Sosyal Destek Vermeden Önce Grief Kilonu Anlayın

Grief doğaldır, ancak ciddi kayıplara karşı çok kişisel bir yanıt - ölüm, boşanma, iş kaybı veya büyük yaşam geçişleri daha iyi sonuçlar tahmin eden bir faktöre yoğunlaşır.Bu yüzden sosyal bağlantıların nasıl ve neden bir kişinin tüm duygusal manzaralarını yeniden şekillendirebiliriz.

Grief bir duygu spektrumu aracılığıyla ortaya çıkıyor: üzüntü, öfke, çıplaklık, suçluluk, karışıklık ve bazen rahatlama. Bu duygular, lineer bir zaman çizelgesi takip etmiyor. Ünlü beş aşama -zor, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - başlangıçta terminalli bireyler için gelişmiştir, ve daha önce düşünülmüş adımlar gibi.Amerikan Psikoloji DerneğiAncak, dirençli kederliler bile, çoğu akut kayıp aşamalarında destekleyici ilişkilerden faydalanır.

Grief'in Context'ında Sosyal Destek Tanımlama

Sosyal destek, ilişkiler yoluyla değiş tokuş edilen duygusal, bilgisel ve somut yardım anlamına gelir. Bu destek, kayıp ve çaresizlik duygularına karşı kritik bir tampon haline gelir. Araştırmacılar genellikle üç birincil türe destek kategorize eder:

  • Duygusal destekempati, sevgi, güven ve arabalama ifadeleri. Yalnız olmadıkları korkunç kişiye anlatıyor.
  • Bilgisel destekTavsiye, rehberlik ve keder ve polis stratejileri hakkında kaynaklar - terapistlere, kitaplara veya destek gruplarına atıfta bulunmak gibi.
  • Instrumental (practical) destek: Yemek hazırlamak, çocuk bakımı, ulaşım veya kağıt işi yönetmek gibi görevlerle beton yardım.

Her tür farklı bir ihtiyaç var. Bir korkunç insan, her zaman üç türün bir karışımını ortaya koyandır.

Destek kaynakları: Aile, Arkadaşlar, Profesyoneller ve Topluluk

Tüm destek eşit değildir. Kaynak, genellikle çift taraflı bir kılıç yaratabilecek aynı kaybı paylaşır: kederi samimi olarak anlarlar ama konfor sunmak için kendi acılarında çok derin olabilirler. Arkadaşlar sık sık arkadaşlığı ve dikkatleri sunabilir. Mayo Clinic Arkadaşlar bazen geri çekilirler çünkü ne söyleyeceğinden emin olduklarını hissederler, üzüntüsüzlüğü artırın.

Profesyonel destek -grief danışmanları, terapistler veya sosyal işçiler - yapılandırılmış rehberlik. Onlar, kederin karmaşık hale geldiğinde ve kederin karmaşık hale geldiğini tespit edebilir. Topluluk desteği, inanç temelli gruplar veya arıtma destek grupları gibi, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağdaştırır. JAMA Psychiatry Bereaved yetişkinlerin grubu terapisinin uzun süreli keder bozukluğunun belirtileri önemli ölçüde azaltdığını buldu (JAMA Network).

Sosyal Destek ve Grief Recovery Hakkında Ne Araştırmayı Gösteriyor

Güçlü bir kanıt gövdesi, sosyal destekin, kederin yoğunluğunu ve süresini ortalar gösterir.Bir dönüm çalışması yayınlandı Psikolojik Tıp Takip edilen bereaved eşleri iki yıl boyunca takip etti ve daha yüksek algılanan sosyal destek olanların her zaman depresyon ve kaygı düzeylerinin daha düşük olduğunu buldular (her zaman).Cambridge University Press2) Koruyucu etki ilk altı ay boyunca en güçlüydi, destekleyici ağlar aracılığıyla erken müdahalenin daha uzun vadeli komplikasyonları engelleyebilir.

Bir başka önemli bulgu, “maliyetin üzerinde yükseklüğü” kavramını içeriyor. Çoğu önemli olan bir destek ağındaki insanların sayısı değil, ancak bu desteğin algılanması. A 2018 meta-analiz in this support. Klinik Psikoloji İnceleme Sosyal desteği algılayan sonucuna vardı - yardıma ihtiyaç duyulması halinde mevcut olan inanç - gerçek alınan destekten daha güçlü bir şekilde ilişkiliydi (Bilim) Bu nuance, daha fazla insanla olan üzüntü ve erişilebilirliği teşvik etmenin önemini vurgulamaktadır.

Sosyal destek aynı zamanda karmaşık keder riskini azaltmak gibi görünüyor, kalıcı, yoğun uzun ve zorlu bir ilerleme ile karakterize edilen bir durum. Columbia Üniversitesi'ndeki Prolonged Grief Araştırması, bireylerin uzun bir keder bozukluğu geliştirme riskinin yüksek olduğunu gösteriyor (çok yüksek riskli).Columbia PsychiatryDiğerlerinden duygusal olarak geçerlilik – “ duygularınızın anlam ifade ettiği” veya “iyi olma yolunda” gibi cümleler – insanların acılarını bozmalarına yardımcı olabilir.

Mechanisms: Sosyal Destek Faciliteleri Nasıl İyileştirilir

Sosyal destek faydaları sadece korelasyon değildir; birden çok mekanizmalar neden çalıştığını açıklar. Birincisi, sosyal bağlantı doğrudan kederin nörobiyolojik etkilerini karşılamaktadır. Kayıp fiziksel acıya dahil eden aynı beyin bölgeleri aktive eder ve güvenilir bir arkadaş varlığı, beyin ödül ve bağ sistemlerini etkinleştirebilir, oksittocin'yu serbest bırakabilir ve korelasyon seviyelerini azaltır.

İkincisi, destek duygusal ifadeyi teşvik eder.Sessizler sevdikleri hakkında konuştuğunda - hikayeler, birlikte ağladılar - anlam kazanıyorlar. Psikolog Robert Neimeyer'in “konuşu” üzerinde çalışması, kayıptan sonra tutarlılık ve önemini bulma yeteneğinin güçlü bir tahminci olduğunu gösterir (birleştirici bir şikayette bulunmaları).Taylor & FrancisDestekleyici dinleyiciler, bu anlatılar için yargısız yer tutmak veya şeyleri düzeltmeye yardımcı olur.

Üçüncü olarak, sosyal destek pratik bir sorgulama sağlar. Grief yorucudur - hem duygusal hem de fiziksel olarak. Bir arkadaşınızın yemekten veya mowing the lawn can free up mental and duygusal enerji for the slow work of a tangible way, reinforcing that the sadr is not forget.

Ayrıca, destek ağları bir gerçek kontrol olarak hizmet edebilir. Grievers genellikle “geçmiş çılgın” olduklarını veya tepkilerinin anormal olduğunu hissederler. Başkalarından gelen duygularının deneyimlerini normalleştirip, kendi kendini kınayan süreç hakkında ikincil sıkıntıları azaltırlar.

Görülecek ve Desteklemeye Engeller

Açık faydalara rağmen, birçok üzgün, yeterli desteği elde etmek için önemli engellerle karşı karşıyadır. Bu engelleri anlamak hem bakıcılar hem de bu pislik için önemlidir.

  • Stigma ve kültürel tabularBirçok kültürde, keder özeldir; Ağrıyı ifade etmek zayıflığı olarak görülebilir. Erkekler, özellikle “güçlü” baskıyı hissedebilir ve yardım istemekten kaçınabilirler.
  • Sosyal gariplikArkadaşlar ve aile genellikle yanlış şeyi söylemeye ve tamamen temastan kaçınmaktan korkuyor. Bu fenomen bazen “grief kaçınıyor” diye adlandırılır, arıtılmış hissi terk eder.
  • Kendi kendini kınayanGrief enerji ve sosyal motivasyonu dengeleyebilir. Acı çekenler, kendi egzozlarını tek başına olma arzusu olarak yanlış yorumlayabilirler.
  • Kafir dinamiği: Eğer kayıp travmayı içeriyorsa, stigma (örneğin intihar veya aşırı doz), ya da belirsiz bir ilişki, destek bulmak için daha zor olabilir, çünkü insanlar nasıl cevap vereceğini bilmiyorlar.
  • Tek bir kişiye aşırı saygıBir aile üyesi veya arkadaş tek bir destek olduğunda, o kişi yanmayı deneyimleyebilir ve kederli bir güvenlik ağı kaybeder.

Bu engellerin karşılanması hem bireysel çaba hem de sistemsel değişim gerektirir. Acı, normal yardım arayan ve sağlık sağlayıcıları için eğitim her zaman stigma'yı azaltabilir.Arkadaşlar ve aile için, basit becerileri öğrenmek - belirli yardımı sunmadan nasıl dinlemek gibi, ve haftalarca nasıl kalmak için.

Online ve Dijital Desteknin Rolü

Son on yılda, dijital destek, kişi bağlantıları için değerli bir ek olarak ortaya çıktı. Online keder forumları, sosyal medya anıt sayfaları ve sanal destek grupları, özellikle nadir kayıplar veya sınırlı hareketlilik olanlar için 7/24 erişim sağlayabilir. 2022 yılında yapılan bir çalışma. İnternet Müdahaleleri Ortada yaşayan keder topluluklarına katılımın, özellikle çevrimdışı desteklerini hisseden katılımcılar için daha düşük uzun süren keder belirtileri ile ilişkili olduğunu buldu (Bilim) Online alanların anonimliği de yardım arayışının stigmasını azaltabilir.

Ancak, dijital destek, tamamen yüz yüze bağlantı değiştirmemelidir.sözsüz olmayan cues eksikliği ve yanlış iletişim kurma riski yanlış anlaşılmalar yaratabilir. İdeal olarak, katılımcılar bir karışım yaklaşımından yararlanmalıdır: derin duygusal iş ve pratik yardım için kişisel destek, doğrulama ve paylaşılan deneyim için online topluluklar tarafından destek.

Bireyseller ve Topluluklar için Pratik Stratejiler

Etkili sosyal destek, öğrenilebilecek bir yetenektir.Bir rahatsız edici bir arkadaş veya aile üyesi desteklemek isteyenler için, aşağıdaki stratejiler kanıt tabanlıdır:

  • Şu anda değil, düzeltmeciler değil: Çözümleri veya gümüş astarlar sunma çağrısına karşı çık. Bunun yerine, “Bu Sessizlik içinde sizinle birlikteyim.
  • Teklif spesifik yardım“Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin,” dedi “6'da akşam yemeği veriyorum” veya “Çocuklarınızı Cumartesi sabahı izleyebilirim.”
  • Bir anniversaries ve tetikleyicileri hatırlayın: Ölü doğum günü, bir yıllık yıldönümü veya Anne Günü, cenazeden sonra sona ermiyor.
  • Ölünin adını kullanınBirçok üzgün, sevdiklerini duymak için uzun zamandır. "kırık" veya "ölüm" gibi euphemmiyetlerden kaçının. “Bugün John hakkında düşünüyordum.”
  • Encourage profesyonel yardıma ihtiyaç olduğunda ihtiyaç duyuldu“Eğer kederli uzun bir üzüntü bozukluğu belirtileri gösterirse – bir yıl sonra işleve inability, hatırlatmalardan kaçınır – şüphesiz bir terapistle kederli bir şekilde konuşmayı önerir.

Acı çekenler için, bir destek ağı inşa etmek enerji düşük olduğunda imkansız hissedebilir. Ama küçük adımlar önemli bir kişiye ulaşır, bir kez haftalık destek grubuna katılır veya hatta bir dergide kaybı hakkında yazabilirsiniz (bu da kendini destek olarak görülebilir) bir ivme yaratabilir.Self-Compassion Research).

Sosyal Destekte Kültürel Bakışlar

Sosyal destek tüm kültürlerde aynı görünmüyor. Doğu Asya, Latin Amerika ve Afrika'daki parçalar gibi, genişletilmiş aile ve topluluk genellikle ritüeller ve günlük bakımda merkezi bir rol oynamaktadır. Bu kültürler, ABD'deki ve daha düşük duygularla karşılaştırıldığında, Japonya Día de los Muertos veya Yahudi shiva'yı da bu yapıyı desteklediler.Psikolojide SınırlarBu farklılıkları anlamak, kullanıcıların başka bir kültürel modelde engelleyici bir kültürel modelden kaçınmalarına yardımcı olabilir.

Kendi kendine Destek ve Toplum Desteğinin Interplay

Bu makale dış sosyal desteği vurgularken, keder kurtarmanın da iç kaynakları gerektirdiğini dikkat etmek önemlidir. Kendi bakım rutinleri, dikkatlilik, dergileme ve fiziksel aktivite, temel ihtiyaçları ihmal eden Grievers'i artırma kapasitesini artırabilir - beslenme, hareket - başkalarına bağlı kalmak için dengeli bir yaklaşım.

Ayrıca, araştırma, başkalarına yardımcı olmanın üzüntü verici olabileceğini gösteriyor. nezaket Yasası - bir komşunun kedisini beslemeyi veya rahatsız edici olan birine bir not yazmayı seviyor - bir kişinin kendi acısından uzaklaşıp bir şekilde bir yardım etme duygusunu geri yüklemesini sağlıyor. Bu “yardımcı terapi prensibi”, desteğin alınması gibi iyileşme olabileceğini gösteriyor.

Sonuç: Grief'e bir Compassionate Response to Grief

Sosyal destek, keder için bir tedavi değildir, ancak bu, yolculuğu sabote etmek için en güçlü kaynaklardan biridir. Araştırma, duygusal, bilgisel ve güvenen bireylerden gelen pratik destek, acı çekmenin yoğunluğunu azaltabilir, uzun vadeli komplikasyonları önler ve aynı zamanda, yetersizlik gibi engellerden biridir ve destek kabul edilmelidir.

Şu anda acı çekenler için, ulaşabilecek bir güç işareti olduğunu bilin, zayıflığı değil. yardım etmek isteyenler için, varlığınızın sizin sözlerinizden çok daha fazla önemli olduğunu unutmayın. Basit bir nezaket eylemi, ortaya çıkmak için istikrarlı bir taahhüt, ve yargısız dinlemek için bir istekli en karanlık insan deneyimlerinden biri aracılığıyla yol açabilir.