Günlük Alışkanlıklar Bir Büyümeyi Zorlaştırıyor

Büyüme Zihinsetini Anlamak: İnançların Arkasındaki Bilim

Psikolog Carol Dweck'in Stanford Üniversitesi'ndeki temel araştırma, istihbarat hakkında iki temel inanç belirledi: sabit ve büyüme. Sabit bir zihniyetle bireyler, statik bir özellik olarak istihbaratı öğretti - ya da zor akademik durumlarda sabit olmayan bir şekilde zekayı algılarsınız, çünkü zorlukla gelişmiş olan engelleri görüyorlar.

Nörobilim zorlayıcı bir destek sunar. Beyinin nöroplastikliği, yeni bir şey öğrendiğiniz her zaman, nöronlarınız daha güçlü bağlantıları geliştirmek için yardımcı olduğunuz anlamına gelir. Bu, beyin kapasitenizi tam anlamıyla inşa eden ilk adımdır.

Günlük Alışkanlıklar Bir Büyüme Zihinsel Büyüyü Dondurmak

Uygulama Kendi kendine Yeniden Uygulama

Kendi kendine iade sadece geri bakmakla ilgili değil – bu alışkanlığınızı düşünmeye zorlayarak geri almakla ilgili. Her akşam kendinize üç soru sormak için bir kenara atlayın: Bugün ne öğrendim? Ne kadar zorlukla karşılaştım ve nasıl farklı bir yaklaşım yaptım? Gazetecilik bu alışkanlığınızı düşünmenize zorlayarak karıştırıyor. süreç süreci süreciÖrneğin, bir matematik problemiyle mücadele ederseniz, denediniz stratejileri not edin ve neyin keşfettin, sadece yanlış cevabın var. Bu yeniden çerçeveler her deneyim büyüme için bir veri noktası olarak.

Embrace Challenges as experiments

Zorlukların başarısız olmaktan korktuğunu ifade ediyor. Bunu karşılayabilmek için, her zor görevi günde bir deney olarak yeniden çerçevele yeniden çerçevele, “Başarılı olmak zorunda kaldım”, “Neleri test etmekten korktuğunuz bir soruyu test etmeye çalışıyorum.Eğer bu yaklaşımı denediysem, bu kaygıyı azaltıp merakı azaltın.

Öğrenme Hedefleri, Performans Hedefleri Değil

Performans hedefleri (örneğin, “Test üzerinde bir A’yı unutun) yeteneğinizi kanıtlamaya odaklanır. Öğrenme hedeflerini (örneğin, “Dörtüncü denklem kavramını iyi anlamak için, bir arkadaşınıza açıklayın) raporu tamamlamak için baskıyı azaltın. Bu alışkanlık, her türlü büyüme fırsatınızı her türlü bir şekilde ifade etmeye odaklanır.

Aktif olarak Seek Yapılı Geri Bildirim

Geri bildirim, değerinizin bir yargısı değil, bir kişiye sormak için günlük bir alışkanlık haline getir - akran, mentor veya öğretmen - özel geri bildirimler için. Ama sadece “Nasıl yaptım?” hedefli sorular sormuyor: “Bu sunumda ne yapabilirim?”

Gratitude ve kutlama ile Olumlu Bir Tutulma

Positivite sorunları görmezden gelmekle ilgili değildir; her akşam, bir mikro-kazanma uygulamanızı yönlendirdiğiniz şeyi seçmekle ilgilidir - her sabah minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek - size yüksek kaynakları ve desteği hatırlatarak dayanıklılık inşa etmek. Küçük zaferler, her akşam ilerlemeye yol açan inancı güçlendirmek, bir mikro-kazanmak: sonunda zor bir konsepti anladınız, ya da başka birine yardım ettiniz.

Günlük Öğrenmede Etkili

Yaşam boyu öğrenme temel bir büyüme zihniyeti alışkanlığıdır. Ama anahtar temeldir kasıtlı uygulama - performansınızın belirli bir yönünü geliştirmek için sistematik çaba.En az 20 dakika her gün sizin mevcut yeteneklerinizi genişleten bir şey öğrenmek için. Alanınızın dışındaki bir kitaptan bir ders alın, yeni bir yazılım aracına bir beceri alın ya da günlük öğrenme alışkanlığınız sabit değil. online dersler, podcastler veya hatta videoları kullanarak kullanın.

“Ama”ın gücünü kullanın

Basit bir dil değişikliği derin bir değişim yaratır.Kendini yakalarken “Bunu yapamam” kelimesini ekliyorsunuz, “Bu sorunun çözümünde kötüyüm.”

Kendinizi Büyüme ile çevrilir -Minded Bireyler

Zihinsel başlangıç bulaşıcıdır. Günlük olarak çaba ve gelişme hakkındaki inançlarını etkiler. Aktif olarak, bu hatadan ziyade öğrenme hakkında konuşmak ve çabayı kutlayan kişilerle iletişim kurmak.Bir çalışma grubu, profesyonel bir ağ veya online topluluk, “başkalarını duyduğunuzda” - “Ben de bunu öğreniyorum” - Bu hatadan öğrendim.

Günlük Uygulama için Pratik Stratejiler

Bir sabah Mindset Routine

Her gün büyüme niyetlerinizi yeniden finanse ederek başlayın. Telefonunuzu kontrol etmeden önce, niyetinizi iki dakikanızı ayarlamanız için: “Bugün, engellerin ortaya çıktığı zaman çabayı seçme fırsatı olarak değerlendireceğim. “Yeni beceriler geliştirebiliyorum”

Bir Evening Reflection Ritual

Her gün ne öğrendiğinizi gözden geçirmek için son verin. Basit bir şablon kullanın: “Bugün ne işe yaradı? Bu yansıma için özel bir not defteri veya dijital tutmak için planımı ne yaptı?” Bu alışkanlık, büyüme zihniyetini tanımlayan sürecine yönelik bir düşünceyi pekiştiriyor.

Senin Çabasını Takip et, Sadece Outcome

Büyüme zihniyeti kontrol edebileceğiniz şeyleri ölçtüğünde gelişir - çaba, stratejiler ve devamsızlık. Basit bir izer oluşturun: Her gün, denediğunuz zorlu görevlerin sayısını not edin, ve uygulanan yeni becerileri gözden geçirin.Bu takip edenleri görmek için haftalık olarak gözden geçirin.

Büyüme için Çevrenizi Tasarım

Fiziksel ve dijital ortamınız ya da zihniyet alışkanlıklarınızı zayıflatır.Dömürücülüğünüze bir göz atın: “Bundan ne öğrenebilirim?” veya “Ben bunu henüz ustalaştırmadım.” - sabit bir sosyal medya doom-skrolling gibi bir meydan okuma için dikkat çekmek için çalışma alanınızı ayarlayın.

Bir Hesapability Group katılın

Hesaplanabilirlik eylemlerine niyet eder. Küçük bir grup (3-5 kişi) benzer büyüme hedefleri ile.Her hafta, üyeler karşılaştığı bir meydan okumayı paylaşırlar, bir öğrenme hedefi elde ederler ve grup teşvik eder, yapıcı geri bildirim sağlar ve paylaşılan bir amaç duygusu sunar.

Bir Büyümeye Karşı Yaygın Obstacles

Başarısızlık korkusu

Başarısızlık korkusu genellikle başarısızlıkın bir “fail özgeçmişi” oluşturacağına inanıyor - her biri için bir değişim aracı olarak başarısız olmak için düzenli olarak bunu okuyun.Her başarısızlık, işe yaramıyor, size “kendimi ispatlamakla ilgili değil; düşük kodlarınızı keşfedin ve her biri otomatik hale gelene kadar durumlarınızı düzenli olarak uygulayın.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik, her kelimeyi ezberlemeden bir konuşma yapın, tam olarak hazır olmadığınız bir görevi kabul edin.Bu amaçla, her gün mükemmel olmayan bir şey yapmak.Şimdiye kadar iyi bir karmaşa yazın.Her kelimeyi ezberlemeden bir konuşma yapın. mükemmeliyetçilik, mükemmeliyetçiliğiniz için tam olarak hazır olmadığı için, mükemmeliyetten gelen ilerlemeyi görmektir.

Olumsuz Kendi Konuşma

İç eleştirmen genellikle mutlak bir dil kullanır: “Ben bu konuda korkunçum,” diye düşündüm ve kanıtlarını adlandırmak için bunu asla öğreneceğim. olumsuz düşünceye dayanarak, o zaman mücadele eden bir arkadaş olarak kendinize yazın. ”Daha iyi niyetli bir dil kullanmak istiyorum.

Başkalarına kıyasla Karşılaştırma

Sosyal karşılaştırma sabit bir zihniyeti tetikliyor çünkü kişisel büyüme yerine göreceli bir şekilde iletişim kurmaya odaklanır. Bu mücadele etmek için, kendi öğrenme yörüngesinize odaklan.Birinin kendini ifade etmesi yerine, kendini yetersiz hissetmesi için, “kendi yaklaşımlarından ne öğrenebilirim?” diye sor, kasıtlı olarak karşılaştırmak için sosyal medya beslemelerini sınırlandırın.

Educators, Liderler ve Koçlar Rolü

Büyüme zihniyeti sadece bireyler için değil; bunu kasıtlı olarak geliştiren ortamlarda geliştirir. Öğretmenler günlük eğitimlerine büyüme zihniyeti entegre edebilir. Anlamlı istihbarat ("You're so smart"), övgü çaba, stratejileri ve devam etme çabaları ("You're so smart"), and maintain to try different approach until you one that working").Bir sınıf kültürü hatalarının görünür ve öğrenme adımlarını tartıştıkları bir sınıf kültürü oluşturabilirler. Örneğin, bir hata paylaşıyorlar.

İş yerinde liderler kendi öğrenme eğrilerini açık bir şekilde paylaşarak büyüme modelleyebilirler. Harvard Business Review'dan gelen bu normalleştirmeler, bir büyüme kültürüne sahip ekiplerin daha yenilikçi ve dirençli olduğunu gösteriyorlar çünkü üyeler risk almayı hak ediyor.

Antrenörler – sporda, akademisyenler veya kariyer gelişimi – yine de “ama yine de” çerçevesini yeniden çerçevelemek için kullanabilirsiniz. Bir atlet “Bu hareketi yapamazsın” diyor “Bunu yapamıyorsunuz, ancak burada pratik için özel bir teknik var.

Büyümenizi Ölçmek Mindset Progress

Günlük alışkanlıklarınız çalışıyorsa nasıl biliyorsunuz? Her iki nitel ve nicel önlemler kullanın: Daha önce ve bununla yüzleşen bir meydan okuma hakkındaki inançlarınız. Örneğin, 1-10 ölçeğinde, deneyim yoluyla ne kadar gelişebileceğini merak ettiniz? haftalar boyunca, düşüncelerinizin nasıl değiştiğini not edin.

Ayrıca belirli davranışları takip edebilirsiniz: Aktif olarak seçtiğiniz birçok zorluk, olumsuz kendini yeniden şekillendirdiğiniz zaman sayısı, geri bildirim taleplerinin sayısı. Basit bir uzun süreli grafik size ek olarak size güvenilir bir arkadaş veya mentor sormak size zihinsel dilinizde geri bildirim vermek için - çabayı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kutlarken duyuyor musunuz?

Son olarak, her birkaç ay doğrulanmış bir büyüme zihniyet değerlendirmesini dikkate alın. Carol Dweck'in orijinal ölçeği (bir çok eğitim psikolojisi kaynaklarında kullanılabilir) “Yeni şeyleri öğrenebileceğiniz, ancak temel zekanızı gerçekten değiştiremezsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir büyüme zihniyetinin yeniden tanımlanması ve sürdürülmesi, bir zamanlar karar değildir, ancak günlük bir uygulama. Burada belirtilen alışkanlıklar - kendi kendine iade ve “henüz” gücünü kullanarak - radikal değişiklikler değildir; küçük, tutarlı eylemler zaman içinde, bu alışkanlıklar sizin beyniniz büyümeye inşa edildiğini onaylar, ancak akademik ustalık için bir öğrenci olup olmadığınız bir karara dönüştürmeye başlar.

Daha fazla okuma için Carol Dweck'in orijinal araştırmasını keşfedin Zihinset: Yeni Başarı Psikolojisi veya ziyaret et Mindset Works Sınıf kaynakları için web sitesi. Daha fazla için, nöroplastiklik, Ulusal Sağlık Enstitüleri İş için erişilebilir summarylar sunar. İş için Pratik stratejiler ayrıntılı olarak ayrıntılı Harvard Business Review'ın “yetişkin” gücüne dair makalesiEk olarak, ek olarak, Amerikan Psikoloji Derneği Beynin yaşam boyunca değişme yeteneğini tartışır.