Anksiyete ve izolasyonun ağırlığını anlamak

Anksiyete ve izolasyon genellikle bir debilite döngüsü oluşturur. Sürekli endişe, yarış düşünceleri ve kaygının fiziksel gerginlikleri sosyal etkileşimlerin ezici hissedebilir, önde gelen bireyleri geri çekilmeye yönlendirebilir. Bu geri çekilme, ruh hali ve perspektifi düzenlemeye yardımcı olan sosyal tamponları ortadan kaldırır, kaygıyı daha da akut hale getirir. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA)Tüm dünyada, kaygı bozuklukları en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasında, ABD'de yaklaşık 40 milyon yetişkini etkileyen rahatsızlıklar arasındadır.Her yıl, modern dijital yaşam ve post-pandemik gerçeklikler tarafından geliştirilmiş olan bu makale, ABD Cerrahı General tarafından bir kamu sağlığı krizini yeniden ilan etmiştir.

Grup Destekinin Ruh Sağlığında Temel Önemi

Grup desteği çalışır çünkü doğrudan izolasyonun iki birincil sürücülerini karşılamaktadır: “Ben bu konuda yalnızım” ve grup katılımının değerlendirilmesinden korktuğuna dair inanç.

Grup Bireysel Terapilerden Differs Nasıl Destekliyor

Bireysel terapi, bir tek bir tedavi ilişkisi içinde kişiselleştirilmiş tedaviye odaklanır. Grup desteği, profesyonel olarak liderlik veya akran tarafından yönetilen veya eş zamanlı olarak, sosyal becerileri uygulama için birçok perspektif ve yaşayan bir laboratuvar sağlar. Katılımcılar sadece kendi içgörülerlerinden değil, başkalarının nasıl başa çıkmalarını gözlemleyerek öğrenir. Bu “eniversality” faktör – başkalarını da mücadelelerinizi paylaşırlar – Irvin Yalom tarafından belirlenen bir temel tedavi mekanizması sunar.

Ortak Deneyim, şifa için bir Vakıf Olarak

Panik bozuklukla mücadele eden biri başka bir üye, aynı bir derealizasyon hissi tarif ettiğinde, rahatlama derin olabilir. “gizli” bir semptom vanishes sahip olmanın izolasyonu. Bu doğrulama genellikle kendi algılarına doğru ilk adımdır. JAMA Psychiatry Grup bilişsel davranış terapisinin (CBT) kaygı bozuklukları için bireysel CBT olarak eşit derecede etkili olduğunu ve daha düşük maliyetle Gruplar daha geniş dünyanın mikrokozm haline geldiğini, üyelerin güvenli bir konteynerde kırılganlık ve doğru iletişim kurmalarına izin verdiğini buldular.

Grup Destek Türleri Anksiyete ve Isolation

Tüm gruplar aynı değildir. Doğru format bulmak ve odaklanmak, katılım ve sonuçlar için kritiktir. En yaygın kategoriler profesyonel olarak kolaylaştırılmış gruplar, akranlı gruplar ve hibrit online topluluklar içerir.Her biri bireysel mevcut ihtiyaçlara, konfor seviyesine ve kaynaklara erişime bağlı olarak farklı avantajlar sunar.

Profesyonel olarak Faciliteed Terapi Grupları

Bu gruplar lisanslı bir terapist, psikolog veya sosyal işçi tarafından yönetilirler. Genellikle CBT veya kabul ve taahhüt terapisi gibi yapılandırılmış bir müfredat takip ederler (ACT). Kolaylaştırıcılar grubun takip etmesi, dinamikleri yönetmek ve uzman rehberlik sağlar. Üyeler genellikle bir dizi seansa bağlanırlar.Bu format, kanıt tabanlı tekniklerle birlikte ortak destekle birleştirin.

Peer Support ve Karşılıklı Yardım Grupları

Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Ücretsiz koş, tüm üyelerin paylaştığı destek grupları profesyonel bir hediye yoktur; bunun yerine, eğitimli bir kolaylaştırıcı grubun saygılı, gizli bir yapıya sahip olmasını sağlar. Bu gruplar duygusal desteğe, pratik bir polisaj stratejilerine odaklanır ve umut eder.

Online Destek Toplulukları

Sosyal kaygı ile birçok kişi için, yabancıların fiziksel odasına girmeyi düşünmesi çok korkutucu. Online gruplar –whether via platformları like 7 CupsÖzel forumlar veya ortalanmış Facebook grupları – anonimlik ve düşük baskıyı kanıtlayabilirler. Yazılı iletişim, düşünceli ifade sağlar ve konuşmanın acil stresi azaltır. Ancak, online gruplar yanlış bilgi veya zararlı tavsiyelerden kaçınmak için kendi kendine özgü ve net sınırlar gerektirir.

Durum-Specific Grupları

Panik bozukluk gibi belirli teşhis grupları, daha önce, sosyal kaygılar veya genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) yüksek derecede özelleştirilmiş bir paylaşıma izin verir. Örneğin, bir grup sağlık kaygısına odaklanmış bir grup, reassurance-seeking davranışları ve vücut hipervigilance hakkında eşsiz bir yaklaşım tartışabilir.

Group Supports

Grup desteğine katılmanın faydaları geçici olarak “daha iyi” ötesine geçiyor. yapılandırılmış, devam eden doğa, bireylerin kendileri ve başkaları ile nasıl ilişkili olduğu konusunda uzun vadeli değişiklikler yaratıyor.

Stigma'nın azaltılması ve Mücadelenin Normalleştirilmesi

Anksiyete gizliliğinizde gelişir. Belirtilerinizi gizlerken, bir gruptaki daha büyük büyüler büyürler, başka biri “Bazen evimi günlerce terk edemezim” diyor, anında kendi deneyimlerinizi daha az utanç verici hale getirir.Bu normalleşme, “gömürücülüğünüzün zaman içinde, üyelerin yolculuğunun utandırmasından daha gurur duymasını sağlar, bu da doğrudan o izolasyonu karşılamaktadır.

Öğrenme Diverse Coping Strategies

Tek terapist, 10 kişilik bir grubun asla dikkate alınmadığı konusunda bir grup canlı deneyimi sunamaz; diğeri 5-4-3-2-1 zemin tekniğini kullanabilir; başka bir kişi bir yoga uygulamasından nefes alma egzersizlerine güvenebilir. Üyeler hiçbir zaman dikkate alınmaz.

Gerçek Sosyal Bağlantılar Yapın

Isolation temel olarak bir ilişkisel problemdir, bu yüzden çözüm ilişkisel olmalıdır. Grup desteği, grubun ötesinde düşük ücretli, yapılandırılmış bir ortam sağlar, göz temasıyla, kesmeden dinleme, açık uçlu sorular sorma ve kişisel deneyimleri paylaşmalıdır. Birçok üye, destek gruplarında oluşturulan arkadaşlıklar benzersiz bir şekilde derindir çünkü grubun her zaman kırılganlığı üzerinde inşa edilirler, grubun her gün yalnızlığı azaltırlar.

Muhasebe ve Motivasyon Geliştirme

Başkalarını haftanın nasıl gittiğini rapor etmek için bekliyorsanız, iyileşmeye yönelik küçük adımlar atmanız daha olasıdır. Örneğin, bir grup üyesi beş dakika boyunca bir markete gitmek için bir hedef oluşturabilir. beklenen check-in, iç iradenin genellikle ivme ve güven yaratmadığını kutlamak için dış motivasyon sağlar.

Contribution aracılığıyla kendini iyileştirdi

Destek vermek, bir yeni üyenin bir mücadele paylaştığında ve sadece bir grup konuda çalışmaya başladığınızda, “sufferer” kimliğinden ve bu rolün kendini ödüllendirdiği bir yardım döngüsü yaratırsınız.Bu rol, başkalarını desteklemeleri için en büyük büyümelerinin geldiğini bildiriyor.

Doğru Grup Destekini Nasıl Bululur

Etkili bir grup bulmak çaba gerektirir ancak sistematik bir yaklaşımla tamamen mümkündür. İyi bir uyum sağlamak için aşağıdaki kriterleri ve adımları düşünün.

Profesyonel Referrals ile başlayın

birincil bakım doktoru, psikiyatrist veya terapist muhtemelen yerel ve online grupları bilir. Birçok terapist kendi grupları çalıştırır veya güvenilir meslektaşları tavsiye edebilir. zaten güvendiğiniz bir profesyonele yardım etme, ürünsiz veya zararlı bir gruba iniş riskini azaltır.

Arama Ulusal ve Yerel Yönetimler

NAMI, zip kodu tarafından ulusal destek gruplarının bir dizisini koruyor. ADAA, birçok şehirde terapist destekli gruplar listeliyor. Psikoloji Bugün grup rehberiBu yönetmenler, konuyla filtreye izin verir (örneğin, kaygı), tip (peer veya profesyonel), ve format (kişi veya sanal).

Bir misafir olarak birkaç seansa katılın

Çoğu grup, taahhüt etmeden önce ziyaret etmenizi sağlar. Grupun tonu değerlendirmesini sağlar. Kolaylaştırıcı mı? Grup herkesin konuşmasına izin veriyor mu? atmosfer destekleyici mi yoksa rekabetçi mi? ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Lojistik ve Accessability

Zaman, frekans ve maliyet. Bazı gruplar ücretsizdir; diğer gruplar düzenli olarak katılmak için daha kolay olabilir, ancak istikrarlı bir internet bağlantısı gerektirir. Evening ve hafta sonu seçenekleri gün işleri ile en iyi şekilde çalışırsa, sanal gruplar da grup büyüklüğüne sahiptir; daha küçük gruplar (5-8 üyeler) daha büyük gruplar için izin verir.

Grup Desteklerinin En Fazlasını Olmak İçin İpuçları

Bir gruba katıldığınızda, doğrudan aldığınız avantajlarla ilişkiniz sağlanır. Bu pratik ipuçları deneyimlerinizi dolaşabilmeniz ve ilerlemenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Dinlemeye başlayın, sonra Yavaşça Paylaş

Bu, ezici hissettiğinizden söz etmeden birkaç seansa katılmak mükemmel bir şekilde kabul edilir. Aktif olarak dinlemek ve başkalarının hikayelerini hala tedavi değeri sağlar. Hazır hissettiğinizde, küçük bir gözlem veya kısa bir güncelleme paylaş. kolaylaştırıcı, ilk seansta en derin travmayı ortaya çıkarmak için kendinize baskı yapmaktan kaçınabilirsiniz - zamanla inşa edemez.

Saygı Gizlilik

Güven, bir destek grubunun para birimidir. Gizli gizlilik grubun güvenliğini yok eder. Grup dışındaki diğer üyelerin isimlerini veya ayrıntılarını hiçbir zaman paylaşmayın. online gruplarda bile, ekran görüntülerinden kaçının. Herkesin değerleri gizliliğinin üyelerin dürüst olmasını sağlayın, bu da daha derin iyileşmeye yol açar.

Her Oturum için Kişisel Hedefler

Giriş yapmadan önce, kendinize sorun: “Bu seanstan çıkmak ne istiyorum?” Bir şeyi paylaşabilir, geri bildirim talep edebilir veya sadece oturumdan sonra, öğrendiğiniz şeyi ve grubun pasif bir sosyal saat haline gelmesini ve büyümeye odaklanmayı engelleyebilir.

Aktif dinleme ve Empati

Başka bir üye tam olarak onlara odaklandığında – telefonunuzu uzak tut, göz teması (düşükte bile) ve cevabınızı planlamaya diren. “Bu sizin için gerçekten zor olduğu gibi geliyor.” problemini düzeltmeye çalışmadan empati kurmak, verebileceğiniz en güçlü desteklerden biri.Bu, herkesin gördüğü bir kültür yaratır.

Düzenli ⁇

Yeterlik önemlidir. Sporadik katılımın ilişkileri ve kendi ilerleme akışını kesintiye uğratır.Eğer bir seansı kaçırırsanız, grubu bilgilendirin veya kolaylaştırıcıyı mümkün olduğunca çok grubun katılımını sağlayın ve bu normun kolektife saygı göstermesini onurlandırın.

Ver ve Geri Bildirim Açık Olarak Alın

Grubun gücünün bir kısmı, kibar, dürüst bir geri bildirim sunma yeteneğidir. Birisi kendini eleştirel olarak yönetmediğinizi gösterirse, geri bildirim halkaları doğru bir şekilde yorumlayabil. Benzer şekilde, bir şekilde başkalarına yapıcı gözlemler sunsanız, bu değişim kör noktaları görmenize ve uzun vadede kaygıyı yönetmek için çok önemli bir beceridir.

Katılıma Katılıma Katılıma Geçin

Yararlara rağmen, birçok insan hiçbir zaman iç veya dış engeller nedeniyle bir gruba katılmaz. Bu engelleri tanımak ve reddetmek, destek vermek için gereklidir.

Yargı ve tahrif etme korkusu

Başkalarının sizden daha azını düşünmesi, bir piyonist grubu kullanabileceğiniz anonim bir online grupla baş başa çıkmanıza yardımcı olur. Gruptaki herkesin zaten benzer konularda mücadele ettiğini hatırlamaya yardımcı olur. - Kendilerini yargılamaz.Eğer korku ezicise, bir piyon kullanmaya başlayabilirsiniz.

Sosyal kaygılar Kendi kendini özle

Paradoksal olarak, grubun desteğinin çoğu zaman insanlara katılmalarını engeller. Eğer sosyal kaygı şiddetliyse, bu stratejileri göz önünde bulundurun: güvenilir bir arkadaşla (eğer izin verilirse), başlangıçta küçük konuşmalardan kaçınmak için birkaç dakika geç gelir veya endişeye devam etmek için kendini geri istemek, zayıflık değildir.

Zaman ve Planlama Çatışmaları

Hayat meşgul ve başka bir taahhüt eklemek ezici hissedebilir.Bir doktor randevusu olarak grubu önceden değerlendirebilir. Haftada bir saat bile önemli sonuçlar verebilir. öğle molaları veya erken akşamlar sırasında tanıştığınız gruplar için bakın.Eğer canlı olarak, bazı online gruplar kayıt seanslar veya metin tabanlı check-ins sunar.

Grup Dynamics Hakkında

Grup, ilerlemeden şikayet eden bir “ölüm toplantısı” olacağını endişe edebilirsiniz. Bazı gruplar olumsuzlukta sıkışıp kalabilirken, iyi kendini tanımlayan gruplar problem çözme ve umutla paylaşıyor.Eğer kötü dinamiklerle bir grupla karşılaşırsanız -başarısızlıktan yoksundur ve başka bir şekilde denemeyin.

Finansal veya Coğrafi Kıtlar

NAMI'nin çoğu bölgede olduğu gibi özgür akran grupları mevcut. Online gruplar coğrafi engelleri tamamen ortadan kaldırırsa, birçok terapistler düşük veya maliyetsiz gruplar sunar.

Uzun Süreli Kurtarma ve Sürekli Destek Rolü

Grup desteği hızlı bir düzeltme değil, sürdürülebilir bir uygulama. Birçok katılımcı, akut belirtileri sübvansiyonlarından sonra bile devam ediyor, çünkü grup devam eden ilişkisel beslenme ve yeniden kesinti önleme sağlıyor. arkadaşlıklar kuruldu, gelecek stresli dönemlerde bir güvenlik desteği sunmak.Tüm bu mesajınızı tek başına yok etmek ve asla yalnız olmak zorunda kalmamak için değil; kendini kınayan beceriler, duygusal düzenlemeler -daha sonra içselleştiri ve genelleştirişim ve genelleştiri. sonuçta, kaygı ve izolasyonu ortadan kaldırmak, diğerlerinden korkmak için bir güven.

Endişe veya izolasyonla mücadele ediyorsanız, bugün ilk adımı atın. Yerel bir NAMI destek grubu, grupları çalışan bir terapistle ilk bir danışma planlayın veya ücretsiz online bir topluluğa katılın.Gelişme eylemi kendi başına bir zaferdir.

Grup Desteği için Ek Kaynaklar

  • NAMI Destek Grupları: www.nami.org/De-Education/De-gruplar
  • ADAA Bir Terapist bul: www.adaa.org/bulma-help
  • Psikoloji Bugün Grup Rehberi: www.psychologytoday.com/us/gruplar
  • 7 Cups Online Destek Toplulukları: www.7cups.com
  • Anksiyete Destek Grubu Finder (Erkek Sağlığı Amerika): www.mha Nation.org/bul-support-group