Travma, ilk olayın ötesine geçen derin bir deneyimdir, bir kişinin hayatının her yönünde dalgalanmalar yaratmaktadır. Çocukluktan gelen nefret, aniden kayıp, şiddet veya diğer sıkıntı koşulları, travma, beyninizin ve bedenin işlevini anlamanın yolunu değiştirebilir, hatta travmanın günlük olarak işleyişini ve bağlantıların hayatta kalmasının nasıl önemli olduğunu ve herkes anlamlı desteği sağlamak için nasıl gerekli olduğunu değiştirebilir.
Travma Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış
Travma, bir kişinin zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığı üzerinde kalıcı olumsuz etkileri olan bir olaya duygusal bir yanıttır. “trauma” terimi genellikle felaket olaylarla ilişkilendirilir, gerçeklik daha da çıplaktır, travmatik bir olay, hayatlarında herhangi bir noktada herkes için olabilir.
Travmatik olaylar sizi veya birini ciddi zarar veya ölüm riski altında tutanlardır. Her zamanki polislik yolları boğuluyor, bizi korkutan ve güvensiz hissediyoruz. Ancak, travma, yaşam tehdit edici durumlarla sınırlı değil. Ayrıca daha az dramatik görünebilir deneyimlerle de sonuçlanabilir.
Travmatik Travmaların Yaygın Kaynakları
Travma birçok kaynaktan kaynaklanabilir, her biri kalıcı psikolojik ve duygusal etkiler yaratmak için potansiyele sahip:
- Doğal Afetler: Depremler, kasırgalar, seller, vahşi yangınlar ve diğer çevresel felaketler
- Kazalar: Motor araç çarpışmaları, iş yaraları veya diğer aniden olaylar
- Şiddet ve kötüye kullanımı: Fiziksel saldırı, cinsel istismar, aile içi şiddet veya duygusal kötü muamele
- Kayıp ve Grief: Bir sevilenin ölümü, özellikle aniden veya travmatik olduğunda
- Tıbbi Travma: Ciddi hastalık, invazif prosedürler veya yaşam tehdit edici sağlık koşulları
- Çocukluk Tartışması: Neglect, terk etme, kararsız ev ortamları veya şiddete tanık olun
- Savaş ve Savaş: Çatışma bölgelerindeki askeri hizmet ve savaş durumlarına maruz kalma
- Toplum Şiddeti: Bir mahallede veya toplulukta şiddet veya tanık olmak
Yaygın olarak göz ardı edilen nedenler, ameliyat gibi (özellikle ilk 3 yılda), yakın birinin aniden ölümü, önemli bir ilişkinin veya bir alçakgönüllülük veya çok hayal kırıklığı deneyimi, özellikle biri kasıtlı olarak acımasızsa, travması, başkaları tarafından deneyimlenen travmayı öğrenmek yoluyla gerçekleşebilir (örneğin, savaş askerlerinin ortakları), bir kişinin işi (örneğin, zihinsel sağlık profesyonelleri) veya medya kapsamıyla ilgili maruz kalabilir.
Travmanın Prevalence of Travma
Travma birçok insanın fark ettiğinden çok daha yaygındır. Dünya Heatlh Organizasyonu (WHO) Dünya Ruh Sağlığı Araştırması'na göre, dünya çapındaki kişilerin yaklaşık% 70'i fiziksel şiddet, cinsel istismar veya çatışma gibi en az bir travmatik olay yaşadı. Bu istatistik, travmanın izole bir deneyim olmadığını gösteriyor ancak küresel nüfusun çoğunluğunun hayatlarını etkileyen yaygın bir fenomen.
Travma, Beyin ve Vücuttan Nasıl Etkiler
Travmanın günlük yaşamda etkisini anlamak için, temel olarak beyin fonksiyonunu ve fizyolojik yanıtları nasıl değiştirdiğini bilmek önemlidir. Travma sadece zor anılar yaratmıyor - vücudun stres yanıt sistemlerini yeniden şekillendiriyor.
Nörobiyoloji Değişiklikleri
Travma, amygdala hiperaktifinizi yapar, bu da duygusal tepkilerinizi ve stres tepkilerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. amygdala, tehditleri tespit etmekten ve savaş-veya ışık yanıtını tetikleyebilir.Bir travmadan sonra, amygdala, hiperaktif reaksiyonları da olabilir.
Travmanın en kalıcı etkilerinden biri, beynin beklentilerini nasıl yeniden şekillendirdiğinidir. Hasarını yaşadıktan sonra, beyniniz dünyayı tehlikeli, hatta güvenli olduğu durumlarda bile görmeyi öğrenir. Bu tehdit algılamanın yeniden tanımlanması, günlük ortamların kendilerini güvensiz hissedebilir ve daha da kötü durumda daha yüksek oranda vigilance hissedebilir.
Vücut Stresi Yanıt
Stresli veya tehdit ettiğimizde, vücutlarımız kortiya ve adrenalin denilen hormonları serbest bırakır. Bu, vücutların tehlikeye cevap verme biçimidir ve travmatik bir olayla karşı karşıya kaldığımızda, vücutlarımız bize yanıt vererek tepki verir.
Travmayı deneyimsek, vücut tepkilerimiz travmanın sona ermesinden uzun süre devam edebilir. Örneğin, bizi travmadan hatırladığımız bir durumdayız. Bu, özellikle de travmadan kurtarılabiliyorsak, bu hala bir yarış kalbi gibi görünebilir, soğuk hissediyor veya rahatsız edici bir şekilde hareket edemiyoruz.
Günlük Yaşam Üzerine Travmanın Temel Etkileri
Travma değişiklikleri sonrasında bir kişi hayatı, hem kısa hem de uzun vadede, çünkü travma genellikle düşündüğümüz şekilde değişir, hissedin ve davranın. Bu, bir kişinin rutin ve iyiliğini etkilemez.
Duygusal Diretasyon ve Ruh Sağlığı
Travmanın günlük yaşamı etkileyen en önemli yollardan biri duygusal disregülasyon yoluyladır. Travmanın beyninizde önemli bir etkisi vardır ve daha sık hayatta kalma korkusu ve öfke gibi duygusal tepkilere neden olabilir.
Travmaya ilk tepkiler, yorgunluk, üzüntü, kaygı, agitation, numbness, dissociation, karışıklık, fiziksel arousal ve blunted etkiler. Çoğu yanıtın çoğu hayatta kalanları etkileyen ve sosyal olarak kabul edilebilir olsa da, bazı bireyler daha kalıcı zorluklar yaşar.
Eğer tedavi edilmemişse, bu zihinsel sağlık koşullarının gelişimi, günlük yaşamda çalışma performansını, sosyal etkileşimleri ve yaşamın genel kalitesini etkileyen önemli ölçüde engellenebilir.
Bilişsel Takırlar
Travma, bilişsel çalışmayı önemli ölçüde etkileyebilir, rutin görevleri beklenmedik bir şekilde zor hissedebilir. Size odaklı veya boğulmamış düşünceler deneyimleyebilirsiniz. Bu intrusive düşünceler konsantrasyonu kesebilir, tam iş atamalarını tamamlamak zorlaştırabilir, konuşmaları takip edebilir veya sürekli dikkat gerektiren aktivitelerle uğraşabilirsiniz.
Travma ayrıca insanların ne olduğunu düşünmelerini engellemeye yardımcı olabilir. Travmatik olaylar yüksek düzeyde zihinsel egzozlar yaratabilir - veya uyarı veya “on muhafız” - insanların seslere ve etraflarına güçlü tepki vermesine neden olur.Bu hipervigilance günlük görevler için mevcut olabilecek zihinsel kaynakları tüketebilir, zihinsel egzoza yol açabilir ve üretkenliği azaltabilir.
Bellek sorunları travma hayatta kalanları arasında da yaygındır. hipervigilance oluşturmak için aynı nörobiyoloji değişiklikleri, yeni anıların oluşumu ve yenidentrievalını engelleyebilir, randevuları hatırlamak, konuşmaları veya kişisel sorumluluklar için gerekli olan önemli bilgileri hatırlamak zorlaşır.
Uyku Disturbances
Travmanın uzun vadeli etkileri çok fazladır, ancak günlük hayatı daha zor hale getirebilecek uyku koşulları, baş ağrısı veya yorgunluk içerebilir. Uyku rahatsızlıkları travmanın en yaygın ve zayıflatıcı etkileri arasındadır, diğer semptomlara davacık bir döngü oluşturabilir.
Travma hayatta kalanlar genellikle hiperarous ve yarış düşünceleri nedeniyle uykuya dalmaktan zorluk çekebilirler.Bir zamanlar uykuda, travmatik olayları tekrarlayan kabuslardan veya tehdit edici senaryolar sunan kabuslardan muzdarip olabilirler.Bu kabuslar, bireylerin gece boyunca sık uyanmasına neden olabilir, gerici uykunun diğer travma belirtilerinden yoksundur, duygusal disregülasyon, bilişsel bozukluk ve fiziksel sağlık sorunları da dahil.
Fiziksel Sağlık Eşitliği
Travma da bedenlerimizi fiziksel olarak etkileyebilir. Travmanın etkisi zihinsel sağlıkların ötesine geçer. Genellikle kronik ağrı, yorgunluk, baş ağrısı ve sindirim sorunları gibi semptomlar ortaya çıkar. Bu fiziksel semptomlar, reddedilmek anlamda hayali veya psikosomatik değildir - nörobiyolojik değişikliklere gerçek fizyolojik tepkilerdir.
Travma vücudunuzun da zihninizin etkisine etki edebilir. Araştırma, uzun süreli hastalıklar dahil olmak üzere fiziksel sağlık problemlerini geliştirme riskini artırabilir. Hatta tek bir travmatik deneyim, kalıcı stres yanıtları veya duyguların bastırılması nedeniyle uzun vadeli sağlık problemlerine yol açabilir. Prolonged stres kardiyovasküler sağlık, bağışıklık sistemi yanıt ve hatta beyin yapısını etkileyebilir.
Çalışma ve Verimlilik Üzerine Etkisi
Bazı durumlarda, travma çalışma yeteneğiniz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Duygusal disregülasyon, bilişsel bozukluklar, uyku rahatsızlıkları ve fiziksel semptomlar iş için son derece zorlu bir şekilde devam edebilir. Travma hayatta kalanlar uyku sorunları nedeniyle, görevlere konsantre olmak, işbaşı ilişkileri deneyimlemek veya tıbbi veya zihinsel sağlık randevuları için sık sık yokluğun karşılanmasına ihtiyaç duyar.
Uyku bozuklukları, fiziksel sağlık sorunları ve stresle başa çıkma ve çalışmaya odaklanma yeteneğiniz, geçmiş travmanın hatalı olabileceği tüm alanlardadır. Bazı bireyler için, işyerinin kendisi bu ortamda işlev yapmak için tetikleyiciler içerebilir.
Günlük Routines ve Self-Care
Travma normal rutininizi bozabilir. Bu, günlük yaşamda her zamankinden daha zor hale getirebilir. Temel kendi bakım aktiviteleri kişisel hijyen korumak, besleyici yemekler hazırlamak, egzersiz yapmak veya yaşam alanları temiz tutmak, nasıl etkilendiğiniz şeylere bağlı olarak, travma günlük hayatınızdaki zorluklara neden olabilir. Örneğin, ilişkileri ve arkadaşlıkları kendinizden daha zor hale getirmek için.Kendinize bakmak için mücadele edebilir.
Kendi kendine bakımdaki bu kesinti, psikiyatri veya motivasyon eksikliği meselesi değildir - temel etki travmasının yönetici olarak çalışmasını, enerji seviyelerini ve hedefli davranışları ele alma yeteneğini yansıtmaktadır. Beyin travma yanıtlarını yönetmekle tükettiğinde, rutin aktiviteler için daha az kapasite vardır.
Güvenlik ve Geleceğin Gözlüğü
Travma, kendilerini beceriksiz veya hasarlı olarak görmeye, başkalarını ve dünyayı güvensiz ve öngörülemeyen olarak görmeye ve gelecekte umutsuz olarak görmeye götürebilir - bu kişisel acıların devam etmesi veya olumsuz sonuçlar öngörülebilir bir gelecek için önlenecek.Bu bilişsel değişim, bireylerin günlük yaşamlara nasıl yaklaştığını derinden etkiler.
Travma, gelecekteki bir umut kaybıyla ilgili inançları etkileyebilir, yaşamla ilgili sınırlı beklentiler, yaşamın zor bir şekilde veya erken sona ereceğini veya normal yaşam olaylarının gerçekleşmeyeceğini bekleyebilir (örneğin, eğitime erişim, çalışma için iyi fırsatlar) Bu fore kısa sürede zorluk planlamaya yol açabilir veya uzun vadedeki çabaların gerçekleşmesini veya gelecekteki ilerlemenin belirsiz veya yatırımların gerçekleşeceğini bekleyebilir.
Travmanın İlişki üzerindeki Etkisi
Belki de hiçbir şey travmanın kişilerarası ilişkilerden daha belirgin etkisi değildir. Ayrıca ilişkileri, çalışmayı ve günlük hayatı etkileyebilir, hayatta kalanlar genellikle diğerlerinden izole veya kopmuş hissedebilirler. Travmalar ilişkileri karmaşık ve çok yönlü etkiler, genellikle farklı bağlantıların etrafında süren modeller yaratır.
Güven Sorunları ve Hipervigilance
İlişkiler söz konusu olduğunda, travma nedeniyle yakın bağlar oluşturmak zor zamanınız olabilir. Duygusal istismar, fiziksel istismar veya kişilerarası şiddet deneyimleyerek insanlara güvenmek zor bulabilir veya size en yakın olanlardan uzak hissedebilirsiniz.Bu sağlıklı bağlantıları korumak zor olabilir.
Güven sağlıklı ilişkiler temelidir, ancak travma -özellikle de kişilerarası travma - bu temeli parçalayabilir. Hayatta kalanlar, hiçbir şeyin varlığını ispatlayan insanlarla bile rahatlayabilir ve savunmasız olabilirler.
Sosyal Withdrawal ve Isolation
Birçok travma hayatta kalanlar, sosyal bağlantılardan çekilmek için ezici duygularla başa çıkabilirler. Bu, travmayı hatırlatan insanlardan veya yerleri kaçınabilir, kolay hissetmek için kullanılan durumlarda endişeli hissedebilir veya her zaman en kötü senaryoları hayal edebilir.
Sosyal izolasyon, kişilerarası etkileşim kaygısından geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak sonuçta travma belirtileri aşırı derecede zayıflatır.Son zamanlarda travma, yakın ilişkilerin gücünü zayıflatır, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratmaktadır.İnsan bağlantısı iyileşmek için gereklidir, ancak travma hayatta kalanlar için acı verici bir paradoks yaratabilir.
İletişim Zorları
Etkili iletişim duygusal düzenlemeler, net düşünme ve kendini gerçek anlamda ifade etme yeteneği gerektirir - travmanın zorlayabileceği tüm kapasiteler ihtiyaçları, sınırları kurmak veya sağlıklı şekillerde ifade etmek için mücadele edebilir.
Ek olarak, travma aşırı öz-mükemmellik (geçmiş veya bağlantı aramak için bir yol olarak) veya aşırı koruma (güvenliliği korumak için kişisel bir şey ifade etmek) ile karakterize edilebilir. Her iki aşırılık da dengeleyici ilişkiler kurmada güçlük yaratabilir.
Duygusal Sorumluluk ve Numbness
Bazı travma kurtulanları koruyucu bir mekanizma olarak duygusal bir şekilde deneyimliyorlar. Bu rakam onları ezici acıdan kalkana rağmen, onları olumlu duygularla deneyimlemelerini ve başkalarıyla gerçek bir şekilde bağlantı kurmalarını engelleyebilir. Ortaklar, arkadaşlar ve aile üyeleri, hayatta kalan duygusal olarak yaşayabilirler, bu da ilişkilerde mesafe ve yanlış anlama yaratabilir.
Duygularınızı yönetmek ve hem de aşırı uçmuş gibi hissettiğiniz şekillerde tepki vermek zor olabilir - çünkü zihniniz size olan şeyin hafızasına tepki veriyor, mevcut durumunuzla değil. Mevcut gerçeklik ve travma temelli tepkiler arasındaki bu bağlantı hem hayatta kalanlar hem de sevdikleri için kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir.
Çocukluk Travması ve Son Etkileri
Herhangi bir yaşta travma önemli etkilere sahip olsa da, çocukluk travması, gelişim üzerindeki derin ve kalıcı etkileri nedeniyle özel dikkati hak ediyor. Çocuklukta travma ciddi ve uzun süreli bir etki yaratabilir. Çocukluk travması daha sonra yaşam boyu zihinsel hastalık geliştirme riskini artırabilir. Duygusal düzenleme ve ilişkiler yetişkinin mücadele edebileceği diğer alanlardadır.
Ne Konsülizm Çocukluk Travması
Çocukluk travması, bir çocuğun güvenlik duygusunu bozan herhangi bir şeyden sonuçlanabilir: Bir ebeveynden dengesiz veya güvensiz bir ortam. Ciddi bir hastalık.Intrusive tıbbi prosedürler. Cinsel, fiziksel veya sözlü istismar.
Çocukluk travması özellikle de duygusal olarak etkilidir, çünkü beyin gelişimi kritik dönemlerde meydana gelir. Gelişen beyin oldukça plastiktir, bu deneyimler travmatik olduğunda, yetişkinliğe devam eden şekillerde sinirsel, duygusal ve sosyal gelişim yörüngelerini değiştirebilirler.
Vulnerability Faktörleri
travmatik olaylar herkes için olabilirken, çocukluk travmasının zamanla bileşik oluşturmanın daha büyük bir olay tarafından travmatize edilmesi, yakın zamanda bir dizi kayıplara maruz kaldı veya daha önce travmatize edildi - özellikle de çocukluk travması çocukluk travması daha erken meydana gelirse, bu, çocukluk travmasının zamanla bileşik oluşturmanın nasıl bir engelleyebileceğini vurgulamaktadır.
Uzun Süreli Ruh Sağlığı Etkileri
Çocukluk travması bireyleri endişe, depresyon ve öfke gibi olumsuz duygulara daha duyarlı yapar. Araştırmalar çocuklukta kötü muamelenin zihinsel sağlık üzerinde uzun vadeli etkileri olduğunu gösteriyor, ergenlik, yetişkinlik ve klinik örneklerde duygusal istismar kurbanları için psikolojik sıkıntı riski arttı.
Birçok kişi tanınmamış travma taşıyabilir, özellikle şizofreni, bipolar veya schizoaffective bozukluk gibi ciddi zihinsel sağlık koşulları ile, bu da sık erken çocukluk travması ile bağlantılıdır.
Artırılmış Travma: Erken İlişkiler Yetişkin Bağlantıları Nasıl Şekilliyor
Özellikle çocukluk travmasının önemli bir biçimi ek travmadır, bu da bakıcılarla olan erken ilişkiler ihmal, ikna edici veya istismar ile karakterize edilir. Genellikle travmanın göz ardı edilir etkisi, başkalarına eklediğimiz ve meşgul olduğumuz yolları değiştirebilir. Erken ilişkilerimiz daha sonra yaşamdaki ilişki modellerimiz için temeldir.
Anlayış Teorisi
Bağırık davranışımızı etkileyen sistem, ilk üç yılda gelişir. Bu, nasıl ilişki kurmayı, nasıl yapılacağını ve başkalarına nasıl eklemeyi öğrendiğimizi belirler.Bize gördüğümüz birincil bir bakıcıya sahip olmak, sev, sevdiğimiz ve bu ihtiyaçlarımızın gelecekteki ilişkilerimiz için sahneyi ayarlar.
Bowlby'nin ek teorisine göre, erken çocuklukta bakıcılarla oluşturulan ek ilişkiler, bireysel çalışma modeli için temel olarak hizmet eder ve gelecekteki yaşamlarını ve marital ilişkilerini önemli ölçüde etkiler. Bu içsel çalışma modeli, bireylerin kendilerini nispeten bağımsız ve etkili bir şekilde düzenlemelerini sağlar.
Apoment Travma Türleri
Bağlanma travması temel bir kişi ihmali (omission travması) şeklinde veya tüm ilişkilerin güvensizlik tarafından hükmedeceği bir eksiklikle ortaya çıkabilir.Birçok durumda, her iki travma türü bir araya getirilir.Instegratize etme yeteneğinin her şeyde güvenli bir ek elde edilmesi.
Atıf travması çok sık sık sık, dayanılmaz bir şekilde kalıcı değildir. Bu duygusal sıkıntıyı parçalayan ve bu duygusal sıkıntıları etkin bir şekilde düzenleme yeteneği zayıflatır. Ve genellikle olgun bir zihinselleştirmenin gelişimi ile uyumludur.
Artırılmış Travma Yetişkin İlişkileri Nasıl Etkiliyor
Çalışmalar, çocukluk travması olan yetişkinlerin romantik ilişkilerdeki sorunlarla karşılaşma olasılığı daha yüksektir. Erken olumsuz deneyimler, duygusal istismar ve ihmal gibi, Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACEs), ek gelişimleri bozabilir, güvensiz veya kaçınmaya katkıda bulunabilir - yetişkinlikte bu etki ilişkileri dinamikleri.
Çocukluk travmasının hayatta kalanlar çok farklı görünebilir, ancak davranışları genellikle iki aşırıya düşüyor: Ayrılma acısından kaçınmak için ilişkiden kaçmak. İlişkiden kaçınmak için tamamen ilişkileri terk etmek.
Insecure Atament Stil
Artırılmış travma genellikle birkaç güvensiz ek desenden birinde sonuçlanır:
Anksious Atament: Kadınlar terk edilmiş ve kalıcı bir "geri" aşk hissetme konusunda endişelenebilirler. Kendilerini ilişkilerde aşırı derecede tatmin edici durumlarda tutabilirler veya onay alma umuduyla duygusal olarak tatmin edici durumlarda kalabilirler. Çocukluk sırasında deneyimli Travma, bireyleri ek kaygılara bağımlı hale getirir.
Kaçan Atalık: Birçok kadın kırılganlığın güvensiz olduğunu öğrendiler. Sık sık başkalarına güvenmek için duyguları bastırdılar, ilişkileri uzak veya yüzeysel hissetmekten.
Organize Atılma: Endişeli ve kaçınmalı kalıpları birleştirin, genellikle korkutucu veya tutarsız erken deneyimlerden kaynaklanır. Kadınlar aynı anda korkulan dinamikleri, özlem ve hayal kırıklığı döngüleri yaratarak, artırılmış travma genellikle "dis odaklı bir şekilde organize edilen" bir ekiğe yol açabilir.
İlişki Desenleri Apoment Travmalarından Kaçırıyor
Deneyimli ek travmaya sahipseniz, açıklanamaz bir işaret bırakır. Çünkü ek tarzımız üç yaşından itibaren oluşur ve genellikle hayatımızın diğerlerine nasıl eklediğimizi öğreniriz, bu desenler çeşitli şekillerde ortaya koyar:
Sürekli bir ilişki içinde olmak için sürekli bir ihtiyaç, genellikle ek travma ile ilişkilendirilen bir davranış modelidir ve bu modelde, kendimizi yalnız olmaktan kaçınmak için toksik ilişkilere çekebiliriz. Birçok travmatize insan kendilerini ortaya çıkarır, görünüşte kesin olarak orijinal travmanın tekrar ortaya çıkarır.
İlişkilerde, duygularınız dramatik bir şekilde hızla yükseliyor. Küçük çatışmalar yoğun tepkileri tetikliyor. Eşinizin küçük hayal kırıklığı toplam reddedilme gibi hissediyor. Normal ilişki gerginlik, endişe yaratır, böylece ciddi bir şekilde düşünebilir veya iletişim kuramazsınız. Travma sinir sisteminizin duygularını, özellikle erken travmanın gerçekleştiği ilişkilerde etkiler.
Erken ilişkiler kötü, yanlış veya yeterli olmadığını iletişim kurduğunuzda değersizliğin hisleri gelişir. Belki de sevgi performans veya davranışta şartsızdı, sizi kardeşlerine karşı olumsuz bir şekilde karşılaştırır veya açıkça ifade etme hayal kırıklığı gösterir. Bazen değersizlik köklerinden yoksundur.
Common Travma Yanıtları ve Reaksiyonları
Yaygın travma yanıtlarını anlamak hayatta kalmalarına ve sevdiklerine kendilerini deneyimledikleri ve azalttıkları şeyleri tanıyabilir. Her türlü travma stres reaksiyonları yaratır. İnsanlar genellikle ilk hislerinin travmatik bir olaydan sonra hayatta kalmaları gerektiğini söylüyorlar. Bu stres, korku ve öfke ile takip edilebilir.
Immediate ve Kısa Süreli Reaksiyonlar
Bunun ötesinde, her iki kısa vadede ve uzun vadede, travma normalden gelen çeşitli tepkiler içerir (örneğin, kaygı, pişmanlık, uyanma, uykuda kalmak) çoğu insan için zaman zaman içinde azalmak gibi.
Travmayı deneyimleyen çoğu insan uzun süreli olumsuz etkilere sahip değildir; onların baş becerileri ve etraflarındakilerin desteği, zorluklarını yenmelerine yardımcı olmak için yeterlidir ve zamanla işlev görme yeteneği belirsizdir. Ancak, bazı bireyler için, semptomlar ve konsantre.
Flashbacks ve Intrusive Memories
Travmanın fiziksel ve duygusal etkileri, vücudunuzdaki bazı deneyimlere yol açabilir: Flashbacks – geçmişte yaşananlar gibi travmatik bir olayın veya hislerinin yeniden ortaya çıkmasını sağlamak gibi, orijinal travmanın görüntülerini görmek veya deneyimlemek.
Panic Attacks
Panik saldırılar - bir tür korku cevabı. Vücudunun tehlikeye, strese veya heyecana olan tepkisini abartıyorlar. Panic saldırıları, travmalarından kurtulanları anımsatmaya yanıt olarak görünür.
Dissociation
Dezatasyon – zihnin ezici stresle başa çıkmanın bir yolu. Dissociation, kişinin vücudundan kopuşturucu olarak hizmet eden veya bir kişinin çevresinin ne olamayacağını düşünerek, ancak kendinizi vücudunuzdan daha ciddi şekillerde seyretmeye devam ettiği gibi sorunlu hale gelebilir.
Sağlıksız Coping Mechanisms
Travma belirtileri ezici olduğunda, bireyler geçici rahatlama sağlamak için sağlıksız polis stratejilerine dönebilirler, ancak ek sorunlar yaratabilirler:
Altlama Kullanım: Uyuşturucularla ilgili olarak içki içmek veya "kendi kendini ifade etmek" yaygındır ve sağlıksız, travmayı tanımlayan olaylarla başa çıkmanın bir yolu, sıklıkla başka sorunların üstesinden gelmek için çok fazla ilaç içebilir ve depresyonla ilgili anıların kombinasyonu, alkol veya uyuşturucuların kullanılmasıyla ilgili olarak, kendini kınayan bireyler daha fazla problemlere yol açabilir.
Kendim-Harm: Kendi kendine has bir şekilde – kendinizi çok zor duygular, acı anılar veya ezici durumlar ve deneyimlerle başa çıkmak için acı çektiğinizde, geçici duygusal rahatlama sağlayabilirsiniz, ancak fiziksel zarar verebilir ve alt travmayı ele alamaz.
Suicidal Düşünceler: Travma ve kayıp, kendi kendini kınayan birini düşünebilir. intihar düşünceleriyle ilgili olarak – yaşamınızı sonlandırmak, intihar yöntemleri veya kendi hayatını almayı planlamaktadır.Eğer biliyorsanız intihar düşünceleriniz, zihinsel sağlık profesyonel veya kriz sıcak bir şekilde acil yardım istemek önemlidir.
Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
Birçok insan zaman içinde çözebilecek travma tepkileri yaşarken, bazıları Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD), sizi travmadan sonra geliştirebilecek bir durumdur.Son olarak, PTSD'ye sahipseniz, kendinizi daha fazla düşünmeniz için sorun yaşarsınız.
Endişe veya depresyondan farklı olarak, PTSD sadece travmatik bir olay yaşadıktan sonra gelişir ve travmayı deneyimleyen herkes PTSD geliştirir. PTSD'nin gelişimi travmanın doğası, bireysel kırılganlık faktörleri, mevcut destek sistemleri ve erken müdahaleye erişim sağlar.
PTSD belirtileri genellikle dört kategoriye girer: intrusive anılar (flashbacks, kabuslar), bir aydan fazla süre boyunca devam etmeli ve PTSD için tanı kriterleri karşılamak için önemli ölçüde engellenmeli.
Etkili Coping Strategies ve Healing Approaches
Travmanın etkileri derin ve uzun süreli olabilirken, iyileşme mümkün. Travmanızın nedeni ne olursa olsun ve yıllar önce veya dün olduğunda, yaşamınızda iyileşme değişiklikleri yapabilir ve hareket edebilirsiniz. Bu, travmanın etkileriyle yardımcı olmak için asla geç değildir, ne kadar uzun zaman önce sabır gerektirir, destek gerektirir ve genellikle profesyonel müdahale gerektirir, ancak sayısız kişi travmadan başarıyla iyi bir şekilde iyileşme sağlayabilir ve yaşamınızı yerine getirir.
Profesyonel Terapi ve Tedavi
Profesyonel zihinsel sağlık tedavisi genellikle travma kurtarma için gereklidir. Stres reaksiyonlarınız ilişkinizin, çalışma veya diğer önemli faaliyetlerin yolunda ilerliyorsa, bir danışman veya doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. İyi tedaviler mevcut. Uygun araçlarla ve travmanın psikolojik etkisi ile başa çıkmak için yardımcı olur, bireyler travmanın olumsuz etkilerinden tamamen kurtulabilir.
Çeşitli kanıt bazlı tedavi yaklaşımları travma tedavisi için etkili kanıtlandı:
Travma-Informasyon Terapisi: Travma-yazar bakımında eğitilmiş bir terapistden profesyonel destek, bu da bir kişinin beynini, bedenini, zihinlerini ve sosyal gelişimini nasıl etkileyebileceğini kabul eden bir sağlık ve bakım sağlamanın bir yoludur.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): En yaygın konuşma terapilerinden biri CBT, bireylerin inaccurate veya olumsuz düşüncelerden haberdar olmalarına yardımcı oluyor, böylece farklı bir bakış açısıyla zorlu duygusal durumları farklı bir bakış açısıyla görebilir ve travma ile ilgili inançlara yardımcı olur ve daha sağlıklı düşünme kalıpları geliştirir.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT): CBT'ye dayanan bir tür konuşma terapisi, özellikle duygusal olarak yoğun bir şekilde duyguları hisseden bireyler için uyarılır. DBT, bireylerin duygularını anlamalarına ve kabul etmelerine yardımcı olur, bu duyguları yönetme ve hayatlarında olumlu değişiklikler yapmayı öğrenir. DBT özellikle duygusal disregülasyonla mücadele eden travma hayattakiler için faydalıdır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Eye Movement Desensitization and Re processinging (EMDR) aynı şekilde, ikili uyarılarla yeniden işleme travmasını yeniden işlemeye yardımcı olur. EMDR, erken ilişkilerde belirli duygu anılarını ele alabilir veya güvenli olmayan bir şekilde kullanabilirler. Bu anılar yeniden işleme alırken, mevcut ilişki kalıplarının pençeleri üzerinde sıkıştırmalarına yardımcı olur.
Atalı Terapi: Ek travma olan kişiler için, Atament tabanlı terapi, duygusal beklentileri ve polis stratejileri şekillendiren erken ilişkilere doğrudan odaklanır. terapist, zaman içinde kök almalarına izin veren güvenilir, güvenilir bir ilişki yaratmaya çalışır.
Destek Grupları ve Peer Connection
Benzer travma yaşamış olan diğerleriyle bağlantı derin bir şekilde iyileşebilir. Destek grupları, hayatta kalanların deneyimlerini paylaşabileceği bir alan sağlar ve iyileşme yolculuklarında daha ileri giden diğerlerinden öğrenin. Travma destek grupları veya akran ağlarıyla deneyimleri güvenli bir ortamda paylaşmak için iletişim kurun.
Başkalarıyla bağlantı kurmak ve güçlü ilişkiler kurmak zihinsel sağlığınızı ve iyi olmayı geliştirecektir. Adli destekte bulunan geçerlilik ve anlayış genellikle rekompanzelerin travmasını azaltıp kurtarmanın mümkün olduğunu umut edebilir.
Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri
Dikkatlilik veya sağlık tekniklerini keşfedin, zemin gibi, kaygı ve stres belirtileri yönetmeye yardımcı olmak. Zihinsel uygulamalar travma kurtulanların mevcut bilinç geliştirmelerine yardımcı olur, intrusive anılarının gücünü azaltır ve geçmiş travma ve mevcut güvenlik arasında ayrım yapmalarına yardımcı olur.
Bu teknikler özellikle flaş veya dissociatif bölümler sırasında yararlıdır. Bu teknikler, bireylerin duyusal farkındalık yoluyla şimdiki anda yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olur - dokunabileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, iki şey, koku alabileceğiniz, ve bir şey travma yanıtlarını kesebilir ve mevcutluğa geri getirebilir.
Meditasyon, derin nefes egzersizleri, ilerici kas rahatlaması ve yoga sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilecek başka bir dikkat temelli uygulamalardır, hiperarousal azaltır ve vücutta sakin ve güvenlik hissi sağlar.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite travma kurtarma için güçlü bir araç olabilir. Egzersiz sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur, stres hormonları azaltır, endorphins serbest bırakılması yoluyla ruh hali geliştirir ve sık sık eşlik eden fiziksel gerginlik için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Hareketleri dikkatli bir şekilde birleştiren aktiviteler – yoga, tai chi veya yürüyüş meditasyonu gibi – hayatta kalanların vücutlarıyla güvenli, kontrollü bir şekilde bağlantı kurmasına yardımcı olduğu gibi özellikle yararlı olabilir. Birçok travma hayatta kalanlar için, vücut acı ve tehlike ile ilişkilendirilmiştir; nazik, dikkatli hareket, bir güvenlik ve ajans hissi geri yüklemeye yardımcı olabilir.
Bir Destek Ağı Yapın
Ailenize ve arkadaşlarınıza konuşmaya hazır olduğunuzda, kişisel destek sisteminizdir. Profesyonel yardım genellikle gereklidir, sevdiklerin desteği travma kurtarmada önemli bir rol oynar.Çocuk travması ve sosyal destek arasındaki ilişkiye rağmen, çocukluk travması olumsuz etkilere karşı güçlü sosyal destek önerilmiştir.
Güçlü bir destek ağı pratik yardım, duygusal doğrulama ve izolasyon travmasının yarattığı karşıtlık duygusu sağlar. Ancak, kendilerini yanlışlıkla yanlış anlaşılma veya yargı yoluyla zarar vermeden etkili destek sağlamak için destekçilerin kendileri için önemli.
Kendi kendini kınayan ve Sabır
Kendini kınayan ve baskı olmadan iyileşmeye izin verin.Kendi kendini kınayan ne kadar önemli bir adımdır - bu genellikle travmatik evlerin hayatta kalanların öğrenmediği bir şeydir.
Kurtarma devam eden bir aşamalı süreçtir. Tüm nezaketle kendini tedavi etmek veya travma yanıtlarının ne olduğunu unutacağınızı veya ezici deneyimlere karşı iyi tepkilerin ne olduğunu bilmek anlamına gelir.
Güvenlik ve İstikrar kurmak
Derin travma işleme gerçekleşmeden önce, bu temelin yeniden tanımlanması ve karşılaştırılması için bir destek ağı oluşturmak için gerekli.Bu, fiziksel güvenliği sağlamak (kendini devam eden tehlikeden uzaklaştırmak), duygusal düzenlemeler becerileri geliştirmek, rutinleri kurmak ve bu temelin yeniden ortaya çıkmasını sağlamak için tasarlanmıştır.
Güvenlik aynı zamanda bir kişinin kendi ihtiyaçlarına, uygun sınırları belirlemek ve sıkıntı anları sırasında kendi kendine sorma kapasite geliştirmek anlamına gelir. Bu beceriler, travmatik deneyimlerle yüzleşmek için gerekli olan iç kaynakları sağlar.
Güvenli İlişkilerin İyileştirilmesindeki Rolü
Travma için en güçlü şifa faktörlerinden biri, özellikle ek travma, güvenli, sağlıklı ilişkiler yaşıyor. Yetişkinlik içinde güvenli bir şekilde bağlı bir kişi ile ilişki, yakın bir arkadaş, samimi bir ortak veya bir terapistle, güvensiz olanlara daha güvenli hale gelebilir. Bu ilişkiler, endişe ve güvensiz duyguları paylaşmak için istikrarlı bir ortam sağlar ve bu kişiye aynı zamanda güvenlik ve özgürlük sağlar.
Güvenli ek, travmanın uzun vadeli etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü güvenli bir şekilde bağlı olanlar travmadan en iyi uzun vadeli sonuçları deneyimleme eğilimindedir.Bu, sağlıklı ilişkileri iyileştirme sürecinin bir parçası olarak yetiştirmenin önemini vurgulamaktadır.
Tedavi ilişkisinin kendisi doğru bir duygusal deneyim olarak hizmet edebilir. terapistinizin ikisine de travma temelli beklentilerini karşılayan yeni bir ilişkisel şablonlar sunabilir.
Disileri ve Değişim Yaratmak
Birçok travma hayatta kalanlar için, özellikle ek travma olan kişiler, en erken ilişkileriniz sizi bu kadar yakınlık anlamına geldiğinde geliştirdiğiniz ve değişen uzun süre süren kalıpları içerir. Bu desenler, sağlıklı ilişkiler için “çok kırık” olduğunuzu kanıtlayamazlar. Artık size hizmet etmiyorlar.
İlişkilerde sağlıksız ek desenler, kendi farkındalığının, duygusal düzenlemenin ve iyileşmeye yönelik bazı çabaların bir kombinasyonunu gerektirir. Birincisi, bu kalıpları tanıma ve kabul etmek önemlidir, bu genellikle dış doğrulama korkusuna veya güvendiklerini itiraf etmek anlamına gelir.
Bağ modellerinizi entelektüel olarak anlamak, ancak sadece nadiren derin kök sinir sistemi yanıtlarını anlamak. Bilinçli farkındalık altında alt kontratical beyin bölgelerinde yaşamlar, deneyimlerinizi işlemek için önce oluşturulan, doğrudan vücudunuzda ve sinir sisteminizde travmanın nasıl saklandığına dair yaklaşımlar gerektirir.
Bu nedenle vücut ve sinir sistemini ele alan travma odaklı tedaviler - EMDR, somatik deneyim veya sensörli motor psikoterapisi gibi - özellikle etkili olabilir. Bu yaklaşımlar travmanın sadece bilişsel veya duygusal bir deneyim olmadığını kabul eder, ancak vücut temelli müdahaleleri gerektiren fizyolojik bir şey.
Umut ve Post-Traumatic Büyümenin Olasılıkları
Bu makale travmanın olumsuz etkileri üzerine yoğun bir şekilde odaklandığında, iyileşmenin sadece mümkün olmadığını kabul etmek önemlidir, ancak derin kişisel büyümeye yol açabilir. Çoğu insan travmadan doğal olarak hayattan kurtaracaktır. Birçok travma hayatta kalanlar, sonuçta daha fazla esneklik, daha derin empati, daha güçlü ilişkiler, daha derin bir takdire yol açtılar ve yaşam için daha derin bir takdir.
Bu konsept, post-traumatic büyümesi olarak bilinen, travmanın acısını en aza indirmez veya travmanın bir şekilde “iyi” olduğunu iddia eder ve insanların direnç için olağanüstü kapasiteye sahip olduğunu ve travmadan iyileşme sürecinin başka türlü gerçekleşebileceğini kabul eder.
İyileştirme her seferinde gerçekleşmiyor. Ama her küçük çaba - her yansıma, her kelime - daha fazla zeminli, daha fazla bütün hissetmek için daha yakın ve yaşamınızın sorumluluğu tarafından ölçülmüyor. Recovery, travma belirtilerinin yokluğuyla ölçülüyor, ancak yanıtlarda daha fazla esneklik, gelişmiş ilişkilerde ve yaşamın kalitesini artırmak için daha da artırılıyor.
Travma ile Birisini Destekleme
Travma deneyimli bir sevgiliniz varsa, etkili destek sağlamanın nasıl önemli olduğunu anlamak önemlidir.Eğer bir travmatik etkinliğe tepki verdiğinizde ne olduğunu anlayınsanız, herhangi biri için daha az korku ve daha iyi başlayabileceksiniz. Hizmetlerimiz üyeleri ve Gaziler, ya da felaket kurtarma ve yardım çalışanları, krizlere yanıt vermek için eğitilmiştir.
Etkili destek, hayatta kalanların deneyimlerini ve duygularını doğrulamayı, sınırlarına ve iyileşme hızını saygıyla, travma ve etkileri hakkında kendinizi eğitmeyi, “sonsuza kadar harcamayı” veya daha önce hareket etmeyi bırakmayı ve bu karar vermede özgürleşmelerini teşvik etmeyi gerektirir.
Ne yapmamayı bilmek eşit derecede önemlidir: deneyimlerini en aza indirmeyin, hazır olduklarından önce onlarla konuşmalarını baskılayın, travma yanıtlarını kişisel olarak alma ve durumlarını "geri" denemeyin.
Kişisel destek sistemlerinizi, aile ve arkadaşlarınızı, konuşmaya hazır olduğunuzda, bir travma ile kim olduğunuza dikkat etmeniz için bir destek olun. Travma ile birisini desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir, bu yüzden ihtiyaç duyduklarında destek almak için yardımcılar için önemlidir.
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok travma tepkisi normal ve zaman ve destekle çözülürken, profesyonel yardım, semptomlar devam ettiğinde veya yoğun bir şekilde çalışır. Daha ciddi tepkiler göstergeleri, göreceli sakin veya dinlenme dönemlerinde sürekli sıkıntı içerir, şiddetli dissociasyon belirtileri ve güvenlik geri dönüşüne rağmen yoğun intrusive recolleksiyonlar.
Deneyimleri bildiğiniz biri, kalıcı semptomları bir aydan daha kalıcı olarak bildirirseniz, günlük yaşamda işleve dikkat edin (iş, okul, ilişkiler), sağlıksız polis mekanizmalarının gelişimi (kendi kendine özgü), intihar düşünceleri veya davranışları veya PTSD veya diğer travma ile ilgili bozuklukların belirtileri.
Herkes terapiye ihtiyaç duymaz, ancak birçok insan bundan faydalanır. Çünkü ek travma ilişkiseldir, şifa genellikle güvenli, tutarlı bir tedavi ilişkisinde en etkili olur, özellikle de sıkıntı günlük yaşamı veya ilişkileri etkilerken.
Erken müdahale daha şiddetli, kronik semptomların gelişimini engelleyebilir ve daha hızlı iyileşme sağlayabilir. Profesyonel yardım arayışı içinde utanç yoktur - güç ve kendini farkındalık belirtisidir, zayıf değildir.
Sonuç: Anlayış ve Umut ile İleriye Geçiş
Günlük yaşam ve ilişkiler üzerindeki travma etkisi derin ve çok yönlüdür, duygusal düzenlemeyi etkileyen, bilişsel işleyen, fiziksel sağlık, kişilerarası bağlantıları ve yaşamın genel kalitesini etkileyebilir. Travma her iki zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde uzun süreli etkiler yaratabilir, bireylerin nasıl düşündüklerini şekillendirir ve çocuklukta travmayı deneyimleyenler için, özellikle ekspektif travmalar, etkiler yaşam boyu ilişki kalıpları ve kendini tatmin edebilir.
Ancak, bu etkileri anlamak iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Travmanın işaretini bırakmanın bir yolu vardır - sadece hafızalarınızda değil, aynı zamanda beyin ve vücut çalışmanızın her gün kafa karıştırıcı veya ezici hissedebilir, ancak onları anlamak uygun bir destekle, etkili tedavi ve şefkatli bir öz bakımla, kurtarma sadece mümkün değildir.
Travmadan nasıl etkilendiğiniz, daha önce travmatik deneyimlere sahip olup olmadığınıza bağlı değildir ve daha sonra sahip olduğunuz diğer streslere nasıl yardımcı olabilir. Bu anlayış, daha sonra daha çok travmaya eşlik eden utanç ve kendini çürütme yardımcı olabilir, hayattaki iyileşmelerine daha büyük bir öz-kompanya ile yaklaşmalarına izin verebilir.
Bir travma kendiniz hayatta kalabiliyor veya iyileştirici yolculuklarından birini destekleyen biriyseniz, iyileşmenin zaman, sabır ve sık profesyonel rehberlik gerektirdiğini unutmayın. İyileştirme doğru araçlarla mümkündür. Her adım anlayışa doğru, her an kendi kendine güvenen bir bağlantı, şifa sürecine katkıda bulunur.
Travmanın etkileri ile mücadele ediyorsanız, destek için dışarı çık. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun, zihinsel sağlık profesyoneline ulaşın, bir destek grubuna katılın veya acil sıkıntıdaysanız bir kriz yardım hattı arayın.Bunu tek başına yüzleşmek zorunda değilsiniz ve doğru destekle, artık günlük deneyiminizi veya ilişkilerinizi tanımladığınız bir geleceğe doğru hareket edebilirsiniz.
Travma ve zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA), PTSD için Ulusal Merkez, Amerikan Psikoloji Derneği'nin travma kaynaklarıYa da Zihinsel yardımın travması bilgisiBu kaynaklar, travma kurtulanları ve sevdiklerini kanıt tabanlı bilgi, tedavi seçenekleri sunar.