonelleri ve destek sistemleri, hizmet ettikleri kişilerin kültürel bağlamlarını onurlandırmak için yaklaşımlarını adapte etmeli, “sağlık” nın kültürlere göre değiştiğini anlamalıdır.

Grief ve Yapı Resilience'i Navigating Grief ve Yapı

Bu kanıt tabanlı ve pratik stratejileri uygulama göz önünde bulundurmak:

Kendinizi Grieve'ye İzin Ver

Duygularınızı yargısız ifade etmek ve ifade etmek için kendinize izin verin. Grief zayıflığın işareti değil, ihtiyaç duyduğunda sosyal yükümlülüklere veya gözyaşlarınıza izin vermek için bir zaman ayırın.

Seek Support

Arkadaşlarınıza, aileye veya deneyimlerinizi paylaşmak için gruplara bağlanın. Aile ve arkadaşlar, anlayış, empati ve dahil olmak üzere önemli bir rol oynarlar ve günlük çalışmanızı dinlemeye istekli olan arkadaşlarınıza sahip olurlar, teşvik kelimeler tam olarak ihtiyaç duyduklarında gelir.

Destek grupları, ister şahsen veya online olsun, özellikle değerli olabilir çünkü sizi gerçekten ne yaptığınızı anlayan başkaları ile bağlayabilirler. Hikayenizi paylaşmak ve başkalarının deneyimlerini duymak, izolasyon duyguları azaltabilir ve pratik polis stratejileri sağlayabilir.

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu

Bu uygulamalar sizin ve duygularınız arasında bir alan oluşturmadan dolayı üzüntünüzü gözlemleyebiliyor. meditasyon, derin nefes alma veya vücut taramaları gibi akıl yürütme uygulamaları, kederinizi onsuz tutmanıza yardımcı olabilir. Bu uygulamalar sizin ve duygularınız arasında bir alan yaratır, onları tüketilmeden deneyimlemenize izin verir.

Kendini kınayan bir şey eşit derecede önemlidir.Kendini aynı nezaketle ve anlayışla tedavi edin sevgili bir arkadaş benzer bir deneyimle gidecektir. Bu kederin sizi her zamankinden farklı hissettirebileceğini ve bu iyi olduğunu fark edin.

Gazetecilikleriniz ve Duygularınız

Yazı, duygularınız için tedavi edilebilir bir çıkış olabilir, karmaşık duygular işlemenize yardımcı olun ve yolculuğunuzu keder yoluyla takip edin. Gazetecilik belirli bir formatta takip etmek zorunda değildir - sevgililerinize mektuplar yazabilirsiniz, kayıt anılarınızı ifade edin, şu anki duygularınızı ifade edin veya sadece düşünceleriniziz sayfaya doğru yayınlayabilirsiniz. Bazı insanlar her gün aynı zamanda da aynı zamanda da yazmak için yararlı bulurlar.

Araştırmalar, travmatik veya duygusal deneyimler hakkında ifade edilen ifadenin, azaltılmış stres, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve daha iyi duygusal düzenlemeler dahil olmak üzere önemli zihinsel ve fiziksel sağlık yararları olabileceğini göstermiştir.

Uygarlık kaybı

Bir ağaç oluşturmak, anlamlı bir nedene bağış yapmak veya sevdiğiniz bir geleneği sürdürmek için ritüeller oluşturun. Bu ritüeller özel tarihlerde bir mumyu aydınlatmak, bir hafıza kutusu veya fotoğraf albümü oluşturmak, bir ağaç dikmek, bir ağaç dikmek, anlamlı bir nedene bağış yapmak veya sevdiğiniz bir geleneği sürdürmek için önemli bir yol açabilir.

Kayıpı onurlandırmak geçmişte konut anlamına gelmez, ancak sevgi, dersleri ve anıları kendi hayatınızı yaşamaya devam ederken bulmanın yollarını bulmaktır.

Fiziksel Sağlık

Grief fiziksel sağlık üzerinde önemli bir toll alır, bu yüzden vücudunuzun ihtiyaçlarına katılmak, düzenli uyku kalıpları korumak, aç hissetmediğiniz zaman bile besleyici yemekler yemek, hidrated kalmak ve nazik fiziksel aktiviteye katılmak önemlidir. Egzersiz, kısa bir yürüyüş şeklinde bile, ruh hali düzenlemeye yardımcı olabilir ve uyku kalitesini artırabilir.

Zehirin yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları veya zayıf bağışıklık sistemi gibi fiziksel olarak ortaya çıktığını bilin.Eğer kalıcı fiziksel semptomları deneyimlediyseniz, bir sağlık sağlayıcıyla danışın.

Routines ve Yapı

Acı her yaşam yönünü bozabilirken, bazı yapıyı ve rutini korumak, her sabah yatağınızı yapmak gibi basit rutinler, düzenli yemek hazırlamak veya tutarlı bir uyku programına devam etmek, sabit zamanlar sırasında demirler olarak hizmet edebilir. Ancak, kendinizle esnek olabilir - bazı günler rutinleri koruyabileceksiniz ve her iki gün de tamamsınız.

Anlam ve Amaç Bul

Acıyla hareket ettiğinizde, kendinizi hayatın anlamını ve kendi amacını sorgulayabilirsiniz. Bu varoluşsal keşif, acı verici iken, sonuçta derin kişisel büyümeye yol açabilir. Bazı insanlar üzüntülerini savunuculuk, yaratıcı ifadelere kanallayarak, sevdiklerinin hafızasını onurlandıran başkalarına yardım edebilir.

Anlamı bulmak bir gecede gerçekleşmiyor ve “yukarıya doğru” değil, daha ziyade, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir amaç ve kimlik hissi yeniden inşa ederken, büyümeye ve hayata katılmalarına izin veren bir yaşam hissi yaratıyor.

Boundaries ve ihtiyaçlarınızla iletişim kurun

İhtiyaçlarınızı başkalarına açık bir şekilde iletişim kurmak ve gerekli sınırları belirlemek öğrenin. Davetleri geri almak, ihtiyacınız olduğunda uzayı istemek veya belirli destek türlerini talep edin. İnsanlara yardımcı olup neyin olmadığını ve ne olmadığını -örneğin, yemek veya errands ile nasıl hissedeceğinizi tavsiye etmek daha fazla takdir edebilirsiniz.

Benzer şekilde, hassas yorumlar veya baskı hakkında, hazır olduğunuza kadar sınırları ayarlamaya hazır olun. Kendi yolunda ve kendi zaman zamanınızda acı çekme hakkına sahipsiniz.

Grief'deki Topluluğun Rolü

Toplum, üzüntüyü başkalarına duyurmak, insanların acılarında daha az izole hissetmelerine yardımcı olmak için hayati bir rol oynar.İnsan varlıkları temel olarak sosyal yaratıklardır ve sıkıntı zamanlarında bağlantı ve destek aramaya devam ediyoruz.

Destek Grupları

Bir destek grubu size benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlanabilir. Belirli bir tür kayıp (örneğin bir eş, çocuk veya ebeveyn kaybı) veya tüm keder türleri ile bağlantı kurmak, destek grupları, hikayenizi paylaşmak için güvenli bir alan sağlayabilir ve gerçekten “kendini” yapan insanlar tarafından anlaşılmış olabilir.

Topluluk Etkinlikleri ve Rituals

Toplum etkinliklerine katılmak, ait bir aidiyet ve destek duygusu teşvik edebilir. Birçok topluluk, anıt yürüyüşleri, mum ışığı vigils veya deneyimli kaybı olan insanları bir araya getiren törenleri anımsatabilir. Bu kolektif üzüntü ifadeleri, acımızda yalnız olmadığımızı hatırlatıyor.

Online Forumlar ve Dijital Topluluklar

Online tartışmalarda ilerlemek, özellikle de kişi kaynaklarına erişemeyenler için ya da online etkileşimin anonimliğini ve esnekliğini tercih eden kişiler için, yayalı kişilerin üzüntülerini ifade etmek için izin verilen müdahaleler, semptomlara etkili olarak bulundu.

İnanç Toplulukları

Birçok insan için inanç toplulukları keder sırasında temel destek sağlar. Dini veya manevi çerçeveler, üzüntü içinde rahatlık, anlamlandırma ve ritüeller sunabilir. İnanç liderleri, topluluk desteği ve manevi uygulamalar tüm iyileşmeye katkıda bulunabilir.

Prolonged Grief için profesyonel tedavi

Çoğu insan profesyonel müdahale olmadan kedere yol açıyorken, uzun süreli keder bozukluğu yaşayanlar veya önemli bir bozukluk profesyonel yardım aramalıdır. Tedavi uzun süreli keder bozukluğu için şiddetle tavsiye edilir, Grief Focused Psikoterapi ilk satır tedavi ile ve özellikle Prolonged Grief Terapi en iyi kanıta sahiptir.

Eşleştirmeli Grief Tedavisi (CGT)

CGT yetişkin yaş spektrumu boyunca iki denemede, CGT daha iyi yanıt oranları, daha büyük semptom azaltımı ve daha az uzun süreli keder bozukluğu ile ilgili bir bozuklukla karşılaştırıldığında, tedavi ile uzun süren kederli insanların yaklaşık yüzde 70'i.

Complicated Grief Tedavisi, genellikle 16 seansı içeren yapısal, kanıt temelli bir terapidir. Bu, bilişsel-behavioral terapisi, maruz kalma terapisi ve bireyleri tedavinin unsurları içerir. Tedavi, bireylerin kaybın gerçekliğini kabul eder, etkili bir şekilde çalışır ve ölülere sağlıklı bir bağlantı sağlarken bir yaşam yeniden inşa eder.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Davranışçı terapinin elementlerini kullanarak tedaviler (CBT) semptomları azaltmak için etkili bir şekilde bulundu. CBT, aşırı suçluluk, suç veya felaket düşünme gibi.

İlaç ilaçları

Uzun bir keder yaşayan hastalar da bereavement-la ilgili kaygı veya depresyondan yararlanabilirler. Ancak, antidepresanlar konkomitant depresyonun belirtileri olduğunda kedere odaklanmış terapi ile birleştirilebilir, ancak ilgili semptomlar için tek bir terapi olarak ilaçlar yararlı değildir ve tavsiye edilmez.

Araştırmalar, CGT'yi alan (veya talopram veya plasebo ile) uzun süreli keder bozukluğu belirtileri ve intihar fikrinin yalnızca bir hapdakilerden daha fazla azaltılmasını gösteriyor. Bu, tedavinin birincil tedavi olarak önemini vurgulamaktadır, ilaçla birlikte ko-occurring koşulları için daha fazla azaltımı gösterdi.

Diğer Tedavi Yaklaşımları

Yardımcı olabilecek ek tedavi yaklaşımları:

  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): Özellikle travmatik keder için yararlı
  • Zihinsel temelli tedaviler: Mevcut-moment farkındalığı ve kabul edilme gelişimi geliştirmeye yardımcı olun
  • Compassion- odaklı terapi: Cultivates self-compassion ve kendini-criticismi azaltır
  • Anlam odaklı terapi: Kayıptan sonra anlam ve amaç bulmaya odaklanır
  • Sanat veya müzik terapisi: Üzüme ifade etmek için sözsüz olmayan kapılar sağlar
  • Grup terapisi: Bir tedavi çerçevesi içinde akran desteği sunar

Özel Nüfuslarda Grief

Çocuklar ve Adolescents

Çocuklar ve ergenler yetişkinlerden farklı bir şekilde acı çekerler. Ölüm anlayışı bilişsel gelişimle birlikte ortaya çıkabilir ve onların kederi yeni gelişim aşamalarına ulaşır ve kaybı daha tamamen kavrayabilir. Çocuklar, sözlü ifade yoluyla daha erken gelişim aşamalarına geri dönebilir veya geri dönüşüm gösterebilirler.

Çocukların yaş-appropriate dürüstlük, tutarlılık, güvencesizliği ve sorgulama alanı sağlarken rutinleri korumak, profesyonel destek, ebeveyn veya kardeş kaybetmiş çocuklar için özellikle önemlidir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler genellikle yakın başarıda birden çok kayıpla karşı karşıya kalır -spouses, kardeşler, arkadaşlar, sağlık, bağımsızlık ve tanıdık roller. Bu kayıplar birikimi özellikle zor olabilir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler izolasyon ve karmaşık keder için risklerini artırabilir. Ancak, yaşlı yetişkinler de çoğu zaman yaşam süreleri boyunca etkili bir polisaj stratejileri geliştirdiler.

Bereaved Ebeveynler

Bir çocuğun kaybı genellikle bir kişinin yaşayabileceği en yıkıcı kayıpların biri olarak tanımlanır.Çocuk geleceği için umut ve hayallerin kaybı, çocukla ilişki konusunda eşsiz bir duygusal zorluk ifade eder, onları gelişmekte olan PGD'nin daha yüksek riskine sokmaktadır.

Grief Hakkında Ortak Yanlışlar

Üzülen hakkında ortak yanlış anlamalar anlamak ve yanlış anlamalar, bireylerin kendi kederlerini daha etkili bir şekilde yönlendirmelerine ve başkalarını daha merhametli bir şekilde desteklemelerine yardımcı olabilir:

  • Yanlışlık: Grief öngörülebilir bir zaman çizelgesi takip eder. Gerçeklik: Grief oldukça bireyseldir ve bir set programı takip etmez. Üzücü için "normal" bir zaman çizelgesi yoktur.
  • Misconception: "kabete" ve "move on" ihtiyacınız var. Gerçeklik: Sağlıklı keder, aynı zamanda yaşamla ilgilenen ne zaman kaybedilen şeyle devam eden bir bağı korumak için yollar bulmakta.
  • Misconception: Ağlama zayıflığın bir işaretidir. Gerçeklik: Tears, kederin doğal ve sağlıklı bir ifadesidir. Bazı insanlar sık sık sık ağlıyorlar, nadiren – her ikisi de normal.
  • Yanlışlık: Grief sadece sizi duygusal olarak etkiler. Gerçeklik: Grief bizi fiziksel, bilişsel, sosyal ve ruhsal olarak da duygusal olarak etkiler.
  • Misconception: Kaybedilenden söz etmek daha kötü hale gelecektir. Gerçeklik: Hikayenizi paylaşın ve duygularını ifade etmek genellikle yararlıdır, ancak bunu kendi hızınızda yapmalısınız.
  • Misconception: Şimdiye kadar "dunu" yapmalısınız. Gerçeklik: Grief sona ermez; Bu, kalıcı etkilerden vazgeçirir ve bu normal.
  • Misconception: Güçlü olmak, duygu göstermemek anlamına gelir. Gerçeklik: Gerçek güç, zor duygularla birlikte hareket etmek ve çalışmak, onları baskılamak değildir.

Grieving Olan Birini Destek Etmek

Dikkat ettiğiniz biri, yardım etmenin nasıl yardımcı olacağı konusunda belirsiz hissedebilir. İşte anlamlı destek sağlamak için bazı kanıtlara dayalı yollar:

  • Şu anda olun: Bazen sunabileceğiniz en değerli şey sadece sizin varlığınızdır. Onları düzeltmeye çalışmadan acılarına otur.
  • Yargılamadan Dinleyin: Duygularını, anılarını ve mücadelelerini, katı olmayan tavsiye sunma veya acılarını en aza indirmelerine izin verin.
  • Klütlerden kaçının: "Her şey bir nedenden ötürü gerçekleşir" veya "daha iyi bir yerde" gibi Phrases genellikle "Ben çok üzgünüm" veya "Ben burada senin için buradayım."
  • Belirli yardım: “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmek yerine,” Salı günü akşam yemeği getiriyorum” veya “Bu hafta errands ile yardımcı olabilirim?”
  • Önemli tarihleri hatırlayın: Bir anniversaries, doğum günleri ve kederin yoğunlaşabileceği tatillere ulaşın.
  • Sabırlı olun: Bu kederin zaman aldığını ve lineer bir yolu takip etmediğini bilin. cenazeden sonra uzun süre destek sunmaya devam edin.
  • İhtiyacınız olduğunda profesyonel yardım: Uzun süreli keder bozukluğu veya semptomlarla ilgili belirtileri fark ederseniz, profesyonel destek önerebilirsiniz.
  • Kendinize dikkat edin: Birini keder yoluyla desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir. İhtiyacınız olan desteği de aldığınızdan emin olun.

Grief ve Kişisel Büyüme: İleri Hareket

Grief unutmakla ilgili değil, kaybettiğimiz şeylerin anılarını beslemek için ileriye gitmenin bir yolunu bulmakla ilgili değil. İleride ilerlemek, sevdiklerinizi geride bırakmak veya hafızalarına ihanet etmek anlamına gelmez.

Acı çalışmanın amacı, kaybınızın kabul edildiği ve tüm varlığınızı sonlandırmanıza izin veren bir şekilde "içevre" olarak adlandırdığımız bir şeydir.Bu entegrasyon süreci zihinsel sağlık profesyonellerinin “tegrated keder” dediği şeydir - tüm varlığınızı sonlandırmanıza izin veren bir durumda kimliğinizi birleştirip dahil etmek.

Acıyla hareket ettiğinizde, ince değişimleri fark edebilirsiniz: Acı biraz daha az akut hissettiğiniz anlar, sevdiğinizi gözyaşlarından daha fazla gülümsemekten veya gerçekten hayatla meşgul hissettiğiniz günlerde hatırlayabilirsiniz.Bu değişim sizi unutmak veya sevginiz azaldı - şifalı olduğunuzu söylüyorlar.

Ek Destek için Kaynaklar

Bildiğiniz biri kederle mücadele ediyorsa, sayısız kaynak mevcuttur:

  • Çocuklar için Ulusal İttifak: Çocuklar ve aileler için kaynakları kederli yaşar
  • The Compassate Friends: Bir çocuğun ölümünden sonra ailelere destek
  • TAPS (Tragedy Assistance Program for Survives): Bir askerin ölümünü kınayanların desteklenmesi
  • GriefShare: Faith-based sad support groups
  • Grief'in neleri: Online kaynaklar ve bu deneyim kaybı için topluluk
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for 7/24 kriz desteği için
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 Eğer intihar düşünceleri yaşıyorsanız

keder desteği ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Ya da Amerikan Psikoloji Derneği.

Sonuç: Ölçeği, Kıyma'ya Yol Olarak Embracing Grief

Acıyı anlamak, yaşamlarımız boyunca duygusal dayanıklılığı sağlamak için önemlidir. keder, acı verici değil, aynı zamanda sevgi, bağlantı ve anlam için kapasitemize bir testtir.

Acı ile yolculuk, kayıptan önce kim olduğunuza geri dönmekle ilgili değil – artık mevcut olmayan kişi, çünkü tecrübenizle temel olarak değiştiniz. Bunun yerine, kayıptan sonra kim olduğunuza dair keşifler, deneyimi hayatınıza entegre etmek ve büyümeye devam ederken ne kaybettiğinizi ve yaşama devam etmek için yollar bulmakla ilgilidir.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığa değil. Arkadaşlarınız, aile, destek grupları veya profesyonel danışmanlık, destek için ulaşmanın temel bir parçası olması, bina direncinin önemli bir parçasıdır. Yalnız kederi gezinmek zorunda değilsiniz ve destekle birlikte sık sık daha tam iyileşme ve büyümeye yol açıyorsunuz.

Kendi keder yolculuğunuza veya başkalarına yardım etme gibi, sabırlı olun, merhametli olun ve dayanıklılık için insan kapasitesine güvenebilirsiniz.

Grief düşman değildir - sevgi için ödediğimiz fiyattır ve daha merhametli, daha dayanıklı ve anlamlı bir yaşam yaratmak için duygusal dayanıklılığı geliştirmek için kederli bir şekilde çalışıyoruz.