İşaretler Güven Sorunları ile Tamamlayabilirsin – ve Nasıl Adres Them
Güven, her anlamlı ilişkinin yataklarını oluşturur, bir partner, aile üyesi, arkadaş veya meslektaşınızla. Güven şu anda, ilişkiler güvenli, destekleyici ve dirençlidir. Ancak birçok insan için, güven kolayca güvenmezler -kilerin korkularını kabul etmek, başkalarına güvenmek ya da zorluk - kendini kınayan bir izolasyon ve kızgınlık döngüsü oluşturmak ve Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, çoğu zaman yaşam deneyimlerinde ve güven zorluklarının temelinden geçer.
Trust Issues
Güven sorunları nadiren kendilerini tek bir dramatik olayla ilan ederler. Bunun yerine, başkalarını nasıl yorumladığınız ve ilişkileri nasıl yanıt verdiğiniz tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlar. Aşağıda, en çok söyleyen işaretlerden bazıları, kendinizi veya birine yakın bir şekilde tarif ettiğinizi ifade eder.
Constant Suspicion
Sık sık başkalarının nedenlerinden şüphe ediyorsunuz, bir projeyle yardım etmek için bir iş teklifinde bulunamıyor veya nezaketinin gizli bir günde saklandığını varsayabilirsiniz.Bu hipervigilance, gerçekten bakım yapanlardan sizi tüketebilir ve sık sık sık, bir projeyle yardım etmek için bir iş ortağın kredi almaya veya faydalanabileceği gibi görülebilir.
Zor Açılışı
Kişisel düşünceleri, duyguları veya açıklığı paylaşmak riskli hissediyor. Açık olmanın sizi incitmesi için başka bir cephane vereceğinden endişe duyuyorsunuz, bu yüzden konuşma yüzey seviyesindekileri takip edebilirsiniz.Bu, daha derin duygusal samimiyeti önler.You may be certain personal questions with mizah or change the subject when the conversation returns inward. Friends and partners may sense a wall and end trying to connect, that people can be reliable with your internal world.
Overanalyating Situations
Kafanızda sohbetleri tekrar oynat, gizli anlamlar veya yorum işaretleri arayın. gecikmiş bir metin cevabı, birinin öfkeli veya ilgi kaybettiğini söylüyor. Bu zihinsel ruminasyon endişe ve yanlışlığa daha fazla güven duyuyor. Orada olmayan bir yorumla, alt metin arayabilir.
Betrayal
İnsanların size izin verecekleri, yalan söylemeleri veya vaatleri kıracağından endişe duyuyorsunuz. Bu korku, kehanete karşı ilişki veya sabotaj bağlantılarından kaçınarak, sizi hayal kırıklığına uğratacak senaryolar yaratarak ortakları test edebilir.Eğer kaçınılmaz olarak mükemmel bir standart başarısız olursa, siz de yenilmez hissedersiniz - ama aynı zamanda lonelier.
Kırık Güvenin Tarihi
Eğer önemli ihanetler yaşadıysanız – sadakat gibi, bir ebeveynin terk edilmesi veya bir arkadaşınızın disloyallığı – tüm gelecekteki ilişkileri göz önünde bulundurmanızı engelleyen lens haline gelir.Geçmiş güvenli durumlarda bile, beyniniz yıllar önce kurtardığı aynı alarm çanları tetikler.
Jealousy
Envy hızla ve gerekçesiz ortaya çıkar. Eşinizin arkadaşlıklarından veya bir işleyicinin başarısından tehdit edilebilir hissedebilir, rekabet veya reddedilme olarak zararsız etkileşimleri yorumlayabilirsiniz. Jealousy, pasif-agive yorumları olarak ortaya çıkabilir veya geri çekilmez. Genellikle değiştirilmesinden veya yeterli olmadığı için derin bir korkudan kaynaklanıyor olabilir.
Aşırılıklı Reassurance için ihtiyaç
Sürekli sevdiğinizi, değerli veya güvenli olduğunuzu onaylayın.Reassurance normal olsa da, ilişkileri güçlendirebilir ve güven altında yatan güvenliğe işaret edebilir.Arkadaşlarla defalarca mesaj gönderebilirsiniz ya da her küçük bir anlaşmazlıktan sonra “benim için deli misiniz?” diye sorabilirsiniz.Reassurance sadece geçici bir rahatlama sağlar, çünkü kök şüpheye sahip olursunuz - güvenliğe gerçekten layıktır -sizsiniz.
Kontrol Davranışları
Acı çekme korkunuzu yönetmek için, koşulları veya insanları kontrol etmeye çalışırsınız – telefonlara, tahminleri kontrol etmek veya katı rutinlere ısrar etmek.Bu sık geri ateşler, başkalarını zorlamak. Kontrol davranışları, kendiliğindenliğin ve gerçek bağlantının gelişemeyeceği bir mikro yönetim hapishanesi yaratır.
Herkes bu işaretlerin tümünü deneyimlemiyor ve onların yoğunluğu değişebilir. anahtar, bu desenlerin tanıdık olup olmadığını ve mutluluğunuz veya ilişkilerinize müdahale ettiklerini fark etmektir.
Kök Sebeplerini Anlamak
Güven sorunları hiçbir yerde görünmüyor. Genellikle güvenlik ve güvenilirlik algıladığınız şeyleri şekillendiren bir deneyim ve iç inançlar sonucu. kök sebeplerini ortaya çıkarmak, değişim için önemli olan araştırmaya göre değişir. Sosyal ve Kişisel İlişkiler DergisiGüven, benevolite, dürüstlük ve güvenilirlik beklentileri üzerine inşa edilir. Bu beklentiler defalarca ihlal edildiğinde, güven zarar görür ve kronik olarak düşük olabilir.
Çocukluk Deneyimleri
En erken ilişkilerimiz güvene nasıl baktığımız için şablon belirledi.Yasal olmayan bakım, ihmal, duygusal istismar veya ebeveyn boşanmaları çoğu zaman insanların bağımlı olmadığı mesajı içerek. Psikoloji tarafından yayınlanan çalışma Örneğin, bir kişinin tamamen yok olması için, bir uyarıda bulunmadığı gibi, ek stillerin yetişkin güven davranışlarını etkilediğini not eder. Örneğin, endişe verici bir ek ile biri yakınlık yaratabilir, ancak bir kişi tamamen güvensiz olmayabilir.Bu desenler kader değildir.
Geçmiş İlişki Betrayals
Bir partner tarafından defalarca yalanlanan veya terk edilmiş bir partner tarafından terk edilmiş olan Yetişkinler, ilişki sona erdikten sonra uzun süre devam eden bir genelleştirilmiş güvensizlik geliştirir. Beyin tehdidi sistemi duyarlı hale gelir: zararsız bir uyarıya bile.Bu, bir doğal koruyucu yanıttır, ancak yeni, sağlıklı ilişkilerde bulunmanızı engelleyen bir şey olur.
Kişisel Gelirler ve Low Self-Worth
Aşkı, sadakati veya saygıyı hak ettiğine inanmadığınızda, başkalarına olan inancınızı projeleyebilirsiniz. Düşük öz saygı, reddedilme olarak yorumlamanızı daha büyük ölçüde yapar. Ayrıca ilişkilerde güveninizi yeniden inşa etmek için size daha büyük bir önem verirsiniz.
Travma ve kötüye kullanımı
Fiziksel, duygusal veya cinsel travmanın hayatta kalanları genellikle güvenle mücadele eder. Travma dünyada ve ilişkilerde güvenlik duygusunu bozar. Vücut stres cevabı yüksek uyarıda kalır, gerçek tehditler ve güvenli etkileşimler arasında ayrım yapmak zorlaşır. Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) Hipervigilance, kaçınma ve güven doğrudan zayıflatan duygusal numbing gibi semptomları da içerebilir.En sık özel travma-dinformasyon tedavisi gerektirir.
Kültür ve Sosyal Faktörler
Geniş toplumsal deneyimler – ayrımcı, sistemsel ihanet veya yüksek suç ortamında büyüme gibi – kurumlar veya otorite rakamları sizi defalarca başarısız ettiğinde, bu kanamaları kişisel ilişkilere sokmak rasyoneldir.
Adres Güven Sorunlarına İlişkin Stratejiler
Güven sorunları herkes kör bir şekilde güvenmektedir. Akıllı güven öğrenmek - riskleri değerlendirmek, iletişim ihtiyaçları sağlamak ve güvenli insanları bir şans vermek. Süreç zaman alır ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Aşağıda, yaklaşımla organize edilen stratejiler yapılandırılır.
Kendi kendine ait bir soru ve
Özel güven tetikleyicilerinizi tanımlamakla başlayın. En şüpheli veya savunmasız hissettiğiniz zaman? Geçmiş deneyimler bu duygulara ne kadar yakıt harcıyorsunuz? Gazetecilik, desenleri takip edebilir ve mevcut gerçeklerden gelen ihanetleri ayırarak kendinize sorun: “Aslında ne olursa olsun, ya da hafızaya tepkim ne kadar tepkim olur?”
Açık ve Dürüst İletişim
Örneğin, ortaklar ve arkadaşlar "Ben" ifadelerini suçlamadan ifade etmek için kullanmaya devam edin. Örneğin: "Bir süre sizden duymadığımda endişeliyim ve bu benim sorunumu kontrol edebilir miyim?" Greater Good Science Center Makale kırılganlık ve şeffaflığın güven blokları olduğunu vurgular - ancak yalnızca kendilerini güvenilir kanıtlayan insanlarla paylaşıldığında. Dürüst iletişim aynı zamanda en kötü varsaymak yerine soruları açıklığa kavuşturmak anlamına gelir.
Sağlıklı Sınırlar
Sınırlar duvarlar değildir; bağlantıya izin verirken duygusal güvenliğinizi korumak için kılavuzlardır. Davranışların sizin için kabul edilemez olduğunu ve onları açıkça iletişim kurmanızı sağlayın. Örneğin, “Son dakikayı değiştirmeye gerek kalmadan bana şunu söylemen gerekiyor” veya “Ben başkalarına özel konuşmalarımızı paylaşmanız için rahat değilim.”
Uygulama Graduated Vulnerability
İlk tarihte en derin sırlarınızı paylaşmanız gerekmez. Bunun yerine, büyüme konusunda artan bir şekilde yatırım yapmana izin verin - haftasonu planlarınız, küçük bir hayal kırıklığı – ve diğer kişinin nasıl yanıt vereceğini gözlemleyin. Güveni tutarlar mı?
Tedavi Yaklaşımları
Güven sorunları genellikle profesyonel rehberlikten yararlanır. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) belirli bir ihlalden sonra güven yeniden inşa etmek için irrasyonel inançlara yardımcı olur. Eye movementsitization and re processinging (EMDR) travma ile ilgili güven sorunları için etkilidir. Amerikan Psikoloji Derneği İlişki sorunları veya travma konusunda uzman olan bir terapist aramayı önerir. Terapi, güven mücadelelerinizin kökenlerini araştırmak ve polisaj becerilerini geliştirmek için yapılandırılmış, destekleyici bir ortam sağlar.
Kendi kendini kınayan ve Sabır
Güven sorunları lineer değildir.Yeni stresler ortaya çıktığında, özellikle de bir arkadaşınıza aynı nezaketle davranabilirsiniz.Henüz iyi nedenlerle gelişmiş koruyucu içgüdülerinizi tanımak ve şimdi küçük kazancınızı artırmak için gereken duygusal güvenliği sağlamak – önemli bir ilerleme kaydetmeden bir his paylaşmak gibi.
Yapı ve Yeniden İnşa Edilmesi İlişkilerde
Güven verdiğiniz bir hediye değildir; birlikte inşa ettiğiniz bir yapıdır. Hasar edilen yeni bir ilişki başlatıp hasar gören birini tamir etmek, spesifik eylemler temeli güçlendirebilir.
Güvenilir ve Consistent
Güvenilirlik, güvenliğe sahip kişilerin en somut kanıtlarıdır. Sözlerle takip edin – küçük olanlar. Zaman içinde göster.Reliability, kendi başına çabuk. Consistency over time show that you are predict and safe. For someone with trust issues, consistent can feel a foreign language, but it is the most direct way to realt does not.
Empathy'yi göster ve Geçerli Duyguları Göster
Eşiniz veya arkadaşınız acı çektiğinde, savunma olmadan dinle. “Bu yüzden sizi üzdüm” veya “Kendimi nasıl hissettiğinizi söylemek için teşekkürler.”
Uygulama Transparency
Sırlar erode güven. Gününüzü açık olun, duygularınız ve niyetlerinizi.Bir şey paylaşmak zor hissediyorsa, bu genellikle açıklığa sahip olmak için bir işarettir. Transparency ayrıca kendi sınırlarınız ve beklentileriniz hakkında net olmak anlamına gelir. Güvenin kırıldığı ilişkilerde, şeffaflık telefon şifrelerini paylaşmak veya daha sık kontrol etmek anlamına gelebilir - güven yeniden inşa edilir.
Bağışlama: Gerçekten de - Ama Kör Değil
Bağışlama, güven unutmak veya otomatik olarak geri yükleme anlamına gelmez. Örneğin, bir partnerin intikam için ihtiyacının gitmesi ve ileriye taşımasını istemesi anlamına gelir. Güven, başka kişinin güven yeniden inşa etmesini ister ve zaman içinde ilerlemesini isteyebilir. Örneğin, bir partner bir söz verdiyse, bir sözcüyü nasıl garanti altına alacaklarını istemeleri için bir yazı plan isteyebilir.
Küçük Başarıları Kutlayın
Birçok çift ve arkadaş sadece sorunlar üzerinde yoğunlaşır. Güvenin gösterdiği anları kabul etme alışkanlığını yapın. "Gerçekten de ihanete uğramadan haberdar olmanızı istedim" veya "Ben yargılamadan dinlediğiniz zaman güvende hissettim." Pozitif takviye, odaklama uygulamanızın doğru gittiğiniz şeylerden uzaklaşabilir.
Kendi Güveninin Rolü
Başkalarına tamamen güvenebileceğinizden önce, kendinize güvenmeyi öğrenmelisin. Kendi kendine güven, hayal kırıklığı çözme yeteneğinize inanmak, iyi kararlar vermek ve sınırlarınızı ayarlamak.Eğer bu konudan daha az korktuğunuz için, kararınızı veya korkunuzu kendiniz yerine getirmek zorundasınız. Mindful.org'un kendine güvenen bir yeniden inşa etme üzerine rehberi Bu temeli güçlendirmek için pratik egzersizler sunar.
Walk Away'e ne zaman başlayacağınızı bilmek için bir not
Bazen güven yeniden inşa edilemez. Kronik sahtekarlık, devam eden ihanet veya istismar, bu kararı vermek için tek başına çözebileceğiniz sorunlar değildir.Kendini sunabileceğiniz en güven verici eylem, duygusal ve fiziksel güvenliğinizi korumak, bir başarısızlık değildir - aile içi şiddet sıcak bir şekilde destek olur veya güvenilen dostlardan bu kararı alma konusunda utandırır. Bir ilişkinin onarılması gereken utanç yoktur.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Güven sorunlarının yanlış olduğunu hissedebilir, ancak bunlar ortak bir insan mücadelesidir. İşaretleri kabul ederek - kontrol ihtiyacına sürekli şüphe edin - değişim yolunda ilk adımı atabilirsiniz. kök nedenleri, çocukluğun deneyimlerini, geçmiş ihanetlerini veya travmalarını, iyileşme için bir yol açarlar. Burada belirtilen her bir yol, her sınırda kendini ifade eden bir tuğlayı ifade eder, sağlıklı sınırları, yavaş kırılganlığı ve profesyonel yardım - güvenliğe ulaşmanın yollarını kanıtlayın.