Kendi kendine saygı, kendinize olan sağlıklı bir ilişkinin temelidir. Kararlarınızı, dayanıklılığınızı ve mutluluğunuz için kapasitenizi şekillendirir.Kendi kendine değer, kendi değer ve yeteneğinizin gerçekçi bir takdiridir. Güçlü olduğunda, size yardımcı olmak için zorluklarla karşılaşırsınız; sağlıklı bir saygı duyduğunuzda, hatta küçük bir geri bildirim sizi tehlikeye atabilir.

Kendi kendini ve onun Etkisini Anlamak

Alışkanlıklara dalmadan önce, öz saygının gerçekten ne olduğunu anlamak faydalıdır. Psikologlar genellikle kendi değerlerine bireysel olarak saygı duyar ve insanların duygusal olarak saygıdeğerliklerine göre, insanların stresine ve dürüstlüğe olan alışkanlıkları, maddi değerinize karşı dürüstçe bir şekilde, kendi değerlerinize, kendi kendini takdir etme konusunda kendilerini daha derin bir şekilde tanımlamaya ve zorlukla ilişkilendirir. Amerikan Psikoloji Derneği Değerli öngörüler sunar.

Olumlu Kendi Konuşma Uygulaması

İç diyalogunuz duyduğunuz en sabit sestir ve derinden kendi kendini algılayın. Olumsuz kendi başına - "Ben yeterince iyi değilim" veya "Her zaman dağınıkım" gibi - bunu kendi kendine ait bir başarısızlık kehaneti yaratır. Olumlu öz-talk Kör iyimserlik değil, gerçekçi ve şefkatli öz-encouragement. bilişsel-behavioral terapide araştırma (CBT) zorlu ve olumsuz düşüncelerin ruh ve öz-efficacy'yi önemli ölçüde geliştirebileceğini göstermektedir.

  • Her sabah belirli bir onaylama aloud ile başlayın. "Ben harikayım" gibi belirsiz açıklamalar yerine "Bugünün meydan okumalarını" veya "Ben değerim var ve takımıma katkıda bulunuyorum."
  • Olumsuz bir düşünce, duraklama ve geçerliliğini sorgularken: “Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar nedir? Bu konuda düşünen bir arkadaşa ne söylerdim?”
  • Gün boyunca fark ettiğiniz olumsuz düşünceler hakkında bir haber alın. Her birine rasyonel, şefkatli bir cevap yazın. Bu uygulama, beynini destekleyici öz-dialoga karşı varsayılan olarak yönlendirecektir.

Gerçekçi Hedefler

Başarı, kendi saygınlığı güçlü bir inşaatçıdır. anlamlı hedeflere ulaştığında, kendi kendinize yetkinliğinizi kanıtlayabilirsiniz. Ancak, gerçekçi olmayan hedefler kronik hayal kırıklığıya yol açabilir. anahtar, ayarlanmış ve anlamlı hedeflere ulaşırken, kendiniz için yetkinliğinizi kanıtlayabilirsiniz. gerçekçi hedefler gerçekçi hedefler Bu, sizi başarısızlık için ayarlamadan yeteneklerinizi genişletir.Breviç çerçevesini kullanarak (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) başarı için bir yol oluşturmanıza yardımcı olabilir.

  • Küçük, beton görevlerine büyük hırslar ayır.Eğer hedefiniz bir maraton çalıştırmak istiyorsa, durdurmak olmadan 15 dakika boyunca koşma hedefiyle başlayın. Her küçük kazan kapasitenizin anlamını güçlendiriyor.
  • İlerlemeyi kutlayın, sadece mükemmeliyet değil. Her adım ileriye, bir projeyi zamanında tamamlayıp sadece uygulamaya gösterip, kendinize rahatlatıcı bir banyo veya en sevdiğiniz hobiyi almak gibi sağlıklı bir şekilde ödüllendirin.
  • Düzenli olarak hedeflerinizi gözden geçirin ve onları gerekli olarak ayarlamanız gerekir. Flexability, bir bilgelik işareti değildir, başarısızlık değil.Eğer bir hedef artık size hizmet etmezse, değiştirin.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Fiziksel aktivite ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı iyi düşünülmüştir. Egzersiz, ruh hali teşvik edici etkilere sahip endorphins'i serbest bırakır ve aynı zamanda fiziksel kendini algılamayı da geliştirir. Düzenli fiziksel aktivite Doğrudan kendini daha güçlü hissetmenize yardımcı olmak için kendi kendine saygıyı artırabilir, daha enerjik ve vücudunuzun kontrolünün daha fazla. Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde bir 2018 çalışması, gelişmiş vücut imajı ve öz değerleriyle ilişkilendirildiğini buldu.

  • Gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulun, tek yapmanız gereken değil. Bu yoga olabilir, dans, yüzme, yürüyüş ya da hatta güçlü bahçe olabilir. anahtar yoğunlukta tutarlıdır.
  • Sürdürülebilir bir rutin ayarlayın. Haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite için, sağlık kılavuzları tarafından tavsiye edildiği gibi, ancak nerede olursanız olun. 10 dakikalık bir yürüyüş, ruh ve öz-perception'da bir fark yaratabilir.
  • Egzersizin nasıl hissettiğinize odaklanın, nasıl göründüğünüz konusunda değil. Bir egzersizden sonra başarı duygusuna dikkat edin veya stres rahatlaması sağlar. Bu, dış görünüşün içsel refahına olan faydayı değiştiriyor.

Kendinizi Olumlu Etkilerle çevrilir

Sosyal ortamınız, kendi kendine değer veren bir aynadır. Sosyal çevrenize destek veren insanlar, teşvik eder ve kendinize olan inancını güçlendirmeye yardımcı olurlar. Tersine, eleştirenler, azaltın veya manipüle edebilecekler. Kendinizi olumlu etkilerle çevrele çevrele Bu, aktif olarak beslenmekte olan ve yok edenlerle sınırları belirlemek anlamına gelir.

  • Bu bireylerle etkileşime girdikten sonra sizi hissedebilecek ve değerli hissettiren yaşamınızda insanları tanımlayın.Bu bireylerle zaman geçirmeyi önceden paylaşın. Düzenli yakalama-uplar veya paylaşılan aktivitelerle ilgilendirir.
  • Sürekli negatif veya toksik olan ilişkiler için, maruz kalmanızı düşünün. Bu, iletişimin azaltılması anlamına gelebilir, ihtiyaçlarınız hakkında doğrudan bir konuşma yapmak veya ciddi durumlarda ilişkinizi sonlandırmak anlamına gelebilir.
  • İlgi Alanları ile uyumlu gruplarla pozitif ağı genişletin - kitap kulüpleri, gönüllü örgütler veya fitness dersleri gibi. Fikirler gibi insanlar bir aidiyet ve geçerlilik hissi sağlayabilir. Ulusal Ruh Illness (NAMI) destek gruplarına destek sağlar; ayrıca bir teşvik kaynağı olabilir; daha fazla şey öğren NAMI Destek Grupları.

Uygulamanın İncelenmesi

Gratitude, genellikle kendini saygıyı zayıflatan olumsuzluklara güçlü bir antidotedir.Neye sahip olduğunuza odaklanırken, bolluğun ve öz-evlilik zihniyeti inşa edersiniz. Practicing şükran Beynini kendiniz ve hayatınızın olumlu yönlerini fark etmek için düzenli olarak yeniden yapılandırın. Dr. Robert Emmons, Kaliforniya Üniversitesi'nde şükran üzerine lider bir araştırmacı, Davis, bu minnettarlık uygulamaları iyi hissetme ve depresif semptomları azaltdığını buldu.

  • Bir minnettarlık dergisi tutun. Her akşam, minnettar olduğunuz üç özel şeyi yazın. Bir meslektaşından sıcak bir fincan kahve veya nazik bir kelime olarak basit olabilirler. Uygulamayı daha güçlü hale getirmek için özel olun.
  • Kendinize minnettarlığınızı uzatın. Her gün kendi eylemleriniz veya nitelikleriniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi ekleyin. Örneğin, "Bugün bir hata yaptığımda kendimle hasta olduğum için minnettarım."
  • Başkalarıyla olan minnettarlığınızı paylaşın. Size olumlu bir şekilde etki eden birine kısa bir teşekkür gönder. minnettarlığı ifade etmek sosyal bağlar güçlendiriyor ve kendi olumlu duygularınızı güçlendiriyor.

Compliments Kabul etmeyi öğrenin

Birçok insan rahatsızlıktan veya onların kurtarılamayacağı bir inançtan dolayı övgüleri görmezden gelir. Bu alışkanlık olumlu geri bildirimden vazgeçerek kendini değersizleştirebilir. övgüler kabul eder Zenginlik, diğerlerinden gelen onayları içselleştirmeye yardımcı olan bir yetenektir, bu da yavaş yavaş kendi kendini algılamanızı değiştirebilir.

  • Birisi size bir övgü verdiğinde, onu aşağılamaya veya açıklamaya olan dürtüye karşı direnir. Basit bir "teşekür ederim" yeterlidir ve saygılıdır.
  • Pause ve övgü batmasına izin verin. kişiye ve gülümseyin. Onu bir kenara fırçalamak yerine pozitif duyguları hissetmenize izin verin.
  • Bir övgü aldıktan sonra, neden doğru olabileceğini düşünün. övülmeye yol açan becerilerin veya niteliklerin kendinizi yeniden ortaya çıkarın.Bu, başarılarınızı size ait olmanıza yardımcı olur.

Sosyal Medya Exposure

Sosyal medya platformları genellikle başkalarının yaşamlarını göstermek için tedavi edilir, sağlıksız karşılaştırmalara yol açar. İdealleştirilmiş görüntüler ve başarılara maruz kalma, öz saygı ve öz saygı duyguları teşvik edebilir. Sosyal medya maruziyetinin sınırlanması Bu dış etkilerden kendi değerini korumak için pratik bir stratejidir.

  • Sabah ve akşam bir kez gibi sosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlayın.İş sırasında veya yataktan çıkış yapmaktan kaçının.Bu sınırları uygulamak için uygulama zamanlayıcıları kullanın.
  • Takip etmeden veya baskılı, kıskanç veya "daha az" hissettiğiniz hesaplardan kurtulun. beslemenizi ilham veren, eğiten veya dijital ortamınızı kontrol ettiğinizde unutmayın.
  • Kendi değerliliği inşa eden çevrimdışı aktivitelerle bir ekran zamanı değiştirin, okumak, bir hobi uygulamak veya doğada zaman harcamak gibi. Dijital dünyadan bağlantı kurmak kendi değer ve başarılarınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Meditasyonda Engage

Zihinsellik, yargı olmadan şu anda tam olarak mevcut olmanın pratikidir. Bu uygulama özellikle kendi saygınlığı için etkilidir, çünkü onların tanımlanmadan düşüncelerinizi ve duygularını gözlemlemenize yardımcı olur. Dikkatlilik ve meditasyonda ilerlemek Olumsuz öz-hakkümlerin etkisini azaltabilir ve kendini kabul eder. Araştırmalar, dikkat temelli müdahalelerin kendini önemli ölçüde geliştirebileceğini ve endişeyi azaltabileceğini göstermiştir.

  • Her gün sadece beş dakikalık meditasyonla başlayın. Sessizce otur, nefesinize odaklanın ve zihniniz batdığında, nazikçe geri getir.Başspace veya Calm gibi uygulamalar yeni başlayanlar için yol gösterici seanslar sunuyor.
  • Kendini takdir etmeye dikkat edin.Kendi kritik düşünceleri fark ettiğinizde, onları yargısız kabul edin ve nezaketle yanıt verin. Örneğin, kendinize şöyle deyin: “Bu bir acı anıdır.Kendi kendime nazik olabilir miyim.”
  • Günlük aktivitelere dikkat edin. Ne zaman yediğinizde, lezzetleri ve dokuları fark edin. Ayaklarınızın altında zemini hissedin. Bu sizi şimdiki zamana geri getiriyor ve geçmiş başarısızlıklar veya gelecekteki kaygılar üzerinde ruminasyon azaltır.

Öğrenme ile Yetki Geliştirme

Kendi saygınlığı inşa etmenin en güvenilir yollarından biri, değer verdiğiniz bir şeyde yetkili olmaktır. Yeni bir beceri veya bilginizi derinleştirdiğinizde, büyüme ve katkıda bulunma yeteneğinizin doğrudan kanıtlarını elde edersiniz. Yetkinlik En iyisi olmakla ilgili değil; öğrenme ve geliştirme süreci hakkındadır.

  • Gerçekten sizi ilgilendiren bir beceri veya konu, müzik aleti, kodlama, yemek pişirme veya halk konuşması. Zaman içinde öğrenmek için Komün.
  • Küçük, ustaca hedefler belirlemek. "büyük bir gitarist" yerine, bu hafta üç temel koordinatörü öğrenmek gibi bir hedef belirledi. ”Her küçük usta, kapasitenizin iç kanıtlarınızı inşa ediyor.
  • Başka birine ne öğrendiğinizi öğretin. Bilgi paylaşımı kendi anlayışunuzu güçlendiriyor ve sunmak için değerli bir şeyiniz olduğunu sosyal doğrulamanızı sağlıyor.

Günlük Kendi-Care

Kendi kendine saygı, kendinize nasıl davrandığınıza yakından bağlıdır. Fiziksel, duygusal veya ruhsal ihtiyaçlarınızı sürekli olarak ihmal ettiğinizde, çabaya değer olmadığınızı gösteren bilinçaltı bir mesaj gönderebilirsiniz. Günlük kendi kendine bakım Değerinizi onurlandırmak ve refahınızı önceliklendirmek için somut bir yoldur. Kendi bakım bencil değildir; başkaları için ve yaşam için gösterebilmeleri için gerekli bir temeldir.

  • Sizi besleyen aktiviteler içeren bir sabah ve akşam rutini geliştirin. Bu, sağlıklı bir kahvaltı, germe, dergileme veya ilham verici bir şey okumak olabilir.
  • Geri kalan ve rahatlama için her gün bir kenara bir kenara atlayın. Bu, bir fincan çayla sessizce oturmak veya kısa bir peçete almak kadar basit olabilir.
  • Enerjinizi yok eden taahhütlere hayır deyin. Zamanınızı ve enerjinizi korumak, öz saygıdeğer bir biçimdir. Geri kalanlara olan ihtiyacını haklı çıkarmanız gerekmez.

Gerekirse, Seek Profesyonel Desteği

Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen, düşük özsaygı devam eder ve günlük yaşamla müdahale eder. Bu, depresyon, kaygı veya geçmiş travma gibi daha derin konuların işareti olabilir. Profesyonel destek görmek Güç ve kendini farkındalık belirtisidir. Terapistler ve danışmanları düşük özsaygının kök nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir ve değişim için kanıt temelli stratejiler sunar. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) özellikle de kendini değerli inşa etmek için etkilidir.

  • Lisanslı bir terapiste veya danışmana ulaşmayı düşünün. Birçoğu rahatlamak için kayaç ölçek ücretleri veya online seanslar sunar. Mayo Clinic doğru terapist bulmak için yardımcı bir kılavuz sunar; ziyaret ziyaret ziyaret etmek için ziyaret edin Mayo Clinic'in zihinsel sağlık kaynakları Daha fazla bilgi için.
  • Kendi değerli veya ilgili konularda bir destek grubuna katılın. Fark eden diğerleriyle deneyimleri paylaşmak izolasyon duygularını azaltabilir ve pratik teşvik sağlar.
  • Kriz halindeyseniz, hemen yardımcı bir sayfaya ulaşırsınız. 988 İntihar ve Kriz Yaşam çizgisi (ABD'de) 7/24 gizli destek sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sağlıklı öz-saygıyı korumak, tek zamanlı bir düzeltme değil, bir ömür boyu kendiniz seçmenin bir uygulamasıdır, büyümeniz ve refahınız her gün değerini küçük, kasıtlı alışkanlıklarınızı güçlendirmek için fırsatlar sunar - kendinize karşı nazik bir konuşma, gerçekçi bir amaç belirlemek veya sadece bir gülümseme ile bir övgü kabul etmek, ancak her adım aynı zamanda bu alışkanlıklarınızı günlük ritminize entegre etmek için, sadece kendi saygınızı güçlendireceksiniz. NHS düşük öz-saygı yükseltme rehberi Ek pratik tavsiyeler sunar.