Grief, her şeye dokunan evrensel bir insan deneyimidir.Birinin ölümü tarafından tetiklenen, önemli bir ilişkinin sonu, iş kaybı veya diğer derin değişiklikler, keder sadece zihinsel, duygusal ve fiziksel refahımızı derinden etkileyebilir. Bu keder, karmaşık arazi aracılığıyla canlanan ve daha güçlü bir şekilde ortaya çıkan bireyler için doğal ve gerekli bir yanıttır.

Grief'i Anlamak: Sadece Sadness'tan Daha Fazla

Grief basit bir üzüntüden çok daha karmaşıktır. Geniş bir duygusal, fiziksel, bilişsel ve davranış yanıtları kaybı anlamak için içerir.

Grief nedir?

Grief, sevilen birinin kaybına doğal ve evrensel bir yanıttır ve keder deneyimi bir devlet değildir, ancak bir süreçtir. Kişiden kişiye önemli ölçüde değişen psikolojik, duygusal, sosyal ve fiziksel tepkiler içerir. Bazı insanlar şaşkınlık hissedebilirlerken, diğerleri üzüntü veya kopuşturamaz.

Grief derin üzüntü, öfke, suçluluk, kaygı, karışıklık, yorgunluk, iştah ve uyku kalıplarında değişiklikler, konsantre olmak ve hatta baş ağrısı veya göğüs ağrısı gibi fiziksel semptomlar ortaya çıkabilir.Bu cevaplar, ezici bir kaybın işlenmesi ve kabul ve entegrasyon yolundaki yolculuğun başlamasıdır.

Grief'in Doğrusal Doğası

Üzülmesi hakkında anlamak için en önemli şeylerden biri, doğrusal bir süreçtir. Popüler modellerin önerdiğinden farklı olarak, insanlar bir hafızada, bir şarkı veya yıldönümünde kederle tetiklenemezler.

Başarılı adaptasyonla bile, kederin yoğunluğu, balmumu ve feragat edebilir ve tatillere, anniverserler ve kilometreler veya diğer kayıplara ve stresli olaylara yanıt verebilir.Sahmin ve kaybı bir kişinin devam eden hayatına ve dünya görüşüne entegre edilmiş olarak, kederin daha kısa ve daha yönetilebilir hale gelir.

Grief'in Geleneksel Aşamaları

keder öngörülebilir bir yol takip etmiyor olsa da, Elisabeth Kübler-Ross tarafından geliştirilen beş aşama modeli, ortak duygusal cevaplar anlamak için yararlı bir çerçeve sunar. Herkesin bu aşamaları deneyimlemediğini hatırlamak önemlidir, onlar da geri hareket edemez ve insanlar da ileri gidebilirler:

  • Denial: Bu ilk şok, kaybın gerçeğini kabul etmek için teşvik etmek, koruyucu bir mekanizma olarak hizmet eder ve zihin zamanını yavaş yavaş ne olduğunu absorbe etmek için verir.
  • Öfke: Hayal kırıklığı, çaresizlik ve öfke. Öfke, kendini, tıp profesyonellerinde, Tanrı'da veya yaşamın adaletsizliğinde ölen kişiye yönlendirilebilir.
  • Barsayma: Müzakere yoluyla kaybı tersine çevirmek veya en aza indirmek için, genellikle daha yüksek bir güçle. Bu aşama “neyse” ve “eğer” ifadeleri, kaybın önlenebilir yolları için zihin aramaları olarak içerir.
  • Depresyon: Derin üzüntüyü, çaresizliği ve geri çekilmeyi ifade eder. Bu aşama, kaybın derin işlenmesini ve bir kişinin hayatı için etkilerini temsil eder.
  • Kabul: Kayıpların gerçekliği ile ilgili olarak gelmek. Kabul, ne olduğu ile “okay” olmak anlamına gelmez, ancak gerçekliği kabul etmek ve kaybı taşıyan süreler bulmak için yollar bulmak anlamına gelmez.

Grief Complicated ne zaman

Çoğu insan kaybından bir yıl içinde yeterince iyi bir şekilde geri döner; ancak bazı bireyler, korkunç bir üzüntü süreci uzatmaktadır. Bu durum, uzun bir üzüntü bozukluğu olarak tespit edilen, akut to bütünleme kederinden geçiş için bir başarısızlıktan sonuç alır.

Prolonged keder bozukluğu (PGD), günlük olarak çalışan ağır ve kalıcı kederle karakterize edilir.Çocuk kaybı eşsiz bir duygusal meydan okumayı temsil eder, onları geliştirmek için daha yüksek riskli hale getirir. Ancak, uzun bir keder herhangi bir önemli kaybından sonra meydana gelebilir.

Uzun bir keder bozukluğu tanısı için, yakın bir kişinin kaybı en az bir yıl önce yetişkinler için ve en az 6 ay önce çocuklar ve ergenler için yoğun yıl boyunca ölüm kabul etmekte, yaşamın anlamsız, duygusal çıplaklığı hissetmeli ve günlük çalışmaya müdahale eden kaybın hatırlatılması gerekir.

Grief'in Context'ında Kıymayı Anlayın

Resilience genellikle geri dönüş yeteneği olarak tanımlanır, ancak üzüntü bağlamında, daha önce şeylerin nasıl olduğunu geri döndürmüş durumda. Grief bizi değiştirir ve dayanıklılık, devam eden yaşam hikayemize kaybı bütünleştirerek yeni bir gerçeğe uyum sağlar.

Direnity, Grieving Bireyler için ne anlama geliyor?

Dirensel bir özellik veya yetenek olarak, zihinsel sağlık problemlerini geliştirmekten ve büyüme kolaylaştırmaktan vazgeçebilir. Çünkü bu deneyimdeki keder, dayanıklılık acıdan veya “geleden fazla” kaçınmak anlamına gelmez.

  • Acknowledging ve onları baskı yapmaktan ziyade acı duyguları işleme ve işleme
  • Yardımcı insanlarla bağlantıları korumak, izolasyon daha kolay hissettiğinde bile daha kolay hissediyor
  • Kayıplara rağmen anlam ve amaç bulmak
  • Kaybettiğiniz şeyin hafızasını onurlandırırken değişen bir gerçeğe uyum sağlamak
  • Yeni polis stratejileri ve güçlüleri kötü süreç yoluyla geliştirmek
  • Kendinizi suçluluk ve huzur anlarını suçluluk duymadan deneyimlemenize izin verin

Resilience ve Post-Traumatic Büyüme arasındaki bağlantı

Kainat oldukça acı verici olsa da, araştırma birçok insanın psikologların post-traumatik büyüme aramasını deneyimlediğini gösteriyor - son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele etmenin sonucu olarak ortaya çıkan pozitif psikolojik değişim.Reilience, üzüntüyle ilgili stres faktörlerinin etkisini azaltmak ve post-traumatic büyüme teşvik etmek için bir rol oynamaktadır.

Post-traumatic büyümesi, kaybın iyi olduğu veya acı çekmenin kişisel gelişim için gerekli olduğu anlamına gelmez. Aksine, kaybı ve bina dayanıklılığı ile ilgili grappling süreci aracılığıyla birçok insan keşfeder:

  • Hayat ve ilişkiler için büyük takdir
  • Derin merhamet ve empati, acı çeken başkaları için
  • Artan kişisel güç ve onların zorluklarını ele geçirme yeteneğine güven
  • Öncelikli öncelikler ve değerler
  • Gelişen ruhsal veya varoluşsal anlayış
  • Yeni olasılıklar ve yaşamdaki yönler

Grief sırasında Etkileyici Faktörler

Bireysel olarak deneyimlenen keder seviyesi, kullandıkları polis mekanizmaları ve dayanıklılık düzeyinin etkisi altındadır. Çeşitli faktörler, birisinin kederle karşı karşıya kaldığı zaman nasıl dirençli olduğunu etkileyebilir:

Kişisel faktörler: Önceki deneyimler, zihinsel sağlık tarihi, kişilik özellikleri ve bireysel polisaj stilleri tüm bir rol oynar. Güçlü spousal ilişkiler, ruhsal ilişki ve anlamlandırma gibi koruyucu faktörler, semptomları azaltmak ve dayanıklılık teşvik etmek.

Sosyal faktörler: Yüksek trait kaygısı ve düşük öz-kompassion, algılanan sosyal destek eksikliği ile birlikte, daha güçlü bir keder belirtileri yaşamakla ilişkilendirilmiştir. Tersine, güçlü bir destek ağına sahip olmak ve başkalarına bağlı hissetmek dayanıklılık artırabilir.

Kalıcı faktörler: CBT’lerin ölüm nedeni doğal olmayan (örneğin, aniden, beklenmedik veya şiddetli) daha karmaşık keder-trauma tepkileri nedeniyle PGD belirtileri üzerinde daha küçük bir etkisi vardı.Sudden, travmatik veya şiddetli kayıplar genellikle daha fazla destek ve uzman müdahale gerektirir.

Grief aracılığıyla Yapı Resilience için Pratik Adımlar

Üzücük aracılığıyla dayanıklılık, niyet, sabır ve kendi kendine bağlı stratejilerin başka tarafta daha etkili bir şekilde dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

1. Biliş ve Duygularınızı Geçerlilik

Acıda dayanıklılık temeli, duyguların yargısız ne olduğunu hissetmenize izin veriyor.Süreme duyguları ya da kendinize “meneme” söylemeniz, sadece acı çekmenin ve iyileşmenin önlenmesinin belirli bir yolunu hissetmenize izin veriyor.

Bütün keder duygularını deneyimlemek için kendinize izin verin - öfke, suçluluk, suçluluk, rahatlama, karışıklık veya mutluluk anları. Bütün bu duygular normal ve geçerli değildir. Ağlama, bir zayıflık işareti değildir; aynı şekilde, kızgınlık sizi kötü bir insan yapmaz ve sevinç anlarını deneyimlemez.

Düşüncelerinizi ve duygularını özgürce ifade edebileceğiniz bir dergiyi kendiniz ifade edin.Yazma karmaşık duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve şifanızda desenleri tanımlayın. Bazı insanlar kayıplarını dile getirmek için yararlı bulur, söyleyebildikleri şeyleri ifade edebilir.

2. Seek ve Destek Kabul

Grief inanılmaz derecede tereddüt edebilir, ancak başkalarıyla bağlantı, bazı bireylerin şiddetli keder belirtileri deneyimlemek için en güçlü araçlardan biridir. Stres Buffering Hipotezinden başlayarak, sosyal bağlantılar, bireylerin zor zamanlarda stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için psikolojik kaynaklar sağlayabilir. Perceived sosyal destek, bazı bireylerin şiddetli üzüntü belirtileri deneyimlemesi için daha fazla veya daha az muhtemel olduğunu belirlemek için çok önemli bir role sahip olabilir.

Duygusal destek sağlayabilir olan güvenilir dostlara ve aile üyelerine ulaşmak. İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun – şeyleri düzeltmeye çalışmadan dinlemek, pratik görevlere yardımcı olmak veya sadece zor anlarda arkadaşlık etmek isteyenler.Birçok insan yardım etmek istiyor, bu yüzden herkes için faydalı olabilecekleri desteklemek için somut yollar veriyor.

Benzer kayıplara sahip olan başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz bir keder desteği grubuna katılmak düşünün.Gerçekten anladığınız insanlarla deneyiminizi paylaşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve kötüleştirme sürecine değerli bilgiler sağlayabilir. Destek grupları hospice organizasyonlar, dini topluluklar, hastaneler ve zihinsel sağlık merkezleri aracılığıyla bulunabilir.

Profesyonel desteğe de eğilip tereddüt etmeyin. Terapistler, danışmanlar ve keder uzmanları uzman rehberlik ve kanıt temelli teknikler navigating keder için sağlayabilir. Profesyonel yardım arayışına girmez - aslında, bu bir güç ve kendini farkındalık belirtisidir.

3. Yapı ve Routine

Keşfet dünyanızı bozdığında, günlük bir rutin kurmak çok fazla parçalı yapı ve istikrar sağlayabilir. Routines, kaotik bir süre boyunca normallik ve tahmin edilebilirlik duygusu yaratır, her şeyin belirsiz hissettiğinde sizi tutmak için bir şey verir.

Temel öz bakım rutinleri ile başlayın: tutarlı bir zamanda uyanmak, düzenli yemek yemeyi, kişisel hijyeni korumak ve makul bir saatte yatağa gidecekler. Bu basit bir öz bakım eylemleri anıtsalı rahatsız ettiğinde hissedebilir, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için önemlidir.

Yavaşça rutininize diğer aktiviteler dahil, iş, egzersiz, hobiler ve sosyal bağlantılar. Bir yapınız, duygularını önlemek için her anı doldurmaz - iş için yerinizi destekleyen bir çerçeve yaratmak anlamına gelir.

Kendinizle esnek olun. Bazı günler rutininizi diğerlerinden daha kolay takip edebileceksiniz ve bu iyi. Hedef ilerleme, mükemmel değil. rutininizi ayarlamanız veya bir mola almanız gerekiyorsa, kendi kendini düzeltmeden ihtiyacınız olan onur.

4. Kapsamlı Kendi kendini Yeniden Düşünmeden Önce

Grief fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızda muazzam bir toll alır. Tüm kendi kendine bakmak bencil değildir - dayanıklılık ve iyileşme sağlamak için önemlidir.

Fiziksel öz bakım: Vücudun yoğun stres zamanlarında ekstra desteğe ihtiyacı var. Düzenli fiziksel aktivitede, blokta kısa bir yürüyüş olsa bile. Egzersizler endorphins, stres hormonları azaltır, uykuyu azaltır ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlayabilir.Kaçınızı yakıt gibi hissetmezsiniz.

Duygusal öz bakım: Duygularınızı yargısız hissetmenize izin verin.Kendi kendini kınayan bir nezaketle tedavi ederek, sizi rahatlatan aktivitelerde iyi bir arkadaş sunacaksınız. Bu, müzik dinlemek, doğada zaman geçirmek, bir evcil hayvanla kucaklamak veya sıcak bir banyo yapmak için kendinize izin verin.

Zihinsel öz-bakım: Zihinsel enerjinizi stresli haberler veya sosyal medyaya maruz kalmak, eğer ezici hissediyorsa, zihninizi sağlıklı şekillerde işgal eden aktivitelerde, okuma, bulmacalar veya yeni bir şey öğrenme gibi, sakin yarış düşüncelerine yardım etmek ve şu anda zeminde kalmak.

Ruhsal öz-bakım: Birçok insan için, keder derin varoluşsal ve manevi soruları gündeme getiriyor. Bu soruları dua, meditasyon, doğa, sanat veya manevi liderlerle konuşmaları şifa sürecinin önemli bir parçası olabilir.Eğer dini değilseniz, kendi doğası, insanlık veya evrenle bağlantı kurmak - rahatlık ve perspektif sağlayabilir.

5. Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik - şu an için dikkat etmek pratik - üzüntüyü yönetmek için güçlü bir araç olabilir.

Her gün nefesinize odaklanmak gibi basit dikkatli uygulamalarla başlayın. Havanın hissini vücudunuzdan ve dışarıya doğru hareket ettirin.

Günlük aktiviteler sırasında da dikkatli olabilirsiniz. Yemeklerin hislerine, yiyeceğinizin tadı ve dokusuna veya duş sırasındaki deride su hissinatabilir. Bu tür bir varlık, kederin yoğunluğundan kısa bir respitler sağlayabilir.

Meditasyon uygulamaları ve özellikle keder için tasarlanmış meditasyonlar yardımcı kaynaklar olabilir. Bazı insanlar sevgi dolu cilt meditasyonu özellikle yararlı bulur, çünkü kendinizi ve başkalarını zor zamanlarda geliştirir.

6. Grief Creatively

Acınızı ifade etmenin yollarını bulmak derinden tedavi edilebilir ve kelimelere koymak zor olan karmaşık duygulara yardımcı olabilir. Creative ifade, duygular için bir çıkış sağlar ve kaybınızdan anlam vermenize yardımcı olabilir.

Bu yaratıcı yaklaşımları keder ifadesine göz önünde bulundurun:

  • Gazetecilik: Düşünceleriniz, duygularınız, anılar ve deneyimler hakkında özgürce yaz. gramer veya yapı hakkında endişelenmeyin - sadece kelimeler akışına izin verin.
  • Sanat: Paint, çizer, heykel ya da duygularını veya anılarınızı temsil eden kolajlar yaratır. Yaratıcı ifadeden yararlanmak için bir sanatçı olmanıza gerek yoktur.
  • Müzik: Duygularınızla yeniden rezonansa giren şarkılar dinleyin, sevdiğinizi onurlandıran listeler oluşturun veya bir enstrüman çalmayı öğrenin.
  • Fotoğraf: Fotoğraf: Duygusal durumunuzu yakalamak veya sevileninizin hayatını kutlayan bir fotoğraf albümü oluşturmak.
  • Bellek projeleri: Bir hafıza kutusu, scrapbook veya sevilen birini onurlandıran dijital bir anıt oluşturun ve önemli anıları korur.
  • Yazı mektupları: Kaybettiğunuz kişiye mektup yaz, onları hayatınızdaki ya da güncellemek istediğiniz şeyleri ifade edin.
  • Şiir: Duygularınızı şiir yoluyla ifade edin, bu da bazen başarısız olan şekillerde üzüntüyü yakalayabilir.

7. Küçük Set, Achievable Goals

Üzün derinliklerindeyken, temel görevlerin bile ezici hissedebilir. Küçük, yönetilebilir hedefler belirlemek, amacın ve başarınızın bir anlamı sağlayabilir, yavaş yavaş hayatınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olur.

Bu küçük hedefleri gerçekleştirmek için, bir duş almak, bir yemek yemek yemek ya da beş dakikalık yürüyüş yapmak. Bu küçük hedefleri gerçekleştirmek gibi, ivme ve güven inşa edersiniz. Bu zaferleri kutlayın, ne kadar küçük göründüğü önemli değil.

Yavaş yavaş, biraz daha büyük hedefler ayarlayabilirsiniz: Bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurmak, yeni bir aktivite denemek veya bir anda kaçındığınız bir projeyi tamamlamak yerine getirmek yerine daha büyük hedefler atlatmak. Örneğin, hedefinizin bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurmak, her şeyi bir kez yapmaya çalışmak yerine yeni bir etkinlik yapmaya başlamak.

Kendinizle sabırlı olun ve hedeflerinizi gerekli olarak ayarlamanız gerekir. Bazı günler diğerlerinden daha fazla başaracaksınız ve bu mükemmel bir normal. anahtar ilerleme yavaş hissedilirse bile ilerlemeyi sürdürmektir.

8. Âdem, Birinin Hafızasını Onur

Kaybettiğunuz kişiyi onurlandırmak ve hatırlamanın anlamlı yollarını bulmak, keder yoluyla bina direncinin önemli bir parçası olabilir. Bu hatırlanma eylemi, devam eden hayatınıza kaybı entegre ederken sevdiklerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Sevdiğin hafızasını onurlandıran ritüeller veya gelenekler oluşturmaya bakın. Bu şunları içerebilir:

  • Doğum gününü veya ölüm yıldönümünü anlamlı bir şekilde kutlamak
  • Bir bağış yapmak, onlar hakkında arabaladılar
  • Değerlerini yansıtan bir organizasyon için gönüllülük
  • Bir ağaç veya bahçeyi hafızalarında dikmek
  • Başladıkları veya sevdikleri bir geleneği sürekli olarak sürdürmek
  • Başkalarıyla ilgili hikayeler Paylaşmak
  • Adında bir burs veya ödül yaratmak
  • Olaylara veya aktivitelere katılmak zevk aldıklarında

Bu hatırlanma eylemi geçmişte sıkı kalmakla ilgili değildir - sevdiklerinizi tamamen yaşamaya devam ederken, sevdiklerini bir mirasın nasıl ileriye taşımak için yollar bulmakla ilgilidir.

9. Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Ne Zaman Yardım

Acı doğal bir süreçtirken, bazen profesyonel destek onu etkili bir şekilde yönlendirmek gerekir. zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almak için utanç yoktur - aslında, iyi sağlığınız için alabileceğiniz en proaktif adımlardan biridir.

Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Sizin kederiniz ezici hissediyor ve günlük yaşamda çalışmak için mücadele ediyorsunuz
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini yaşıyorsunuz
  • Acı ile başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsun
  • Sizin keder belirtileriniz zaman içinde gelişmez veya daha kötüleşir
  • Uzun süreli keder bozukluğu veya karmaşık keder belirtileri yaşıyorsunuz
  • Üzücük tarafından çürütülmüş zihinsel sağlık sorunlarının geçmişine sahipsiniz
  • Sadece ek desteğe ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz

Davranışçı Terapi (CBT) elementlerini kullanarak tedaviler, tedavilerin veya izin verenlerin kederlerini ifade etmesi için online müdahalelere uygun olarak tedavi edilmesiyle etkili olmuştur. Prolonged Grief Terapi, Complicated Grief Tedavisi dahil olmak üzere çeşitli kanıt temelli tedaviler özellikle de keder için gelişmiştir, Complicated Grief Tedavisi ve bereavement için uygun çeşitli bilişsel-davran terapisi biçimleri.

Karmaşık bir keder tedavisi (CGT) denilen kısa vadeli bir yaklaşım, 3 kişiden 2'si ile etkili oldu ve hastalar karmaşık keder için diğer tedavilerden daha etkilidir. CGT, üzüntü ve kaybın komplikasyonlarını tanımlamayı ve çözmeyi amaçlamaktadır.

Birçok terapist şimdi telehealth seçenekleri sunuyor, profesyonel destek her zamankinden daha erişilebilir hale getiriyor. Yardım aramanızı önleme konusunda endişelere izin vermeyin -many terapistler kayaçlama ücretleri sunar ve bazı topluluklar aşırı maliyetli veya ücretsiz keder danışmanlığı hizmetleri hospice organizasyonlar veya dini kurumlar aracılığıyla sunar.

10. Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan, iyi bir arkadaş sunacağını ve iyi bir anlayışla kendinizi tedavi etmek – daha yüksek bir öz-kompassionla katılımcılar daha sosyal desteğe sahip olduklarını gördüklerinde daha az belirtiler bildirdiler.

Grief sık sık sert öz-kahkadarlık getirir. Yapdığınız şeyler için kendinizi suçlayabilir veya yapmadığınız için kendinizi yargılayabilirsiniz, kendinizi nasıl utandırırsınız veya mutluluk anlarını deneyimlemek için suçlu hissedebilirsin.

Kendini kınayan nefse uygulayın:

  • Kendinle kibarca konuşursunuz, çünkü acı çeken bir kişiye
  • Bu kederin evrensel bir insan deneyimi olduğunu ve sadece acınızda olmadığını fark edin
  • Duygularınızı yargısız kabul edin
  • Kendinizi algılanan hataları veya eksiklikler için affedilir
  • İhtiyacınız olduğunda kendinize geri dönün
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlamak
  • Bu iyileşmenin lineer olmadığını ve geri dönüşlerin normal olduğunu bilmek normaldir

Kendini eleştirel düşünceler ortaya çıktığını fark ettiğinizde, duraklayın ve kendinize sorun: “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?”

11. Embrace Dual Process Coping

Çift Süreç Modeli (DPM), bereavement sonrası adaptasyonu anlamak için önemli bir çerçevedir. Bu model, iki tür polis arasında osilasyon içerir: kayıp odaklı polislik (mereyeme acısını önleyen) ve restorasyon odaklı bir polislik (yeni bir gerçeklik inşa etmeyi) tanır.

Yüksek dayanıklılık seviyeleri, fiziksel ve zihinsel durumlarını ayarlamak için daha olumlu eylemler ve daha proaktif stratejilere katkıda bulunur, ancak aynı zamanda, aynı zamanda flexibly ve gerçek yaşam durumları arasında bir dengeyi baş etme yeteneğine sahiptir.

Kayıp odaklı polis, ağlama gibi aktiviteler içerir, fotoğraflara bakmak, ölen kişi hakkında konuşmak ve kaybın duygusal acısını işlemek. Restorasyon-öğrenme finansmanı yönetmek, yeni rutinleri geliştirmek, yeni becerileri öğrenmek ve dikkat çekmek gibi pratik görevleri içerir.

Her iki polis türü de önemlidir ve sağlıklı bir şekilde, geri dönüp aralarında hareket etmeyi içerir.Kendini zaman zaman içinde tamamen hissetmenize izin verin ve ayrıca yaşam-afömürme faaliyetlerine katılarak mola vermek.Bu oscillation kaçınmıyor - bu iğrenç bir süreçtir.

12. Anlam ve Amaç bulun

Keşfetin en zorlu yönlerinden biri, varoluşsal krizdir, çoğu zaman anlam, amaç, ölüm ve hayattaki en önemli meseleleri karşı karşıya kalmamızı sağlar.Bu sorular acı verici olsa da, onlarla birlikte pratik yapmak, sonuçta derin bir büyüme ve daha derin bir amaç duygusuna yol açabilir.

Anlamı bulmak, kaybın neden bir amaç için olduğuna veya inandığına dair bir neden bulmak anlamına gelmez. Aksine, bu deneyimden nasıl büyüyebileceğinizi ve hayatınızı ne öğreneceğinize dair nasıl yaşamak istediğinizi içerir.

Anlamı ve amacı keşfetmenin bazı yolları şunlardır:

  • Sevdiğin birinin size öğrettiği şeyleri ve bu dersleri onurlandırmak nasıl istiyorsunuz
  • Kayıpınız aracılığıyla daha net veya daha önemli olan değerleri tanımlamak
  • Benzer kayıplar yaşayan başkalarına yardım etmenin yollarını bulmak
  • Kayıplarınızla ilgili nedenleri (örneğin hastalık araştırma veya güvenlik girişimleri gibi)
  • Yaşam, ölüm ve anlam hakkında manevi veya felsefi sorular ortaya koymak,
  • Öncelerinizi yeniden değerlendirin ve hayatınızı en önemli konulardakilerle uyumlu hale getirmek için değişiklikler yapın
  • Deneyiminizden anlamlı bir şey yaratmak, yazmak, sanat veya topluluk hizmeti gibi

Farklı Kayıp Türler için Özel Bakışlar

Bina dayanıklılığının temel ilkeleri farklı kayıplara karşı uygulama yoluyla uygulanırken, bazı koşullar özel dikkate ve desteğe ihtiyaç duyar.

Travmatik veya Sudden Kayıp

Ölüm aniden veya travmatik olarak meydana geldiğinde – kazalar, şiddet, intihar veya beklenmedik tıbbi olaylar – üzüntü süreci genellikle travma belirtileri ile karmaşıktır. CBTs ölüm nedeni doğal olmayan (örneğin, aniden, beklenmedik veya şiddetli) PGD, PTSD ve depresif semptomlar nedeniyle.

travmatik bir kayıp yaşadıysanız, EMDR (Eye Hareketi Desenselleştirme ve Yeniden İşleme) veya travma odaklı terapi ile kedere, kabuslara veya diğer post-traumatic stres belirtilerine ek olarak mücadele edebilirsiniz.

travmatik bir kayıptan sonra profesyonel yardım aramak özellikle önemlidir, çünkü keder ve travma kombinasyonu yalnız dolaşmak için ezici olabilir.

Bir Çocuk Kayıpı

Bir çocuğun ölümü genellikle bir kişinin yaşayabileceği en yıkıcı kayıpların biri olarak tanımlanır.Çocuk için bebek kaybı eşsiz bir duygusal meydan okumayı temsil eder, onları gelişmekte olan PGD riskine sokmaktadır.

Ebeveynler bir çocuğun kaybının bu kaybın eşsiz doğasını kabul eden özel desteğe ihtiyacı var. Müdahaleler, spousal ilişkileri güçlendirmeye, etkili keder iletişimini teşvik etmeye ve hayatta kalan çocukların etkisini azaltmak için ebeveynlik desteği sağlamalı.

Özellikle, anne babalık Dostları gibi, bu özel üzüntü biçimini anlayan başkaları ile paha biçilmez bağlantı sağlayabilir. ebeveynlik bebek bakıcılığı alanında deneyimli bir terapistle profesyonel danışmanlık da son derece tavsiye edilir.

Pandemik-Related Kayıp

Amman-19 salgın bireyler için eşsiz zorluklar yarattı, çünkü ölüm zamanında mevcut olabilir, cenaze ve anıt hizmetlerinde kısıtlamalar ve bereavement sırasında sosyal izolasyon. İnsanlar zihinsel sağlık sorunları ve posttraumatik büyüme fırsatlarıyla karşı karşıya kalabilirler.

Eğer salgın sırasında birini kaybettiyseniz, bu koşullarla ilgili ek keder tabakaları ile uğraşabilirsiniz. anlamlı ritüeller ve anıtlar oluşturmak için yollar bulmak, gecikmiş olsa bile, şifa sürecinin önemli bir parçası olabilir. Sanal destek grupları ve online terapi, salgın sırasında daha yaygın olarak mevcuttu ve bu destek arayışı için erişilebilir seçenekler sunmaya devam ediyor.

Kötülüğün Kötülüğü

Kayıpınız toplum tarafından kabul edilmez veya doğrulanmamışsa, bu, düşük, eski bir hayvanın ölümü, aynı cinsiyetli bir partnerin ölümü (özellikle de desteksiz topluluklarda), ya da bağımlılıktan ölen birinin ölümü ile gerçekleşebilir.

Eğer üzüntüyü deneyimlediyseniz, özellikle de kaybınızı doğrulayacak destekleyici insanlar ve topluluklar bulmak ve açıkçası üzmenize izin vermek önemlidir. Online destek grupları, benzer kayıplarla bağlantı kurmak için özellikle değerli olabilir.

Grief ve Resilience'nin kültürel ve ruhsal boyutları

Kültür ve spiritüellik insanların deneyim ve keder ifade ettiklerinde önemli roller oynar. Kültür keder ritüelleri, duygusal dayanıklılığı teşvik etmek ve ölülerle anlamlı bağlantıları sürdürmek için yapılandırılmış çerçeveler sağlar.Bu kültürel gömülü uygulamalar çağdaş 'gri destek sistemleri' olarak işlev görebilir, bireyler için pedagojik ve varoluşsal anlayışlar sunar.

Ritual ve Töreninin Rolü

Rituals ve törenler, kaos sırasında önemli psikolojik fonksiyonlara hizmet eder, topluluk desteği için fırsatlar yaratırlar ve ölüleri onurlandırmak için yollar sunar ve korkunç yolculuktaki geçişleri işaret ederler.

Farklı kültürler ritüelleri yalamanın çeşitli yaklaşımları vardır, İrlandalılardan shiva'ya, Budist anıt servislerinden Meksika Día de los Muertos kutlamalarına kadar. Bu gelenekler topluluk içinde yarı zamanlı olarak işleme için zaman test edilmiş çerçeveler sunar.

Güçlü yalama geleneklerine sahip bir kültürden gelmiyorsanız bile, kendi ritüellerinizi oluşturmak anlamlı olabilir. Bu, önemli tarihlerde bir mumyu aydınlatmak, özel bir yer ziyaret etmek veya anıları paylaşmak için sevdikleriyle buluşmak olabilir.

Ruhsal ve dini Kaynaklar

Birçok insan için, ruhsal veya dini inançlar keder sırasında rahatlık ve anlam sağlar. İnanç toplulukları genellikle pratik destek, ritüel çerçeveler ve ölüm ve kaybın üzerinde duygusal perspektifler sunar.

Ancak, keder aynı zamanda manevi inançlara meydan okuyabilir veya meydan okuyabilir. Bazı insanlar Tanrı'da öfke duyuyor veya kaybının neden meydana geldiği konusunda sorularla mücadele ediyorlar. Bu ruhsal mücadeleler birçok insan için normal bir üzüntü parçası ve sonuçta daha derin, daha olgun inançlara yol açabilir.

Geleneksel dini uygulamalarda rahatlık bulsanız, yeni ruhsal perspektifleri keşfedin veya seküler felsefeler yoluyla anlam bulabiliyorsunuz, üzüntünün manevi boyutunu onurlandırmak, bina dayanıklılığının önemli bir parçası olabilir.

Diğerlerini Grief aracılığıyla destekle

Acı çeken birini destekliyorsanız, varlığınız ve merhametiniz şifa yolculuklarında önemli bir fark yaratabilir. İşte anlamlı bir destek sunmak için bazı yollar:

Ne Yapmalı

  • Şu anda olun: Bazen yapabileceğiniz en yararlı şey basitçe orada, ne söyleyeceğinizi bile bilmiyor.
  • düzeltmeye çalışmadan dinlemek: Acı çeken kişinin duygularını çözümler sunmadan ifade etmesine veya onları daha iyi hissetmelerine izin verin.
  • Kayıpı Tanıyın: Ölü kişinin adını söyle ve anıları paylaş. Birçok kişi sevdiklerinden korkuyor.
  • Belirli yardım: “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını biliyorum,” bir yemek getirmek gibi somut yardımlar sunmak veya belirli görevlere yardımcı olmak gibi.
  • Düzenli olarak kontrol edin: Grief cenazeden sonra bitmiyor. Takip eden hafta ve aylarda ulaşmaya devam edin.
  • Önemli tarihler hatırlayın: Doğum doğum günleri, anniversaries ve özellikle zor olabilecek tatiller.
  • Sabırlı olun: Bu kederin zaman aldığını ve öngörülebilir bir zaman takip etmediğini bilin.
  • Duygularını Geçerlilik: Ne hissettiğini bilmelerine izin verin, ne hissederler ve normal.

Ne Kaçmak Kaçmak

  • “Her şey bir nedenden ötürü gerçekleşir” veya “daha iyi bir yerdeler” gibi klişelerden kaçının.
  • Kendi deneyimlerinize veya başka birinin kaybını karşılaştırmayın
  • Onlara nasıl hissetmeleri gerektiğini veya “move on” olmaları gerektiğini söylemeyin.
  • Don't disappear because you feel trouble or don't know what to say
  • Kayıplarını minimiden kaçının veya gümüş astar bulmaya çalışın
  • Ne ihtiyaçları olduğu konusunda varsayımlar yapmayın – bunun yerine

Yolculuğu İleri: Yeni Bir Yaşama Bütünleme ve Bina

Üzücük aracılığıyla dayanıklılık, kaybınızı veya daha önce kim olduğunuza geri dönmek anlamına gelmez. Grief bizi değiştirir ve hedef eski hayatınıza geri dönmek değil, hem acınızı hem de büyüme kapasitenizi onurlandıran yeni bir hayata entegre etmek anlamına gelmez.

Başarılı adaptasyon, kaybın sonluğunu ve sonuçlarını anlamak, gelecekteki umutları ve planlarını gözden geçirmek ve ölülerle olan ilişkiyi yeniden tanımlamak gerekir. Ayrıca, olumlu duygular, kendi kendini kınayanların deneyimlerine ve sosyal desteklerin varlığına yardımcı olmaktır.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, muhtemelen kaybınızı yanınızda taşıdığını göreceksiniz - sizi ağırlayan bir yük olarak değil, ama kim olduğunuzu şekillendiren hikayenin bir parçası olarak. Hem keder hem de sevinç tutabilirsiniz, yeni deneyimleri ve ilişkileri kucaklarken.

İyileştirme unutmak anlamına gelmez. Bu, kendi hayatınızı onurlandırırken, yaşamanızı ve yaşamanızı onurlandırmak için bir şekilde yaşamak anlamına gelir.

İyileştirme belirtileri

Üzücükten şifa yavaş ve lineer değil, ancak zamanla, dayanıklılık inşa ettiğiniz ve kaybınıza adapte olduğunuzu fark edebilirsiniz:

  • Sevinçsiz sevdiğinizi acı çekmeden düşünebilirsiniz
  • Gerçek mutluluk veya barış anlarını deneyimlesin
  • Tekrar etkinlikler ve ilişkilerde iletişim kurabiliyorsunuz
  • Ayrılmadan kaybınızla konuşabilirsin
  • Geleceğiniz için plan yapıyorsunuz
  • Kendiniz gibi daha fazla hissediyorsunuz, değişmiş olsanız bile
  • Kayıpınıza rağmen anlam veya amaç bulabilirsin
  • Kimlerin acı çektiği başkalarına yardım edebilirsiniz
  • Üzücü keder dalgalarının daha az sık sık geldiğini fark ediyorsunuz
  • Hem kaybınız hem de sahip olduğunuz şey için minnettarlığınız hakkında üzüntüyü tutabilirsin

Bu işaretler “done” pislik olduğunuz anlamına gelmez -gri, bir ömür boyu entegrasyon sürecidir. Ancak, sizin kaybınıza rağmen anlamlı bir şekilde yaşamanın yollarını bulduğunu ve bulmanın yollarını bulurlar.

Sürekli Destek için Kaynaklar

Depremin keder yoluyla inşa edilmesi genellikle devam eden bir yolculuktur. İşte dikkate alınması gereken bazı değerli kaynaklar:

Profesyonel organizasyonlar: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Psikoloji Bugün terapist rehberi Bölgenizdeki keder danışmanları bulmanıza yardımcı olabilir. Ölüm Eğitim ve Danışmanlık Derneği (ADEC) kaynakları sağlar ve sertifikalı keder danışmanları bulmanıza yardımcı olabilir.

Destek organizasyonları: The Compassionate Friends (aileli ebeveynler için), Akşam Yemeği Partisi ( deneyimli kayıp olan genç yetişkinler için), ve GriefShare (faith tabanlı keder desteği) topluluk ve kaynaklar sunar.

Kriz kaynakları: Kendi kendini kınayan düşünceler yaşıyorsanız, 988'de Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile iletişime geçin veya Kriz Text Line'a ulaşmak için 741741'e tıklayın.

Online kaynaklar: Web siteleri gibi Senin Grief Grief'deki Mülteci, bireyleri rahatsız etmek için makaleler, kaynaklar ve online topluluklar sunar.

Kitaplar: "The Year of Magical Thinking" gibi keder hakkında kitaplar okumayı düşünün, "Omsand Sandberg ve Adam Grant", "It's OK That You're Not OK", Megan Devine veya "The Wild Edge of Sorrow", Francis Weller tarafından.

Sonuç: Umut ve şifa

Grief, insan varlıkları olarak karşılaştığımız en zorlu deneyimlerden biridir, ancak aynı zamanda sevgi ve bağlantı kapasitesimize bir testtir. kederin acısı, kaybettiğimiz şeyin derinliğini yansıtıyor ve bu acıdan direnç yaratmak, derin bir cesaret eylemidir.

Unutmayın ki, acınızı ve dayanıklılığınızı onurlandırmak için hiçbir zaman “doğru” bir yol yoktur ve sevinçle geçmen gereken bitiş çizgisi yoktur.

Duygularınızı kabul ederek, destek arayışına gir, kendini iyileştirmeye ve kendinize zaman ayırmanıza izin vererek, kederle dolaşabilirsiniz ve daha büyük güç, merhamet ve bilgelikle ortaya çıkabilirsiniz. yolculuk zor, ama buna ihtiyacınız olduğunda yardım etmek zorunda değilsiniz.

Sizin sevdiğiniz birinin mirası sizin üzerinizde yaşıyor – size öğrettiği derslerde, size verdikleri sevgi ve bu kaybı yaşam hikayenize entegre ettiğiniz gibi oluyorsunuz.Saçınızla esneklik inşa ederken, hem hafızanızı hem de tümliğinize doğru kendi yolculuğunuzu onurlandırıyorsunuz.

Bir gün bir seferde, bir anda kendinizle nazik olun. Ve unutmayın: Bu iyi bir şekilde iyileşir ve tam olarak tekrar yaşamak iyi olur.