Giriş: Neden Grief Persist Hakkında Mitler

Grief, en evrensel ama derinden kişisel insan deneyimlerinden biridir. prevalansına rağmen, kültürümüzün çoğu zaman acı, bazen acı çekme veya zarar verme hislerine cevap vermemizi gerektirir. Bu efsaneler aslında acı verici olan şeyleri ortaya çıkarabilir, rahatsız edici ve utanç verici bir anlayışla hissedebilirler.

Psikolojik çalışmalar, kederin tedavi edilmesi için bir bozukluk olmadığını göstermiştir, ancak bireyler ve kültürler arasında geniş ölçüde değişen doğal, dinamik bir süreçtir. Ancak birçok insan hala kederli kurallar kümesine inanıyor. should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should should Ortaya çıkan kanıtlar bizi daha etkili bir şekilde desteklememize yardımcı oluyor.

Mit 1: Grief bir Linear Timeline Takip Ediyor

Bu düşünce, öngörülebilir, sıralı aşamalar yoluyla ilerlemektedir - öfke, pazarlık, depresyon, kabul - belki de en yaygın ve kalıcı efsanedir. Bu fikir, Elisabeth Kübler-Ross 1969'un ölümünden ve ölmekte olduğu çalışmalarından kaynaklanmaktadır, ki bu aşamalardan evrensel olarak uygulanmalıdır.

Çağdaş araştırmalar, kederin lineer olarak uzak olduğunu gösteriyor. İnsanlar aşamaları atlayabilir, onları tekrarlayabilir veya aynı anda birden fazla duygu deneyimi yaşayabilirler. Psikologlar Margaret Stroebe ve Henk Schut gelişmiştir Grief Dual Process Model of GriefBu, kederi, kayıp odaklı düşünceler (yılım, üzüntü, ruminasyon) ve restorasyon odaklı aktiviteler (günlük yaşamı yönetmek için yeni rollere uygun olarak) tanımlayan bir model olarak tanımlar.Bu model, son noktaya doğru istikrarlı bir yürüyüş olmadığını kabul eder, ancak yıllarca devam edebilecek bir geri dönüş sürecine sahiptir.

Bu, Grieving Person için ne anlama geliyor

Eğer "stuck" veya geriye dönük gibi hissediyorsanız, bu normal. Grief, anniversaries, tatiller veya beklenmedik tetikleyiciler etrafında yoğunlaşabilir. "neden" daha iyi hissetmeniz için hiçbir zaman var. ebb ve keder akışını kabul etmek, kendini suçsuzlaştırmanızı ve yargılamadan ne anlamanızı sağlayacaktır.

Efsane 2: Zaman Heals All Yarasları

Popüler, “zaman tüm yaraları iyileştir” diyor, sadece beklemenin sonunda kaybın acısını sileceğini gösteriyor. Zaman mesafe sağlarken, birçok kişi, kederlerini yıllar boyunca yeni şekillerde bulduğunu veya yeniden sigortalılarının yeni yollarını bulur.

Psikolog William Worden, yazar Grief Danışmanlık ve Grief Terapiİyileştirmenin dört kişilik bir şekilde yalama gerektirdiğini ileri sürdü: kaybın gerçeğini kabul etmek, üzüntüyü işlemek, ölü olmadan bir dünyaya ayarlamak ve yeni bir hayata başlarken ölülerle kalıcı bir bağlantı bulmak.Bu görevler kasıtlı çaba gerektirir, pasif bir bekleme.

Araştırma ayrıca araştırmanın önemini de vurgulamaktadır anlam-making- Kaybeden ve onu bir yaşam hikayesine entegre etme süreci. A 2020 study in the article. Psikolojide Sınırlar Kelimelerde aktif olarak çalışan insanların, geç kalmaları için sadece zaman beklediği olanlara kıyasla daha düşük uzun süren keder belirtileri bildirdiler. Sosyal destek, terapi, kişisel yansıma ve manevi uygulamalar tüm bu aktif süreci kolaylaştırabilir.

Zaman Yalnız Yeterli Değil

Yıllar geçtiyse ve hala kederle boğulduğunu hissediyorsanız, bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. daha aktif desteğe ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Bir keder danışmanına bakın veya bir destek grubuna katılmak, onu sola taşımak yerine ağrıdan geçmenize yardımcı olabilir.

Mit 3: Grief Sadece Ölüm Hakkında

Birçok insan, "grief" kelimesini bereavement için rezerve eder, ancak kayıp birçok form alır.Toplum tarafından açık bir şekilde kabul edilmez - çok sayıda deneyimden doğar. Örnekler romantik bir ilişkinin sonu, bir iş kaybediyor, sevgili bir topluluğun ölümü, ya da gelişmekte olan bir demberden uzaklaşıyor.

Psikolog Psikolog Pauline Boss terimin çevirisi belirsiz bir kayıp Bu, kapatma veya net finalsizliğin eksik olduğu kayıpları tanımlamak için. Bunlar, fiziksel olarak mevcut olan Alzheimer ile bir ortak içerir, ancak psikolojik olarak yoksundur veya eksik bir kişi. belirsiz bir kayıp özellikle kafa karıştırıcı olabilir, çünkü keder sosyal olarak doğru değildir ve zihinsel sağlığı derinden etkileyebilir.

Grief'in tüm Formlarını Geçerlileştirmek

Eğer bir kayıp olmayan bir kayıptan mahrum bırakılırsanız, duygularınız meşru olduğunu kabul edin.Saçtlama veya minizleştirme onları uzun bir sıkıntıya yol açabilir. Kayıplarınızın kabul edildiği alanları bulmak - online topluluklar, arkadaşlar veya profesyonel destek - iyileşme için çok önemli olabilir.

Mit 4: Grieving Yalnız Olmalı

Batı kültürü genellikle bağımsızlık ve kendi kendine saygıyı teşvik eder, kederin yalnızlık içinde en iyi şekilde ele alındığı efsaneye yol açar. Bazı endişeler başkalarını yükleyecek veya acılarını gösterse zayıf görünür.

Araştırma sürekli olarak sosyal desteğin karmaşık kedere karşı güçlü bir koruyucu faktör olduğunu gösteriyor. içinde yayınlanan bir meta-analiz Klinik Psikoloji İnceleme Daha güçlü sosyal ağlarla bireylerin daha az şiddetli keder belirtileri yaşadığını ve kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu geliştirme olasılığının daha az olduğunu buldular. kaybı hakkında konuşmak, anıları paylaşmak ve pratik yardım almak tüm acıları rahatsız edebilir.

Destek grupları – hem de online – benzersiz bir fayda sağlar: benzer kayıplara sahip olan diğerleriyle bağlantı yanlış anlaşılmazdır. Grief bir rekabet değildir, ancak başka bir kişinin adını duyamayacağı bir duygu duyması derinden uygulanabilir.

Güvenli Uzayları Paylaşmak için

Herkes destekleyici bir aile veya arkadaş grubu yoktur. Bu tür durumlarda profesyonel danışmanlar veya kedere özel destek örgütleri güvenli, gizli ayarlar sağlayabilir. Yardım istemek iyi; ulaşmak güç işareti değildir, zayıflık değildir.

Mit 5: Grieve'ye doğru bir yol var

Kültür normları, cinsiyet beklentileri ve iyi niyetli tavsiye genellikle “doğru” bir şekilde acı çekmesi için bir yol açar. Bazı insanlar açıkça ağlamaları gerektiğini söylüyor, diğerleri kamu yalama ritüelleri vurgularken; diğerleri özel yansımaları tercih ediyor.Bu beklentiler bireyler yanıtlarının şablonla eşleştirilmediğini hissedebilirler.

Psikolojik araştırmalar, kederin derinden bireysel olduğunu gösteriyor. Kişilik özellikleri, ek stilleri, önceki deneyimler kaybı olan ve ölenle olan ilişkinin doğası, birisinin nasıl acı çektiğini şekillendiriyor.Bir kişi daha özel olarak acı çekmese de, endişe verici bir bağ kuramaz.

Dahası, keder fiziksel olarak, bilişsel, duygusal ve ruhsal olarak ortaya çıkabilir. "korrect" belirtilerinin bir listesi yoktur. Bazı insanlar yoğun öfke, diğerleri derin çıplaklığı deneyimleyebilir; bazıları anlam hızla buluyor, diğerleri yıllarca mücadele ediyor. Tüm bu yanıtlar normal insan deneyiminin aralığındadır.

Kuting Diverse Grief Stil

Bir ahmaka insanı destekliyorsanız, kendi beklentileriniz için engellenmeden kaçının. Bunun yerine, onlara ne ihtiyaç duyduklarını sorun; başkaları konuşmadan arkadaşlık ister.

Efsane 6: Grief Bazı Bir Dönemden Sonra Sonunda Sonu

Birçok insan, kederin sonlu bir süresi olduğunu varsayıyor - bir yıl boyunca veya ilk yıldönümü gibi büyük kilometreliklerden sonra, “normale geri dönüş” bekliyorlar. Ama keder sadece sonuçlandıracak bir şey değil; belirtilerin yoğunluğu genellikle zamanla azalır, ancak kaybı olan ilişki yaşamı boyunca değiştirmeye devam edebilir.

Bir kayıptan sonra, bir şarkı, bir koku veya bir tatil gözyaşları getirebilir. Bu iyileşmenin başarısız olduğu anlamına gelmez - aşk devam eder. Psikologlar şimdi terimini kullanıyor Devam eden bağlar devam ediyor Ölülerle devam eden bağlantı ya daları tanımlamak için bu model, 1996 yılında Klass, Silverman ve Nickman tarafından tanıtıldı, sağlıklı bir üzüntünün, ölüleri devam eden bir hayata entegre ettiğini iddia ediyor.

Doğum günleri, anniversaries gibi özel durumlar ve hatta düğünler veya doğumlar gibi neşeli olaylar yenilenen kederi tetikleyebilir. Bu tamamen normal. Her iki acı ve sevinç aynı anda tutma yeteneğidir - tüketilmeden dolayı üzüntü için yer yapmak.

Grief ile Yaşamak

“Daha fazla” kederi hedeflemek yerine, daha gerçekçi bir hedef onun yanında yaşamak için öğreniyor. Grief daha az sık, veya sessiz bir varlık haline gelebilir. Ama asla gerçekten de yok edici.

Mit 7: Grieving, Goting Go

Ortak bir kültürel mesaj, ölen kişinin “kendisini” veya kaybettiği yaşamın “öğrenmesi” gerektiğinin olmasıdır. Bu efsane acı bir ikilem yaratabilir: üzgünler sevdikleri kişiyi terk etmeleri gerektiğini hissederler, bu imkansız ve disloyal hissediyor.

Devam eden tahviller üzerinde yapılan araştırmalar bu fikri büyük ölçüde çürüttü. İnsanlar değil – ve değil – ölülerden duygusal olarak detach unutmak ya da duygusal olarak da yok etmek zorundalar. Bunun yerine, iyileşme, gitmiş olan biriyle ilgili yeni bir yol bulmakta. Bu, özel bir içsel ilişkiyi sürdürmek, bir ritüelleri yaratmak, kişi hakkında konuşmak veya onların değerlerini taşımakta.

2017 yılında yapılan bir çalışma Ölüm Çalışmaları Ölülerle bağlantı kurmanın bir hissini koruyan birçok arınmış kişinin uzun bir keder ve daha yüksek post-traumatik büyüme düzeylerinin düşük olduğunu buldu; entegrasyon, sembolik veya manevi varlığına dönüştüğü ilişkidir.

Bonds'ları korumak için Pratik Yolları

  • Hikaye mektupları veya dergi girişleri ölülere yöneltti
  • Doğum gününü veya yıldönümünü anlamlı bir şekilde kutlamak
  • Bir sebeple donatmak, onlar hakkında arabaladılar
  • Hikayeleri ve anıları arkadaşlar ve aile ile Paylaş
  • Bir hafıza kutusu, dijital fotoğraf albümü veya scrapbook oluşturmak

Bu aktiviteler, keder sürecini engellemeden bağlantıyı onurlandırır. Aşka ve kayıplara ortak olmalarına izin verirler.

Efsane 8: Grief Özel ve Gizli Olmalı

Mit 4 ile yakın bir şekilde ilgili, ancak farklı olarak, bu efsane, kederin kamu ifadelerinin uygunsuz veya zayıf olduğunu göstermektedir. İnsanlar özellikle iş veya sosyal ortamlarda "güçlü" hissedebilirler.Suppressing kederi, ancak, geri ateş, depresyon ve fiziksel sağlık sorunları ile bağlantılı olabilir.

Güvenli ortamlarda yüzeye üzüntüyü bırakın - yakın bir arkadaşla veya kişisel bir ritüel sırasında - aslında zaman içinde semptomların yoğunluğunu azaltır. Anahtar, kederi ifade etmek ve günlük sorumluluklarınızla devam etmek zorunda değildir.

Grieve Openly için İzin Vermek

Lider pozisyonundaysanız – bir yönetici, öğretmen veya ebeveyn olarak – bu kederin daha sağlıklı bir kültür yaratabileceğini modellemek. “İhtiyacınız gereken zamanı al” veya “iyi olmayamayacağın için önemli bir fark yaratabilir.

Sonuç: Mitleri Compassion ile Yeniden Yeniden Yeniden Oluşturun

Grief bir parmak izi olarak bireyseldir. kederle ilgili efsaneler genellikle acı bir deneyimi kontrol etme veya tahmin etme arzusundan kaynaklanmaktadır, ancak bu efsaneleri psikolojik kanıtlarla ayrıştırarak, daha merhametli bir yaklaşım teşvik edebiliriz - hem de bizim için ve sevdiğimiz için.

Bir neat zaman çizelgesini takip etmek yerine, kaosunu kucaklayabiliriz. kapatmaya zorlamak yerine, bir kişinin keder yolculuğunu yargılamak yerine, varlığını ve sabrı sunabiliriz.

Daha fazla okuma için, kaynakları keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği, William Worden tarafından Mourning Framework'ün GörevleriVe Grief ve Psikoloji Bugünde Kayıp BölümDaha derin bir şekilde tahvil teorisine devam etmek için, kitabı düşünün Sürekli Taht Taşları: Grief'in Yeni Anlayışı Klass, Silverman ve Nickman tarafından düzenlenir.

Unutmayın: “sağlık” yol yoktur. Yolculuğunuz tek başına sizindir ve aldığınız her adım geçerlidir.