Intrinsic Motivasyonun Bilimi ve Uygulaması

Intrinsic motivasyonu, insanların kendi iyiliği için faaliyetleri yürütmek için içsel arabadır, kişisel memnuniyeti, merak ve gerçek ilgiyi dış ödüllerden ziyade gerçekleştirir.Bu, sağlam öğrenme, yaratıcı problem çözme ve sürekli iyi refahtır. Psikoloji ve nörobilimdeki araştırma sürekli olarak motive edildiğinde, daha iyi performans gösterir, kalıcı bir şekilde pratik yöntemlerinizi uygular ve bu konudaki davranışsal sonuçlarınızı geliştirebilirsiniz.

Vakıfları Anlamak: Kendini Tanımlama Teorisi

Belirli tekniklere dalmadan önce, bu hedefin neden içsel motivasyonunu anlamanıza yardımcı olur: Özerklik, bir kişinin eylemlerinin kontrolünün altında hissetmeniz gerekir; yetkinlik, psikologlar Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilir, diğerleriyle bağlantılı hissetmeniz gerekir.Bu hedefin doğal olarak artan davranışsal teknikler, bireysel motivasyonu sağlar.

Bireysel Hedefler Iyisel Drive

Goal ayar, zamanla kök motivasyonu için temel bir davranışsal tekniktir. Ancak, kişisel değerlerinize, ilgilerinize ve büyümenize uygun olan bu tür bir yaklaşımdır. Para, durum veya övgü gibi dışsal amaçlara odaklanır - aslında iç ilgiyi vurgulayan bir çerçevenin değiştirilmiş bir versiyonunu kullanın.

Nasıl Araç İçilir Hedefler

  • Özel ve Anlamlı: "Daha iyi piyanoda" yerine, "en sevdiğim şarkıyı kulakla oynamayı öğreniyorum çünkü müzik yoluyla duygu ifade etmeyi seviyorum."
  • İlerleme tarafından ölçülebilir, Outcome değil: Sabit bir sonuç yerine çaba veya beceri edinmeye odaklanın. Örneğin, "her gün 20 dakika" yerine "bir iki hafta içinde zor bir parça" yerine.
  • Attainable Still Challenging: Hedefler sizi sadece mevcut yeteneğinizin ötesinde genişletmelidir - bu bir akış devleti yaratır, intrinsic motivasyonun bir ifadesi.
  • Core Values'e karşı yeniden ilgili: Her hedefe kişisel olarak neden önemli olduğunu, çünkü biri bunu bekler.
  • Esnek Checkpoints ile zaman-Bound: Ölüler momentumu korumak için yardımcı olabilir, ancak odanın özerkliği korumak için ayarlamasına izin verebilir.

Örneğin, bir yazılım geliştirici, çevresel sürdürülebilirlik tutkusuyla uyumlu açık kaynak projesine katkıda bulunmak için bir hedef oluşturabilir. Hedef bir promosyon almak değildir (extrinsic) ancak kodlama becerilerini geliştirmek için anlamlı bir şeyin bir parçası hissetmektir (intrinsic).

Küçük Wins ve Progress Prensibi

Teresa Amabile ve Steven Kramer tarafından "progress prensibi", anlamlı çalışma üzerinde görünür ilerlemenin sizi en güçlü motivasyonlu hedeflere doğru taşıdığını gösteriyor. mikro-tasarıma daha büyük bir sayfayı okumak ve her küçük bir fikir yaratmak.Bu, bir yetkinlik ve yakıtların bir araya gelme hissi yaratıyor.

Embracing Autonomy: Eylemlerinizin Sahibi Olmak

Autonomy, davranışınızın dış baskılarla kontrol edilmesinden ziyade kendini gerçekleştirmesi gerekiyor. Nasıl seçim yapma özgürlüğüne sahip olduğunuz zaman ve neden bir şey yaptığınızda, intrinsic motivasyonu gelişti. Günlük yaşamda, özerklik basit davranışsal değişikliklerle geliştirilebilir.

Autonomy'yi yükseltmek için Pratik Stratejiler

  • Kendinizi Tercihler Sun: Hatta zorunlu görevlerde (ev işleri veya iş atamaları gibi), yaklaşımınızı seçmenin yollarını bul. Örneğin, görev süresini, veya yöntemi (örneğin, görev tarafından oda temizliği) seçin.
  • Kendi Kayıtlarınızı Oluşturun: kısıtlamalar içinde, gerçekten zevk aldığınız aktiviteler için zaman bloklarını dışarı çıkarın. Bu dönemleri kesintiden korumak için zaman ayırın.
  • "Yapmak" olarak yeniden çerçeve: "Choose to": Bunu yapmak zorunda kaldığın görevleri yazın, bilinçli olarak onları seçimler olarak yeniden çerçeveleyin: "Bu raporu tamamlamak için tercih ediyorum çünkü analitik becerileri değer oluşturmama yardımcı oluyor." Bu bilişsel değişim, bir ajans hissi geri yüklemektedir.
  • Limit Dış Ödüller: Daha önce ilginç bulduğunuz aktiviteler için aşırı ödüller kullanmaktan kaçının.Eğer okumayı seviyorsanız, her kitap için kendinize ödemeye başlamazsınız; eski bir koreaya bir intrinsic zevk verebilir.

Autonomy ayrıca mükemmellikten sapmak için kendinize izin vermek anlamına gelir. Perfectionism genellikle dış kontrol biçimidir (savunma özgürlüğü, sürecin kendisi memnuniyet getirdiğinde “iyi” kabul eder.

Mastery'ı görmek: Daha İyi Olmak İçin Joy

Mastery, önemsediğiniz bir alanda geliştirmek ve yetkin olmak arzusuna işaret ediyor. Bu, yetkinliğe olan ihtiyacı tatmin edicidir. Ancak, ustalık belirli bir zihniyet gerektirir: öğrenmeye odaklanma, sadece performans.Dal teknikler, ustalık pratikleri içerir, geri bildirim döngüleri, ve kucaklayan zorlukları kucaklar.

Beceri Büyümesi için Deliberate Practice for Skill growth

Deliberate uygulaması zaten bildiğiniz bir şeyi tekrarlamak değildir. Her hafta yeni bir edebi tekniği kullanarak kısa bir hikaye yazmak, öğrendiklerinizi ve neyin zorlandığını hissetmek.Bu süreç kendi yetkinliğiniz için ödüllendirici olur çünkü sizin için gerçekten merak ediyorsanız, yazmanız gereken bir hedef seçin.

Geri bildirim ve Kendini Yeniden Etme

  • Seek Yapılı Geri Bildirim: Performansınızda belirli bir giriş için güvenilir bir akran veya mentor isteyin, ancak bunu öğrenme açısından çerçeveleyin: “Bu daha etkili hale getirmek için geliştirebileceğim bir şey nedir?”
  • Bir Skill Journal kullanın: Zaman boyunca ilerlemenizi takip edin. Sadece başarılarınızı değil aynı zamanda öngörüleri ve yeni zorlukları unutmayın. Bu dış kayıt sizin yetkinliğinizi güçlendiriyor.
  • Mini-Milestones'u kutlayın: Mastery uzun bir oyundur. Örneğin, piyano öğreniyorsanız, hataları olmayan bir ölçekle oynayabilirsiniz, henüz tam sontayı ustalamıyorsunuz bile.

Mastery ayrıca geçmiş performansınıza kıyasla kendinizi karşılaştırdığınızda, başkalarına karşı değil. Sosyal karşılaştırma genellikle intrinsic motivasyonu zayıflatır, çünkü eski sıralamalara odaklanır. Bunun yerine, “kişisel en iyi” yaklaşımınızı kullanın: kendi rekorunuzu yenmek için hedefler.

Amaç bulmak: Günlük Eylemleri Büyük Anlama Bağlamak

Amaç, çabanızı kendiniz ötesinde bir şeye bağlar - bir değer, bir topluluk veya bir neden. Bu, ilgililiğe olan ihtiyacı yerine getirir ve katkı hissi sağlar. Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Bir etkinlik önemlidir, hatta mundane görevleri bile intrinsically motivasyon haline gelebilir.

Cultivate Amaçlı Teknikler

  • Değer Yansı: En iyi üç kişisel değerlerinizi yazın (örneğin, yaratıcılık, nezaket, büyüme) O zaman her günlük aktivite için, en azından bir değerle nasıl uyumlu olduğunu sorun. Örneğin, çamaşır yemekleri, aileniz için temiz bir alan yaratarak "bakır" ile uyumlu olabilir.
  • Gönüllü veya başkalarına yardım edin: Hizmet eylemlerinde acele edin - bir genç meslektaşım, bir komşuya bakkalya yardım et - bir amaç için yeteneklerinizi yönlendir.Bu beyindeki intrinsic ödül merkezleri etkinleştirir.
  • Kişisel Bir Misyonu Oluşturun: Dünyaya katkıda bulunmak istediğiniz şeyi yakalamak için kısa bir cümle. Büyük olmak zorunda değil; “İnsanların açık yazı yoluyla öğrenmelerine yardımcı olabilirim.”
  • Görselleştirme Etkisi: Her hafta, diğer veya gezegendeki çabalarınızın olumlu sonuçlarını hayal etmek için birkaç dakika ayırın. Bu, amacı güçlendiriyor.

Örneğin, işlerini tekrarlayan bir veri analisti yeniden çerçevelenebilir: "Pazarlama ekibi müşteri ihtiyaçlarını anlamalarına yardımcı oluyorum, böylece daha iyi ürünler yaratabilirler." Bu basit değişim, daha büyük bir amaç için rutin bir görevle bağlantı kurabilir, motivasyonu güçlendirin.

Zihinsellik: Süreçte Tam Olarak Sunulur

Zihinsellik, şu anya hiçbir şekilde dikkat etme pratiğidir. Doğrudan nişanı artırmak ve rahatsız edicilerin veya olumsuz düşüncelerin çekmesini sağlamakla yardımcı olur.Dikkatli olduğunuzda, aktivitenin özüne tamamen dalmış olursunuz.

Günlük Yaşam için Zihinsel Teknikler

  • Zihinsel Baş: Herhangi bir göreve başlamadan önce, üç derin nefes alın ve bir niyet belirledim. Örneğin, "Bir sonraki 20 dakika boyunca bu yazıya tam olarak odaklanacağım."
  • Tek-Tasking: Bir aktivite seçin ve tam dikkatinizi verin.Eğer zihniniz batırsa, nazikçe geri getir. multitasking'den hangi parçalar dikkat eder ve memnuniyet azaltır.
  • Görevler sırasında vücut taraması: Çalışmak, periyodik olarak fiziksel hisler fark ederken - parmaklarınızın klavyedeki hissi, nefesinizin ritmi. Bu demirler sizi şu anda fark eder.
  • Post-Activity Reflection: anlamlı bir görevi tamamladıktan sonra, süreç hakkında zevk aldığınız şeyi yansıtmak için bir dakika harcıyor.

Rochester Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, dikkat çekici meditasyonun ego-inajını azaltarak ( nasıl göründüğünüz konusunda şerefli bir motivasyon artışı olduğunu gösteriyor) ve 5 dakika günlük dikkat uygulama motivasyonel yöneliminizi değiştirebilir.

Intrinsic Motivasyonuna Karşı Yaygın Obstacles to Intrinsic Motivasyon

En iyi tekniklerle bile, engeller ortaya çıkar.Onları tanımak ve ele almak sürecin bir parçasıdır.

Obstacle 1: Dış Baskılar ve Ödüller

Son zamanlarda, notlar veya bonuslar ile yoğun ortamlarda, intrinsic motivasyonu erode. Karşılaşabilmek için, dış değerlendirme olmadan kendi adımlarını atamak için "otonom bölgeleri" oluşturabilir. Örneğin, bir test için okuyan bir öğrenci, test sonuçları hakkında ilgili bir konu keşfetmek için 20 dakika kenara atabilir.

Obstacle 2: Boredom ve Repetition

İşler çok rutin olduğunda, usta yavaşlar ve özerklik kaybolmuştur. İnjek yenilik: Çevrenizi değiştirmek, farklı bir araç kullanın veya mikro-kallenge (e.g., görevi her zamanki zaman kaliteli tutmakta) Ayrıca, bu sıkıcı görevin değerlerinize nasıl hizmet ettiğini tekrarlayın.

Obstacle 3: Başarısızlıktan Korku veya Yargıdan Korku

Mükemmeliyetçi standartlar, "Başarılı mıydım?" diye sorabilir çünkü odak sürecizden ziyade sonuçlara yol açar. "öğrenme zihniyeti" benimsemek: Hataları kendiniz sorun, "Bundan ne öğrenebilirim?" yerine "kendi kendini iyileştirme" - kendini kısa sürede tedavi etmek - kendini daha iyi hale getirmek için istekliliği göz önünde bulundurmak.

Tümleme Teknikleri Günlük Routine

Bu davranışsal teknikleri sopa yapmak için, basit bir günlük uygulama inşa edin. İşte önerilen bir ritmi:

  • Sabah: Gün boyunca intrinsic hedeflerinizi gözden geçirmek. Bir temel değerle uyumlu bir görev seçin. tam bir nişanla.
  • Gün boyunca: Bir aktivite için dikkatli olun. 25 dakika odaklanmış bir çalışma için zamanlayıcı ayarlayın (Pomodoro) rahatsız edici olmadan.
  • Hatta: Gazeteci kısaca: “Bugün ne yaptım, anlamlı hissettim?” ve “Bir yetenekte nasıl büyüdüm?”

Zamanla, bu küçük alışkanlıklar dış ödüller yerine içsel memnuniyeti sağlamak için beyninizi yeniden yapılandırır. Kendinizi doğal olarak zorluklara ve öğrenme fırsatlarına çizeceksiniz - intrinsic motivasyonun salon işaretlerini göreceksiniz.

Ek Kaynaklar

Daha derin keşif için, aşağıdaki kaynaklar mükemmel:

Bu davranışsal teknikleri sürekli olarak uygulayarak, günlük hayatınızı bir dizi büyüme, özerklik ve amaç için bir dizi yükümlülükten dönüştürebilirsiniz.Intrinsic motivasyonu sihirli bir hediye değildir - bir seferde dikkatli bir seçim.