Grief en evrensel ama derinden kişisel insan deneyimlerinden biridir. Bu durum, çoğu zaman sevilen bir kişinin ölümüdir, ancak boşanma, iş kaybı veya büyük yaşam geçişleri ile karşılaşılır. Neredeyse herkes psikolojik süreçlerle karşılaşacaktır, beyin kimyası ve hatta fiziksel sağlık için bu makale, insanın üzüntüden, duygusal, biyolojik ve sosyal boyutlarından haberdar olmak için kederden dolayı çok farklı görünebilir.

Grief'in Doğası

Grief genellikle kaybın doğal bir tepki olarak tanımlanır, ancak tanımı bizim anlayış derinlerimiz olarak gelişti. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) uzun süreli bir keder bozukluğu denilen bir koşul tanıttı, bazı bireyler için, keder kalıcı ve yıkıcı olabilir. Ancak çoğu insan için, keder, ebbs ve zaman geçtikçe akışların normal bir adaptasyon sürecidir. Araştırmacılar bugün kederin ısrar ettiğini vurgular. lineer değil lineer değil değil lineer değil- öngörülebilir bir kontrol listesini takip etmiyor. Bunun yerine, yoğun duygular beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor.

Çift Süreç Modeli

En etkili çağdaş teorilerden biri, dual process modelpsikologlar Margaret Stroebe ve Henk Schut tarafından geliştirilen bu model, iki mod arasında insanları rahatsız etmenin önerdiğini gösteriyor: ------------------------------------------------------ (Örnek acısına, ağlamaya, yeniden anımsamaya) ve restorasyon-tavı-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu---------duygu------- (Yaşam değişiklikleri, yeni roller, günlük görevler) aşamalardan hareket etmek yerine, bireyler geri döner ve bu eyaletler arasında ortaya çıkabilir. Bu osilasyon, insanların bu geri çekilmeden kaybı işlemelerine yardımcı olur. Bunun normal olduğunu bilmek, üzüntülerin neden dalgalara geldiğinin duygularını azaltır.

Kübler-Ross Model: Yardımlı ama Tamamlanmamış

Beş üzüntü aşaması – bazında, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - psikiyatrik Kübler-Ross tarafından 1969'da tanıtıldı, terminalli hastalarla çalışmasına dayanarak. model yaygınlaştı, araştırma bu aşamaların evrensel olmadığını ve sabit bir şekilde gerçekleşmediğini göstermiştir. Birçok insan hiçbir zaman beş aşamayı deneyimlemiyor; bazıları doğrudan kabul etmeyi, diğerlerini geri bildirimle veya öfkeyle yıllar sonra tekrarlıyor. çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve çerçeve Kaybeden yoğun duyguları normalleştirmek için. öfke ve depresyon ortak olduğunu anlamak insanların üzüntülerinde daha az hissetmelerine yardımcı olabilir.

Grief Biyolojisi

Grief sadece duygusal bir deneyim değil - aynı zamanda vücutta ve beyinde ölçülebilir değişiklikler tetikliyor. önemli bir ek figürün kaybı, fizyolojik yanıtlara yol açan çok sayıda sinirsel yol yol yollara yol açıyor.

Nörobiyoloji Değişiklikleri

Yakın bağlar oluşturduktan sonra, beyinlerimiz bizi aynı zamanda, amygdala ve bir ön koreat korteks ile ödüllendirir - bu tür bir geri çekilmeden sonra, beyinlerin ödülle bağlantılı olduğu alanlar, fiziksel ağrı gibi daha az aktif hale gelir.

Stres Hormonları ve HPA Axis

Hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, vücudun stres yanıtını yöneten, akut keder sırasında devre dışı bırakılır ve bazı kişilerde aylarca yüksek kortizol kalır. Kronik yüksek kortizol, uykular, kilo kazanımları, hafıza ve zayıf bağışıklık sistemi ile bağlantılıdır. Psikosomatik Tıp Yüksek kortal düzeyli bireylerin daha sonra baskıcı semptomlar geliştirme riski olduğunu tespit etti.Sağlık teknikleri, egzersiz ve sosyal destek HPA eksenlerini düzenlemeye ve kederin fiziksel tollını azaltmaya yardımcı olabilir.

Cardiovascular ve Immune Effects

“broken kalp sendromu” veya Takotsubo kardiyomiyopati terimi gerçek bir tıbbi durumdur. Bereavement, kalp kasını geçici olarak rahatsız eden stres hormonlarının bir artışını tetikleyebilir, kalp krizi riskini sürekli olarak gösterir ve bir partnerin ölümünden sonraki aylarda artışları gösterir.

Grief'in Psikolojik Etkileri

Acil üzüntünün ötesinde, keder bilişsel ve duygusal olarak işlevlenebilir. Bu değişiklikleri anlamak, bireylerin mücadelelerinin kişisel başarısızlık belirtileri olmadığını kabul edebilir.

Bilişsel Etkileri: Söyleyinler ve Hafıza

Grief genellikle kalıcı bir ruminasyona yol açar - ölüm koşulları hakkında dikkatli bir şekilde düşünür, hiperaktif hale gelir veya hayat kişi olmadan nasıl olacaktır.Bazı insanlar “biraz yansımaları” veya aşırılık acı çekme ve gecikme ayarlamalarını unuturlar.Bu bilişsel etkiler geçicidir, ancak yapılandırılmış bir şekilde yapılır.Bu, zaman çizelgesine veya uygulama tekniklerine müdahale edebilir.

Duygusal Direregülasyon

Bu duygusal keder manzara nadiren sadece üzüntüdür. Öfke, suçluluk, çıplaklık, rahatlama ve hatta neşe hızla birlikte olabilir. Bu duygusal roller coaster, çünkü keder, duygusal kontrolden sorumlu beyin bölümünü bozar - prefrontal korteks - akut keder sırasında daha az etkili olabilir, gözyaşları veya tahrişden dolayı.

Etkili Coping Strategies: What Research Tavsiyes

Üzülerek baş etmek, “ekizin üzerinde” değil, onunla yaşamayı öğrenmek. Araştırma, insanların üzüntü ve hayatlarını yeniden inşa etmelerine yardımcı olan birkaç kanıt temelli yaklaşım tespit etti.

Destek Ağları üzerinde inşa ve Leaning

Sosyal destek, sağlıklı keder sonuçlarının en güçlü tahminlerinden biridir. Aile, arkadaş, inanç toplulukları veya keder destek grupları aracılığıyla, yargısız dinleyen diğerlerine sahip olmak, izolasyon duygularını azaltır. Online destek toplulukları da etkili olarak gösterilmiş, özellikle de insan gruplarına erişemeyecek insanlar için. algılanan destek- başkalarının mevcut olduğunu ve anlayışın gerçek iletişim sayısından daha önemli olduğunu unutmayın.

Expressive Writing and Journaling

Kayıp hakkında yazmak, duygular hissetti ve ölülerin anıları, psikoloğu James Pennebaker ve diğerlerinin yaptığı bir koherent anlatısı ile geniş bir şekilde incelendi.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel temelli müdahaleler, bireyleri düşüncelerini ve duygularını yargısız gözlemlemelerini öğretir. Çünkü keder için, bu kişi boğulmadan acı çekmeden acı çekmesine izin verebilir ve 2018 yılında yapılan bir çalışmada, A 2018 çalışmasına izin verebilir. Zihinsellik Dikkat meditasyonu uygulayan arıtılmış bireyler sekiz hafta sonra depresyon ve kaygının daha düşük seviyelerini bildirdi. Derin nefes veya vücut taramaları gibi basit uygulamalar bir keder dalgası sırasında birisini zemine yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Egzersiz, kederin biyolojik etkilerine karşı güçlü bir karşıtlık. Daha düşük kortropoloji, salıvermeler, uykuyu geliştirir ve enerjiyi arttırır. Günde 30 dakika boyunca orta yürümek bir fark yaratabilir. Yapılı egzersiz programları bazı çalışmalarda karmaşık keder belirtileri azaltmak için gösterilmiştir.

Anlam-Making ve Sürekli Bonds

“kendisine izin vermek yerine,” birçok kültür ve terapi şimdi kavramı vurgular Devam eden bağlar devam ediyor-Yaşlı bir şekilde ölülerle devam eden bir bağlantı kurmak anlamına gelebilir. Bu, kişiye, hafıza albümleri oluşturmak veya birçok şikayet eden kişiye yol açan nedenler anlamına gelir.

Profesyonel Yardım ve Tedavi Yaklaşımları

Birçok insan aile ve arkadaştan destekle kederi yönetirken, diğerlerinden profesyonel rehberliktan yararlanabilir. Terapi, kederin uzun süre veya bir yıldan daha fazla çalışmayla günlük olarak çalışmaya yardımcı olabilir.

Görüldüğü zaman Yardım

Amerikan Psikoloji Derneği, keder belirtileri devam ederse ve önemli bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olur. İşaretler, ölülerle dolu, başkalarına güvenen, duygusal çıplaklığa ve ilgi alanlarına devam edebilir.Bu belirtiler uzun süreli keder bozukluğu gösterebilir, bu da bereaved bireylerin% 10'unu etkiler.

Grief için Bilişsel Davranış Terapisi

Bilişsel davranış terapisi (CBT) keder için uyarlanmış bireyler, yardımsız inançlara uymaya yardımcı olur. Örneğin, bir bereaved kişi “Eğer üzerinde hareket edersem, benim sevdiğime ihanet ediyorum.” CBT bu inançla meydan okumaya ve yeniden dengelemeye çalışır - fotoğrafa bakmak gibi - kaçınmadan kaçınır.

Diğer Tedavi Modelleri

**Komş Terapi (CGT)**, CBT, ek teori ve motivasyonel röportajın elementlerini birleştiren özel bir yaklaşımdır. “Ölüm olayının” ve “imaginal konuşmaları” gibi teknikleri kullanarak, birçok insanın en iyi sonuçlar için bireysel terapiyi bir araya getirmesi için özel bir yaklaşımdır.

Bazı durumlarda, ilaç, depresyon veya kaygı için reçete edilebilir. Ancak, araştırma, antidepresanların genellikle üzüntü için etkili olmadığını gösterir - temel odaklanmadan ziyade depresyon belirtileri tedavi eder. Psikoterapi ve ilaç kombinasyonu, bir kişinin kederle karşı karşıya kaldığı önemli bir bozukluk için kriteri karşılamaktadır.

İleriye Geçiş: Anlam ve Dayanıklılık

Acı çekmenin nihai hedefi kaybı silmek değil, yeni bir hayata entegre etmek. Zamanla, acı daha az akut olur ve kişi sevdiklerini anguish'ten daha fazla sıcaklıkla hatırlayabiliyor.Bu işlem genellikle iyileşme olarak tanımlanır, kapatmaz.

Post-Traumatic Growth

Birçok kişi önemli bir kayıptan sonra olumlu değişiklikler rapor eder. Yaşam için daha büyük takdirler geliştirebilir, daha derin ilişkiler, kişisel güç, ruhsal büyüme ve yeni olasılıklar. Bu fenomen, post-traumatic büyüme denilen, kaybın iyi olduğu anlamına gelmez - kişi bu perspektiften büyümek için bir yol bulduğu anlamına gelir.

Yeni Normal Bir Yaratmak

İleriye dönük olarak, kayıp için oda içeren bir hayatı yeniden inşa etmeyi içerir, ancak bu, yeni hedefler belirlemek, bir hobi almak, işe geri dönmek veya yeni ilişkiler kurmak anlamına gelebilir.Her küçük bir adım - bir arkadaşınızla kahve yapmak veya bir hafta sonu gezisi planlamak gibi - yaşamın anlam tutabileceği bir beyin için randevu.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Acının bilimi hem derinden kişisel hem de biyolojik olarak evrensel olan bir süreçtir. Kaybedenlerin acıları, insanların iyileşmesi için tellendiğini gösteriyor - bağlantı, ifade ve zaman içinde. kederlerin duygusal, bilişsel ve fiziksel mekanizmaları, ve fiziksel mekanizmaların, mücadele edenler için, profesyonel yardım ve kanıt temelli polis stratejilerinin hızlı bir şekilde düzeltilmesi için yol açtığını gösteriyor.

Daha fazla okuma için, okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği Üzücü kaynaklarda kapsamlı kaynaklar sağlar. Mayo Clinic Polis için pratik tavsiyeler sunar. Stres ve keder üzerine araştırma, araştırılabilir Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.