Grief en derin ve evrensel insan deneyimlerinden biridir, neredeyse herkesin hayatlarında bir noktada dokunurken, keder, özellikle sevdikleri bir kişinin ölümü, etkileri ilk dönem boyunca sağlıklarınızı nasıl etkileyeceğini ve bu zorlukların üstesinden gelmek için kanıt temelli stratejiler sağlayabilir.

Grief Doğasını Anlayın

Grief, bir kişinin veya sevdiklerinin ölümüyle ilişkili bir çok duygusal yanıt, diğer ilişkiler, sağlık kaybı, kariyer değişiklikleri veya büyük yaşam geçişleri dahil olmak üzere karmaşık bir psikolojik, fiziksel ve sosyal tepkiler temsil eder.

Acıma süreci derinden kişiseldir ve bir kişiden diğerine önemli ölçüde değişir. Bazı insanlar zamanla yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Bu kederin, herkesin emirle geçmesi gerektiği açıkça tanımlanmış aşamalarla lineer bir süreçtir. yaygın olarak bilinen “beş aşamalar” modeli Elisabeth Kübler-Rosss tarafından önerilen, modern keder araştırması insanların yüksek bireyselleştirilmiş şekillerdeki kederle hareket ettiğini kabul eder. Bazılar inkar edebilir, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul edilemez, ancak bu durumda tüm bu duyguları deneyimleyemezler.

Normal Grief Versus, Grief Bozukluk

Çoğu insan için, yakın zamanda yakın bir diğer düşüşün ölümünü takip eden kederle ilgili semptomlar ve günlük işleyişini etkilemez. Ancak, bereaved bireylerin önemli bir azınlık, yaşamdaki anlamlarını taşıyan daha ciddi ve kalıcı bir üzüntü biçimi yaşarlar.

Prolonged keder bozukluğu, Mart 2022'de yayınlanan DSM-5 (DSM-5-TR) metin revizyonuna dahil edilmiştir. Bu tanıma, ciddi bir üzüntüyü ifade etmek ve ciddi üzüntü reaksiyonlarını tedavi etmek için büyük bir ilerlemeyi temsil eder.

Bereaved yetişkinlerin% 4'ü, kalıcı uzun süreli keder bozukluğu belirtileri deneyimleyecek, ancak ölüm ve bireysel risk faktörlerinin koşullarına bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. PGD'nin yaygınlığı, travmatik kaybın hayatta kalanları arasında yüzde 49'u kadar yüksek bir şekilde ortaya çıkarabilir, doğal, şiddet içermeyen ölümler arasında yaklaşık% 9,8'i karşılaştırır.

Uzun bir keder bozukluğu tanısı için, yakın bir kişinin kaybı en az bir yıl önce yetişkinler ve en az 6 ay önce çocuklar ve ergenler için beklenen şeyin ötesinde meydana gelmiş olması gerekir.

Grief'in Ruh Sağlığı Üzerine Uzun Süreli Etkileri

Acının psikolojik etkisi derin ve kalıcı olabilir, zihinsel sağlığı birçok yönden etkileyebilir. Bu etkileri anlamak normal bir yanıtın ötesine geçtiğinde ve profesyonel müdahale gerektirdiğinde bilmek önemlidir.

Depresyon ve Grief

Depresyon uzun vadeli kederle ilişkili en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından biridir. üzüntü, bazı belirtileri paylaşıyorlar, ancak ayrı koşullar altında kalıyorlar.

Prolonged keder belirtileri daha yüksek depresyon belirtileri tahmin etti. Bu bulgu, çözülmemiş kederin zamanla depresif hastalıkların gelişimine nasıl katkıda bulunabileceğini vurgulamaktadır. Her iki keder ve depresyonda yaşayan insanlar, sevdiklerinden önce bir geleceği hayal etmek ya da sürekli varoluşunda anlam ve amaç bulmakta özellikle zor bulabilirler.

Bir kaybın ardından üzüntü ve ağlamanın otomatik olarak klinik depresyona işaret etmediğini belirtmek önemlidir. Ancak, bu semptomlar aylarca devam ettiğinde, günlük çalışmaya müdahale eder ve iştahtaki değişiklikler gibi diğer depresif semptomlara eşlik eder, uyku rahatsızlıkları, zorluk konsantre olur ve kendi kendine has düşüncelere sahiptir.

Anksiyete Bozukluklar

Anksiyete, çeşitli şekillerde ortaya çıkabilecek olan bir çok uzun vadeli keder etkisidir. Bereaved bireyler gelecekte genel olarak endişelenebilir, özellikle diğer sevdikleri kaybetme korkularını veya kendi ölümleri hakkında endişelenebilir. önemli bir kişinin kaybı, dünyada bir güvenlik hissi kırabilir ve öngörülebilirliği kırabilir.

Bazı insanlar bereavement'in ardından panik atakları geliştirir, hastanelerden korkmak, bazı tıbbi prosedürler veya onlara nefes vermek gibi fiziksel semptomlarla eşlik eder. Diğerleri sevdiklerinin durumuyla ilgili özel fobiler geliştirebilir, örneğin hastanelerden korkmaları, bazı tıbbi prosedürler veya durumlar.

Prolonged keder bozukluğu şiddeti, yaşlı yaş, kadın seks, endişeli ek stil, daha düşük sosyoekonomik durum ve intihar fikri, kaygıyla ilgili faktörlerin karmaşık keder reaksiyonlarında önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)

Bir ölüm aniden, şiddetli veya travmatik koşullar altında meydana geldiğinde, hayatta kalanlar PTSD'yi kedere ek olarak geliştirebilirler. Bu, kazalar, cinayetler, intihar veya diğer beklenmedik olaylar nedeniyle ölümleri takip edebilir. PTSD belirtileri travmatik olayın, kabusların, depresyonların hatırlatıcılarının, düşüncelerin ve ruh halinin olumsuz değişikliklerini ve daha da olumsuz değişikliklerden kaçınır.

PTSD ve kederin kombinasyonu özellikle de zayıflatılabilir, travmatik anılar doğal üzüntüyle müdahale ederken kendilerini, sevdiklerini, nasıl öldüğünüzde boğulmadan, insanın hayatını sağlıklı bir şekilde hatırlamayı zorlaştırabilir.

Suicidal Ideation ve Risk

Uzun bir kederle ilişkili en ciddi zihinsel sağlık endişelerinden biri, intihar düşünceleri ve davranışların artan bir riskidir.Sahkanın yoğun duygusal acısı, umutsuzluk duygularıyla birlikte bir araya gelme arzusuyla birlikte, ölülerle yeniden bir araya gelme arzusu, bazı bireyleri kendi hayatlarını sona erdirmeye yönlendirebilir.

Prolonged keder bozukluğu ciddiyetle intihar fikri ile ilişkili olarak olumlu bir şekilde ilişkili olmuştur, şiddetli keder reaksiyonları yaşayan kişilerde intihar riskini değerlendirmenin önemini vurgulamaktadır.Kendi kendine has bir intihar düşüncesini yaşayan herkes acil profesyonel yardım aramalıdır.

Uzun vadeli Grief'in duygusal ve sosyal sorumlulukları

Makul zihinsel sağlık koşullarının ötesinde, keder, bir kaybın ardından yıllarca süren duygusal refah ve sosyal çalışma üzerindeki derin etkilere sahip olabilir.

Sosyal izolasyon ve Loneliness

Uzun vadeli kederin en zorlu yönlerinden biri sosyal geri çekilme ve izolasyona karşı eğilimdir. Bereaved bireyler arkadaştan, aileden ve çeşitli nedenlerle sosyal aktivitelerden uzaklaşabilir. Bazıları başkalarının acılarını anlayamazken, diğerleri duygusal olarak parçalayarak sosyal etkileşimlerin tükendiğini veya korkunun duygusal olarak parçalandığını hisseder.

Prolonged keder belirtileri daha yüksek sosyal, duygusal ve genel yalnızlık tahmin etti. Bu bulgu bir rahatsız döngüsü ortaya koyuyor: keder, konsantre keder belirtileri ortaya çıkarabilir ve iyileşmeyi daha zor hale getirebilir. Loneliness genellikle bereaved kişiler tarafından deneyimlidir ve ciddi sağlık sonuçları olabilir.

Bir eş veya ortağın kaybı özellikle de rahatsız edici olabilir, çünkü bereaved kişi sadece sevdiklerini kaybetmez, aynı zamanda arkadaşlık ve sosyal bağlantının birincil kaynağı da kaybolabilir. Çiftler'ın arkadaşlıkları kaybolabilir ve bireysel daha önce rahat olan sosyal durumlarda "üçüncü tekerlek" gibi hissedebilir.

Öfke ve Kıvırlık

Öfke yaygın ama sıklıkla yanlış anlaşılmaz bir üzüntü bileşenidir. Bereaved bireyler onları terk etmek için ölen kişiye kızgın hissedebilirler, kendileri için, tıbbi profesyoneller, sevdiklerini başarısız olarak algıladıkları gibi algılarlar, Tanrı ya da hayatlarında hareket eden diğer insanlara.

Öfke uzun vadede devam ettiğinde, ilişkileri zarar verebilir ve iyileşmeyi engelleyebilir. Çözülmemiş öfke sinir bozucu olabilir, öfkenin aşırı derecede yıkıcı olabilir.

Guilt ve Regret

Guilt, sık sık sık kedere yol açan ve yıllarca devam edebilecek başka bir duygudur.Haydiler, sevdiklerinin olmadığı zaman, ölülerle olan ilişkilerinde algılanan başarısızlıklar, ölüm anında veya tekrar mutluluk hissetmeye başlamaları için tekrar canlanmaları konusunda suçluluk yaşayabilirler.

Bu "survivor'un suçu", ölüm aniden ya da bereaved kişi onu bir şekilde engelleyebileceğini düşünüyorsa, çocukların sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık suçluluk ile mücadele ettiğini ve ölümleri önlemek için farklı bir şey yapmış olabileceğini merak edebilir.

Kimlik Disruption

Uzun süreli keder bozukluğu belirtileri kimlik bozulması (kendisinin bir parçası gibi hisler öldü) Bu kimlik kaybı uzun vadeli bir kederin en çok yolsuz yönlerinden biri olabilir.Birinin bir çiftle mücadele etmesi durumunda, bir çocuğun kimliğini ebeveyn olarak sorgulayamaz.

Bu kimlik krizi yaşamın her yönünü etkileyebilir, biri kendini amaç ve anlam hakkında temel sorulara nasıl tanıtır. Bir kendini geliştirmek, büyüme ve yeni deneyimler için izin verirken hala iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.

Prolonged Grief'in Fiziksel Sağlığı Sonuçları

Kain etkisi duygusal ve psikolojik refahın çok ötesine uzanır, fiziksel sağlığı önemli ve bazen şaşırtıcı şekillerde etkiler. Zihin-kimya bağlantısı, yoğun duygusal sıkıntının fiziksel belirtilerde ortaya çıkmasını ve çeşitli sağlık koşullarına karşı kırılganlığı artırmasını sağlar.

Cardiovascular Etkileri

Daha önce yüksek keder belirtileri seviyeleri ve daha yüksek kardiyovasküler hastalık oranları, zihinsel sağlık sorunları ve hatta intihar ettik. Bu bağlantı, keder ve kalp sağlığı arasında iyi niyetli, kalp ataklarının artan oranları gösteren çalışmalarla, düzensiz kalp ritmi ve sonraki bereavement dönemindeki diğer kardiyak olaylar arasında bir bağlantı buldu.

Yoğun keder sırasında yayınlanan stres hormonları kan basıncı, kalp oranı ve kan pıhtısını etkileyebilir, potansiyel olarak savunmasız bireylerde kardiyovasküler olayları tetikleyebilir. "broken kalp sendromu" veya stres kaynaklı kardiyomiyopati, yoğun duygusal stresin kalp kas zayıflığına neden olabilir.

Immune System Suppression

Prolonged keder bağışıklık sistemini zayıflatabilir, enfeksiyon ve hastalıklara daha duyarlı bireyler yapabilir. kederle ilişkili kronik stres, vücut patojenleri ile savaşmak ve yavaş yara iyileşmesi olabilir. Bu bağışıklık baskısı, özellikle karmaşık bir üzüntüden sonra aylarca veya hatta yıllar boyunca devam edebilir.

Araştırma, bağışıklık hücresi işlevi, enflamatuar işaretler ve bağışıklık sağlığının diğer göstergelerinin neden sık sık hastalandığını veya ortak hastalıklardan kurtarmayı daha uzun süre aldığını göstermiştir.

Uyku Disturbances

Uyku sorunları, bereaved bireyler arasında son derece yaygındır ve ilk kaybından sonra uzun süre devam edebilir. Bunlar uyku, sık gece uyanışları, erken sabah uyanışı veya duygusal acıdan kaçmak için çok fazla uyumak. Bazı insanlar sevdikleri hakkında kabuslar yaşarlar.

Kronik uyku yoksunluğu fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri, yorgunluk, zorluk konsantre, ruh rahatsızlıkları, zayıf bağışıklık, ve kaza riski arttı.Sahteme ve uyku arasındaki ilişki iki yönlüdür: keder uykuyu bozar ve zavallı uyku, üzüntüyle başa çıkmak için daha zorlaşır.

Kronik Fatigue ve Ağrı

Birçok kişi normal yorgunluktan öteye giden kalıcı yorgunluk yaşar. Bu egzoz hem fiziksel hem de duygusal olabilir, hatta basit günlük görevlerin ezici olduğunu hisseder.Sevren duygusal üzüntünün sürekli tükenmesi, ve birlikte rahatsızlıklar ve stresin fiziksel etkileri ile birlikte, yorgunluktan kaçınmaya yol açabilir.

Grief ayrıca baş ağrısı, kas aches, göğüs ağrısı ve sindirim sorunları da dahil olmak üzere fiziksel acı olarak ortaya çıkabilir. Bazı insanlar sevdiklerinin yaşadığı yerde acı çekiyorlar, bu fiziksel semptomlar gerçek, hayal değil, duygusal ve fiziksel refah arasındaki derin bağlantıyı yansıtıyor.

Artan Ölüm Riski Riski

Belki de en önemlisi, uzun süren araştırmalar, yoğun kederin ölüm riskini artırabileceğini gösteriyor. Yoğun kederin kalıcı yüksek seviyeleri daha fazla sağlık hizmetleri kullandı ve 10 yıl içinde ölme olasılığı daha yüksekti.Bu bulgu büyük ölçekli Danimarkalı bir çalışma, çözülmemiş kederin ciddi sağlık etkilerini vurgulamaktadır.

“düşük” yörüngede insanlar (yüzde 38) ısrarla düşük keder belirtilerinin düşük seviyelerde gösteriliyor, ancak% 6'sı kalıcı olarak yüksek seviyelere sahip bir ‘yüksek yörüngesi takip ederken, yüksek kederli yörünge grubundakiler, yüksek ölüm riskiyle karşılaştırıldığında diğer sağlık faktörleri için bile önemli ölçüde yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda ölüm riskiyle karşı karşıya kaldı.

Sağlık Utilizasyon ve Uzun vadeli Grief

Uzun süreli kederin sağlık etkileri sağlık kullanımı modellerine yansıtılır. Bereavement, akrabaların sağlığını etkileyebilir, sağlık hizmetlerinin kullanımını arttırır ve hastanın ölümünden kısa bir süre sonra ölümlerini arttırır. Ancak, yüksek bir keder belirtileri olanların uzun vadeli sonuçları büyük ölçüde keşfedilmemiştir.

Bunlar konuşma terapisi veya diğer zihinsel sağlık hizmetleri alma oranının% 186'sı vardı, bu nüfusun önemli zihinsel sağlık tedavi ihtiyaçlarını karşılamaktadır ve reçete edilen sedatif veya kaygı ilaçlarının% 160'ı daha yüksek orantılı.Bu istatistikler, yüksek oranda acı çeken kişilerde bu nüfusun yüksek orandaki yüksek orandaki üzüntü duyduklarını göstermektedir.

Bu yüksek ihtiyaçlara rağmen, birçok arıtılmış kişi yeterli zihinsel sağlık desteği almamaktadır. · Uzun süreli keder bozukluğu olan zihinsel sağlık hizmetlerinin korunması, mevcut tedaviler, finansal kısıtlamalar ve uzmanlık keder terapisi ile ilgili farkındalık eksikliği ile önemli bir endişe kalır.

Prolonged Grief Bozukluk için Risk Faktörleri

Uzun süreli keder bozukluğu geliştirmek için daha yüksek riskte olan anlamak erken kimlik ve müdahale ile yardımcı olabilir. Çeşitli faktörler, karmaşık keder reaksiyonlarına karşı kırılganlığı artırmakta tespit edilmiştir.

Ölüm Özellikleri

Prolonged keder riski, ölülere karşı akrabalık ilişkisi ile de çeşitlidir (örneğin, bir çocuğun veya eş/bölümün ölümü arasında daha yüksek), ölüm şiddetli nedenleri (örneğin, cinayet) ve ölüm yeri (örneğin, evde bir Yoğun Bakım Ünitesi).

İntihar, cinayet, kazalar veya diğer travmatik koşullar özellikle karmaşık kederle sonuçlanabilir. veda etmek için fırsat eksikliği, kaybın travmatik doğası ve sıklıkla mevcut PTSD belirtilerinin varlığı daha zor üzüntü trajektörlere katkıda bulunur.

Deceased ile İlişki

Bir çocuğun kaybı, özellikle uzun süreli keder bozukluğu yaşayan ebeveynlerle, özellikle de uzun yıllar boyunca birlikte olabilecek yaşlı yetişkinler için önemli bir rol oynayan kişi ile olan ilişkinin doğası ve kalitesi de yüksek risk taşıyor.

Yüksek bağımlılıkla karakterize olan ilişkiler, ambivalence veya çözülmemiş çatışma da daha karmaşık bir kedere yol açabilir. Birisi duygusal veya pratik destek için ağırlığa sahip olduğunda veya ilişki sorun olduğunda ve çözülmemiş birçok şeyi terk edebilir, üzüntüsüz veya çözülmemiş olabilir.

Kişisel ve Sosyal Faktörler

Sosyal destek eksikliği de uzun süreli keder bozukluğu için bir risktir. Sosyal olarak izole edilen bireyler, güçlü bir destek ağı olmayan veya başkalarının kederlerini başkalarıyla paylaşmanın daha yüksek risk altında olduğunu hissetmektedir.

Önceki zihinsel sağlık tarihi, depresyon tarihi, kaygı veya diğer psikiyatrik koşullarla ilgili daha kırılgandır. Ayrıca, ölüm öncesi veya önceki travmatik kayıplara karşı yüksek düzeyde deneyimlenenler daha fazla risk altında olabilir.

Yaşlı yetişkinler PGD için daha yüksek risk altında olduğu gibi sürekli olarak tanımlanırlar. Bu, zamanla kayıpların birikimi, sosyal ağları, fiziksel sağlık sorunları ve daha sonra hayatta uzun vadeli bir eş veya ortağı kaybetmenin özel yıkımı olabilir.

Socioeconomic ve Demografik Faktörler

Düşük sosyoekonomik durum, sınırlı eğitim ve finansal gerginlik, uzun süre üzüntüyü arttırabilir. Bu faktörler zihinsel sağlık bakımına erişimi sınırlandırabilir, şikayet sürecini zorlayan ek stresörler oluşturabilir ve mevcut polis kaynakları azaltabilir.

Cinsiyet aynı zamanda, kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek oranda uzun süreli keder bozukluğu gösteriyor. Ancak, bu kısmen yardım arayan davranışlar ve duygusal ifadede, gerçek farklılıklardan ziyade farklılıklar gösterebilir.

Uzun vadeli Grief'e hitap etmek için Kanıta Dayalı Yaklaşımlar

Üzücük derinden kişisel bir yolculuk olsa da, araştırma uzun vadeli etkilerini ele almak için birkaç etkili strateji ve müdahale belirledi. İyi haber, uygun destek ve tedavi ile, hatta şiddetli keder reaksiyonlarının geliştirilebileceğidir.

Profesyonel Ruh Sağlığı Tedavi

Psikoterapi uzun süren keder bozukluğu için ana tedavidir. Çeşitli uzmanlıksel tedavi yaklaşımları özellikle karmaşık kederi tedavi etmek için geliştirildi, etkililiğini destekleyen güçlü kanıtlarla.

Eşleştirmeli Grief Tedavisi (CGT)

CGT, yetişkin yaş spektrumu boyunca iki denemede bireysel terapi ile karşılaştırılan etkinliği göstermiştir, CGT daha iyi yanıt oranları, daha büyük semptom azaltımı ve daha az uzun süren keder bozukluğuyla ilgili bozulmalar.Bu özel tedavi, özellikle de acının eşsiz zorluklarına hitap etmek için tasarlanmış tekniklerle birleştirir.

CGT genellikle bireylerin kaybın gerçekleriyle yüzleşmesine yardımcı olmak, acı verici duyguları yönetmek, etkili bir şekilde çalışmak ve aynı zamanda hayatta ve ilişkilerde yeniden bağlantı sağlamak için yollar bulmak. Tedavi genellikle 16 seanstan fazla teslim edilir ve uzun bir kederle mücadele eden insanlar için önemli faydalar göstermiştir.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Davranışçı terapinin elementlerini kullanarak tedaviler (CBT), keder belirtileri koruyan online müdahaleler olduğu gibi semptomları azaltmak için etkili bir şekilde bulundu.

Bu, “Ben onların olmadan hayatta kalamam” veya “Bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.” CBT ayrıca bireylerin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Diğer Tedavi Yaklaşımları

Keşfetin tedavisi için söz verilen ek tedavi yöntemleri Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) özellikle de travma ile karmaşık olduğunda; bireylerin acı verici duygularla farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olan farkındalık temelli müdahaleler; ve anlamlandırma tedavileri, arıtılmış bireylerde amaç ve önemi bulmalarına yardımcı olan amaç ve onların yaşamlarında önem vermektedir.

Grup terapisi ve destek grupları da değerli olabilir, keder deneyimini anlayan ve sık sık sık eşlik eden izolasyonu azaltan diğerleriyle bağlantı sağlayabilir. Peer desteği özellikle güçlü olabilir, çünkü başkalarının şifa yolculuklarına tanık olmak ve umut verebilir.

İlaçlar

Şu anda, belirli keder belirtileri tedavi etmek için ilaç yoktur, ancak araştırma uzun süreli keder bozukluğundan dolayı yararlı olabilecek ilaçları araştırmak için altındadır. ilaç, kendi başına bir birincil tedavi değildir, depresyon veya kaygı gibi ko-kript koşullarını yönetmek için yardımcı olabilir.

CGT'yi alanlar (Çeşme veya plasebo ile) uzun süreli keder bozukluğu belirtileri ve intihar fikri yalnızca bir hap üzerinde bulunanlardan daha fazla azalma gösterdi, ilaç bazı fayda sağlayabilirken, bir standalone tedavisi olarak kullanılandan daha etkilidir.

Antidepreants, birinin kederle birlikte büyük depresyon yaşadığında uygun olabilir ve anti-anxiety ilaçları şiddetli kaygı belirtileri için kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Ancak, bu, kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak nitelikli sağlık sağlayıcısı tarafından reçete edilmelidir.

Bina ve Destek Sistemleri

Sosyal destek, karmaşık kedere karşı en önemli koruyucu faktörlerden biridir. Bereavement destek grupları ve akran desteği de sosyal bağlantı ve destek yararlı bir kaynak sağlayabilir. İnsanların yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir; böylece uzun süre üzüntü bozukluğu için risk artışına yardımcı olabilir.

Aile ve Dostlar

Aile ve arkadaşlarla bağlantıları korumak, zor hissettiğinde bile, uzun vadeli refah için çok önemlidir. Aşık olanlar pratik destek, duygusal konfor ve yoldaşlık süreci boyunca iletişim kurmak önemlidir.

Aynı zamanda, herkesin yardımcı şekillerde kederinize cevap vereceğini veya cevap vereceğini bilmek önemlidir. Bazı insanlar kaybınızı en aza indirmek, yardımsız tavırları sunmak veya hazır olmadığınız için "move on" beklemek. Duygusal refahınızı korumak için yardımcı olabilecek insanlarla ilişkiler kurmak.

Topluluk ve Organizasyon Kaynakları

Birçok topluluk hastaneler, hospices, dini örgütler ve kar amacı gruplarının, eğitim atölyeleri, danışmanlık hizmetleri ve anıt olaylarının özelleştirilmesi gibi - bir çocuğun kaybı, eş veya intihar kaybı gibi - özellikle ilgili destek ve bağlantı sağlayabilir.

Online topluluklar ve forumlar ayrıca kırsal alanlarda veya daha az yaygın kayıp türleriyle ilgilenen insanlar için değerli bir destek sunabilir. Sanal destek grupları özellikle de ISS-19 salgın sırasında önemli hale geldi ve birçok arıtılmış birey için erişilebilir seçenekler sunmaya devam ediyor.

İşbirlikleri Destek

Birçok insan için, bir kayıptan sonra çalışmaya geri dönmek zor ve iş desteği önemli bir fark yaratabilir. Bu, danışmanlık, anlayış denetçileri ve meslektaşları sağlayan esnek planlama, çalışan yardım programları ve kötü konaklama sürecinde makul konaklamalar içerebilir.

Ne yazık ki, birçok iş, çalışanların hızlı bir şekilde üretkenliği geri almasını ve mevcut kaynakları kullanarak bu zor geçişe yardımcı olabilecek kaynakları kullanarak elde etmelerine yardımcı olabilir.

Uzun vadeli Grief'i yönetmek için kendi kendine stratejiler

Profesyonel yardım ve sosyal destek önemli olsa da, kötü süreç sırasında iyileşme ve refaha destek olabilecek birçok kendi bakım uygulaması da vardır.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, kederi yönetmek için en etkili kendi bakım stratejilerinden biridir. Egzersiz serbest bırakma, stres hormonları azaltır, uyku kalitesini artırır ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar. - yürüyüş, yoga veya yüzme gibi nazik aktiviteler faydalı olabilir.

Birçok arıtılmış kişi fiziksel aktivitenin kederden geçici bir respite olduğunu, bir başarı duygusu ve vücutlarını önemli stres altındayken bakım etmenin bir yolu olduğunu bulur. Grup egzersiz sınıfları veya bir arkadaşınızla yürüyüş de sosyal bağlantı sağlayabilir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, bireylerin acı verici duygularla farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olabilir, onları onsuz gözlemlemeye yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve diğer dikkatli teknikler endişeyi azaltabilir ve duygusal düzenlemeyi geliştirebilir ve bir an boyunca üzüntüyü artırır.

Bu uygulamalar kederi ortadan kaldırmaz veya uzak durmaz, ancak zor duygular etrafında bir yer yaratmaya yardımcı olabilirler ve kederle savaşmak veya kederle tüketilen ikincil acıları azaltırlar. Birçok insan özellikle de yardımcı olmak için meditasyonlar tasarlamaktadır.

Expressive Writing and Journaling

Üzücük hakkında yazmak duyguları işlemek ve kaybın anlamını yapmak için güçlü bir araç olabilir. Bu, duygularınız ve deneyimleriniz hakkında bir dergi tutmak, sevdiklerinize mektup yazmak (daha iyi ya da paylaşmamak) veya daha yapılandırılmış yazma egzersizlerini yapmak için tasarlanmıştır.

Araştırmalar, travmatik veya duygusal deneyimler hakkında ifade etmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlık sonuçlarını geliştirebileceğini göstermiştir. Kelimelere duyguların koymak, kaotik duygular organize edilmesine, desenleri tespit etmelerine ve kaybın yeni perspektiflerini kazanmalarına yardımcı olabilir.

Creative Expression

Sanat, müzik, dans ve diğer yaratıcı aktiviteler kelimelere güvenmeyen keder için kapılar sağlayabilir. Birçok insan yaratıcı ifadenin onlara sözlü olarak sanata zor olan duyguları erişmelerini ve işlemelerini sağlar.Bir resim, bir şarkı, bir bahçe veya bir anıt oluşturmasını sağlar - aynı zamanda bir amaç duygusu ve bir kişinin hafızasını onurlandırmak için somut bir yol sunar.

Yaratıcı aktiviteler yalnız veya gruplar halinde yapılabilir ve sanatsal bir yetenek gerekli değildir. Süreç kendi başına, üründen ziyade, keder iyileşmesi için önemli olan şeydir.

Fiziksel Sağlık

Bu, kederin önemli fiziksel sağlık etkilerini göz önünde bulundurulduğunda, vücudunuza bakmak önemlidir. Bu, iştahın zayıf olduğu zaman bile besleyici yiyecekler yemeyi içerir, düzenli bir uyku programı mümkün olduğunca çok tutmak, hidratlanmış kalmak, alkol ve maddeyi polislik mekanizmaları olarak kullanmaktan kaçınır ve rutin tıbbi bakım ve ilaçlarla tutar.

Bedeninizi bu zor zamanlarda bakım ve merhametle kötüleştirebilir, bu yüzden hem fiziksel hem de duygusal refahı kötüleştirebilir. Bedeninizi bu zor zamanlarda tedavi etmek, kendi bakım ve merhametli bir formdur.

Ruhsal ve Varyan Uygulamalar

Birçok insan için, keder anlam, amaç, ölüm ve ölümden sonra ne olur. Bu soruları dini uygulama, manevi keşif, felsefi okuma veya başkalarıyla konuşmaları iyileştirici bir süreçtir.

Bu, dini hizmetlere, duaya, varoluşsal sorular üzerine meditasyona, ruhsal veya felsefi metinleri okumak veya doğa ile bağlantı kurmakta olabilir. Kendilerini dini veya manevi olarak görmeyenler için, kederin iyileşme ve büyümeyi kolaylaştırdığı büyük sorularla uğraşmanın yollarını bulabilirler.

Yeni Routines'i kurmak ve Anlam bulmak

Zaman kaybından sonra geçer, yeni rutinler kurmak ve anlam oluşturmak için yollar bulmak akut kederden daha entegre bir yalama biçimine geçişini destekleyebilir.

Yapı ve Routine oluşturmak

Grief, yanıltıcı ve kaotik olabilir, hatta basit günlük görevlerin ezici olduğunu hisseder. Rutinleri kurmak, öngörülebilirliği ve bir süre boyunca bir kontrol hissi sağlar. Bu, düzenli bir uyanma ve uyku zamanlarını içerebilir, planlanan yemekler, iş veya diğer sorumluluklar için belirli zamanlarda, planlanan aktiviteler veya sosyal bağlantılar için.

Routines katı olmak zorunda değildir ve zor günler için esnekliğin sağlanmasına izin vermek önemlidir. Ancak bazı yapıların karar yorgunluğunu azaltabilmesi, temel ihtiyaçların karşılanmasını sağlamak ve yavaş yavaş yeniden inşa etmek için bir çerçeve sağlamak.

Yeni Faaliyetler ve İlgi Alanları

Bu, disloyal veya prematür hissedebilirken, sonunda yeni aktivitelere ve ilgi alanlarına ilgi çekici gelebilir. Bu, sevilen birini unutmak veya neyin kaybolduğunu değiştirmek anlamına gelmez, ancak kendinizi büyümeye ve deneyimlemeye devam etmek için izin vermek yerine.

Yeni aktiviteler, sosyal bağlantı için rahatsız edici, başarı duygusu ve yeni anlam ve sevinç kaynaklarının keşfi sağlayabilir. Bazı insanlar sevdiklerinin hafızalarını onurlandırdığı veya bu onurunu keşfedeceği faaliyetleri bulabilirler, diğerleri tamamen yeni ilgileri keşfederken.

Kombinasyon Uygulamaları ve Sürekli Tahrikleri

Modern keder teorisi, iyileşmenin ölülerin “kendileriyle birlikte” veya hafızaları tutmasını gerektirmez, birçok kişi, sevdikleriyle sağlıklı şekillerde devam eden bir bağlantı kurmada rahat bulabilir. Bu, ölülerin doğum gününü veya diğer önemli tarihleri kutlamayı içerebilir, anlamlı nesneleri tutmak veya hafıza kutularını paylaşmak veya başkalarıyla paylaşmak veya ilgi çekici şeyler yapmak veya ilgi çekici şeyler yapmak olabilir.

Bazı insanlar, kederlerini eyleme dönüştürmek için anlam bulur, örneğin sevdiklerinin ölümüyle ilgili nedenlerden dolayı yalvarmak, benzer kayıplar yaşamış olan veya burslar, vakıflar veya diğer anıtlar oluşturmak gibi. Bu faaliyetler, sevilen birinin hayatını ve kalıcı olumlu etkiyi sağlamak için bir anlam sağlayabilir.

Post-Traumatic Growth

Acısız acı verici olsa da, bazı bireyler araştırmacıların “post-traumatic growth” dediği şeyi deneyimliyor - son derece zorlu yaşam koşullarıyla mücadele etmekten ortaya çıkabilecek pozitif psikolojik değişiklikler. Bu, kaybın "değerli olduğunu" veya bazı insanların acılarının yanında beklenmedik faydaları bulması anlamına gelmiyor.

Post-traumatic büyümesi yaşam ve ilişkiler için daha derin takdir içerebilir, kişisel güç ve esneklik, yeni olasılıkların veya yaşam yollarının keşfi, ruhsal veya varoluşsal anlayışın geliştirilmesi veya diğerleriyle daha yakın ilişkiler olabilir. Bu değişikliklerin kabul edilmesi üzüntüyü veya acısını azaltamaz, ancak bazı konfor ve anlam sağlayabilir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Acı evrensel olsa da, farklı topluluklar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilir ve uygun bir destek gerektirebilir.

Çocuklar ve Adolescents

Bereaved çocukların ve ergenlerin% 5-10'u depresyon, PTSD ve / veya PGD'yi deneyimleyecek ve kederleri hemen ilişkili olarak tanınmayan şekillerde ortaya çıkabilir.

Çocuklar ölüm hakkında yaş-appropriate bilgilere ihtiyaç duyuyor, kendi yolunda üzüntü duyma izni, rutin ve istikrara devam ediyor ve yetişkinlere araba verme konusunda devam eden destek olabilir.Adolescents, yaşlarının normal gelişimsel zorluklarını da atlarken, özellikle de arıtılmış gençler için destek gruplarından yararlanabilir.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler genellikle nispeten kısa bir dönemde birden çok kayıpla karşı karşıya kalır -spouses, kardeşler, arkadaşlar ve bazen yetişkin çocuklar da kendi sağlık sorunlarıyla, hareketliliği azaltıp, daha küçük sosyal ağlarla, bunların hepsi de üzüntüyü zorlayabilir.

Özellikle uzun vadeli bir eşin kaybı, yaşlı yetişkinler için yıkıcı olabilir, günlük yaşamın ve kimliğin her yönünü etkiler. Yaşlı arılar ve dullar için özellikle destek gruplarından yararlanabilirler, pratik konularda yardım edin ve sosyal bağlantıları ve işbirliğini sürdürmelerine yardımcı olabilirler.

Caregivers

Sevinçli bir kişinin ölümünden önce hizmet eden insanlar eşsiz üzüntü sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirler, bu da suçluluk ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Kötülüğün Kötülüğü

Bazı kayıplar sosyal olarak tanınmaz veya doğrulanır, “disenfranchized keder” olarak adlandırılan şeye yol açabilir. Bu, eski bir boşanma kaybının, bir gebelik veya bebek, bir evcil hayvan veya bir intihar veya aşırılık gibi bir kişinin ölümüne yol açabilir.

1956-19'daki Grief'in Etkisi

Amman-19 salgınu üzüntü ve bereavement üzerinde derin bir etkiye sahipti. Sadece milyonlarca Amerikalıyı sevdi (Nisali ölümlere bir ebeveyni kaybeden 200.000'den fazla çocuk dahil), ancak birçok kişi her gün sevdiklerini kaybetmeye devam ediyor.

salgın, özellikle de acı için zor koşullar yarattı, çünkü hastane kısıtlamaları nedeniyle ölüm zamanında mevcut olabilir, geleneksel cenaze ve anıt hizmetleri eksikliği, kilitler sırasında sosyal izolasyon ve salgınların kolektif travması. Bu faktörler bu dönemdeki uzun keder bozukluğun oranını artırabilir.

Ayrıca, salgın kederi halk sağlığı sorunu olarak tanımanın önemini vurguladı ve bu süre zarfında daha yaygın olarak mevcut olan telehealth ve online seçenekler de dahil olmak üzere keder desteği hizmetlerine erişim sağlamak.

Seek Profesyonel Yardımı

Acı kaybı normal bir yanıt olsa da, profesyonel yardım gerekli olduğunda zaman vardır. Bir yıl boyunca iyileşmeden önce devam eden zihinsel sağlık profesyonelinden destek almak için zihinsel sağlık uzmanından destek almak için, genişletilmiş bir süre için temel günlük aktiviteleri yürütmek, şiddetli depresyon veya kaygı, madde olarak, bir polislik mekanizması olarak, veya iyileşme olmadan devam eden yoğun bir keder şikayeti göz önünde bulundurmak.

Genel sağlık uygulayıcıları tarafından uzun süreli keder bozukluğunun farkındalığı, zihinsel sağlık uzmanları olarak, uygun erken müdahalenin anahtarıdır. birincil bakım doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin, üzüntü ve bereavement uzmanlığı ile zihinsel sağlık uzmanlarına rehberlik edebilir.

Ayrıca yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını veya sevdiğiniz kişinin ihanetine işaret ettiğini hatırlamak önemlidir. Profesyonel destek, sevdiklerinizin hafızasını onurlandırmak için araçlar ve stratejiler sağlayabilir, aynı zamanda kendi refahınızı ve hayatınızı yavaş yavaş yeniden inşa etmek.

Kaynaklar ve Destek Organizasyonları

Birçok kuruluş, insanları tehdit edenlere destek, bilgi ve kaynaklar sunuyor. Amerikan İntihar Önleme Vakfı gibi ulusal kuruluşlar, intihar etmek için birisini kaybedenlere destek veriyor, oysa Compassate Friends, bereaved ebeveynler, kardeşler ve büyükbabalar için destek veriyor.

Birçok hospice organizasyonları topluma sadece hasta ailelerine değil, eğitim web siteleri ve sanal destek grupları dahil olmak üzere, bilgi ve bağlantı sağlayabilir, özellikle sınırlı yerel kaynaklarla ilgili alanlarda.

Acil kriz desteği için, ABD'deki Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattı (988) insanların sıkıntıya girmesinin 7/24 desteği sağlıyor. Kriz Text Line (text HOME to 741741) metin bazlı kriz desteği sunuyor. Bu hizmetler, kederle mücadele eden herkes için mevcuttur.

Sonuç: Grief ile İleriye Geçiş

Grief, insanların karşılaştığı en zorlu deneyimlerden biridir, yıllarca devam edebilecek ve her refah yönünü etkileyecek etkilerden biridir. Zihinsel sağlık, duygusal çalışma, fiziksel sağlık ve sosyal bağlantılar önemli değildir ve hafifleştirilmemelidir.

Ancak, iyileşmenin mümkün olduğunu bilmek eşit derecede önemlidir. Uygun destek, etkili tedavi, öz bakım uygulamaları ve zaman, çoğu insan kendi kaybını entegre edebilir ve sevdiklerine bir bağlantı sürdürmenin yollarını bulurlar. Hedef, kaybından önce kim olduğunuza geri dönmek ya da üzüntünüzü bulmak değil, aynı zamanda sevinç, bağlantınızı ve amacınızı deneyimlemek için yollar bulmaktır.

Kafirin uzun vadeli etkilerini anlamak, onları etkili bir şekilde ele almak için ilk adımdır.Kendini rahatsız etmek veya şifa için zaman çizelgesine destek olmak için bir sorun olmadığını unutmayın.

Eğer kederle mücadele ediyorsanız, lütfen tek başına olmadığını ve bu yardımın mevcut olduğunu bilin. destek için dışarı çık - arkadaş ve aileden, destek gruplarına veya zihinsel sağlık profesyonellerine - bir güç ve kendi kendine bakım işareti. sevdiğiniz kişi, sonunda huzur ve anlam almanızı ve devam ettiğiniz yaşamınızda anlamanızı ister.

keder desteği ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration, Amerikan Psikoloji DerneğiYa da Amerikan Psikiyatri Derneği. Bereavement ve işitme ile ilgili ekstra kaynaklar, kayıpla birlikte bulunabilir Ulusal Kanser Enstitüsü ve Mayo Clinic.