Grief Yolculuğunu Anlayın

Grief evrensel bir insan deneyimidir, ancak en yanlış anlaşılmış ve duygusal yolculuklardan biri olmaya devam etmektedir. Bu, ölüm, boşanma, iş kaybı veya evrensellik için sonsuzluğun, insanın yaşadığı bir süreçtir, ancak yaşanacak bir süreç, kişinin, kültürün, üzüntüyle olan ilişkisi ve önceki deneyimlerin yanı sıra iki insanın da üzüntüsüzlüğüne karşı herhangi bir zaman yoktur.

Grief bir neat senaryosu takip etmez. Üzücü, öfke, çıplaklık, suçluluk veya hatta rahatlamak için mümkündür.Bir koku, bir şarkı ya da takvimde bir tarih tarafından tetiklenebilir. Ayrıca, geçmişleri hissetmek için ilerlemek isteyebilir.

Grieving Ortak Meydanlar

Üzücü doğal bir süreçtirken, eski ağrı ve yavaş iyileşmenin çeşitli engeller tarafından karmaşık olabilir. Aşağıda, bireylerin karşılaştığı en yaygın zorluklardan bazıları, nasıl ortaya çıktığını anlamakta olan anlayışlarla birlikte.

ve

Birçok kişi kendilerini arkadaş ve sosyal aktivitelerden uzaklaştırır. Bu geri çekilme genellikle başkalarının acılarını anlamadığı veya enerjiden yoksun kaldığına dair bir inançtan kaynaklanıyor. Ancak izolasyon yalnızlık duygularını derinleştirebilir ve sosyal bağlantının sağlıklı bir şekilde koruyucu bir faktör olduğunu gösterir.

Guilt ve Self-Blame

Guilt, üzüntü içinde sık sık bir arkadaştır. Hayatta kalanlar, bir duygusuzluktan vazgeçerek, başka birinin yapmadığı zaman hayatta kalma konusunda suçlu hissedebilirler. Bu suç, suçluluk duygusuz bir kaybın hissi haline gelmenin bir engel haline geldiğini kabul etmek için önemlidir ve bu kendini ifade etmek çok önemlidir.

Çözülmemiş Duygular ve Ambivalent Grief

Grief karmaşık duyguları karıştırabilir, özellikle de ölülerle olan ilişki karmaşıktı. Ölülerce öfke duyguları, geçmiş yanlışlar üzerinde öfkeli veya hatta rahatlama normaldir, ancak derin iç çatışma yaratılır. Bu bazen ambivalent kederi denir.

Grief'in Fiziksel belirtileri

Grief sadece duygusal bir devlet değildir - çok gerçek fiziksel tezahürlere sahiptir. kederli insanlar sık sık yorgunluk, uyku, iştah değişiklikleri, hastalık için algılanabilirlik ve hatta göğüs ağrısı veya sıkılığı. zihin-si bağı güçlü ve tedavi edilmemiş fiziksel semptomlar duygusal mücadelelere katılabilirler.

Destek eksikliği ve Disenfranched Grief

Her kaybın anlayışla karşılaştırılması. Dezenfek keder - Sosyal olarak kabul edilen ya da doğrulanmamış olan keder - özellikle acılarını açık bir şekilde ifade edemeyen destekleyici bir topluluğun zarar görmesinin geçerli olduğunu. Bu, bu durumlarda bir hayvanın, bir düşük veya bir arkadaşınızın veya işleyicisinin ölümü olduğunu.

Grief Aşamaları: Bir Çerçeve, Bir Kontrol Liste Değil

Beş üzüntü aşaması - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - 1969'da psikiyatrist Elisabeth Kübler-Rosss tarafından tanıtıldı. Başlangıçta, hastalıklı hastalarla olan çalışmaları, bu aşamaların tüm kayıplar için yaygın olarak uygulanması gereken bir çerçevedir.

Denial Denial

Denial psikolojik bir tampon olarak hizmet eder, zihnini yönetilebilir bir hızda işlemesine izin verir. Gerçekliği kabul etmeyi reddetmez, ancak kaybın gerçekliği olarak yavaş yavaş yavaş kaldırabilecek koruyucu bir çıplaklık absorbe edilir.Birçok inkar için, yolculukta geçici ama gerekli bir dur.

Öfke Öfke

Öfke ezici ve hatta korkutucu hissedebilir. Ölümcül, Tanrı'da, tıp profesyonellerinde veya genel olarak dünyadaki bir öfkeye doğal bir yanıt verebilir. Ayrıca, öfkenin güvenli bir şekilde ifade edilmesine izin verebilir. - dergi yoluyla, fiziksel aktivite yoluyla - bunu konuşma yoluyla - acı çekmesini engelleyebilir.

Bargaining

Bargaining genellikle “sadece” bir düşünceye “nasıl” veya “eğerse” içerir: “Eğer onu sadece doktora götürseydim...” veya veya veya “Daha iyi bir eş olsaydım ne olurdu?” Bu düşünceler, kaybı yeniden kontrol etmeye ve tersine çevirmeye çalışır. pazarlık uzun süreli bir ruminasyon kaynağı olabilirken, kabul etmeye nazikçe yönlendirme döngüsü bozmaya yardımcı olabilir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Bu aşama genellikle en derin ve en acı acılı keder parçası değildir. Klinik depresyon değildir, ancak kaybın tam gerçekleşmesini sağlayan derin bir üzüntüdür. Fatigue, aktivitelere olan ilgi kaybı ve boşluk duyguları yaygındır.

Kabul

Kabul, kederin sona erdiğini veya kaybın iyi olduğunu anlamaz. Bu, kaybın gerçekliğinin entegre olduğu anlamına gelir ve üzüntüler asla aynı olmayacak, ancak hala anlam ve sevinç tutabilir. Kabul, dramatik bir sonuç olarak tanımlanabilir.

Overcoming Grief Challenges için Proven Strategies

Acı çekmese de, acı çekmeye ve sağlıklı adaptasyona yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Bu yaklaşımlar keder araştırma ve klinik uygulama tarafından destekleniyor.

Görüldüğümün

Başkalarıyla bağlantı en güçlü şifa araçlarıdır. Bu birçok form alabilir: yakın arkadaşlar veya aile ile konuşmak, bir keder desteği grubuna katılmak (online veya kişide), ya da eğitimli bir keder danışmanıyla çalışmak. Hedef, tüm cevaplara sahip olmak değildir, ancak gizliliği tercih eden kişiler için, online forumlar ve akran destekli gruplar mükemmel alternatifler olabilir.

Duygularınızı ifade et

Açıklamasız keder sıkı kalmaya eğilimlidir. Duygular için bir çıkış bulmak rahatlama ve açıklık sağlayabilir. Seçenekler şunları içerir:

  • Gazetecilik: Kaybettiğunuz kişiye mektup yazın, duygularınızı tarif edin veya günlük bir keder logunu tut.
  • Creative ekspres: Sanat, müzik, şiir veya fotoğraf, sözcüklerin yapamadığı duyguları yakalayabilir.
  • Rituals: Bir mum açın, bir mezar ziyaret edin veya bir hafıza kutusu oluşturmak kederi dışlayabilir ve kaybı onurlandırabilir.

Destekleyici bir Routine inşa edin

Grief günlük yaşamın yapısını parçalayabilir. Rutini yeniden inşa edebilir - basit bir tane bile - istikrar sağlar ve tahmin edilebilirlik başlayın. Küçük başlayın: her gün aynı zamanda düzenli yemek, kısa bir yürüyüş yapın.

Kendini kınayan ve Kendi kendine-Care

Grief beden ve zihin üzerinde bir toll kesin. Duygusal mücadele ederken temel ihtiyaçları ihmal etmek kolaydır.Kendi kendine bakım kendini ifade etmek bencil değildir; bu önemlidir.

  • Yeterli uyku (7-9 saat) ve gerektiğinde dinlen.
  • Besbelli yemekler, iştah düşük olsa bile.
  • yürüyüş veya yoga gibi, canlı fiziksel aktivite.
  • Alkol ve kafeini sınırlayın, bu da uyku ve ruh hali bozabilir.
  • Ek strese sebep olan insanlarla veya durumlarla sınırları ayarlama.

Kendi kendini ifade etmek de kendinize nazik konuşmak anlamına gelir. “Ben şu anda bunu yapmalıyım” gibi sert öz-kahkalatıcı düşünceler. nazik hatırlatmalar: “Grief, benim elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”

Kendinizi Grieve'ye tamamen izin ver

İyileştirmenin en büyük engellerinden biri, “yukarıda” kederi çabuk hissetmeniz gerektiğidir. Gerçek olarak, keder iyileşmek için hissedilmelidir.Suppressing duygular uzun acı çekme veya karmaşık kedere yol açabilir.Kendini ağlamak için izin verin, kızgın olmak, çıplak hissetmek için, ya da ihtiyacınız olduğunda üzüntüden bir mola almak. Grief zayıflığa işaret etmek zorunda değildir; aşk ölçüsüdür.

Grief karmaşıklaştırıldığında: Profesyonel Yardımın Rolü Yardım

Birçok insan için, keder kendi başına zamanında ve destekle çözülür. Ama diğerleri için, ne olarak bilinen olabilir karmaşık keder (Ayrıca uzun süren keder bozukluğu olarak da adlandırılır). Bu, üzücü sürecin sıkılaştığı bir durumdur ve kişi bu durumlarda hayat değiştirene kadar ilerlemeyi imkansız bulur.

Profesyonel Destek Görmek İçin Zaman Olabilir

Bir keder danışmanına, terapiste veya diğer zihinsel sağlık profesyoneline başvurunuz, eğer genişletilmiş bir süre için aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz:

  • Ölüler için acele ve kalıcı yıl veya uzun süre.
  • Bir yıl veya daha sonra bile kaybı kabul etmek zor.
  • Bu hayatın kaybından beri anlamsız veya boş olduğunu hissetmek.
  • Günlük aktivitelerde bulunma veya işe geri dönebilme.
  • Geri kalanı veya kendi bakım ile gelişmeyen fiziksel semptomlar.
  • Kendi kendini kınayan veya başkalarına zarar veren düşünceler (kesin yardım).

Profesyonel Yardım Türleri Yardım

Grief terapisi, özellikle kayıplara odaklanırken genel terapiden farklıdır.Sahtede eğitimli terapistler gibi yaklaşımlar kullanabilir:

  • Grief Tedavisi (CGT): Bireylerin kaybı işlemesine yardımcı olan özel bir terapi ve bir amaç hissi geri yüklemeye yardımcı olur.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Acıyı sıkı tutan yardımsız düşünce kalıpları ele almak.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Özellikle kaybın travmatik olup olmadığını yardımcı olur.
  • ritüeller ve anılarla bütünleşme: Birçok terapist, müşterilerin ölüleri hatırlamanın anlamlı yollarını yaratmalarına yardımcı olur.

Kaynakların aracılığıyla kalifiye bir keder terapisti bulabilirsiniz Psikoloji Bugün terapist rehberi Ya da Grief.com kaynak sayfası.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

İntihar, kendini kınayan veya başkalarına zarar veren düşünceler varsa, hemen yardım için dışarı çık. Ulusal İntihar Önleme Yaşamı (988) Ücretsiz, gizli destek 7/24 sunar.

Kişisel Grief Destek Planınızı Oluşturun

Bir keder desteği planı, eşsiz üzüntü sürecinizi gezinmenin proaktif bir yoludur. Bu bir tedavi veya bir program değil, ancak kaynaklarınızı, hedeflerinizi ve stratejilerinizi hatırlatan şefkatli bir yoldur. İşte sizin için çalışan bir adım adım kılavuz.

1. Destek Ağı Ağınızı Tanımlayın

Konuşmanız gerektiğinde insanlara ulaşabilir, ağlamak veya sadece sessizce oturabilirsiniz. Aile, arkadaş, ruhsal bir lider veya keder desteği grubu. Belirli olun: 2 a.m'de kim çağırabilirsiniz?Sadece isimlerini ve iletişim numaralarını yaz, böylece sıkıntı içinde olduğunuzda hatırlamanız gerekir.

2. Yönetilebilir Hedefler

İyileştirme bir gecede gerçekleşmiyor. Kendiniz için nazik, gerçekçi hedefler belirlemek. Örneğin: “Bu hafta üç kez yürüyerek 10 dakika sürecektim” veya “Bu ay sevdiğime bir mektup yazacağım.”

3. Düzenli Check-Ins With yourself and others

Grief, kendimizin haftalık kontrol-ins- belki de bir Pazar akşam yemeğinin nasıl hissettiğinizi veya destekleyici bir arkadaşınızla ayakta kalan kahve tarihini gözden geçirmenizi unutabilir. Düzenli check-ins yardım duygusal binanızı engellemenize ve planınızı gerekli hale getirmenize izin verir.

4. Instri Health Coping Mechanisms

Bu yüzdenothe you veya işlem duygularınız için yardımcı olan faaliyetleri yazın. Örnekler şunları içerir:

  • Gazetecilik: “Benimle ilgili çoğu şeyi çok seviyorum?”, “Bugün ne duygular geldi?”
  • Meditasyon veya derin nefes egzersizleri.
  • Ağlamanıza veya hatırlamanıza izin veren müziğe kulak verin.
  • Yoga, yüzme veya nazik bir koşu gibi fiziksel aktiviteye devam edin.
  • Doğada zaman geçirin - hatta 15 dakika açık havada stres azaltılabilir.

5. Rituals ile kaybı onurlandırın

Rituals, keder için bir konteyner sağlar. Onlar ayrıntılı olmak zorunda değildir.

  • Özel tarihlerde bir mumya.
  • Bir ağaç veya çiçek hafızada.
  • Anılara ve mektuplara adanmış bir dergi tutun.
  • Kaybettiğunuz kişiye anlamlı olan bir sebep için gönüllü.

Sonuç: Sabır, Compassion ve Umut

Grief sabit olmak için bir sorun değil, ama yürüyüşe çıkmanın bir yolu. Zorluklar gerçek - izolasyon, suçluluk, fiziksel yorucu, anlayış eksikliği - ama kendi hızınızda küçük adımlar atabilir.

İyileştirme unutmakla ilgili değildir. Sevgiyi ve kaybı birlikte taşımak, ne olduğunu onurlandırmak ve hala ne olabileceğini kucaklamak için yeni bir yol bulmak.Eğer ya da tanıdığınız biri kederle mücadele ederse, yardımın mevcut olduğunu unutmayın.

Daha fazla okuma için keder ve polislik, ziyaret Mayo Clinic'in kederine yol açıyor Ya da Zihinsel Hastalık sayfasındaki Ulusal İttifak.