Güveni motive etmek: Kişisel Büyüme için Kanıta Dayanlı Yaklaşımlar

Güveni Büyüme Vakfı Olarak Anlamak

Güven, insanlar arasındaki sıcak, bulanık bir duygudan çok daha fazlasıdır. Psikologlar güven, kendini güvende tutan bir psikolojik durum olarak tanımlar, bir kişinin algıladığı ve daha da sağlıklı bir şekilde teşvik ettiği bir şekilde, bireysel büyüme bağlamında, bireysel gelişim açısından, güven, başkalarına ve duygusal destek için güvenilir bir zemin haline gelir.Kendi kendine güven güçlü olduğunda, beyindeki güvenin nasıl aktif olduğunu ortaya koyarsınız.

Ancak birçok insan, var olan veya olmayan bir şey olarak güvenmektedir, gerçekte, kasıtlı olarak yetiştirilebilecek aktif, dinamik bir süreçtir. Araştırmanızda belirtilen kanıtlara dayalı yaklaşımlar, bilişsel-behavioral psikoloji, organizasyonel davranış araştırma ve kişiler arası nörobiyoloji. Her strateji kontrol edilen çalışmalarda uygulanabilir ve zeminli bir tavsiyedir. Hedefiniz derinleştirmek, daha etkili olmak, ya da sadece kendi derisinizde daha güvenli hissetmek, bu yöntemler size güveninizi sağlamak için yardımcı olacaktır.

Neden Güven Kişisel Gelişim için Bir Catalyst

Güven sadece iyi hissetmenizi sağlar - doğrudan büyüme sağlar. 2018'de yayınlanan meta-analiz Gazetecilik Dergisi Her ikisine de daha yüksek güven seviyelerinde olan bireylerin daha yüksek esneklik, daha yüksek bir hedef elde etme ve daha düşük kaygı seviyeleri olduğunu buldular, hangi güvenliğe sahip olursanız, başkalarına güvendiğiniz zaman, yapıcı bir eleştiriye daha açık olursunuz.

Resilience: Stresin olumsuz etkilerine karşı tamponlara güvenin.Rezering that you can handlebacks or that others will support you unique mitigates.
Karar: Yüksek güven bireyleri daha hızlı, daha emin kararlar alırlar çünkü en kötü senaryolarda yaşamazlar. Bu verimlilik yaratıcı problem çözme için zihinsel enerjileri serbest bırakır.
Kimlik: Güven gerçek kendi olarak göstermenize izin verir, bu gerçek büyüme için bir ön koşuldur. Büyük psikolojik kaynakları tüketmiyorsunuz.
Sosyal destek: İlişkilere güvenmek, yeni kimlikleri, kariyerleri veya inançları keşfetmeniz için gerekli olan güvenlik netini sağlar. Güven olmadan, büyüme genellikle yargı korkusu nedeniyle durur.

Bu avantajlar kişisel yaşamla sınırlı değildir.İşyerlerinde, Google'ın Project Aristoteles psikolojik güvenliği tespit etti - takım güveninin bir biçimi - yüksek performanslı takımlar için en önemli faktör olarak. İnsanlar konuşma, inovasyon ve problem çözme soar.

Cultivate Trust'a Kanıtlanmış Stratejiler

Aşağıdaki beş strateji, hakemli araştırma ve klinik uygulamadan çekilir. Hızlı düzeltmeler değil, aynı zamanda hem zihniyetiniz hem de sosyal çevreniz için yeniden yapılandırılır.

1. Yapılı Yanma ile Derinlik

Kendi motivasyonları, önyargıları ve duygusal tetikleyicileri bilmeden, kendi davranışını güvenilir bir şekilde tahmin edemezsiniz - Tasha Eurich ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışma, insanların sadece yüzde 10-15'ünün gerçekten kendini daha güçlü ilişkiler ve daha yüksek yaşam memnuniyeti rapor eden kişiler tarafından öğrenilebilir.İyi haber, kendini bilinçli bir şekilde başkalarına görebilitenin eğitilmesidirilmesidir.

Sabah sayfaları veya haber: Her sabah üç kanaldan alıntı yapın. Bu uygulama Julia Cameron tarafından popülerleştirildi, yüzey gizli inançlara ve duygusal desenlere yardımcı olur. Zamanla, iç manzaranıza daha atlamıyorsunuz.
360 derece geri bildirim: Belirli davranışlarda sizi artırmak için küçük bir güvenilir eş veya mentor isteyin (örneğin, güvenilirlik, geri bildirime açık). Kendileriyle algılarını karşılaştırın. Diskrepancies büyüme için altın madenler.
Zihinsel meditasyon: Düzenli farkındalık uygulamaları, gerçek zamanlı olarak düşüncelerinizin ve hislerinizin farkındalığını artırır. 47 çalışmanın meta-analizi Psikolojik Bilim Bu dikkat eğitimi duygusal düzenlemeyi geliştirir ve savunma reaksiyonlarını azaltır - hem de güven için gereklidir.

Kendinizi bildiğinizde, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı doğru bir şekilde iletişim kurabilirsiniz. Bu şeffaflık sinyalleri, bir maskenin arkasında saklanmamanız nedeniyle.

2. Master Honest, Open Communication

İletişim, güvenin inşa edildiği veya yok edilmesiyle araç, doğru olması yeterli değildir - aynı zamanda açık, zamanında ve yeniden algılayıcı olmalıdır. binlerce çift, güvenen ve güvenmeyen ilişkiler arasındaki farkı genellikle "bids"e indirdiğini gösteriyor.

Aktif dinleme: Paraphrase diğer kişinin cevap vermeden önce söylediği şey, “Bu yüzden söylediklerimi duyduğum şey, konuyu değiştiğimde reddedildiğimi mi hissediyorsunuz?”
Şiddetsiz iletişim (NVC): “X olduğunda, Y hissettim, çünkü Z’ye ihtiyacım var” Bu ayrı gözlemler yargılardan ve suçlamadan ihtiyaç duyuyor.
niyetlerle ilgili transparency: Bir plan geç olacak veya değiştirecekseniz, hemen söyleyin. Küçük gizler erode güven. A 2016 çalışması in in the late or change a plan, say so immediately. Organizasyon Davranışları ve İnsan Karar Süreçleri Bilginin iyi niyetli gizlenmelerinin bile algılanmış güven değerini azaltdığını buldu.
(Sahkahasız) Ton, duruş ve yüz ifadeleri kelimelerle eşleştirin.Incongruence, beynin tehdit algılama sistemini tetikler, kelimeler doğru olsa bile güvenilmez görünüyorsunuz.

Harvard Business Review profesyonel ortamlarda güven oluşturma iletişimi konusunda pratik bir kılavuz sunuyorAncak hataları kabul etme ve giriş istemek gücünü taklit edin.

3. Şeytanın Konsistliği ve Reliability

Güven küçük anlarda inşa edilir, büyük bir jestler değil. Her seferinde bir söz tutarsınız – güven bankasına bir birim depozitonuz.Birini kırdığınızda, on tane geri çekilirsiniz.Bu ilke davranışsal tutarlılık teorisine dayanıyor: karakterinizi tekrarlanan desenlerden uzaklaştırır, izole eylemler değil.

Alt ve üstlük: Gerçek beklentileri ayarla. Üç gün içinde bir görevi tamamlayabileceğinizi düşünüyorsanız, dört deyin. Sonra üç tane teslim olun. Bu güvenilirlik için bir üne sahip olur.
Uygulama niyetleri oluşturun: "Daha fazla egzersiz yapacağım" dedi " Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günü 20 dakikalık bir yürüyüşe gideceğim."
Hesaplanabilir sistemler: Bir arkadaşınız veya antrenörle hedeflerinizi açıkça paylaş. Birisinin takip ettiği şeyleri kontrol edeceğini bilmek. takımlar için, insanların ne yapacağını ve daha sonra rapor sonuçlarını kolektif güven oluşturduğunu düzenli kontroller için.
Kendi başarısızlıkları: Öldüğünde, özellikle özür dilerim ve neyin farklı olacağını özetle. Bu aslında güven artırır - araştırmalar, hataların sorumluluğunu kabul edenlerin daha yetkin göründüğünü gösteriyor, daha az değil.

2020 yılında bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni Farklı bağlamlarda tutarlı olan kişilerin (ev, iş, sosyal) akranları tarafından önemli ölçüde daha güvenilir olduğu doğrulandı.

4. Deliberate Practice aracılığıyla Empati

Empati, başkalarına karşı duygularını yeniden ortaya çıkarma ve dünyayı perspektiflerinden görme yeteneğidir. Sadece güzel değil; refahınızla ilgilenen bilişsel bir beceridir.

Perspektif alma egzersizleri: Zor bir konuşmadan önce, diğer kişinin ne hissettiğini ve hangi baskıları karşılaştıklarını hayal etmek için iki dakikanızı ayırın. sizinle hiçbir ilgisi olmayan davranışları için üç olası neden yazın.
Aktif merak: “Bana nasıl hissettiğini daha fazla anlatabilir misiniz?” veya “En zor kısım neydi?” gibi açık uçlu sorular sor. Sık sık, duyulmak, daha değerli.
edebi kurguyu okumak: Kidd ve Castano (2013) tarafından bir dönüm noktası Bilim Bilimi Bilimi Bilimi Bilimi edebi kurguyu geçici olarak gören bir zihin teorisini - zihinsel durumları başkalarına dönüştürmek yeteneği. Karmaşık karakterlerin düzenli okuması zaman içinde empati becerilerini güçlendirebilir.
Compassion meditasyonu: Empatik doğruluğu ve prososyal davranışını artırmak için sevgi dolu meditasyon (metta) gibi uygulamalar gösterilmiştir. Wisconsin Üniversitesi'nden 2014 bir çalışma, iki hafta boyunca ölçülebilir değişiklikler üretilebileceğini buldu.

Brené Brown'ın kırılganlık ve güven konusundaki kapsamlı araştırmaları empatinin en derin ilişkilerin özü olduğunu vurgulamaktadır. Güven inşa davranışlarının listesi empatinin aktif olmadığını, pasif olmadığını, pratik olduğunu vurgulamaktadır.

5. Psikolojik Güvenlik Çevrelerini Yaratın

Güven, insanların konuşma için cezalarından korktuğu bir ortamda gelişemez, hatalar yapmak veya anlaşmazlıkları ifade etmek. Psikolojik güvenlik, Harvard'daki Amy Edmondson tarafından yapılan bir terim, takımın kişiler için güvenli olduğu ortak inançla ilgilidir.

Model kırılganlığı: Bir lider olarak, ebeveyn veya arkadaş, bir şey bilmiyorsanız veya bir hata yaptığınızda açıkça itiraf eder. Bu, başkalarına aynı şeyi yapma izni verir.
Frame öğrenmek olarak çalışır: “Bu doğruyu elde etmeliyiz” diyor “Bu bir deney. Sonuç ne olursa olsun değerli bir şey öğreneceğiz.”
Encourage dissenting views: Aktif olarak insanları farklı görüşleri paylaşmaya davet edin. "Farklı bir perspektif duymak isterdim" veya "Burada eksik miyim?"
Katkılar: Birinin zor bir gerçeği paylaşarak veya yeni bir şey denemeye karar verdiğinde açıkça kabul edilir. Bu, kırılganlığın değerli olduğunu güçlendiriyor.

Journal of Experimental Social Psikolojide 2021 çalışması Yüksek psikolojik güvenlikli ekiplerin daha yenilikçi çözümler ürettiğini ve daha düşük ciro niyetlerini rapor ettiğini göstermiştir. Aynı mekanizmalar karşılıklı güvenin önemli olduğu herhangi bir grupta çalışır.

Güvenmek için Yaygın Engeller

En iyi niyetlerimize rağmen, birkaç engel güven inşa çabalarını ortadan kaldırabilir. Bu kalıpların tanınması, onları yenmenin ilk adımıdır.

Vulnerability korkusu

Birçok insan zayıflığa karşı kırılganlığı ilişkilendirir. Gerçekte, kontrollü kırılganlık - kişisel bir paylaşımı yapmadan veya belirli bir yanıt beklemeden bir şey paylaş - genellikle açık olan geçmiş deneyimlerden kaynaklanan korkular, bu konuya karşı çıkmak için, küçük bir kişiye karşı çıkmak ve nasıl hissettiğini fark eder.

Geçmiş Betrayals ve Trust Scars

Geçmişte acı çekmek, tarafsız eylemleri tehdit olarak yorumladığınız hipervigilant zihniyet yaratabilir. Bu doğal koruyucu bir mekanizmadır, ancak derin güven yaralarını tamir etmek için oldukça etkili olabilir.

Yanlışlık ve Yanlışlık

Bir yanlış anlama gerçekleştiğinde, suçlayan, haklı çıkarmak veya geri çekilmek gibi savunma cevapları sorunu tırmanabilir. Bunun yerine, "eşit deneme"yi uygulayın.

Kültürel ve Tartışmalı Farklılıklar

Güven normları kültürlerde değişir. Bazı kültürlerde, güven paylaşılan aktiviteler ve zaman aracılığıyla yapılır; Başkalarında, sözlü açıklık yoluyla. Bu farklılıkların farkında olmak yanlış anlamayı önler. Örneğin, yüksek metin kültürlerde (örneğin, Japonya, birçok Orta Doğu ülkesi), iletişim saygının bir işaretidir; dolaylılık bir hata olur.

Kendi kendine güven: Çoğu zaman Overlooked Foundation

Kendinize güvenmezseniz başkalarına güvenemezsiniz. Kendi kendine güven, zorlukla başa çıkma yeteneğinize inanarak, ikna edici olan değerlere uyum içinde hareket etme yeteneğinize inanarak.Bu içsel güven, dış güven için şüphelidir.

Kendinle olan bağlılıklarınızı onurlandırın: Beş dakika meditasyon yapacaksınız, bunu yapın. Her seferinde kendini kınayan bir şey tutarsınız, kendini güventir.
Sınırları ayarlayın ve onları uygulayın: Kendi sınırlarınıza saygı duyduğunuzda kendini güvende tut. Size sinyalleri bilinçaltınıza indiren şeylere güvenebileceğinizi söyleyin.
Kendini kınayan nefse uygulayın: Başarısız olduğunuzda, sert öz-kahkadarlıktan kaçının. Bunun yerine, “Bundan ne öğrenebilirim?” diye sorun.
Değerlere dayanan kararlar alın, korku değil: En iyi beş değerini yazın. Önemli bir karardan önce, “değerlerimle en iyi uyum seçimi”, bütünlük inşa etmekten ziyade değerler üzerinde karar verin, kendi kendine güvenin kalbi.

Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini daha büyük özgüven ve daha düşük kaygı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu gösteriyor.Eğer sonuç olarak kendinize kibar davranacağınıza güvendiğinizde, daha fazla risk alırsınız ve daha hızlı öğrenin.

Güveni İnşa Edecek Günlük Egzersizler

Aşağıdaki egzersizler günlük rutininize entegre edilmek için tasarlanmıştır. Yeterlilik süresinden daha fazla önemlidir.

Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz Egzersiz	Zaman Gerekli Zaman	Amaç
Sabah niyeti-tah: Bugün kendinize devam edeceğinize dair bir söz yazın.	2 dakika 2 dakika	Kendi kendini güvensiz kıl
Aktif dinleme uygulaması: Bugün bir konuşmada, cevap vermeden önce tamamen anlayışa odaklanır.	5-10 dakika	Kişilerarası güven
Empati check: Zor bulduğun birini düşünün. Üç neden davranış onların bakış açılarından anlamlı olabilir.	3 dakika 3 dakika	Empati kurmak
Hesaplanabilirlik süresi: Yaptığınız bir taahhüt yazın ve yerine getirseniz.Eğer değilse, yolda ne olduğunu not edin.	5 dakika 5 dakika	Güvenilirlik Yapıları
Güven için beceri: Güvendiğiniz birine kısa bir not gönderin, güvenilir oldukları belirli bir şekilde teşekkür edin.	2 dakika 2 dakika	Bağlantılara güvenenlere güvenmek

Sonuç: Bir Yaşam boyu Uygulama Olarak Güven

Güveni motive etmek bir hedef değil, devam eden bir uygulamadır. Burada belirtilen kanıtlara dayalı yaklaşımlar - kendini-yazarlık, dürüst iletişim, tutarlılık, empati ve güvenli ortamlar - bir bölgeyi geliştirmek genellikle başkalarını kaldırır.

Bu makaleden bir strateji seçin ve iki hafta boyunca sürekli olarak uygulayın. İç tecrübelerinizde ve ilişkilerinizde değişimleri fark edin. Zamanla, bu küçük, kasıtlı eylemlerin bileşik etkisi, tüm dünyada nasıl meşgul edeceğinizi değiştirecektir. Güven, sonuçta, bir yaşamın mimarisi tamamen yaşar.