Kendi kendini anlamanın The Sense of Self

Kendin anlayışı psikoloji, nörobilim ve kişisel deneyim kesişir. temel olarak, kendi kendine ait olan şeyin, farklı durumlarda ve zamanla kim olduğunuzun istikrarlı anlayışına atıfta bulunur.Bu, sizin değerlerinizi, inançlarınızı, kişilik özelliklerini, güçlü yönlerinizi ve yaşam anlatısını içerir.

Bir gelişim perspektifinden, kimlik oluşumu, kariyer değişiklikleri ve genç yetişkinliğin merkezi bir görevidir, Erik Erikson ’ tarafından tarif edildiği gibi; psikososyal gelişim aşamalarının giderek daha fazla araştırma, her şeyin ortaya çıkmasını ve sahnelerin tamamının ortaya çıkmasını sağlar.

Neden Kendi Maddelerinin Güçlü Bir Şeyi

İyi gelişmiş bir özne anlayışı, içsel bir pusula olarak, yaşam ve #8217'ye karşı rehberlik eden kararlara ve göz önünde bulundurulmuş bir duygudur.

Resilience ve Coping

Kendi kendine açık bir bakış açısı olan bireyler, geri dönüş zamanlarında bir demir sağladığınızı bilmek, dış olaylarla ilgili olarak atlanma olasılığını azaltır. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Daha yüksek kimlik açıklığı olan insanların daha az sıkıntı ve daha uyarlayıcı polis stratejileri büyük yaşam stresörleri takip ettiğini buldu.

Kimlik Doğrulaması

Değerleriniz açık olduğunda, seçimler daha kolay hale gelir.Kendi kendini tanıma alanından güçlü bir anlayış, temel motivasyonunuz ve iyi niyetli arzular tarafından koordine edilen kararların alınmasına izin verir.Bu, daha büyük memnuniyet ve daha az pişmanlık sağlar. Araştırmayı kendi kendini belirleme teorisinden, güçlü bir öznel motivasyonun önemli bir bileşenidir.

Zihinsel Sağlık ve Well-Being

Kendine karşı sağlam bir duygu, endişe ve depresyonla ilgilidir. Sık sık sık karışıklık, düşük öz-değer deneyimlediklerinden emin olan insanlar ve anlam bulmakta güçlük çekerler. Tersine, eşanlı bir kimlik raporu daha yüksek yaşam memnuniyeti, daha olumlu ilişkiler ve daha büyük bir amaç duygusu ile. Klinik Psikoloji İnceleme Kimlik karışıklıkının birden fazla zihinsel sağlık koşulları için transdiagnostic risk faktörü olduğunu doğruladı.

Kendi Kendi Kendin Duygularını Güçlendirmek için Pratik Yaklaşımlar

Daha güçlü bir öz anlayışı geliştirmek farklı bir insan olmak üzere değildir. Zaten kim olduğunuzu ortaya çıkarmak ve açıklamakla ilgilidir. Aşağıdaki yaklaşımlar araştırma ve pratik uygulama alanında zemine sahiptir.

1. Deepen Self-Reflection

Kendi kendine özgülük, dikkatinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı incelemek için geri çevirme pratiğidir.Kendi kendine dikkat etmek için birincil araçtır. Düzenli öz ifade, desenleri belirlemenize yardımcı olur, değerlerinizi açıklayın ve motivasyonlarınızı anlayın.

Etkili bir dergi Sadece kayıt olayların ötesine geçer. Aramayı davet eden acilleri kullanmaya çalışın: “ Duygusal olarak önemli deneyimlere karşı enerjik şeyler hissediyorum?” veya & #8220; Bugünden kendim hakkında ne öğrendim ve #8217; sorunlar?” Duygusal olarak önemli deneyimler hakkında yazılan bir meta-analiz psikolojik refah ve hatta fiziksel sağlık geliştirir.

Zihinsel meditasyon Düşüncelerinizi yargısız gözlemlemenizi sağlamak için eğitimle ilgili dergileri tamamlayın. Zamanla, bu uygulama kendi zihinsel süreçlerinizin meta-farkını geliştirir. A 2011 study from the learning you to monitor your opinion without decision. Over time, this practice uses a meta-awareness of your own mental processes. Psikiyatrik Araştırmalar Sekiz haftalık farkındalık uygulamasının, kendi kendine özgü işleme ve perspektifle ilişkili beyin bölgelerinde ölçülebilir değişikliklere yol açtığını gösterdi.

Seeking Seeking Başkalarından gelen geri bildirimler başkalarına güvenerek Kendi kendine ifadeye dışsal bir boyut ekliyoruz. Hepimiz kör noktalar var. Arkadaşlar, mentorlar veya terapistler varsayımlarınızı meydan okumanın ve dünyada nasıl göstereceğinizi daha doğru bir resim sunabiliyorlar.

2. Clarify Your Values

Değerler hayatınızı yönlendiren ilkelerdir. Bir başka yolu seçmenin hedefleri değildir. Kabul ve taahhüt terapisinden yapılan araştırmalar, değerlerinizle uyum içinde yaşayanların daha yüksek psikolojik esnekliği ve refahı tahmin ettiğini gösteriyor.

Temel değerlerinizi tanımlamak için, bu egzersizi deneyin: En çok hayran olduğunuz insanları düşünün.Ne niteliklerin de çoğu yerine getirildiğini veya gurur duyduğunuz zamanlar yansıtacak şekilde? Bu anlarda hangi değerleri onurlandırırsınız? Common values include dürüstlük, yaratıcılık, bağlantı, güvenlik, özgürlük ve öğrenme. Listenizi derinden otantik hissettiren beş ila yedi temel değere borçlusunuz.

Değerlerinizi tespit ettikten sonra, hayatınızı denetim edin. Nerede olursanız olun? Değerler ve eylemler arasındaki boşluğu kapatmak için bilinçli değişiklikler, kendi hissinizi güçlendirmek için en güçlü yollardan biridir.

3. Kimlik Hedeflerinizi Açıklayın

Goal ayar, dış beklentileri yerine değerlerinizden akışlandığında en etkilidir. Kimlikte yer alan hedefler daha dirençli ve motive edicidir çünkü kim olmak istediğinize dokunurlar.

Kullanımı kullanın SMART çerçeve çerçevesi Özellik, ölçülebilirlik, ilgi ve zaman sınırları hedeflerinizi oluşturmak için. Ancak, ilgi kriterine özel dikkat edin. Kendinize sorun: Bu hedef gerçekten benim mi, yoksa bir promosyonu takip etmem gereken bir şey mi? Örneğin, büyüme değerinizle uyumlu olması, durumu veya ebeveyn onayı için takip etmekten farklı.

Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler dengelemek. Kısa vadeli hedefler momentum ve acil geri bildirimler sağlar. Uzun vadeli hedefler yön ve anlam verir. Uygulamalı Psikoloji Dergisi Hem proksimal hem de distal hedefleri belirleyen insanların sadece bir zaman çerçevesine odaklananlardan daha iyi performans gösterdiğini buldular.

Düzenli zamanlama Hedef yorumlarıHer ay ilerlemenizi değerlendirmek için bir kenara zaman ayırın, kazanır ve yeni anlayışlara dayanarak ayarlamanızı sağlar. Bu uygulama, hedeflerinin gelişmekte olan kendi anlayışınızla uyumlu kalmasını sağlar.

4. Sağlıklı Sınırlar Oluşturun

Sınırlar zamanınızı, enerjinizi ve duygusal refahı korumak için belirlediğiniz sınırlardır. Kendin için ne hissettiğinizi doğrudan ifade eder.Nelere ihtiyacınız olduğunu bildiğinizde, neye ihtiyacınız olduğunu ve bunu başkalarına açıkça iletişim kuramazsınız.

Sınırlar olmadan, kendinizi ilişkilerde ve yükümlülüklerde kaybetme riskinizsiniz. Zamanla, bu kimliklerinizi yanlışlar ve kızgınlık veya yanmaya yol açar.Kontrol sınırları bencil değildir.Kendi saygıdeğer bir harekettir.Kendini tanımlayan alanları tespit ederek başlayın, kontrol edin veya kızgınlık duyanlar genellikle sınır ihlallerine işaret eder.

Sınırlarınızı açık ve sakin bir şekilde iletişim kurmak. & #8220 gibi ifadeler kullanın; Şu anda ek işlerden yararlanamıyorum ve #8221; veya & #8220; Her akşam sessiz zamana ihtiyacım var.” Rol oynamak bir terapist veya güvenilir arkadaşınızla sınır konuşmaları konfor ve yetkinliklerinizi inşa edebilir.

5. Embrace Vulnerability

Vulnerability genellikle zayıflığı olarak yanlış anlaşılır, ancak gerçekliğe ve bağlantıya merkezidir. Dr. Brené Brown’ Houston Üniversitesi'nde kırılganlıkların, güvenin doğum yeri olduğunu ve kendilerine her şeye izin veren insanlar, daha değerli ve kimlik duygusu rapor ederler.

Hikayenizi paylaşın. Deneyimleriniz, mücadeleleriniz ve güvendiğiniz insanlarla ilgili umutlar. Bu uygulama sadece ilişkilerinizi güçlendirmiyor, aynı zamanda kim olduğunuzu kendi anlayışunuzu güçlendiriyor. Hikayenizi anlatmak, bir tutarlı anlatıya parçalanmış deneyimlere entegre etmenize yardımcı oluyor.

Kusura bakma. Kimsenin kendi kendini mükemmel bir şekilde tutarlı veya kusursuz bir hissi yoktur. Büyüme, çelişkileri, dağınık duyguları ve geri dönüşleri içerir. Self-compassion araştırmacısı Kristin Neff, kendinizi sert eleştirilere teşvik etmek yerine nezaketle tedavi ettiğini göstermiştir.

Yardım isteyin. Destek ihtiyacı, kendi farkındalığının bir işareti, zayıf zamanlarda ulaşamamanız, refahınızı değerlendirmeniz ve başkalarını kırılganlığınızı paylaşmanız için yeterince değerli olduğunuzu gösteriyor.Bu, kendi ve ilişkilerinizin hissini güçlendiriyor.

6. Cultivate Olumlu İlişkiler

Kendinizi kendi hislerinizde derin bir etkiye sahip olan insanlar, başka birine ve #8217'ye uygun olarak gerçek kimliğinizi ya da baskınızı güçlendirebilirler; beklentileri.

Çemberinizi akıllıca seçin. Değerlerinize saygı duyan insanlarla zaman geçirin, büyümenizi teşvik edin ve gerçekten kim olduğunuzu kutlayın. A 2019 çalışmasından kim olduğunuzu kutlayın. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Özerkliğinizi destekleyen dostların kimlik anlayışını güçlendirdiğini ve kimlik karışıklıkını azaltdığını buldu.

Aktif dinleme uygulaması. Derin bağlantı, başka bir kişiyle tam olarak mevcut olduğunda ortaya çıkar. Aktif dinleme, duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak ve düşünceli sorular sormak. Bu uygulama sadece ilişkilerinizi geliştirir, ancak aynı zamanda size kendi değerliliğini yeniden pazarlamak istediğiniz bir model verir.

Express minnettarlığı. Düzenli olarak, yaşamınızdaki insanların katkılarını derinleştirir ve odaklanacağınız şeye odaklanır.Başarı uygulamaları, teşekkür ederiz veya takdirle sözlü olarak paylaşıyorsunuz, uzun süredir yorumlayıcı araştırmalarının daha yüksek seviyelere bağlı olarak, uzun vadede stresin daha düşük seviyelere bağlıdır. Journal of Pozitif Psikoloji.

7. Kalite Zaman Yalnız Zaman Kazanın

Solitude kendi kendini keşfetme için verimli bir zemindir. Yalnız olduğunuzda, dış girişten özgürsünüz, kendi düşüncelerini ve duygularını daha net bir şekilde duyma fırsatınız var. Bu, yalnızlığınız aynı değildir ve gerici olabilir.

Giriş izin veren aktiviteler için yalnız zaman kullanın. Bu, doğa, resim, bir enstrüman, yürüyüş, ya da sadece telefon olmadan bir fincan çayla otururken, bir çalışma kendinizle mevcut olmaktır. Kişilik ve Bireysel Farklılık Yalnızlığa değer veren insanların kendi farkındalığı ve gerçekliğini daha yüksek düzeyde rapor ettiğini buldular.

Birkaç saat boyunca yalnız bir geri çekilmeye çalışın. Teknolojiden bağlantı kurmak ve zaman zaman dergileri, okumak veya açık uçlu sorular üzerinde düşünmek, & #8220; Şu anda bana en çok ne önemli?” veya #8220; Geçen yıl nasıl değiştim?” Bu uygulamalar iç kendi kendine derin bir bağlantı sürdürmenize yardımcı olur.

Kimlik ve Kendi kendini Tanımlamaları Üzerine Araştırma İçgörüleri

Çağdaş araştırmalar, güçlü bir kendini inşa etmenin ardındaki süreçleri aydınlatmaya devam ediyor. Çeşitli bulgular özellikle pratik uygulama için ilgili.

Bir Anlatıcı Olarak Kimlik

Psikolog Dan McAdams Kuzeybatı Üniversitesi, anlatı kimliğinin çalışmasını öncületti. Araştırması, insanların yaşam olaylarının bir eş hikayesine entegre etmenize ve kendi hikayenizi anlatabildiğinize işaret ediyor.

Kültürel Etkiler

Kendi kendinin hissi bir vakumda oluşturulmaz. Kültür geçmişi, insanların kendilerini nasıl tanımladığını derinden şekillendirir; Kuzey Amerika ve Batı Avrupa'dakiler gibi, kişisel arzular ve sosyal beklentiler arasında çatışmaya yardımcı olabilir.

Kendin Nörobilimi

Beyin bölgelerinin bir ağını kendi kişisel anılarınız hakkında düşündüklerinde tespit etti, bu bölgelerde medyal prefrontal kortekleri, arka korelasyon uygulamaları ve kendi kişiliğiniz hakkında düşündüğünüzde aktif oldu. Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Bu dikkat eğitimi varsayılan mod ağında aktivite azaltıldığını, kendi kendine özgü düşünce ve zihinlerle birlikte ilişkili olduğunu buldu. Bu azalma daha az ruminasyon ve daha esnek bir öz anlayışı ile bağlantılıydı.

Ortak Obstacles ve Nasıl Navigate Them

Güçlü bir öz anlayışı inşa etmek her zaman basit değildir. Birkaç ortak engel yavaş ilerleme veya karışıklık yaratabilir.

Sosyal karşılaştırma. Sosyal medyayı tedavi eden bir çağda, kendinizi başkalarına karşı ölçmek kolaydır ve #8217; vurgular. Bu, eşitsizlik ve kimlik karışıklıklarının duygularına yol açabilir. Bunu sosyal medya tüketimini sınırlamak ve bilinçli olarak online gördüğünüzü hatırlatmak, tamamen bir gerçek değildir. Başarı için kendi kriterinize odaklanın.

Büyük yaşam geçişleri. Mezuniyet, kariyer değişikliği, boşanma veya relokasyon gibi etkinlikler, geçici olarak kendi hisnizi zayıflatabilir çünkü her zamanki rolleri ve rutinleriniz kesintiye uğrar.Returns sırasında, araştırmayı kendiniz için izin verin. Journal, arama desteği ve yeni aktivitelerle deney. Transitions sadece istikrarsızlaştırmaz, aynı zamanda büyüme ve yeniden finanse edilme fırsatlarıdır.

Mükemmeliyetçilik. Mükemmel bir tutarlı, kusursuz bir şekilde tanımlanmış bir kimliğin olması gerektiğine inanıyorsanız, kendini hayal kırıklığına uğratacaksınız.Kendi kendini daha sağlıklı, daha dirençli bir kimlik teşvik eder ve kendini ifade eder.

Uygunluk için baskı. Aile, kültür ve akran grupları, gerçek hissetmeyen roller veya inançları benimsemenizi sağlayabilir. Bu baskı iç çatışma yaratabilir. Yol ileriye dönük nazik ama firma sınır ayarı ve kendi değerlerinize olan bağlılığınızı sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güçlü bir öz anlayışı sabit bir hedef değil, ama dünyayı nasıl gezebileceğiniz için dinamik, gelişen bir temeldir.Kendi kendine ait ifade, değer, amaç ayarı, sınır ayarı, kırılganlık, ilişki yetiştiriciliği ve kasıtlı yalnızlık.Bu uygulamalar, gerçek kimliklerin dayanıklılığını, refahını ve yaşam memnuniyetini gösteren on yıllar boyunca destekleniyor.

Nerede olursanız olun. Bu makaleden bir yaklaşım seçin ve bir sonraki ay için bunu taahhüt edin. Ana değerlerinizi günlük olarak yayınlamak, anlamlı bir sınır kurmak, küçük adımlar bileşik zaman içinde. Binanın yolculuğu gerçekten mükemmel olmak üzere değil, daha tam ve gerçek bir şekilde kendiniz olmak üzere.