Grup terapisi, benzer zorlukların karşı karşıya kaldığı eşsiz bir ortam sunar, deneyimleri paylaşmak, içgörüler kazanmak ve eğitimli bir terapistin rehberliğinde bir başka kişiyi desteklemek.Farklı terapiden farklı olarak, grup dinamiği, mevcut deneyiminizi geliştirmek için üyeye izin vermek, niyet stratejileri uygulamak ve mücadelelerinde yalnız olmadığını fark eder. Ancak, grubun terapisinin yararları otomatik değildir; her üyenin terapiyle en iyi şekilde ilgili ipuçlarını öğrenmenize yardımcı olur.

Başarı için Aşamayı Belirleyin: Oturumlar Başlıyor

Clarify Your Niyetlerinizi ve Kişisel Hedefleri Belirleyin

İlk seansınızdan önce, elde etmeyi umduğunuz şeyi yansıtacak zaman ayırın. Endişeden, daha iyi iletişim becerilerinden veya tekrarlanan bir ilişki biçimine tepki vermenin daha derin bir anlayıştan bahsetmek mi istiyorsunuz?Açıklama, gerçekçi hedefler size odaklanmanıza yardımcı olur ve size ilerlemeyi ölçmek için bir kriter verir. Örneğin, grubun size daha iyi bir şey göstermesini hedeflemesine yardımcı olur: “Sanatsal büyüme fırsatları nasıl tepki vereceğiniz konusunda en az bir kez konuşmanızı istiyorum.”

Kendinizi Grup Norms ile Tanıtıyor

Her terapi grubu bir dizi kılavuz içinde çalışır, genellikle grup normları olarak adlandırılır. Bu tipik olarak gizlilik, hiçbir çapraz konuşma (kömleme), tavsiye vermekten ziyade kişisel deneyimlere odaklanır ve farklı bakış açılarından saygı gösterir. Ortak normlar önceden bu normları anlamanızı ve uygun şekilde katılmanıza yardımcı olur.Eğer terapistiniz açıkça gözden geçirmese, bu yanlış anlamaları sorun.

Zihinsel olarak ve Logistically

Grup terapisini önemli bir taahhüt olarak ele alalım. Online'a katılmak istiyorsanız, özel bir alan ve güvenilir internet ve şarj cihazınız olmasını sağlayın. Kişi grupları için, her seanstan önce birkaç dakika erken gelir: “Bugün kalmak için basit bir ifade sunacağım” gibi bir şey sizi rahatsız etmek için. Gruptan sonra stresli planlamaktan sonra stresli aktiviteler planlamaktan veya baskı yapmak için zamanınız olması için.

Grup Oturumları sırasında: Aktif ve Kimlik

Açık ve Dürüst olun, En İyi Olduğu Zaman

Grup terapisi gerçekliğe sahiptir. Kişisel mücadeleleri paylaştığında kırılgan hissetmek doğal olsa da, dürüstlüğün iyileşme için hammadde yarattığıdır.Kendinizin bir parlatılmış veya “güvenli” versiyonunu sunmak yerine, grubun gerçek düşüncelerinizi ve duygularını ifade etmeye çalışın, hatta dürüstlüklerinizi ve çelişkili hissettiğiniz şeyleri, örneğin, başka bir üyenin ilerlemesini kıskanırsanız, gruptaki duyguların rekabet, utanç verici ve kendini takdir etme konusunda güçlü tartışmalara yol açabilir.

Açıklığı geliştirmek için pratik adımlar:

  • Deneyiminize sahip olmak için “I” ifadeleri kullanın (örneğin, “Bu hikayeyi duyduğumda endişeli hissediyorum çünkü bana hatırlatıyor...”
  • Her düşünce filtrelemekten kaçının; şu anda ne olduğunu konuşun.
  • Geri kalırsanız, hangileri koruduğunuzu ve bu tereddütü grupla paylaşmayı düşünün.

Aktif dinleme ve Empati

Grup terapisi, konuşma hakkında olduğu kadar dinlemekle ilgilidir. Aktif dinleme, cevabınızı planlamadan konuşmacıya tam dikkat etmek anlamına gelir.Gerçekten, sadece diğer kişiyi doğrulamaz, ancak aynı zamanda kendi sorunlarınızda yeni bakış açıları öğrenir. Empathy, ilişki becerilerinin arkasındaki hissi duyup iletişim kurar.

Engage Aktif Olarak Dolmadan

Denge grup katılımında anahtardır. Doğal olarak sessizseniz, kendinizi konuşmak için meydan okumanız gerekir, sadece “Bunu” veya “Bugün odaklanmak için zor buluyorum.” Conversely, eğer bir çok konuşma eğilimi ve başkalarına katkıda bulunmak için alan oluşturmanız gerekir. yardımcı bir kılavuz: diğer üyeler olarak, ancak çok fazla sayıda kaliteyi önceliklendirmek için.

Geri bildirim ve geri bildirim alın

Grup terapisinin en değerli yönlerinden biri, geri bildirim verenlerden dürüst bir geri bildirim alma fırsatıdır. geri bildirim alırken, savunmadan ziyade merak etmeyi deneyin. tamamen dinle, gözlemleri rahatsız etsem bile, “Bu kişinin söylediği bir model var mı?” diye sordum, geri bildirim verirken, kendi tepkilerinizi odaklanın ve karar verme dilini kaçının.”

Güven Vakfı olarak Saygı Gizlilik

Gizlilik, grup terapisinde anlaşılabilir değildir. Bir grup üyesini tartışmak için güvenlik, hiçbir şeyin odayı terk etmediğini anlamakta. Aktif olarak, tüm dış konuşmalarda grup üyelerinin kimliklerini ve hikayelerini korumakta, hatta iyi niyetli dostlar veya aile ile caziptir. Amerikan Grup Psikoterapi Derneği Gizliliğin temel bir etik gereksinimi olduğunu vurgular; herhangi bir ihlal grubun güvenliğini geri alabilir.

Çatışma ve meydan okuma Doğrudan

Elbette, gerginlikler ortaya çıkabilir. Belki de bir grup üyesinin yorumu sizi tetikler, ya da birinin davranışıyla rahatsız hissetmenizi sağlar.Her şey geri çekilmek veya her şeyi iyi davranmak yerine, konuyu saygılı bir şekilde ele geçirdiğinizde, tedavi edici bir şekilde en iyi deneyimlerden biri olabilir mi? Grup onarımı, ikna ediciliği ve duygusal bir şekilde kesintiye yol açabilirsiniz. Doğrudan rupture daha derin samimiyet ve modeller sağlıklı ilişkiler kurmak.

Sessizlik ve Pauses Etkili Bir Şekilde

Grup terapisinde sessizlik rahatsız hissedebilir, ancak genellikle üretken bir alandır. Bir duraklamamak yerine, kendinizi kontrol etmek için kullanın: Şimdi ne hissediyorum? Sessizlik ne olur? Sessizlik ne olur?Eğer sessiz bir boşluk yansıtabilir: “Ben bu sessizlikte endişelendirmiyorum – başka biri?”

Grupu Yeniden Bir Laboratuvar Olarak Kullanın

Grup terapisi bazen “sosyal mikrokozm” olarak adlandırılır, çünkü üyeler kaçınılmaz olarak her zamanki gibi ilişki modellerini yeniden yaratırlar.Eğer herkese güven ile mücadele ederseniz, başkalarına bakma eğilimindeyseniz, kendi ihtiyaçlarını paylaşmanın yerine tavsiyede bulunabilirsiniz.Bu tür kalıpları ve adı da bu şekilde desteklemek yerine.

Oturumun Ötesinde: Yanan ve Bütünleşme

Düzenli olarak Journaling

Her seanstan sonra, anahtar öngörüleri, duyguları veya ortaya çıkan soruları takip etmek için birkaç dakika ayırın. Gazetecilik, zaman içinde öğrendiklerinizi ve ortaya koyduğunuzu sağlamlaştırır.Demek istediğim soruları göz önünde bulundurun: Bugün benim için en etkili an ne oldu?

← ← · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Grup kolaylaştırıcısı süreci yönlendirmek için oradadır, ancak aklınızdan vazgeçilemez, katılımcı hakkında endişeli veya grup dinamikleri hakkında kafa karıştırıcı hissediyorsanız, seans sırasında düşünceleriniz hakkında kısa bir bireysel randevuyu planlamak veya üyelerinizi tartışmaya teşvik eder.Bir iyi kolaylaştırıcılar, üyelerin her bir üyeyle ilgili deneyimlerini tartışmak için teşvik eder - bu anların son zamanlardaki ilişkileriniz hakkında dürüst hissetmelerini sağlar.

Kendiniz ve Süreçle Hasta Olun

İyileştirme düz bir çizgi takip etmez. Bazı seanslar derinden üretken hissedecektir; diğerleri sizi çiğ veya hatta cesaret kırıklığına uğratabilir. Uzun zamandır dikkat çekici hale geldiğinde konuşmak önemlidir. -birkaçıklıkta konuşurken, uzun zamandır sabır gerektirir veya başka bir şekilde düşünmek gerekir; her insanın zaman zaman boyunca duygusal kaslar ve duygusal ilişki kurmak için daha da zorlaşır.

Group Experience'ı Tamamlamak

Öğrenmenin Derinleştirilmesi için Kaynakları Kullanın

Grup terapisi zengin bir deneyim ortamı sağlarken, ilgili malzemeleri keşfederken faydalarını artırabilirsiniz. Kitaplar Irvin Yalom gibi yazarlar tarafından.Grup Psikoterapi Teorisi ve Uygulaması) veya Brene Brown (İngilizce)Büyük bir şekilde DaringGrup dinamikleri ve kırılganlığı konusunda bilgi sahibi olur. Birçok terapist tavsiye eder. Grup terapisindeki APA kaynakları Ya da Amerikan Grup Psikoterapi Derneği Kanıt tabanlı bilgi için. Ek olarak, kuruluşlar gibi NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) Profesyonel grup terapisini tamamlayan destek grupları ve eğitim materyalleri sunar. Podcasts ve online forumlar (tahahka ile takip edilen) ayrıca topluluk ve ipuçları sağlayabilir.

Bireysel Terapiyi Bir Uygulama Olarak Anlayın

Bazı bireyler için, grup terapisini bireysel seanslarla birleştirerek güçlü bir karışım sağlar. Grup terapisi, bireyleri öğrenme ve akran desteği sunarken, bireysel terapi kişisel tarih ve bir kişi rehberliği gibi karmaşık konularda bir kombinasyon önerir.Eğer grup tartışmaların ezici hissedilebileceğini bulursanız, bireysel seanslar bu duyguları işlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Psikoeducational Materials ile ilgili

Bazı gruplar elouts, okumalar veya ödevler sağlar. Bu ciddiye alırlar - oturumda tartışılan becerileri güçlendirmek için tasarlanmıştır. Grupunuzun dış çalışma gerektirdiği gibi, duygusal düzenleme, iletişim becerileri veya ek stilleri gibi konularda makale arayabilir. daha fazla şey teoriyi uygulamanın arkasındaki anlarsınız, örneğin grup gelişimi aşamaları hakkında bilgi edinmek (örneğin, fırtınalama, normlama, performans, performans, performans) öğrenmek, performans göstermek, deneyimlerinizi normalleştirmek ve aşağılamak.

Grup Dinamiklerini ve Farklı Biçimleri Anlamak

Grup Geliştirme Aşamalarını Tanıyın

Gruplar zamanla gelişti. Erken seanslar genellikle kaygı ve kibarlığı içerir (formasyon), çatışma veya test sınırları (köfke) takip eder ve ardından terapistinizin bu aşamalardan grup rehberlik etmesi ve nihayet üretken bir çalışma aşaması (performasyon) Bu aşamalarınızı bilmek, duygularınızı yorumlayabilmeniz için yardımcı olur: Eğer sürecin normal bir parçasıysanız, grubun başarısız olduğunu gösteren bir işaret değildir.

Farklı Grup Biçimlerine Adaptasyon

Grup terapisi birçok formda gelir: süreç odaklı (burada-ve-şimdiki etkileşimlerine odaklanır), beceri-yapım (DBT veya CBT grupları gibi), destek grupları (daha çok akranlı, daha az terapist yönü), ve temaya özgü gruplar (grief, bağımlılık, endişe) ve yapınız uygun beklentileri belirlemenize yardımcı olabilir.

Tam Katılıma Karşı Ortak Engeller

Paylaşım Hakkında Endişeli Olmak

Grup bir grupta konuşmadan önce sinir hissetmek tamamen normaldir. Eğer kaygı sizi geri tutarsa, küçük bir şekilde başlayın - sinir hissedebilirsiniz veya sadece bir başka üyeyle anlaşma ifade edin. Zamanla, grubun kabul edilmesiyle yanıt verdiği gibi, rahatlıkınız da aynı şekilde hissedilir; konuşma cesaretiniz şiddetliyse, terapistinize karşı grup sırasında kullanabileceğiniz bir şekilde konuşun.

Isolation veya Farklılık Duygularını Yönetin

Bazen grup üyeleri, sorunlarının eşsiz olduğunu veya uygun olmadığını hissediyorlar. Farklı olmanın bu hissi, dışta hissetmek ve bu izolasyonun onu çözebileceğinin çok duygu olduğunu. “Diğerlerinin duygusal olduğunu hissediyorum” sık sık sık sık ifade etme konusunda evrensel kaygıları ortaya çıkarabilirler.

Yavaşlık veya Yavaş İlerleme

Beklediğin kadar hızlı ilerleme kaydettiğinizi düşünüyorsanız, endişelerinizi açık bir şekilde tartışmaya direnmeye devam edin: “Bu yardımın yardımcı olduğundan emin değilim – grubun bana ne gördüğünü geri bildirimde bulun?”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Grup terapisi kişisel dönüşüm için eşsiz bir güçlü bir alan sunar - öğrenmenize dair bir yer seçin ve alanı güvenli kılan kişiler tarafından desteklenir ve her seansa karşı dürüstçe bir şekilde fikir oluşturabilirsiniz. Grupta getirdiğiniz cesaret, sadece size fayda sağlayacaktır.Açık hedefler, gerçek anlamda, öğrenmenize açık bir şekilde, öğrenmenize ve arkadaşlarınızla açık bir şekilde iletişim kuracaktır. Psikoloji Bugün grup terapisi genel bakış veya tavsiye edilen okumalar hakkında terapistinizle konuşun. Aktif katılımınız kapıyı daha derin iyileşmeye kilitleyen anahtardır.