Grieving Olan birini Desteklemek için Pratik Yolları

Grief'i Anlamak: Beş Aşamadan Daha Fazla

Klasik Kübler-Ross modeli – bazı insanlar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul - bu karmaşıklığı genellikle yargılayıcı beklentilerinden kaçınır ve bunun yerine sevdiklerini karşılamak için.Bazı insanlar aşamalar boyunca; diğerleri tamamen acı, bilişsel fog, sosyal geri çekilme, hatta kaygılar.

Grieffests

Duygusal: Sadness, öfke, suçluluk, çıplaklık, rahatsız edicilik, rahatlama veya hatta sevinçten yoksunluk.
Fiziksel: Fatigue, baş ağrısı, iştah veya uykuda değişiklikler, aches, daha düşük bağışıklık.
Bilişsel: Zorluk konsantre, unutkanlık, intrusive düşünceler, “brain fog.”
Davranış: Sosyal geri çekilme, huzursuzluk, ağlama, ya da acıdan kaçınmak için aşırı işlev.

Birçok insan da “zararlı keder” deneyimliyor – empatinizi derinleştiremeyen bir şey değil, çoğu zaman göz ardı edilen bir hayvanın, bir düşük veya hala hayatta olan bir deman ile bir sevilen. Bu gizli kederlerin farkında olmak empatinizi derinleştirebiliyor. anticipatory kederBir kayıptan önce meydana gelen, tıpkı sevilen bir kişi terminale kadar hasta olduğu gibi. Bu, ölümden sonra acı kadar yoğun olabilir ve benzer desteği gerektirir.

Efsaneler O Hint Destekleyici İlişkiler

“Zaman tüm yaraları iyileştirir.” Zaman sadece iyi değildir; aktif polislik ve destek. Bazı insanlar süreç için zamandan daha fazlasına ihtiyaç duyar.
“Stay meşgul ve daha iyi hissedeceksiniz.” Distraction'un yeri var, ancak kederden kaçınmak acı uzatabilir.
“Şimdiye kadar olmalılar.” Grief'in sonsuzluk tarihi yok. Kültür, kişilik ve tüm etkilerdeki kaybın doğası.
“Strong insanlar ağlamaz.” Çaycılar sağlıklı bir salıvermedir.Suppressing duyguları daha sonra daha büyük sıkıntıya yol açabilir.

Bu efsanelerin geri gitmesi, sorun çözme yerine sabırlı, varlık odaklı destek sunmak için sizi özgürleştirir. Grief tedavi edilmesi gereken bir hastalık değildir; saygı ve arkadaşlık hak eden doğal bir insan yanıtıdır.

Pratik Destek: Louder Konuşan Eylemler

Kelimeler genellikle üzüntü karşısında başarısız olur. Eylem bu boşluğu köprüleyebilir. Pratik yardım sadece güzel bir hareketten daha fazlasıdır; kişinin mücadelesini gördüğünüz ve yükün bir parçası olmaya isteklidir. Anahtar, ihtiyacınız olan belirsiz “Eğer ihtiyacınız varsa bilmeme izin verin” diye bir şey sunmaktır.

Beton Teklifleri vs. Genric Teklifler

Bunun yerine: “Bir şey yapabilir miyim?” Deneyin: “Meryem mağazasına gidiyorum. Süt, ekmek ve ihtiyacınız olan her şeyi alacağım – sadece bir liste bana yazın.”
Bunun yerine: “Burada konuşmak istiyorsanız buradayım.” Deneyin: “Mahkamet öğleden sonra serbest kalıyorum, biraz çorba getirmek ve sadece bir saat boyunca sizinle oturmak istiyorum – gerekli konuşma yok.”
Bunun yerine: “Kaynak olmalısınız.” Deneyin: “Çocukları Cumartesi günü parka alıyorum, böylece birkaç sessiz saatiniz olabilir misiniz?”
Bunun yerine: “Dokuzunu temizlemek için hazır olduğunuzda bildirin.” Deneyin: “Bir sonraki Salı günü gelip doğru hissediyorsanız kıyafetlerle sıralamanıza yardımcı olabilirim. Her ne zaman istersen hıza gidebiliriz.”

Doğrudan Görevler Sunabilir

Gıda: Donmuş yemekler hazırlayın, sipariş teslim olun veya buzdolabını yoğurt, meyve ve granola barları gibi kolay-to-grab eşyalarıyla stoklayın.
Ev işleri: Mutfakları temizleyin, çamaşırları, su bitkileri, postayı seçin veya çimleri mow.
Errands: Reçetelileri seçin, arabayı gazla doldur, geri döner veya onların adına sempati kartlarını satın alın.
İdari yardım: cenaze düzenlemeleri, arkadaş ve aileye veya sigorta kağıt işleri yoluyla ilgili bir çok insan yasal veya finansal görevlerle nereden başlayacağı konusunda hiçbir fikri yoktur. telefon aramalarını yapmak veya onlarla birlikte oturmak zor çağrıları işlemekle birlikte.
Çocuk Bakımı/pet bakım: Çocukları izlemek veya cenaze sırasında köpeği izlemek veya düzenli tatiller için. Bir saat bile sessiz olabilir.
Teknoloji yardımı: Bir anıt web sitesi kurmak, misafir defterini yönetmek, paylaşılan bir fotoğraf albümü oluşturmak veya cenaze detaylarıyla sosyal medya hesaplarını güncellemek.

Telefonunuzda bir to-do listesi veya paylaşılan bir not tutun. Her seferinde bir şey düşünüyorsunuz, özel olarak sunabilirsiniz. Küçük görevler bile anıtsalı kederde derin birine hissedebilir. Örneğin, çöpü almak veya su şişesini yeniden doldurmak için teklif etmek, küçük bir zihinsel yükü kaldır.

Hediyeler ile destekleniyor ve Keepsakes

Bazen düşünceli bir hediye hacimleri konuşabilir. Bir kalpli notla bir dergi düşünün, büyümeyi sembolize eden bir bitki veya beni saklayabilecekleri bir hafıza kutusu. Eğer ölüleri tanıyorsanız, onlara ait küçük bir öğeyi paylaşın, en sevdiğiniz bir kitap veya mücevher parçası gibi. Senin Grief Web sitesi keder dostu hediyeler için mükemmel fikirler sunar.

Duygusal Destek: Adlı Varlık Sanatı

Mevcut olmak, gündem olmadan dinlemek, sessizlikte oturmak ve çözümler yerine geçerliliği sunmak anlamına gelir. verebileceğiniz en derin hediyedir. Aşağıda, üzgünlerin deneyimini onurlandıran duygusal destek sağlamak için geniş yollar genişletilir.

Geçerlilik, Düzeltmeyin

İnsanları sık sık iyi niyetli duyuyor ama “En azından acı çekmedikleri” veya “Şu anda seveceğinizi hissetmeyi başarabilirsiniz.”

Aktif dinleme Teknikleri

Yanan dinleme: Size şunu göstermek için söylediklerinin özüne tekrar dönün. “En zor kısım iyi bir şey olduğunda onlara aramamak zorunda değil.”
Açık uçlu sorular: “En çok onları hatırlıyor musunuz?” veya “Şu anda sadece biraz daha az hissetmenize yardımcı oluyor?” Kaçınma “nasılsın?”
Sessizlik: Durakları doldurmaya acele etmeyin. Tears ve uzun duraklar sürecin bir parçasıdır. Sessiz varlığınız güvenlikle iletişim kurar.
İzinsiz tavsiyeden kaçının: “Bu konuda düşüncelerimi ister misiniz?” önerileri sunmadan önce.Solucu tavsiye eleştiri gibi hissedebilir.

Rituals ve Remembrance

Birçok üzgün, sevdiklerinin hafızasını onurlandırmak için rahat bulur. Bu ritüellere katılabilir veya yeni olanları yaratmaya yardımcı olabilirsiniz. Bir ağaç dikmek veya ölülerin adını açıkça bağışlamak.

Ayrıca, ölü mektupları yazmak gibi kendi bir ritüel yaratmalarına, favori bir noktayı ziyaret edebilir veya sevilen bir yemek yemek yemek yemek.The The The person loved. Grief.com Kaynak kütüphanesi kişisel hafıza faaliyetleri için birçok fikire sahiptir.

Özel Occasions sırasında Destekleme

Tatiller, doğum günleri ve anniversaries yokluğunu büyüler. İlk Noel, ilk Anne Günü, ilk yıldönümü - dönüm noktaları bu zamanlardaki desteğiniz duyarlılığı ve esnekliği gerektirir.

Occasion'dan önce

Doğrudan sorun: “Gelecek tatil hakkında nasıl hissediyorsunuz? en zor olabilecekleri hakkında konuşmak ister misiniz?”
İleri plan yapmak için: “Bugün düşünmenize yardımcı olabilirim – ne yapmak istediğinizi, kaçınmak istediğinizi ve onları nasıl hatırlamak istediğinizi.”
Onların seçimlerine saygı gösterin: Bazı insanlar geleneklere katılmak istiyor; diğerleri onları tamamen kaçmak istiyor. Her iki seçeneği eşit şekilde destekliyorlarsa, atmayı tercih ederlerse, bir filme gitmek veya bir yürüyüş yapmak gibi alternatif bir aktivite sunar.

Occasion sırasında

“gri planı” oluşturun: Olaylara geri dönebilecek sessiz bir oda var. Erken ayrılmak veya zihnini değiştirmek için iyi olduğunu bilmelerine izin verin.
Yokluğu kabul edin: Ölünün adını söyle, bir tost teklif et ya da bir mum ışığı herkes unutmuş gibi hissedebilir. Basit bir “Bugün gerçekten eksikim”, özgürleşebilir.
Gerekirse bir dikkati getirin: Kısa bir yürüyüş, bir oyun veya bir film, üzüntülerini geçersiz kılmadan rahatlama sunabilir.

Occasion'dan sonra

Birkaç gün sonra kontrol edin. Özel bir güne kadar inşa etmek genellikle yüksektir, ancak daha sonra duygusal kaza şiddetli olabilir.Bir metin gönder: “Sadece tatil haftası sonra sizi düşünmek, şimdi nasıl hissediyorsunuz?” Bu devam eden destek, olay geçişini terk ettiğinden dolayı üzüntüyü önler.

Çocuklara ve Gençlere Destek Vermek

Çocuklar yetişkinlerden farklı şekilde acıyor. Duygularını ifade etmek için sözlüğe sahip olmayabilirler ya da oyun, öfke veya fiziksel şikayetler yoluyla keder ifade edebilirler.Çocuk ağlamaya, dürüst ve somut bir şekilde hissetmez.Euphemmizmin “yoldan uzak” veya “kayıp” gibi hissetmez; “dili”, karışıklığı önlemek için üzüntüyü ifade edebilir ve onlara cevap verin.

Bir Grieving Çocuk Yardımı için Pratik Yolları

Rutinleri koruyun: Okul, yemekler ve yatak zamanı, karpool veya ödevle yardım etmek için istikrar sağlar, böylece ebeveyn geri dönebilir.
Yaratıcı kapılar sağlamak: Sanat, dergi, müzik veya hafıza kutuları çocukların sözsüzce keder işlemelerine izin verir.
Duygularını normalleştirmek: Çocuklar için tasarlanmış keder hakkında kitaplar kullanın, “The Invisible String” veya “When Dinozors Die” gibi.
Onları ritüellerde ekleyin: İstedikleri takdirde cenazeye katılabilirler. Onlara bir rol verin, bir mum açın veya bir çiçek koymak gibi.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Dougy Center Çocukların ve ailelerin desteklenmesi için mükemmel kaynaklar sağlar.

Profesyonel Yardım Teşvik Yardımcılığı

Arkadaşlar ve aile önemli bir rol oynarken, profesyonel yardımın yararlı olabileceğinin bazı üzüntüleri içerir: günlük yaşamda işleve, yoğun ve tehlikeli depresyona, madde kötüye kullanılması, intihar düşüncelerine veya herhangi bir rahatlama işareti olmadan ay boyunca aynı duygusal acı hissetme. İşte bu hassas konuya nasıl yaklaşabilmenin nasıl mümkün olduğunu.

Profesyonel Yardımı Baskısız Nasıl Önerir

Normalleştirmek: “Dalışan birçok insan, kederli uzman olan bir terapistle konuşmak için yararlı bulur. Bu bir zayıflık işareti değil – kendinizi aynı şekilde şımartılmış bir kemik için bir doktor göreceksiniz.”
Pratik yardım sunmak: “Bölgede keder danışmanlarına bakmanıza veya bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilirim. Daha kolay hissetmezse birlikte çağrı yapabiliriz.”
"I" ifadeleri kullanın: “Gerçekten zor bir zaman uykunuz olduğunu fark ettim ve sizinle ilgili endişeliyim. bunun için stratejiye sahip olabilecek birileriyle konuşmaya açık mıydınız?”

Profesyonel Destek Türleri

Grief danışmanlık: Kısa vadeli, kaybın kendisi üzerinde yoğunlaştı. Genellikle hospice veya topluluk merkezleri aracılığıyla kullanılabilir.
Grief terapisi: Karmaşık veya uzun süreli keder bozukluğu için daha derin bir tedavi süreci.
Destek grupları: Empatitler veya profesyoneller tarafından aydınlatıldılar. Paylaşılmış deneyim ve izolasyonu sağlıyorlar. Birçoğu artık online (İngilizce).GriefShare veya veya veya Prolonged Grief Merkezi).
Bereavement doulas: Aktif kederli, pratik ve ruhsal desteği harmanlayan yeni bir rol.
Sıcaklar: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hemen destek için kullanılabilir, kriz kederle ilgili olsa bile.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Mayo Clinic mükemmel bir rehberlik sunuyor Profesyonel yardım teşvik etmek ve kaynakları nasıl bulmak için.

Grief ve İşyeri

Birçok üzgün, işe geri dönmek için mücadele eder. “normal” görünmeye baskı yorucu olabilir. Eğer bir meslektaşınız veya yöneticiyseniz, destekleyici bir ortam yaratarak yardımcı olabilirsiniz.Bir noktaya kadar veya uzaktan çalışma seçenekleri sun.Bir noktada bir kişi iş yükünü iki ay içinde ele geçirip, bir yıl sonra da başkalarından emin olun.

Kendinize dikkat edin: Destekleyicinin Well-Being

Şefkat yorgunluk, ikincil travmatik stres ve yanıklık, birisini kederli bir kişiye destek verirken gerçek risklerdir. Boş bir fincandan dökemezsiniz. Kendi bakım bencil değildir; uzun haul üzerinde mevcut olma yeteneğinizi sürdürmek için önemlidir. İşte kendi duygusal sağlığınıza nasıl eğilimlidir.

Set ve Boundaries

Limitlerinizi isimlendirin: “İş saatleri boyunca 9 ve 5 arasında konuşamam, ama her akşam kontrol edeceğim.”
molalar alın: “Sana bir gün daha şarj etmek için ihtiyacım var. yarın seni arayacağım.”
Aşırılık yapmayın: Gerçek olarak tamamlanamayan görevlere iş yapmaktan kaçının. Honesty kızgınlığı önler.
Yanmanın işaretlerini tanır: Sinirli hissetmek, geri çekilmek veya umutsuz mu? Bu, kendinize geri adım atmak ve bakmak için işaretler.

Kendi Destek Sisteminizi Bul

Diğer dostlara, bir danışman veya bir destek grubu, deneyimlerinizi bir bakıcı olarak paylaşmak. - güvensiz, çaresizlik, üzüntü - onları rahatsız eden kişiye yük olmadan işlemenize yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca online topluluklar veya yerel bakıcı gruplar aracılığıyla diğerleriyle aynı rollerde aranabilirsiniz. Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) kaynaklar sağlar Kendi bakım stratejileri ve sıcak çizgiler içeren bakıcılar için.

Yeniden şarj kasıtlı olarak

Fiziksel: Uyku, egzersiz ve beslenme, on dakikalık bir yürüyüş veya birkaç dakika derin nefesinizin sinir sisteminizi sıfırlayabilmesi için mümkün değildir.
Duygusal: Kendi hisleriniz hakkında, hobilere katılın, arkadaşlarla gülüyorsunuz. Acı çeken birini destekleyenken bile sevinç hissetmenize izin veriliyor.
Ruhsal: Eğer inanç geleneğiniz varsa, ona bağlı olarak meditasyon, doğa veya sanat da zemin ve perspektif hissi sağlayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir ahmaklama insanı desteklemek mükemmel kelimelere sahip olmak ya da tam olarak ne yapacağını bilmekle ilgili değildir.Bu, fırtınalı bir sezonda önemli bir demir haline gelir ve başkalarına dikkat etmek için bir istekli değildir. Grief kendi esnekliğiniz sürdürülebilirliğinizi sağlar, ancak sürekli bir gelişmeyi sağlamak için bir yol açar.