Anlaşı Teorisi ve Kökleri

John Bowlby tarafından ilk olarak geliştirilen ve Mary Ainsworth tarafından genişletilen bir teori, ilk olarak, hastalarla olan ilişkilerin yaşam boyunca duygusal ve ilişkisel kalıpları şekillendirdiğini anlamak için bir çerçeve sunar. temel fikir, erken tahvillerin kalitesi, kendi değerliliğimiz ve bağımsızlığımızı etkiler.

Güvenli ek genellikle bakıcılar sürekli olarak duyarlı olduğunda ortaya çıkar, yetersizlik, bazen vazgeçer ve duygusal olarak kullanılabilir. Çocuklar, ihtiyaçlarını karşılamak için başkalarına güvenebileceğini öğrenir, ayrıca çevrelerini keşfetmeyi daha iyi hissetmelerini sağlar.In contrast,rrisk often occurs when cares are consistently sensitive -bazen sıcak, bazen de işten çıkar.

Bakımcılar duygusal olarak uzak olduğunda, reddedilir veya aşırı bağımsız odaklı çocuklar, ek ihtiyaçlarını bastırarak ve kendilerini öz-soothe'ya öğrenmeleri, daha sonra yakınlık ve güçlü bir vurgu ile kendini-reliance.

Araştırma, ek stillerin düzeltilmediğini göstermiştir; yeni ilişki deneyimleri, terapi veya kendini işe sokmak nedeniyle zaman içinde değişebilirler. Bu plastiklik, endişe verici kalıpları güvenli hale getirmek için temeldir. Basitçe Psikoloji kılavuz rehberi stillerin ve kökenlerinin ayrıntılı bir bozulması sunar.

Günlük Yaşamda Nasıl Anksious Desenler Gösteriyor

Bu desenlerin davranışınızı kullanırken, endişe verici ekinlerin özel tezahürlerini anlamak önemlidir. Orijinal makale genel işaretler listeler, ancak gerçek dünya senaryolarında bu oyun nasıl genişletelim.

  • Bir partnerin çabucak yanıt vermediğinde defalarca metin yazın, reddedilme olarak sessizliği yorumlayın.
  • Küçük anlaşmazlıklardan veya algılanan hafifler üzerinde Ruminate, konuşmaları tekrar oynatarak ve gizli anlamlar arıyor.
  • Bir hesaplamanın partnerleriyle “merge”ye ihtiyacı olduğunu, ilişki dışındaki kendi kimliklerini ve ilgilerini kaybetmesini hissedin.
  • Yoğun kıskançlık veya saygınlık yaşayın, hatta gerçek bir tehdit yokluğunda bile.
  • Aşırı bir şekilde veya kendi başına olmayan sorunlar için sorumluluk almak, uyum sağlamak için umutsuz.

Bu davranışlar genellikle sevimli veya terk edilmiş olmanın derin bir korkularından kaynaklanır. Demir, endişeli kişinin yakınlık peşindeyken, ihtiyaç duyduklarını varsaymak için, partnerleri zorlandır, bu döngüleri tanımaya çalışan ilk adımdır.

Anxious Desenleri Dönüştürmek: Bir Adım-Adım Yaklaşım

Daha güvenli bir şekilde, endişe verici bir ek stilden uzaklaşmak hem içsel değişimleri hem de davranışsal değişiklikleri gerektiren bir aşamalı süreçtir. Orijinal makalede belirtilen stratejiler mükemmel başlangıç noktalarıdır. Aşağıda, her birini eylemlenebilir adımlarla genişletiyoruz ve arkalarında psikolojik sebeplerle genişletiyoruz.

1. Aydınlanma ve Gazetecilik yoluyla farkındalık geliştirin

Kendi kendine dikkat, sadece duygularınız hakkında değil; onları yönlendiren temel inançları anlamakla ilgilidir. kaygınızı tetikleyen durumlarla başlayın. Kendinize sorun: Bu durum hakkında kendime ne anlatıyorum? Gerçeklere veya korkuya dayanıyor mu? Şimdi güvenli bir şekilde bağlı bir kişi ne düşünürdü? Zamanla, tekrarlanan temaları tanımlayacaktır – aşk kazanmanız gereken bir inanç veya bir inanç korkusu gibi – meydan okumaya başlayabilirsiniz.

Başka bir güçlü teknik, aile tarihini ve erken ek deneyimlerini incelemektir. Endişeli kalıpların belirli bir bağlamda uyarıldığını anlamak (önemli bir bakıcı gibi) onları kişisel kusurların yerine hayatta kalma stratejileri olarak görmenize yardımcı olabilir. Bu şefkatli reframing utanç azaltır ve değişim daha mümkün hissettirir.

2. ^ Openly with Purposeion

Açık iletişim önemlidir, ancak endişeli bir ek ile biri için, “Beni asla geri göndermeden vazgeçmeye zorlanabilir” diye konuştu. Anahtar, “Ben” ifadelerini kullanmayı ve ortağınızın dikkatsini test etmekten ziyade ne istediğini sormaktır.

Sınırlarınızı iletişim kurmak da önemlidir, korkutucu hissettiğinde bile birçok endişeli birey, sınırların ortadan kaldırılacağı konusunda endişelenir, ancak sağlıklı sınırlar aslında saygı ve güvenlik inşa eder. Daha etkili iletişim teknikleri hakkında daha fazla bilgi için, daha fazla için, etkili iletişim teknikleri, daha fazlası için, Gottman Enstitüsü çiftlerin günlük konuşmalarla bağlantılarını nasıl güçlendirebileceğine dair araştırma destekli tavsiyeler sunar.

3.Korksuz Sağlıklı Sınırlar Yaratın

Sınırlar özellikle endişeli bir ek ile bireyler için zordur çünkü genellikle telefonunuzu kontrol etmeden yakınlık eşittir. Ama gerçek samimiyet, Cuma akşamı okumayı seçen ve yeniden şarj etmeye çalışan iki ayrı insanı gerektirir.

Benzer şekilde, davranışların sizin için kabul edilemez olduğu konusunda açık olun (örneğin, taş duvarlama veya yemek yiyenler) ve sonuçları sakin bir şekilde teşvik edin. kendi sınırlarınıza saygı gösterin başkalarına da saygı gösterin.

4. Seek Profesyonel Bir Atalık ile Yardım - Therapist

Terapi, özellikle duygusal olarak Focused Terapi (EFT) ve ek bazlı psikoterapi gibi yaklaşımlar olabilir. yetenekli bir terapist, endişe verici cevaplarınızı yönlendiren sinir yollarını yeniden yapılandırabilir, genellikle tedavi ittifakı içinde güvenli, doğrulayıcı bir ilişki deneyimi yaratarak. Daha İyi Yardım Yardım Bağ sorunları konusunda uzman olan lisanslı terapistler sunar. İster online ya da şahsen, profilinde açıkça alıntı teorisinden bahseden biri için bakın.

Grup terapisi veya ilişki kaygıları için gruplar da inanılmaz derecede geçerli olabilir. Başkalarını duymak, benzer mücadeleleri azaltır ve ilgili yeni yollar uygulamak için bir topluluk sağlar.

5. Moment'de çalışan Strategies geliştirin

Endişeler yükselirken, rasyonel beyin genellikle çevrimdışı gider. Bu yüzden bir zemin teknikleri aracına sahip olmak önemlidir. Orijinal makale dikkatlilik ve rahatlamadan söz eder, ancak daha somut hale getirelim:

  • Kutu nefesi: Dört sayı için nefes alın, dört için nefes alın, dört kişi için tutun.Dört gerilim sübvansiyonlarına kadar tekrar tekrar.
  • Distress toleransı: Ortağınıza mesaj gönderme veya yeniden sigorta aramaya çalışırken, 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamaya ve bir bulmacaya, bir brisk yürüyüşe veya bir arkadaşınıza çağrıda bulun. genellikle ilk dalga geçtikten sonra daha az istekli olacaktır.
  • Kendi kendini kınayan dokunuş: Elinizi kalbiniz veya mideniz üzerinde yerleştirin ve kendinize bir tür, firma sesiyle konuşun: “Şu anda güvendeyim. Bu duyguyu idare edebilirim.”
  • Düşünce reframing: Endişeli düşünceyi yazın (örneğin, “Beni terk edecek çünkü bir hata yaptım” ve sonra daha dengeli bir alternatif yaz (örneğin, “Herkes hata yapar. İlişkimiz bu hayatta kalabilir.

Bu teknikleri düzenli olarak pratik yapmak – endişeli olmadığınızda bile – kendi kendini yönetmenin sinir alışkanlıklarını inşa etmek.

İletişimin Securing Atament'deki kritik rolü

Orijinal makalede listelenen temel yönlerin ötesinde, güvenli ilişkilerdeki iletişim belirli bir duruş içerir: meraktan ziyade, kendinizi endişelendirmekten ziyade, yeniden sigorta talep etme dürtüsü üzerinde hareket etmek yerine, gerçek bir soru sormaya çalışın: “Bugünden biraz hissedebilirsiniz.

Başka bir güçlü iletişim aracı “check-in ritüel”dir, bazı çiftler her insanın günden olumlu bir anı paylaştığı ve endişe duydukları bir şey hakkında endişelidir.Bu yapılandırılmış format, endişe verici bir ortak için sakinleşir ve her iki sesin de eşit şekilde duyulmasını sağlar.

Yaygın iletişim de muazzam bir şekilde önemli. Sıcak bir dokunuş, yumuşak bir ses ton ve dikkatli bir göz teması, kelimelerden daha güçlü bir şekilde güvenlik sağlayabilir.Eğer omuzda bir el gibi biri ortağınız varsa veya odadaki bir gülümseme hipervigilance azaltabilir. Esther Perel erotik ve duygusal samimiyet yaratma konusunda bilgilendirici kaynaklar sunar.

Bina ve Yeniden İnşa Edilmeden Sonra Güven

Güven statik değildir; şu anda tutarlı, küçük bir güvenilirlik eylemi ile inşa edilir. Orijinal makale güvenilir, paylaşım kırılganlıkları, affedilme ve takdir göstermeyi taahhüt eder. Bunu nasıl kırıldığımızı genişletelim - örneğin, bir yalandan sonra, bir ortağın uzaklaştırdığı bir uyarı veya tekrarlanan bir endişe davranışı.

Yeniden inşa edilmesi samimi bir özür gerektirir (bu şekilde hissettiğiniz için üzgünüm” ama “Ben ne yaptığım için üzgünüm ve burada, varsayımlar yapmadan önce gözden geçirmem anlamına gelir”).

Bağışlama, önemli olduğu gibi - ancak zamanı geri almak veya hemen yeniden almak anlamına gelmez. Gerçek affetme, bu iş için tarafsız bir alan sağlayabilir ve sonra diğer kişinin başının üzerinden geçmiş olmadan ilerlemek için sabırsızlanıyor.

Son olarak, takdir etme gücünü asla küçümsemeyin. Anxious bireyler genellikle mevcut olandan daha iyi olan şeylere odaklanır.Bir tür bir şükran alışkanlığı yapmak, sabır için, paylaşılan bir kahkaha için - ilişkisel odaklama bolluğa odaklanır. Araştırma, seks yapan çiftlerin çatışma sırasında daha yüksek bir memnuniyet ve daha fazla esneklik gösterdiğini gösteriyor.

Kendini-Care Güvenli Bağlantı Vakfı olarak

Makalenin kendi kendine bakım konusundaki noktası çok önemlidir, ancak kendi bakımlarının bencil veya ikincil olmadığını vurgulayalım - her iki tarafın da aşırı güvendiği bir kişi.

Bu genişleyen kendi bakım uygulamaları düşünün:

  • Sadece sizinki anlamlı hobiler. Resim, yürüyüş, bir enstrüman çalmak veya gönüllü olmak, ilişki dışında yetkin ve neşeli hissettiğiniz bir alana sahip olmak, partnerinizin tek bir yerine getirilmesi için baskıyı azaltır.
  • Takdir edilmeye odaklanarak dikkatli olun. Birçok endişeli korku, geleceği kontrol etme arzusundan kaynaklanıyor. Zihinsellik size şu anda kalmanızı ve Headspace veya Insight Timer gibi düşüncelere dikkat etmenizi öğretir.
  • Güçlü bir sosyal ağ koruyun. Bir kişi tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamaz. Cultivate arkadaşlıklar, aile bağları ve topluluk bağlantıları. Bu sadece romantik ilişki konusunda endişe azaltır, aynı zamanda birçok desteğe eğilebilme yeteneğidir.
  • Fiziksel sağlığı önceliklendirmek. Uyku yoksunluğu, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği endişeyi artırabilir. tutarlı bir uyku programı, normal bir hareket (20 dakikalık bir yürüyüşe bile) ve dengeli bir diyet ruhunuzu stabilize eder ve ilişki stresörleri ile başa çıkma kapasitenizi arttırır.
  • "Şunut zamanı" kenara at. Bütün gün rahatsız edici düşüncelere izin vermek yerine, her öğleden sonra her bir endişeyi yazmak için 15 dakika planlayın. o zaman, not defterini kapat ve dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin. Bu, bütün gününüzü kolonileştirmesine izin vermek yerine kaygıyı içerir.

Sonuç: Güvenlike Yönelik Yolculuğu

Güvenli ekler bir hedef değil, devam eden bir uygulama. Güvenli bağlı olarak tanımlayan insanlar bile stres, kayıp veya büyük yaşam geçişleri sırasında geçici kaygı yaşayabilirler. Hedef tamamen kaygıyı ortadan kaldırmak değildir - bu gerçekçi olmayan - ancak kendi duygusal desenlerinizle esnek, şefkatli bir ilişki geliştirmek.

Her zaman kendini kınayan yerine, doğrudan test yerine bir ihtiyaç duymaya, ortağınızın sevgisinin yerine güvenmesini, beyninizi güvenlik için yeniden yaratabilirsiniz. Bu küçük, tutarlı eylemler geçmişin modellerini tekrarlamaz.

Daha fazla okuma için, kitap Atalı: Yeni Yetişkin Atalık Bilimi Amir Levine ve Rachel Heller, ek stillerin romantik ilişkilerde nasıl oynadığı ve güvenlik için pratik tavsiyeler sunacağı konusunda daha derin bir kaynaktır. Unutmayın: bin mil yolculuğu tek bir adımla başlar - ve bu adım bugün alınabilir.