Motivasyonun Arkasındaki Psikolojiyi Anlamak

Motivasyon, hareket etmek isteyen basit bir duygudan daha fazlasıdır; eylemlerinizin kontrolünü hissettiğinizde, başkalarının kendi kendini belirleme teorisine göre, insanlar doğal olarak büyümeye eğilimlidir, ancak motivasyonları üç temel psikolojik ihtiyaçlarla birlikte geliştirir: özerklik, yetkinlik ve ilgililik.

Motivasyon iki geniş türe sınıflandırılabilir: intrinsic (belirli ya da tatmin gibi iç ödüllere dayanan) ve eksic (para veya övgü gibi dış ödüllere yönlendirilir). Araştırma, her tür kasıtlı olarak daha iyi performansa yol açıyor.

Motivasyon Motivasyon Hedefleri

Açık bir yön olmadan, motivasyon açık bir potdan buhar gibi azalır. En güçlü hedefler, istenen sonuca güçlü bir şekilde yön verenlerdir. Klasik felsiyonel çerçevenin ötesinde (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound), bir meydan okuma unsurunu genişletir.

Başarısızlık Büyük Hedefleri Eylemlenebilir Adımlara

Büyük hırslar parasal olarak hissedebilirsiniz. Antidote canı kokuyor: birincil hedefinizi günlük veya haftalık olarak tamamlayabileceğiniz daha küçük, beton görevlerine ayır.Her bir adım, küçük bir doz dopamin, nörotransmitter ile birlikte ödül ve motivasyon ile ilişkili. MIT (En Önemli Görev) Yöntem - her gün, sizi hedefinize daha yakın hareket eden bir veya iki kritik görevi tespit edin. Onları ilk gün geri kalanı için ivme inşa edin.

Kimlik Hedefleri Sizin Kimlikinizle

Bir hedef, kim olmak istediğinizi daha derin duygusal ağırlıklara sahip olmak istiyor. "Ben kilo vermek istiyorum" diyerek çerçevede "Sağlık ve hayati değere sahip biri olmak istiyorum." Bu kimlik temelli yaklaşım, kendi duygunuza dokunur ve sürekli davranış değişikliği yaratır.Her küçük eylem, motivasyonunuzu güçlendiriyor. Atom Alışkanlıkları“Ne kadar aldığınız her eylem, olmak istediğiniz kişi türü için bir oy.”

En Derin Sebeplerle Bağlanma

Motivasyonun ortadan kalktığında, "neden" bir demir olarak hareket eder. Ama neden tüm neden eşit yaratılmıştır. En güçlü nedenler duygusal olarak canlıdır ve temel değerlerinize dayanarak yazılır.Bir hedefin neden size önemli olduğunu yazmak için zaman ayırın ve kendinize defalarca “bu meseleyi yapar?”

Değerler- Temel Motivasyon

Kişisel değerleriniz – aile, yaratıcılık, güvenlik veya katkı gibi – kalıcı motivasyonun temelidir. Bu değerler ile günlük eylemleriniz çatışmadığında, iç direnişi deneyimleyeceksiniz.Tam olarak, hedefler açıkça değerlerinize hizmet ettiğinde, onlara bir değer envanteri ve en üst beş.

Duygusal Payoff Görselleştirmek

Duygular motivasyon dilidir. Bir steril fayda listesi yerine, hayal kırıklığı hayal edin Nasıl hissedeceksiniz Amacınızı elde ettiğinizde, tüm duyuları meşgul eden görselleştirme teknikleri, beynin ödül merkezlerine tetikleyebilir, gelecekteki sonucun daha gerçek ve arzulandığınız bir kaç dakikanızı canlı olarak kendinizletir - gurur, rahatlama, enerji veya özgürlük deneyimleyeceksiniz.

Bir Motivating Ortamı Tasarlamak

Fiziksel çevreniz motivasyonunuz üzerinde güçlü, genellikle bilinçsiz bir etki uygular; Çevre sürtünmenin üstesinden gelmek için tek başına güvenen bir stratejidir. Bunun yerine, istenen davranışları kolay ve yanlış davranışlar yapmak için çevreniz.

İyi Alışkanlıklar için Friction'i azaltın

Sabah egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersiz kıyafetlerini ve ayakkabılarınızı daha önce okumak istiyorsanız, bir çekmecede gömülüp bir çantaya gömülmek yerine yastıkla bir kitap tut.Çevreyi önceden terk ederek kurtardığınız her saniye, "temellik için tasarım" olarak bilinir.

Kötü Alışkanlıklar için Friction

Tersine, daha az uygun bir şekilde tereddüt eder. Eğer sosyal medya sizi rahatsız ederse, telefonunuzu gri ölçekliye ayarlar ve son ekranda bir klasöre dikkat edin.Eğer dikkatli yiyecekler saklamaya eğilimliysen veya hepsini satın almayın. Küçük maliyetler zaman içinde önemli davranışsal değişimlere dönüşür.

Kendinizi Motive Edilmiş İnsanlarla

Sosyal kirletici gerçek. Araştırmalar bu davranışları, tutumları gösteriyor ve hatta duygusal devletler ağlarla yayılıyor. Disiplinli, hırslı ve destekleyici insanlarla ilişkilendirirse, enerjileri hesap verecek. Bir hesap verebilir partneri bulun, bir usta grubuyla daha fazla zaman harcayacak veya sadece değerlerinizi paylaşan arkadaşlarla daha fazla zaman geçireceksiniz.

Sürdürülebilir Bir Günlük Routine

Güvenilir bir günlük rutin, zihinsel enerjiyi önemli görevler için yapmanız gereken karar sayısını azaltır. Ancak katı bir rutin motivasyonu öldüren katı bir rutin sıkıcı olabilir.

Öncekilik Yönetimi için 80/20 Kuralını kullanın

Tüm görevler eşit değildir. Pareto prensibi, sonuçlarınızın% 80'inin sizin çabalarınızın %20'sinden geldiğini göstermektedir. Hangi faaliyetlerin hedeflerinizi en yüksek etkiye sahip olduğunu ve onlara zaman korumayı sağlamak. Bu "yüksek-yaratıcı" görevlerinizi zirve enerji saatleriniz sırasında (çoğu insan için yorum yapmak için) not edin.

Instri Renewal Breaks

Beyniniz, çalışmanızı uygun olarak saatlerce sürekli odaklanmayı tasarlamıyor. ultradian ritmi – 90-120 dakika yüksek odaklanma döngüsü bir diple takip ediyor – her 90 dakikayı kırmalısınız. Pomodoro Teknik (25 dakika çalışma, 5 dakika mola) veya daha uzun bloklar işlerinizi atlarken, ekranlardan uzaklaşın, ya da hızlı bir yürüyüş yapın.

Review and İn Weekly

Geçen hafta gözden geçirmek için her Pazar 15 dakika bir kenara atın: ne işe yaradı, ne işe yaradı ve ne değiştirmek istiyorsunuz. Bu kasıtlı yansıma, gelişmekte olan ihtiyaçlarınızla rutininizi tutar ve durgunlaştırmanızı engeller. Rutininizi, motivasyonun ne zaman kırabileceğin bir yaşam sistemi olarak ele alalım.

Momentum'u Korumanın İlerlemesini Takip Etmek

İlerleme en güçlü motivasyonlardan biridir. İleriye doğru hareket ettiğini gördüğünüzde, güveniniz büyür ve taahhütleriniz derinleşir. hile, bir kore olmadan korumak için yeterince basit olan bir takip yöntemi bulmaktır.

Doğru Takip Aracını seçin

Pen-and-köpek dergileri, alışkanlık parçaları veya dijital uygulamalar tüm işleri - tamamlanmış bir görevi kontrol etme eylemi küçük bir başarı hissi sağlar.Eğer verileri tercih ederseniz, haftalar ve aylar boyunca görselleştirmek için bir yay veya grafik kullanın. tutarlı bir eylem çizgisi görmek son derece motive edici olabilir.

Süreçe odaklanın, Sadece Sonuçlar Değil

Outcome hedefleri (örneğin, 10 kilo kaybeder, 100,000 $ kazanır) genellikle acil kontrolünüz dışındadır. Bunun yerine, süreç hedeflerini takip edin: 30 dakika boyunca egzersiz yapmak gibi günlük eylemleri yapın, 500 kelime yazın veya beş satış çağrısı yapın. Bu değişim, sonuçlarınız zaman alıyorsa locusu kontrol altına alır.

Bir Hesaplanabilir Ortağıyla İlerleme Paylaş

Muhasebe edilebilirlik motivasyonu artırır çünkü sosyal sonuçları getirir. Düzenli olarak kontrol edecek ve hangi rapora devam edecek bir ortak seçin. Bu bir arkadaş, antrenör veya online topluluk olabilir. Başka birinin izlemek, iç sürüşünüzün düşük olduğu günlerde ihtiyacınız olan nudge olabilir.

Ödüllerin Motivasyonu Üzerine Rolü

Ödüller davranışı güçlendiriyor ve kaçınılmaz platolar yoluyla itmenize yardımcı olabilir. Ancak, ödül türü ve zamanlaması önemli olabilir.Inappropriate ödülleri aslında intrinsic motivasyonunu zayıflatabilir, aşırılaştırma etkisi olarak bilinen bir fenomen.

Küçük Wins kutlayın

Son hedefe ulaşmak için bekleyin. Her biri kilometre dönüm noktalarına yolculukunuzu kırın ve ödüllendirmek için her bir hafta egzersizi tamamlamak veya bir bölüm ilk taslağını bitirmek gerekir. ödül orantılı olmalıdır: bir film gecesi, en sevdiği yemek, ya da bir öğleden sonra.

İlk Dereceleri Kullanın

Ne zaman mümkünse, işi yapmanın memnuniyeti kendi ödülüdür. Bir yetenek kazandığınızda yetkinlik duygusunu fark edin, yeni bir şey öğrenme sevinci veya bağlılıka bağlı olmanın gururunu.Bu intrinsic ödülleri, her zaman yenilenebilir ve derinleşirken, tüm işlerini hızla kaybedebilir.

Bir Ödül Yaratın Menü

10-20 potansiyel farklı boyutlardaki ödülleri listelemek için önceden plan plan. Küçük bir ödül, 10 dakika suçluluk içermeyen bir kaydırma olabilir; orta bir ödül bir masaj olabilir; büyük bir ödül hafta sonu kaçışı alabilir. Bir menü sizi sağlıksız veya pahalı muamelelere karşı varsayılan olarak tutar.

Setbacks Yüzünde Uyumu

Hiçbir motivasyon planı gerçek olmayanlarla temasa geçmiyor. Hastalık, beklenmedik iş talepleri ve yaşam değişiklikleri en iyi rutinleri bile bozacak. aşırı hedeflerinizi kaybetmeden uyum sağlama yeteneği, motivasyonunu kimin sağladığına ayırıyor.

Setbacks ve Başarısızlık Arasında Ayrılma

Bir geri dönüş geçici bir kesintidir; başarısızlık kalıcı bir duraktır.Reframe Kayıp günler başarısızlık olarak değil, veriler olarak: "Bundan ne öğrenebilirim?" Bu büyüme zihniyeti, psikolog Carol Dweck tarafından popülerleştirilmiş, düzeltme fırsatlarına dönüşür. Bugün Psikolojiden büyüme zihniyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.

Create if-O zaman Plans

Uygulama niyetleri güçlüdür: “Bir egzersizi aşırı zaman yüzünden kaçırsam, o zaman yatağın önünde 15 dakikalık bir vücut ağırlığı devresini yaparım.”Bu önceden belirlenmiş yanıtlar engellerin ne zaman ortaya çıktığını karar verme zihinsel çabasını azaltır.Her biri için üç ortak engel ve bir if-sonra planı yazın.

Kendi-Komuşu ile Resilience

Kendi kendini suçsuzlaştırma motivasyonunu azaltır. Ne zaman tökezlediysen, bir arkadaşınıza aynı nezaketle davranın. hayal kırıklığıyı kabul et, sonra bir sonraki anda yapabileceğiniz şeyleri yeniden yorumlayın. Araştırma, kendini ifade eden motivasyonu daha büyük bir avantaja ve uzun vadeli motivasyona yol açtığını gösteriyor. Kendi kendini kınayan araştırmayı keşfedin.

Motivasyonu Desteklemek için Teknolojiyi Destek Etmek

Dijital araçlar çift taraflı kılıç olabilir: sizi rahatsız ederler veya takip etmeye yardımcı olabilirler. Motivasyon sistemlerinizi güçlendirmek için teknolojiyi kasıtlı olarak kullanın.

Habit Takip için Teklifler

Streaks, Habitica ve Ring Habit Tracker davranış çizgileri, ödüller ve görsel grafiklerle değişiklik gösterir. Tarzınızla uyumlu olan bildirimler seçin.

Odaklı Araçları Iyitme Azaltımı Azt

Web bloker (Özgürlük, Soğuk Türkiye) ve odak zamanlayıcılar (Pomodone, Forest) derin çalışmalarda kalmanıza yardımcı olur. Orman, tam odaklandığınızda gerçek bir ağaç bile - top verimlilik bloklarınız sırasında bunları kullanın.

Dijital Çevrenizi Etkiliyor

Hedeflerinize uygun içerik paylaşan insanları takip eden sosyal medya hesaplarını takip edin. Motivasyonunuzun ne zaman sıralandığını tekrar ziyaret edebileceğiniz ilham verici makaleler ve videolar hakkında bir yazı işareti oluşturun. Bu TED çalma listesini yönetin motivasyona kontrol edin.

Para, Motivasyon ve Kendi kendini kınayan

Finansal düşünceler genellikle motivasyonla birlikte çalışır. Kendinize yatırım yapmak - kurslar, antrenörlük veya ekipman aracılığıyla - hedefinizin önemli olduğu, artan taahhütten kaçın. Ancak, para harcama tuzaklarından eylem için bir yedek olarak kaçın.

Sunk Maliyet Etkisi

Bir spor salonu üyeliği veya online sınıf için ödediğiniz zaman, güneş maliyeti sizi coşkulu bir süre bile gösterebiliyor - en azından bir süre için.Bunu akıllıca kullanın, ancak sadece Pair finansal yatırıma güvenmeyin.

Ucuz İndirimler Beat Cheap Discounts

Tersine, ücretsiz kaynaklar genellikle aynı motivasyon ağırlığından yoksundur. Ücretsiz bir kurs için kaydolursanız, bunu tamamlamak için daha az olasıdır. Bazen küçük bir ücret ödemesi, sürücülerin takip ettiği mülkiyet hissi yaratır. Evaluate your budget and decision where a finansal taahhüt will improve your özveri.

Uzun Süreli Bir Zihinsel Yeniden Düşünmek

Son motivasyon her gün heyecan verici hissetmekle ilgili değildir; kıvılcım soğuduğunda bile ders kalıyor. Küçük eylemlerin bileşik etkilerine sabır ve güven. Beyin ödüllendirme sisteminiz hızla yeni uyaranlara adapte oluyor, bu yüzden romant kısa vadeli patlamalar sağlayabilir - ama derinlik ve anlam sizi yıllar boyunca devam ediyor.

Plaau'yu kabul et

Her yolculuk, ilerlemenin görünmez olduğu dönemleri içerir. Bu platolar başarısızlık belirtileri değildir; vücudunuz ve zihniniz önceki kazanımlara entegre ettikleri konsolosluk aşamalardır. platolar sırasında, tutarlılığa ve hızdan ziyade sürecinizi değiştirirler. Harvard Business Review, platoların arkasındaki bilimi açıklıyor.

Kimlik Anchors Build

Kendi imajınızı motive eden ve disiplinli biri olarak güçlendiren ritüeller oluşturun. Bir sabah doğrulama, haftalık bir inceleme veya bir mentorla çağrı size değerlerinize hitap eden demirler olarak hizmet edebilir.Bu küçük eylemler, hayatınızın kumaşına motivasyonel zihniyeti veren şeylerdir.

Sonuç: Motivasyon yapmak

Kalıcı motivasyonu artırmak, mükemmel tekniği bulmak ve sürekli olarak temel ilkelere başvurmak hakkında daha az şeydir: anlamlı hedefler belirlemek, başarınız için çevrenizi tasarlamak, bu desteği destekleyen rutinler inşa etmek, ilerlemeyi bulmak, kendinize akıllıca bir şekilde adapte olmak ve bu stratejilerin hiçbiri süper insan gücünü bozduğunda adapte edilebilir kalmak.

Motivasyon kovalama hissi değildir; motivasyonunuz doğal durumunuzla günlük olarak üretebileceğiniz bir yenilenebilir kaynaktır ve bugün küçük bir değişiklikle başlayın - “neden” veya masanızı yeniden ayarlamanız için bir oylamadır.Bu tek adım, motivasyonunuz doğal durumunuza dönüşür, sürekli bir mücadele değildir.