Modern dünyamız sürekli dikkatler, bildirimler ve sonsuz to-do listeleri ile dolu, farkındalık pratikleri, kendini teşvik etmek ve genel refahı artırmak için güçlü bir araç olarak ortaya çıktı. Araştırma, duygusal düzenlemeyi daha derin bir anlayışla göstermiştir, duygusal kaygılar, ve genel psikolojik semptomlar, farkındalık temelli müdahaleler, yaşamınızda günlük farkındalığınızı artırmak için daha olumlu bir tutum geliştirirken, kendinizi daha da iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Zihinsellik ve Kendi Başlangıcı üzerindeki Etkisi

Zihinsellik, şu an dikkat ve farkında olmanın bir durumudur, düşüncelerinize, hislerinize, bedenlerinize ve çevrenize yargısız bir meditasyon türü. Bu uygulama, iç deneyimlerimize ve dış realitemize nasıl bağlı olduğumuzun temel bir değişimin ötesine geçer.

Zihinsellik ve Öz farkındalıkın Arkasındaki Bilim

Çoğu araştırmacı, bu konudaki farkındalığın iki bileşeni içerdiğini öneren modeli takip eder: dikkatin kendi kendine düzenlenmesi ve bir kişinin deneyimlerine yönelik belirli bir yönelimin benimsenmesi. Bu iki farkındalık doğası, kendini geliştirme konusunda özellikle etkili hale getirir.

Zihinsellik, nöroplastikliği teşvik etmek, kortical kalınlığı artırmak, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve beyin bağlantılarını ve sinir bozucu seviyelerini geliştirmek, duygusal düzenlemelere, bilişsel fonksiyona ve strese karşı dayanıklılık sağlamak için gösterilmiştir.Bu nörobiyolojik değişiklikler kendimizi nasıl algıladığımız ve dünyayla etkileşim kurduğumuzda kalıcı gelişmeler için temel sağlar.

Kendi ve diğerlerinin karşı karşıya kaldığı tutumlarda olumlu değişiklikler, birçok zihinsel ve fiziksel sağlık problemlerini modüle etmede önemli bir rol oynayabilir. Bu dönüşüm meydana gelir çünkü dikkatlilik, kendi kendini somutlaştırma ve eleştirimizi onlara sokmadan gözlemlememize olanak sağlar.

Zihinsel Farkındalık Anahtarları

Bilinçlendirmenin temel unsurlarını anlamak daha etkili bir uygulama geliştirmenize yardımcı olabilir:

  • Sunulan farkındalık: Burada dikkatinizi yeniden canlandırın ve şimdi geçmişteki pişmanlıklar veya gelecekteki kaygılar yerine
  • Sigarasız gözlem: Düşünceleri, duyguları ve hisleri onları iyi veya kötü olarak etiketlemeden
  • Kabul: Deneyimlerin değişmeye veya onları baskıya çalışmadan olduğu gibi olmasını İzin Vermelerine İzin Vermek
  • Kendi kendini kınayan : Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek iyi bir arkadaşa sunacaksınız
  • Merak: İç deneyiminizi eleştiriden ziyade gerçek ilgi ile anlayın

Zihinsellik, kendi odaklı dikkat biçimini değiştirebilir, bir tane tamamen ama tarafsız bir şekilde yargısız, yatırım veya görünenlerin aksine meydana gelen şeye dikkat edebilir, bu da insanların algılarında ve yargılarda açıklıklara yol açar.

Kapsamlı Günlük Zihinsel Routines

Sürdürülebilir bir dikkatlilik uygulaması, gün boyunca çeşitli teknikleri entegre etmek gerektirir.Kendi kendine güvenlendirici ve genel refahı artırmak için günlük rutininize dahil edebileceğiniz kanıtlara dayalı uygulamalarla günde 15 dakikaya kadar pratik yapmak gerekir.

Sabah Zihinsellik: Günlüğün İçin Tone'yi Belirleyin

Mindful Waking Practice

Telefonunuz için ulaşmadan önce veya yatağın dışına atmadan önce, gününüzü rahatsız etmeden önce kısa, kasıtlı bir rutine başlayın - sessizce nefes alın ve gün boyunca tekrar tekrar ziyaret ettiğiniz gibi açık bir niyet belirleyin.

Vücudundaki hisleri uyanmak için uykudan geçerken başlayın. Vücudunuzın ağırlığını yatağa, havanın sıcaklığını cilde ve nefesinizin ritmine hissedin. Bu basit uygulama zeminleri gün zihinsel sohbet başlamadan önce fiziksel gerçeklikte olur.

Sabah Meditasyonu Uygulama

Gününüzü meditasyonla başlatın, kendi kendini algılama ve duygusal durumunuzu derinden etkileyebilir. Rahatsız olamayacaksınız, omurganızla rahatça oturun ama sert değil, ve konsantre nefes almaya başlayın.

Hızlı ve kolay bir meditasyon, dikkat etmeye başlamak için mükemmel bir yerdir - düz geri dönen bir sandalyeye veya yere doğru yürüdü ve nefesinizin bir yönüne odaklanarak, hava hislerinin nostrilsına ve ağzınıza akan hissi gibi, ya da karnın yükselmesine ve nefesinize düşmenize yardımcı olur.

Düşünceler ortaya çıkar – ve onlar, yargısız ve nazikçe nefesinize geri dönmeden haberdar olacaklar. Şu an için geri dönme yeteneğinizi, kendi kendini kontrol etmek yerine, kendi kendini iyileştirmenin önemli bir yeteneğinizi gözlemleme yeteneğinizi güçlendiriyor.

Niyet

Niyet, düşündüğümüz her şey için alt motivasyona işaret eder, diyelim ya da yapın – beynimizin perspektifinden, istenmeyen şekillerde hareket ettiğimizde, daha hızlı, bilinçsiz beyin merkezlerinin ve daha yavaş, bilinçli, daha akıllı merkezlerin yetenekleri arasında bir bağlantı vardır.

Sabah meditasyonundan sonra, gün için açık bir niyet belirlemek için bir an ayırın. Bu, sabır yaratmak, kendini ifade etmek veya sadece karşılaştığınız insanlarla daha fazla mevcut olabilir. niyetinizi yaz, ya da taahhütünüzü güçlendirmek için yalvarır.

Zihinsel Nefes Verme Egzersizleri Gün boyunca

Nefes alma en çok dikkatli egzersiz için başlangıç noktasıdır ve gün boyunca sayısız kez geri dönebileceğiniz bir uygulamadır.Hazırlamanıza dikkat etmek temel ama güçlü bir dikkatlilik uygulamadır - vurgulandığında, sığ nefes alıyoruz, daha derin "belirli nefesler" nefesimize geri getirerek sinir sistemimizi sakinleştirir.

4-4 Nefes Teknikleri

Derin nefes alma için basit bir formül 4-4 - 4 uzun saniye boyunca burundan nefes alın ve 4 uzun saniye boyunca ağzından nefes alın.Bu teknik herhangi bir yerde uygulanabilir: masanızda, bir toplantıda, hattınızda veya gidip gidin.

4-7-8 Nefes Yöntemi

Daha gelişmiş bir nefes uygulama için, 47-8 tekniğini deneyin. 4 numara için burnunuzda sessizce nefes alın, sonra 7 sayınız için nefesinizi tut, sonra 8 sayınız için ağzınızdan zorlan, 4 nefes döngüsü için tekrarlayın. Bu uygulama özellikle kaygı ve rahatlamayı teşvik etmek için etkilidir.

Stresli Anlarda Zihinsel Nefes Verme

Derin bir nefes almak, vücudunuza daha fazla oksijen getirmeye yardımcı olur ve stresin ve daha yüksek stres reaksiyonları arasındaki alanı genişletir - bu uzayın perspektifi ve seçimi yatıyor. Stres inşa ettiğinde, duraklama ve üç bilinçli nefes almayı fark ettiğinizde, her inhalasyon ve exhalasyonla tamamen deneyimleyin.

Vücut Tarama Meditasyonu Kendini Yeniden Düşünmek için Meditasyon

Vücut tarama, içgörüler farkındalık geliştirmek için güçlü bir uygulamadır - vücudunuzda neler olduğunu anlama yeteneği. Zihinsel meditasyon eğitimi, zihinsel ve fiziksel sağlık müdahaleleri içinde uygulandığında tedavi edilebilir bir fayda sağlayabilir.

Bir vücut tarama, vücudunuzun kafadan tonlara kadar zihinsel olarak taramayı içeren bir dikkatli bir egzersizdir - vücudunuz aracılığıyla dikkatinizi hareket ettiğinizde, herhangi bir darlık veya rahatsızlık alanını fark edin ve rahatlamak için bu noktaları rahatlatır.

Bir vücut taramasını uygulamak:

  1. Yalan veya sessiz bir alanda rahat otur
  2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın
  3. Başınızın başında başlayın, onları değiştirmeye çalışmadan herhangi bir hisye dikkat edin
  4. Yavaş yavaş dikkatinizi yüzünüzden, boynunuzdan, omuzlarınız, kollarınıza, torso, bacaklarınıza ve ayaklarınıza atla.
  5. Stresi fark ettiğinizde, bu alana nefes alın ve yumuşatmayı hayal edin
  6. Eğer zihniniz dolaşıyorsa, nazikçe onu vücuda geri yönlendirin
  7. Birkaç derin nefes alarak taramayı tamamlayın ve yavaşça gözlerini açıyor

Bu egzersiz zihninizi dolaşarak tutmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun başınız ayakların başında kademeli bir şekilde vücut hissinatarak bağlantı kurmasına izin verir - hedef herhangi bir acı veya rahatsızlık rahatlatmak değildir, ancak ağrınızı daha iyi anlamak ve bunu öğrenmek için daha iyi bir şekilde bunu başarabilirsiniz.

Zihinsel Yeme: Meals'ı Meditasyona Dönüştürmek

Yemek, tüm beş duyuya sahip olduğu gibi, her gün çok fazla kez ortaya çıkar. Programlar sırasında öğrenilen Zihinsel uygulamalar, birçok uygulayıcı için günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi, şimdi dikkatli yemek ve dikkatli yürüyüş gibi günlük rutinlere dikkat eden bir şekilde dahil olmak üzere.

Yemeklerinizi dikkatli bir uygulama ile dönüştürün:

  • Dezavant dikkatleri: TV'yi kapat, telefonunuzu kapatın ve sadece yemek yemeye odaklanın
  • Yemeklerinizi koruma: Bir ısırık almadan önce, renkleri, dokuları fark edin ve yemek yemek yemek düzenlemenizi sağlayın
  • Koku duyunuzu takip edin: Aromatiklerde nefes alın ve iştahınızı ve ruh halinizi nasıl etkileyebileceğini fark edin
  • Yavaş yavaş yemek: Daha küçük ısırıklar alın ve iyice çiğneyin, her ağızdan üşün
  • Tadıları fark etmek: Farklı lezzetlere dikkat edin -sweet, tuzy, acı, sour, umami - ve nasıl çiğniyorsunuz
  • Duygu dokuları: Gıdanızın ısısını ve tutarlılığını fark edin
  • Vücudun sinyallerini gözlemleyin: Yemek boyunca açlık ve tamlık cues ile kontrol edin

Bu uygulama sadece yiyecek için takdirinizi artırmaz, aynı zamanda yemek ile sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olur, duygusal beslenmeye karşı gerçek açlığı tanır ve daha bilinçli tüketim yoluyla sindirmenizi sağlar.

Zihinsel Yürüyüş: Meditasyon olarak hareket

Yürüyüş meditasyonu, dikkatli bir farkındalıkla fiziksel hareketi birleştirir, her an meditasyonu zorlayanlar için ideal bir uygulama yapar.Dikkatli bir yürüyüş sırasında, güneşi yüzünüzdeki farkediyorsunuz, ayak altından ayrılmanın haçı ve ağaçlar keşifle canlı geliyor.

Dikkatli yürüyüş yapmak için:

  1. Çok fazla engel olmadan güvenle yürüyebilebileceğiniz bir yer seçin
  2. Hala ayakta dur, ayaklarınızı sıkı bir şekilde yere dikin
  3. Her zamankinden daha yavaş bir hızda yürümeye başlayın
  4. Her ayağın hissinin hava yoluyla hareket etmesini ve zeminle temasını sağlayın.
  5. Kilonuzu bir ayağından diğerine kaydırın
  6. Kollarınızın hareketini, nefesinizin ritmini ve kaslarınızın katılımını gözlemleyin.
  7. Sesleri, manzaraları ve etrafınızdaki kokuları içerecek şekilde farkındalığınızı genişletin
  8. Zihininiz ne zaman dolaştığınızda, dikkatinizi yürüyüş fiziksel hislere geri getiriyor

Hala zorluk çekiyorsa, pratikinize dikkatli hareket entegre edin - vücudun ne yürüdüğünü fark et, nefesinizle adımlarınızı bağlayın ve vücudunuzu hareket ettirmek gibi hissettiğinden merak edin.

Gratitude Journaling: Changeing Perspective Through Appreciation

Oyun dergileri, yaşamlarımızın olumlu yönlerine odaklanmamıza yardımcı oluyor, mutluluk ve içeriklendirmeye teşvik ediyor - hayatınızı zenginleştiren tüm büyük ve küçük kutsama listesini tutmamıza yardımcı oluyor.

Üç yaygın dergi türü vardır: şükran, sizin için minnettar olduğunuz beş şeyi listelediğiniz yerde; yansıtıcı, size iyi veya kötü bir şey yazdığınız şey, kendini ifade edebileceğiniz ve öğrenebileceğiniz bir şey; ve bilinç akışı, bu, bir şekilde veya amaç olmadan yazıldığın.

Nasıl Uygulanırlık Dergisi

Her gün 5-10 dakika boyunca, tercihen aynı zamanda, minnettarlığınız dergisinde yazmak için. Gün için olumlu bir ton kurmak için sabah seçebilirsiniz, ya da günün kutsamaları için üç ila beş şey yazın.

Sadece "Ailem için minnettarım" yazmak yerine, "Bu gece akşam akşam yemeği sırasında gülmeme minnettarım" veya "Kızımın coşku için bana onun sanatını gösterdiğinde minnettarım."

Ayrıca minnettar olarak da bilinen bu uygulama, sizin için minnettar olduğumuz şeyleri yansıtmak için önemlidir - hayatınıza minnettarlığınızı güçlendirmek, zamanında gelen otobüs gibi, iyi bir sağlık ya da yüksek eğitime erişimi sağlamak için her an için minnettar olmanız gerekir.

Informal Mindness: Günlük Aktivitelere Farkındalık Getirin

Bu, dikkatli bir şekilde pratik yapmak ve dikkatimizi günlük aktivitelerimize gittiğimiz kadar sık sık mümkün olan bir şeye odaklanmayı içerir. Bu uygulamalar için özel bir zaman ayırmanız gerekmez - yerine, rutin faaliyetleri dikkatliliğe dönüştürmeniz için fırsatlara dönüştürürsiniz.

Zihinsel Duş

Su duyularını ve ısısını hissedin, etrafınızdaki su spreyinin sesini dinleyin ve duşun tüm deneyimlerini ve duygularını fark edin. sabun veya şampuanınızın kokusunu alın, su hissini etrafınızda yukarı doğru çevir.

Zihinsel Sürüş

Ne gördüğünüze dikkat edin, direksiyon tekerleğinin ellerinizde hissedilmesi ve etrafınızda neler duyduğunuzu - ne hissettiğinizi ve dikkatli bir şekilde sürüş yaptığınızı kabul edin. Bu uygulama sadece dikkatli bir şekilde güçlendirilmez, aynı zamanda sizi tamamen mevcut ve uyarı ile sürüş güvenliğini geliştirir.

Zihinsel Engelliler

Suya odaklanın ve sıcaklığın hissi hissediyorum, balonlar ve bulaşıklarda elleriniz.Suların sesini duyur, sabun balonlarının ve plakaların ve aletlerin pürüzsüz veya dokulanmış yüzeyleri. Bu bir mumya meditasyonuna dönüştürür.

Single-Tasking Practice

Multitasking norm haline geldi, ancak sık sık sık strese yol açıyor ve üretkenliği azaltır - tam dikkatinizi bir seferde tek bir göreve işaret ederek ve muhtemelen daha verimli ve daha az stresli olduğunuzu göreceksiniz.

Bir görev seçin ve bir set süre için tam dikkatinizi vermek için taahhüt edin. bildirimleri kapat, son gereksiz tarayıcı sekmelerini kapatın ve sadece yaptığınız şeye odaklanın. aklınızdaki diğer görevlerin atlamak ve onu nazikçe yönlendirmek için çalışırken uyarı.

Yanma: Gününüzü Duyur

Gününüzü dikkatli bir şekilde yorumlamak, öğrenme, süreç duygularına yardımcı olur ve dinlenmeye hazır. Bu uygulama, sabah niyetinizin kaderiniz için bir kitap yaratır, değerlerinizi gün boyunca nasıl yaşayacağınızı incelemenize izin verir.

Akşam yansımaları için 10-15 dakika boyunca bir kenara çıkın. Rahat bir oturma pozisyonu veya yalan bulun ve gününüzü bu soruları göz önünde bulundurun:

  • Bugün hangi anlar beni neşe ya da tatmin getirdi?
  • En çok hediye ve meşgul olduğumu ne zaman hissettim?
  • Ne zorluklarla yüzleşmiştim ve nasıl yanıt verdim?
  • Değerlerimle uyum içinde hareket ettiğim anlar var mıydı?
  • Bugün kendim hakkında ne öğrendim?
  • Kendimi deneyimlediğim herhangi bir zorluk için nasıl merhamet gösterebilirim?
  • Bugünden ne için minnettarım?

Bu yansıma uygulaması, kendi farkındalığını teşvik eder ve kişisel büyümeyi düşünceleriniz, duygular ve davranışlarda kalıpları tanımanıza yardımcı olarak teşvik eder. Zamanla, bazı reaksiyonları tetikler ve daha fazla beceriksiz yanıt verebilirsiniz.

Beş Senses Egzersizi: Şu anda Yerlendirme

Bu egzersiz, görebildiğiniz beş şeyi tanımlamayı içerir, dokunabileceğiniz dört şey, kokabileceğiniz üç şey ve tadı alabileceğiniz bir şey, mevcut ve zemine yardımcı olmanız.

Bu teknik özellikle endişeli hissettiğinizde, boğulduğunuzda veya mevcut andan itibaren kopuşturulmuş durumda faydalıdır. Fiziksel gerçeklikte sizi bominasyona ve endişeye sürükleyerek çalışır.

Bu egzersizi nerede olursanız olun ve sistematik olarak her anlamda ilgi çekici hale getirin:

  • Gördüğünüz beş şey: Etrafına ve beş nesneye bakın, renklerini, şekillerini ve ayrıntılarınızı ayırt edin
  • Dokunabileceğiniz dört şey: Giysilerinizin dokusunu, oturduğun yüzey, havanın sıcaklığı ve diğer bir tactile hissi
  • Duyduğunuz üç şey: Gözlerinizi kapatın ve üç farklı ses tanımlayın, yakın veya uzak olsun
  • Ihtiyacınız iki şey: Çevrenizdeki herhangi bir kokuyu anlayın veya iki hoş kokuyu hatırla
  • Tadını tattığın bir şey: Ağıznızda herhangi bir tadı veya dikkatli bir şekilde küçük bir yemek parçası veya su kaydırağı tadına dikkat edin

Üç Dakika Nefesi Uzay

İlk dakika şu anda yaptığım gibi “nasıl yapıyorum?” sorusunu cevaplamaya devam ediyor ve bu kelimeleri ve cümleleri vermeye çalışan duygulara, düşüncelere ve hislere odaklanıyor; ikinci dakika nefesin farkındalığını korumak için harcanıyor; son dakika nefesin dışına bir genişleme için kullanılıyor, nefesinizin vücudun geri kalanını etkileyen yolları hissediyor.

Bu yapılandırılmış mini-medAT meşgul programlar için mükemmel ve gün boyunca birden fazla kez uygulanabilir.Kendinizle kontrol etmenize yardımcı olan hızlı bir sıfırlama sağlar, sinir sisteminizi düzenler ve aktivitelerinizi daha büyük net ve sakin bir şekilde geri döndürür.

Kendi kendini algılama için Zihinselliğin Temel Faydaları

Düzenli dikkat uygulamaları basit stres azaltımının ötesine geçen dönüştürücü faydalar sunar. Extensive araştırma, daha iyi fiziksel sağlık göstergeleri ve daha fazla prososyal tutumları da dahil olmak üzere birçok olumlu sonuç verir.

Kendini farkındalık ve anlayış geliştirmek

Bu faydaların altında yatan mekanizmalar, kendilerini farkındalık, bilişsel esnekliği ve gelişmiş duygu düzenlemeleri, dayanıklılık ve kendini ifade eden bir uygulama ile, düşüncelerini ve duygularını ortaya çıkarmak için yeteneği geliştirirsiniz, çünkü onlar tarafından süpürülme.

Bu meta-farklılık - kendi farkındalığınızın farkında olmak - zor düşünceler ve duygulardan psikolojik mesafe yaratmak. Meta-awareness, şu anda geçici tezahürler olarak, yargı veya tepki vermeden, düşünceler ve duygulara karşı dikkatli bir şekilde hareket etmeyi içerir.

Kendi-Perception'ın Dönüşümü

Sürekli farkındalık uygulamasının en derin avantajlarından biri, kendinizi nasıl algıladığınız temel bir değişimdir. Katılımcılar kendi kendine ait bir paradigma değişikliğini kaydettiler, yaşam konusunda daha olumlu bir bakış açısı geliştirmelerine izin verdiler.

Dikkat ve farkındalık, kendi kendini yeniden inşa etme hissi, yeniden inşa etme süreci ile, yeniden yapılanma ve bir demevin kendi algısı ile tanımlanması için, bir demevin, bir deremin, bir öznenin algılanmasıyla ilgili olarak, bir şekilde gözlemlenebilir hale gelmenin bir duygu haline gelmesiyle.

Bu, kimliğinizi kaybetme anlamına gelmez -rather, geçmiş deneyimler veya gelecekteki korkular tarafından gerçekleştirilen kendinizle daha esnek, şefkatli bir ilişki geliştirmek anlamına gelir.

Azgınlık ve Stres

Araştırma, zihinsel olarak pratik yapmanın sinir sistemini sakinleştirerek strese yardımcı olabileceğini ve vücudun stres hormonu kortisyonunu azaltabileceğini ve endişe verici döngülere yakalanmanıza yardımcı olmanın yerine mevcut endişeyi hafifletebileceğini gösteriyor.

Zihinsel uygulamalar, endişe, yanma önleme, depresyon belirtileri ve dikkat ve genel zihinsel sağlıkdaki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir. Bu avantajlar zamanla, stresinizi azaltan olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır ve stresinizi azaltır.

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

Zihinsellik, onların tarafından boğulmadan zor duyguları yönetmek için kapasitenizi güçlendiriyor. Zihinsellik negatif düşünce kalıplarının farkındalığını artırmak ve duygusal tepkileri azaltmak için depresyona yardımcı olabilir. Sürekli koşullar yerine duyguları kabul etmeyi öğreniyorsunuz, bu da gücünü azaltır.

Bu geliştirilmiş duygusal düzenleme, günlük yaşamda, zorluklarla karşı karşıya daha fazla dayanıklılık olarak ortaya çıkıyor, strese daha dengeli cevaplar ve onlara karşı tamamen karışmadan olumlu duygular deneyimleme kapasitesi arttı veya kaybından korkmak.

Geliştirilen Bilişsel Fonksiyonl ve Odaklı

Günlük dikkatlilik hafızanızı ve konsantrasyon yeteneklerini geliştirebiliyor ve stresi daha az rahatsız hissetmenize yardımcı olabilir. Sürekli dijital rahatsız edici çağında, bu fayda özellikle değerlidir.

Düzenli farkındalık uygulamaları ön cephe korelasyonu güçlendiriyor, planlama, karar verme ve dürtü kontrolü gibi yönetici işlevlerinden sorumlu beyin bölgesi. Bu nörolojik geliştirme, iş, ilişkiler ve kişisel hedeflerde geliştirilmiş performansa dönüşüyor.

Daha İyi Uyku Kalitesi

Düzenli dikkat uygulamaları, zihin ve vücut yatak zamanında rahatlamasına yardımcı olabilir - uykuda daha hızlı uykuya ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. akşam yansıma uygulaması, yatağın önünde vücut tarama meditasyonuyla birlikte, bizi sık sık sık uyanık tutan zihinsel sohbette uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Yükselen Kendi-Komuşu ve Kabul

Katılımcılar kişisel dönüşümlerinin karmaşık detaylarını sağladılar, yolculuk kendi kendini kabul eden ve kendi bakım pratiklerinde önemli bir artışla işaretlendi. Mindness kendinize aynı nezaketle davranmanızı ve iyi bir arkadaş sunacağını anlamanızı öğretir.

Bu kendi kendini kınayan veya zararlı davranışlar için mazeretler yapmak değildir. Bunun yerine, paylaşılan insanlığı tanımak - herkesin mücadele ettiği, hataları ve deneyimleri acı verici – ve kendi zorluklarını sert bir öz-judgment ile cevaplamak.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Araştırma, zihinsel ve fiziksel refahı desteklemenin, neredeyse herkes dikkatlilik uygulamasının yararını sağlayabiliyordu. Zihinsel sağlık iyileştirmelerinin ötesinde, farkındalık, kronik ağrı, daha düşük kan basıncı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve çeşitli sağlık koşullarının daha iyi yönetimi ile ilişkilendirilmiştir.

Zihinsellik, beyin süreçleri ağrı sinyallerinin nasıl ortadan kaldırıldığıyla uzun süreli ağrıya yardımcı olabilir. Bu acı ortadan kaldırmıyor, ancak onunla olan ilişkinizi değiştirir, sık sık sık sık fiziksel rahatsızlıkları azaltır.

Bir Consistent Mindness Uygulamasını Korumak için Pratik İpuçları

Bir farkındalık uygulama başlamak bir şeydir; zamanla devam etmek başka bir şeydir. Düzenli, günlük uygulama tam faydalarını hissetmek için önerilir, ancak gün boyunca kısa farkındalık anları yararlı olabilir - örneğin, çevrenizi fark etmek için üç dikkatli nefes almak veya duraklamamak, çoğu insan birkaç dakika boyunca en iyi şekilde konsantre nefes almaya başlamak için tavsiye edilir.

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Dikkat gibi yeni bir davranışsal sağlık pratikini kucaklarken, küçük ve tutarlılık sağlamak anahtardır - zamanın küçük artarak tutarlılık inşaları olarak yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ilk gün bir saat meditasyon yapmaya çalışmayın. Uygulamanın 2-3 dakika içinde başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş uygulama olarak süresini uzatın.

Günlük uygulama en iyi çalışır, ancak yoğun bir programa sahipseniz, haftada en az üç veya dört kez pratik yapmayı hedeflemek ve hemen çalışmıyormuş gibi hissetmediyseniz vazgeçmeyin - diğer beceriler veya egzersiz gibi, ve daha fazlası bunu yapacaksınız.

Bir Consistent Time ve Place

Dikkat pratik için özel bir zaman ve alan oluşturmak, onu bir alışkanlık olarak oluşturmaya yardımcı olur. Günlük bir uygulama kurmalarına yardımcı olmak için hatırlatmalar yapın - örneğin, telefonunuzun üzerinde bir alarm ayarlayabilirsiniz, bir takvim hatırlatması veya tutarlı bir dikkatli meditasyon uygulamanızı sağlamak için masanızdaki notlar koyabilirsiniz.

En azından kesintiye uğramanız gereken bir zaman seçin. Birçok kişi sabah erken idealini bulur, günün talepleri başlamadan önce diğerleri, program ve enerji seviyeleriniz için en iyi neyin işe yaradığını bulmak için akşam pratiklerini tercih eder.

Uygulama için özel bir alan oluşturun, sadece bir yatak veya sandalye ile bir odanın köşesi olsa bile. Bu fiziksel demir, dikkatlilik yapma zamanı olduğu için beyninize sinyal yardımcı olur.

Teknolojiyi akıllıca kullanın

Teknoloji bir rahatsız edici kaynağı olabilirken, aynı zamanda dikkatli uygulamanızı da destekleyebilir. Gününüzün sonunda 15 dakikalık bir meditasyonla - meditasyonları veya podcastleri telefonunuzuz veya tabletinizde kolay erişim için bakım.

Zihinsel uygulamalar yapı, rehberlik ve hesap verebilir. Farklı uzunlukların meditasyonlarını, pratikleri ve ilerleme izlemelerini sunarlar. Ancak, teknolojiye bağımlı olmama dikkat edin - kendi iç kaynaklarınızı geliştirmek için rehberlik olmadan da pratik yapın.

Bayan Oturumları Ne Zaman Kendi Zaman Uygulamayı Uygulamaya Çalışıyor

Zihinler dolaşır – bu ilke sadece bireysel meditasyon seanslarına değil, genel uygulamanıza da uygulanır.Bir gün veya hatta bir haftayı kaçırsanız, kendinizi kendi suçsuzluğa geri getirmek için ne olduğunu ve geri döndüğünü kabul etmeyin.

Dikkatle aktivitelerle rahat olmak için zaman alır - on yıllar süren dikkatlilik yapanların bile bunu mükemmelleştiremedikleri ve açık bir zihinle deneyim yaklaşımınıza yaklaştığınız sürece, dikkatliliğe tepki vermenin yanlış bir yolu yoktur, “iyi” olduğunuz avantajlarla.

Vary Your Practice to maintain Interest

Sıkıntı veya dinlenmesizlik setleri, şeyleri karıştırmak için zaman olabilir - farklı dikkatlilik tekniklerini keşfetmek, nefes egzersizleri içeren bazı günler, diğer günler yürüyüş meditasyonları veya dikkatli temizlik, çeşitliliğiniz uygulamanızı ilgilendirir ve ihtiyaçlarınıza adapte edilebilir.

Farklı uygulamalar arasında gezi: resmi oturma meditasyonu, vücut taramaları, günlük aktiviteler sırasında minnettarlık ve kayıt dışı farkındalık. Bu çeşitlilik monotonluğu önler ve hangi uygulamaların en çok sizinle yeniden ilişkili olduğunu keşfetmenize yardımcı olur.

Bir toplulukla bağlantı kurmak

Dikkatsizlik nihayetinde kişisel bir uygulama olsa da, ilginizi paylaşan başkaları ile bağlantı kurma motivasyon, destek ve daha derin bir öğrenme sağlayabilir. Yerel bir meditasyon grubuna katılmak, dikkatli bir stres azaltma (MBSR) kursu almak veya online topluluklara katılmak dikkatliliğe odaklanmış.

Başkalarıyla deneyimleri normalleştirmek, uygulamadaki zorluklarına ve yol boyunca daha fazla ilham vermek. Ayrıca günlük uygulamanıza olan taahhüdünüzü paylaşan bir hesap ortağı bulmayı düşünebilirsiniz.

İlerlemenizi Takip Etmek

Uygulama seanslarınızın basit bir logunu tutun, tarih, süresi, uygulama türü ve deneyiminizle ilgili herhangi bir gözlem. Zamanla, görünür gün-günde olmayabilir desenleri ve ilerlemeleri görebileceksiniz.

Ancak, uygulamanızda ölçümlere veya "psikaniyet"e aşırı odaklanmaktan kaçının. Hedef, fitness noktaları gibi meditasyon dakikalarını bir araya getirmek değil, gerçek varlığı ve farkındalığı geliştirmektir.

Tümleştiriciler, mevcut Routines

Günlük hayata dikkat etmek zihinsel sağlığı ve refahı önemli ölçüde artırabilir - her zaman, yürüyüşler, duşlar sırasında, dişleri fırçalarken, bulaşıkları yıkayabilir veya bir sevilen bir kişiyle, bu küçük, mikro-moments zamanla ekleyebileceğiniz bir şey.

Bu yaklaşım, sizin to-do listenizde ayrı bir öğe olarak dikkat çekmeye çalışmak yerine, zaten yaptığınız aktivitelere dikkat edin. Bu yaklaşım, onları resmi uygulama seanslarına sunmak yerine gün boyunca faydalarını deneyimlemenize yardımcı olur.

Süreçle Hasta Olun

Zihinsellik belirli bir duruma ulaşmakla ilgili değil, kendinizi ne durumda bulduğunuz her durumda mevcut olmakla ilgili değildir – şu an geri dönmek için nazik, sürekli bir süreçtir ve hayatınızın kumaşına dikkat edin, sadece zihinsel sağlık anlayışınızı geliştiremezsiniz.

Dikkatin yararları yavaş yavaş yavaş bir şekilde gerçekleşir. Bazı insanlar acil etkiler yaşarken, diğerleri önemli değişikliklerden önce hafta veya ay tutarlı bir uygulamaya ihtiyaç duyarlar.Gerekliliğe güvenin, ancak kısa, değerli olduğunu unutmayın.

Zihinsel Uygulamada Yaygın Meydanlar

En iyi niyetlerle bile, muhtemelen bu ortak zorlukları anlamak ve uygulamanızı zor dönemlerde sürdürmenize yardımcı olabilir.

The Wandering Mind

Belki de en yaygın meydan okuma, zihninizin sürekli olarak dolaşmasının keşfidir. Birçok yeni başlayanlar birkaç nefes için odaklanmanın ne kadar zor olduğunu fark ettiklerinde cesaret verici hale gelir. Ancak, bu keşif aslında ilerlemektedir - zihnin her şeyi yaptığını fark ediyorsunuz.

Uygulama, düşünceleri durdurmak veya boş bir zihin elde etmek hakkında değildir. zihninizin dolaşdığı ve nazikçe geri getirdiğinde, tekrar tekrar tekrar tekrar getir.Her seferinde fark eder ve geri dönüş başarılı bir farkındalık anı değildir, bir başarısızlık değildir.

Fiziksel Discomfort

Oturma hala rahatsız olabilir, özellikle ilk başlangıç olduğunuzda. sırtınız birche olabilir, bacaklarınız uykuya düşebilir veya huzursuz hissedebilirsin. Dikkatin belirli bir duruş gerektirmez - yalan söyleyebilirsin, bir sandalyede oturun, hatta ayakta kal.

Uygulama sırasında rahatsızlık ortaya çıkarsa, ilk olarak hemen hareket etmeyi tercih edin. Yargısız hissi göz önünde bulundurun.Eğer pozisyonunuzu dikkatli bir şekilde ayarlarsa, hareket etme niyetinizi ve hareket hissiyatlarını fark edin.

Uyku Uyku Uyku

Birçok insan meditasyon sırasında uykuya girer, özellikle de yalan söylemeye veya akşama devam ederken.Bu daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu gösterirken, aynı zamanda halalığa karşı alışkanlık bir yanıt haline gelebilir.

Uyku ile çalışmak için, günün farklı zamanlarında pratik yapmaya çalışın, biraz yalan söylemek yerine dikte, gözünüzü biraz açmak veya oturma yerine yürümek meditasyonu pratik yapabilirsiniz. Ayrıca uygulama alanınızın iyi olması veya biraz soğuk olmasını sağlayabilirsiniz.

Zor Duygular

Yavaş yavaş ve inward döndüğünde, yoğunluk ve dikkatsizlikten kaçındığınız zor duygularla karşılaşabilirsiniz. Sadness, öfke, endişe veya keder pratikte ortaya çıkabilir.

Bu aslında dikkat etmenin çalıştığını gösteren bir işarettir – tüm bu duyguları geri çekmek yerine, onları vücudunuzda hissettiğinizi ve yoğunluğunu gözlemleyin ve kendinizi kalıcı ziyaretçiler olmadığını hatırlatın.

Duygular ezici hale gelirse, gözlerini açın, çevrenizi fark ederek kendinizi koruyun ve dikkatli yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapistden destek almayı düşünün.

Impatience ve Beklentiler

Başarı odaklı kültürümüzde, hedefler ve beklentilerle ilgili farkındalık yaratmak doğaldır. Sakin, huzurlu veya aydınlanmış hissetmek ve pratikte zor veya sıkıcı hissettiğinde hayal kırıklığına uğrayabilir.

Dikkat paradoksu, her uygulama oturumunun kendi başına tamamlandığına dair en iyi şekilde çalıştığıdır. Bazı seanslar huzurlu hissedecektir, diğerleri huzursuz, biraz fikirli, diğerleri mundan.

Zaman Bulmak Zaman Bulmak

Dikkat için zamanınız olmadığı algı belki de en yaygın engeldir. Ancak, dikkatli olmak için çok meşgul hissetmek kolaydır, ancak herkes duraklama ve yansıtmak için günde birkaç dakika bulabilir - kısa, düzenli bir dikkat uygulama yaşam hızı ve stresinden bir geri dönüş sağlar ve hafızaya, konsantrasyona ve odaklanabilir.

Dikkatin büyük zaman blokları gerektirmez. Üç bilinçli nefes 30 saniyeden daha az sürer. Bir vücut tarama beş dakika içinde yapılabilir. Zihinsel yemek yemek yemek yemek için zaman ekleyemez - sadece deneyimlediğiniz şeyleri değiştirir.

Soru, dikkatlilik için zamanınız olup olmadığını değil, ama bunu önceliklendirmeye istekli olup olmadığınızı düşünün. Kendi ve hayatınızla olan ilişkinizi dönüştürebilecek bir uygulama için alanı azaltıp ortadan kaldırabilecek bir uygulama için.

Uygulamanızı Derinleştirmek: Gelişmiş Tahminler

tutarlı bir temel uygulama kurduktan sonra, dikkatli yolculuğunuzu derinleştirmek için yollar keşfetmek isteyebilirsiniz.

Bir Retreat'a katılmak

Zihinsel geri çekilmeler, destekleyici bir ortamda yoğun bir şekilde pratik yapma fırsatı sunuyor.Retreats hafta sonu atölyelerinden haftaya kadar veya hatta ay boyu sessiz geri çekilmelere kadar aralıksız bir şekilde devam ediyor.

Bir öğretmenle birlikte çalışmak

Kendi kılavuzluk uygulamaları değerli olsa da, deneyimli bir dikkat öğretmeni ile çalışmak, sorunlarınızı derinleştirmek ve ortak pitfallslardan kaçınmak için yardımcı olabilir. Öğretmenler belirli deneyimlerinize ve sorularınıza dayanarak kişiselleştirilmiş rehberlik sunabilirler.

Farklı Geleneklerin Açıklamaları

Zihinsellik Budist meditasyonda kökleri vardır, ancak seküler bağlamlara adapte edilmiştir. Farklı yaklaşımlar keşfedebilirsiniz -Zen, Vipassana, Tibet Budizmi veya MBSR gibi laik programlar - sizinle en derinden neyin yeniden ortaya çıktığını bulmak için.

Diğer Uygulamaları ile Zihinsellik

Zihinsellik diğer birçok uygulama ve tedaviyi tamamlar. Yoga nefes bilinci ile dikkatli bir hareket birleştirir. Tai chi ve qigong hareket meditasyon uygulamaları sunar. Mindity tabanlı bilişsel terapi (MBCT) depresyon önleme için bilişsel davranışsal yaklaşımlarla ilgili olarak bütünleştirir.

Bilinçliliğin kendi bakım rutininizin diğer yönlerini nasıl artırabileceğini düşünün, yaratıcı arayışlara yönelik egzersizden ilişkilere kadar.

Zihinsellik ve Öz-Efficacy arasındaki ilişki

Zihinsellik, öz-efficacy ve öz-bölgelendirme psikolojik refahı şekillendirmede önemli roller oynar.Dikkat uygulamanız derinleştirirken, kendi kendini olumsuzluk hissinızda ilerlemeleri fark edeceksiniz - zorlukları çözme ve hedeflerinize ulaşma yeteneğiniz.

Bulgular büyük ölçüde davranış değişikliği konusunda farkındalık teorileri ile uyumludur, bu da, farkındalık ilkelerinin ve pratiklerinin, duygusal ve bilişsel değerlendirmesel, dikkatsel kontrol ve kendi ile ilgili bilişleri içeren davranışları değiştirmelerini sağlar.

Bu bağlantı mantıklıdır: Düşüncelerinizi ve duygularını kontrol etmeden gözlemleme yeteneği geliştirirken, doğal olarak yaşam sorunlarını yönetme yeteneğine daha fazla sahip hissedersiniz. Zor duyguların sizi yok edemeyeceğini öğrenirsiniz, bu da rahatsızlıklara tahammül edebilir ve bu içsel kaynaklarınız var.

Bu, kendini olumsuzluk daha sonra devam eden dikkatli uygulamanızı destekler, olumlu bir geri bildirim döngüsü ve geliştirme yaratır.

İlişkilerde Zihinsellik: Kendinizin Ötesini Genişleme

Dikkatlilik kişisel bir uygulama olarak başlarken, yararları doğal olarak ilişkilerinize genişletir.Dikkat temelli müdahalelerin faydaları bireysel refahın ötesine uzatılır, kişilerarası ilişkileri etkiler, çalışmayla ilgili sonuçları ve yaşam kalitesini etkiler.

Kendi düşünce ve duygularınızın daha fazla farkında olduğunuz için, başkalarıyla daha derin bir şekilde sunmak için daha fazla kapasite geliştiriyorsunuz. Daha az savunmacı bir şekilde tepki veriyorsunuz ve çatışmaya daha fazla beceriksiz yanıt veriyorsunuz.

Uygulama etkileşimlerinize dikkat getiriyor:

  • Konuşmalar sırasında başkalarına tam dikkatinizi vermek, cihazlar koymak ve dikkat çekmek
  • Başkaları konuşurken yanıtınızı kesme veya planlamaya olan dürtünüzü farketmez
  • Duygusal tepkilerinizi başkalarına hemen hareket etmeden söylediklerine göz atın
  • Zor konuşmalara cevap vermeden önce dikkatli bir nefes almak
  • Başkalarının bakış açıları hakkında merak etmek, ne düşündüklerini veya hissettiklerini bilmek yerine,
  • Başkaları hakkında yargılar ve onlara izin vermek

Dikkatliliğe yönelik araştırmalar, özellikle de, gelişmiş beyin görüntüleme teknikleri, dikkat uygulayıcılarının yüz yüze etkileşimler sırasında inter-beyin senkronizasyonu artırdığını göstermiştir, bu senkronizasyonda özellikle beyin dalga frekanslarında belirgindir ve insanlar arasındaki karşılıklı anlayış ve bağlantının yüksek derecede anlamlı olduğunu göstermiştir.

Zihinsellik ve Öz-Çevden

Araştırma, farkındalık meditasyonunun kendini merkezliliği azaltarak kendini teşvik edebileceğini ve birliğini ve kendini genişletmeyi sağlayabileceğini göstermiştir. Bu, paradoksal görünebilir -kendi kendine farkındalık yaratmaya nasıl odaklanabilir?

Cevap, kendini yakından gözlemlediğiniz zaman ne olur. “kendi” olarak adlandırdığınız şeyin aslında sabit bir varlıktan ziyade sürekli değişen bir süreçtir. Düşünceler, duygular, duygular, duygular ve hatta kimliğinizin duyusu akışkan ve dürtüseldir.

Bu anlayış, her şeyden önce, herkesin aynı temel zevk ve acı deneyimlerini paylaştığı için nihilizm veya kimlik kaybına yol açmaz.Bu anlayış, kendi ve diğer arasındaki sınırların sizin düşüncenizden daha fazla inandırıcı olduğunu kabul edersiniz. Bu tanıma doğal olarak merhamet ve acı çekmenin aynı temel deneyimlerini paylaşır, umut ve korkuyu paylaşırsınız.

Zihinsellik-gömürü teorisi, farkındalığın kendini ve dünya arasındaki birliğin ilham verici deneyimlerinden dolayı kendini olumlu duygulara yol açabileceğini önerdi.Bu bağlantı ve anlam deneyimleri, kendini derinden dönüştürebilir, kendini izole bir bireyden daha büyük bir bütün olarak görmenize yardımcı olabilir.

Kişiselleştirilmiş bir Zihinsellik Routine

Bu makale birçok farklı farkındalık uygulamalarını sunarken, hepsini yapmanız gerekmez. Aslında, bir zamanlar çok fazla uygulama dahil etmek ezici ve karşıt olabilir. Bunun yerine, yaşam tarzınıza, tercihlerinize ve hedeflere uygun kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturabilirsiniz.

Bu temel çerçeve ile başlayın ve gerekli olarak ayarlamayı düşünün:

Sabah (10-15 dakika)

  • Zihinsel uyanma (2 dakika): Yatmadan önce duyumlar
  • Oturma meditasyonu veya nefes alma uygulamaları (5-10 dakika): Nefes veya vücut hislerine odaklanın
  • Niyet ayar (1-2 dakika): Gününüzü yönlendirmek için kaliteli veya değer seçin

Gün boyunca

  • Üç dakikalık nefes alanları (2-3 kez): Geçiş sırasındaki çek-inler veya molalar sırasında
  • Zihinsel yemek (en azından bir yemek): Yeme deneyimine tam dikkat
  • Informal Farkındalık (sonrası): Yürüyüş, duş veya bulaşık yıkama gibi rutin aktivitelere farkındalık getir
  • Zihinsel duraklar (ya da ihtiyaç duyulduğunda üç bilinçli nefes alın): Stresli veya boğulmuşken

10-15 dakika bile)

  • Gratitude (-5 dakika): Üç şeyi yazın, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın
  • yansıma (5 dakika): Kararsız gününüzü gözden geçirin
  • Vücut tarama veya sağlık uygulamaları (5-10 dakika): Uykudan önce uyku gerginliği

Bu çerçeve, esnek kalırken yapı sağlar. Bazı günler resmi uygulama için daha fazla zamanınız olabilir; diğer günler gün boyunca kayıt dışı dikkatliliğe daha fazla güvenebilirsiniz. anahtar, günlük uygulama biçimini koruyor, sadece birkaç dikkat çekici nefes olsa bile.

Sürekli Öğrenme Kaynakları

Dikkat uygulamanızı geliştirirken, anlayışınızı ve motivasyonunuzu derinleştirmek için ek kaynakları araştırmak isteyebilirsiniz. İşte dikkate alınması gereken bazı değerli kaynaklar:

Online Kaynaklar

  • Zihinsel.org Referanslar, rehberlik eden uygulamalar ve farkındalık temelli programlar hakkında bilgi
  • University of Massachusetts Center for Mindness MBSR hakkında bilgi ve farkındalık hakkında bilgi sağlar
  • Harvard Health Dikkat ve sağlık sağlığı üzerine kanıt temelli makaleler yayınlar
  • Calm Ve benzer uygulamalar meditasyonlar ve dikkat egzersizleri sunar
  • Mayo Clinic Dikkatlilik ve meditasyon üzerine tıbbi perspektifler sağlar

Yerel Kaynaklar bulmak

Dikkate dayalı stres azaltımı (MBSR) programları, meditasyon merkezleri veya bölgenizdeki dikkatli gruplar için arayın. Birçok hastane, üniversite ve topluluk merkezleri sınıf ve atölyeler sunar. Yoga Stüdyoları genellikle tekliflerine dikkat eder.

Profesyonel Destek

Önemli zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, MBCT (Mindness-Based Cognitive Therapy), DBT (Dialectical Davranış Terapisi) veya ACT (Acceptance ve Commitment Therapy) gibi dikkatli bir yaklaşımla çalışmayı düşünün.

Sonuç: Zihinsel Kendi-Discovery Yolculuğunu Embracing

Yaşamınızda günlük dikkatli rutinler kendi kendini teşvik etmek için güçlü bir yol sunar, farkındalık ve daha tatmin edici bir varlık arasında duygusal refah. Aşırı kanıt, kendine karşı dikkatli veya meditatif bir tutum sergilemesini sağlamak için vardır ve diğerleri bir sağlık ve refah için büyük bir fayda sağlar.

Bu makalede belirtilen uygulamalar - sabah meditasyonundan ve akşam yansımalarına minnettarlık konusunda dikkatli nefes almayı - günlük yaşamda farkındalık geliştirmek için kapsamlı bir araçta bulun. Ancak, bu konudaki farkındalığın mükemmeliyet hakkında olmadığını veya belirli bir duruma ulaşmadığını unutmayın.

Yeme gibi alışkanlıkların bile dikkatli bir şekilde uygulanan zengin sensör deneyimleri haline gelir - zaman içinde, bu farkındalık, dikkatsizlikte kaybettiğimiz günlük hediyeler için minnettarlığımızı yüksekleştirir ve günlük bir uygulama yaparak, dikkatli bir şekilde bilgelik, barış ve amaç geliştirme fırsatı sunar.

Dikkatinizi devam ettirip, kendinize karşı sabırlı olun. Değişim yavaş yavaş yavaş yavaş, çoğu zaman hemen fark etmediğiniz şekillerde hissedilmeyebilirsiniz.Bir hafta veya hatta bir ay uygulamadan sonra dramatik olarak farklı hissedebilirsiniz. Ama zamanla, daha fazla beceriye cevap verdiğinizi ve daha fazla varlık ve takdirle yaşamınızı deneyimleyeceğinizi göreceksiniz.

Kendi kendine güvenliğe olan dönüşüm, farklı biri olmanın hakkında değildir. Kendinizi daha net bir şekilde görmek, kendinizi daha tamamen kabul etmek ve daha büyük bilgelik ve merhametle deneyimle ilgili.Düşündüğün şey hakkında, duygularınız değil, geçmiş hatalarınız veya gelecekteki korkularınız değil – tüm bu olayların tanıklarınızın ortaya çıktığı bilinciniz var.

Nerede olursanız olun, mevcut olan her ne zaman ve enerji ile başlayın. Bu makaleden bir veya iki uygulama seçin ve onları bir hafta boyunca denemeye karar verin. Deneyiminizi iyi veya kötü olarak yargılamadan önce ne olacağını unutmayın. Yaklaşımınızı her zaman, nezaket ve merakla geri döndürün.

Her an tekrar başlamak için taze bir fırsat sunuyor. Yıllarca dikkatli olun ya da bugün başlıyorsanız, her nefes kendinize şefkatle gelme şansıdır ve kendinizi nasıl algıladığınız ve dünyaya olan farkındalığı geliştirmektir.

Dikkat yolculuğu bir varış noktasına ulaşmakla ilgili değil, nasıl seyahat edeceğinizle ilgili. Uygulamanız sizi daha büyük bir barış, daha derin kendi kendini saygı, ve tüm yaşamla daha merhametli bir ilişki kurabilecektir.