Bipolar Bozukluk Bozukluk Anlayışı Anlamak

Bipolar bozukluk, ABD yetişkinlerinin yaklaşık% 2,8'ini belirli bir yılda etkileyen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur, bir yıl içinde, Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBu değişimler, ruh hali, enerji ve aktivite seviyelerinin tipik yukarı ve aşağıların ötesine geçen aşırı değişimlerle karakterize edilir.Bu değişimler çalışmayı, okulu, ilişkileri ve günlük işleyişi bozabilir.

Durum genellikle yanlış anlaşılmıştır. Birçok insan bipolar bozukluk hızlı, günlük ruh hali hızları içeriyor, ancak gerçekte, bölümler son günlerde, haftalar veya aylar sürebilir. farklı türleri ve semptom kalıpları bireylere ve sevdiklerine ne olduğunu ve uygun bakım aramalarına yardımcı olur.

Bipolar Bozukluk Türleri

Bipolar bozukluk tek boyutlu bir teşhis değildir. Üç ana tip ruh hali bölüm yoğunluğu ve süresinde farklıdır:

  • Bipolar I Bozukluk: Manic bölüm tarafından en az yedi gün veya manik semptomlar hastaneye yatmak için yeterince şiddetlidir.Deprest bölümler tipik olarak en az iki hafta boyunca kalıcı olarak meydana gelir. Bazı bireyler aynı anda meydana gelen hem demania ve depresyonun belirtileri ile ilgili olarak karışık özellikleri yaşarlar.
  • Bipolar II Bozukluk: Tartışmalı bölümler ve hipomanik bölümler (daha az şiddetli bir mania biçimi) bölümler arasında sıklıkla iyi işlev görür, ancak depresif aşamalar sırasında önemli sıkıntı ve bozulma yaşayabilir. Hipomania bazen bir hastalığın parçası olarak kabul etmek daha zorlaşır.
  • Cyclothymic Bozukluk: Kronik, hafif bir form, büyük bir ruh hali bölümü için tam kriterleri karşılamayan sık hipomanik ve depresif semptomlarla birlikte. Belirtiler yetişkinlerde en az iki yıl (çocuk ve ergenlerde bir yıl), ve bireysel nadiren iki aydan fazla sürer.

Bu temel türlere ek olarak, bazı bireyler hızlı bisiklet (dört veya daha fazla bölüm) veya mevsimsel desenler ile bipolar bozukluk yaşarlar. Zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından doğru teşhis eleştireldir, çünkü tedavi yaklaşımları türkçe değişir. Mayo Clinic Bu alt tiplerin klinik uygulamada nasıl tanımlandığına dair net bir genel bakış sunar.

Ortak Belirtiler

Bipolar bozukluk belirtileri iki kategoriye girer: manic/hypomanic ve depressive. manic bölümler sırasında, ortak işaretler şunları içerir:

  • Artan enerji, aktivite veya agitation
  • Euphoric veya rahatsız edici ruh
  • Uykuya ihtiyaç duyar (sadece birkaç saat sonra dinlenmeye çalışın)
  • Büyükanne fikirlerini ya da kendini kınayan kendini kınayan nefse
  • Racing düşünceleri ve hızlı konuşma
  • Impulsive veya riskli davranış (örneğin, harcama sprees, pervasız sürüş, doğru olmayan iş kararları)

Depresif bölümler işaretlenir:

  • Kalıcı üzüntü, boşluğu veya umutsuzluk
  • Faaliyetlere ilgi kaybı bir kez zevk aldı
  • Şükrün veya enerji kaybı
  • iştah veya ağırlıktaki önemli değişiklikler
  • Uyku rahatsızlıkları (inzonia veya oversleeping)
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Ölüm veya intihar düşünceleri

Herkes her semptomu deneyimleyemez ve ciddiyet değişebilir. ayrıntılı bir semptom kaydı tutmak hem bireysel hem de tedavi ekibinin desenlerini tanımlamasına ve buna göre bakım ayarlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, karışık bölümlerin -insan ve depresif semptomlar aynı anda meydana gelen yerde - özellikle de zorlu ve dikkatli bir klinik dikkat gerektirir.

Mood Swings Günlük Yaşamda Yönetin

Eksist, proaktif yönetim, bipolar bozuklukla iyi yaşamanın temel taşıdır. ilaç genellikle gereklidir, yaşam tarzı stratejileri ruh hali stabilize etmede güçlü bir rol oynar ve bölümlerin frekansı ve yoğunluğunu azaltır.

Bir Routine kurmak

Düzenli bir günlük program vücudunuzun iç saatini düzenlemenize yardımcı olur, bu genellikle bipolar bozuklukta kesintiye uğrar.Seks zamanları, yemek süreleri ve haftaları da dahil olmak üzere her gün yatak zamanı. Psikoloji Bugün Psikoloji Rutindeki küçük kesintilerin bile savunmasız bireylerde ruh hallerini tetikleyebileceğini not eder.

Pratik adımlar, her gün yaklaşık 930'da yemek planlayın ve tutarlı pencerelerdeki çalışma veya sosyal aktiviteler planlamanız gerekir.Eğer sabahları mücadele ederseniz, aynı saatte başlayan basit bir rüzgar-kırık ritüel inşa edin. Örneğin, bir rutin 9'da sıcak bir duş alabilir ve 10 PM tarafından yatakta sakin bir kitap okuyor olabilir.

Mood Changes

Mood izleme en etkili öz yönetim araçlarından biridir. Bir kağıt dergisi, bir akıllı uygulama veya kayıt için basit bir yay sayfası kullanın:

  • Günlük ruh hali notunuz (örneğin, 1-10)
  • Uyku saatleri ve kalite
  • Stres seviyeleri ve büyük olaylar
  • İlaçlar
  • Enerji ve konsantrasyon seviyeleri

Haftalık veya aylık olarak doktorunuz veya terapistinizle giriş yapın. Desenler genellikle tam zamanlı bir bölüm isabet etmeden önce ortaya çıkabilir ve erken müdahaleye izin verebilir. Örneğin, birkaç gece azaltılmış uyku, bir manik fazın başlangıcını işaret edebilir, bir ilaç kontrolü veya rutininize geçici bir ayarlamayı yapar. Birçok kişi, süreci nasıl basitleştirir ve klinik ziyaretler için kolay hazırlayabilir.

Kendi kendine karşı pratik

Self-care şımartmanın ötesine geçer; zihinsel sağlığınız için temel bakımdır. Anahtar alanlar şunları içerir:

  • Fiziksel aktivite: Abhazırda, yoga veya yüzme gibi, ruh ve uykuyu artırabilir. Günde 30 dakika boyunca Aim, ancak birkaç dakika hareket faydalıdır. Düzenli egzersiz aynı zamanda bazı ruh stabilizatörlerle ilişkili kilo almaya yardımcı olur.
  • Beslenme: Bir sürü sebze, yalın protein ve sağlıklı yağ ile dengeli bir diyet beyin fonksiyonunu destekler. Bazı insanlar şeker ve kafeinin enerji seviyelerini stabilize etmesini sağlar. Omega-3 yağ asitleri, balık ve flaxseed bulundu, ruhla ilgili potansiyelleri araştırıldı.
  • Zihinsellik ve rahatlama: Derin nefes alma, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi uygulamalar, Calm veya Headspace gibi duygusal dayanıklılığı artırabilir.Farklı ihtiyaçlara göre kısa, yapılandırılmış seanslar sunar.
  • Alkol ve rekreatif ilaçlardan kaçının: Alt kullanım ruh bölümleri için yaygın bir tetikleyicidir ve ilaç etkinliğine müdahale edebilir.Eğer desteğe ihtiyacınız varsa, bakım ekibinizle konuşun veya çift tanı için bir destek grubu düşünün.

Tesirleri Tanımlama ve Yönetme

Tesadüfler olaylar, durumlar veya ruh hali bölümü oluşturan alışkanlıklardır. Herkes tetikleyicileri eşsizdir, ancak bazıları bipolar bozukluk olan insanlar için neredeyse evrenseldir. Kişisel tetikleyicilerinizi tanımlamak, devam eden bir öz-observasyon ve desen tanıma sürecidir.

Stresli Yaşam Etkinlikleri

Büyük değişiklikler – pozitif (a promosyon, evlilik) veya negatif (a mola, iş kaybı) – ruh halinizi istikrarsızlaştırır. Stres yanıtı, beyin kimyasını bozabilecek diğer hormonların yanı sıra önemlidir:

  • Plan önceden: Stresli bir dönem geldiğini biliyorsanız (örneğin, bir hareket, tatil sezonu), kasıtlı olarak diğer talepleri azaltır.Program ekstra downtime.
  • Problem çözme becerileri kullanın: Küçük adımlara büyük zorluklarla kırın. Tüm durumu kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın.
  • Bir kriz planı oluşturun: Terapistinizle erken uyarı işaretleri, acil temaslar ve bir bölüm ortaya çıkarsa almak için yazılı bir plan oluşturmak için çalışın. hem manik hem de depresif escalations için özel eylemler ekleyin.

Uyku Disruption

Uyku değişiklikleri, bipolar bozuklukta en güçlü tetikleyicilerden biridir. Uyku eksikliği mania'yı tetikleyebilir; aşırılık veya parçalanmış uyku depresyonu tetikleyebilir. Tersine, bir bölüm genellikle uyku bozukluğu ile başlar.Öncelikle uyku hijyeni:

  • yatağa git ve aynı zamanda günlük olarak uyanmak, hatta günlerce.
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tut.
  • Işıklar önce en az 60 dakika boyunca ekranlardan kaçının veya mavi ışıklı gözlükler kullanın.
  • Akşam kafein ve ağır yemeklerden kaçının.
  • Gece uyanırsanız ve 20 dakika içinde uykuya geri dönemezseniz, rahatlatıcı bir şey (örneğin, bir kitap okuyun) drowsy hissedinceye kadar.

İyi alışkanlıklara rağmen sürekli olarak sorun yaşarsanız, doktorunuzla konuşun. Ruh stabilizatörünize uyku yardımı veya ayarlamalar gerekebilir. Bazı durumlarda, uyku çalışması, kötü ruhsuzluğu olan bir uyku apnea gibi başka koşulları yönetebilir.

İlaçlar -Adherence

İlaçları durdurmak veya atlamak, tekrarlamak için yaygın bir tetikleyicidir. Birçok insan yan etkilerden hoşlanmaz veya "yüksek" hipomania'yı kaçırmaz. Ancak, tutarlı ilaç kullanımı, recurrence'a karşı en koruyucu faktördür.Eğer yan etkiler rahatsız ediciyse, psikiyatrinizle birlikte çalışmayın, tıbbi gözetim olmadan rejimünüzü değiştirmesi için.

Mevsimsel Değişiklikler

Bazı bipolar bozukluk deneyimi mevsimsel desenler, sonbahar veya kış aylarında daha yaygın bölümler ve ilkbahar veya yaz aylarında daha yaygın olan insanlar. Bir ışık kutusu ( kışın depresyon için) veya karanlık perdeler (yazdamania) yardımcı olabilir.Eğer gerekirse ışık terapisi veya ilaç ayarlamalarını tahmin etmek için mevsimlerin boyunca ruh halinizi takip edebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Parlak ışık terapisinin tıbbi gözetim altında kullanıldığında bipolar depresyon için etkili olabileceğini gösteren araştırmalar yayınladı.

İlişkileri ve İletişimi

Bipolar bozukluk aile, arkadaşlar ve romantik ortaklarla ilişkileri zayıflatabilir. Mood bölümleri, sevilenleri karıştıran veya kızgın olmayan kararlar için acı verici kelimelere veya geri çekilmeye neden olabilir. Açık iletişim ve eğitim sağlıklı bağlantıları korumak için önemlidir.

Tanıklık Hakkında Konuşuyor

Bipolar bozukluk hakkında kimin söyleyeceğini söylemek kişisel bir seçimdir. Paylaşdığınızda, durumunuzun tıbbi doğasını açıklamaya ve sizin için nasıl ortaya çıktığını açıklamaya odaklanabilirsiniz. "I" ifadeleri seslendirmek suçlamadan kaçınmak için. Örneğin: "When I am in a depressive section, I may not about you -it is a semptom I am working to manage." Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak (NAMI) böylece kendi başlarına daha fazla şey öğrenebilirler.

Sevgili Ones in Your Care

Onayınızla, aile üyeleri veya yakın arkadaşlar terapi seanslarına veya doktor randevularına katılabilirler. Bu, tedavi planınızı anlamalarına ve erken uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olur. Farklı aşamalarda ne tür bir yardım istediğinizi özetler. Örneğin, bir deprestleyici bir slump sırasında, yataktan çıkmak için nazik teşvikler tercih edebilirsiniz, bir manik aşamada onları yavaş ve uykuyu hatırlatabilirsiniz.

Boundaries

İlişkide hangileri idare edebileceğiniz konusunda sınırları belirlemek iyi. Bir arkadaş sürekli olarak ilaçlarınızı atlatmak veya baskılarınızı azaltmak için sizi baskılar halinde, tedavi ihtiyaçlarınıza ve istikrarınızı desteklemek için faydalı olabilir.

İşyeri Stratejileri ve Günlük Verimlilik

Çalışma veya çalışma sırasında iki taraflı bozukluk yönetimi proaktif bir yaklaşım gerektirir. Enerji ve konsantrasyon seviyelerinin en özel profesyonelleri bile meydan okuması mümkündür. haklarınızı bilmek ve pratik stratejilerin önemli bir fark yaratabilir.

Konaklamalar ve Açıklamalar

Amerikalılara Engellilik Yasası (ADA), Bipolar bozukluk bir sakatlık olarak nitelendirir ve konaklamak için bir tanı paylaşmanız gerekir - bu, bipolar bozukluklar belirtmeden önce esnek başlangıç süreleri, normal molalar, sessiz bir çalışma alanı veya uygulama iznini içerir. durumunuzu çevrenize göre açıklamanıza karar verir; konaklamanızı talep etmek için bir teşhis yapmanız gerekmez - bir doktorun dikkati basitçe iki katına çıkarmadan esneklik ihtiyacı olabilir.

Çalışma gününüzü yeniden inşa etmek

Doğal enerji zirvelerinizi en bilişsel olarak talep eden görevleriz. Eğer sabahları en güçlü zamanınız ise karmaşık projelerle mücadele etmek, rutin görevlerin önüne geçilmesi için zaman alıcı teknikleri kullanın. Toplantılar arasında zaman ayırın.Eğer hipomanik enerji dalgalanmasını deneyimlediyseniz, kanala verimli bir iş kurmak için zorlayın.

Performans Anksiyete Yönetimi

Yargı veya başarısızlık korkusu, özellikle tedavi için zaman geçtikten sonra, bir terapistin ifadeleri ve gerçekçi öz değerlendirmelerini geliştirmek için bir proje ile yüksek olabilir. Zaman içinde bir projeyi tamamlamak veya stresli bir toplantıyı sakin bir şekilde işlemek gibi küçük kazanır.Eğer bir zihinsel sağlık günü olmadan bunu yapın - uzun vadeli verimlilikinizde bir yatırımdır.

Tedavi Seçenekleri

Bipolar bozukluk için tedavi tek yönlü bir özellik değildir ve genellikle zaman içinde ayarlama gerektirir. Hedef, düşük yan etkilerken ruh durum bölümlerini azaltmak ve ruh durum bölümlerini etkilemektir.

İlaç ilaçları

Lityum gibi Mood stabilerler ilk satır tedavilerdir. Lityum bozukluğunda intihar riskini azaltmak için gösterilmiştir. Diğer ortak seçenekler, antikonvulssiyonlar (valproate, lamotrigine), atip antipsikotics (eapine, vizapine), ve bazı durumlarda, antidepresanlar (özellikle de dikkatli bir şekilde ve tipik olarak maniasiyonistleri tetiklemek için bir ruh stabilist ile eşleştirilir).

İlaç yönetimi düzenli kan testleri ( ilaç seviyelerini ve organ fonksiyonunu kontrol etmek) ve reçeteli iletişim kurmak için dürüst olun. Kilo kazanı gibi yan etkiler hakkında dürüst olun, sedation veya tremor. genellikle farklı bir ilaç veya doz bu konuları stabiliteyi sürdürürken ele alabilir.

Terapi Terapi

Psikoterapi, bireyleri polisaj becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak, hastalıklarını anlamak ve geçmiş bölümler tarafından zarar gören ilişkileri tamir etmek için ilaç tamamlar: İki kanıt temelli modaliteler şunlardır:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Özellikle de baskıcı bölümler için faydalıdır ve tedaviye bağlı olabilecek zorlu inançlar için faydalıdır.
  • Kişilerarası ve Sosyal Rhythm Terapi (IPSRT): Günlük rutinlerin ve kişilerarası stresin bozulması hedeflenir. IPSRT bireyler uyku / uyanık döngüleri, yemek zamanlarını ve diğer sosyal ritimleri iletişim ve çatışma çözüm becerilerini geliştirirken yardımcı olur.

Grup terapisi de değerli olabilir, profesyonel rehberlik ile birlikte bir destek sunabilir.

Bir Destek Ağı Yapın

Bipolar bozuklukla yaşamak, hissedebilirsiniz, ancak bunu tek başına yönetmek zorunda değilsiniz. Güçlü bir destek ağı dayanıklılığı geliştirir ve zor dönemlerde pratik yardım sağlar.

Aile ve Dostlar

Bipolar bozukluk doğası hakkında size en yakın insanları şımartın. NAMI gibi kuruluşlardan güvenilir kaynaklar paylaşın, böylece yaşadıklarınızı anlayın. bölüm sırasında yardımcı olabilecek özel yollar (örneğin, sizi randevulara götürmenizi, size bir şekilde dinlemenizi veya sadece yargılanmanızı sağlayın). Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA) ayrıca sevdiklerinin öğrenebileceği ve paylaşabileceği aile destek gruplarına sahiptir.

Peer Support Grupları

Aynı tanısı paylaşan diğerleriyle bağlantı derin bir şekilde geçerlidir. Destek grupları, stratejileri paylaşmak için bir alan sağlar ve zaferleri kutlamaktadır. Birçok grup ücretsiz ve hem de ABD'deki NAMI ve DBSA, Reddit veya özel forumlar gibi platformlarda eş destekli destek grupları sunar.

Profesyonel Destek

Etkili bir tedavi ekibi tipik olarak şunları içerir:

  • Psikiyatrist: Prescriptions and monitor medicine. Birine bipolar bozukluk tedavi etme deneyimine bakın.
  • Terapist: Düşünceler, davranışları ve ilişkileri yönetmeye yardımcı olmak için konuşma terapisi sağlar. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Kişilerarası ve Sosyal Rhythm Terapisi (IPSRT) bipolar bozukluk için güçlü kanıtlara sahiptir.
  • Temel bakım sağlayıcısı: Tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere genel sağlık, ilaç seviyelerini izlemek için kan çalışması ve kilo ve uyku gibi yaşam tarzı faktörleri yönetin.

Bir kriz yaşarsanız, bir planınız var: psikiyatrınızın acil numarasını içeriyorsanız, Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı (988) ve bir psikiyatri birimi ile en yakın hastane. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi ile bu planı paylaşın. Telefonunuzda hızlı erişim için dijital bir kopya da var.

Bipolar Bozukluk ile Yaşamak

Uygun tedavi ve öz yönetim ile, bipolar bozukluk olan birçok kişi üretken, yerine getirici yaşamlar. Hastalığınızı kimlikinizden ayırmak önemlidir: Sen tanınmıyorsun. Bipolar bozukluk, kim olduğunuzun bir tanımı değil.

Küçük zaferler kutlayın: rutininize tutun, gerektiğinde yardım isteyin, tırmanmadan önce bir tetikleyiciyi kabul edin. Kurtarma asla semptomları tekrar almamakla ilgili değildir; bu nedenle hedeflerini takip edebilirsiniz. Birçok yüksek puanlama bireyi sanatçılar, bilim adamları ve iş liderleri de dahil olmak üzere, ikiyüzlü bir hastalıkla başarılı bir şekilde yaşarsınız.

Yeni teşhis edilirse, kendinize lütuf verin. Bipolar bozuklukla yaşamayı öğrenmek bir süreçtir. Destek ağınızda Lean, desenleriniz hakkında merak edin ve ihtiyacınız olan bakımın için reklamınızı tutun.