Alkolik Çocuklar için Güven ve Intimacy Challenges
Yetişkin alkolik çocuklar (ACoAs), genellikle kendi ilişkilerine iyi genişleten duygusal bir türbülans mirası taşır. Alkol kötüye kullanıldığı bir evde büyümek, tahmin edilemezlik, gizlilik ve tutarsız bakım ortamı yaratır. Bu erken deneyimler temel olarak ACoAs algılayın, güvenlik ve bağlantı.Birçok kişi için, sağlıklı güven inşa etmek ve samimiyet inşa etmek için yol, kökenlerini anlamadan emin olabilecek engellerle doludur.
Araştırma, alkolik ailelerin çocukların, ek bozuklukları, kaygıları ve depresyon geliştirme riski altında olduklarını gösteriyor. Genellikle hayatta kalma davranışlarını benimsemişler - insanların aşırı kiralama, hipervigilance veya duygusal numbing – bu yetişkin ilişkileri yeniden tasarlarken, iyi bir haber, farkındalık ve kasıtlı pratik pratik anlayışlarla doludur, ACoAs ilişki beklentilerini yeniden yapılandırabilir ve derin, güvenli bağlar geliştirir.
Alkollü Evlerde Büyünün Etkisi
Yetişkinlik şekillerinin yetişkinliği üzerindeki özel yollarını anlamak, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Ev disfonksiyonu, içkinin ötesine geçer; rollerin çarpıtıldığı ve duygusal ihtiyaçların önemsizleştiği bir sistem ortamı yaratır. Doğrudan güven ve samimiyeti etkileyen dört ortak sonuç inceleyelim.
Inconsistent Duygusal Destek
Alkolten etkilenen bir evde duygusal destek genellikle öngörülemez. Bir ebeveyn, o zaman sarhoş olduğunda sevgi dolu veya düşmanca olabilir. Bu yanlış dikkat, çocukların durumu ve güvenilmezliğini öğretir.
Buna karşı, ACoAs, gerçek duygusal tutarlılığın tekrarlanan küçük bakım eylemleri aracılığıyla zaman içinde inşa edildiğinin tanınmasından yararlanabilir. Mükemmeliyetle ilgili değil, saygınlık ve empati kalıpları hakkında. Yeniden öğrenme güven, bir ortağın desteğinin ortaya çıktığı zaman bile istikrarlı olabileceğini kabul eder.
Duyguları İfade Etmek Zorlu
Alkollü ailelerde çocuklar duyguları ifade etmenin tehlikeli olabileceğini çabucak öğrenir. Öfke bir ebeveynin içmesini tetikleyebilir; üzüntü, bencilce utandırılabilir; Bu, kırılgan anlarda “donunma, güvenmeyin” olarak utanç verici olabilir.
İyileştirme, güvenli alanlarda sözlü duygular pratik içerir. Gazetecilik, bir terapistle paylaşmak veya ortaklarla “ hissediyorum” ifadelerini kullanarak duygusal ifadeyi yeniden ifade edebilir. Zamanla, ACoAs learn that feeling are not problems but köprüler to deep connection.
Terkedilme korkusu
Bir alkolik ev ingrains a deep Fear that loved ones will leave -physically or Duygusal. ACoAs may become hipervigilant, reddedilme belirtileri için tarama olabilir. Bu korku, iki umutsuzca davranışı sürebilir: sönüme, nerede durmaya çalışır, ya da kaçınırlar, her iki desen de ilk önce zarar vermeyi önlemek için mesafe.
algılanan terk edilme ve gerçek ihmal arasındaki farkı tanımak önemlidir. ACoAs, ek stili tanımlamak ve kendi ilişki kaygılarını öğrenmek için bir terapistle çalışabilir. Bina güveni en kötü anları varsaymaksızın belirsizlik anlarını ölçmek gerekir.
Low Self-Esteem
kaosda büyümek genellikle ACoAs'yu bir şekilde kusurlu olduklarının temel bir inancıyla terk eder. Bu olumsuz inançları güçlendiren duygusal olarak değil, aynı zamanda kendilerini başkalarına karşı karşılaştırırlar veya mükemmeliyet yoluyla sevgi kazanmaları gerektiğine inanmaları gerekir. Low self-saygı gerçekten onları istediğine güvenmeyi zorlaştırabilir, aynı zamanda duygusal olarak da bu olumsuz inançları güçlendiren duygusal ortaklarla ilişkileri davet eder.
Kendini yeniden inşa etmek kademeli bir süreçtir. Küçük başarılar, kendini kınayan insanlar yardım etmeye ve kendilerini doğrulayan insanları çevreleyen. ACoAs kendilerini tutarlı aşkın korunması olarak görmeye başlar, bu değeri yansıtan ortakları seçebilirler.
Dys function'ın ve Nasıl Bulmak
Bireysel etkiler ötesinde, ACoAs sık sık sık yetişkinlikteki çocukluğunun dramını yeniden oynatıyor. Bilinçli olarak duygusal olarak işe yaramayan veya eleştirel olmayan ortaklara doğru sürüklenebilirler. Bu tekrar yoldaş kökleri, tanıdık bir şekilde, döngüyü sonlandırmak için bilinçli bir şekilde gerekli olan farkındalığı ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık, profesyonel desteği gerektirir.
Güçlü bir model, “Aile Rolları” çerçevesidir, alkolik evlerde çocukların “Hero” gibi roller benimsedikleri yer, “Scapegoat” veya “Lost Child” gibi bir rol üstlenebilir. Örneğin, eski bir “Hero” elde etmeden rahatlamaya mücadele edebilir, bir “Scapat”, kontrolde hissetmek için çatışmaya davet edebilir.
Dış destek kritiktir. Organizasyonlar gibi Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) Bu yolculuk için özellikle tasarlanmış kaynaklar, toplantılar ve literatür sağlar. Birçok ACoAs bu yöndeki bağı bulur Ulusal Alkollü Çocuklar DerneğiEğitim malzemeleri ve bir yardımcı hattı sunan.
İlişkilerdeki Güven Yapı
Güven, samimiyetin yataklısı, ancak ACoAs için, yabancı bir dil gibi hissediyor. İyi haber şu ki, o güven öğrenilebilir, uygulanabilir ve zamanla derinleşir. Aşağıda temel stratejiler, orijinal listeden genişledi, ACoAs'nın ortaklarına güven yaratmasına yardımcı olmak.
Uygulama Open Communication
Açık iletişim yüzey seviyesindeki ayrıntıları paylaşmanın ötesine geçer. Tarihiniz hakkında dürüstçe konuşmak, tetikleyicileriniz ve ihtiyaçlarınız. ACoAs often Fear that dürüstlük will overwhelm or drive away a partner, but the Thur is true. Paylaşımınızla ilgili bir davet yaratır.
Kontrol için düzenli zamanlar oluşturmaya çalışın, her iki ortağın da rahatsız edici duygularla tartışabileceği bir “ilişlevsellik toplantısı” gibi. Bu ritüel, alkolik evin yapısını ve güvenilirliğini ele alır.
Sağlıklı Sınırlar
Sınırlar duvarlar değildir; akşam yemeği sırasında aramaları nasıl yapılırsınız diye kılavuzlardır, çünkü sınırları açık ve sürekli olarak ihlal edilirler. Suçluluk olmadan “hayır” demek, karşılıklı saygı ve güvenliğe teşvik eden başkaları öğretirsiniz.
Kendi kendine Takma
Kendi kendine iade ACoAs’nın ilişkilerde çalıştırdığı “scripts”i tanımlamasına yardımcı olur. Örneğin, partnerinizin davranışları ve projeksiyonlarınız arasında da aşırı derecede hayal kırıklığına uğradığını varsayın?ACA literatürden bir haber veya kullanım tutun bu modelleri ortaya çıkarabilir.Bir kez tanınan, bilinçli olarak farklı cevaplar seçebilirsiniz.
Seek Profesyonel Destek
Terapi zayıflığın işareti değildir; dönüşüm için bir araç. Bağ tabanlı terapi Ya da Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) özellikle ACoAs için etkilidir. yetenekli bir terapist çocukluk yaralarını, meydan okuma yanlış inançlara yol açabilir ve yeni ilişki becerileri uygulamaktadır. Grup terapisi veya ACA toplantıları da mücadelenizi anlayan bir grup arkadaşa sunar.
Terapi ve Destek Gruplarının Rolü
Bu yolu tek başına yürümemeli. Alkolizm mirası genellikle ACoAs'yi izole eder, ancak topluluk deneyimleri paylaşmak ve iyileşmeleri için bir alan sunabilir.ACA'nın 12 adım programı özellikle yetişkinler için tasarlanmıştır, yukarıdaki toplantılara katılan literatürle ilgili olarak tasarlanmıştır.
12 adımlık bir çalışma ek olarak, travma-yapay terapi, eşlilik ile mücadele edenlere - ACoAs için ortak bir sorun - Eşleşme ve Yeniden İşleme gibi değişiklikler) veya bu tür bir deneyim, mevcuttu.
Dış kaynaklar gibi SAMHSA Ulusal Yardım Düşük maliyetli tedavi seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, ulaşmak daha derin samimiyet için yolunu açan bir cesaret eylemidir.
İlişkide Intimacy
Intimacy sadece fiziksel yakınlık hakkında değil; duygusal güvenlik, karşılıklı kırılganlık ve paylaşılan anlamlar hakkındadır.ACoAs için, samimiyet riskli hissedebilir çünkü bir kez onları güvende tutan savunmaları daha düşük gerektirir. Ancak, kasıtlı uygulama ile, samimiyet tehlike yerine bir güç kaynağı haline gelir.
Share Personal Stories
Hikayeniz önemlidir. çocukluğunuz hakkında ayrıntıları paylaşmak - hem acı hem de dirençli anlara yardım edin - eşiniz neden yaptığınız şekilde tepki verdiğinizi anlamaktadır. Ayrıca kendi tarihlerini paylaşmalarını, karşılıklılığı yaratmanızı sağlar.Bir hafızaya ya da hissine başlamak zorunda değilsiniz ve zaman içinde bu hikaye anlatımınız, bağınızı derinleştiren ortak bir anlatı inşa eder.
Ortak Etkinliklerde Engage
Ağır konuşma baskısı olmadan birlikte şeyler yapmak, düşük ücretli bir şekilde korkutucu olabilir. Merhabaking, yemek, dans etmek veya her ikiniz de olumlu dernekler ve paylaşılan anılar oluşturmak için size yardımcı olabilir. Bu aktiviteler de takım çalışması ve oyunseverlik için doğal fırsatlar sağlar, bu da yakın ilişkilerle ilişkilendirebilir.
Uygulama Vulnerability
Vulnerability, korkutuculuk para birimidir. Bu, eşinizin nezaketle yanıt verdiğinde, beyininizin sinir sisteminizin tehdit yanıtını yeniden yapılandırabilir.
Bir yararlı egzersiz, partnerinize anlatmak ve onu sakin bir an boyunca paylaşmaktan korktuğunuz bir şeyi yazmaktır.Geçmişte cesaret seçtiğiniz her seferinde, samimiyetin temelini güçlendiriyorsunuz.
Şimdi Ol
Bir dünyada dikkatsizlik dolu, tam olarak mevcut olmak bir hediyedir. ACoAs, partnerinizin duygularına karşı hoşgörüsüz veya zihinsel olarak kaçmayı öğrenebilir ve bu karşılıklı atlama, bir cevap planlamadan kulak verin - hem kendinize hem de eşinize güvenlik sağlar.
Overcoming Shame ve Fear Through Daily Practices
Derin, kalıcı değişim küçük, tutarlı eylemlerde gerçekleşir. İşte ACoAs yaklaşımının güven ve samimiyetine nasıl dönüştürebilecek üç günlük uygulama.
Sabahın Affirmasyonları
Her gün iç eleştirmeni karşılayan bir onay söyleyerek başlayın. Örneğin: “Ben tam olarak benim gibi sevmeye değerim.”
İlişki için Gratitude bile
Her gece, o gün yaşamış olduğunuz bir güven veya bağlantı anı yazın – küçük olsaydı bile. Eşinizden bir metin veya suçluluk duymadan bir sınır ayarlayabilirsiniz. Bu kazanımlar olumlu kalıpları güçlendiriyor.
Haftalık Vulnerability Practice
Partnerinizle normalde gizli tutulacak bir şeyi paylaşmak için haftalık bir hedef ayarlayın. Bir endişe, bir istek veya hafıza olabilir. Rahat seviyenizi takip edin ve cesaretinizi kutlayın.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bir yetişkin bir alkolik çocuk olarak güven ve samimiyet, muazzam bir cesaret yolculuğudur. Konforistlik modelleri, baskılı duygular, korku ve düşük öz değer gerçek, ancak onlar sürekli değildir. anlayışla, destek ve niyetle, ACoAs, güvenli ve tatmin edici olan ilişkileri aşarak, tutkulu ve yerine getiren her adımı yeniden yapılandırır.