Kendi kendini kınayan : Sadece Kendin Güzel Olmakten Daha Fazla

Grief, sizi rahatsız edici, boğulmuş ve kaybolmuş hissetmenizi sağlayan derin ve derinden kişisel bir deneyimdir. Bu makale, eleştiri ile karşı karşıya kaldığımızı, daha hızlı hareket etmemizi veya daha iyi şeyler yapabilmemizi söyler. Ancak, araştırmaya daha fazla saygı göstermenize yardımcı olur.

Psikolog Dr. Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi ve birlikte çalıştığınız iyi bir arkadaşa sunacağınızı anlamakta fayda var: Kendi kendine özgü değil, kendi zayıflığı, ya da zayıflığı.

  • Öz-türlük: Acı ve acı çekme anlarında kendinize sıcak ve anlayış olmak, sert bir şekilde kritik bir şekilde kritik bir şekilde. Bu, sadece sevilen bir kişiyi rahatlatırsınız.
  • Yaygın insanlık: Bu acı ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, sizi izole eden bir şey değil. Grief evrenseldir; herkes bir noktada sevdiklerini veya bir şeyi kaybeder.
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular dengeli bir farkındalık içinde – onları baskıya uğratmak ya da onlarla aşırı baskı yapmak. Bu, kederinizi tüketmeksizin kabul etmenize izin verir.

Bu üç element, ağrınızla nasıl ilişki kurabileceğinizi, özellikle de kaybın bağlamında dönüştürebileceğiniz güçlü bir trio oluşturur. Kendi kendini kınayan araştırmaAncak kendini yöneten bireyler daha az kaygı ve depresyon deneyimleme eğilimindedir ve daha duygusal esneklik.

Neden Kendin-Komuşu Grief sırasında Önemlidir

Grief, bu duyguları rahatsız etmeye çalışabilir – öfke, suçluluk, suçluluk, suçluluk, çıplaklık ve hatta rahatlamaya izin verir.Kendi kendini kınayan ne kadar, özellikle de sizi üzerlerinde destekleyebilirsin, kendinize karşı kötü muamele etmendir.

  • izolasyon duygularını azaltır: Bu kederin evrensel bir deneyim, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ortak insanlık size bu yolda sayısız kişinin yürüdüğünü hatırlatıyor.
  • Duygusal dayanıklılığın encourages: Kendinizi kibarca tedavi ettiğinizde, boğulmadan zor duygularla yüzleşebilirsiniz. Self-compassion iç güç inşa eder.
  • İyileştirici teşvikler: Araştırmalar, kendini kınayan bir süreci, kaçınmayı ve doğal duygusal işleme izin vererek daha sağlıklı bir şekilde rahatsız ettiğini göstermiştir.
  • Daha düşük suçluluk ve kendini kınayan: Birçok üzgün, suçsuz veya eylemlerin alınmadığı şeyleri suçlayarak mücadele eder. Kendi kendini kınayan, sert içsel eleştirmenin sessiz kalmasına ve kabul etmesini teşvik eder.

A 2019 study published in the article Ölüm Çalışmaları Kendini kınayanların uzun süren keder belirtileriyle olumsuz ilişkili olduğunu, şefkatli bir öz-attitude'un bereavement sırasında koruyucu bir faktör olabileceğini öne sürdü. Amerikan Psikoloji Derneği Mükemmel kaynaklar sunar.

Kendi kendini kınayan nefse

Birçok insan kendini takdirle karıştırır, ancak farklı kavramlardır - özellikle de üzüntüyle ilgilidir. Kendi kendine değer, değer ve başarı değerlendirmelerine dayanır, bu da bir kayıptan sonra kırılgan olabilir.Kendi kendine değer, kayıp veya herhangi bir standarda iyi hissetmek için sizi gerektirir.

Grief'te Kendi-Komuşu Hakkında Ortak Yanlışlar

Yararlarına rağmen, kendi kendine bağlılığı genellikle yanlış anlaşılmıştır. İnsanlar kendi kendilerine acılarını yavaşlatacak veya daha kötü hissetmelerini endişeleyebilirler. Bazı yaygın yanlışlara hitap edelim:

  • Kendi kendini kınayan nefsedir: Doğru değil. Kendi kendine saygı, acı çekmenizde kendini ve hissedebilirsiniz. Öz-kompanze, aksine, acı çekenlerin insan olmanın bir parçası olduğunu ve sizi başkalarıyla bağlantı kurduğunu kabul eder.
  • Kendin için bahaneler yapmak anlamına gelir: Kendi kendini kınayan sorumluluktan kaçınmıyor. Aslında öğrenmenize ve büyümeye yardımcı olan sertliği anlamak veya acı çekmeye cevap vermekle ilgili.
  • Seni zayıflayacak: Aksine, kendi kendini kınayan, ağrınızı açık bir kalple yüzleşmek için muazzam bir cesaret gerektirir. Duygusal dayanıklılığı inşa eder, kırılganlık değildir.
  • Bu bencildir: Grieving zaten fiziksel ve duygusal olarak vergilendirmedir. Kendi kendini kınayanlığınızla kendi ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak daha sonra başkaları için daha fazla hediye olmanızı sağlar. Bu, bencillik değil bir bilgelik eylemidir.

Grief'te Kendi-Komşumu Yeniden Düşünmek için Pratik Stratejiler

Günlük hayatınıza kendi kendini kınayan bir bütünleme büyük bir aşırılık gerektirmez - küçük, tutarlı uygulamalar önemli bir fark yaratabilir. İşte eylemlenebilir stratejiler:

  • Dili ile kendini ifade edin: Kendini kınayan sevgili bir arkadaşa söyle. nazik ve destekleyici cümleler kullanın, “Şu anda acı çekiyorum ve bu iyi.” veya “Bu gerçekten zor ve en iyisini yapıyorum.”
  • Dikkatli anlarda Engage: Günde birkaç kez, 30 saniye boyunca duraklayın.Bir elin üstünden alın ve üç derin nefes alın. Bunu düzeltmeye çalışmadan önce acınızı kabul edin - sadece orada merhametle olmasına izin verin.
  • Kendine merhamet mektubu yazın: Duygularınızı bir mektupta ifade edin, kaybınızın acısını ele alın ve kendinize koşulsuz nezaket sunmak. Güvenilir bir arkadaştan aldığınız gibi kendinize karşı aloud okuyun.
  • Suçluluk olmadan sınırları ayarlayın: Sosyal yükümlülüklerden, çalışma baskılarından veya duygusal olarak tükenme durumlarından uzaklaşmanıza izin verin. açıklama yapmadan üzüntünüzü yoğunlaştırabilecek faaliyetlere hayır deyin.
  • Doğruları doğrulayan destek: Seek support that validates: Kendinizi, arkadaş, aile veya yargı korkusu olmadan paylaşabileceğiniz bir keder destekçisi ile çevreleyin. Online topluluklar aynı zamanda ortak bir insanlık kaynağı olabilir.
  • Kendi kendini kınayan bir mola kullanın: Bu, boğulduğunuzda ve kasıtlı olarak şunu düşünürsünüz: “Bu bir acı anıdır. Suffering yaşamın bir parçasıdır.Bu anda kendime nazik olabilirim.”
  • Instri fiziksel kendi kendini kınayan: Grief genellikle vücudunda tıkanır. Bir el göğsüne koymaya çalışın, kendinize nazik bir kucak verin veya sıcak bir battaniye kullanın. Bu fiziksel jestler sinyal güvenliği ve sinir sisteminize bakım.
  • Gazeteci bir lensle: Örneğin, “Bugün yoğun üzüntü hissettim ve bu anlaşılabilir çünkü bunu hissetmem için bana izin verdim.”

Zihinsellik Kendi-Komuşu için Uygulamalar

Bilinçlendirme uygulamaları kendi kendini büyütmenizi derinleştirebilir ve bunun tüketilmeden üzüntüyle kalmanıza yardımcı olabilir. İşte keder için tasarlanmış birkaç teknik:

  • Affedici bir dokunuşla farkındalık: Sessizce otur ve nefesinize odaklanın.Selaftada olduğu gibi, sakin ve nezaketle çizim yapın.Sahçe olarak, korkuyu salıverin.Bir el üstünden kendinizi nazik, bakım varlığına dikin.
  • Vücut tarama meditasyonu keder için: Yalan veya rahatça otur. Yavaşça vücudunuzun her bir kısmına dikkat edin. Heaviness veya heaviness herhangi bir alana dikkat edin - kederin bu kadar duygusal belirtileri - ve onlara yumuşaklık ve kabul ile nefes alın.
  • Anlam ile ilgili yorum: Her akşam, için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın – bir arkadaştan, sıcak bir fincan çaydan veya bir gülümsemenin hatırasını onurlandırmak için. Bu, hafif anlarla kederin ağırlığını dengeler, kaybınızı onurlandırmak için değil, tüm deneyiminizi onurlandırmak için.
  • Acı ve kendi kendine bağlı meditasyonlar için kılavuzluk: İçgörü, Headspace veya kaynaklar gibi uygulamalar kullanın Zihinsel Kendi-Komuşu MerkeziBirçok özgür rehber meditasyon, sevgi dolu sevgiyi keder desteği ile birleştirir.
  • Bilinçli meditasyonu yürüyüş: Yavaş bir yürüyüş yapın, ayaklarınızın hissina tam dikkat edin. keder düşünceleri ortaya çıktığında, onları "Seni, üzüntüyü görüyorum" gibi yumuşak bir zihinsel cümle ile kabul edin ve yürüyüşe geri dönün.

Kendi adıma giden ortak engeller

Birçok üzgün, uzun süredir devam eden iç desenler nedeniyle kendi kendini kınayan kişilerle mücadele eder. Bu engelleri tanımak, geçmişleri hareket etmek için ilk adımdır:

  • Mükemmeliyetçilik: “korunma” veya “daha verimli” nin kendini kınayabileceğine dair inancı, kendini kınayan nefse de, kendini kınayan nefse etmen için doğru bir yol yoktur.
  • kırılganlık korkusu: Bazıları, onların muhafızlarının onları parçalayacağını garanti eder. Gerçek olarak, kırılganlık, gerçek bir bağlantı ve iyileşmeye izin veren bir güçtir. Güvenilir bir kişiye açılmak için küçük eylemler deneyin.
  • Tanıyın kendini kınayan nefse: Harsh iç eleştirisi ömür boyu bir alışkanlık olabilir. Onu yakalarken, duraklayın ve şefkatli bir kişiyle kritik ifadeyi yerine getirin. Örneğin, “Ben hala ağlamalıyım” “Kalpımın daha fazla zamana ihtiyacı var ve bu iyi.”
  • Kendini kınayan nefse inanmak: Bazı üzücüler nezaketi hak etmiyorlar – özellikle de kendilerini kayıplar için suçluyorlarsa. Bu, ortak insanlığın hayati olduğu yerdir: her insan gibi, ve hala rahatlığı hak ediyorsun.
  • Kültür şart: Bazı kültürler stoicism veya "yükleme" hızla vurgular. Bu mesajların şifanıza hizmet edemeyeceğini kabul edin. Ayrıca kendinizi nazikçe üzme izni verirken kültürel kökleri onurlandırabilirsiniz.

Kendi kendini kınayan bir ortam yaratmak

Dış çevre, kendi kendini kınayan veya uygulamanızı destekleyebilir veya engelleyebilir. Çevrenizi daha besleyici hale getirmek için bu ayarlamaları düşünün:

  • Declutter ve alanınızı basitleştirin: Bir tidy yaşam alanı bilişsel yükü azaltabilir ve sakin bir şekilde yaratabilir. Bir köşe veya bir çekmece ile başlayın - küçük zaferler önemlidir.
  • Kendinizi nezaketin hatırlatıcıları ile çevrilir: Size konuşan görüntüler, “Kendi hızıma acıma izin verdim” veya rahatlatıcı bir manzaranın fotoğrafı, değerli bir hafıza.
  • Rahat bir rutin kurmak: Kendi kendine bakım için özel bir zaman içeren günlük bir program oluşturun: sıcak bir banyo, birkaç sayfalık nazik bir kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya kısa bir meditasyon olabilir. Routine kederin ortasında bir demir olabilir.
  • Duygular için "güvenli bir uzay" tasarlayın: Bu, odanızın bir köşesi veya hatta kesinti olmadan kendinizin hissetmesine izin verdiğiniz bir yatak olabilir. Yumuşak bir battaniye ve bir mum ile davet eder.
  • Gerekli olduğunda tetikleyicileri sınırlayın: Kaybedenlerin tüm hatırlatmalarından kaçınamıyorsanız, sosyal medyaya, sert haberlere veya insanları tahliye edebilirsiniz. Kendinizi geri adım atma izni verin.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendini kınayan bir araç, ancak gerektiğinde profesyonel zihinsel sağlık desteği için bir yedek değildir.Eğer kederiniz tedavi ile güzel bir şekilde çalışırsa, uzun süre boyunca uyku veya işlevle karşılaşırsınız, ya da çaresizlik içinde sıkışıp kalırsanız, bir terapiste ulaşmaya çalışın. GriefShare ağ veya ağ AfterTalk AfterTalk After Platform sizi destekle bağlayabilir. Unutmayın, yardım istemek kendi başına bir öz-kompassiyon eylemidir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Grief, doğru bir çizgi takip etmeyen zorlu bir yolculuktur. Acının kendini kınayan ne zaman taze ve günlerce hissedeceği ve paylaşılan insanlığı tanımadığı zaman, daha fazla kolay ve dayanıklılıkla ilgili karmaşıklıkları pratikleştirebilirsiniz - yardım almak ve kendi hızınıza iyi bir şekilde izin vermek için değil.