Bağ stillerinin anlaşılması, daha sağlıklı, daha fazla tatmin edici ilişkiler kurmak isteyen herkes için önemlidir. kaçınma stili, psikolojik araştırmalar ve tedavi müdahaleleri tarafından belirlenen üç güvensiz yetişkin ek stilinden biridir.

Kaçıran Atalık Nedir?

Kaçan ek stil, bireylerin samimiyet ve duygusal yakınlıktan kaçındığı ilişkilerde bir davranış biçimidir. Bu ek stil, genellikle duygusal olarak mevcut olmayan veya işten çıkarıcı olan bakıcılara cevap olarak gelişir.Bu model genellikle başkalarına bağımlı olmak ve ilişkilerde duygusal mesafeyi korumak için bir eğilim olarak ortaya koyar.

Kaçan Ataların Kökenleri

Sıkı ve duygusal olarak uzak olan Caregivers, duyguların ifadelerine tahammül etmeyin ve çocuklarının bağımsız ve sert olmasını bekleyebilirler, çünkü bakıcılar sürekli olarak bir çocuğa duygusal ihtiyaçlar cevap veremezler, çocuk hayal kırıklığı ve reddedilmeden kaçınmak için duygularını baskılamayı öğrenir.

Stratejileri aslında, mevcut olmayan ek rakamlara, kararsız veya sorumlu olmayanlara yol açan duygusal acı ve hayal kırıklığıdan kaçmak veya en aza indirmek için yollardır - genellikle erken bakıcılar. Bu koruyucu mekanizmalar, yetişkin ilişkilerde adaptasyon yaparken, yetişkin ilişkilerde önemli zorluklar yaratabilir.

Ek stillerin düzeltilmediğini veya sadece çocukluk bakımı tarafından belirlenmediğini belirtmek önemlidir. Genetik, mizaç ve daha sonra yaşam deneyimleri aynı zamanda ek şekillendirmede rol oynar. Bu anlayış, ek modellerini değiştirmek isteyenler için umut sağlar.

Günlük Yaşamda Manifests Nasıl Kaçırılır

Araştırma, günlük deneyimleri nasıl etkilediği ortaya çıktı. Kaçan katılımcılar, başkalarının ve daha az güvende katılımcılarla birlikte oldukları insanlara daha az yakın hissettiler. Ayrıca, güvenli akranlarına göre, kendi durumlarını azaltan kişi-environment işlemlerine yaklaşma eğilimindeydiler.

Ancak, yetişkinlerin partnerlerini kaybetmeleri için talimat verildiğinde, bireyleri sadece diğer bireyler olarak fizyolojik olarak rahatsız ediciydiler. Bu, düşüncelerini ve duygularını bastırmak için talimat verirken, bireyleri bu kadar etkili bir şekilde yapabilmeleri için gelişmiş mekanizmaları geliştirdiler.

Kaçan Davranışlar ve Desenler Tanımlamak

Güvenli ekler geliştirmek için, kendiniz veya ilişkilerinizde kaçıncı davranışları ilk tanımlamak önemlidir. Tanımlama anlamlı bir değişikliğe doğru ilk adımdır.

Kaçan Atament

Kaçan ek ile bireyseller genellikle birkaç karakteristik davranış sergilemektedir:

  • Duygusal tartışmalardan ve derin konuşmaları önlemek
  • İlişkilerin ve duygusal bağlantıların öneminin altını
  • Yakınlık ve samimiyetle rahatsız hissetmek
  • Çatışmalar veya duygusal anlarda sık sık sık sık sık geri çekilme
  • Sadece stresle uğraşmaktan söz eder (John Bowlby “kompulsive self-reliance” olarak adlandırılır).
  • Fiziksel ve duygusal olarak mesafeyi korumak ve duygusal tetikleyicileri görmezden gelmek
  • Kişisel zayıflıkları veya güvenlikleri kontrol etme hissi korumak için
  • Süreklilik, kendini ifade etmek ve genellikle kişisel hedefleri ilişkisel ihtiyaçlar üzerinde önceliklendirmek ve duyguları ifade etmek zor bulmak ve duyguları ifade etmek zor bulmak

Strategies'i devre dışı bırakmak

Kaçan bireyler, araştırmacıların “taactivating stratejileri” olarak adlandırdığı şeyi, yetersizlik ile rahatsızlıklarını yönetmelerini sağlar. Bunlar şunları içerir:

  • Tehdit edici hissetmek için tehdit edici yeni veya zorlu durumlar önlemek
  • Sıkıntı veya kırılganlık uyandıran anıları ve düşünceleri engelleme veya bastırmak
  • Sevinç veya sevgi gibi olumlu duyguları bile becerin, duygusal bağlantıları daha zor hale getirin
  • Konuşmalardan uzaklaşın, beklenmedik bir şekilde plan iptal etme veya “gömürücü” partnerleri sürükleyin ve konuşmaları küçük bir konuşma ve mizahla dolu bir konuşma ve mizahla tutmak

İlişkiler Üzerine Etkisi

Kaçırma boyutu, hem aktör hem de ortak düzeyde düşük puanları tahmin ediyor.Kontrolün kaçınma boyutu, aktörün geri çekilme stratejisi ile talep / saldırgan eğilimlerle ilişkili daha güçlü bir şekilde ilişkiliydi.Bu geri çekilme modeli, zorlayan eğilimleri güçlendiren bir bağlantı döngüsü yaratabilir.

Yakınlık ile ilgili rahatsızlıklar ile karakterize olan bir ek stil olan bireyler, tek başına olma ve istikrarlı romantik ilişkiler kurma olasılığı daha yüksektir. Ancak, bu, kaçınmalı bireylerin izolasyon için kadere mahkum edilmesi anlamına gelmez.

Atalık Değişiminin Arkasındaki Bilim

Ek araştırmadaki en teşvik edici bulgulardan biri, ek stillerin yaşam boyunca değişebileceğini gösteriyor. Daha sonra araştırma yetişkin ilişkilere genişletilmiş ek teoriyi önererek destekleyici ve duyarlı ortaklarla tutarlı deneyimlerin ek güvenlikleri geliştirebileceğini ve zamanla daha fazla psikolojik esneklik katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.

Adolescence ve yetişkinlik doğru duygusal deneyimler için fırsatlar sağlar - güvenli arkadaşlıklar, romantik ilişkiler veya terapi daha önceki kalıpları yeniden şekillendirmeye yardımcı olabilir. Araştırma, genç yıllarında destekleyici, yüksek kaliteli arkadaşlıklar oluşturan bireylerin yetişkinlik yıllarında daha güvenli ek desenler geliştirmelerini gösterir.

Bu bağlantı kapasitesi doğuştan değil - öğrenilir. ve birçok kişi erken bakım yoluyla geliştirirken, diğerleri bunu daha sonra hayatta geliştirir, özellikle terapi veya şifa ilişkileri aracılığıyla. Bu esneklik güvenli bir bağlantının gerçek gücüdür: Uygulama ile büyüyebilen bir yetenek seti değildir.

Güvenli Ataları Geliştirmek için Kapsamlı Adımlar

Güvenilir bağlanmayı sağlamak için kaçınma kalıplarından geçiş, sabır ve tutarlı çaba gerektirir. Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırma ve klinik uygulamada zemine sahiptir.

1. Cultivate Deep Self-Awareness

Kendini farkındalık, ek desenlerdeki tüm anlamlı değişim için temeldir. Güvenli bir ek stil, kendi farkındalığınızı ve sınırlarınızı anlamanıza yardımcı olur. Duygularınızı, düşüncelerini ve davranışlarınızı ilişkiler içinde keşfetmenize yardımcı olur.

Kendi kendine farkındalık yaratmak için pratik egzersizler:

  • Öz-reflection, ek davranışları etkileyen kalıpları ve tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olur. Gazetecilik, daha güvenli ek stratejilerin geliştirilmesinde bilgi ve kendini farkındalık yaratabilir.
  • Sizin ve diğerlerinin neden yaptığınız şekilde davrandığınızı düşünerek kendini farkındalık geliştirir, duyguların davranışlarınızı nasıl kullandığına dair değil. Eylemlerin arkasındaki motivasyonları anlamak, sadece eylemlerin kendileri değil.
  • İlişkideki duygusal tepkilerinizi takip edin, geri çekilmeye veya mesafe yaratmaya çalışırken değil
  • Kaçıcı davranışlarınızı tetikleyen özel durumlar veya konuşmaları tanımlayın
  • İlişkileriniz, samimiyet ve kırılganlığınız hakkındaki inançlarınız
  • İlişkili düşünceler ve davranışlarınız hakkında dört ana ek stil öğrenin. Bu, ilişki tarihinin eğilimlerini belirlemenizi ve yardımsız desenleri kırmayı planlayın.

2. Zorluk ve Yeniden Şekil Olumsuz İnançlar

Kaçan bireyler genellikle korkutuculuk, bağımlılık ve duygusal kırılganlık hakkında derinden inançlıdır. Bu inançlar "Ben kimseye ihtiyacım yok" gibi düşünceler içerebilir. "Başkalarına selam vermek zayıftır" veya "insanlara yakın olmak her zaman hayal kırıklığıya yol açar."

Bu inançlara meydan okumak için adımlar:

  • Sorularınızı, ilişkiler ve samimiyetle ilgili varsayımlarınızın geçerliliği
  • Sağlıklı karşılıklı bağımlılık için izin veren alternatif perspektifler düşünün
  • Kendi veya başkaları hakkında eleştirel düşüncelere sahip olduğunuzda, bu düşüncelerin aksine kanıt aramak ve onları daha dengeli, şefkatli perspektiflerle değiştirmek için dikkate alın. Bu, iç çalışma modellerinizi daha güvenli bir ek stile doğru kaydırmanıza yardımcı olur.
  • Duygusal yakınlık hakkındaki inançlarınız için kanıtları ve karşınıza
  • Bu kırılganlığı ve gücü tanımanın ortak olabileceğini kabul edin
  • Sağlıklı ilişkilerin hem özerk hem de bağlantı içerdiğini anlayın

3. Intimacy için Notual Exposure

Kaçıcı bireyler için, samimiyet tehdit edebilir veya ezici hissedebilir. Yakınlık ile artan rahatlık için aşamalı bir yaklaşım sürdürülebilir değişim için gereklidir.

Daha büyük samimiyete yönelik daha ileri adımlar:

  • Kişisel düşünceleri güvenilir arkadaşlarla paylaştığınız düşük oranlarla başlayın
  • Yavaşça bir ortak veya yakın bir arkadaşla daha derin sohbetlere katılıyor
  • Uygulama, geri çekilmek yerine duygusal anlarda mevcut kalmak
  • Daha rahat hale geldiğiniz gibi samimiyet seviyesini artırın
  • Her hafta duygusal paylaşım için küçük, uygulanabilir hedefler ayarlanabiliyor
  • Uyarı ve kırılgan konuşmalar sırasında başarıyla meşgul olduğunuz anları kutlayın
  • Daha uzun süre genişlemeden önce küçük dozlarda yakınlık yaşamanıza izin verin

4. Bir yetenek olarak Vulnerability geliştirin

Vulnerability bir zayıflık değildir, ancak güvenli bir ekin önemli bir bileşenidir. Hassasiyetli olmayı öğrenmek, pratik ile geliştirilebilecek bir yetenektir.

Güvenlik uygulamaları için yollar:

  • Yargı korkusu olmadan açık olmak için düşük oranlı durumlarla başlayın
  • Duygularınızı dürüstçe paylaşın, daha az yoğun duygularla başlayın
  • İhtiyacınız olduğunda yardım veya destek istemenize izin verin
  • ihtiyaçlarınızı açıkça bastırmak yerine ifade etmek
  • Uygulama “ hissediyorum...” ifade etmek yerine, duyguları entelektüelleştirmek yerine
  • Korkularınızı ve güvenilen bireylerle ilgili beklentilerinizi paylaşın
  • Başkalarını gerçek kendini görmelerine izin verin, kusurlarınız da dahil

5. Duygusal Düzenleme Becerileri Oluşturmak

Duygusal düzenleme güvenli ekleri yetiştirmek için önemlidir. Duygularınızı sağlıklı ve yapıcı bir şekilde tanımak ve yönetmek için öğrenin. Derin nefes, dikkatlilik veya sizi sevinçle birleştiren diğer aktivitelerde bulunmak.

Araştırma, duyguların yönetilmesinin zorluk, depresyon ve kaygıya bağlı olarak güvensiz bir faktör olduğunu gösteriyor. Özel duygu düzenleme becerileri üzerinde çalışmak bu olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

Duygusal Düzenleme teknikleri:

  • Derin nefes alma alıştırmaları, ilerici kas rahatlaması, meditasyon veya sizi neşe ve rahatlamaya götüren hobiler gibi kendini hayal kırıklığına uğratma stratejilerinin bir aracı geliştirme.Kendi kendine özgü bir araç haline getirebilme, duygusal düzenlemeler için daha güvenli ve daha az bağımlı hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Endişeyi azaltmak ve ilişkilerdeki güvenlik duygularını artırmak için farkındalık ve kendini yönetin.
  • Dikkate dikkat edin. Eski desenlere otomatik olarak tepki vermek yerine, şu anda gerçekte neler olduğunu duraklama ve düşünmeye çalışın.
  • Duygularınızı doğru şekilde tanımlamak ve adlandırmayı öğrenin
  • Sıkıntılı stresi yönetmek için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Hemen onları bastırmak yerine rahatsız duygularla kalmayı uygulayın

6. İletişim Becerilerini Geliştirin

Clear ve açık iletişim güvenli ekin temel taşıdır. Çünkü kaçınma bireyler, iletişim ihtiyaçlarını öğrenmek, duygular ve sınırlar özellikle zor olabilir, ancak güvenli ilişkiler geliştirmek için önemlidir.

İletişim stratejileri:

  • Güvenli bir eke doğru çalışmak, umutlarınızı ve kaygılarınızı saygılı, açık kalpli bir şekilde iletişim kurmak gerektirir.
  • Göz teması, şaka ve fiziksel temas, beceriksiz olduğunda gerginliği bozmaya yardımcı olabilir. Çatışma olduğunda, partnerinize empatik olarak kulak verin ve birbirinizin nasıl anlaşılabileceğini ve bağlantılı olduğunu belirleyebilirsiniz, aynı fikirde olsanız bile.
  • Düşüncelerini ve duygularını yargısız aktif olarak dinlemeye odaklanırken aktif bir şekilde dinleyin. Gerçek ilgi göster, soruları açıklayın ve deneyimlerini doğrulayın.
  • İhtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı başkalarına açıkça ifade edin.
  • Onları depolamak yerine ortaya çıkan duyguları ifade etmek, onları korumak yerine ortaya çıkmak
  • Bağınızı sanata sokmak için öğrenin partnerinize ihtiyaç duyar
  • Zor konuşmaları çekme yeteneğini geliştirmek, geri çekmeden

7. Seek Profesyonel Tedavi Desteği

Terapi, bireyleri geçmiş travmaları anlamalarına ve ele geçirmelerine yardımcı olmak için etkili bir yoldur, sağlıksız desenleri tanır ve başkalarına ilişkin daha sağlıklı yollar geliştirir. Araştırma, terapinin etkinliğini, özellikle veya bilişsel davranış terapisini destekler, kendi farkındalığını ve duygusal düzenlemeleri teşvik ederek ek güvenliği geliştirmek için.

Artan anlayışla, gerektiğinde doğru stratejiler ve terapi, kaçınma tarzı olan yetişkinler daha sağlıklı görünümler ve davranışlar oluşturabilir ve daha güvenli bir ek stil geliştirir.

Yardımcı olabilecek tedavi yaklaşımları:

  • Doğrudan ek desenleri ele alan aparat temelli terapi
  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumak için
  • Atalı aile terapisi aile içinde ek dinamikleri yeniden şekillendirmeye ve güvenli bağlar teşvik etmeye çalışmaktadır.
  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) çiftler için
  • Çocukluk deneyimlerini araştırmak için Psikodinamik Terapi
  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) Travma ile ilgili ek konular için

Bir terapist veya danışmanın rehberliğini aramak, önemli zorluklar veya travma deneyimlemişseniz, destek, içgörüler ve güvenli bir ek stilin geliştirilmesini sağlamak için belirli teknikler sağlayabilirsiniz.

8. Bir Destekleyici Ağ İnşa Etmek ve Güvenli Bir Ağ

Açık iletişim ve duygusal ifade teşvik eden destekleyici bireylerle çevrelemek, ek tarzınızda olumlu değişiklikler sağlamak için önemlidir.

Destek ağınızı inşa edin:

  • Sağlıklı ilişki davranışlarını modellemek isteyen güvenli bağlı bireylerle ilişkilerden vazgeçin
  • Yaşamınızda veya sosyal erişilebilirlik, etkili iletişim ve sağlıklı sınırlar gibi güvenli ek nitelikleri gösteren medyadaki bireyleri tanımlayın. Bu nitelikleri kendi ilişkilerinize nasıl dahil edebilirsiniz.
  • Bir maraton çalıştırmak istiyorsanız, kendinizi başarılı koşucularla çevrelemek faydalıdır. Aynı şekilde, sağlıklı ilişkilerle insanların nasıl düşündüklerini ve davrandığını öğrenmekle ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.
  • Bağ sorunları üzerinde çalışan bireyler için destek gruplarına katılın
  • Duygusal derinlik ve kırılganlık için izin veren arkadaşlıklar
  • Seyahatinizi destekleyebilecek güvenilir arkadaşlar için büyüme hedeflerini iletişim kurun
  • Başkalarından destek alıp bakım almayı kabul edin, hatta rahatsız hissettiğinde

9 Güven Gradually'i geliştirin

Bina güven güvenli bağlanmalar için gereklidir. tutarlı olun, güvenilir olun ve taahhütlerinize uymak. erode güvenen davranışlardan kaçının, bu yüzden zamanla küçük eylemlerle beslenir, böylece başkalarına güvenebileceğiniz bir öncelik yapın.

Güven inşa uygulamaları:

  • Küçük konularda başkalarına güvenmek ve yavaş yavaş güven büyüdükçe artış
  • Kendi davranışınızda güvenilir ve tutarlı olmak
  • Başkalarının kendilerini güvenilir ve kabul ettikleri zaman haberdar olun ve bunu kabul edin
  • İnsanların sizi aşağı indireceği otomatik varsayımlarınızı meydan okuma
  • İnsanlara uygun olduğunda şüphenin faydasını verin
  • Güven geçici olarak kırıldığında bağışlanır, ancak tamir edilebilir

10. Duygusal Erişilebilirlik Uygulaması

Duygusal olarak mevcut olmak ve başkalarının duygularına ve ihtiyaçlarına uygun olmak anlamına gelir. Sevinçli bir yer yaratmak, yargı veya eleştiri olmaksızın duygularını ifade etmek için güvenli bir alan oluşturun.Birinin kırılganlığını paylaştığında empati kurmak ve geçerliliği sağlamak.

Duygusal erişilebilirliği artırmak için yollar:

  • kaçışınızı planlamadan konuşma sırasında mevcut olmak
  • Başkalarına duygusal tekliflere cevap vermek yerine onları görmezden gelmek yerine bağlantı için
  • Başkalarının duygularını paylaştığında empati ve geçerlilik göster
  • Kendinizi sağlıklı şekillerden etkilenmenize izin verin
  • Zor duygusal anlarda meşgul kalmak
  • Başkalarının duygularını tamir etmeden veya reddetmeden uzay tutma kapasitelerini geliştirin

11. Sağlıklı Sınırlar Yaratın

Sağlıklı sınırların belirlenmesi ve saygı gösterilmesi güvenli ekler için önemlidir. Kaçan bireyler genellikle mesafede başkalarını tutan katı sınırları vardır, güvenli ek hem bağlantı hem de özerkliğe izin veren esnek sınırlar gerektirir.

Sağlıklı sınırları geliştirmek:

  • Intimacy'yi önlemek için sağlıklı sınırlar ve duvarlar arasında ayrım yapmayı öğrenin
  • Uygulama duygusal olarak mevcut olduğunda gerekli olduğunda hiçbir şey söyleme
  • Sınırlarınızı açıkça ve saygılı bir şekilde iletişim kur
  • Başkalarına saygı gösterirken
  • Bu sınırların ilişki ve bağlamda bağlı olarak esnek olabileceğini anlayın
  • Bağlantı için ihtiyacınız olan bağımsızlık için ihtiyacınızı dengelemek

12. Stresi Yönetin Proaktif olarak

Stres, güvenli bir ekle ilgili konularda bile kötüleştirebilir. Bu özellikle sık tartışma veya ayrılık veya boşanma olasılığı gibi ilişki ile ilgili rahatsızlıkların gerçekleştirilmesidir. Kendi kendine bakımla taahhüt ederek proaktif olun, partnerinizle sakinleşmeye çalışın.

Stres yönetimi stratejileri:

  • Duygusal refahınızı destekleyen tutarlı bir öz bakım rutini geliştirin
  • Saldırı çatışmaları tırmanmadan önce erkenden ve kaçınma tepkilerini tetikler
  • Ortağınızla birlikte, olumlu dernekler inşa etmek için sakinleştirme faaliyetlerine devam edin
  • Egzersiz, meditasyon veya yoga gibi stres-redüksiyon teknikleri
  • Yeterli uyku, beslenme ve fiziksel sağlık
  • Stresin eski kaçınma kalıpları tetiklediği ve bilinçli olarak farklı cevaplar seçmesi

Güvenli Atalık Anlayışı

Güvenli bir ekliğe doğru hareket etmek için, bu tür bir ekinleri geliştiren insanlar, sosyal, sıcak ve bağlayabileceklerdir. Ayrıca, batı toplumundaki en yaygın ek türüdür. Araştırma, ABD nüfusunun yaklaşık% 66'sı güvenli bir şekilde bağlı olduğunu göstermektedir.

Güvenli Atament Özellikleri

Güvenli bağlı bireyler birkaç anahtar özelliği gösterir:

  • Güvenli olarak bağlı bireyler kendilerini ve diğerlerini olumlu modellerine sahiptir, başkalarını kabul ve yanıt almayı beklerken değerli hissediyor.
  • Sağlıklı ilişkiler, samimiyet ve bağımsızlık doğru karışımı gerektirir. Bu dengeyi doğru bir şekilde almak için güvensiz mücadele ile mücadele ederler. Onlar ya ilişkilerini aşırı endişelendirir ya da ortaklarına tamamen taahhüt etmekten vazgeçerler.
  • Hem yakınlık hem de özerklik ile rahatla
  • İhtiyaçları ve duyguları etkin bir şekilde iletişim kurma becerisi
  • Başkalarına güven ve duyarlılık
  • Duygusal düzenleme için kapasite
  • İlişki sorunları karşısında mahkumiyet
  • Arama ve uygun bir şekilde destek sağlama becerisi

Güvenli Atamanın Faydaları

Güvenli bir ek stili geliştirmek, yaşamın tüm alanlarında sayısız fayda sunar:

  • Güvenli ek, daha yüksek öz-saygıya, daha uzun vadeli sağlıklı ilişkilere dönüşür ve sosyal destek için başkalarına güvenme yeteneği arttı. Olumlu bir bakıcı ilişkisi ile büyüdüğünden, güvenli bir şekilde bağlı çocuklar, diğerleriyle sağlıklı bir bağ kazanabilirler, her türlü ilişkilerde.
  • Güvenli bireyler mutluluk duyguları daha fazla rapor etti, daha olumlu öz değerlendirmeler, mevcut durumlarını daha olumlu gördü, başkaları tarafından daha fazla araba hissetti ve onlarla birlikte oldukları insanlara daha yakın hissettiler.
  • Zihinsel sağlığı ve duygusal refahımı geliştirdim
  • Büyük ilişki memnuniyeti ve stabilite
  • Daha iyi çatışma çözümü becerileri
  • Intimacy ve bağlantı için gelişmiş kapasite
  • Artan direnç ve adaptasyon
  • Güvenli bağlanma ile Yetişkinler işyerinde bile iyi bir şekilde döşenmiştir.

Geçiş Meydanlarında Meydan Okumaları

Güvenli bağlanmadan kaçınmak için yolculuk her zaman lineer değildir. Ortak zorlukların anlaşılması, merhamet ve kalıcılık ile birlikte geri dönüşlere yardımcı olabilir.

Common Obstacles

kırılganlık korkusu: Açıklanmaya başladığında, yoğun korku veya rahatsızlık yaşayabilirsin. Bu normal ve konfor bölgenizin ötesine geçtiğini gösterir. Bu anlarda kendini ifade eder.

İlişki çatışmaları: Ek modellerinizi değiştirirken, ilişkileriniz geçici bir türbülans yaşayabilir. Ortaklar veya arkadaşlarınız yeni davranışlarınıza uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyabilir.

Eski desenler yeniden dirilme: Stres zamanlarında, kendinizi eski kaçınma davranışlarına yeniden bulabilirsin. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez; değişim sürecinin normal bir parçası.

İlerleme ile İtrasyon: Atam değişikliği zaman alır, genellikle aylar veya yıllar. Küçük zaferler kutlayın ve değişimin hızı hakkında gerçekçi beklentileri korur.

Bir Partnerle Çalışmak

Bağ tarzınızda çalışırken bir ilişki içindeyseniz, partnerinizle iletişim önemlidir:

  • Bağ modellerinizi ve değiştirmek için çalıştığınız şeyi açıklayın
  • Yeni beceriler geliştirirken sabır ve destek isteyin
  • Kırılmış hissettiğinizde iletişim kurmak ve uzaya ihtiyacınız var, ancak yeniden bağlantı kurmak için taahhüt edin
  • İlişki uyumu, ek ihtiyaçlarınıza ve eşinizin bularını ayırt etme konusunda beceriksiz bir şekilde döner. Partnerinizin nasıl saygı duyduğunuzu ve eşinizin birbirlerine saygı duyduğuna, anlaşılıp sevebileceğini yansıtacak şekilde düzenli bir süre ayarlayın.
  • Bir ortağınız yoksa, güvenli bir şekilde bağlı olan birini aramanın güvenli bir ekliğe doğru kendi yolculuğunuzda daha kolay hale gelebileceğini unutmayın.

İlerlemeyi korumak ve devam etmek

Güvenli ekler geliştirmek, sürekli çaba ve kendini ifade gerektiren bir süreçtir. Güvenli bir ek stili geliştirmek, kendini takdir etmek, taahhüt ve kendi kendini-kompanzelik gerektiren bir süreçtir.Bu alıştırmaları ve stratejileri sürekli olarak pratik yaparak, ek modellerinizi ve daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkilerinizi değiştirebilirsiniz.

Düzenli Kendi kendini değerlendirme

Kendiniz ve yaptığınız ilerlemeyi korumak için düzenli olarak kontrol edin:

  • Aylık veya çeyrek olarak kendi kendine ait seanslar büyümenizi değerlendirmek için
  • Gazetecilik ve kırılganlık ile ilgili deneyimleriniz hakkında
  • İlişkilerinizde ve nasıl değiştiğini fark edin
  • Hala çalışmanıza ihtiyaç duyan ilerleme ve alanları bildiğiniz alanları tanımlayın
  • Başarılarınızı kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun
  • Stratejilerinizi neyin çalıştığına ve neyin olmadığına dayanarak ayarlamanızı sağlayın

Duygusal Büyüme Hedefleri için Belirlenecek Hedefler

Belirli bir şekilde ayarlamayı düşünün, ek gelişiminiz için ölçülebilir hedefler:

  • Duygusal paylaşım veya kırılganlık için haftalık hedefler
  • Eşinizle aylık ilişki hedeflerini oluşturun
  • Geliştirmek istediğiniz ilişkiler türü için uzun vadeli hedefler oluşturun
  • Bir dergide veya terapist ile ilerlemenizi takip edin
  • Büyürken hedefleri ayarlayın ve ihtiyaçlarınız değişim
  • Hedeflerinizi güvenilir arkadaşlar veya terapistiniz için paylaşın

Sürekli Eğitim ve Büyüme

Sürekli öğrenme yoluyla ek yolculuğunuzla meşgul olun:

  • Ek teori ve ilişki becerileri hakkında kitaplar ve makaleler
  • İlişkiler ve duygusal zeka ile ilgili atölyelere veya seminerlere katılın
  • İlk ilerlemeden sonra terapi veya danışmanlık devam et
  • Destek grupları veya online topluluklar ek şifalara odaklanmış
  • Onları öğrendiğiniz gibi yeni ilişki becerileri uygulama
  • Desenleriniz hakkında merak edin ve büyümeye devam etmek için açık olun

Kendi-Komuşunun Rolü

Bu yolculuk boyunca, kendi kendini kınayan şey önemlidir. büyük ölçüde erken çocukluk deneyimleriyle şekillendirilir, güvensiz ek yaşam boyunca devam edebilir, yetişkin ilişkilerin kalitesini ve sonuçlarını etkiler. Neyse ki, güvensizliği olan kişiler yeni inançlar ve davranışlar benimsemeyi öğrenebilirler.

Unutmayın ki, kaçınmanız, erken deneyimlerinize yanıt olarak koruyucu bir mekanizma olarak gelişmiştir.Bir seferde bir amaç hizmet eder, artık size hizmet etmezseniz bile, yeni desenler geliştirmek için kendiniz iyi bir anlayışla yaklaşabilirsiniz.

Kendi kendini kınayan nefse:

  • Değişimin zor olduğunu ve zaman aldığını kabul edin
  • Kendinizi aynı nezaketle tedavi edin, iyi bir arkadaşa sunarsınız
  • Bu geri dönüşlerin büyüme sürecinin bir parçası olduğunu kabul edin
  • Eski desenlere geri döndüğünüzde sert öz-keşitlikten kaçının
  • Bu zorlu iş için cesaretinizi kutlayın
  • Sağlıklı hak ettiğinizi hatırlayın, ilişkileri yerine getirmek

Gerçek Dünya Uygulamaları

Teoriyi anlamak önemlidir, ancak günlük yaşamda bu ilkeleri uygulamak gerçek değişim gerçekleştiği yerdir. İşte pratik senaryolar ve onları nasıl gezebilirsiniz:

Partneriniz Duygular Hakkında Konuşmak İstiyor

Eski kaçınma yanıt: Konuyu değiştirin, bir şaka yapın veya konuşmayı terk etmek için bir bahane bul.

Yeni güvenli yanıt: Derin bir nefes alın, kendinize bu kırılganlığın güvenli olduğunu ve konuşmayla ilgili bir şey söyle, "Bunu benimle paylaştığınızı takdir ediyorum. Bazen bunu göstermek için mücadele etsem bile bana önemli."

Closeness tarafından Overwhelmed'i hissettiğinizde

Eski kaçınma yanıt: Bir dövüşü seçerek mesafe oluşturun, duygusal olarak geri çekilir veya ilişkiyi sabote edin.

Yeni güvenli yanıt: Duygularınızı dürüstçe iletişim kurmak: “Şu anda biraz boğulmuş hissediyorum, ama bu konuda değil bilmek istiyorum.

Birisi Desteğinize Sordığında

Eski kaçınma yanıt: Problemlerini küçükleştirin, konuşmayı sonlandırmak için hızlı çözümler sunar veya kriz geçere kadar kaçının.

Yeni güvenli yanıt: Duygusal olarak, rahatsız olsa bile, “Şu anda benden ne ihtiyacınız var?” düzeltmeye çalışmadan ve rahatlık ve varlığını sunmadan dinleyin.

Çatışma Arises

Eski kaçınma yanıt: Shut down, durumu terk et veya tartışmaya katılmayı reddediyor.

Yeni güvenli yanıt: Çatışma sırasında mevcut kalın. "Ben" ifadelerinizi duygularınızı ifade etmek için kullanın. Gerekirse mola verin, ancak sorunu çözmek için geri dönmeye çalışın. çatışmayı tehdit yerine daha derin bir anlayış için bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Sürekli Destek için Kaynaklar

Güvenli ek geliştirmeye yönelik olarak, çeşitli kaynaklar yolculuğunuzu destekleyebilir:

Profesyonel Kaynaklar

  • Lisanslı terapistler ek konularda özelleşmiştir
  • İlişkiler danışmanları ve çiftler
  • Bağ şifa grupları için destek grupları
  • Online terapi platformları tedavi teklifleri sunuyor
  • Atölyeler ve geri çekilmeler ek ve ilişkiler üzerine yoğunlaştı

Eğitim Kaynakları

  • Bağ teorisi ve ilişki becerileri hakkında kitaplar
  • Bağ ve duygusal sağlık sağlığı hakkında Podcasts
  • Güvenli ilişkiler kurmak için Online dersler
  • Araştırma makaleleri ve ekstrümental kağıtları
  • Reputable web siteleri ek stil hakkında bilgi sunuyor

Yardımlı Dış Bağlantılar Yardım

Ek bilgi ve destek için, bu kaynakları keşfedin:

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güvenli bir ek stili geliştirmek mümkündür. Stratejiler psikoterapiyi, pratikliği geliştirmek, iletişim becerilerini geliştirmek, yavaş yavaş insanlara güvenmek, destekleyici ilişkilerle birlikte çalışmak ve kendini ifade etmek ve gazete yapmak.

Güvenilir ekler için kaçınma kalıplarından geçiş, taahhüt, cesaret ve tutarlı çaba gerektirir.Kendi farkındalığı, zorlu olumsuz inançlar, kırılganlığı teşvik etmek, duygusal düzenlemeler becerileri geliştirmek ve gerektiğinde profesyonel destek aramak, bireyler daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkiler geliştirebilir.

Güvenli bir ek stili teşvik etmek, ilişkilerinizi ve genel refahınızı güçlendirebilecek bir dönüştürücü yolculuktur.Bağım teorisine göre, duygusal düzenlemeye öncelik vermek ve açık iletişim uygulamak, güven ve duygusal erişilebilirlik, diğerleriyle güvenli ve anlamlı bağlantılar geliştirebilirsiniz. Unutmayın, güvenli bir ek stil oluşturmak bir yaşam tarzıdır, ancak özveri ve kendini ifade etmekle, yaşamınızda ilişkileri yerine getirebilir ve zenginleştirebilirsiniz.

Güvenli bağlanmadan kaçınmak için yolculuk, farklı bir kişi olmak üzere değildir - hayatınızı azaltmak yerine daha derinden bağlantı kurmanıza izin veren yeni beceriler ve kapasiteler geliştirmekle ilgilidir.Bu kırılganlık ve güç öğrenmekle ilgilidir, bu samimiyetiniz kaybetmek anlamına gelmez ve bu sağlıklı ilişkiler hayatınızı azaltmak yerine.

Unutmayın ki, kaçınma tarzından iyileşmek mümkündür. Sabır, devamsızlık ve doğru destekle, daha tatmin edici ilişkilere ve zengin bir duygusal hayata yol açan güvenli ekleri geliştirebilirsiniz.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinizle nazik olun. Change zaman alır ve geri dönüşler büyümenin normal bir parçasıdır. Çoğu şey, desenleriniz hakkında merak etmek ve daha derin bağlantı olasılığına açık kalmaktır. Güvenli bağlanma kapasitesinin içinde var - sadece beslenmeli, uygulamalı ve gelişmeye izin verilir.