Güven Sorunları Tanık: İşaretler ve Sizin Şey Sizin İçin Ne Demektir

Güven, ilişkileri bir araya getiren görünmez yapıştırıcıdır - romantik ortaklar, meslektaşları veya arkadaşlar arasında bir araya gelir. Ancak birçok insan için güven doğal olarak gelmez. Güven sorunları sessizce bağlantıları zayıflatır, kronik kaygılar yaratır ve dünyayı nasıl algıladığınızı fark eder. Güven sorunlarının erken belirtileri Kendinizi suçlamakla ilgili değil; sizi hak ettiğiniz yakınlık ve güvenlikten alıkoyabilecek kalıpları anlamakla ilgilidir. Bu makale, güven zorluklarının ortak göstergelerini, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerindeki etkilerini araştırır ve kendinize ve başkalarına güven yeniden inşa etmeye yönelik adımlarla ilgilidir.

Güven Sorunları Anlamak: Just Skericism'den Daha Fazla

Güven sorunları sadece dikkatli veya şüpheci değildir. Sık sık sık kökden kaynaklanan duygusal tepkiler derinden köklenirler. Geçmiş ihanetler, terk etme veya travmaBirinin defalarca acı çektiğinde, beyin gelecekteki acıdan kaçınmak için koruyucu mekanizmaları geliştirir. Bu mekanizmalar genel olarak aşırı güvene neden olabilir, neredeyse herkesten mahrum bırakılmalıdır, hatta güvenilir kanıtlanmış olanlar bile.

Psikologlar genellikle güven sorunlarıyla bağlantıya güven Ek teori teorisiÖrneğin, rahatsız edici bakım veren çocuklar yetişkin ilişkilerdeki kalıcı güven mücadeleleri için sahneyi üstlenebilirler. Örneğin, yetişkinlerin yaklaşık% 40'ı güven zorluklarıyla ortaya çıkarmaktadır (örneğin, dikkatsiz bakım veren çocuklar, başkalarına onları aşağılamalarını beklemelerini bekleyebilirler.Bu, yetişkin ilişkilerde kalıcı güven mücadeleleri için sahneyi ayarlar.Psikoloji Bugün Psikoloji).

Bu güven sorunlarının öğrenildiği bir yanıt olduğunu anlamak - bir karakter kusuru değil - temel olarak. İyileştirmeden önce, işaretleri ilk olarak tanımlamanız gerekir.

Trust Issues

Güven sorunları birçok ince şekilde görünebilir. Aşağıda güvenin sizin için bir meydan okuma olabileceğini gösteren beş temel işaret vardır. Bu işaretler yorucu değildir, ancak ilişkilerde güven ile mücadele eden bireyler tarafından bildirilen en sık rapor edilir.

1. Sürekli başkalarının Motivelerini Soruyor

İnsanların sizden “gerçekten” ne istediğini merak ediyor musunuz? Bir iş adamı sizi takdir ettiğinde, sahte olduklarını veya bir iyilik istediğini varsayıyor musunuz? Bu sürekli motivasyon soruları güven sorunlarının bir göstergesidir. Şüphe ve savunma Bu başkalarını uzaklaştırabilir.

Araştırma, yüksek güvensizlik seviyelerindeki insanların yüksek düzeydeki güvensizliğe eğilimli olduğunu gösteriyor Büyük sosyal cuesleri tehdit olarak yorumlamakÖrneğin, bir metine geciken bir cevap basit meşgullükten ziyade kasıtlı saygı olarak okunabilir. Bu bilişsel önyargı kronik çatışmaya karbolabilir. Zihinsellik ve gerçek kontrol egzersizleri şüphe döngüsünü bozmaya yardımcı olabilir.

2. Zorluk Başkalarına Açıyor

Kişisel düşünceleri ve duyguları paylaşmak kırılganlığı gerektirir, bu güven düşük olduğunda güvensiz hissediyor. Geri duyguları tutabilir, derin konuşmaları önlemek veya kişisel sorulara cevap verebilir. yargılanmaktan korkmak, reddedilen veya zarar vermek sizi insanların ihtiyaç duyduğu samimi bağlantıları yaratmanızı engelleyebilir.

Bu zorluk açılmak genellikle bir araya geliyor “çok fazla” olarak görülme korkusuGerçek özünüzün kusurlu olduğuna dair inancı içmiş olabilirsiniz ve size karşı kullanılacak. Zamanla duygusal izolasyon yalnızlık ve depresyon artırabilir. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Kişisel bilgileri açıklamaya mücadele eden kişilerin daha düşük ilişki memnuniyeti ve depresyon oranları rapor etme eğiliminde olduklarını belgelemiştir.

3. İlişkide Anksious veya Insecure hissetmek

İlişkilerde kaygı genellikle sürekli, düşük derece endişe gibi hissediyor. Eşinizin aldatacağını endişe edebilirsiniz, bir arkadaşınız sizi rahatsız edecek veya patronunuz size sebep olmadan ateş edecek. Kıskançlık, ya da karşı-duygun geri çekilme Kendinizi korumak için.

Güven sorunları tarafından yakıtlanan güvensizlikler sizi hipervigilant yapabilir. Kırmızı bayraklar için taran, tekrar konuşmalar ve sevdiklerine göz atın. Bu davranış gerçekten korkunuzdaki mesafeyi yaratabilir. Kişilik ve Bireysel Farklılık Yüksek ek kaygılı bireylerin daha fazla ilişki çatışması ve daha az memnuniyet deneyimlediğini tespit etti. Bu kaygıyı güven sorunlarının belirtisi olarak tanımak, onu sakinleştirmek için ilk adımdır.

4. Sosyal Etkileşimlerden Tendency

Güven defalarca kırıldığında, izolasyon en güvenli seçenek gibi hissedebilir. Grup toplantılarından kaçınabilirsiniz, davetleri geri alabilir veya konuşmaları yüzeysel olarak tutabilirsiniz. Withdrawal sizi destek ve geçerlilikten de azaltır.

Bu işaret özellikle zarar verebilir çünkü “insanların güvenemeyeceği inancı güçlendiriyor” Her kaçırılmış sosyal olay olumlu, güven oluşturma deneyimine sahip olmak için kaçırılmış bir fırsat. Sosyal beceriler erozyonu ve yalnızlık artırın. Başkaları iptal ettiğinde planlarınızı sık sık sık iptal etmeyi veya kendinizi rahatlatırsanız, güvenin temel sebebi olup olmadığını kendinize sorun.

5. Olağanüstü Durumlar ve Konuşmalar

Aşırı düşünme, ortak bir güven meselesidir.Birinin saatlerce veya günlerden bir konuşma tekrar oynayabilirsin, her kelimeyi, tonu ve yüz ifadelerini ihmal edin. Gizli anlamlar, biranın belirtileri, ya da birisinin size üzüldüğüne dair kanıtlar.

Overanized genellikle kesinlik arzusu tarafından yönlendirilir - bunun gerçekleşmesinden önce ihaneti tahmin etmek istersiniz. Ancak, kesinlik imkansız ve duygusal rezervlerinizi yok etmeye çalışan zihinsel enerji. ruminative thinkingVe hem kaygı hem de depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu düşünce kalıplarının yeniden inşa edilmesi için çok önemlidir.

Güven Sorunlarının İyi Olması Üzerine Etkisi

Güven sorunları yaşamın bir alanında yer almamaktadır. Zihinsel sağlığınıza, fiziksel sağlığınıza, ilişkilere ve kendi kendine olan hissina bakarlar.

1. Duygusal Engelliler ve Ruh Sağlığı

Güven sorunlarının en acil maliyeti duygusal sıkıntıdır. Constant vigilance, şüpheli ve korku yaratır kronik stres cevabı yanıt cevabıVücudun savaş ışığı modunda kalıyor, korti ve adrenalin. Zamanla, bu endişe bozukluklarına, panik ataklara ve depresyona yol açabilir. Amerikan Stres Enstitüsüne göre, kronik stres de yetersiz hafıza, konsantrasyon ve karar verme (ve)Amerikan Stres Enstitüsü).

Güven sorunları genellikle sınır kişilik bozukluğu, post-traumatik stres bozukluğu ve sosyal kaygı gibi diğer zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte eş-köpektif olarak, yoğun duygusal hızlarda veya kalıcı korku yaşıyorsanız, profesyonel bir konuşmanız önemlidir.

2. Strained Relationships and Social Withdrawal

Güven sorunları doğrudan ilişkiye zarar verebilir. Ortaklar suçlanabilir, arkadaşlar kendilerini ispatlamak için yorgun olabilirler ve iş arkadaşları kendilerini korumanız için uzak tutabilirler. Bu, kendi kendine özgü bir kehanet yaratır: insanların size ihanet edeceğine inanıyorsunuz, davranışlarınız onları uzaklaştırır ve sonra inançlarınızı terk edebilirsiniz.

Intimacy büyük ölçüde acı çekiyor. Güvenli, yakın ilişkiler hem partnerlerin savunmasız olmasını gerektirir.Bir partner güvenemeyeceği zaman, duygusal bağlantı da kaybolabilir. Çatışma kaçınır veya, tersine, patlayıcı argümanlarTerapi raporunu arayan çiftlerin% 70'i temel bir sorun olarak güvenir (Amerikan Psikoloji Derneği).

3. Düşük Kendi Saygı ve Kendi-değer

Güven sorunları genellikle düşük özsaygı ile el ele geçer. sadakate, dürüstlüke veya sevgiye layık olmadığınızı düşünebilirsiniz. Bu içsel utanç sizi kötü muameleye veya sabotaj iyi ilişkilere katabilir çünkü ihmal etmediğiniz için.

Ayrıca, başkalarına güvenemeyeceğinizde, aynı zamanda mücadele edebilirsiniz Kendi yargınıza güveninİkinci standartlar kararları, algılarından şüphe edin ve geçerlilik için başkalarına aşırı güven.Kendine güven yeniden inşa etmek, başkalarına güven yeniden inşa etmek kadar önemlidir.

Overcome Trust Issues'a adım at

Güven sorunlarının tanınması güçlü bir ilk adımdır. Bir sonraki adım, iyileşmek için kasıtlı bir eylem alır. Change bir gecede olmaz, ancak tutarlı çaba, beynin güven devrelerini yeniden yapılandırabilir. Aşağıda yardımcı olabilecek kanıtlara dayalı stratejiler vardır.

1. Geçmiş Deneyimlere Yanıyor

Güven sorunlarınızın nereden geldiğini anlamak kritik. Tarihiniz hakkında zaman ayırın. Belirli bir ihanet vardı? Bir ebeveyn, partner mi, yoksa arkadaş defalarca size izin verdi? Olayları yazın ve nasıl hissettiğinizi. anlatı yeniden yapılandırma Ve insanların deneyimlerini hissetmelerine yardımcı olmak için travma terapisinde kullanılır.

Hatırladığın gibi, geçmişten günümüze kadar ayrılmaya çalışın. O zaman canınızdaki insanlar olarak aynı değildir. Bu bilişsel ayrılık, güvensizlik genelliğini azaltabilir.

2. Bilinçli İnsanlarla Açık İletişim

Isolation güven sorunları sağlam tutar. Bir veya iki kişi ile nispeten güvende hissettiğiniz ve güven üzerinde çalıştığınızı paylaşabilirsiniz. Tüm korkularınızı bir kerede açıklamanız gerekmez. Sadece “Ben bazen başkalarına güvenmeye çalışıyorum ve eleştiri yerine merhameti teşvik etmeye çalışıyorum.

Açık iletişim ayrıca ayar ayarı içerir Sağlıklı sınırlarBoundaries duvarlar değildir - bağlantı izin verirken sizi koruyan kurallardır. Örneğin, “Güvenli hissetmek için planlar hakkında net bir iletişime ihtiyacım var.”

3. Uygulama Vulnerability Gradually

Vulnerability bir kas gibidir - kullanımla daha güçlü büyür. Küçük bir arkadaşınızla küçük bir endişe paylaşın ve nasıl yanıt verdiklerini görün.Eğer nezaketle tepki verirlerse, beyniniz güvenli bir deneyim olarak kodlanmaya başlayacaktır.

Setbacks için hazırlıklı olun; her risk mükemmel gitmez. Ama ilerlemenizi bir hayal kırıklığı bırakmayalım. Hedef bir gelişme geliştirmektir. dengeli yaklaşım- bağlanmak için yeterince açık, ama gerçek zarardan kendinizi korumak için yeterince fark edin.

4. Seek Profesyonel Yardım

Travmadan kaynaklanan veya hayatınızı ciddi bir şekilde etkileyen güven sorunları genellikle profesyonel destek gerektirir. bilişsel-ahavioral terapi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT)Ve EMDR Güven ve ek yaralara hitap etmek için son derece etkilidir. Bir terapist bilişsel bozulmaları tespit etmenize yardımcı olabilir (örneğin, “Herkes bana ihanet edecek”) ve onları daha gerçekçi düşüncelerle değiştirecektir.

Grup terapisi de değerli olabilir. diğerleri benzer mücadeleleri duyar ve uygulama güvenini sağlamak için güvenli bir alan sağlar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü uygun tedavi bulmak için kaynaklar sunar (NIMH Yardım Yardım Yardım).

5. Kendi kendine saygı ve Kendi kendine güven inşa et

Başkalarına güvenmek, kendinize güvendiğiniz zaman daha kolaydır.Kendini değerli ve değerli hissettiğiniz aktivitelere katılarak kendinize karşı çalışın. Kişisel hedefler belirleyin - küçük veya büyük – ve onları kutlayın.

Kristin Neff'den araştırma, kendi kendini kınayan bir araştırma, daha yüksek kendi kendini kınayan bireylerin sahip olduğu ortaya çıkıyor Daha düşük kaygı ve daha büyük ilişki memnuniyetiKendi kendini kınayan bir mola deneyin: Elinizi kalbinizde yerleştirin ve “Güvenli olabilirim. Mutlu olabilir miyim?

6. Overanized için Zihinsellik kullanın

Ruminasyon ve overanized dikkatli bir şekilde durdurulabilir. Kendinizi bir sohbete tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlarken veya gizli motifler aramaya çalışırken, nefesinize veya acil ortamınıza dikkatinizi nazikçe getirin.

Headspace veya Calm gibi uygulamalar özellikle endişe ve güven için meditasyonlar sunar. Günde beş dakika bile korelasyon seviyelerini azaltır ve duygusal düzenlemenizi geliştirebilir (Mayo Clinic).

Seek Ek Destek Ne Zaman

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, bazı durumlar profesyonel müdahale gerektirir.Eğer herhangi birini deneyimlediyseniz, bir terapiste veya danışmana ulaşmayı düşünün:

  • Panik atakları veya ilişkilerde şiddetli kaygıyı yeniden kabul edin
  • Yakın arkadaşlıklar veya ortaklıklar korumak için kullanılabilirlik
  • Travma, istismar veya ihmali
  • Kendi imha edici davranışlar güvensizlikten kaynaklanır (örneğin, madde kullanımı, sosyal izolasyon)
  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için düşünceler

Yardıma ihtiyaç duyan utanç yoktur. Aslında, destek aramak, güç ve kendini farkındalık belirtisidir. Birçok terapistler kayalık ücretli ücret veya online seçenekler sunar, zihinsel sağlık bakımı her zamankinden daha erişilebilir hale getirir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güven sorunları kalıcı bir devlet değildir - zaman ve çaba ile iyileşmek için acıya bir yanıttır. işaretlerin farkında olun- Sürekli sorgulama, açma zorluğu, endişe, geri çekilme ve aşırıanaliz gibi - kendinizi daha iyi anlamaya başlayabilirsiniz. Bu kalıpların refahınızdaki etkisi gerçek, ancak bu yüzden değişim kapasiteniz.

Küçük bir adımla başlayın: geçmiş bir yara üzerinde düşünün, güvenli bir kişi ile korkuyu paylaşın veya bir farkındalık anı pratik yapın.Her olumlu seçim eski güvensizlik kalıpları zayıflatır ve bağlantı kurma yeteneğinizi güçlendirebilir. geçmişiniz sizi tekrar güvenmenizi öğretebilir.

Daha fazla rehberlik için, Amerikan Psikoloji Derneği'nin Yardım Merkezi'nden kaynakları araştırıyor (İngilizce).APA Yardım Merkezi) veya Brené Brown tarafından “Büyük ölçüde” kitabı, bu da kırılganlığı ve derinlikte güvenini keşfedmektedir.